O que comer de pré treino quando treino de manhã?
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ส.ค. 2024
- O que comer de pré treino quando treino de manhã para ter melhores resultados no treino de musculação.
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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.
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Cara eu trabalho a noite.na escala 12x36. Tem dias que pra chegar e fazer uma caminhada é uma luta. Passo a noite só tomando café.
Valeu mano!
Leandro o que você achar vitamina banana antes treino de manhã 😊
Kkkkk, aqui eu levo uma surra da patroa !!!!
🔝
Foda é acordar às 5h e ligar o liquidificador em casa kkkkkkkk
Kkkkkkkkk moiado mano a mulher iria dra cria kkkkkkkkk
Eu faço isso kkkkkk da nada não
Se eu fizer isso, meus vizinhos, me expulsam jkkkkk
@@jacqueliniih se muda entao minha filha 😂, nao pode mais usar liquidificador na própria casa?
Eu 🤣🤣🤣
Cara um sugestão pra quem acorda e precisa malhar em até 1 hora, torrada e geleia, duas no máximo, da energia e segura o treino perfeito e super leve
Vlw mano
Comecei a treinar ontem, e fui hoje pra academia esses dois dias eu fui de manhã. Acordei tomei banho, comi qualquer coisa e fui. E um vídeo de oq comer de pré-treino de manhã nessa coincidência de tempo não tem como eu não falar que esse cara Leandro twin é o melhor.
Ainda está?
@@Mface9937IIthb Ele é um amigo do colegio ele só foi durante duas semanas, depois pagou um mês sem ir e mudou de academia e parou, só joga futebol de vez enquanto.
@@francisco-yj5fo se não tem oque fazer não irmão
tomar banho antes de treinar é pegado
@@francisco-yj5fohistória esquisitamente bem feita pra ser inventada 🤔
Não tem videos melhores que o do Leandro, esse cara já ajudou mais gente do que qualquer político!!!
Verdade
Meia hora antes de ir treinar eu como 3 bananas com aveia, já fui treinar em jejum e não deu certo tava passando mal, sem energia, passei a comer três bananas com aveia aí sim, consigo fazer meu treino excelente mesmo com pouco, isso as 5:40 da manhã, mais acordo às 4:40 para poder comer, me organizar e sair.
Focada, hein? 👏 Vou seguir a ideia de comer banana, o problema é que acordo sem fome.
@ pior que eu também acordo sem fome, mais o jeito e colocar pra dentro pelo menos as bananas, porque em menos de uma hora de exercícios o meu estômago começa a pedir comida aí eu não aguento ficar no treino, fiz isso uma vez de ir sem comer passei foi mal 🥴
@@jessicacristina3771 consegui achar um carboidrato legal pra comer de manhã cedo e que tem me ajudado. Pode parecer “gordice”, mas é bom: pão de forma integral com doce de leite. Tomo creatina e na sequência como duas fatias. Tem me ajudado.
@ eu como pão de forma integral tmb mas com ovo frito
vc treina quanto tempo depois de comer?
@@jessicacristina3771 hj voltei pra academia acordei em cima da hora as 05:45 me arrumei rapidão bebi água e comi uma banana e passei foi mal também… vou tentar acordar às 5 e me organizar pra sair às 05:45
Só estou em dúvida se uma vitamina de banana dá pra segurar ou se tenho que tomar Whey hidrolisado como ele disse ,para pessoas que só tem 15 minutos
Só tenho 15 minutos, acordo as 4:30, como de 4:45 e vou treinar as 5:00. Uso vitamina de 60 g de banana com 16 g de whey e uma colher de cacau em pó e uma colher de aveia e treino muito bem sob orientação da minha nutricionista.
