Eu posso alegar que vc disse muitas verdades aí. Estou obesa, completei 1 mês de academia. Perdi 4kg, melhorou demais humor e sono! Estou feliz demais! Não quero parar!
Tenho 66 anos, 1,79 de altura e pesava 55kg. Hoje, depois de um ano de academia peso 69,5kg. A saúde está boa, disposição melhorou e melhorei minha postura. Estou muito feliz com o Resultado!
9 หลายเดือนก่อน +1
Eu tenho 1,74 e só ficava com 63kg, super magrelo, hj tô com 67kg e ainda continuo magrelo, mas tô fazendo um mês hj, quero chegar a 75kg
"tamo junto". Tenho 49 anos, sempre fui magrelo também, sempre pesei 63/64 (isso nos últimos 8 anos... Antes disso era entre 52 e 55😂). Estou agora com 67. Vou para 1 mês e meio de treino. Foco no resultado
Faz 9 meses que voltei pra academia com tudo, após uma gestação e quase 2 anos de sedentarismo! Já saí de 31% de gordura para 23,9%... estou bem musculosa mesmo ainda tendo bastante gordura a perder, principalmente abdominal! Faço reeducação alimentar, tomo uma cervejinha no fim de semana e já se foram 10kg de balança! De fevereiro/24 a junho/24 eiliminei 5kg de gordura e ganhei 1.6kg de músculo, faço bioimpedância na própria academia e acompanho tudo detalhadamente! O segredo é apenas um PERSISTIR!
Treinando e fazendo dieta a 2 meses, sem faltar e seguindo tudo a risca, sai de 79 para 72,5 as vezes acho que foi pouco, mas quando comparo fotos da pra ver diferença, e tbm nisso que vc falou sobre estar mais durinho corpo, espero conseguir chegar no meu objetivo e acabar com as gorduras Edit: indo pro quinto mês de dieta agora dia 03/12/23 e o resumo até aqui dia 26/11/23 é: 65 kg me sinto muito mais forte e seguindo firme no propósito de dieta e treino Edit: 19/07/24 pouco mais de 1 ano de dieta e treino, o treino sigo 100% não faltei 1 dia se quer, a dieta sigo 70% cheguei num peso que me agrada, eliminei um total de 16 quilos, isso com 6 meses e sigo mantendo, comendo bem e sinto meu metabolismo está cada dia mais acelerado, a 1 mês atrás participei de uma corrida de 10km e me sai muito bem! É isso, pessoal! Sigam firmes que dá tudo certo! O processo é lento mas a sensação de vitória é duradoura!
Os 6 primeiros meses são um luta pra ir depois que passa que vira rotina ,tem dias que acordo do avesso determinado a nao treinar não pesar as coisas comer a vontade e o que der na telha , quando percebo ja to pesando o whey pra jogar no café e adoçar a vida ai penso vou la e só vou treinar o que eu gosto ai chego e penso ja tô aqui vou fazer o que tem que fazer mesmo o treino nao redendo o normal ,o feito é melhor do não fazer 💪🏾🏋🏽show de live 🥰
Que vídeo necessário 👏🏻👏🏻 Treino há 9 meses e a mudança é absurda!!! Meu corpo e minha vida são outros, me amo cada dia mais, nunca mais vou parar de treinar ❤
Tenho 27 anos, com 68kg, 172cm de altura. Entrei na academia no inicio de Janeiro. Para ser mais exato 02/01/2024. Com 20 dias já percebi uma melhora absurda com meu sono e disposição. O humor não mudo muito, porque sou bem "fechado". Obrigado pela motivação professor Leandro.
meu relato é que daqui menos de duas semanas completo 6 meses, comecei dia 04/12 com 57.5kg e em 5 meses de treino, disciplina e foco eu cheguei nos 70kg. admito que não sabia comer muito bem (bater proteína), mas sempre comia limpo e sempre tive bf abaixo de 12% agora estou finalizando 4 semanas de mini cutting e saí dos 11% de bf (70kg) pra 6% bf (67kg), minha felicidade é saber que dificilmente serei uma pessoa magra novamente, a musculação mudou minha vida! 20 anos 1.78m
Estou com 4 meses de treino, tenho sua altura e tinha quase seu peso, (54kg) estou com 65 e pretendo chegar aos 70 logo logo, tenho 9 dias que coloquei a dieta.
Quase 1 ano de academia e eu consegui forma no braço todo, peito e começou a apontar as costas. Alguns achem a seja muito pouco para um ano, porém eu tinha 110kg e hj tô com 86. Barriga ainda tem e além de lutar com sobre peso, eu ainda tinha que vencer a preguiça então os dois primeiros meses foram uma batalha
amanha faz um mes que comecei a academia me sinto mais disposta melhorou meu sono e meu braço ta ate durinho rsrs ,estou fazendo de segunda a sexta mesmo com dor não deixo de ir Estou com 115 kls e minha meta é perder 55 kls
6 meses de academia sendo magrelo, o que mais ta aparencendo formato sao os ombros e peitoral, já esta dando uma aparencia mais legal mesmo atraves das roupas. Meu foco está em como estarei daqui 1 ano para julgar meus resultados
Também tô nessa fase companheiro, em 3 meses de academia, indo 6 dias por semana eu consegui sair de 52kg pra 58kg, todo mundo que convive comigo diz que eu tô mais forte, mais cheio. A verdade é que o treino de peito e biceps é o que dá mais gosto, justamente por serem os músculos que mais evoluíram desde o início, já a dorsal não tá evoluindo como eu queria, porém é ter paciência e constância. Como 4 grandes refeições por dia, sendo que duas delas tem que ter aquela vitamina marota de banana com aveia, já que sou pobre e é o que consigo comprar mais em conta pra ganhar massa (não curto muito batata doce porque dá muito trabalho pra preparar, a vitamina como é líquida, dá pra encaixar até quando não estou com fome), é aquele velho ditado que diz que o ectomorfo vive em uma dieta de bulking infinito.
eu vou pra 4 meses de treino. 58kg para 63kg agora. muito satisfeito com os resultados até agora. meu foco também é fazer uma avaliação depois de 1 ano.
Hoje eu faço 1 mês de academia. Entrei com 54 Kg agora estou com 57 kg. Muita coisa que o Leandro falou se aplica no meu caso. As pernas e glúteos já estão durinhos, melhorou condicionamento físico, já consegui aumentar a carga, melhorou o funcionamento intestinal, e as dores musculares acabaram. Fico triste, porque infelizmente como sou muito magra, os meus ombros, costas e peito estão definindo mais do que as pernas e glúteos. Eu não acho bonito superior definido em mulheres ( em mim), já estou ficando mais quadrada. Eu sugeri ao professor que não passe treino superior pra mim, eu prefiro faltar nos dias de superior. Mas, ele não concordou... apenas me liberou um dia pra treino livre de abdominal. No meu caso eu estou feliz e triste ao mesmo tempo. Porque eu vi aumentar o peso e endurecer pernas e glúteos mas os ombros estão definindo e eu não quero ficar mais quadrada do que já sou. O que fazer no meu caso? Leandro me dá um conselho, por favor?
5 Meses, não tenho condições de treinar em academia, então achei a Calistenia como opção, 5 meses, de 104 para 92 de circunferência Abdominal, 40 de braço, muita definição no ombro e costas já ressaltando a asa 😅, não vou desistir!!!!
Eu tenho 1,78 de altura e quando comecei eu tinha 66kg, com 6 meses de treino e 3 meses de dieta eu mantive os mesmos 66kg, mas os ossos q eram a mostra no meu peito e costela deram lugar aos músculos perceptíveis até de camisa, ganhei volume nos bíceps, tríceps e pernas onde todos q me conhece a um tempo nota a diferença de como eu era antes
Depois que seu físico se transforma é um caminho sem volta, você olha para trás e vê que não quer se tornar o que já foi no passado, isso virá combustível seguir frente mais forte ainda.
