팔굽혀펴기라는 운동을 학창시절부터 너무 좋아해서 하루 100개씩 꾸준히 했는데요 어느날 아파서 병원갔더니.. 정확히 명칭은 기억안나고 뼈는 아니였고 팔과 몸통 사이에 있는 인대? 연골? 정확히 모르겠습니다 수년전이라... 뭔가 많이 달았다고 하더라구요 적당히 운동하는게 좋은것 같습니다ㅠ
군대에서 처음에 정자세 아닌자세로 20개도 못했는데 1년쯤 하니까 한번에 100개쯤 되더라구요. 그 당시 권상우씨가 몸짱으로 유명할때아데 푸쉬업 하루 1천개씩 한다고 해서 그거 따라서 했습니다 1년6개월정도 지나니까 근성장은 크게 보이지는 않았고 대신 이소룡같이 마르고 쩍쩍 갈라졌어요 원래 체지방도 없고 마른체형이였고 그당시 팔굽혀펴기 평행봉 벤치프레스같은 운동만 쉬는것도 없이 매일 같은 운동만했어서 운동을 잘못했죠ㅎㅎ20년이 지난 지금 팔굽혀펴기 10개도 못합니다 ㅠㅠㅎㅎㅎ
자세 허접하게 운동하다 관절 다 나간다. 푸쉬업 횟수가 문제가 아니라, 정확한 자세를 위한 근신경을 키우고 서서히 운동을 해야지 푸쉬업만 한다고 몸이 좋아지지 않는다. 미는 운동 당기는 운동을 세트로 해야하는데 주구장창 푸쉬업만 한다? 근육 인대 손상되고 관절 나가기 딱 좋다. 제발 이런 유튜브로 애들 현혹하지 마라..
고등학교 때 쉬는 시간 마다 팔굽혀펴기 30개 × 10교시 하루 300개 되다 보니 꾸준히 하게 되고 3년후 한번에 300회 가능해짐!! 이후 ROTC 체력검증 때 1등급 가능해짐!! 철봉도 점심 저녁에 친구들이랑 매일 하다 보니 턱걸이 30~40개는 하게 되고 일자로 기둥 잡고 몸 펴는 것도 되었음!! 그런데 20년 안하니 팔굽혀펴기 20개 턱걸이 3개도 힘든 몸이 되어 버림!! 역시 운동은 꾸준히 하는게 답임!! 🤣🤣🤣🤣🤣
짐은 시작 하면 죽기 전까지 해야 건강이 유지됨 중간에 멈추면 몸매 나락가고 운동 안하던 사람보다 더 안좋아짐 살가죽도 근육 땜에 늘러난 상태에서 운동 관두면 주름만 되도 가죽은 탄력이 떨어져서 줄어들지 않고.. 그 곳을 지방이 다시 매우고.. 그냥 죽기 전까지 운동 할 자신 없으 그냥 사는게 쵝오임 운동은 무슨
![[FULL영상] 삶을 포기하고 싶었던 순간도 있었는데.. 운동으로 제 2의 인생을 사는 61세 몸짱](http://i.ytimg.com/vi/71K91kRIhlE/mqdefault.jpg)
04:21 🤛 푸쉬업 100개 챌린지 필수템 [손목보호 푸쉬업바] : brand.naver.com/ironvic/products/10538494842
05:56 💪 푸쉬업 강도를 극적으로 높혀주는 [밸런스 푸쉬업바]: brand.naver.com/ironvic/products/7317824380
06:32 📌푸쉬업 100개 루틴표 :
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[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.comth-cam.com/users/sgaming/emoji/7ff574f2/emoji_u1f449.png
00:00 '푸쉬업 100개' 매일하면 어떻게 될까?
00:50 ‘푸쉬업 100개’ 만들어주는 충격의 루틴!?
04:28 ‘푸쉬업 효과’ 높혀주는 의외의 꿀팁!?
06:08 지금 당장 ‘푸쉬업’부터 시작하세요!!