Top bro! Tô começando a treinar nestes mesmos horários teus. Vou começar a preparar um pré treino mais líquido
Eu estava fazendo certo sem saber, treino às 06:00 e toda vez que comia antes fica me sentindo mal durante tudo treino por conta do processo digestivo, aí comecei a caprichar na janta e não comer nada antes de ir, e seu super certo. Fiquei parada 2 anos e voltei tem um mês e mesmo assim deu certo.
e o q vc ta mandando na janta? pratada de arroz com o q? rs treino as 6h, levanto as 5. frito ovo, cafe preto, pao integral e banana... nunca me incomodou a digestão. mas queria fazer esse lance de melhorar a janta
@@Palestra.Italia Comida de verdade sem frescura, arroz feijão legumes frango e salada. E as vezes depois como um mingau de aveia com banana e pasta de amendoim 🤭
comigo também, só me sinto bem pra ir treinar tomando apenas um cafezinho puro, capricho na janta dar super certo .
E depois que chegava do treino comia o que ?
rapaziada, faz o básico.. Quando treino de manhã mando um mingau de aveia com banana, e batata com clara de ovo, sempre funcionou, nunca passei mal seguindo isso.
aveia tem muita fibra e atrasa o processo digestivo, como ele falou no vídeo.
ele sabe que sabado a academia só abre de manhã e já lança a dica pra gente hoje sexta a tarde kkkkk
sorte sua, aqui não abre final de semana, e dia de semana apenas até às 21h
🤣🤣🤣🤣🤣
CARA, VOCÊ FALOU TUDO O QUE PRECISAVA ! eu acordo as 5h, treino Muai Thay de 6 as 7h... academia de 7 as 8h. e Não comia nada de manhã, isso ja estava me fazendo mal, e agora vc me ajudou MUITO !
Levanto às 5:30 da manhã pra ir treinar às 6h da manhã. Como sempre uma banana, as vezes coloco aveia, chia e mel. Queria poder ter mais tempo e mais tranquilidade pra comer antes do treino. Pelas dicas que vc deu vou começar a bater no liquidificador... obrigada 👍👍
Quando você chega do treino, você come o quê???
@@mudancadeplanos Po irmao, antes eu faço quase igual ela, só que um guarana do amazonas... tem em todo canto e vende em sache ai ja vem dentro guarana, aveia, chia e uma porrada de coisas, boto um sache desse, 1dose de charope de guarana (ja vem junto), 2 bananas, leite e gelo pra ficar gelado e vai no liquitificador cara é a melhor coisa do mundo...
Como ele falou, tem energia e já dá o que eu preciso, aí na volta é 2 ovos mexidos ou omelete com ervas (só pra mudar e nao ficar na msm rotina toda vez) junto com 2 fatias de pao de caixa integral + 1 copo de leite; antes eu usava café mas to diminuindo minha ingestão de açucar aí vai leite mesmo.
Detalhe, faço isso porque tenho que levantar as 5 da manha, dai chego do treino em casa umas 6:30 e da pra comer o café as 7
Meu, esse cara é muito inteligente. Sério, isso é fantástico
Gente, tudo, literalmente, tudo o que eu pesquiso sobre treino e afins aparece um vídeo do Leandro 😂
Muito mestre mesmo ❤
Le boa noite, estou treinando á 3 meses vou em jejum pq qndo eu como no pré treino não me sinto bem! Me alimento saudável(não faço dieta) fiz minha reavaliação hj, perdi 2,5% de gordura e ganhei 1kg de massa! Estou mto feliz obg pela sua dedicação❤️
Muito bom, parabéns
@@Vict0rHugo100 mto obg🥰
Na minha opinião o melhor pré treino existe é shake de leite , aveia e banana
Começo fazendo uma vitamina com cereais (Neston) + banana e mamão. Faça uma crepioca com 4 ovos + aveia + 50g de tapioca e tá fechado o pacote para treinar.
Nuuuh.. tu come igual broca hein.. é ectomorfo ?
@@Vict0rHugo100 mesomorfo. Mas eu estou em bulking tb.
Adoro sua sinceridade, o equilíbrio q vc sempre frisa , agora só colocar em prática as informações 🤗😄
Fico feliz demais 😀💪🏼
Maravilhoso.