essa semana completo um mês na academia, tenho 1,80 e pesava 58kg um mês atrás, tô feliz pra caramba de ter chegado nos 60kg; fiz ajustes absurdos na minha alimentação, que era bem ruim, e no consumo de água, além da suplementação com creatina e hipercalórico pra bater o consumo diário de calorias com mais facilidade-vejo diferenças no meu corpo que eu acho bem significativas pra quem nunca treinou e tinha a consistência de uma amoeba, mas as mais legais são justamente no controle da ansiedade e na melhora do humor, sinto que tô raciocinando melhor também e a melhora na qualidade de sono nem se compara, mas é nítido que meu corpo tá descansando melhor agora… é difícil mas tô animado pra continuar vendo essas melhoras todas acontecendo 🙏🏼
Só verdades. Realmente não consigo cogitar parar. Todas as vezes q tive que parar foi um imenso sofrimento voltar, mas eu tinha certeza que queria e precisava voltar. Uma coisa q errei muito foi ter passado um ano sem nenhum acompanhamento de dieta. Avancei no treino, mas na minha meta quase nada. Aí esse ano iniciei no acompanhamento com a nutri e já consegui melhores resultados em 2 meses que em um ano inteiro. Então, parece q é fato: dieta, treino e constância são o segredo hahahaha
2 meses de academia... (TENHO HIV Indetectável) Endomorfo. Comecei com 86kg. Tenho 1,71 de altura e hoje estou com 78kg. Além de dieta, treino de seg a sáb. E corro 20km por semana na esteira. Me preparando para voltar a praticar e competir na arte marcial que eu amo Taekwondo. O bom de ser Endomorfo é que dá pra ver alguns resultados logo, sem contar que os membros inferiores são grossos, pernas, panturrilhas..! Amo treinar perna por conta da arte marcial que pratico é 70% pernas e 30% braços. Segunda e Quinta: Peito/Ombro/Tríceps + 5km/5km. Terça e Sexta: Costas/Bíceps/Trapézio + 5km/5km. Quarta e Sábado: Pernas (pesado) faço atualmente 250kg no leg press. É difícil secar a barriga, mas já entendi que a gordura se "perde" de modo como um todo. Como muita soja e ovo, quase nada de origem animal ou industrializado. Amo preparar a minha comida. Estou em transição para o veganismo. Estou focando nos membros superiores em questão de largura, pra conseguir ainda mais uma aparência e físico "V". Faço ciclismo, trilhas, flexibilidade... Não consumo whey, nem creatina nem qualquer outra suplementação as vezes quando quero um "gás" a mais, bebo uma xícara com café líquido e aumento um pouco o carboidrato comendo umas bolachas água e sal. Bebo mais de 3 litros de água por dia. Treino pesado pra aprimorar o esporte que pratico pois requer resistência física. Se eu perder gordura e ganhar massa magra já vou tá no lucro! Anoto tudo que como, até um confeito, tiro foto e me peso duas vezes por semana. Estou curioso para ver como vou está daqui a 6 meses de musculação! Seus vídeos tem sido muito útil pra mim Leandrão, vc é um cara abençoado. Faz aquilo que sabe com maestria que é ensinar e fazer ser compreendido. Obrigado! É UM DIA DE CADA VEZ!
@fftecnologias HIV é uma coisa, AIDS é outra coisa. É a forma mais avançado da doença, pessoas que já estão com a imunidade do corpo bastante debilitada. Eu por exemplo estou indetectável, o microscópio ou "maquina" que faz o exame de sangue não consegue achar o vírus no meu sangue! Quem possui o vírus vive muito mais do que a população que não possui, pois nos cuidamos muito mais. Uma pessoa que possui diabetes por exemplo, terá que fazer o uso de medição "para sempre" e quem possui o vírus HIV tbm. Tomar remédio não é algo difícil de se fazer diariamente. Atualmente tomo dois comprimidos por dia, ano que vem será apenas um por dia. Pra mim é super tranquilo, vivo tranquilo, nem sei o que é ter uma gripe, pois minha imunidade é boa. Eu me amo e sou grato pela minha vida. Contrair o vírus tendo relação sexual com outro humano que possuia o vírus. Continuo com minha vida sexual bastante ativa e despreocupado!
Voltei a correr ao ar livre. Além de arte marcial, corrida é onde eu mais me sinto pleno fisicamente. Antes eu corria 2h, 25km. Hoje em dia, estou na metade. É um dia ou treino de cada vez.
Entrei na academia pra fazer o TAF. Tenho 3 meses na academia e acho que o TAF será em 7 meses. Tava falso magro, pouco músculo e relativamente muito gordura. Não perdi peso, mas as pessoas falam q aparento está + magro, senti as roupas um pouco mais justas 😅. Pernas é complicado, só treino 1x por semana, me deixa acabado. Se dormisse melhor, meus resultados seriam bem melhores.
Treinando a Um mês... achei que nunca ia gostar dessa história de "pagar pra pegar peso"... to surpreso (41 anos e nunca tinha colocado o pé numa academia)
Comecei na academia e na reeducação alimentar dia 6/04/24 , hoje dia 6/05/24 , um mês depois consegui eliminar exatos 8kg em 30 dias. Comecei com 114kg e hoje estou com 106kg com 1,69 de altura. Continuar focando, pesando os alimentos, comendo bem e saudável com acompanhamento de um nutricionista e fazendo musculação 6x por semana, a hipertrofia vai vir, vai demorar, mas vou seguir em busca do meu objetivo
Aumente cargas Treino tem que ser insano do início ao fim , em todas divisão de treino todos musculos tem que treinar com mesma intensidade Coma bastante proteína Aumente cargas e diminua repetição a última série sempre coloque peso limite para exaustão em todos exercícios
@@ronycezardossantosnogueira1973no primeiro mês é notável a diferença a perda de retenção de líquido, ainda mais se for sedentário igual ele fala, o corpo desincha bastante, então é normal ter diferença no corpo sim amigo
Mais um vídeo excelente, com informações esclaredoras! Quando vi o título ri, porque pensei: Lá vem o Leandro sincerão! 😂😂😂 Claro que as vezes ouvir as verdades não é muito animador mas é o melhor! Esse é um dos principais motivos pelo qual virei sua seguidora.❤
Sou mesomorfo, tenho 1,72cm pesava 68kg quando conecei há 5 meses, hoje estou com 76kg, eu ja fazia dieta sem saber quando comecei, nao precisei mudar nada na minha alimentação, apenas aumentei a quantidade de comida nas minhas refeições. Tomo whey, creatina , multivitaminico e ômega 3. O unino grupo muscular que eu nao foquei ainda é no abdômen, mas mesmo assim eu consigo ficar 3 minutos de prancha rs, minha sintura continua do mesmo tamanho mas minhas camisas e camisetas ficaram mais curtas, nunca tinha sentido a manga apertar nos braços e é uma sensação muito boa rsrsrs. Ganhei volume nas costas, peito, braços e quadríceps, nao imaginava que meu físico pudesse ter uma melhora tão significativa em tão pouco tempo. Eu deveria ter começado aos 20 anos mas me sinto feliz de ter descoberto a musculação aos 40, antes tarde do que nunca. Pensar no corpo e na saúde é o maior bem que eu poderia ter feito a mim mesmo. Parabéns Leandro, sigo suas dicas e às do Lalá desde o início, tenho aprendido muito. Vocês fazem toda a diferença pra quem está começando. Muito obrigado ❤
Estou feliz e muito focada, em 1 mês de treino já se nota algumas diferenças em meu corpo, pois estou cuidando muito da minha alimentação q mudou radicalmente p melhor, treino TDS os dias sob orientação de profissional, a autoestima está melhor, a qualidade de sono vem melhorando muito, pois sofria de insônia, e isso já não acontece mais, estou ganhando qualidade de vida sigo satisfeita e determinada em me manter assim...🙏☺️
Verdade! Minha mãe começou dieta e faz esteira todos os dias e em aproximadamente 5 meses emagreceu e reduziu a quantidade de medicamentos de maneira absurda. A qualidade de vida e disposição é outra.
Leandro twin faz vídeo falando de DIASTASE ABDOMINAL e HÉRNIA ABDOMINAL! Pfvr. Se é reversível só com o treinamento e quais os exercícios são recomendados. E se existe exercício que piora a condição. Acompanho a anos seu trabalho, gosto demais!!🙏
Tenho 20 anos, 1,67 e atualmente com 63kg. Estou treinando a 3 meses, mas desde o primeiro mês já vi resultados como: Melhora na linha de cintura Aumento do peito E o trapézio ta crescendo MUITO (eu nem treino trapézio)
Agradeço mto sua honestidade ☺️ vc falou e me ajudou....obesos, sobrepeso após 3 anos, levando em conta a reeducação alimentar, que nao é da noite pro dia, levando em consideração finalmente conseguir disciplina de treinar gostando ou não. Eu falei pro meu marido: o único que não me enganou.kakaka😂 gratidão
Sensacional a sua aula! Eu treino há 3 meses. 1,65 e oscilo entre 58k, 60kg. Sempre fui bem magrelinha e depois dos 35 anos, fiquei com o corpo legal e comecei a treinar. Fiquei uma semana sem treinar e sinto que regredi tanto. Voltei a ter tonturas no treino de pernas, dor no joelho direito e as pernas mais finas. 😢 É duro a vida de pessoas magras que querem ganhar massa magra, qualquer coisinha é perda. Mas sem chorumelas, é a vida, rs. Voltei a treinar firme e quero comprar os seus cursos muito em breve.
