Straighten and Strengthen: Bye-Bye Hunchback in 25 Minutes 🚶♂️➡️🚶♀️
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- Tone Your Back: Exercises to Reduce Hunchback 🧘♀️ 🔄💪
As our daily lives increasingly involve maintaining poor postures, especially for those spending extended hours sitting or looking at mobile phones, exercises like these become crucial. Such habits can weaken the back muscles and lead to a progressive forward inclination of the upper part of the torso, resulting in a hunchback or hyperkyphosis.
This is a simple routine with specific exercises designed to strengthen the back muscles, particularly the upper part, focusing on careful, low-impact movements. The routine includes sequences of mobility interspersed with muscle-toning exercises.
I'll be using a classic low to medium-intensity resistance band and 1-kilogram dumbbells. If you don't have a band, you can do the entire routine with dumbbells, or vice versa. If you don't have any equipment, you can use two 1-liter water bottles.
Feel the pleasure of consciously working your muscles! 😍
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*The routines are intended for men and women over 18 years old without medical restrictions. Minors should train under adult supervision. Consult your doctor before starting any exercise program.
*Neither María Martínez nor anyone else from the Siéntete Joven channel will be responsible for any injury or harm during the workout.
Hoy es un día para mimarse y regalarte un rato para ti sola....y en esta rutina lo consigues y lo disfrutas en cada movimiento. Me encanta 🙌😄👍
María, es increíble la cantidad de rutinas y ejercicios diferentes q nos preparas, para motivarnos y enganchanos al deporte. Esta rutina ya pasa a ser de mis preferidas. Muchisssimasss gracias guapa. 🙌😄👍
Hoy la rutina con la espalda ha ido genial. Gracias Maria.
Saludos a las todas las personas q compartimos sus rutinas .
❤😂🎉🎉
❤❤❤me encantó, extraordinario 😍 gracias María por todo❤
Estupenda está rutina corta, pero efectiva. ❤😊
Excelente rutina "Rutina Anti-Joroba: Ejercicios para una Espalda Esbelta 🚶♂➡🚶♀ (1er TRIMESTRE 🤰)", se siente el estiramiento en la espalda, muchas gracias Maria 💯💯💯💯🦋🦋🦋🦋😍😍😍😍🧡🧡🧡🧡
Perfecta para mí, que por el trabajo tiendo a tener ese problema. Gracias y gracias, María 🙏😘
Hoy hice dos vídeos de abdominales de pie, estilo cardio y estilo barre. Me encantan, eres tan motivadora, tengo tendencia a "encheparme"😂 así que hoy probaré ésta rutina ❤❤
Buena rutina, me ha ayudado con las cervicales❤❤
Hola, podría pasar los link de las clases que menciona por favor 😊
Muchas gracias Maria ejercicios cortos y muy efectivos. Eres increíble, siempre tan motivadora.
Gracias María por esta nueva rutina tan necesaria para la espalda !!!
Eres súper Maria preocupándote y ocupándote de cada una de las partes de nuestro cuerpo. Gracias 💪
Buen día! Muchas gracias por todo guapísima 🎉🎉 siempre tús rutinas son excelentes!saludos desde Puebla México!
