EJERCICIOS y MASAJE para el dolor de CADERA al dormir
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- เผยแพร่เมื่อ 24 ก.ค. 2024
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¡Hola! ¿Sufres de dolor en la cadera cuando intentas descansar o dormir? Si es así, estás en el lugar correcto. En este video titulado "Ejercicios y masajes para el dolor de cadera al dormir", te llevaré a través de una serie de ejercicios y técnicas de masaje que pueden ayudarte a aliviar ese malestar y conseguir un sueño más reparador.
Primero, trabajaremos en la movilidad de tu cadera. El primer bloque de ejercicios se enfocará en esto, utilizando una toalla para ayudar a mantener la alineación correcta de la columna mientras realizas ejercicios individuales de movilidad de la cadera, y luego el ejercicio 90-90 y 90-90 con extensión de rodillas. Estos ejercicios ayudarán a incrementar la flexibilidad y el rango de movimiento de la cadera, lo que a su vez puede reducir la tensión y el dolor.
Luego, pasaremos al estiramiento. Los estiramientos específicos que te mostraré incluyen el estiramiento de la fascia lata, del piramidal, y el estiramiento en rotación lumbar. Estos estiramientos se enfocan en los músculos que se tensan y pueden contribuir al dolor de cadera, por lo que son un componente crucial para manejar y prevenir el dolor.
Finalmente, aprenderás a darte un masaje terapéutico a ti mismo, focalizándote en los músculos que más afectan la cadera. Te enseñaré a masajear los músculos paravertebrales, el psoas, el glúteo medio, el origen del tensor de la fascia lata y la cara lateral del cuádriceps. Estos masajes te ayudarán a liberar la tensión muscular, mejorar la circulación y promover la relajación, todo lo cual puede ser de gran ayuda para aliviar el dolor de cadera.
Como siempre, recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y trabajar a tu propio ritmo. Puedes comenzar haciendo pocos repeticiones de cada ejercicio y estiramiento, y haciendo masajes cortos. A medida que te acostumbres a la rutina y tu cuerpo se fortalezca y se vuelva más flexible, puedes incrementar gradualmente tu actividad.
Estoy seguro de que tienes preguntas, por lo que al final del video responderé a las dudas más comunes sobre el dolor de cadera y cómo estos ejercicios y masajes pueden ayudarte. ¡Así que no dejes de ver hasta el final!
Estoy emocionado de ayudarte en tu camino hacia una cadera más saludable y un sueño más reparador. ¡Vamos a comenzar!
0:00 INTRO
0:57 ORIGEN DEL DOLOR
6:32 TRATAMIENTO
8:33 EJERCICIOS - MOVILIDAD
14:17 EJERCICIOS ESTIRAMIENTO
20:25 EJERCICIOS - MASAJE
30:00 DOSIFICACIÓN
36:26 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas. - บันเทิง
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Muy importante
❤gracia me duele la espalda de mi travajo en peluqueria
Gracias por enseñarnos Amy me duele mucho la cadera derecha por problema de tendones
❤😂
Me duele la cadera derecha al dormir
Después de 6 meses de dolor , con consultas médicas , radiografías , Tomografia y diagnóstico” hernia de disco” , he encontrado su video . Hice los ejercicios el 30/10 una sola vez por 15 minutos en total y el alivio fue instantáneo!
Dios lo bendiga! Fue todo un hallazgo encontrarlo . Adriana desde Argentina
Muchas gracias Dr Marcos Sacristan ,usted es el rey de las terapias tenia un dolor de caderas y con solo un dia de hacer los ejercicios me mejore un 100% lo seguire haciendo por un dia mas para asegurar que todo esta en su posicion normal. lo de la pelota si relaja los musculos y se desaparese el dolor.
tengo 59 anos y cada vez que me duele algo acudo a sus terapias que son muy saludables solo hay que seguir sus instrucciones .QUE DIOS ME LE DE MUCHAS BENDICIONES,AMEN.
No tengo palabras para
expresar mi gratitud por la ayuda a calmar mis dolores .
estoy asombrada ,
al ver el titulo del video me sorprendí ,
pensé wow ese es mi dolor y es bastante fuerte he estado aguantándolo cada noche hasta hoy , porque los hice y tuve alivio inmediato.
millón de gracias.
Ok. Además tomas algo para el dolor???
Hola gracias por los ejercicios q nos enseña son de mucha utilidad y aprendizaje.