Quanto a sombrancelha quanto aos ensinamentos.
Fico imaginando ele com um bigodão. Ia ficar muito estiloso.
😀💪🏼💪🏼
🤣🤣
Sempre!
@@LeandroTwin+
Eu era acostumado a treinar depois do almoço então eu não me preocupava com o que eu ia comer pq tinha acabado de almoçar. Aí comecei a ter tempo pra treinar só de manhã mas eu estava um tempo parado, eu voltei a treinar e no primeiro dia de manhã, eu tomei só hipercalórico e fui treinar uns 30 min depois. Eu passei mal e vomitei e desmaiei depois do treino na academia, tive hipoglicemia. Era treino de perna.
Ninguém viu ainda bem mas eu ralei todo o meu rosto pq cai de cara na calçada do estacionamento. Cometi dois erros. O primeiro foi que eu tava parado e não deveria voltar pegando pesado igual eu fazia quando tava ativo. O segundo foi estar desnutrido, eu não tava me alimentando bem nos dias anteriores. Tava comendo muita besteira, hambúrguer e essas coisas. Estava desnutrido.
Mas eu aprendi. Vcs podem treinar em jejum desde estejam se nutrindo adequadamente a pelo menos 1 semana. E se forem treinar de manhã, coma comida sólida e leve, e espera uma hora pra descer, principalmente em dia de perna. Não vão treinar apenas com whey ou hipercalórico no bucho. Isso se vc não for acostumado a treinar pela manhã e em jejum.
Como foi possível ter hipoglicemia depois de ingerir hipercalórico?
@@carolainerocha9377 o hipercalórico não chegou a ser absorvido pelo pouco tempo que eu tinha ingerido, e eu vomitei tudo antes de desmaiar
Hipoglicemia tem a ver com carboidratos,não com calorias.
@@carolainerocha9377, provavelmente o treino foi muito intenso e o organismo dele não estava 100%. Já aconteceu comigo a mesma coisa.
Nossa isso quase aconteceu cmg hoje , tomei café da manhã antes de ir pro treino , aí tomei whey e creatina tbm , cheguei lá após fazer “ passadas “ tive um enjoou e sensação de vômito , ai parei e sentei até melhorar
Eu acordo e depois de 35 minutos estou na academia. Tomo maltodextrina, creatina, beta alanina e 2 comprimidos de Maca Peruana e me sinto muito bem. Após o treino mando um café saudável e nutritivo.
F d
D f
Eu tomo café da manhã às 5 e treino às 9.
- 120 ml de Clara
- 15 gr farelo aveia
- 1 banana
- café puro
Treino muito bem. Como isso há anos. De tempos em tempos, uso também a pasta de amendoim. Mas sou viciada. Faço detox..haha
5 da matina....barbada
Cara, se eu fizer isso eu desmaio kkkkkkkkkkkk Geralmente treino depois de um puta prato de arroz e feijao e carne.
@@guilherme5035 come isso de manhã? Não que me surpreende porque ando comendo arroz nuns horários bem estranhos..rsrs Mudei um pouco minha rotina. Tenho de fazer um lanche na manhã, pois tenho ido à academia ao meio-dia.
@@iraloiola Geralmente treino dps do almoço msm. Queria treinar de manhã, mas sinto dificuldade na parte da alimentação.
Mas como vc faz essa mistura faz tipo um omelete?
Não consigo treinar em jejum. Já acordo querendo comer.
Meu café geralmente é suco de laranja ou de alguma outra fruta, o carboidrato sólido geralmente são duas fatias de pâo integral ou tapioca, e a proteína geralmente é ovo, queijo minas,ou atum enlatado.
Hoje comi mandioca cozida, e me senti super bem no treino que é depois de quase 1 hora da refeição.
Treino as 5:30 da manhã. Acordo às 5 tomo só um café preto e marcha. Faço meu café quando volto e vou trabalhar.
eu aqui pensando nesse assunto, ele vai e faz um vídeo ,foda!!
