EJERCICIOS y MASAJE para el dolor de CADERA al dormir
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ค. 2024
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¡Hola! ¿Sufres de dolor en la cadera cuando intentas descansar o dormir? Si es así, estás en el lugar correcto. En este video titulado "Ejercicios y masajes para el dolor de cadera al dormir", te llevaré a través de una serie de ejercicios y técnicas de masaje que pueden ayudarte a aliviar ese malestar y conseguir un sueño más reparador.
Primero, trabajaremos en la movilidad de tu cadera. El primer bloque de ejercicios se enfocará en esto, utilizando una toalla para ayudar a mantener la alineación correcta de la columna mientras realizas ejercicios individuales de movilidad de la cadera, y luego el ejercicio 90-90 y 90-90 con extensión de rodillas. Estos ejercicios ayudarán a incrementar la flexibilidad y el rango de movimiento de la cadera, lo que a su vez puede reducir la tensión y el dolor.
Luego, pasaremos al estiramiento. Los estiramientos específicos que te mostraré incluyen el estiramiento de la fascia lata, del piramidal, y el estiramiento en rotación lumbar. Estos estiramientos se enfocan en los músculos que se tensan y pueden contribuir al dolor de cadera, por lo que son un componente crucial para manejar y prevenir el dolor.
Finalmente, aprenderás a darte un masaje terapéutico a ti mismo, focalizándote en los músculos que más afectan la cadera. Te enseñaré a masajear los músculos paravertebrales, el psoas, el glúteo medio, el origen del tensor de la fascia lata y la cara lateral del cuádriceps. Estos masajes te ayudarán a liberar la tensión muscular, mejorar la circulación y promover la relajación, todo lo cual puede ser de gran ayuda para aliviar el dolor de cadera.
Como siempre, recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y trabajar a tu propio ritmo. Puedes comenzar haciendo pocos repeticiones de cada ejercicio y estiramiento, y haciendo masajes cortos. A medida que te acostumbres a la rutina y tu cuerpo se fortalezca y se vuelva más flexible, puedes incrementar gradualmente tu actividad.
Estoy seguro de que tienes preguntas, por lo que al final del video responderé a las dudas más comunes sobre el dolor de cadera y cómo estos ejercicios y masajes pueden ayudarte. ¡Así que no dejes de ver hasta el final!
Estoy emocionado de ayudarte en tu camino hacia una cadera más saludable y un sueño más reparador. ¡Vamos a comenzar!
0:00 INTRO
0:57 ORIGEN DEL DOLOR
6:32 TRATAMIENTO
8:33 EJERCICIOS - MOVILIDAD
14:17 EJERCICIOS ESTIRAMIENTO
20:25 EJERCICIOS - MASAJE
30:00 DOSIFICACIÓN
36:26 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
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Excelente explicacion, felicitaciones.
Ola buenas noches, tengo un dolor en la pierna isquierda en asila de la pierna como tendon no me deja movimientos rápidos.
Buenas noches, gracias por tus presentaciones,van genial para fortalecer nuestros músculos y articulaciones. Genial ❤❤❤
❤😂🎉 😢
Mil gracias por tus consejos y ejercicio que nos muestra, me están sirviendo porque estaba desesperada😢
Muchas gracias,no podía más de dolor del lado izquierdo, tratando de buscar ayuda llegué a este video y solo hice un para para ver si podía hacerlo y pude comprobar el resultado,el dolor disminuyo inmediatamente 😢no sabes lo agradecida que estoy,ya no quiero tomar tantos calmantes muchas pero muchas gracias por tu contenido ❤desde Argentina 💪
Sin dudas alguna Marcos Sacristán, mi fisioterapeuta favorito,el Major de lo mejor
Hola tengo cáncer de órgano respiratorio de repente me dio dolor de ingle derecha,pelvis, planta de pie derecho,toda la pierna derecha zona lumbar toda la columna me duele más la cadera Tengo mucha dificultad para caminar,si estoy acostada boca arriba me duele mucho todas las partes ya mencionadas y me duele mucho más si me acuesto de lado derecho me hicieron un C T scan pera no hay metástasis de huesos ,no hay piedras no encontraron nada no puedo dormir bien me orino mucho me mandaron con el urólogo tengo artritis,Osteopenia fui a emergencia 2 veces por tendinitis tenia que usar silla de ruedas,me mandaron a terapia fisica pero no me quisieron atender por falta de aseguranza me esta ayudando sus ejercicios y tambien estoy en quimioterapia los doctores no saben qué tengo y yo tampoco tengo 51 años no sé si es por la edad tambien.gracias por los ejercicios voy a hacer más ejercicios.qué ejercicios me recomienda?