Muchísimas gracias. Que el todopoderoso te colme de bendiciones
Mechas gracias Doctor. Hago estos ejercicios y me va muy bien. Gracias por su generosidad. Que Dios le vendiga ❤
Muchas gracias Joven terapeuta Marcos tus consejos son geniales los hago aunque me son algunos un poco de dificultad ya mi edad no soy tan flexible lo trato de hacer lo bueno es intentarlo y no hacerlo Gracias Joven Marcos por su dedicacion es una bendicion haberle conocido 😊❤
Muchas gracias Marcos, eres un Angel ❤
Gracias por la ayuda y toda la información que nos brinda a través de sus videos que Dios lo bendiga mucho ❣️🙏🙏🙏
He encontrado tu canal, buscando precisamente, qué podía hacer para quitarme el dolor en la cadera izquierda al irme a dormir. No solo das una rutina para eliminarlo, si no que explicas la causa. He guardado cada ejercicio, por separado, en el móvil, para hacerlos mientras me guío con tu voz. Desde el primer día que los hice, disminuyó bastante la molestia y eso me permitió dormir muchísimo mejor, por que, como bien explicas, en mi caso, no era un dolor tremendo, pero si lo suficiente para despertarme varias veces incómoda. Muchísimas gracias por compartir tus conocimientos para ayudar a la gente. Un saludo desde Gran Canaria.
Gracias por los ejercicio! Que me hacen muy bien
Agradezco todos estos ejercicios, siento mas movilidad, mas agilidad, al caminar!! GRACIAS!!!
Muchas gracias doct. .por sus concejos. Bendiciones
Gracias por todo, eres muy bueno para enseñar . Dtb.
Magnifica explicación como siempre .Gracias pienso que es difícil para mí lo intentaré .
Eres un encanto Marcos. Tenemos suerte de tenerte.
Gracias por su aporte l doctor bendiciones
Gracias por su apoyo con su ejército bendiciones 🙏❤️😊
Muchas Gracias, súper he mejorado con sus ejercicios, estiramientos Dios lo bendiga 🙏
Muchas gracias por las enseñanzas que han sido de mucha ayuda ❤
Gracias por tu ayuda por osteoporosis ,,hago varios ejercicios ,debilitamiento y para fortalecimiento ,pero en 20 dias ha ayudado mucho.
Muy bueno, Felicitaciones, ejercicios que hacen bien 🙂
Estupenda muy bien sus instrucciones ! Muchas gracias ! Estos son los ejercicios ! Excelntes ,mil gracias !
Eres lo máximo, muchas gracias. Dios te bendiga. 😅😅😅😅
Gracias por los ejercicios y por la excelente explicación
Simplemente Gracias!! 🙏☀️
Estoy satisfecha son ejercios muy buenos espero mejorar .muchas gracias bendiciones.
Muchísimas gracias por su ayuda a través de sus maravillosos y efectivos vídeos, gracias gracias gracias 🙋🏻♀️🌻🌻🌻
Excelente información, muy completa, los ejercicios y estiramientos.
Desde hace años he sufrido de este dolor por temporadas y ahora se el origen y gracias por el tratamiento.
Gracias por los ejercicios. Muy útiles y fáciles de hacer
muy buenos días felicidades por tú ejecuciós
Justo lo que estoy necesitando, gracias infinitas
Terapista muchas gracias, pues ese es mi problema de cadera, voy a poner en práctica éstos ejercicios, muchas gracias,❤
Gracias gracias,!
Gracias, excelente información, gracias
Gracias por hacer tanto bien .
Buenos dias señor marco estoy agradecida y full sintonia con su terapia
Gracias tu canal es una bendición
Muy interesante los ejercicios para relajar la cadera
Muchas gracias por tus consejos Marcos🤝
Muy bien explicado todo, gracias.
Excelente, muy buena la explicación y muy buenos ejercicios muchas gracias
Muy buenos consejos gracias !!!
gracias por tus videos, me encanta lo que informas sobre los musculos, mi pregunta, que es bueno para tener unos musculos que produzcan movimiento sin dolor, estare pendiente de tu respuesta gracias que Dios te bendiga
Muchas gracias por tus explicaciones. Llevo con una trocanteritis un año. Tengo confianza de que tus vídeis me van a ayudar bastante. Muchas gracias.
Exelente los ejercicios,muy agradecida, tengo dolores en esas áreas , trataré de acordarme de los ejercicios, tengo 72 años
Puedes hacerte un dibujo y lo pones en la pared .
