A melhor dieta para perder gordura e ganhar massa muscular
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- O que todo mundo que saber na musculação é qual a melhor dieta para perder gordura e ganhar massa muscular. Veja no vídeo.
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Este vídeo é um oferecimento de:
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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.
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p0
Bom dia
Leandrão, uma dúvida...
Com sua assessoria consigo um físico legal, treinando em casa?
Apenas com peso livre.
Obs: Tenho 2 halteres, 1 barra e 40kg de anilhas.
A consultoria é somente para o treino ou é prescrição de dieta?
Perder gordura e ganhar massa muscular
Fala sobre como é a dieta para um cadeirante, isso é de grande importancia para nós, abraços
Provavelmente uma dieta moderada em carboidratos pela diminuição do nível de atividades. Cadeirantes devem ter uma boa digestão também pois quanto mais tempo sentado pior para o sistema digestivo, isso está associado ao câncer de cólon em muitas pessoas que têm emprego de escritório e passam muito tempo sentadas.
Invista em uma dieta paleolítica, um pouco mais moderada em carboidratos e rica em proteína e gordura.
@@I_cant_handle_myself Obrigado pela indicação, abraços.
Up
@Dewitt Saltourides tks man your the man
up!
"Você vai começando a escutar elogios da sua mãe e sua vida começa a fazer sentido"
😂 Essa parte é pra minha mãe
Cara, é indiscutível o nível de conhecimento e aprendizado que nós adquirimos aqui com o Leandro de forma gratuita. É impressionante oque ele tem nos proporcionado nesse canal. Grato!
verdade cara, simplesmente tem de tudo aqui no canal dele
Videos sempre enriquecedores!! Continue sempre!Agradecemos.
Ele é o melhor canal de conteúdos da área fitnes .
Leandro Twin + Assunto
De graça não, porque ele ganha muitoooooo pra te passar essas informações gratuitas. sabe de nada inocente. Sua visualização vale muito dinheiro aqui no youtube.
O TH-cam deveria dar a opção de curtir automaticamente tudo que o Leandro posta.. Manja demais!
O cara simplesmente não tem medo de ensinar e as pessoas não querer sua consultoria porque aparentemente aprendeu tudo aqui. Pelo contrário, por essa demonstração em querer nos ensinar, queremos a todo custo tê-lo como professor. Parabéns cara. Parabéns por não ser egoista e pensar apenas em vender curso. Claro que tudo por aqui é limitado mas ajuda bastante
O cara é tão monstro que até a cadeira dele tem shape em V, se é loko
😒😕😐😅😊😝😀😂😂😂😂
Boaaa😂😂😂
Kkkkkkkk
Cadeira mesomorfa
Kkkkkkkk
*vim aqui para minha pilula de conhecimento do dia!*
Sempre por aqui né colega!
Tais todo lugar
Man essa mulher ta em todo canto
Leandrão, acho que não lerá meu comentário, mas não vi vídeo seu e de nenhum outro comentando sobre algo que falou nesse vídeo, "SE TEM 40cm DE BRAÇO, TEM QUE TER 40cm DE PANTURRILHA", seria legal um vídeo sobre composição corporal do tipo Xcm de tórax, ficaria legal com X-y de cintura e x/1,5 de coxa e tal, citando até um exemplo, para termos uma ideia de proporcionalidade, até objetivos para mensurar melhor músculos fracos
Acordar e já dá de cara cm informação de qualidade, quem não gosta kkkkk
Leandro, faz um video sobre acessórios de musculaçao: faixa de joelho, strap, cinto, munheira. Quando usar? Qual é o melhor modelo, strap com gancho, ou sem gancho?
Responde pra gente!
PARABÉNS e pra bom entender, em nenhum momento foi dito SUPLEMENTAÇÃO - Simplesmente porque NÃO é essencial. Deveriam mudar o termo suplemento por COMPLEMENTO para situações de substituição e praticidade.
Suplementação é essencial pra quem é bodybuilder, pra pessoas normais, suplemento é facilmente dispensável...