Verdade, também estava pensando nisso essa semana!
Valeu Kaue 😀💪🏼💪🏼
Bato uma vitamina de banana com 25g de aveia, 2 bananas q da umas 120 gramas, 40g de whey e 200ml de leite
Era tudo que eu precisava ouvir. Gratidão! Pq preciso começar treinar de manhã
Dos profissionais que sigo...você é o que eu mais gosto.
Esse cara é fera
Quando treino pela manhã na noite anterior como proteína com um carbo.Acordo tomo 600 ml de água e uma caneca de café. Me sinto super bem fazendo musculação e cardio de intensidade moderada pois estou bem condicionado. Se me alimentar acabo tendo náuseas.
Vou fazer o mesmo então man , hoje tive náuseas na academia pq antes de treinar tomei café da manhã kkkk
Eu no terceiro dia de academia cheguei a vomitar. Sempre comendo meia hora antes do treino, mas já vi que não me faz bem.
Gostaria de fazer uso do Whey, creatina e malto. Acordo as 5:15, começo a treinar as 5:50, como um pedaço de abacate amassado com banana quando acordo, queria saber as seguintes questões:1. Whey toma 2 vezes por dia?2 posso substituir essa primeira refeição por Whey e malto e como seria?3. Creatina como tomaria e se com tempo posso parar e não terei efeito colateral? Ou qual seria a melhor indicação?Haa, treino a 4 meses e busco ipertrofia, definição é claro com saúde.Desde já obrigado
Eu sempre comi banana com aveia antes do treino pela manhã e nunca tive problema, ia treinar depois de uns 20 minutos.
Pouco tempo né?
Nunca que uma banana com aveia ia me suprir num treino de perna
Vitamina de beterraba com(banana ou melancia,leite desnatado molico e 1 scoop de whey . Pré treino top!
O fdm do Leandro sabe indicar o vídeo certo no final de cada vídeo
Não consigo parar esse looping kkkkkk
Sempre bem esclarecedor, gratidao.
Treino em jejum e já acostumei mas quando chego em casa depois do treino estou com fome já, acordo e bebo 500ml de água no decorrer do treino bebo mais 1 litro na parte da manhã acabo bebendo 1,500 ml de água e me sinto bem, a noite eu faço refeição leve pouco carbo.
Tenha uma refeição mais completa de noite para ter mais energia no dia seguinte pro trein
Hoje foi meu primeiro dia na academia, meu marido foi fazer o treino dele e eu fui pra esteira e fiz 40 minutos na velocidade 46 rsrs .... quando saí da esteira senti tontura, fiquei o resto do dia estranha. Agora são quase 17h e agora estou começando a me sentir melhor...fui me alimentando a cada três horas para manter a energia. Eu comi às 6h da manhã uma banana com uma maçã e 50 gramas de aveia e às 9 fui para academia.
Acho que exagerei na intensidade 😂 mas é tão da hora ficar na esteira que amei .... só vou me alimentar melhor da próxima vez e sair devagar da esteira também. Ah, eu estava sem tomar água, tanto quando fiquei tonta tomei água gelada e melhorei.... Lembrar de levar água comigo ou isotônico 😅
Quando terminar a esteira fica uns dez segundos para lá antes de sair e normal da tontura na primeira vez 😊
Vou optar por fazer uma refeição maior a noite, pq eu acordo e já vou direto pq preciso entrar no serviço as 7:30/8:00 da manhã, se eu deixar pra ir treinar a tarde eu não vou pelo cansaço, meu serviço é pesado também, sou borracheiro de caminhões e tratores chego em casa quebrado depois
É o meu caso, prefiro comer a noite,e ir treinar e jejum.