Ser magra é lindo, é padrão de beleza nos países desenvolvidos e entre as pessoas mais ricas, principalmente mulheres. Pare de se odiar, continue treinando e pegando firme, mas não despreza algo que já é bonito.
Completei um mês hoje, com dieta e treinos muito simples ainda e já vejo bastante resultado. O esporte salva, não só a musculação. O efeito de qualquer esporte em alguém antes sedentário é extremamente rápido.
Cinco meses na academia , 4 meses na dieta, ganhei 15 kg, sendo 3.5 de gordura, achei satisfatório, a dieta muda completamente o treino e o dia dia , maior parte da alimentação com alimentos limpos....
Nunca tinha colocado os pés em uma academia antes e estou com um mês fazendo musculação e realmente, volume na musculatura ainda não tenho, mas já perdi peso, mais que dobrei as cargas que consigo pegar em cada exercício e principalmente pernas e bíceps estão bem mais rígidos. Mas a mudança mais perceptível realmente como Leandro falou, foi no sono. Eu acordava demais no meio da noite sem motivo aparentes e hoje praticamente, tiro uma noite de sono completa sem acordar pra nada.
Excelente cara... vc deve estar com dieta restritiva... qdo chegar o pesol ideal ajuste a dieta que os resultados que vc quer chegam... com foco, trabalho e tempo.
De 115 a 88 te garanto q vc teve muita mudança!! Experimenta visitar um parente que te viu a ultima vez com esses 115 kg kkk geral vai ficar abismado com a diferença
Show de bola Leandro, excelente aula. Tenho 16 meses de treino, 1.73 de altura e tinha 26cm de braço estendido, 87cm de linha de cintura, 96cm de peitoral e 71.5 kg o tipico magrelo barrigudo kkkkk. Hoje 33cm de braço 82cm de linha de cintura, 107cm de peitoral e 74 kg. Costumo dizer que perdi uns 6kg de barriga e ganhei uns 9 de masssa muscular Treinar já se tornou um habito mas principalmente nos 3 primeiros meses era tortura
Estou treinando a 4 meses, vi muito resultado na estética nos 2 primeiros, nos últimos 2 minha capacidade física aumentou muiiiito, mas não houve nenhuma mudança estética nesses últimos 2 ao meu ver,
Entrei na academia quinta feira 18 de abril , tenho 1,92 e 75,500 kilos ultima vez que pesei , ja to vendo meu braço um pouco maior acho que é por causa da inflamação pós treino
Em 6 meses eu consegui uma recomposição corporal muito boa. Eu estava quase 20kg mais gordo do que hoje e hoje tenho por volta de 12% de bf e mantendo dieta de 3g a 4g de carbo, 2g de proteína e 1g de gordura. Hoje meus músculos estão mais densos e os cortes aparecendo bem. As suas dicas em relação as quantidades de macros foram muito importante pra mim! Muito obrigado Twin.. vc é o melhor! Que Deus abençoe 🙏🏻
Vc comia 3 a 4 gramas mesmo para emagrecer? Estou comendo 1700 calorias por dia e 1.6 a 2 de proteína, mas já o carbo sempre vou meio aleatório dependendo do que tem para comer e a gordura sempre controlo.
@@eu-saudade4056 eu era gordo, para baixar meu BF, comi 2 kg/proteína (tentei, nem todas as vezes é possível), gordura 0.6 (comecei com 1 e fui diminuindo quando achava que estava estagnado), e 1.4 carboidratos (começa com 1.8 ou 2g e vai diminuindo). Fiz cutting e vou fazer até 12-13%, não sei o meu bf ao certo, mas está beirando os 16% hoje. Tenho 1,85 e 90 kg, comecei com 98
@@eu-saudade4056 amigo, eu acreditei no processo. Eu comia basicamente.. arroz, feijao e batata como carboidratos. Frango como proteína e saladas. Se vc treinar pesado todos dos dias.. musculação tem que pegar firme.. e bater as proteínas e não fugir dos macros que eu falei.. vc vai ficar top! Eu tava com 94kg quando comecei e tenho 1,73 de altura. Hoje eu tenho 78.. mas pq tem dias que eu forço pra comer pra crescer.. pq eu cheguei em 75 com bf de 11%. Hoje eu tô forte.. corpo ficando legal e antes tava bem ruim.. pois nunca fiz esportes ou academia na vida. Eu sou exemplo que em 6 meses.. a pessoas se matando.. consegue algo bem bom! Espero que dê tudo certo na sua caminhada tbm! Um grande abraço
@@Menor_zk1982 top irmão.. eu peguei pesadão na musculação e os dias que eu como pouco carbo.. meu peso vai lá pra baixo.. como eu tô procurando mais a parte da recomposição e não tanto da perda.. pra mim a estratégia com mais carbo tem dado bastante certo pra perder gordura e ganhar mais massa magra! Espero que dê tudo certo aí! Tmj irmão
@@Menor_zk1982 mas ai quando chegar na meta de bf você vai aumentar o carbo gradualmente? Não pode aumentar todo de uma vez, né? Sendo sincero, estou comendo menos de 2 gramas de carbo por dia e não me sinto cansado, meu único receio é lá no futuro se isso vai me prejudicar em algo.
Perdi 4kg no primeiro mês, no segundo perdi 3 kg agora no terceiro mes parou. Mais meu BF baixou de 38 para 27 . Acredito que estou acertando nas dietas. E o treino faço com acompanhamento profissional.
Eu treinei durante 1 ano e 8 meses fiquei parado durante 6 anos voltei agora em 2024 e em 1 mês e meio d treino e comendo bem eu ganhei 10kg voltei com 67kg e agora tô com 77kg tenho 1,83d altura
Verdade, ectomorfo vivendo numa dieta de bulking infinito é meio complicado de trincar o abdômen, tô nessa também, mas como tô tendo resultado nas outras partes do corpo e a barriga não é grande nem média, da pra levar!
Sinceramente eu parei de me preocupar com abdomen, eu pesava 49 e agora tô com 56, meu objetivo é não parecer uma pessoa magra de camiseta, por isso busco mais volume doq definição
Confia no processo, depois que vc já tiver desenvolvido bem os músculos vc pode fazer um cutting, mas infelizmente no bulking não tem como n ganhar gordura e retenção juntos, por isso é importante não ter um superávit calórico muito alto e tbm o bulking deve ser limpo sempre.
@LeandroTwin faz um vídeo falando sobre percentual de massa muscular por favor! É uma informação muito difícil de achar na internet pra comparar, etc. Meu percentual de massa muscular em estado, digamos, normal é de 52% e eu não sei se eu tenho dificuldade pra ganhar massa muscular pq já tenho um percentual alto de massa muscular ou se estou errando na dieta e nos treinos
Eu fico lendo vcs escreverem que ganharam peso. Tem que fazer bioimpedancia pra saber se nao teve ganho de gordura também. Eu aumentei só 3k na balança em 5 meses mas sai de 17% pra 8% de gordura e ganhei 4k de músculo
cinco meses de treino. De 82 kg para 74kg, pele solta ainda no abdômen. Continuarei emagrecendo setembro tod ainda. Out Nov dezembro dieta bulk e vamos à praia 🎉
@@cintiamariabarboza5274 olá! Retirei o açúcar e farinha completamente. Mais frutas e fibras. Comer frugalmente, sem exageros. Não suplemente ainda, a não ser creatina. Cardio 3x por semana, não jante ainda, coma só algo bem leve. Termine as refeições com fome. Banana é bom, mas se ela estiver muito doce madura e você comer mais dela por causa da fome,. volta a engordar. Cuidado com arroz e macarrão. Pão francês nem pensar, torrada pior ainda tem ainda mais carboidratos. Frutas, fibras, evacue duas a três vezes por dia. O segredo é fechar a boca, não dê bola ainda para o que dirão sobre catabolizar, mas um docinho logo após academia vai bem sim, mas sem neuras. Estou indo pro sexto mês. Agora já com 74kg. Barriga negativa, enquanto não trincar o abdômen não sossego kkkkk Boa sorte, me conte mais tarde como foi pra você. Sucesso!
Treino há 2 anos de treino mas 3 x na semana e tenho resultados, não como gostaria, mas tenho que contar meu tempo que é pouco e estou em uma.menopausa.precose.😢. Mas meu corpo mudou muitoooo, minha postura nem se fala ! Tenho Muito que fazer ainda 😊
Tem a questao da idade tamanho, recomecei quando completei 40 anos. Demorou 1 ano para aparecer resultados visiveis, de disposição fi logo, 2 meses ja me sentia muito melhor. Completei 3 anos de treino direto, estou muito melhor do que eu 3 anos atras.
