Привет, друзья! Смотрите также: ▶ "Всего 7 упражнений нужны МУЖЧИНЕ, чтобы НАКАЧАТЬСЯ! Лучшие БАЗОВЫЕ упражнения" th-cam.com/video/JCcCxs9OIaA/w-d-xo.html ▶ "Как НАКАЧАТЬ большие НОГИ быстрее. УСКОРЯЕМ рост квадрицепсов" th-cam.com/video/KKuGfryzsWA/w-d-xo.html ▶ "ЖИМ ЛЕЖА. Как выполнять ЖИМ ЛЕЖА без боли в плече! Техника" th-cam.com/video/rIZirGYcbD8/w-d-xo.html Спасибо вам за лайки, комментарии, репосты. Благодаря вашей активности выходят новые видео.
Лучше работать на ноги на тренажёрах и иногда со свободными весами для разнообразия. Ноги это не только квадрицепсы но и нагрузка на позвоночник , а это слабое звено в цепи и если хочешь угробить его , то ставь на спину штангу да потяжелей и начинать приседать .
9:26 - Упражнения: Подъемы на носки (стоя и сидя) "Для ИКРОНОЖНОЙ и камбаловидной мышц я бы рекомендовал просто добавить по одному упражнению. Подъем на носки стоя и подъем на носки сидя. Чтобы гарантированно проработать обе мышцы голени. И сочетать высокое и низкое число повторений." Также, если интересно, можете посмотреть: ▶ "Как НАКАЧАТЬ ИКРЫ. Тренировка ГОЛЕНИ (ИКР). Техника, упражнения" th-cam.com/video/zfUjxQexhjA/w-d-xo.html (на канале Massa Lab)
Скажите пожалуйста, в чем причина? У меня рельефный верх, руки, грудь, спина плечи, но ноги как 2 куска мяса, рельефа нет вообще, просто банки, я не дрыщ, 96 кг, жира нет почти, занимаюсь в зале и боксом, при всем при этом, икры не такие большие, а ляхи как у быка, но рельефа нет. Как сделать ноги тоже рельефными, как верх тела, это для меня прям боль
Этот момент рассмотрен в видео "Как НАКАЧАТЬ большие НОГИ быстрее. УСКОРЯЕМ рост квадрицепсов" ▶ th-cam.com/video/KKuGfryzsWA/w-d-xo.html (с 0 мин 58 сек)
Если кто-то думал взять этот сплит будучи новичком, то это совершенно неправильная затея, это больше для тех, кто уже достиг неплохих результатов и занимается уже не первый год
Вопрос тот же: чтт делать девочкам, у которых икроножная мышца не нужна, а она растет сама? Закисление не помогает. Бросить каблуки тоже не предлагать. Во-первых, не помогает, во-вторых, не хочется.
От приседаний здохнуть можно, я их ненавижу, разрыв сердца можно получить. Мне от этой штанги горб на шее появился. который я ликвидировала только йогой. Если есть какое то упражнение, что я ненавижу, то это присидания.
@@bl4ss4dесли выбор между приседаниями и жимом ногами, то для коленей конечно жим будет менее опасным, но мне кажется он все равно их неслабо нагружает.
Нет, мышцы не будут успевать восстанавливаться, максимум 2 раза в неделю. Обычно все 1 день ног в неделю делают, у меня так: вт - спина, трицепс; чт - грудь, бицепс; сб - ноги, плечи
Половина упражнений это какая-то гребаная акробатика. Не для тренировок на силу. Вы не сможете сделать, например, выпады с большим весом, потому что останетесь без пальцев ног.