@@elevaicrescer8042 NÃO é não, as empresas forçam geral acreditar nisso para vender, mas atletas de fisiculturismo da década de 70 e início de 80 nem todos suplementavam e desenvolviam. Hoje são maiores não pelos suplementos e sim pelos esteróides e técnicas de nutrição e treinamento.
Decada de 70 e 80s galera ia na "bomba" msm, Leandro até falou em algum vídeo sobre os "bizu" preferido pelo famoso Exterminador.. .
Chega em uma determinada altura do campeonato que o músculo não quer mais crescer. Galera que malha há 10 anos ou mais que ja aplicou todo tipo de estresse possível nos músculos tem que tomar as paradas pra vê o desenvolvimento muscular...
@@laurobrittotreinador parceiro, suplemento não é so whey não. Tem sim, suplementos indispensáveis pra quem quer perfomar no mais alto nível. Não é obrigatório, mas irá te levar ao seu auge
Resumindo!
2g/kg proteina
2,5g/kg carbo
1g/kg gordura
Por dia esses valores ?
@@alexmeireles1 sil
Sim
Em calorias qyal porcentagem dá ? 40% 30% 30%. Carb Prot Gord ?
@@marcosallan100 obrigado
Esse e melhor e mais confiável canal que eu conheço.
O Leandro explica de uma maneira que qualquer um absorve o conteúdo.
O Leandro tem o Dom!
Sou fã!
Ele e o Renato Cariani são os melhores
Gosto muito do Cariani e do Muzy também. Mas o Cariani enche muita linguiça, vídeos de 50 minutos com 20 só de conversa jogada fora. O Muzy sabe muito, as vezes eu não entendo tudo que ele fala, de tão científico e complexo. Pela didática e objetividade, Twin é meu favorito
Gosto Renato Cariani, mas gosto muito mais do Leandro, ele explica bem direitinho de uma forma que a pessoa não fica com dúvidas. Amei esse vídeo 👏
3:25 aí você vai escutando elegios da sua mãe e sua vida vai fazendo sentido kkkkkkkkk essa foi melhor que abraço de mãe..
Estou viciada nesse canal. Estou maratonando há dias! O seu conhecimento, aliás, a sua sabedoria é impressionante! Que pessoa diferenciada! Obrigada por compartilhar conosco!
Eu que volto e assisto novamente, para tirar dúvidas
Verdade concordo com vc ,só colocar em prática ,e te foco e fé ,e seguir 🙏
Elogios da sua mãe kkkk
Lembrei quando me dei conta de ver o quanto meu filho estava musculoso e minha filha magra. E estou indo para o mesmo caminho agora 🙌🏋️♀️💪❤️
Valeu! Leandro é um prazer ser inscrito em seu canal, onde só passa conhecimento de como cuidar de nossos corpos e saúde abraço Deus abençoe vc pelo ótimo trabalho parabéns.
Quando eu conheci esse canal do Leandro ele tinha 700k de inscritos, eu maratonei os vídeos dele, depois de assistir 10 vídeos seguidos, eu pensei comigo. Por q esse cara só tem 700k de inscritos? Muito conteúdo de qualidade o cara é um fenômeno nas explicações!!! Comecei a divulgar no meu ciclo de amigos e colegas sobre o seu canal! Com muito orgulho eu te indico sempre pra galera. Hoje vc tem 1k200 de inscritos, tenho muita alegria por isso vc merece muito, espero q esse número sempre aumente e nunca pare como água corrente. Sonho em poder um dia contratar sua consultoria para poder chegar ainda mais longe na minha evolução. 🥇💪
Tenho 81kg 1,76 de altura, venho de um pós parto onde estou com 10kg a mais de meu peso anterior a gravidez, comecei tomar oxandrolona há 2 semanas, tirei fotos de qndo voltei a treinar a 2 meses atrás, tirei outras ontem, continuo com o mesmo peso mas é notório a diminuição da pança e o aumento do quadríceps,(meu ponto fraco), alimentação tô só controlando as gordice e comendo mais proteína .