@@marisaalvesdossantos3465 eu tava fazendo isso aí não tava dando muito certo, tava me sentindo muito fraco não conseguia aumenta peso, aí comecei tomar café da manhã antes, eu acordo 5:30 e vou treinar as 6:00, aí pra fazer digestão rápido eu pego um leite com banana e faço uma batida no Mixer já ajuda bastante
Que cara lindo mano... Tranquilo, voz firme... Parabéns!!
Tá com o Cusinho dando bote hem😂
Excelente vídeo
Eu como pão com com ovo e café puro sem açúcar todos os dias, treino 1h e meia forte sempre evoluindo… antigamente comia banana com aveia e canela, pra mim não serviu, meu treino era fraquíssimo… até bocejava na hora do treino….
E faço assim acordo as 5 tomo uma água com limão, faço abdominais, após 1chicara de café com leite 250ml meio/meio, canela e adoçante 1 banana 30g aveia, 60 yogurte nat. 2 ovos cozidos. E treino com intervalo de descanso curto e o máximo de peso 40min + 10 min de cárdio.
Vamos recomendar o Leandro Twin para nossos amigos, ele merece, da excelentes dicas 👏👏👏
Eu a e minha namorada treinamos pela manhã, somos bariatricados! Acordo às 5h, de arrancada eu tomo 500 ml de água, nosso pré é o seguinte:
400 ml de café preto
25g de termocoffe
10g de TCM
10g de glutamina
5g de creatina
5g de beta-alanina
Treinamos das 6h as 6:45
Depois do treino comemos dois ovos cozidos, com 30g de whey vegano (minha namorada é intolerante) usamos o blend da growth! Na realidade todo o nosso pré treino tbm é da growth, salvo o café e o termocoffe que usados o Evolution Coffe da Desinchá, que na minha opinião é top!
Obviamente que não somos atletas, mas nosso desempenho está muito satisfatório, e nunca sentimos fraqueza ou algo do gênero!
Tem que ficar de olho que cafeína, não "te deixa ganhar musculo". Depois vê o vídeo do Paulo Muzy falando
@@biladeiro9754 Sim, o objetivo é justamente a energia, pois como mencionei somos bariatricados, já tentamos alimentação sólida e até líquida de pré treino, mas não rolou...
Essa sugestão de pré treino foi indicada por nossa nutricionista e pelo endocrinologista que nos acompanha, e vem funcionando bem!
Obviamente que cada caso é um caso...
Valeu pelo toque! Abraço...
400 ml de café, creio q seja para os 2 é muito café para uma pessoa , só espero q seu coração e seu intestino estejam funcionando bem , mas com certeza absoluta seu endócrino está ciente da sua alimentação diária , boa sorte no seu objetivo.
Café é diurético e vc tá misturando com creatina??
Melhor canal do TH-cam ! Obrigado mestre ! Gratidão ☘️
Leandro veja se minha dieta esta boa:
Objetivo: Ganho de peso
Sou ectomorfo dos bravo
De manhã:
1 vidrinho de Yakult
1 ovo frito ou mexido ou omelete com um pouco de queijo em cima
2 pães de forma com atum e queijo
1 vasilha pequena de ceral e leite semi desnatado + aveia
Almoço:
O que tiver, mas como pouco no almoço + 1 copo de suco de uva
Café da tarde:
Um prato de sorvete com uma ou duas bananas com amendoim triturado com aveia
Refeição por volta das 18hrs:
5 torradas com requeijão
Pós treino:
1 ovo com queijo
Janta:
Tento comer qualquer coisa mas normalmente durmo antes de comer de tão cansado + copo de suco de uva
@@sergiorepublicano7959 vai que cola ne
leandro, vc salva literalmente todo mundo, mto obrigado pelo seu trabalho!
Tava acostumado a só tomar uma xícara de café e ir treinar. Um dia decidi fazer uma refeição grande de café da manhã e não consegui nem terminar o treino de tanto sono que senti
Voltei a treinar hoje, depois de 2 anos, e fui treinar em jejum. Misericórdia ! Passei mal e quase desmaio. Foi horrível ! Tô eu aqui agora, procurando saber o que vou comer antes de ir treinar 6 h da manhã.