Muy buenos ejercicios a mi experiencia funciona solo vayan paso a paso se va teniendo menos dolor y más elasticidad les deseo recuperación pronto ❤
Muchas gracias por tus vídeos y tus consejos, muy completo, te sigo como tú indicas, días alternos, increíble,
Que maravilla el mejor fisioterapia que he visto para lo mio ❤
Gracias doctor terapista yo siempre que tengo un dolor muscular y?o de hueso consulto con sus terapias y siempre me curan .Dios me lo bendiga por la alluda que nos facilita en especial cuando no tenemos dinero para ir a una oficcina de DR .
Excelente lo he hecho solo una noche y al otro día me disminuyó el dolor un 60%❤
Excelente explicacion doctor eres lo mejor .gracias por tu ayuda.felicitaciones
Muchísimas gracias el dolor me volvía loca pero Dios me puso tu video y me ayudó al instante con el dolor insoportable. Dios te bendiga grandemente
Muchas gracias por explicar ,Dios lo bendiga .
Lo agradezco muchísimo!!!he seguido los consejos tan solo con una sección he sentido mejoría.
Dios te bendiga y proteja siempre mil gracias❤
Maravilhoso! Dios que bueno Doctor.
Eres muy bueno, muchas gracias por compartir tus conocimientos
Excelente, gracias a Ud. Bendiciones
Excelente cómo siempre! Muchas gracias por tu generosidad y profesionalismo. Marina, desde Mendoza - Argentina
Mil gracias Marcos
Bendiciones.
MUCHAS GRACIAS, BIEN EXPLICADO LO ENTENDI BIEN, AGRACDEZCO CON EL CORAZON
Cómo se regeneran los cartilagos de caderas
Me duelen mucho las caderas espalda soltura
No descanso
mil gracias Doctor que Dios bendiga y lo acompaña siempre.
Muchas Muchas, gracias Doc.por este excelente ejercicios y tan buena Cátedra besos besos.
Excelente sus indicaciones para ejercitar y masajes. Me resultan
muy efectivos todos los ejercicios. Muchas gracias.
Magnifico video!.
Gracias a ti por compartir todo lo que haces! A darle duro! Keep going 💪💪💪
Mejor imposible, excelente. Muchísimas gracias.
Muchas gracias por sus eseñanzas de esos ejercicios interesantes
Gracias por los ejercicio tenia mucho dolor no podia pararme cuando me sentaba el lado derecho de mi cadera y narga sentia que moria y busque ejerciio para dolor de cadera y me salio usted ha sido de gran ayuda. Dios lo bendiga
Muchas gracias por sus eseñanzas de esos ejercicios interesantes 😢
Gracias por tan magnífico video me viene al pelo Gracias
Buenas tardes Marcos , a la espera del próximo video, que seguramente será tan bueno como todos. Admiro mucho su trabajo, y realizo los ejercicios de artrosis de cadera" y algunos más
.Le felicito por tan buen hacer.
Un cariñoso saludo desde Valencia, ES.
Maravillosas enseñanzas gracias ,por favor para dolor muscular en antebrazos, gracias
Gracias Marcos excelente es algo parecido al yoga eso lo practico en yoga te felicito x todo lo q, transmite 👍🌺
Muchísimas gracias boy a hacer xq estoy con dolor te agradezco que díos le bendiga siempre
Que dios lo bendiga siempre gracias por los ejercicios y orientarnos me duele mucho y constantemente zona lumbar piernas
Mi estimado Doctor ❤ heres maravilloso ser humano y un grande profesional 🎉 mil de bendiciones 😘❤
Muchas gracias por sus ejercicios que me ayudan mucho.
Felicidades éxito y bendiciones oara este año 2024 🎉🎉🎉🎉
Que maravilla encontrarlo muchísimas gracias ❤
Desde Argentina,le agradezco,todas los ejercicios, aclaraciónes,lo felicito 🙏
Exelente doctor gracias por sus ejercicios!!
Me encantó mi ficiolo pase muy bien la verdad estoy muy contenta que voy mucho mejor con mi dolor milgracias
Muy buenos días muchas gracias por su valiosa ayuda
Muchas gracias excelentes ejercicios
Buenos días gracias por la informacion
Excelente paso a paso. Muy claro y tratare de ejercitarme
Muchas gracias muy buenos ejercicios
EXCELENTE EXPLICACIÓN, MUCHAS GRACIAS
Gracias mil por tus consejos, excelente, desde Barranquilla Col.