Ficou parecendo um tópico de fórum esse meu relato kkkk. Mas tô bem animada 😁
kkk 0:15 belo exemplar canino. realmente ele é bonito. gosto muito de cães. meu cachorro também come tudo que vê. Seus videos são nota 10, aprendo muito.
Sensacional as dicas do Leandro, eu recentemente fiz uma bariátrica e estou aprendendo muito com você Leandrão e também com minha nutricionista. Se puder dar umas dicas de como fazer um treino de hipertrofia para quem fez uma bariátrica seria incrível!!
Já perdi 24 kg com 4 meses de cirurgia
Sou aluna do Leandro e, sinceramente, tenho aprendido muito sobre vida saudável vendo os excelentes vídeos do canal! Parabéns pela qualidade! Muito esclarecedor!
Esse amor pelo doguinho, coisa mais linda!
Só conteúdo de qualidade!
SUGESTÃO:
Você poderia fazer uma série a respeito da teoria e da prática de cada uma das técnicas avançadas mais utilizadas na academia
Abraços!
Eu já estava paranoico!
Estava seco, e comecei a fazer dieta para ganho de massa, mas ganhei gordura .
Agora entendi que isso faz parte do processo.
É Mestre da boa forma ,seguindo seus videos já se foram 14 quilos e sigo em busca do "shape" perfeito kkk bora Leandrão
Eu tenho asma, pra mim é muito difícil fazer um cardio q presta pq começo a ter crises... No entanto quando comecei a me cuidar, comecei a dieta bem rígida, e já comecei fazer caminhada, 8km toda manhã... Com o tempo iniciava com uma corrida e dps diminuía conforme a asma pegava... Agora consigo correr tranquila, no meu ritmo é claro... Mas já é uma grande coisa pra mim q não caminhava meio metro sem sufocar... Agora comprei uma bicicleta... Minha meta subiu pra 14 km todas as manhãs... Com o tempo pretendo ir aumentando...
Na academia não me arrependo em nada do q fiz... Eu comecei dps de 3 semanas de adaptação de dieta e dps de 1 semana e meia de caminhada... N tinha força pra nada, agora já percebo minha resistência aumentando
Asma tem cura. Eu tenho asma. Raramente tenho crise e olha que fumei dos meus 16-ate 21 anos de maneira firme, maconha e cigarro quase todo dia. Hoje eu consigo correr, treinar, sem dar crise. A asma é muito emocional, eu percebi isso. Tem textos que falam sobre e quando você tem o auto conhecimento você entende os gatilhos da asma. Em 2022 se usei 5 vezes o remédio de asma (alenia) foi muito. Força o seu corpo, prática meditação, supere seus limtes
Também tenho asma e não consigo correr. Antes da academia faço uma jato de bombinha pra não ficar com falta de ar. Vc usa bombinha? Tem alguma dica de como começar a correr?
Sou ectomorfo, 1,67, saí dos 47 para os 64kg em 3 meses de bulking e exercícios, 21%bf, agora entrei em cutting, e sempre seguindo as dicas dessa pessoa admirável chamada Leandro Twin! Você me ensinou muita coisa, e me inspirou muito como ser humano!
GRATO!
Caraca, ganhou muito peso
@@itsoktocry1 com uma boa dieta é extremamente mais rápido, como já dizia um cientista famoso, a gente é o que a gente come
"tem essa linha de pensamento mais de viver mesmo do que de morrer" kkkkkkk Leandro é bom demais kkkkkk
Cara , assisti o vídeo dele antigo sobre isso ontem e hoje acordo e vejo ele falando de novo de uma forma melhor ainda e adicionais
acordar e já tomar uma raquetada de conhecimento e tudo oque eu queria 😋, você é foda irmão!
Mano, a humildade do twin é admirável ☺️
Só de ouvir você falar em ver o BF chegar a 21% de novo me deu arrepios. Tento emagrecer a uns 5 anos, mas aprendi muito com você e estou de cutting desde janeiro. Baixei de 21 pra 15% até agora e minha meta é chegar em 10.