Hola Maria gracias por esta rutina tan buena para la espalda
Qué bueno para nuestra postura a veces es difícil mantenerla ,me encantó para realizarla siempre. Graciass mí Reyna..❤❤❤🎉🎉🎉
Me encantó, no tenía mancuernas, así que hice toda la rutina con las bandas. Fue totalmente rica esta rutina. Gracias María, eres fantástica 🎉❤
Ecxelente rurina !!! Me ha encantado , hoy lo he hecho con más alegría , más fuerza , y sobretodo con mucho agradecimiento porque hoy cumplo 67 añitos 🎉🎉 y que mejor manera de empezar este día con tus rutinas maría martinez ❤ GRACIAS GRACIAS GRACIAS 🙏
Ha seguir festejando la vida 💛 🎉🎉💃 y agradeciendo siempre por cada día y por cada momento que dios nos regala ...✨️💫🌟🙌
🩰🩰 la guapiseñal de la primera rutina de hoy 😊
Qué maravilla de rutina, mañana no puedo hacerla ye he saltado la de hoy, ésta que no la había hecho nunca y estoy encantada. Muchas gracias María.❤
Hoy le dedico el entrenamiento a la espalda. Me gusta mucho esta combinación de ejercicios y elementos ¡Gracias María!❤😊
Gracias María!!!💐
Disfrute mucho con tigo de esta rutina
🩰🩰🩰🩰🩰🩰🩰gracias María por la.rutina de hoy!!!! Maravillosa
Mi bonita ME ENCANTO. Hago mis rutinas cuatro o cinco veces YO SOLA y lo disfruto al máximo, cada vez diferentes aunque a veces las repito. mil gracias siempre. 🥰🐞🌸
Que buena clase apreciada María! Muchas gracias!🙏🏾😘💝
Marieta, eres única, cuando no puedo hacer tus rutinas, debido a mis entrenos de running, te echo de menos y siempre vuelvo, como el turrón por navidad, de todo corazón gracias Marieta
Me ha gustado muchísimo María! Tu creatividad no tiene límites, no dejas de sorprendernos con nuevas modalidades y tipos de entrenamiento, mil gracias profe! 🫠😊😊
Tercera rutina del día 11 de julio buenísima gracias gracias hermosa para usted Y todo su equipo de trabajo hermosa eres única María Martínez gracias gracias gracias guapa👊🇨🇴🌺🌹🌹🌹🌺🌺🌹🌺🌺🌺🌺⚘️⚘️⚘️⚘️⚘️
Divina rutina María, intensa se siente el trabajo en espalda!! Gracias,gracias. Beso grande desde Uruguay😘😘
Pero como me ha gustado esta rutina María!!! Todo genial, la música hermosa, vos hablas en un lindo tono y lo justo y necesario... me encantó, ideal para un día como hoy con la temperatura y la humedad en Argentina... GRACIASSS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ESPECTACULAR RUTINA, ESPECTACULAR LA VARIEDAD DE GYM QUE HACES IMPOSIBLE ABURRIRSE, ES UNA SORPRESA ABRIR EL CALENDARIO, SIEMPRE ME ABURRIERON LOS GIMNASIOS PORQUE LOS PROFES REPETIAN MUCHO LOS EJERCICIOS, ACA ES TODO UNA AVENTURA, SOS GENIAL
👋👋🏅Que maravilla de rutinas María👯,llevo casi 5 años siguiendote y no sabes como ha cambiado mi cuerpo, me siento super y lo mejor mi problema articular mejoro. Me encanta verme al espejo y sentirme feliz por el resultado de mi esfuerzo. Gracias, gracias, gracias porque estos resultados no serían los mismos sin ti. Toda mi vida he intentado ser muy activa, pero llega un momento en que se hace rutinario y la verdad te aburres, pero cuando te descubri el ejercicio se hizo super divertivo, gracias María.👍💯🏅🌷
Maria gracias x los directos. ! 🎉
María, maravillosa rutina. Sobretodo la última, es la parte más olvidada de la espalda y muy importante. Te felicito por lo bien que haces y los ejercicios tan estupendos. Gracias mil veces.
Preciosa rutina que bien se queda una, muchas gracias María contigo es más fácil cuidarse, ❤❤❤🦋🦋🦋
Que increíble rutina nueva para la espalda y tonificación con pesas y banda, me a encantado y la música como siempre muy buena, gracias María porque siempre me inspiras para hacer mejor los ejercicios 💪💪🎉🎉👏🏻👏🏻🥰
Saludos desde Ecuador...y de nuevo a las rutina de ejercios luego de un mes de descanso. Gracias por sus rutinas.
