30 MIN - Arms, Shoulders, and Back | Routine for Strengthening and Toning 💪💯
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 31 พ.ค. 2024
- The Best Exercises to Tone Your Arms, Shoulders, and Back 💪💯
Today we have a routine dedicated to strengthening the muscles of the arms, shoulders, and back.
They are compound exercises, in which, in the same exercise, we will work/engage two or more muscles. For example, in the first exercise, we will work the upper back and triceps, and so on...
For each exercise, we will do sets of 8 repetitions that we will repeat 3 times.
I'm going to use dumbbells of 3 and 5 kilos. If you are more experienced than I am, when I use 3 kg., you could use 4 kg., and likewise when I use 5 kg., you could add one more kilo. Conversely, if you're just starting out, you could use lighter dumbbells.
It is a purely strength routine, in which we will only use a pair of dumbbells and a mat.
It has no impact.
Let's go for a slim torso and powerful arms! 🤩
______________________
✅ RECOMMENDED ROUTINES
🦋 Perfect Abs 10 min
👉🏻 • 10 Min Abs | Rutina pa...
🦵🏻 Shape Inner Thigh 20 min.
👉🏻 • Reducir Grasa MUSLO IN...
💃🏼 Latin Style Dance 22 min.
👉🏻 • Baile estilo Zumba par...
_______________________
🔴 MORE FREE RESOURCES
✔️DOWNLOAD CALENDARS - sientetejoven.com/calendario/
✔️SUBSCRIBE - bit.ly/Sientete-Bien
_______________________
💚 MY PROGRAMS
(WAITING LIST) 👉 "LOSE WEIGHT WITHOUT SUFFERING" Program 🌟: cursos.sientetejoven.com/adel...
👉 COMPLETE HIPOPRESIVE PROGRAM 🦋: tienda.sientetejoven.com/curs...
👉 "LEARN TO MOVE ON THE DANCE FLOOR" Program 💃🏼: tienda.sientetejoven.com/apre...
👉 HEALTHY 15-DAY PLAN 💚: tienda.sientetejoven.com/plan...
______________________
👚 Clothing and Accessories @PROZIS. 10% discount coupon 👉🏻 "GUAPISIMAS"
👖 Standard Waist LEGGINGS Dark Green 💚 👉🏻 prozis.com/W4r1
👚 Infinity Sleeveless T-SHIRT 🤍 👉🏻 prozis.com/Hgn8
_____________________
🤩 RESULTS
Share your progress with me on my social networks for the opportunity to appear on my Instagram, Facebook, or TH-cam Community: @mmsientetejoven
Record yourself or take a photo during your workouts and tag me @mmsientetejoven #yomesientoguapisima
_____________________
❤️ FOLLOW ME ON MY SOCIAL NETWORKS
Facebook - / mmsientetejoven
Instagram - / mmsientetejoven
Facebook Group - / 243933380695424
Donations to support the channel - www.paypal.com/donate/?hosted...
*The routines are aimed at women and men over 18 years of age who do not have any medical restrictions. Minors should train under adult supervision. Consult your doctor before starting any exercise program.
*Neither María Martínez nor anyone else from the Siéntete Joven channel will be responsible for any injury or harm caused during training. - กีฬา
❤ansiosa por hacer esta rutina 😅. Quien más está revisando el calendario del mes de abril😅
Yo también ❤
Como funciona lo del calendario?. Por favor.
@@MariaOrtiz-ph7xkpara cada día tienes una rutina solo pulsas y ya te redirecciona al vídeo dela rutina muy fácil ❤
Hola podrías poner un video de como bajar la grasa abdominal? Gracias y un saludo 👋
@@MariaOrtiz-ph7xk le das click a cada uno de los días dependiendo del día que vayas a hacerlo y ya de ahí te manda directamente
Después de 3 meses, ansiedad y más historias, hoy me he sentido con fuerzas y aquí espero seguir... y volver volver volver....como dice la canción a ser yo de nuevo. Gracias María...😍
Ánimo guapísima tu puedes
Vuelve guapísima!
arriba!!!!
No solo tienes dos corazones dentro de ti ,afuera hay miles de corazones que te aman y desean lo mejor para ti y a ese hermoso ser que llevas dentro,gracias Maria por compartir tu maravillosa energía,con mucho amor desde PR
Gracias guapísima! 😍🙏🏼
Embarazada y no embarazada siempre tan profesional, muchas gracias, es una excelente rutina
Se te ve espléndida ,María ! Con una luz más q especial ! Gracias por esta nueva rutina de fuerza .Yo hago todo con vos ! Fuerza ,aeróbico ,yoga ,etc ,etc .