Eu, do alto dos meus 1,74 ja cheguei a 150kg e quase 40% de bf no final da pandemia, até que tomei um susto e resolvi mudar. Comecei com dieta e caminhadas, e nao pegava firme na academia, melhorou bastante mas ainda nao me sentia tao bem. Ate que no começo de 2024 eu resolvi pegar firme na academia. Hoje to com 117kg, porem meu bf ta "só" 25%. Ainda to gordinho, mas parece tao proximo do meu objetivo, q é chegar abaixo dos 20% que eu fico animado. Nao quero ter "corpo de praia", super definido, e nem tenho disciplina pra isso, mas ter menos de 20% de bf ja é considerado saudavel, e é meu objetivo. Porem perder esses 5-6% de bf agr ja ta ficando bem mais dificil kkk To achando mais facil fazer um deficit calórico bem pequeno e focar em ganhar mais massa magra, que ja tenho bastante até. A balança ta estagnada, mas ja to reparando um ganho de massa bem legal quando visto algumas roupas.
Estou na academia 3 meses,tenho 1,87 de altura e 73.5 kilo,vejo volume principalmente no peito e bíceps,vejo meu corpo mais firme,mais definido. Mas nao ganhei nem um kilo do peso corporal. Pode me explicar?
Tenho 1,53 de altura peso 65 kg espero perder +5 kg, iniciei na academia do condomínio, tem uns aparelhos bons… tenho feito o treino da Caroline Girvan, em alguns dias de puxar ferro eu já sinto minhas pernas bem duras, já tenho elas bem desenvolvidas, fico pensando se meu corpo vai responder assim em todos os lugares ou só em algumas partes
quase 2 anos treinando, ganhei quase 20kg 1.77 de altura, comecei com 54kg e atualmente com 72kg BF por volta de 14%, comendo cerca de 4kcal por dia, pq tenho metabolismo extremamente acelerado
1 ano de treino e dieta, -32kg de gordura, consegui manter a massa magra. Sigo em déficit calórico. Agora quero aumentar a massa magra mas tenho medo de mudar a alimentação e voltar a ganhar gordura. Dicas?
Ótimo esse tema. Obrigada sempre, Twin. Uma coisa me deixa incomodada nessa trajetória. Pratico musculação desde novinha, comecei há 17 anos. E sempre me alimentando bem, mantendo e sem filhos, no entanto, sempre me senti flácida (enquanto mais nova também). Isso acontece com mais pessoas? É normal? Nunca tomei nada, nem fiz procedimentos estéticos. rs
Eu estava a mais de 8 anos de sedentarismo, estou indo para meu terceiro mês de academia, não estou vendo muitos resultados além das coxas, triceps e biceps. Mas tbm, sedentarismo atrapalha muito o treino, o meu primeiro mês eu praticamente treinei só uns 9 dias, pq cada treino, eu precisava descansar 3 dias pq doía dmaiskkkk
Parece impossível, mas eu não uso anabolizantes, não faço dieta específica e não tomo suplementos. Fazem 60 dias que decidi iniciar na academia depois de 9 anos sem fazer esportes, nesse processo engordei 15kg saindo do 60kg para 75kg com massa muscular
@leandrotwin mais ou menos no minuto 6:30 vc fala dos hormônios e cometeu um engano ao falar da tireóide. Seria bom fazer a correção.pra não confundir a galera. No mais td ótimo como sempre.
20 anos, 1 ano de treino sem foco total, indo de vez em quando (basicamente ganhei bastante força e talvez alguma densidade, mas não notei) Falso Magro (pochete e flanco/GIGANTES) 3 meses de treino seguidos bem feito, alto ganho em ombro, peitoral, aparecimento dos primeiros “2 packs” de abdômen (4 gominhos),trapézio Gigante (de certa forma). BF desceu pra cerca de 15/16% Alta concentração de gordura ainda na pochete/flancos/coxas (contudo diminuiu ainda)
@@LoneWolf-bz2id Realmente foi isso que aconteceu, mas no primeiro dia que voltei para academia ainda ouvi do meu amigo "Caralho veio, tu murcho". Foda bixo kkkk
www.insiderstore.com.br/LeandroTwin
Cupom: Twin12
Eu posso alegar que vc disse muitas verdades aí. Estou obesa, completei 1 mês de academia. Perdi 4kg, melhorou demais humor e sono! Estou feliz demais! Não quero parar!
Tenho 66 anos, 1,79 de altura e pesava 55kg. Hoje, depois de um ano de academia peso 69,5kg. A saúde está boa, disposição melhorou e melhorei minha postura.
Estou muito feliz com o Resultado!
Eu tenho 1,74 e só ficava com 63kg, super magrelo, hj tô com 67kg e ainda continuo magrelo, mas tô fazendo um mês hj, quero chegar a 75kg
"tamo junto". Tenho 49 anos, sempre fui magrelo também, sempre pesei 63/64 (isso nos últimos 8 anos... Antes disso era entre 52 e 55😂). Estou agora com 67. Vou para 1 mês e meio de treino. Foco no resultado
Faz 9 meses que voltei pra academia com tudo, após uma gestação e quase 2 anos de sedentarismo!
Já saí de 31% de gordura para 23,9%... estou bem musculosa mesmo ainda tendo bastante gordura a perder, principalmente abdominal! Faço reeducação alimentar, tomo uma cervejinha no fim de semana e já se foram 10kg de balança!
De fevereiro/24 a junho/24 eiliminei 5kg de gordura e ganhei 1.6kg de músculo, faço bioimpedância na própria academia e acompanho tudo detalhadamente!
O segredo é apenas um PERSISTIR!
Treinando e fazendo dieta a 2 meses, sem faltar e seguindo tudo a risca, sai de 79 para 72,5 as vezes acho que foi pouco, mas quando comparo fotos da pra ver diferença, e tbm nisso que vc falou sobre estar mais durinho corpo, espero conseguir chegar no meu objetivo e acabar com as gorduras
Edit: indo pro quinto mês de dieta agora dia 03/12/23 e o resumo até aqui dia 26/11/23 é: 65 kg me sinto muito mais forte e seguindo firme no propósito de dieta e treino
Edit: 19/07/24 pouco mais de 1 ano de dieta e treino, o treino sigo 100% não faltei 1 dia se quer, a dieta sigo 70% cheguei num peso que me agrada, eliminei um total de 16 quilos, isso com 6 meses e sigo mantendo, comendo bem e sinto meu metabolismo está cada dia mais acelerado, a 1 mês atrás participei de uma corrida de 10km e me sai muito bem! É isso, pessoal! Sigam firmes que dá tudo certo! O processo é lento mas a sensação de vitória é duradoura!
Já tem 1 ano?
Parabens 🎉
@@jessicaassis7338 sim, editei o comentário com o progresso ☺️
@@paulaunica2 obrigada ❤️
Caramba Leila!!! Que progresso hein!! Parabéns 👏👏👏👏
Os 6 primeiros meses são um luta pra ir depois que passa que vira rotina ,tem dias que acordo do avesso determinado a nao treinar não pesar as coisas comer a vontade e o que der na telha , quando percebo ja to pesando o whey pra jogar no café e adoçar a vida ai penso vou la e só vou treinar o que eu gosto ai chego e penso ja tô aqui vou fazer o que tem que fazer mesmo o treino nao redendo o normal ,o feito é melhor do não fazer 💪🏾🏋🏽show de live 🥰
Que vídeo necessário 👏🏻👏🏻 Treino há 9 meses e a mudança é absurda!!! Meu corpo e minha vida são outros, me amo cada dia mais, nunca mais vou parar de treinar ❤
Oi, com quanto tempo vc começou a notar resultados visíveis?
Também te amo cada dia mais🥺🌹😂😂
Perdi 20 kg em 12 meses!
16 kg de gordura.
Foco no projeto verão 2028!!!
2028 é ótimo kkk
E 4 kg de que?
@@RenatoGonzalezP De osso.
kkkkkkkkkkkkkkkkk
@@douglasanastacio775
Exato. O projeto verão é para daqui uns anos, somos realistas.
Tenho 27 anos, com 68kg, 172cm de altura. Entrei na academia no inicio de Janeiro. Para ser mais exato 02/01/2024. Com 20 dias já percebi uma melhora absurda com meu sono e disposição. O humor não mudo muito, porque sou bem "fechado". Obrigado pela motivação professor Leandro.
como está os treinos?
Tô a 8 meses, não evolui tanto não, mais eu me olho no espelho e já me acho o maior gostoso, tô gostando de treinar.
meu relato é que daqui menos de duas semanas completo 6 meses, comecei dia 04/12 com 57.5kg e em 5 meses de treino, disciplina e foco eu cheguei nos 70kg. admito que não sabia comer muito bem (bater proteína), mas sempre comia limpo e sempre tive bf abaixo de 12% agora estou finalizando 4 semanas de mini cutting e saí dos 11% de bf (70kg) pra 6% bf (67kg), minha felicidade é saber que dificilmente serei uma pessoa magra novamente, a musculação mudou minha vida!