Vídeo super bem explicado e detalhado, vale assistir cada segundo, salve Twin! 💪🏻👊🏻
fui treinar hoje de manha em jejum ( primeira vez treinando ), depois de 1 hora comecei a sentir um mal estar. Fui correndo pra casa com muita ânsia
Fala de uma forma bem didática. Vi 3 vídeos e já me inscrevi.
Comecei a treinar faz uma semana e o único horário que eu tenho pra ir é na parte da manhã, mas estou passando por um problema que eu não consigo comer nada de manhã...
Estou tentando me adaptar a tomar um café da manhã mas acabo ficando enjoado, espero conseguir acostumar.
eai conseguiu ?
Obrigada, pra mim foi otima a explicação, porque vou treinar musculação pela manhã. Valeu mesmo.
Leandro fala sobre treinamento em jejum pra quem é ectomorfo! Ñ tem vídeos sobre o melhor horario pro ectomorfo, se come antes ou ñ 😢 ainda mais na condição de ectomorfo.
Como tapioca com pasta de amendoim, me dá uma energia boa, aeróbico eu consigo fazer em jejum mas musculação não, tenho que comer para ter força.
Não me interesso muito por esse muito de musculação, mas o Twin como pessoa é foda demais slk
Leandro realmente tem vídeo pra tudo o cara é bom mesmo
Boa tarde faz um video para falar sobre o vegetariano , sou vegetariana, faz um video
Já chego dando like 💪
Fala sobre o doce de leite nessa situação, uma colher de doce de leite pra dar aquela energia leandrão 😀
Ou banana amassada aveia e mel.. ambos podem dar certo?
Eu me sinto bem treinar pela mannha em jejum fico mais leve tendo mais fico na ativa até hora do almoço ,mais antes do almoço eu tomo uma banana batida com aveia as vezes sim as vezes não banana pequena e no almoço 100 g de arroz feijão não gosto muito mas como as vezes kkkk salada de tomate q amo e peito ou carne uns 3 pedaços foco emagrecer definida e já eliminei 3 quilos na calma sem passar fome
Dicas ótimas pra quem não entende muito sobre a alimentação como eu. Obrigada, Leandro 🙂
Acordo às 4:30 tomo um café com leite sem açúcar e 5:00 já tô na academia... É o que dá pra fazer 😔
Sempre treino de manhã e deixo o jantar com carbo e faço um refeição líquida de manhã
Adoro seu canal, sempre aprendo muito! Mas ainda me restou uma dúvida. Vc diz que é bom diminuir as fibras antes de treinar, mas recomenda as frutas. Seria pelo baixo indice glicemico?
Eu tenho duas horas antes de treinar mas comia pão integral com ovos e uma tigela enorme de iogurte com frutas. Conseguia treinar, mas percebi que me sentia pesada e tenho comido um pouco menos
Sempre SHOW suas aulas 👏👏👏
Mestre você é fod@ gratidão, estou começando a treinar pela manhã pois estou fazendo curso a noite, e só tenho 30 minutos antes de treinar. Muita gratidão por compartilhar seus conhecimentos
Ótimo vídeo. Estava com essa dúvida pois treino logo após acordar, em casa mesmo. Dúvida sanada
Fico feliz 😀💪🏼
O melhor e mais didático influenciador! Valeu Leandro! Parabéns e obrigado pelos conteúdos!
Me alimento e espero cerca de 35/40 min para digestão, 30g de whey, 1 banana e 15 gramas de aveia antes do treino! Depois do treino é o meu café da manhã, 2 pães integrais e 2 ovos inteiros! Depois, antes de ir pra escola, creatina e colágeno! Está certo?