@@ordinary_fit손목이 아프면 어떤식으로 하면 될까요??
군대에서 하루 1000개씩 했는데 엘보와서 회복이 안되더라고요 그 후로도 한참 지나서 다시 시작 해봐도 금방 엘보가 오던데..너무 무리 하는것 보다 몸 상태 봐가며 천천히 하시는것도 좋은 방법일듯
엘보가 뭔가요???
필꿈치 굽히면 통증
1년전에보고 루틴 갤러리에 저장하고 1년이지나 또 보니 반갑군... 아직 실행을 못했..
이거 유산소운동도 같이 해야합니다. 푸쉬업 100게 하기에는 팔힘도 힘이지만 체력이 필요해요.
저 긴 논문을 6분에 정리하는게 이상하다고 생각합니다
1:15 정자세 20개 이상 가능한데요..
1주차
Step4 에서부터 7개를 못하고 막히네요..
그냥 1주차 5개이하 코스부터 차근히 늘려가려구요;;
3주차까지 억지로 따라갔는데 4주차에 진짜 팔에 힘이 사라져서 계속 넘어졌음.. 사람 개인차가 있으니 저거 따라한다고 다 되진 않을듯
@@무-h3l몸은 많이 좋아지셨나요?
100개를 자극을 느끼면서 천천히 해야 변하는데
반동주듯이 빠르게 하면 덜 힘든데
덜 힘든 만큼 덜 성장할 뿐
세트중 실패까지라는 마지막세트에 실패하면 개수 처음부터인가요? 아니면 유지하고하나요?
도저히 안올라가는 지점을 실패지점으로 잡고 세트 끝내시고 휴식하시면 됩니다😊
@@Justlight2893 정답이십니다!!
한가지 더 첨언을 하면.
무리해서 하시면 부상등의 위험이 있으니
조바심 내지 마시고 꾸준히!!
5:14 와 떨어지면 바로 뒤지는거네
저렇게 드라마틱하게 변하진 않지만 출근전 100개씩 퇴근후 100개씩 하는데 확실히 이전과는 달라집니다 그치만 팔굽혀펴기만 하지마시고 스쿼트나 다른 간단한 동작들도 함께 섟어서 해야 몸의 변화가 더 빠르게 옵니다
사실 보디빌더 준비하는거 아닌 이상 집에서 푸쉬업, 스쿼트, 플랭크만 꾸준히 해도 운동은 충분함. 갯수와 꾸준함을 지키기 어려워서 그렇지만.
이거 주말은 쉬는건가요?
오... 썸네일 대박이네요 AI주에 투자하러갑니다
5주차에 횟수는 몇개하는지 나오시나요??
카페도 가보고 했는데, 문득 생각드네요. 6주차 첫날에 좌절했는데... 4-5주차 다시 돌리고 도전해야 겠어요. 뭐 한달 전에는 정자세로 5회? 안되었을 겁니다. ㅎㅎㅎ 머리를 전방을 주시하는 자세 때문에 목근육통이 생긴게 불편하지만... 월요일 부터 고고고!!!
오~~~ 푸쉬업바 구매 해야겠습니다.ㅋㅋㅋㅋ
근육은 운동 시작후 3개월이 지나야 커집니다.
적어도 3개월은 해야 운동 효과 있으니 꾸준히 하시길 바랍니다.
매일하는것보다 이틀에 한번추천해요
100개 꾸준히 해보니 엘보랑 어깨 아퍼요 본인 몸에 맞게 하셔요
저도 푸쉬업 100개를 할 수 있을까요, 선생님?
푸쉬업 손목아픈 인자약은 웁니다 ㅠㅠ
손바닥 일자말고 약간 바깥으로 돌려서 해보세욤
주먹쥐고 해라 걍 귀찮은거자나
푸시업바 사용
@s8xnsj99xnh 손목이 아프다는데 손목에 더 무리가는 주먹을 쥐고 하라네.. 악마인가?