Enhorabuena Maria por tu embarazo. Estas guapapisima. Me alegro mucho y te deseo lo mejor. Yo seguiré aquí contigo todos los días Gracias guapapisima 😘🇪🇸
Buen día bella!! Fui a pilates pero continué con tu hermosa rutina para brazos 💪🤗❤️
Tus rutinas son lo más y hacen muy bien María, de eso no te quepa duda❤❤❤ Gracias, gracias
De mis rutinas favoritas, me encanta entrenar tren superior. 💪🏻💪🏻
Sii más de estas rutinas para modelar la espalda 🎉🎉🎉
Las rutinas q ella dice " quitar la chepa" que son dos son muy buenas para la espalda.
María es de las mejores mezclas. Excelente la música!! Me siento bien 👍🏼🇺🇾
Rutina completa! gracias como siempre 🥰 y la mayor de las bendiciones para vos y tu bebé!!
Fabulosa rutina que he escogido hoy jajajajaja
La hecho con mancuernas de 4 cada una ...más pesas tobilleras 😂😂❤ buenísima 🌹🌹🌹
Enhorabuena por ese embarazo María 😊🥰🤗
Felicidades, retome ahora estuve enferma y me pareció raro cuando vi al otro profe, que por cierto es excelente también😍y hoy hago esta y me acabo de enterar. Muchas felicidades
Gracias siempre. Bendiciones. Dios los cuide mucho. Saludos a Bebe.
Felicitaciones María!!!
Los hijos una BENDICIÓN ❤❤
No hace mucho q empecé haciendo pilates cuando no voy al gym también los ejercicios con banda elástica me encanta , ahora pendiente de hacer esto.gracias
Ay María qué alegría tan hermosa noticia, verte tan plena y agrandando la familia. Todo el amor para uds desde Argentina 🇦🇷 👍🏼. Te mereces todo lo lindo que te pasa. Abrazote
Gracias María exelente cuida a nuestro bebe❤
Maria cuanto la ame gracias estoy embarazada 🤰 y los primeros meses me tienen grave, pero volvimos al mambo gracias 💪💪💪💪
Terminada Maria.... Y muchas muchas felicidades por la criatura que llevas dentro,,, por los dos, QUE ALEGRIA
Me siento bien me encantan las rutinas de fuerza me animan mucho muchas gracias cuídate mucho.❤❤❤❤❤❤
Nunca me han gustado mis brazos, siempre he querido tenerlos delgados y tonificados, ahora estoy haciendo tus rutinas, empezando a hacer pesas, me ha encantado
Nos sentimos muy bien haciendo la clase con mi marido 💪💪💪💪
Gracias Maria ❤❤
Gracias Maria, me encantó la hice con pesas de 1 y 2 kgs, estoy empezando. Me entusiasma entrenar contigo. Primera vez que estoy haciendo pesas en mi busca desde hace dos meses. Tengo 64 y recuperando mis huesos y musculatura.❤🙏🥰
Hem sent-ho bé. Gràcies Maria. Cuidat!😘😉
Maravillosa rutina de fuerza. Gracias María y bebé.
Mariaaaaaaaaaa mil pero mil felicidades por tu embarazo!!!! Me emocione muchísimo al verte con tu pancita!!! Y volví , de las 1263 veces que eh vuelto jejejjee pero como te eh dicho siempre se vuelve a donde uno es feliz y sabes que funcionan las maravillosas rutinas!!!
Después de varios meses sin hacer tus rutinas hoy he vuelto porque tengo todo el cuerpo enquilosado. Enhorabuena María por ese bebé que esperas. Gracias 💕
Wow, Rutina del 01 de abril directo al bolsillo, "Adelgaza y Tonifica Brazos y Espalda 💪💯 | Entrenamiento en casa 🏡 - 30 minutos-" madre mía, realizada con polainas, mancuernas de 8, 12 LB y pesa rusa de 15LB. excelente trabajo, me encanto y las disfrute al máximo, aun me tiemblan los 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 Muchas gracia Maria🤩🤩🤩🤩😋😋😋😋🩷🩷💯💯💯💯🎉🎉🎉🎉🥳🥳🥳🥳
Gracias María! buen domingo para todas!
Me encantan las rutinas de fuerza para mantener el músculo ❤❤❤❤van muy bien para las sesentañeras como yo😊😊😊gracias Maria.