20 anos
1.78m
Genetica do ramon
Estou com 4 meses de treino, tenho sua altura e tinha quase seu peso, (54kg) estou com 65 e pretendo chegar aos 70 logo logo, tenho 9 dias que coloquei a dieta.
Quase 1 ano de academia e eu consegui forma no braço todo, peito e começou a apontar as costas. Alguns achem a seja muito pouco para um ano, porém eu tinha 110kg e hj tô com 86. Barriga ainda tem e além de lutar com sobre peso, eu ainda tinha que vencer a preguiça então os dois primeiros meses foram uma batalha
amanha faz um mes que comecei a academia me sinto mais disposta melhorou meu sono e meu braço ta ate durinho rsrs ,estou fazendo de segunda a sexta mesmo com dor não deixo de ir Estou com 115 kls e minha meta é perder 55 kls
6 meses de academia sendo magrelo, o que mais ta aparencendo formato sao os ombros e peitoral, já esta dando uma aparencia mais legal mesmo atraves das roupas. Meu foco está em como estarei daqui 1 ano para julgar meus resultados
Tbm to nessa fase
Também tô nessa fase companheiro, em 3 meses de academia, indo 6 dias por semana eu consegui sair de 52kg pra 58kg, todo mundo que convive comigo diz que eu tô mais forte, mais cheio. A verdade é que o treino de peito e biceps é o que dá mais gosto, justamente por serem os músculos que mais evoluíram desde o início, já a dorsal não tá evoluindo como eu queria, porém é ter paciência e constância.
Como 4 grandes refeições por dia, sendo que duas delas tem que ter aquela vitamina marota de banana com aveia, já que sou pobre e é o que consigo comprar mais em conta pra ganhar massa (não curto muito batata doce porque dá muito trabalho pra preparar, a vitamina como é líquida, dá pra encaixar até quando não estou com fome), é aquele velho ditado que diz que o ectomorfo vive em uma dieta de bulking infinito.
@@sanziorodrigues2653 batata doce não é bom pra bulking, poucas calorias e saceia demais.
eu vou pra 4 meses de treino. 58kg para 63kg agora. muito satisfeito com os resultados até agora.
meu foco também é fazer uma avaliação depois de 1 ano.
Hoje eu faço 1 mês de academia.
Entrei com 54 Kg agora estou com 57 kg.
Muita coisa que o Leandro falou se aplica no meu caso.
As pernas e glúteos já estão durinhos, melhorou condicionamento físico, já consegui aumentar a carga, melhorou o funcionamento intestinal, e as dores musculares acabaram.
Fico triste, porque infelizmente como sou muito magra, os meus ombros, costas e peito estão definindo mais do que as pernas e glúteos.
Eu não acho bonito superior definido em mulheres ( em mim), já estou ficando mais quadrada.
Eu sugeri ao professor que não passe treino superior pra mim, eu prefiro faltar nos dias de superior.
Mas, ele não concordou... apenas me liberou um dia pra treino livre de abdominal.
No meu caso eu estou feliz e triste ao mesmo tempo.
Porque eu vi aumentar o peso e endurecer pernas e glúteos mas os ombros estão definindo e eu não quero ficar mais quadrada do que já sou.
O que fazer no meu caso?
Leandro me dá um conselho, por favor?
5 Meses, não tenho condições de treinar em academia, então achei a Calistenia como opção, 5 meses, de 104 para 92 de circunferência Abdominal, 40 de braço, muita definição no ombro e costas já ressaltando a asa 😅, não vou desistir!!!!
Eu tenho 1,78 de altura e quando comecei eu tinha 66kg, com 6 meses de treino e 3 meses de dieta eu mantive os mesmos 66kg, mas os ossos q eram a mostra no meu peito e costela deram lugar aos músculos perceptíveis até de camisa, ganhei volume nos bíceps, tríceps e pernas onde todos q me conhece a um tempo nota a diferença de como eu era antes
Mano tu ta comendo pouco vei, eu to gordo, tenho tua mesma altura tenho 108kg, e nem parece que são tão obeso. Come mais mano
eu também tenho esse osso no peito, e pior que sou definido, não sou tão magro
Poxa mano, eu comecei 3 meses atrás com 63 e já tô com 71 com 1.78 tbm, procura um hipercalorico e tava tudo que aparecer na frente pra dentro.
@@iangomes855qualquer magrelo é definido
@@Rgubs_ não sou mais, bulkingkkkkkkkkk
Depois que seu físico se transforma é um caminho sem volta, você olha para trás e vê que não quer se tornar o que já foi no passado, isso virá combustível seguir frente mais forte ainda.
essa semana completo um mês na academia, tenho 1,80 e pesava 58kg um mês atrás, tô feliz pra caramba de ter chegado nos 60kg; fiz ajustes absurdos na minha alimentação, que era bem ruim, e no consumo de água, além da suplementação com creatina e hipercalórico pra bater o consumo diário de calorias com mais facilidade-vejo diferenças no meu corpo que eu acho bem significativas pra quem nunca treinou e tinha a consistência de uma amoeba, mas as mais legais são justamente no controle da ansiedade e na melhora do humor, sinto que tô raciocinando melhor também e a melhora na qualidade de sono nem se compara, mas é nítido que meu corpo tá descansando melhor agora… é difícil mas tô animado pra continuar vendo essas melhoras todas acontecendo 🙏🏼
Esrou treinando há 1 mês e não vejo ainda nada no corpo, porém sono, humor, líbido, já vi diferença! Empolgado pelos próximos meses!
mesma coisa aqui, só pelo fato de deitar na cama e não acordar 15x durante a noite pra mim já está ótimo kkk
É isso mesmo. Tem que ter paciência.
Só verdades. Realmente não consigo cogitar parar. Todas as vezes q tive que parar foi um imenso sofrimento voltar, mas eu tinha certeza que queria e precisava voltar. Uma coisa q errei muito foi ter passado um ano sem nenhum acompanhamento de dieta. Avancei no treino, mas na minha meta quase nada. Aí esse ano iniciei no acompanhamento com a nutri e já consegui melhores resultados em 2 meses que em um ano inteiro. Então, parece q é fato: dieta, treino e constância são o segredo hahahaha
Um dos melhores benefícios além do corpo claro.. é a qualidade de sono e o bem estar
Nesse canal se adquire todas as informações necessárias para um bom treino e resultado(s). Parabéns, Leandro.
2 meses de academia... (TENHO HIV Indetectável) Endomorfo. Comecei com 86kg. Tenho 1,71 de altura e hoje estou com 78kg. Além de dieta, treino de seg a sáb. E corro 20km por semana na esteira. Me preparando para voltar a praticar e competir na arte marcial que eu amo Taekwondo. O bom de ser Endomorfo é que dá pra ver alguns resultados logo, sem contar que os membros inferiores são grossos, pernas, panturrilhas..! Amo treinar perna por conta da arte marcial que pratico é 70% pernas e 30% braços. Segunda e Quinta: Peito/Ombro/Tríceps + 5km/5km. Terça e Sexta: Costas/Bíceps/Trapézio + 5km/5km. Quarta e Sábado: Pernas (pesado) faço atualmente 250kg no leg press. É difícil secar a barriga, mas já entendi que a gordura se "perde" de modo como um todo. Como muita soja e ovo, quase nada de origem animal ou industrializado. Amo preparar a minha comida. Estou em transição para o veganismo. Estou focando nos membros superiores em questão de largura, pra conseguir ainda mais uma aparência e físico "V". Faço ciclismo, trilhas, flexibilidade... Não consumo whey, nem creatina nem qualquer outra suplementação as vezes quando quero um "gás" a mais, bebo uma xícara com café líquido e aumento um pouco o carboidrato comendo umas bolachas água e sal. Bebo mais de 3 litros de água por dia. Treino pesado pra aprimorar o esporte que pratico pois requer resistência física. Se eu perder gordura e ganhar massa magra já vou tá no lucro! Anoto tudo que como, até um confeito, tiro foto e me peso duas vezes por semana. Estou curioso para ver como vou está daqui a 6 meses de musculação! Seus vídeos tem sido muito útil pra mim Leandrão, vc é um cara abençoado. Faz aquilo que sabe com maestria que é ensinar e fazer ser compreendido. Obrigado!
É UM DIA DE CADA VEZ!
Já que tem HIV, já mete um dianabol
@@ec2122ce e o que tem a ver uma coisa com a outra? Mas, obrigado não quero. Não consumo nem Whey, nem Creatina quem dirá isso!