Por mais que não seja o recomendado, depois que chegar em 10% vou ir crescendo seco mesmo, tenho pavor de cutting e de chegar em um BF tao alto de novo (não tento pretensão de ficar hiper malhado também)
Depois de 3 anos você conseguiu?
"será que é fazer como esse belo exemplar canino que come tudo que vê pela frente?"
Só isso já mereceu o like kkkk, minha doguinha é igual
Leandro é tão fofo.
estou no nivel intermediario fiz minha avaliaçao hj e vi que agora e a hora de destravar e vc me ajudou demais leandrao vc e muito bom mesmo tudo explicado por etapas e muito bem detalhado.
"Criando massa muscular e sua vida começa a fazer sentindo." hahahaha
Boaaa
Parabéns adorei o canal
Recebendo elogio da mãe kakaka,é a melhor coisa
Você falou a verdade que eu precisava ouvir. Que Deus abençoe sua vida.
Cara to viciada nos vídeos do Leandro, é tudo bem explicadinho é pra gente que é iniciante isso facilita muito a vida da gente.
Leandro Twin é o melhor! Passando pra nós, pobres mortais ectomorfos, soluções pra crescer um pouco!😅 Amo esse profissional incrível!❤
Nossa. Eu estava precisando saber pois voltei agora a treinar .
Eu tô lascada tentando perder gordura nem sei na vdd o que tá a vendo 😂 esse mês sem falta vou fazer uma avaliação.
Amoooo Twin e Floquinhos! Obrigada DEMAAAAIS!
Já ganhou meu respeito nesse vídeo, e mais um inscrito, to começando agora e tava precisando saber oq realmente comer pra dieta, eu já fiz academia anos atrás, mas hj não mais por conta do meu trabalho que exige demais do meu corpo pq eu trabalho com ferro coisas pesadas.
To falando de levantar uma bobina do chão de 200 a 300 kg, então não faço mais academia mais eu uso as próprias ferramentas do trabalho pra treinar na hora do almoço, e quando chego em casa tbm faço exercícios, comecei fazer isso faz uns 2 meses e já perdi 6 kg tava com 95 mas não sei ainda uma dieta certa pra ir bem
Disparadamente masssss disparadamente de longe ,. A melhor explicação do tema q já vi . existe criadores de conteúdo e Professores criadores de conteúdo . É um outro escalão
Vídeo sensacional. Treino a 10 anos no natural e só ouvi verdades. Abraços.
Um grande profissional ensina, da forma mais explicativa possível em todos os seus vídeos, ate hoje não fiz um trabalho limite natural para vê a satisfação pessoal mais espero começar com ele um trabalho magnifico aproveitar a genética e trabalho duro , um grande abraço
Caramba! Esse homem é demais! Ele já imagina o que a gente quer perguntar e responde .muito bom mesmo!!!
Conhecimento + experiência ❤️
Melhor vídeo do Leandro 🔥
Melhor canal do TH-cam.
Segunda - Peito + ombro + triceps
Terça - coxa + panturrilha + abdômen
Quarta - Costas + biceps
Quinta descanso
Sexta - peito + ombro + triceps
Sabado - costas + biceps
Domingo academia fechada então descanso i faço abdominal em casa
O que acham ? Treino perna só uma vez porq a definição dela e muito maior que os superiores
1° Andinho já muda esse nome kkk, 2° vai p cima
“Belo exemplar canino” 🤣🤣🤣 Floquinhos é fofo d+
Era tudo que eu precisava ouvir!
Eu gosto muito dos vídeos desse cara! embora eu não seja um marombeiro, eu cheguei no meu melhor físico seguindo os conselhos dele, mas não todos! Como meu treino resistido durante a quarentena foi um funcional feito em casa com um kettlebell de 14kg + um colchonete, eu entendi que não poderia fazer uma dieta de bulking pois meu estímulo hipertrófico estava limitado. E eu gosto muito de corrida de rua também. Então usei os vídeos do Leandro pra montar minha dieta de cutting e consegui em 3 meses chegar a um nível de definição que me deixou muito feliz. É claro que eu entendo que se eu tivesse começado por bulking e feito treinos de musculação mais intensos, eu conseguiria volumes musculares muito maiores. Mas é aí que tá, a gente não pode se iludir e programar resultados que de fato não acontecerão. Eu joguei com o que eu tinha: minhas corridas de rua e meus treinos com pouca carga, porém intensos em volume. E assim consegui, começando pelo cutting, não pelo bulking, chegar a um resultado que de fato me satisfez.