O pré e pós parecem bem bacanas. Com relação à creatina, tem um vídeo (th-cam.com/video/bi8VHnJ7cog/w-d-xo.html) que ele fala que é bom tomar com algum carbo pra ajudar na absorção, todos os dias (não só após a escola, aos fds tbm) e de preferência, no mesmo horário. Com relação ao colágeno, tem um vídeo (th-cam.com/video/0mPfKZWYxhg/w-d-xo.html) que ele diz que se vc já faz a ingestão adequada de proteína (2g/kg), vc já tá bem servido de aminoácidos que serão distribuídos onde o organismo achar necessário. Acho que é isso! Bons treinos!
Eu como 5:30 da manhã para treinar 6:00, 6:10, então eu mando um shake com 200ml de leite, um pedaço de abacate e 1 banana, então dps do meu treino normalmente umas 7:00, 7:05 que eu termino o treino eu mando um shake pos treino com Whey, Waxy Maize, Creatina e Glutamina, então meia hora dps do shake, eu faço uma refeição normal de manhã com 5 ovos, pão de forma e mingau de aveia com frutas, é o unico jeito q encontrei para se encaixar na minha rotina e cara ta me fazendo muito bem, treinar de manhã é tudo!
Vc tem uns horários parecidos comigo, tá tendo resultado com isso?
Sera se posso tomar um pre-treino em Jejum?
Porque acordo 5:30 da manha pra ir treinar. Dai, eu tomo pré-treino em jejum?
Ou tenho que comer alguma coisa antes de tomar o pré-treino??
Muito bom… gosto dos vídeos que são diretos ao ponto e esclarecedores!
Acordo, um cafezinho e banho, partiu academia. Me sinto bem. Já tomei Whey antes de treinar e passei mal.
Muito bom!!! A explicação que estava procurando.
Preciso treinar pela manhã, pois trabalho as 08:00 hrs e chego tarde a noite, quando como antes de sair não consigo treinar bem porque minha barriga fica doendo muito, o que faço?
Cara.... Tu só pode estar adivinhando oque eu penso.
Meu atual café da manhã pré-treino:
2 ovos cozidos no micro-ondas (sem óleo);
2 fatias de pão integral Castanha e Nozes SevenBoys;
20g geleia sem açúcar Queensberry (qualquer sabor);
Salada de frutas, no qual vai:
25g Aveia;
15g Amendoim;
1 Banana;
200g Mamão;
1 maça;
1 laranja;
300mL Café.
8g Leite em Pó Itambé Integral.
Estou em bulking batendo 3075 kcal/por dia. Segundo Myfitnesspal, nesta refeição: 778 Kcal; 113g carbo; 23g gorduras; 32g proteínas.
Treino lindão, igual um maluco, cheio de energia.
Eu estou em um pouco acima dos 3k tambem !
mas consumo menos gordura...
hehehehe
@@prevenixseguranca2779 bato no máximo 1.5g de gordura por kg corporal no dia mas tento manter por volta de 1g/kg que dá 66g. Antes eu comia 3 ovos no café da manhã e sempre estava estourando as gorduras daí diminui pra 2 ovos e melhorou
@@thompsonsilva2933 entendi !
Eu como 6 claras e 1 gema...
Queria comer mais gema mas não posso... kkkkkkkkkkkkk
@@prevenixseguranca2779 mas você descarta as gemas? E as outras 5 gemas?
@@thompsonsilva2933 sim descarto !
Cada gema tem em média 5g de gordura se eu consumir passo muito os macros de gordura...
Obrigada foi ótimo esse vídeo, gratidão
Hoje mesmo eu tomei um suco de melancia puro antes do treino. Maravilha!
👏🏽👏🏽👏🏽top! Muito obrigada!
Eu que agradeço Gabi 😀💪🏼
Gratidão Twuin!!!
Tomo uma vitamina de banana ,1 copo de leite 1 banana ,wey e creatina rudo junto ,pra fazer perna e gluteos
Minha dúvida é: meu lanche da tarde era o shake de de whey com frutas, porém troquei meu treino (que antes era às 15h) para às 5h da manhã, treino em jejum e não tenho problema nenhum com isso, pelo contrário, me sinto bem o dia todo. Mas minha dúvida é se posso continuar com o shake a tarde ou trago para o lanche da manhã?