Precioso....me he sentido una verdadera bailarina...🩰🩰....!!!
Buen sábado y vamos por la segunda....bandas....
Gracias.... siempre...
Me lo disfrute mucho Rutina Anti joroba 25 minutos espectaculares gracias María hermosa Dios te bendiga siempre más rutinas de estás por favor 🙏🙏 ❤ Yun estiramiento muy especial gracias 👏 nos vemos mañana a primera hora un fuerte abrazote desde Colombia 👍 te
Primera vez que la hago, es una rutina interesante 🙌🙌💪💪👌👌 graciss Maria abrazo y bendiciones para ti desde Ecuador 🇪🇨🇪🇨🇪🇨❤️❤️
Muy buena rutina de cardio para brazos y piernas 🚈💃💃🕺. Muchas gracias María 👍👍👍
Muchas gracias mi guapísima, muy buena rutina como siempre, besos y abrazos 🤗
Rutina completa, cuerpo y mente agradecidos, con bandas y pesas, excelente, me encantó, gracias María, primera vez que hago esta rutina, un besito 😘
María está rutina es un final estupendo para el trabajo de hoy. Lo he disfrutado desde el principio al final. Gracias x estos trabajos tan variados y tan amenos.🙌😄👍
Muchísimas Gracias Guapísima!!!! Excelente rutina anti-joroba y con los ejercicios para una espalda esbelta, definitivamente única e inigualable, me encantó, infinitas Bendiciones!!!!
Gracias María, muy eficiente esta rutina y al final una termina relajada con esos estiramientos 👏🏻☺️
Rutina sensacional Antijoroba ejercicios para espalda esbelta me encantó quedé super contenta gracias 👍🏻👏 gracias a mi entrenadora personal ❤ 💋👯♀️👯♀️
2024-2-24, muy buena Maria,muchas gracias por estar siempre innovando con m¡nuevas rutinas. un abrazo
Me ha encantado esta rutina. Una mezcla de fuerza y estiramientos a la vez. Genial . Gracias 💚
Tremenda rutina!! Muchísimas gracias María Bonita!! Dios te bendiga 🙏🙏💃
Me encantó ,María podrías hacer una rutina tiradas en piso ,de resistencia ,para quienes estamos recuperándonos de una lesión en rodilla ,movernos pero sin riegos de empeorar la lesión ,yo sé que tú eres única para todo esto ! Saludos desde Cancún ,México
Q decirte q no te haya dicho ya María, me ha encantado. Gracias y mas gracias,
Llevadera y original. Gracias María ❤🥰
Primera vez que hago está rutina cada día aprendo más. Con tus entrenamientos de verdad eres grandiosa ❤ gracias por tu Canal 😊😊😊
María, recientemente me han diagnosticado una cifosis incipiente. Esta rutina me va perfecta. Así que gracias, gracias, gracias ❤❤❤❤
24-02-2024: Me ha ENCANTADO la rutina, la dinámica, la música, por supuesto tú, María, MARAVILLOSA cómo siempre, BRAVO 👏🏽😍. Rutina muy localizada, he notado bastante el área que se trabaja, pasa rápida y es fácil de seguir, de verdad, me ha generado una bonita energía, GRACIA María 🙏🏽🌹 Que tengáis un bonito sábado y un maravilloso fin de semana 🦋❤🤗
Me encantó la nueva rutina! Mil gracias y feliz sábado! 🙏🏻😘
Hola maría, gracias por tus videos ,son muy bonitos, motivadores y sobre todo tienen una super vibra que hacen que todos los días me levante con ganas de hacer más 😊😊😊...eres grandiosa y mil gracias por crusarte en mi camino ❤❤❤
Dios te bendiga siempre 🙏
Amé esta rutina.... Gracias por hacer rutinas tan diversas con materiales que son fáciles de conseguir. Gracias por todo querida María ... Aquí seguimos....