Gracias por todo lo que nos enseñó
Gracias x su ayuda que me ha ayudado mucho,Dios lo bendiga mucho.y x favor sobre la alimentación q podemos comer.gracias
Muchísimas gracias,todos los días hago una hora más o menos de ejercicios ,nada más levantarme hace años, y sus consejos me ayudan muchisimo
Buenos dias gracias gracias por enseñanza❤
Gracias ❤️ bendiciones 😘 🙏 infinitas muy bueno
Buenos días . Doctor muy agradecida gracias por sus consejos ,llevo días con estas molestias, pero buscando en las redes le he encontrado, tan solo con una sección he sentido un gran alivio .gracias❤
Hola muchas gracias por tus videos son de gran ayuda y nos proporcionan bienestar, desde colombia
Gracias por los ejercicios
Gracias por los ejercicios y compartirlos ...Un saludo desde Alicante
Gracias Marcos muy apropiada esta rutina . Hace como un mes me había empezado dolor en cadera al dormir.👍👍👍
Gracias Doc por compartir su conocimiento, saludos desde Colombia.
Gracias por esas recomendaciones me parecen buenísimas estoy padeciendo de eso precisamente. Que Dios te bendiga
Gracias por tan importantes ensenanzas
Muy buenos ejercicios gracias ❤
Gracias por esas terapias me puse hacerlas y me sentí mucho mejor Dios los colme de muchas Bendiciones siempre.
muchas gracias...me vienen súper bien esos ejercicios...
Muchas gracias por la información muy importante
Muchas gracias por tu ayuda para aminorar el dolor. Gracias desde Barcelona.
Gracias por tu asesoramiento 😊
Muy buenos los ejercicios, gracias 😊
EXCELENTE. Genial, Gracias.
Gracias por todas sus enseñanzas pues tengo prótesis de Cadera y estoy esperando que me Operen de la otra pierna también Prótesis.
Seguiré todos sus videos para recuperarme primero Dios.
Gracias marco tus ejercicios son buenísimos espero no te canses de ayudarnos eres genial amor n saludo
Buenos días doctor si me sirvió mucho el ejercicio descanse mucho de mi espalda y de mi cadera muchas gracias por el ejercicio bendiciones para usted y su familia ♥️
Gracias, logre descubrir la causa de mis molestias, haré los estiramientos ❤
Gracias muy bueno bendiciones
Gracias por la explicación lo entendí me ah ayudado mucho 🙏
Gracias, Eres el mejor...voy mejorando
Gracias lo explicas también que es un milagro a verte encontrado gracias 🙏
¡Gracias!
Gracias por su ayuda
Excelente tu esplicacion..muy claro.. pondré en práctica y lo comento
Excelente rutina , mil gracias .
Muchas gracias por su tiempo
Gracias excelente es exactamente lo q me molesta
Gracias Gracias Gracias
Hes Berda grasias quebien hesplicado haprenderomos mucho 👍👍👍👍
gracias
Gracias te veo desde los Estados Unidos Georgia gracias por tan valiosa información , lo voy hacer 🫂♥️💪
Muy interesante, explica para que sirve cada ejercicio
Gracias excelente 😊
Eres genial me ayudan muchísimo tus vídeos
Buenos días doctor yo soy una persona joven todavía sin embargo vivo con osteoartritis degenerativa crónica y ya tengo una Coarxitis grado 2 con osteofitus y una Trocanteritis bilateral crónica con una bursitis en el ciático Ó en el trocante mayor. Realmente me duele todo el día. Ahora ya tengo 43 años pero todo empezó hace más de 10 AÑOS. Slds desde Cuba 🥰
Muchas gracias desde colombia isaura
Muchas gracias
Muy oportuno! Esta mañana fui al especialista. Haré los ejercicios 😊 Excelentes los del trapecio! Gracias😅
Super gracias
Tus ejercicios son mis favoritos me gustan mucho y ne sirven mucho no lo cambiaree por nada ❤ ojala y les sirvan a mucha jente
Era lo que estaba necesitando!!!!
Gracias por regalar su tiempo q el dios verdadero jehova te colme de bendiciones
Gracias por alludar a las jente mallore mi dor es en él lado derecho
Ola sufro decadrra izquierda mucho y con estos ejercicios ando mucho mejor grasias doc
Soy de chile .muchas gracias tengo muchos dolores en mi cuerpo hernias, lumbares cervicales gracias 🎉
❤❤ gracias.