@fftecnologias HIV é uma coisa, AIDS é outra coisa. É a forma mais avançado da doença, pessoas que já estão com a imunidade do corpo bastante debilitada. Eu por exemplo estou indetectável, o microscópio ou "maquina" que faz o exame de sangue não consegue achar o vírus no meu sangue! Quem possui o vírus vive muito mais do que a população que não possui, pois nos cuidamos muito mais. Uma pessoa que possui diabetes por exemplo, terá que fazer o uso de medição "para sempre" e quem possui o vírus HIV tbm. Tomar remédio não é algo difícil de se fazer diariamente. Atualmente tomo dois comprimidos por dia, ano que vem será apenas um por dia. Pra mim é super tranquilo, vivo tranquilo, nem sei o que é ter uma gripe, pois minha imunidade é boa. Eu me amo e sou grato pela minha vida. Contrair o vírus tendo relação sexual com outro humano que possuia o vírus. Continuo com minha vida sexual bastante ativa e despreocupado!
Voltei a correr ao ar livre. Além de arte marcial, corrida é onde eu mais me sinto pleno fisicamente. Antes eu corria 2h, 25km. Hoje em dia, estou na metade. É um dia ou treino de cada vez.
KKKKKKKKKKKKKKK, que medinho é esse, cara? @@cassiocavalcante7488
Entrei na academia pra fazer o TAF. Tenho 3 meses na academia e acho que o TAF será em 7 meses. Tava falso magro, pouco músculo e relativamente muito gordura. Não perdi peso, mas as pessoas falam q aparento está + magro, senti as roupas um pouco mais justas 😅. Pernas é complicado, só treino 1x por semana, me deixa acabado. Se dormisse melhor, meus resultados seriam bem melhores.
Treinando a Um mês... achei que nunca ia gostar dessa história de "pagar pra pegar peso"... to surpreso (41 anos e nunca tinha colocado o pé numa academia)
Queria que toda aula fosse um prazer assistir igual essa.
Vc é muito bom prof. Muito melhor q Cariani e cia
Comecei na academia e na reeducação alimentar dia 6/04/24 , hoje dia 6/05/24 , um mês depois consegui eliminar exatos 8kg em 30 dias. Comecei com 114kg e hoje estou com 106kg com 1,69 de altura.
Continuar focando, pesando os alimentos, comendo bem e saudável com acompanhamento de um nutricionista e fazendo musculação 6x por semana, a hipertrofia vai vir, vai demorar, mas vou seguir em busca do meu objetivo
Hoje vim atualizar, menos de 4 meses , sendo que nesses 4 meses precisei ficar 20 dias em casa devido à uma cirurgia, e já eliminei 22kg
Parabéns 🎉
Tenho 10 anos de academia,chega um ponto que a gente estabiliza os ganhos,principalmente sendo natural.
Aumente cargas
Treino tem que ser insano do início ao fim , em todas divisão de treino todos musculos tem que treinar com mesma intensidade
Coma bastante proteína
Aumente cargas e diminua repetição a última série sempre coloque peso limite para exaustão em todos exercícios
Hj completo 1 mês , primeira vez na academia, já notei diferença no corpo
1 mês? Com 1 mês e treinando pela primeira vez vc ainda está aprendendo a equilibrar a barra no supino. Para com isso naldo
@@ronycezardossantosnogueira1973 pra quem nunca treinou ou tá parado há muito tempo, 1 mês dá uma diferença do caralho.
@@ronycezardossantosnogueira1973no primeiro mês é notável a diferença a perda de retenção de líquido, ainda mais se for sedentário igual ele fala, o corpo desincha bastante, então é normal ter diferença no corpo sim amigo
Em um mês dá pra ter diferença sim
Tem um mês que faço academia. Já notei diferença também
Tenho 1.65, pesava 60 até 2 meses atrás. Hoje tô com 54. Barriga no geral diminuiu e bíceps aumentou. Comecei há cerca de 3 meses, e a dieta há 2.
Tô a um mês e meio, 1.65 falso magro com 72.5 kg, tô vendo melhoras tbm apesar do shape ser gordinho kk
@@yamdiluca2159 Vamos conseguir, irmão. Fé.
Mais um vídeo excelente, com informações esclaredoras! Quando vi o título ri, porque pensei: Lá vem o Leandro sincerão! 😂😂😂 Claro que as vezes ouvir as verdades não é muito animador mas é o melhor! Esse é um dos principais motivos pelo qual virei sua seguidora.❤
Sou mesomorfo, tenho 1,72cm pesava 68kg quando conecei há 5 meses, hoje estou com 76kg, eu ja fazia dieta sem saber quando comecei, nao precisei mudar nada na minha alimentação, apenas aumentei a quantidade de comida nas minhas refeições. Tomo whey, creatina , multivitaminico e ômega 3. O unino grupo muscular que eu nao foquei ainda é no abdômen, mas mesmo assim eu consigo ficar 3 minutos de prancha rs, minha sintura continua do mesmo tamanho mas minhas camisas e camisetas ficaram mais curtas, nunca tinha sentido a manga apertar nos braços e é uma sensação muito boa rsrsrs. Ganhei volume nas costas, peito, braços e quadríceps, nao imaginava que meu físico pudesse ter uma melhora tão significativa em tão pouco tempo. Eu deveria ter começado aos 20 anos mas me sinto feliz de ter descoberto a musculação aos 40, antes tarde do que nunca. Pensar no corpo e na saúde é o maior bem que eu poderia ter feito a mim mesmo.
Parabéns Leandro, sigo suas dicas e às do Lalá desde o início, tenho aprendido muito. Vocês fazem toda a diferença pra quem está começando. Muito obrigado ❤
Estou feliz e muito focada, em 1 mês de treino já se nota algumas diferenças em meu corpo, pois estou cuidando muito da minha alimentação q mudou radicalmente p melhor, treino TDS os dias sob orientação de profissional, a autoestima está melhor, a qualidade de sono vem melhorando muito, pois sofria de insônia, e isso já não acontece mais, estou ganhando qualidade de vida sigo satisfeita e determinada em me manter assim...🙏☺️
Verdade! Minha mãe começou dieta e faz esteira todos os dias e em aproximadamente 5 meses emagreceu e reduziu a quantidade de medicamentos de maneira absurda. A qualidade de vida e disposição é outra.
Leandro twin faz vídeo falando de DIASTASE ABDOMINAL e HÉRNIA ABDOMINAL! Pfvr. Se é reversível só com o treinamento e quais os exercícios são recomendados. E se existe exercício que piora a condição. Acompanho a anos seu trabalho, gosto demais!!🙏
Que eu saiba exercício nenhum resolve esses problemas. Hernia abdominal é sempre cirurgico, Diastase não sei informar
@@oatmeal7818se a hérnia já tiver "estourado" não tem oq fazer, agr se for um início o espessamento do parede com exercícios ajuda muito.
Hérnia abdominal só cirurgia amigo faz 4 meses que fiz a minha estou zero bala
Eu só comecei a ganhar músculo depois que tratei meu intestinos.
Tenho 20 anos, 1,67 e atualmente com 63kg.
Estou treinando a 3 meses, mas desde o primeiro mês já vi resultados como:
Melhora na linha de cintura
Aumento do peito
E o trapézio ta crescendo MUITO (eu nem treino trapézio)
Agradeço mto sua honestidade ☺️ vc falou e me ajudou....obesos, sobrepeso após 3 anos, levando em conta a reeducação alimentar, que nao é da noite pro dia, levando em consideração finalmente conseguir disciplina de treinar gostando ou não. Eu falei pro meu marido: o único que não me enganou.kakaka😂 gratidão
Vídeo na hora certa se liga Leandro Twin+Tema ❤😂
Em 6 meses não tive grandes resultados na avaliação não. Mas me olho no espelho e me acho melhor... Não sei se é psicológico.
Já vi diferença no primeiro mês (pq tirei foto antes de treinar) principalmente nos ombros, já tô indo pro segundo mês 🔥
Sensacional a sua aula!
Eu treino há 3 meses. 1,65 e oscilo entre 58k, 60kg. Sempre fui bem magrelinha e depois dos 35 anos, fiquei com o corpo legal e comecei a treinar. Fiquei uma semana sem treinar e sinto que regredi tanto. Voltei a ter tonturas no treino de pernas, dor no joelho direito e as pernas mais finas. 😢
É duro a vida de pessoas magras que querem ganhar massa magra, qualquer coisinha é perda.
Mas sem chorumelas, é a vida, rs. Voltei a treinar firme e quero comprar os seus cursos muito em breve.
Ser magra é lindo, é padrão de beleza nos países desenvolvidos e entre as pessoas mais ricas, principalmente mulheres.