Привет, друзья! Смотрите также:
▶ "Всего 7 упражнений нужны МУЖЧИНЕ, чтобы НАКАЧАТЬСЯ! Лучшие БАЗОВЫЕ упражнения" th-cam.com/video/JCcCxs9OIaA/w-d-xo.html
▶ "Как НАКАЧАТЬ большие НОГИ быстрее. УСКОРЯЕМ рост квадрицепсов" th-cam.com/video/KKuGfryzsWA/w-d-xo.html
▶ "ЖИМ ЛЕЖА. Как выполнять ЖИМ ЛЕЖА без боли в плече! Техника" th-cam.com/video/rIZirGYcbD8/w-d-xo.html
Спасибо вам за лайки, комментарии, репосты. Благодаря вашей активности выходят новые видео.
0:30 Приседание со штангой
2:42 Ягодичный мост
5:15 Приседание выпады
6:20 Болгарские приседания
6:45 Они же с гантелей
7:38 Подъём корпуса (+шар)
Лучший👍💯
0.30 1. приседания со штангой
2.42. 2. ягодичный мост
5.15 3. сплит приседания (выпады)
6.20 4. болгарские приседания
6.45 5. болгарские приседания с гантелей в противоположной руке
7.38 6. подъём корпуса бицепсами бедра
Спасибо
Дождались! Наконец-то
Господи Иисусе, как чётко и коротко. Кайф
Кайф спасибо ))) Полезная информация )) продалжай в том же духе ;)
Да класс 👍👍👍👍👍👍спасибо!!!!!!
2:41 (4:54), 5:15, 6:10: 6:46; 7:39
Больше спасибо за таймкоды
Спасибо
Капец крутой канал!))
Лучшее из всей серии
Лучше работать на ноги на тренажёрах и иногда со свободными весами для разнообразия. Ноги это не только квадрицепсы но и нагрузка на позвоночник , а это слабое звено в цепи и если хочешь угробить его , то ставь на спину штангу да потяжелей и начинать приседать .
Ну не у каждого есть абонемент в зал
*икровидные мышцы покинули чат
нахуй их
9:26 - Упражнения: Подъемы на носки (стоя и сидя)
"Для ИКРОНОЖНОЙ и камбаловидной мышц я бы рекомендовал просто добавить по одному упражнению. Подъем на носки стоя и подъем на носки сидя. Чтобы гарантированно проработать обе мышцы голени. И сочетать высокое и низкое число повторений."
Также, если интересно, можете посмотреть:
▶ "Как НАКАЧАТЬ ИКРЫ. Тренировка ГОЛЕНИ (ИКР). Техника, упражнения" th-cam.com/video/zfUjxQexhjA/w-d-xo.html
(на канале Massa Lab)
Что для тех, кто занимается по классике - 3 дня, верх, руки, низ?
Ноги в первый день.
Очень хорошо
Скажите пожалуйста, в чем причина?
У меня рельефный верх, руки, грудь, спина плечи, но ноги как 2 куска мяса, рельефа нет вообще, просто банки, я не дрыщ, 96 кг, жира нет почти, занимаюсь в зале и боксом, при всем при этом, икры не такие большие, а ляхи как у быка, но рельефа нет. Как сделать ноги тоже рельефными, как верх тела, это для меня прям боль
Как при ягодичном мосте, закинуть такую тяжёлую штангу?
Нужен напарник или тренер
130 закатываю
Подлезаешь под неё
Саш, смотри сколько вариантов. Используй 😊
Что-то я не понял. А где же станок для жима ногами в день ног???
Зачем
Вот да. Там столько вариантов постановки ног, шо караул
@@ktotakoy6099 А затем, что бы не бросить эту штангу на себя.
В сплит приседаниях колено нужно вперёд уводить или оставлять не подвижным? На видео уводят колено.
Если колено будет параллельно полу , то акцент будет больше на ягодицы, а как на видео , с небольшим уходом вперёд , нагрузка идёт на квадры 😉
Этот момент рассмотрен в видео "Как НАКАЧАТЬ большие НОГИ быстрее. УСКОРЯЕМ рост квадрицепсов"
▶ th-cam.com/video/KKuGfryzsWA/w-d-xo.html (с 0 мин 58 сек)
Где становую потеряли?