Eres mi Fisio favorito.
Lo espero con mucho gusto, es justo lo que nesecito
Gracias
Muchas gracias, te sigo desde hace mucho y siempre tus vídeos son muy buenos para mi. Gracias, gracias, gracias.
Super gracias Dr.
Excelente! Buenísimo ❤ gracias bendiciones
Me parece excelente su explicación. Ha Sido de gran ayuda para mí artrosis de cadera.Tengo 81 años Es ibo desde Ccs Vzla
Gracias por tu ayuda, excelente comentario 👍
Me encanta como explicás todo. Excelente!!! Gracias!!! 11:40 hs día 10/12/2023
Excelente ❤ explicación mil de gracias ❤😘😘
Muchas gracias por sus vídeos, la verdad son una ayuda muy grande para la gente q suframos del dolor de los huesos. Un cordial saludo desde Lorca Murcia. ❤❤❤
Los primero ejercicios de cadera excelente, pero me duele la rodilla derecha en su parte interior. Que me aconseja. Gracias❤😊
Eres el mejor, sin duda👍👍👍
Exelentes ejercicios de estiramiento. Gracias Marcos
Un abrazo grande desde Medellín
Excelentes ejercicios gracias Dion le bendiga
Muchas gracias. X su ayuda k Dios le bendiga. Desde.peru
Muy buena y saludable su profesionalismo
Es jenial grasias
Muchas gracias te sigo siempre soy Ileana desde Cuba me ayuda mucho tus ejercicios gracias bendiciones
Increíblemente buenos
Hola Marcos, clave los temas que nos propones! Súper profesional tu asesoría. Gracias. Saludos desde el sur de Alemania 🇩🇪
Muchas gracias! Desde argentina agradezco tus enseñanzas!
Gracias 🎉 Muchas gracias
Maravilloso! Muchísimas gracias. Un abrazo ❤
Bien explicado gracias
Excelente explicación.
Muchas gracias por los ejercicios..tengo bursitis trocanterea y tendinosis glúteo medio cadera izquierda
Dr. Muchas gracias por sus eseñanzas de esos buenos ejercicios sobre todo muy interesante aponeŕlos en práctica 😢
Excelentes tus ejercicios --- Saludos desde Argentina...
Mil gracias
Muchas gracias está muy interesante la información y los ejercicios muy buenos ya he practicado un poco y he sentido alivio en mi cadera
Excelente su ayuda
Muchas gracias por los ejercicios me ayudan mucho saludo
Gracias por los consejos
Gracias por los ejercicios, ayudan mucho , estos sufriendo de dolor de cadera derecho , gracias por el vídeo de los ejercicios 🙂
Buenos día, muchas gracias.
Muy buenos ejercicios Gracias !!!
Realmente me ayudaron los Ejercicios, para mitigar las molestias de mí Cadera!! Muchas gracias Doctor!!
Gracias por ayudarme, espero qué mañana me acuerde los ejercicios espalda baja y caderas. Un saludo cordial buenas noches.
gracias!!
Excelente totalmente
Gracias, gracias, gracias
Muchas gracias 🙏🏼, muy Bien explicado y muy importante que cada persona tiene tolerancia al dolor diferente, tengo 45 años y en mi caso el dolor es inmovilizante.
Me diagnosticaron COXASTROSIS BILATERAL, y acá encontre ejercicios sencillos de bajo impacto. Igual importante porque mi sueño es de mala calidad por el dolor tanto en cadera como en el hombro.
Seguiré para aprender y mejorar mi calidad de vida
Gracias y Bendiciones en nombre de Dios todo poderoso amén y amén
Muchas gracias
Muchas gracias por tan exelente video los comencé a realizar y sentí mucho alivio lo voy a hacer todos los días .Muchas gracias.
Me encanto ,como siempre…excelente
Gracias 😊 gracias 😊 y gracias
Excelente videos te felicito..
Muchísimas gracias. Desde que descubrí este vídeo hago estos ejercicios y me van de maravilla!
Muy buenos los ejercicios
Muchísimas gracias eres un ángel estoy super enferma de mi cadera exacta mente igual como lo explicaste lo estoy sintiendo mil gracias lo pondré en practica ❤
Gracias Gracias es lo q necesito
Te quiero agradecer me ahorraste ir al medico y al kine hice tu ejercicio y se me quito rel dolor🙏🏻
Gracias desde lo más profundo de mis dolores, que con su Vídeo están aliviando ❤