Hermosa rutina y felicitaciones por el bebé , desde Argentina
Hola Maria, te ves hermosa embarazada es una gran aventura ser mama,que Dios te bendiga en esta etapa que estas empezando
Done 07.05.24 Estupendísima... cuando dices:... y las veteranas que cojan las dos pesas de 3 kilos que os veo....DE VERDAD QUE HE SENTIDO QUE ME VEIAS...sigue siendo como eres ❤
1/04/24 Día 505. Con pesas de 5 kgs y bajando a 3 en los ejercicios de hombros (va genial la previsualización para estar pendiente del cambio de peso y no perder repeticiones). Sorprendida de mis grandes avances. Gracias María por otro día más, mañana nos vemos.
La primera vez q hice esta rutina casi no pude con el peso .... hoy después de varios días de entreno se logró 🎉🎉🎉🎉 gracias Maria
Estás radiante María, yo desde hace 4 años cada día contigo y lo hago todo. Gracias
💕Vayan estos corazoncitos para la mejor entrenadora del mundo y su bebé, me arrancas una sonrisa cuando te veo y escucho tan feliz y orgullosa de ese estado tan maravilloso por el que transitas Maria, te deseo.lo mejor y muchas bendiciones❤ yo te comento que amo estas rutinas y que yo me siento bien👍
Hola guapísima!!!!! claro que me siento bien!!!!👌👌... No te das una idea lo que logras en mi, no tenía ganas de hacer gym, y de a poco fui cambiandome y armando mi lugar.... empezaste a hablar, a motivarnos, con tus mezclas que a mi me encantan y pude hacer casi una hora de ejercicios para hombros, brazos y espalda seguida desde tu calendario.... gracias y mil gracias por motivarnos y ayudarnos a sentirnos mejor. Te quiero mucho.
Nunca escribo, pero hoy tengo que decirte ENHORABUENA !por el embarazo, hace 8 meses que di a luz y te conocí en mi embarazo buscando rutinas sin impacto porque me encanta hacer deporte al aire libre pero en el embarazo estuve muy fatigada los 9 meses, y seguí dos semanas despues de dar a luz con tus rutinas y hoy me siento super bien y con mi figura de antes. GRACIAS Y QUE TENGAS UN FELIZ EMBARAZO, te sigo y hago tus videos diariamente en las siestas de mi bebé cuando no trabajo. Un abrazo
María me siento muy bien. Gracias por esta rutina de fuerza. Te ves hermosísima, Dios te bendiga y bendiga a tu bebé por siempre. Abrazos. 👵🏼🇨🇴❤️💐🥰
Excelente. Tuve que bajar el peso en dos ejercicios de hombros. Escucho mi cuerpo. Muchas gracias Maria 👍👏👏👏🤗❤️
Me ha encantado! Gracias! Mis brazos y hombros están más bonitos desde que te he introducido en mi vida! 😊
Me gustó mucho está clase. Gracias ❤
No sé, por qué dices que la música estaba descuadrada, a mí me ha parecido perfecta. Los ejercicios de fuerza me vienen de perlas, ya que mayormente me dedico a correr. la de hoy ha sido potente, a ratos no podía ni con mi alma. Gracias Marieta👍👍👍
👍🏻nunca pensé que me iban a gustar las rutinas con pesan pero lo cierto es que las disfruto un montón 💪🏻, aunque la culpa es tuya, María, porque nos hablas como si estuviéramos contigo y haces que nos involucremos en el ejercicio y se haga ameno☺️😘
2-4-2024, comenzando las rutinas esta semana y este mes. Aunque esta nueva rutina es de ayer lunes, tenía ganas de probarla y... me ha encantado. Yo utilicé mancuernas de 3 y 4 kg. Mis brazos lo notan!!... Yo me siento joven y bien!!❤❤❤👍👍
Gracias guapísima!!❤❤❤
Me encantan los ejercicios de fuerza y me sienta muy bien. He mejorado los dolores de cuerpo que tenia!!!❤
Hola María. Te sigo desde marzo 2020 desde Argentina. SOS lo más y felicitaciones a esa pancita.❤
👍🏼 Me encantan estas rutinas de fuerza! Tengo apenas un mes que te encontré y ya tengo resultados?!! 🎉🎉🎉 Gracias María ❤
Gracias guapísima, aquí sin estar embarazada pero haciendo las rutinas que me encantan. Te ves radiante. 👍
Hermosa María 💞🥰 te ves radiante, muchas gracias por seguir con nosotros en esta nueva y maravillosa etapa, Dios te bendiga mujer virtuosa ❤😊
Cuídate mucho María 👍
💪💪💪👍👍👍👍 No siento los brazos 😅. Maravillosa rutina
Súper buenas tus rutinas de fuerza para complementar mi ejercicio!!!!!!! Gracias !!!!!!!