Так все мышцы нормально проработаные
Становый тяга для спины
Этих упражнений вполне достаточно для прокачки всех групп мышц ног?
А атлет хорош!
the best 👍
👍👍👍
Икры где??
Как будет выглядеть вторая тренировка ног?
Без ног
@@АлександрУльтрамарин ахпхпххпхаха
А к другим тренировкам вопросов небыло, да?
@@КірілНечет чо
Я бы после приседа сделал становую на прямых ногах.
Согласен румынскую тягу мужики в зале поймут,а вот за ягодичный мост в раздевалке подальше от тебя держаться будут
@@Pivasik1488 пиздец... и кассиром в магазине мужикам нельзя работать и на ниссан жуке нельзя ездить
@@iwa5718 🤣🤣🤣🤣🤣👍
👍💪
Если кто-то думал взять этот сплит будучи новичком, то это совершенно неправильная затея, это больше для тех, кто уже достиг неплохих результатов и занимается уже не первый год
А что если у тебя икры при весе 107 кг и рост 185
А икры в обхвате 46 см
А вес 50 кг могу приседать 50 раз даже больше
А икры?
Про икроножные и камбаловидные не забыли. Про них сказано ближе к концу видео)
Зато фронтальные приседания сразу дают нагрузку на грудной отдел позвоночника, у меня после фронтальных очень чувствуются пару проблемных позвонков
Вопрос тот же: чтт делать девочкам, у которых икроножная мышца не нужна, а она растет сама? Закисление не помогает. Бросить каблуки тоже не предлагать. Во-первых, не помогает, во-вторых, не хочется.
У женщин эта мышца генетически более развита чем у мужчин и чем масса тела больше (про женский Пол)тем икры ещё мощнее)
@@rprogresss А что-нибудь из биологии, а не из влажных фантазий имеется?
@@NatalyaMakarova.sociologist барышня вы что то путаете одно с другим)
@@rprogresss она просто "феминистка":)
Не тренируй
Зашибись, семь дней ног.
👍
🤔💯👍👍👍💪
А вот про второй тренеровочный день ног он не рассказал
Рассказал) В течение видео (там где приседания) и ближе к концу ролика
@@MassaClub теперь увидел, спасибо
вот это годный контент!!! а не тупые качки в дешевых залах!
Из гемороя немогу ноги качать
Лечи
@@КірілНечетогурцом
че по геморою?
От приседаний здохнуть можно, я их ненавижу, разрыв сердца можно получить. Мне от этой штанги горб на шее появился. который я ликвидировала только йогой. Если есть какое то упражнение, что я ненавижу, то это присидания.
Так нефиг штангу на шею ложить и горбиться во время упражнения. Если делать по технике, никакого горба не будет, не вводите людей в заблуждение
@@revirmusic4725у меня больные колени, можно ли заменить это упражнение жимом ногами
@@bl4ss4dесли выбор между приседаниями и жимом ногами, то для коленей конечно жим будет менее опасным, но мне кажется он все равно их неслабо нагружает.
Прыжки на тумбу тоже не плохо добивает день ног
А можно ли выполнять эту программу 3 раза в неделю? Ну пн, ср, пт, к примеру?
Нет, мышцы не будут успевать восстанавливаться, максимум 2 раза в неделю. Обычно все 1 день ног в неделю делают, у меня так: вт - спина, трицепс; чт - грудь, бицепс; сб - ноги, плечи
@@namesurname7327 я имел ввиду убрать дублирующие дни и просто оставить в пн жимы, в среду тяги, и в пятницу ноги и всё
Половина упражнений это какая-то гребаная акробатика. Не для тренировок на силу. Вы не сможете сделать, например, выпады с большим весом, потому что останетесь без пальцев ног.
Не придумывай
@@Koshelev_Roman Аргументируй.
👍