저 푸쉬업 20개하다가 손목 골절에 하복부 근육 파열되고 갈비뼈에 이상생겼어요.. 저처럼 약골분들은 힘드르실수도 ㅠㅠㅠㅠ
일반인이 쓰기에는 밸런스보다 손목 부호 푸쉬업바 쓰면되겟죠 ? 저번에 ab슬라이드도 구매해서 잘쓰고 있는데 한번 사바야겟네요
진짜 푸쉬업만 한다고 저렇게 안되요 식단관리와 타 운동 병해해야지..
169에 94kg 인데요 바로 3주차 루틴 첫째날꺼부터 시작햇는데 2주차 10개이상 실패시 계속 3주차 첫째날 ㄱㄱ? 개힘듬 힘다빠짐
네 그래서 원펀맨이 되었습니다.
한때 100개씩 3세트 매일하던 20대가 있었지... 지금은 40대인데, 그때 만든 근육이 많이 도움됩니다. 여러분 젊을때 운동해두시면 두고두고 몸건강 몸매관리 도움되니 화이팅!!
이거 매일 하는거에요?아니면 하루 건너로하나요? 알려주실분..하루하고 알베김 ㅠㅠ
0:43
@@마이무거-l7n 헉 감사!
질문이 있는데, 첫재주에 1일차, 2일차 다 했는데 3회차때 13+개 다 못채우면 어떡하나요
3회차 될때까지 반복
팔굽혀펴기라는 운동을 학창시절부터 너무 좋아해서 하루 100개씩 꾸준히 했는데요
어느날 아파서 병원갔더니..
정확히 명칭은 기억안나고 뼈는 아니였고 팔과 몸통 사이에 있는 인대? 연골? 정확히 모르겠습니다 수년전이라... 뭔가 많이 달았다고 하더라구요
적당히 운동하는게 좋은것 같습니다ㅠ
1:20 예?????? 정자세 20개를 대부분 남성이 한다구요?
100개 첨부터 하면 담날부터 아파서 자세 무너짐 차츰 늘리세요 초보는
푸쉬업 100개 이틀에 한번 5세트 나눠서 했는데
한 3년됐나
1년되기 전부터 근데 몸 좋아졌어요
사람마다 다른거 같아요.
지금은 다른것도 하고 있어요
나눠서라도 매일 벽물푸 100개씩 할수있는 피지컬 만들고싶네요 ㅠ
작년에 100개씩하다 엘보옴 ㅜㅜ
이거 리얼임... 저도 어깨 회전계근 염증옴;;;
그러면 한 주에 3일 하는 건가요?
월.수.목. 빡시게 하시고
토요일 가볍게만 하시면
효과좋습니다 ^^홧팅
지금 15kg짜리 덤벨 가방에 메고 푸쉬업합니다.
이러고 세트마다 30 28 26 24 이렇게 2개씩 다운시켜서 대략 5세트정도만 하고있는데( 최대한 정자세 유지조건. 안될시 실패간주)
세트수를 3개로 고정시키고 처음부터 횟수를 되는지점까지 올리는게 낫나요?
물론 이것만 하는건 아니고 풀업ㆍ덤벨 컬들까지 병행중입니다.
170에 현재 63-64정도 나가는데 뭔가 획기적으로 너 많이 바뀐것같이 보였으면싶은데요..
혹시 라운더숄더 증상이라면 푸쉬업 안하는게 좋을까요ㅠㅠ
일단 해보세요 도전!!
라운드숄더면 등운동과 스트레칭 병행해서 도전하세요~
걍 복잡한 소리말고 꾸준히 갯수 늘려가다보면 100개정도는 거뜬히 함
한큐에 180개까지 해봄
운동접은지 7년짼데
30개하면 파르르떨림 ㅋㅋ
한번에 500개씩 날마다 해보세요. 절대 일어나면 안되고 쉬었다 해도 됩니다. 한달 되면 복근이 그냥 나옴.
초등 5학년 아들래미가 팔굽혀펴기 40개 합니다. 운동을 따로한적 없는 키작은 마른체형입니다. 많이 하는편인건 알겠는데 엄청난 정돈 아니죠??