Eu entro no canal desse cara pra ver um vídeo e passo 3h. Vc é o mestre, meu amigo. Grato!
Tema: tudo sobre hip dix/depressão trocantérica
Manja demais dos assuntos! Parabéns 👏🏻
Leandrão, tu é uma inspiração! Sempre ajudando e jogando a verdade, mostrando que não tem segredo nem alimento milagroso que vai te deixar sheipado. Obrigado por fortalecer o meu mindset de crescer mesmo com aquela barriguinha porque vai valer a pena chegar no objetivo final !!
Leandro Twin e demais cara, simpatico, leve, transparente e me passa seguranca e seriedade
Sensacional sua explicação Leandro 👏🏻
Tô chorando de rir aqui... "Vamos dizer que você segue essa linha de viver mesmo e menos de morrer" 😂😂
Bom dia, mestre! Muito obrigada por passar esse conhecimento! Deus te abençoe! Obrigada pelo Floquinhos tbm ❤ Bom domingo!
Teus vídeos são ótimos!! Sou iniciante,3 semanas apenas e minha amiga disse que a proteína é por kg pretendido! Se quero pesar 50 kg devo ingerir apenas 100 g por dia e se passar disso vira tudo estoque de gordura! Queria poder ser tua aluna pra fazer realmente certinho e com quem sabe de verdade!
Leandro, faz um vídeo sobre essas proporções que tu fala no final do vídeo. Sou muito fã do canal e estou conseguindo mudar a minha qualidade de vida com suas dicas. Abração!
PERFEITO Leandro, indivíduo destreinado consegue perder gordura e ganhar simultaneamente massa magra. Depois chega a um nível que só fazendo bulking para ganhar massa magra e cutting para perder a gordura.
Esse vídeo me animou, eu tô ganhando massa mas também um pouco de gordura, achei que estava errando em algo, mas a dieta e treino estão indo bem.
aumentei massa, mas meu bf q era de 18 foi para 19%. meu personal, disse q é super normal q não tem como crescer seco, só usando esteróides. pra mulher, até 26% de bf está ok
Vira-lata fiel... Estou seguindo suas dicas e venho conseguindo resultados. Obrigado Leandro!
Nem tudo que é grande é legal, tu pega um cara que era feio e toma esteróide e invés de ele ficar feio, ele fica feião. Morri kkkkkkkk
Visch 🤣🤣🤣
😂
Só falou verdades q muitos não gostam de ouvir... Parabéns conteúdo excelente e sem arrogância !! Top
O cara tem conhecimento demais taloko,parabéns pelo canal mano tmj!
Adoro sua sinceridade, sem ilusões na musculação. Sim, ganhar um pouco de gordura para crescer o músculo. Quem quiser conto de fadas, tem que procurar outro canal.
Não basta minha vó dizer que eu estava usando droga, ainda disse para os vizinhos 🤦😂agora sou a drogada da rua😂 obs: ela me ver tomando whey e creatina.😂
😂😂😂😂
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
😂
Que profissional, meus amigos. Que profissional. 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
👏👏👊👊Adorei!Como sempre ,sem falsas promessas!!Direto ao ponto!Queridão, faz um vídeo falando sobre doença autoimune ×hipertrofia, tô nessa batalha 😁👏👏👏
Eu também , fala de hipertireoidismo x hipertrofia e bulking e cutting.
Também tenho doença auto imune e estou precisando de uma luz
Eu tenho fibromialgia e sinto muitaaaaa dor no pós treino😞😭 infelizmente às vezes parece impossível conseguir alcançar os objetivos com tantos obstáculos.