Pare de se odiar, continue treinando e pegando firme, mas não despreza algo que já é bonito.
6:50 Brandão tá treinando um obeso que é avançado, 3 anos, muito forte.
Passei de 69 para 74 kg em 5 meses. Valeu Leandro 🎉
Completei um mês hoje, com dieta e treinos muito simples ainda e já vejo bastante resultado. O esporte salva, não só a musculação. O efeito de qualquer esporte em alguém antes sedentário é extremamente rápido.
Estou a 8 meses na academia, comecei com 59 agora estou com 66 meu objetivo até o fim do ano é bater 70kg
O Twin é uma enciclopédia 🎉
Cinco meses na academia , 4 meses na dieta, ganhei 15 kg, sendo 3.5 de gordura, achei satisfatório, a dieta muda completamente o treino e o dia dia , maior parte da alimentação com alimentos limpos....
Nunca tinha colocado os pés em uma academia antes e estou com um mês fazendo musculação e realmente, volume na musculatura ainda não tenho, mas já perdi peso, mais que dobrei as cargas que consigo pegar em cada exercício e principalmente pernas e bíceps estão bem mais rígidos.
Mas a mudança mais perceptível realmente como Leandro falou, foi no sono. Eu acordava demais no meio da noite sem motivo aparentes e hoje praticamente, tiro uma noite de sono completa sem acordar pra nada.
obrigada por me ajudar com seus videos no youtube. pesava 140k agora com 133k, so tem 2 meses que iniciei minha nova realidade.
Legal o tema! Eu era obeso pesava 115kg hj peso 88. Estou a 4 meses na academia! Não vejo tanta mudança ainda! O máximo é um pouco de ombro..😢
Não desista. Mantenha a constância. O resultado virá. Você já está de parabéns por decidir se cuidar e agir nesse sentido.
Tá no caminho certo guerreiro, não se deixe abater! Foque nas medidas e na constância.
Você perdeu 27 kg em 4 meses, já é um baita evolução. A construção do físico é continua, aos poucos você vai notar a definição dos músculos.
Excelente cara... vc deve estar com dieta restritiva... qdo chegar o pesol ideal ajuste a dieta que os resultados que vc quer chegam... com foco, trabalho e tempo.
De 115 a 88 te garanto q vc teve muita mudança!! Experimenta visitar um parente que te viu a ultima vez com esses 115 kg kkk geral vai ficar abismado com a diferença
Show de bola Leandro, excelente aula.
Tenho 16 meses de treino, 1.73 de altura e tinha 26cm de braço estendido, 87cm de linha de cintura, 96cm de peitoral e 71.5 kg o tipico magrelo barrigudo kkkkk. Hoje 33cm de braço 82cm de linha de cintura, 107cm de peitoral e 74 kg. Costumo dizer que perdi uns 6kg de barriga e ganhei uns 9 de masssa muscular
Treinar já se tornou um habito mas principalmente nos 3 primeiros meses era tortura
estou do seu jeito Magro com barriga minha dificuldade esta sendo ganhar massa muscular!
Seria legal utilizar algumas imagens para exemplificar o físico. Show de bola o vídeo
Estou treinando a 4 meses, vi muito resultado na estética nos 2 primeiros, nos últimos 2 minha capacidade física aumentou muiiiito, mas não houve nenhuma mudança estética nesses últimos 2 ao meu ver,
conforme vc aumenta o peso corporal vc tem ajustar a dieta pra continuar evoluindo.
Entrei na academia quinta feira 18 de abril , tenho 1,92 e 75,500 kilos ultima vez que pesei , ja to vendo meu braço um pouco maior acho que é por causa da inflamação pós treino
Tava pensando sobre isso pela tarde. Esse Leandro tá muito atualizado, nem pedi ainda
Sou muito magro, começou aparecer algum resultado visível apartir de um ano 😂
Em 6 meses eu consegui uma recomposição corporal muito boa. Eu estava quase 20kg mais gordo do que hoje e hoje tenho por volta de 12% de bf e mantendo dieta de 3g a 4g de carbo, 2g de proteína e 1g de gordura.
Hoje meus músculos estão mais densos e os cortes aparecendo bem. As suas dicas em relação as quantidades de macros foram muito importante pra mim! Muito obrigado Twin.. vc é o melhor! Que Deus abençoe 🙏🏻
Vc comia 3 a 4 gramas mesmo para emagrecer? Estou comendo 1700 calorias por dia e 1.6 a 2 de proteína, mas já o carbo sempre vou meio aleatório dependendo do que tem para comer e a gordura sempre controlo.
@@eu-saudade4056 eu era gordo, para baixar meu BF, comi 2 kg/proteína (tentei, nem todas as vezes é possível), gordura 0.6 (comecei com 1 e fui diminuindo quando achava que estava estagnado), e 1.4 carboidratos (começa com 1.8 ou 2g e vai diminuindo). Fiz cutting e vou fazer até 12-13%, não sei o meu bf ao certo, mas está beirando os 16% hoje.
Tenho 1,85 e 90 kg, comecei com 98
@@eu-saudade4056 amigo, eu acreditei no processo. Eu comia basicamente.. arroz, feijao e batata como carboidratos. Frango como proteína e saladas. Se vc treinar pesado todos dos dias.. musculação tem que pegar firme.. e bater as proteínas e não fugir dos macros que eu falei.. vc vai ficar top! Eu tava com 94kg quando comecei e tenho 1,73 de altura. Hoje eu tenho 78.. mas pq tem dias que eu forço pra comer pra crescer.. pq eu cheguei em 75 com bf de 11%. Hoje eu tô forte.. corpo ficando legal e antes tava bem ruim.. pois nunca fiz esportes ou academia na vida. Eu sou exemplo que em 6 meses.. a pessoas se matando.. consegue algo bem bom! Espero que dê tudo certo na sua caminhada tbm! Um grande abraço
@@Menor_zk1982 top irmão.. eu peguei pesadão na musculação e os dias que eu como pouco carbo.. meu peso vai lá pra baixo.. como eu tô procurando mais a parte da recomposição e não tanto da perda.. pra mim a estratégia com mais carbo tem dado bastante certo pra perder gordura e ganhar mais massa magra! Espero que dê tudo certo aí! Tmj irmão
@@Menor_zk1982 mas ai quando chegar na meta de bf você vai aumentar o carbo gradualmente? Não pode aumentar todo de uma vez, né? Sendo sincero, estou comendo menos de 2 gramas de carbo por dia e não me sinto cansado, meu único receio é lá no futuro se isso vai me prejudicar em algo.
Cara, tu e incrível, muito obrigado pelas dicas.
Ótimo esse tema tenho um mês de academia e não estou igual ao Arnold Schwarzenegger gostaria de saber o porquê.
Estúpido! Demora um mês e meio, obviamente
Porq vc é gay!
Porque vc não é o filho dele 😂
Também tô querendo saber duas semanas já e nada 😂
Estou consistente na musculação há dois anos, mas quando vi o vídeo do Leandro não pensei duas vezes para assistir
Perdi 4kg no primeiro mês, no segundo perdi 3 kg agora no terceiro mes parou.
Mais meu BF baixou de 38 para 27 .
Acredito que estou acertando nas dietas.
E o treino faço com acompanhamento profissional.
Eu treinei durante 1 ano e 8 meses fiquei parado durante 6 anos voltei agora em 2024 e em 1 mês e meio d treino e comendo bem eu ganhei 10kg voltei com 67kg e agora tô com 77kg tenho 1,83d altura
Mestre, poderia falar sobre o DILATEX? Tem muito pouco conteúdo na net sobre esse suplemento. Parabéns pelo trabalho!!!
Eu pesava 57, hj estou com 65, treino a 6 meses, o difícil é ter um abdômen legal
Verdade, ectomorfo vivendo numa dieta de bulking infinito é meio complicado de trincar o abdômen, tô nessa também, mas como tô tendo resultado nas outras partes do corpo e a barriga não é grande nem média, da pra levar!
Sinceramente eu parei de me preocupar com abdomen, eu pesava 49 e agora tô com 56, meu objetivo é não parecer uma pessoa magra de camiseta, por isso busco mais volume doq definição
Confia no processo, depois que vc já tiver desenvolvido bem os músculos vc pode fazer um cutting, mas infelizmente no bulking não tem como n ganhar gordura e retenção juntos, por isso é importante não ter um superávit calórico muito alto e tbm o bulking deve ser limpo sempre.