아드님이 굉장히 잘하고 있는겁니다^^
못하는 아이들도 많아요
한번에 100개씩 하면 몸이 확실히 좋아짐 100개까지가 디질거같은데
실패지점에서 자세 풀지말고 어깨 좀 풀어주고 또 하고
또 어깨 풀고 하다보면 100개 어느 순간
할수있음 시간은 걸림 ㅎ
50개정도 가능하면 무릎대고 최대치로
해도 점점 갯수 늘어남
군대에서 처음에 정자세 아닌자세로 20개도 못했는데 1년쯤 하니까 한번에 100개쯤 되더라구요. 그 당시 권상우씨가 몸짱으로 유명할때아데 푸쉬업 하루 1천개씩 한다고 해서 그거 따라서 했습니다 1년6개월정도 지나니까 근성장은 크게 보이지는 않았고 대신 이소룡같이 마르고 쩍쩍 갈라졌어요 원래 체지방도 없고 마른체형이였고 그당시 팔굽혀펴기 평행봉 벤치프레스같은 운동만 쉬는것도 없이 매일 같은 운동만했어서 운동을 잘못했죠ㅎㅎ20년이 지난 지금 팔굽혀펴기 10개도 못합니다 ㅠㅠㅎㅎㅎ
이영상보는 대부분은 어차피 100개 못하기 때문에 검증불가
귀한정보 감사합니다. 사랑하는그녀에게 잘보이고싶은데
이 루틴대로 꼭 하고
몸 좋아집니다!! 저는!!!
세트당 60초 쉬고 다시 30개 불가능한데...5-6 세트 어케가죠?
저는 10개 겨우하네요
그냥 대충 갯수만 채우기로 내려 갔다 올라오기는 30개도 되는데
자세 제대로 잡고 가슴 압박 쎄게 느끼면서 하려고 하면
진짜 10개 겨우합니다
푸쉬업 최고의 운동이죠
팔 다 펴는 게 맞나요? 관절에 락 거는 거 안좋은 것 아닌가요?
락걸리는 느낌 직전에 멈추시면 되잖아요
레그프레스 할 떄 처럼
그럼 걍 가라로 하셈 ㅋㅋ 그러고 에이 효과없네 ㅋ 하면서 징징거리면 돼유!
저는 인클라인 푸쉬업, 할로우바디 푸쉬업, 디클라인 푸쉬업, 딥스 이렇게 10rm x 10set 네거티브 3초 포지티브 2초 세트간 휴식시간 90초, 이렇게 돌리는데 영상에 나오는 걸 따라해야하나 고민이네요. 근비대가 목적입니다.
초기에 너무 깊게 하시면 팔꿈치에 통증이 옵니다. 자기가 팔굽혀펴기를 잘 못한다면 천천히 자치지 않을 정도의 가동범위만 하세요
나로선 6주 안에
힘든 프로그램이었다
6개월이라면 남성
50프로 이상 성공할 듯
프로그램은 꽤 좋았고
실제 근력이나 지구력 상승
랫풀다운과 스쿼트 덤벨데드에
각기 적용해본 결과
성과도 있고 심폐력도 좋아짐
팩트는 운동은 적당히 하는게 좋음 관절만 깍여나가서 나이먹으면 관절때문에 후회함
나두 20개씩가능해서
일주일에 20개 하는중
유산소부터 하시길 비만인 상태로 하시면 손목 팔꿈치 요단강 건넙니다
드라마틱하게 저렇게 변하려면 따른운동+보충제 먹어야 하는거 아닌가요?
나이 50이 다 되어가니까 매일 같은 횟수를 유지하는 것도 버겁네요. 근육이 예전만큼 붙지를 않네요.
먹는 게 진짜 중요합니다.
탄수화물과 당분을 멀리하시고,
육류 단백과 소금을 가까이 하셔야 해요~
본디 인간은 육식동물입니다 ㅎㅎ
채식은 도움이 1도 안 돼요~
물!!!도추가해주시면좋을것같아요!!