Felicidades por tu embarazo ❤desde Idaho, Estados Unidos. Argentina de origen 🇦🇷💅🏻
Exelente rutina de fuerza gracias María cuida al principito ❤desde Ecuador.
Hoy 1era Vez que la hago, junto con otras 2 pequeñas de 11 y 6 mts, me duelen las piernas de ayer..buenísima Rutina linda🤰gracias❤❤❤❤
Primero que todo, felicitarte por ser madre, una gran bendición de Dios traerle a Sus hijos, para que se sigua fructificando Su tierra. Gracias por esta rutina, fue maravillosa. Síguete cuidando.💕👍
👍🏼 Me encanta entrenar contigo. Hoy me ha costado después del días de descanso obligado. Lillones de gracias a. Me encantan 🤍💜 🫶🏼😘
No hay quien te siga embarazada o no jajaja veterana rendida hoy 😅 mira que odiaba hacer rutinas de fuerza y me has hecho amarlas , estas de series y tan enfocadas me encantan 😍 gracias
Que Dios te bendiga ese bebé que recibiremos. Muchas gracias por compartir estoy iniciando este mes con mucho deseos de trabajar mi cuerpo🇨🇷👍🏼🇨🇷🇨🇷👍🏼.un abrazo a la distancia 😘😘😘
GRACIAS MARIA POR ESTA RUTINA TAN BONITA DE FUERZA , AHORA ME HAR3 UNA DE CARDIO 😅😅❤❤
MUCHAS BENDICIONES PARA TI Y TU BEBÉ 🙌💛💖✨️🙌
5/4/24 muy completa, me ha encantado y tu Maria, estás radiante!!, cómo me alegro, como nos alegramos tod@s l@s guapísim@s de tu felicidad!😍
Gracias por tu generosidad y energía, María!!
Felicidades 🎉por el embarazo 🤰 Estás muy guapa
Gracias por esta nueva rutina ❤
Felicidades por tu embarazo! Te ves radiante!❤
👍Maria "Me siento Bien" mas bien me siento genial!!! amo tus ejercicios porque siempre me retan y me demuestran constantemente que estoy cada día mas fuerte, con mas energía. Me encantan las rutinas enfocadas en fuerza, porque se trabajan muy bien los músculos. En este formato de repeticiones también me parece una buena modificación. Te felicito por tu fuerza y constancia y esperamos que tu embarazo 🤰 siga viento en popa! 💞
Enhorabuena, María, por tu embarazo! Me alegro mucho de esta noticia tan bonita! 0s deseo lo mejor para el matrimonio y para el bebé. Que lo disfrutéis y seáis muy felices. 🎉😊
👍💪Gracias María! Buen finde!!😘😘
Buenas noches menuda manera de empezar el mes de abril que pedazo rutina mañana no voy a tener brazos ni mi pareja ni yo jajaja increíble, no se como tu embarazada as podido tu si que eres una campeona, a sido increíble la hemos disfrutado mucho muchas gracias por todo y feliz etapa, te escribo ahora que ya las hemos terminado aunque me duelen los brazos 😂😂😂💪💪💪
👍🏼👍🏼👍🏼 qué intensa!! La hice entera con mancuernas de 4kg en cada mano. Genial!! Gracias, María ❤
Gracias Guapísima!!! Recién retomé mis rutinas contigo y me encuentro con la gran noticia que serás Bendecida con una nueva Vida creciendo dentro de Ti! Felicidades María!!! Que buena noticia!!! Bendiciones 🙌🏼🙌🏼🙌🏼💕💕💕🪷
Feliz sábado! Me ha gustado, aunque no esté embarazada! 😊 Muy completa con estiramientos y todo 😘😘
WOW! ❤❤ 😮 Más motivada me siento. Gracias guapa desde México.
Muy buena, fuerza pura y dura
Me encanta, y mezclada con algo de cardio también.
Después a nadar una horita
Mil gracias María!!!
Cuidate muchoooo!!!
Riquísima rutina... apenas para sentirse joven! Gracias y saludos desde Costa Rica. Felicidades por tu embarazo... ser mamá es el mayor regalo para una mujer!