Me encanta Maria...que buena rutina para la espalda alta.. muy efectiva..la he disfrutado un montón ..gracias.
Te agradezco Maria por esta rutina 👍buenísima para las que siempre por estrés tenemos contracturas en esa zona 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻felicidades al guapissima por tu rutina ! Un abrazo 🤗 a los dos 👶
Rutina cumplida, cuerpo y mente agradecidos!!!! con bandas, con pesas los ejercicios van saliendo y es notorio como me movilizo.... Gracias Gracias Gracias MARIA x la gran variedad para hacer las rutinas. TQM Bendiciones!!!! 🙏💯💋
María!!! Super Buena esta Rutina Anti-Joroba, Excelentes Ejercicios para una Espalda Esbelta!!1 Gracias Guapísima Bendiciones!!!
Desde Argentina Marìa . Excelente este video para la espalda. LO ESTABA NECESITANDO. MIL GRACIAS.
Esta rutina me ha resultado muy buena para la espalda, genial. 🤸🤸🌟🌟🌟🌟👏👏👏👏
Me encantó la rutina, si bien hay fuerza para hacer, sentí como un masaje a la espalda, la voy a hacer seguido. Gracias Maria todos los días hago tus videos ❤
Me encantó la música, me fascinó el ejercicio, y a María la adoro con todo mi corazón!! Siento que voy a ser tía y me alegro mucho!! Besos a ti mi querida María y al bebé hermoso! 💖💫🍀🪴
Buenos días hermosa tranquila la rutina y muy poderosa sudé y me relajó se siente un confort bastante alijerado en espalda y hombros gracias eres mí héroe 😊😊😊
Potente rutina anti joroba, me ha encantado, María. Muchisimas gracias por todo lo que nos ayudas a estar en forma y sanas.🤩💕🦾🙏
Conseguida, iniciando mi domingo con maravillosas rutinas!! Gracias por estas y todas las demás, están increíbles y nos pone de mucho mejor humor!
Está rutina la tendré que repetir muchas veces pues tengo cifosis y me vendrá genial. Muchas gracias, María 👏👏👏👏😘😘
Una rutina más a mis favoritas!! Me paso el día en el ordenador y estos ejercicios me han sentado fenomenal! Mil gracias Súper Guapísima😍🥰
Qué novedosa rutina, me hizo muy bien. Dos elementos para la espalda, super bien ! Gracias María 😊❤
Rutina estupenda María ❤️ la disfrute 💯💯y me quedé como nueva con banda cerrada intensa y pesas de un kilo🤩 estiramiento genial 🥰
creo que la voy hacer todos los días, tenia un dolor en la parte superior de la espalda y se mejoro significativamente.... María eres lo máximo...🤩
felicidades Maria, se nota tu brillo e ilusión de ser mamá. muchas felicidades y gracias por todo lo que nos ayudas a través de la pantalla
Estupenda rutina de espalda. Gracias preciosa🌹🌹🌹❤️❤️❤️❤️
Una rutina espectacular! Muy motivadora 😅❤ Excelente para nuestra espalda! Muchísimas gracias María María 😅❤
24-02-24 que ella rutina y tan necesaria ya cuando vayamos llegando a estas edades de 70 años para permanecer erguido y no necesitar bastones. Gracias María por pensar en la salud de nosotros y que estiramiento tan bello
María, lo has vuelto a hacer, otra rutina genial.... La he podido seguir bien, y creo que me podrá ayudar a coger más fuerza en la zona superior de la espalda. Es una zona donde tengo los músculos "más débiles".... Gracias por rutinas tan variadas, y enhorabuena por hacerlas amenas, y que al terminar me sienta mejor 💞👌🤗
Muy buena rutina para trabajar espalda y corregir posición, me encanta como la diriges María, mil gracias, y como trabajar tanto con pesas como con banda, genialllll MUACSSSSS