나이가들수록 신체수분이줄어드는것도
근육과 관계있을꺼라생각해요
귀찮아 . 보기만 해도 힘들어
푸쉬업바 보다는 그냥 8각 덤벨쓰면 됨
과연 푸쉬업만 했을까?
옛날에 차인표 인기 떡상중일때 몸이 좋은 이유로. 미국에서 괴롭힘인가 당했었는데 그래서 운동을 시작하려고 했었다. 누가 팔굽혀펴기 1000개에 도전해보라해서 시작하면서 몸이 좋아졌다고 들은듯.
살도 빠질까요??
한쪽 팔 관절이 휘어진 사람은요
턱걸이5개하던거 군대가서 할일없어 매일 턱걸이 했더니 50개까지함
2:02
젊었을때 한번에 몇백개해도 몸매 저래 안된다 윗몸 일으키기도 같이했는데 저래 안된다
제친구 한번에 720개 했는데 몸 달라지던데영
저거보다 더 좋아도 져요 팔굽혀 펴기 하나만으로
멸치들 중에 50개 넘게 슉슉 하는 애들 있는데, 100개를 해도 자극없이 그냥 하면 근육 안 생김.
내가 그랬으니까 ㅠ.ㅠ
하루에 100개씩 2년 해봤는데
이 사람 몸은 커녕 운동 했는지 겉으론 티도 안남 물론 100개 한만큼 근육량이 늘긴 늘음
군대에서 분명히 1세트에 50개정도씩은한것 같은데 십수년후에 해보려니 1세트에 20개도 안되네 ㅜㅜ
아 오늘 운동 다했다
나이키가 괜히 자스트 두잇 한게 아니다. 그냥 해라 끝
푸쉬업 0개는 웁니다ㅠㅠ
그럼 무릎이라도 대고 하시는게....
저도 그랬는데 처음엔 벽에 손 대고 푸쉬업 하듯이 운동하시면서 근육에 자극을 느끼시고 익숙해지시면 무릎대고 푸쉬업 하시고 익숙해지면 정자세 푸쉬업 하시면 됩니다. 하면 늘긴 하더라구요.
1000개씩해도 해도 많이는 안변함. 100개씩 10셋트씩은 했엇음 어릴때.헬스로 고중량해야지 바뀌지
진짜 집에서 푸쉬업 해보고싶은데 하고나면 오른쪽손목이 아파서 못하겠음 푸쉬업바써도..ㅠㅠ 이렇게 쓰레기처럼 살아가야 하는건가
그냥 푸쉬업이나 정자세로 하고 저거 팽이 저거는 절대 하지마라
저거 하다가 손목 인대나가서 운동 아예 못하게된다.
인생 안바뀝니다
군대있을때나 가능했지
지금은 죽었다 깨도 못한다
군에 있을때 정자세로 한70몇갠가 80초반정도 했던거같은데....
86키로인데 정자세 천천히 하다 보니 35개 가능함 한번에 100개 챌린지 도전해 봅니다
하다가 등뒤로 뿌지직 담 옴. 정자세 생각보다 빡셈. ㅜㅜ
야이씨... 이거 숫자가 늘긴 하는데...
2개월 정도 하고나서 회전계근 염증와서 병원 다닌다... 썅 ㅋㅋㅋ
구라
난 항상 4주차에서 막혔는데...모든 사람들에게 적용되는진 몰라도 나는 안됨
이해가 잘 안되요
이게 2년 반 정도 이 채널에서 첨 보고 따라했는데 하루에 2-30개만 하다가 나중에 50개씩 3셋트만 하고 힘들어서가 아니라 시간이 너무 많이 걸려서 안하게 됨 ㅋㅋㅋㅋ ㄹㅇ 끝까지 해보는거 추천 간만에 다시 처음부터 시작해여겠넹
30대후반 직장인 20대부터 운동을 안했는데 30개 하니깐 버겁네요 몸 ㅂㅅ된듯ㅜ
퓨쉬업바 쓰고안쓰고 확실히 다르긴함
어떤게 더 쉬움?