Atualmente treino ha 2 anos. 1:15h de treino 5x na semana, 72kg e uns 15% de bf.
Meu shake pré treino no café da manhã:
3 bananas
20g leite integral
30g farinha de tapioca
30g pasta de amendoim integral
30g de maltodextrina.
Em seguida faço um cafézinho de 50ml de café solúvel, e gasto uns 30 minutos pra me vestir, me deslocar até a academia e botar musica no celular pra começar a treinar.
Quando começo a treinar depois das 3 series de aquecimento ja nao tem mais nada no estomago pra incomodar. Treino pesado sem nenhum incomodo com esse shake.
Show! Qual a tua altura?
@@Leo-qn6sl 1,80m mano.
Tenho 1,71m. Com 72kg tbm. Mas quase o dobro do teu bf
Fosse vc tiraria a pasta de amendoim. Gordura tem digestão bem lenta, vai atrapalhar a absorção dos outros nutrientes. O leite pode trocar por um desnatado tbm. Vc pode fazer um lanche mais nutritivo e mais leve. Ex: uma batida de banana com leite desnatado, 2 torradas com ovo mexido ou tapioca com ovos. Deixa a gordura para meio da tarde ou antes de dormir. Que aí vc vai estar mais bem nutrido para o outro dia pela amanhã.
Acho q o bom é fazer uma Boa refeição leve a noite ,de manhã um pão integral ou fruta, eu preciso de sal de manhã Se não dá fraqueza.
Parabéns, excelente vídeo e conteúdo.
Prefiro treinar em jejum
Eu fico em jejum. Mesmo tendo 2 horas ou um pouco mais, sempre percebo perda de performance ao treinar comendo no dia. O treino de pernas é o pior. Também percebi que leite é muito ruim tb pra minha digestão. Fico em jejum, tomo whey com creatina pós treino, meia hora depois, tomo meu café normal. Se for um pouco mais tarde no dia, o pós treino é o almoço logo.
Excelente vídeo, gostaria de saber para quem trabalha a noite em período de um por um, como deve proceder ? Por que sei que o descanso é essencial, mas no caso de quem perde noite qual seria a melhor maneira de proceder para ter bons resultados?
Eu trabalho de noite, durmo de 1h e acordo de 6h30 e vou para academia de 7h20 e chego de umas 8h30. no caso muito dificil de comer de manhã, queria saber também alguma dica para esse tipo de exemplo
Como sempre salvado nas dicas.
Entrei no vídeo certo!
Não acho nenhum vídeo sobre o que jantar para treinar em jejum. Seria legal fazer um assim...
Eu treino logo que acordo. Gosto muito de tomar um café batido com pasta de amendoim. Me faz muito bem!
Parabéns bem explicado.
treino em jejum a muitos anos . tomo só um café com canela mas as vezes não tenho energia e vou passar a tomar um suco .
Tô perdida, aqui!!! Wein Protein antes do treino?? Proteína me dá energia? Que eu saiba carboidrato me dá energia!
Leandro e sua bola de cristal 💪🏾
Ótimas dicas, bem explicado. Obrigada ❤️
Comecei a assistir sobre muitos temas de treino ultimamente e e os vídeos do Leandro são simplesmente excelentes! Sempre ótimas dicas.
Recentemente, tive que mudar meu treino pra cedo da manhã e essa questão do pré-treino foi uma dúvida que me atingiu. Estou no cenário de 1 hora antes do treino e, atualmente, estou comendo torrada integral, iogurte, banana e mel, além de um pré-treino com cafeína e beta alanina só pra dar uma despertada (menos que isso sinto fome e uma certa fraqueza durante o treino).
Não sei se preciso colocar mais proteína aí. Se alguém tiver alguma dica deixa nas respostas ai, sou iniciante ainda.