@LeandroTwin faz um vídeo falando sobre percentual de massa muscular por favor! É uma informação muito difícil de achar na internet pra comparar, etc. Meu percentual de massa muscular em estado, digamos, normal é de 52% e eu não sei se eu tenho dificuldade pra ganhar massa muscular pq já tenho um percentual alto de massa muscular ou se estou errando na dieta e nos treinos
To chegando nos 5 meses, tava com 57kg e ja to com 65kg. Vi bastante mudança ja no físico mas nada absurdo, meu foco é ver o resultado daqui a 1 ano
Tu é frango mesmo hehe , que inveja pois eu queria ser magro para poder comer e malhar de boa, eu treino na dieta extrema , bem difícil treinar assim
E aí?
Eu fico lendo vcs escreverem que ganharam peso. Tem que fazer bioimpedancia pra saber se nao teve ganho de gordura também. Eu aumentei só 3k na balança em 5 meses mas sai de 17% pra 8% de gordura e ganhei 4k de músculo
ta porra, o abdomem ja ta aparecendo né mano?
@@joaoflpe Já tem vários gominhos aparecendo. Kkkkkk
cinco meses de treino. De 82 kg para 74kg, pele solta ainda no abdômen. Continuarei emagrecendo setembro tod ainda. Out Nov dezembro dieta bulk e vamos à praia 🎉
Qual sua dieta ajuda nos
@@cintiamariabarboza5274 olá! Retirei o açúcar e farinha completamente. Mais frutas e fibras. Comer frugalmente, sem exageros. Não suplemente ainda, a não ser creatina. Cardio 3x por semana, não jante ainda, coma só algo bem leve. Termine as refeições com fome. Banana é bom, mas se ela estiver muito doce madura e você comer mais dela por causa da fome,. volta a engordar. Cuidado com arroz e macarrão. Pão francês nem pensar, torrada pior ainda tem ainda mais carboidratos. Frutas, fibras, evacue duas a três vezes por dia. O segredo é fechar a boca, não dê bola ainda para o que dirão sobre catabolizar, mas um docinho logo após academia vai bem sim, mas sem neuras. Estou indo pro sexto mês. Agora já com 74kg. Barriga negativa, enquanto não trincar o abdômen não sossego kkkkk Boa sorte, me conte mais tarde como foi pra você. Sucesso!
Treino há 2 anos de treino mas 3 x na semana e tenho resultados, não como gostaria, mas tenho que contar meu tempo que é pouco e estou em uma.menopausa.precose.😢. Mas meu corpo mudou muitoooo, minha postura nem se fala ! Tenho Muito que fazer ainda 😊
Tem a questao da idade tamanho, recomecei quando completei 40 anos.
Demorou 1 ano para aparecer resultados visiveis, de disposição fi logo, 2 meses ja me sentia muito melhor.
Completei 3 anos de treino direto, estou muito melhor do que eu 3 anos atras.
Eu, do alto dos meus 1,74 ja cheguei a 150kg e quase 40% de bf no final da pandemia, até que tomei um susto e resolvi mudar. Comecei com dieta e caminhadas, e nao pegava firme na academia, melhorou bastante mas ainda nao me sentia tao bem. Ate que no começo de 2024 eu resolvi pegar firme na academia. Hoje to com 117kg, porem meu bf ta "só" 25%. Ainda to gordinho, mas parece tao proximo do meu objetivo, q é chegar abaixo dos 20% que eu fico animado. Nao quero ter "corpo de praia", super definido, e nem tenho disciplina pra isso, mas ter menos de 20% de bf ja é considerado saudavel, e é meu objetivo. Porem perder esses 5-6% de bf agr ja ta ficando bem mais dificil kkk To achando mais facil fazer um deficit calórico bem pequeno e focar em ganhar mais massa magra, que ja tenho bastante até. A balança ta estagnada, mas ja to reparando um ganho de massa bem legal quando visto algumas roupas.
Estou a 6 meses
Comecei com 52kg
Agora estou com 57kg
As roupas que ficavam folgadas agora estão mais justas ❤
Estou na academia 3 meses,tenho 1,87 de altura e 73.5 kilo,vejo volume principalmente no peito e bíceps,vejo meu corpo mais firme,mais definido.
Mas nao ganhei nem um kilo do peso corporal.
Pode me explicar?
Tenho 1,53 de altura peso 65 kg espero perder +5 kg, iniciei na academia do condomínio, tem uns aparelhos bons… tenho feito o treino da Caroline Girvan, em alguns dias de puxar ferro eu já sinto minhas pernas bem duras, já tenho elas bem desenvolvidas, fico pensando se meu corpo vai responder assim em todos os lugares ou só em algumas partes
Conteúdo top Leandro. Parabéns!!
Comecei,a malha dia 15 de fevereiro ,quero ganhar de 5 a 7 kg de massa muscular em 1 ano
Como sempre um vídeo incrível. Parabéns
Valeu irmão. Sempre dando show nas aulas
Sou sua fã...vc é TOP❤
quase 2 anos treinando, ganhei quase 20kg
1.77 de altura, comecei com 54kg e atualmente com 72kg
BF por volta de 14%, comendo cerca de 4kcal por dia, pq tenho metabolismo extremamente acelerado
1 ano de treino e dieta, -32kg de gordura, consegui manter a massa magra.
Sigo em déficit calórico.
Agora quero aumentar a massa magra mas tenho medo de mudar a alimentação e voltar a ganhar gordura.
Dicas?
Também estou nesse medo 😢 me acostumei a ver os números despencando na balanca
O mais dificil pra mim é ter uma proteína alta de 2g, tenho 1,70 e estou com 71kg, 4 meses de academia.
1 mes, 1,70 71kg tbm
Adoro seu trabalho. Parabéns ❤
Em quase 4 meses,passei de 63,400kg ,pra 71 kg,sem fazer dieta,pois nao comsigo entrar em uma dieta,meu corpo ja e bem visível umas mudanças
Obrigado 🎉
Ótimo esse tema. Obrigada sempre, Twin. Uma coisa me deixa incomodada nessa trajetória. Pratico musculação desde novinha, comecei há 17 anos. E sempre me alimentando bem, mantendo e sem filhos, no entanto, sempre me senti flácida (enquanto mais nova também). Isso acontece com mais pessoas? É normal? Nunca tomei nada, nem fiz procedimentos estéticos. rs
@@GustavoHenrique-vj8stdaqui com 10 anos tu não tem mais articulação também rs.
''flácido'' é muito abranjente depende do que vc considera isso, pode ser a quantia de água, pode ser o sódio, pode ser gordura etc
Acabei de descobrir q sou avançado. Pq estou treinando e ganhando pouco. Rs
Eu estava a mais de 8 anos de sedentarismo, estou indo para meu terceiro mês de academia, não estou vendo muitos resultados além das coxas, triceps e biceps. Mas tbm, sedentarismo atrapalha muito o treino, o meu primeiro mês eu praticamente treinei só uns 9 dias, pq cada treino, eu precisava descansar 3 dias pq doía dmaiskkkk
Com 1 mês e meio tô sentindo meu peitoral melhor, e bíceps mais rígido (lá ele).
Parece impossível, mas eu não uso anabolizantes, não faço dieta específica e não tomo suplementos. Fazem 60 dias que decidi iniciar na academia depois de 9 anos sem fazer esportes, nesse processo engordei 15kg saindo do 60kg para 75kg com massa muscular
Parei um tempo e realmente .... voltei e não paro mais. Muitos beneficios
@leandrotwin mais ou menos no minuto 6:30 vc fala dos hormônios e cometeu um engano ao falar da tireóide. Seria bom fazer a correção.pra não confundir a galera. No mais td ótimo como sempre.
20 anos, 1 ano de treino sem foco total, indo de vez em quando (basicamente ganhei bastante força e talvez alguma densidade, mas não notei)
Falso Magro (pochete e flanco/GIGANTES)
3 meses de treino seguidos bem feito, alto ganho em ombro, peitoral, aparecimento dos primeiros “2 packs” de abdômen (4 gominhos),trapézio Gigante (de certa forma). BF desceu pra cerca de 15/16%
Alta concentração de gordura ainda na pochete/flancos/coxas (contudo diminuiu ainda)
Fui de 96 pra 85. 2 meses e meio de treino e dieta. ( EM CASA) O FOCO É DEFICIT E TREINO
Eu vivo pra comprar creatina e brusinha com cupom twin, cê tá doido 😅
Adoro seus vídeos, sao muito didáticos❤
Eu saí de 72kg para 84kg em 10 meses de academia, até pegar uma infecção no ouvido que tive que parar por 3 semanas e por conta disso perdi 5kg 😅
Rlx perdeu água praticamente
@@LoneWolf-bz2id Realmente foi isso que aconteceu, mas no primeiro dia que voltei para academia ainda ouvi do meu amigo "Caralho veio, tu murcho". Foda bixo kkkk
14:50 kkk, excelente video leandro.