¡¡Qué chuli María!! Hemos pasado de la hipercifosis a la "hipersudoración"😉. Muchas gracias también por el estiramiento
Gracias me a encantado. Una buena rutina pará mi espalda que agradable , tu lo sabes todo bendiciones 🌹🙏
Hola María mil gracias por crear esas maravillosas rutinas y animarnos a entrenar ..disfruto cada día desde 2020 …algo positivo de la pandemia . Saludos desde Monterrey Mexico❤
Que buena ...estas rutinas también hacen falta. Gracias por hacer q nos cuidemos 😊
María siempre con nuevas🌹🌹🌹🌹🥳 rutinas que genial,por eso es que cada día me ánimo a realizar cada una de tus rutinas
Guapísimas!!! Recién hoy pude retomar las actividades con esta rutina...excelentísima como siempre!!!🩰🩰❤❤
Maravillosa rutina Maria!!! gracias infinitamente 🥰
Esta la mezcle con otra rutina de tabata y ha sido una eleccion perfecta... Gracias Maria
Se ve muy fácil pero tiene su grado de dificultad muchas gracias María eres mi campeona ❤
Gracias MUJER Grande María!!❤❤❤
Que bueno, no conocía esta rutina, me biene genial,pues soy cargada de hombros, muchas gracias María, por todos los detalles 😊
Gracias María !!! 🙏🤍🇲🇽
Bendiciones para ti y tú bebé !! 👼
Gracias por tanta dedicación para nosotros lo disfrute mucho💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃miles y miles portadas las que hicimos esta rutina mil gracias Maria!
Me encantó me encantó. Gracias María genial rutina
Gracias por estos directos❤❤❤
14/07/24 Día 579. Recuperando la rutina del jueves, disfrutada a tope. Justamente ayer, lucía una camiseta de palabra de honor y mi cuñada me dijo, "tienes los brazos de Leticia👸"🤣. Gracias a tus rutinas, hoy con 51 años me siento más en forma que nunca en mi vida. Gracias Maria por otro día más, por hacerlo posible🥰. Mañana nos vemos.
Muchas Gracia María!!! Adoro hacer tus rutinas!!!!!❤🇦🇷
Súper buenos estos ejercicios👏💪grcs María saluds dsd Argentina 😘
Muy buena esa rutina
.me sorprendes cada vez ..con las novedades Maria..sigue asi..agradecida ..por esa rutina..que relajada y como he notado el trabajo en la parte superior de la espalda..un besazo!
Mi niña, Buenas tardes ,que rutinas más increíbles ,la primera rutina estilo ballet estupendamente bien, me encantó y beso que antes había sufrido una media caída,quedó en un susto ,tengo que tener cuidado al bajar las escaleras, es un estilo más fino ,elegante el realizar esos movimientos tan estiloso ,mucha concentración, lo que no tengo aquí son las zapatillas de bailarina de ballet ,haber que te pongo ,de emoticono ,y la segunda me impactó de lo ella, potente, eficaz , he quedado genial ,casi ni sentía dolor en las lumbares ,de verdad María eres estupenda !!que tengas un espectacular sábado, bien o ya lo que queda !! Cuidate mucho y te mando un enorme abrazo y un besote!!!!,👏👏👏💃👌👌👌💞💞💕💕👣🌷🎀🏋️♀️💞💞💞💞laespaplda está super relajada las escapulas casi ni las siento y el estiramiento estuvo magistral y toda la clase igual !!
Eres genial María!!! gracias,exelentes ejercicios.✨🤍
Super buena esta rutina Anti-Joroba para mejorar la postura, no la habia hecho y me a encantado, gracias Maria por preocuparte siempre por cada parte de nuestro cuerpo, un fuerte abrazo 💪💪👌👌🎉🎉
Excelente para mejor la postura 🤎 es la segunda vez que la hago.. Me vino estupenda para hoy 😊 quede súper relajada, sin dolor de espalda
Gracias mil querida María, mi espalda te lo agradece infinitamente