Não podemos deixar a peteca cair rsrsrsrs, Força, eu tenho lupos!
Esse homem é maravilhoso explica muito bem!!!!!!! Obg!
Eu ainda não vi o vídeo,mas já sei que é foda
É muito conhecimento,muito obrigado por transmitires
Que Deus abençoe 💪🍾
O cara me fez assistir 10 minutos de vídeo parecendo 2 ! Tão didático, tô apaixonada 😂❤
"Ganha elogio da mãe e sua vida começa a fazer sentido" KKKKKKKKKKKK verdade!!!! Pior coisa é a pessoa perguntar "voce treina?" ai vc pensa: caraca to tão ruim que nem parece que eu treino kkkkkkkkkkk.
Linda
Linda
Eu vejo o pessoal fit fazendo a dieta bulking e depois fazendo a cutting e eu nunca entendia o motivo, mas sabia que era necessário. Agora com esse vídeo eu entendi o motivo, e vou precisar de um nutricionista mesmo, sózinha não vou fazer montar a dieta e os treinos.
Top demais, resumiu a vida maromba em 10 minutos que didática em professor Leandro 👏🏻
"Quando você é iniciante, e levanta um cotonete, o corpo já fala: ahhh, mas é muita coisa [...] o cara tá abusando" 😂
Mestre Twin hahahah
Eu... 😂😂😂😂
Kkkkkkk🤣🤣🤣🤣🤣
Eu
🙋♀️
Lkkkkk
Seu canal é excelente! Conhecimento de alto nível! Canal que merece 20 milhões de inscritos!
Gratidão, Leandro. Seus conteúdos são sempre os melhores, é incrível como você está sempre aqui pra ensinar mais e mais pra gente, valeu mesmo!
O melhor!! Sempre explicando com grandes detalhes!!!
Cara virei muito seu fã. Obrigado por dividir seu conhecimento. Ultimamente está meio complicado de grana, mas com certeza assim que puder farei a assessoria contigo.
Esse cara explica muito bem! Pqp! É cirúrgico, direto, didática excelente!
Leandro passa tanto conhecimento pra gente, e de forma gratuita, obrigada por isso 👏
Por favor professor .
Aproveitando o momento de alta Fale sobre BICICLETA e o ganho de massa x perda de peso
Sou aluno do Leandrão, estou passando por todo esse processo e posso afirmar que tudo que ele passa aqui é o que ele pratica com seus alunos. O caminho exige paciência, mas o resultado com certeza aparece!
Esse cachorrinho é muito lindo! Amo quem gosta e trata bem os bichinhos!
Leandro, lindo, querido e competente! Amo ❤❤❤❤
Top dms!
Olha, cê poderia colocar legenda nos teus vídeos. Tornar mais acessível ao público surdo. Inclusão ❤️
Leandro adoro seus vídeos :D Eu tenho 54 anos, busquei um endócrino, fiz um check up, tudo ok, exceto minha testo está baixa porque sou menopausada há 4 anos.Iniciei reposição há 3 meses, 1% gel. Estou retornando com os exames pra ver os resultados. Fica mais difícil perder peso nessa fase da vida, mas estou ganhando músculos com a musculação, vale essa regra pra uma situação como a minha?
Eu nem vi o vídeo e já sei que só tem informação de primeira. Sou aluno e digo, vale a pena demais.
Perfeita a explicação, mestre. Baita didática !!
Camisa Polo apertadinha é engraçado demais🤣🤣🤣 . Leva mal não mano, parabéns pelo conteúdo ajuda muita gente✌🏾
Parabéns pela difusão de conhecimentos ,excelentes!!!
Leandro Twin é o melhor TH-camr no quesito musculação!
Parabéns leandro por sua dedicação pela área, tiro muitas dúvidas com seus vídeos 👏👏👏
E quando n se sabe se é iniciante ou n ? Pq eu ja malho há um bom tempo , porém estou começando a levar bem mais a sério agora, fazendo acompanhamento e tal... Socorro ! 😅