@@노래방-o1m 바 쓰는게 훨씬 쉬움.
@@푹빠자 위에서 봤을 때 몸이랑 수직으로 놓으면 쉽고 수평으로 놓으면 어려운거 아님? 가동범위 늘어나잖슴
@@푹빠자 이놈은 푸시업바에서 안해본 놈이거나 운동을 모름 ㅋㅋ
웬만하면 손목을 위해 푸쉬업바는 쓰는거 추천합니다
누구맘대로 남자가 평균 20회를 한대??
아 난 못해
썸네일 15갬독 몸도. 30개 이상은 할몸인데.
음 군대에서 5세트로 했었는데ㅋㅋ 책에써있는대로
32개 16개 25개 18개 29개 처음만힘들고 일주일지나니까되던데 맨바닥이라 엄청힘들어하긴했음..
약간기울어서 푸쉬업하는건 군대 특급전사딸때 2분에 140개했나..
푸쉬업 내려갈때는힘풀고 올라올때만 힘주고
하면 많이함ㅎ
그림같아요 근육이 데피와 벌크가 믿기지 않아요
...?
자세 허접하게 운동하다 관절 다 나간다.
푸쉬업 횟수가 문제가 아니라, 정확한 자세를 위한 근신경을 키우고 서서히 운동을 해야지
푸쉬업만 한다고 몸이 좋아지지 않는다.
미는 운동 당기는 운동을 세트로 해야하는데 주구장창 푸쉬업만 한다?
근육 인대 손상되고 관절 나가기 딱 좋다.
제발 이런 유튜브로 애들 현혹하지 마라..
푸쉬업바 안쓰믄 손목나간다
그냥 빠구리만 잘하면됨
문신이 ㅠ
누가 20회이상 가능함.... ㅡㅡ
지금 하면 10개나 할까. 군대에선 50개도 했는데
🧡 *하나님을 찾는 자는, 모든 좋은 것에 부족함이 없으리로다...* ¤
고마워요. 육체가 고단하여 푸쉬업을 해보려합니다. 건강해진 육체에 성령이 깃들길 바랍니다.
한번에 200개씩했는데 지금은 30개하면 기절할거 같다 ㅠㅠ
고등학교 때 쉬는 시간 마다 팔굽혀펴기 30개 × 10교시 하루 300개 되다 보니 꾸준히 하게 되고 3년후 한번에 300회 가능해짐!! 이후 ROTC 체력검증 때 1등급 가능해짐!! 철봉도 점심 저녁에 친구들이랑 매일 하다 보니 턱걸이 30~40개는 하게 되고 일자로 기둥 잡고 몸 펴는 것도 되었음!! 그런데 20년 안하니 팔굽혀펴기 20개 턱걸이 3개도 힘든 몸이 되어 버림!! 역시 운동은 꾸준히 하는게 답임!! 🤣🤣🤣🤣🤣
와우
진짜 꾸준히 하는게 대단하신듯
그와중에 300개?.... ㄷㄷㄷ진짜 대단하신듯....
나도 고등학교때 하루에 1만개씩 하다보니까 한번에 1만개 할수있게되더라
저도요 ㅋㅋ 팔굽혀펴기 1분에 120개 터걸이 40개 윗몸일으키기 1분에 80개 4키로 달리기 6분때 이래는데 지금 뚱땡이 배불뚜기 아저씨됨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 멋져요
와드
짐은 시작 하면 죽기 전까지 해야 건강이 유지됨 중간에 멈추면 몸매 나락가고 운동 안하던 사람보다 더 안좋아짐 살가죽도 근육 땜에 늘러난 상태에서 운동 관두면 주름만 되도 가죽은 탄력이 떨어져서 줄어들지 않고.. 그 곳을 지방이 다시 매우고.. 그냥 죽기 전까지 운동 할 자신 없으 그냥 사는게 쵝오임 운동은 무슨