03/04/24 recien hoy pude hacerla...no queria perderme esta rutina que hace tan tan bien
Con tus explicaciones, cada dia me convence mas la importancia de los ejercicios de fuerza para nuestra salud
Contigo hasta el final Maria 👍👍
Me encanto
Maria Guapísima!!!
Gracias por esta rutina de fuerza 💪🏻 saludos desde México 🇲🇽
01/04/24. E X C E L E N T E rutina 👍, me siente bien y me siento joven entrenando diariamente con pesas, sin pesas, con cardio, con baile, lo importante es moverse y siempre ejercitarse con la mejor actitud, muchas gracias María dios te bendiga 🙏, te saludo con cariño desde México ✌.
Fantástica rutina para empezar la semana y un nuevo mes!!! 👍🏼👍🏼 Justamente hace 5 años, lunes 1 de abril de 2019, te descubrí y desde entonces no he parado de realizar tus rutinas 🥰🥰 Feliz de ejercitarme cada día contigo y contagiarme con tu energía, entusiamo y positivismo. Muchísimas gracias, María!! Eres la mejor 💯 🔝 Además, muy emocionada con tu embarazo 😍❤👶🏼 Dios les bendiga! Un abrazo enorne 🤗😘
Muchas felicidades María, estas espectacular. Un millón de gracias por esta rutina tan maravillosa, me encantan todas las que subes. Gracias por tu profesionalidad, simpatia, amabilidad y sobre todo enhorabuena por el embarazo, que lo lleves maravillosamente.
Un abrazo geande campeona.❤❤❤
Me ha encantado la rutina ,la haces muy amena , se me ha pasado volando .
ME ENCANTA ESTA RUTINA!!! ME ANIMA Y ME MOTIVA MUCHO! MIL GRACIAS LINDA!🌷💐
Extraordinarias rutinas nos hacen felices ,nos encanta acompañarte en tu embarazo ,nos cuidas y nos apoyas 🎉🎉🎉🎉🎉
La hice!!! Poderosa rutina!!💪 Elijo hacer las clases de pesas con vos y el cardio me toca con los paseos de mí perrita🦮 Gracias María!!! Por tus entrenamientos impecables!!!💖😘
Gracias 🙏
Maravilloso!!!! Me encanta también el entrenamiento con Javi, hacen un excelente equipo, gracias!!!!!
Enhorabuena María por tu embarazo, se te ve muy feliz 😘😘😘
Madre mía , rutina exigente para comenzar el mes y la semana con energía !!!
Gracias María 😊
Me gustó esta rutina porque no estaba acostumbrada a hacerla. Soy nueva en este tipo de ejercicios y los hice con pesas se un kg. Aún así los sentí. Gracias querida María 🙏🏻❤️🙏🏻
Felicidades por tu bebé. FIOS TE LO BENDIGA GRANDEMENTE
Me siento estupenda con estas rutinas. Porque quemo grasas durante y después de hacer la rutina. Amo. Gracias Maria❤❤❤
Muchas muchas gracias. Me ha encantado esta rutina de fuerza. Estás estupenda María. Qué fortaleza la tuya 💪🏼💪🏼💪🏼🥰🥰😘😘
Hola! Acabo de descubrir este magnífico canal. Tengo endometriosis y me han indicado hacer rutinas de fuerza, hoy he hecho todo con mancuernas de 1kg y he sentido mucho el trabajo 😅 poco a poco. Empiezo a partir de hoy 11/04/2024!
Gracias María te descubri hace como un mes y estoy encantada de empezar a ejercitarme después de mucho tiempo sin hacer ejercicio porque andaba como loca solo trabajando y me olvidé de mí. de mi cuerpo, de mi tiempo para mí... Hasta que enferme y me di cuenta lo importante que es el ejercicio fue asi que ye encontré buscando ejercicios en you tube. ..Hace un mes empecé mis entrenamientos contigo.. no sabía cómo funcionaban los calendarios mensuales .. hasta que me di mi espacio para investigar más de los calendarios porque sentía que ya estaba haciendo siempre los mismos ejercicios los que me gustaban nada más de pierna 🤪. Hoy primero de abril empecé con el calendario, me siento feliz de haberte encontrado... Y creeme que me alegra mucho verte embarazada porque ya te siento que eres importante para mi....
Muchas felicidades maria.. años acompañándome incluso en mis embarazos... 🎉🎉 que todo salga muy bien con tu embarazo