Три самых полезных упражнения на ноги.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 พ.ค. 2023
- Мастер спорта России по бодибилдингу. Силовой и кондиционный тренер олимпийской сборной Китая, автор книги " Многоповторка для чайников", персональный тренер Владислав Кузнецов ака Папа Смит, отвечает на просьбу подписчиков показать три, по его мнению самых продуктивных упражнения на ноги.
- กีฬา
Вы-лучший!!!Занимаюсь по вашим сплитам, очень эффективно тренируете, результаты хорошие и быстрые.А мне, извините,54года.Попа-орех,ножки рельефные,стройные и ,самое главное,без травм и фигура развивается по женскому типу,не мужеподобная.Много программ испробовала,в том числе с персональным тренером,но лучшая форма достигнута именно при помощи ваших упражнений.Спасибо ,большущее.Я себе нравлюсь🙂благодаря вам ,ну и другие оборачиваются😁👍
А мне 50.я только недавно начала. Вес скинула хорошо. Тренажёрный зал мой второй дом теперь. А вот техника у меня никакая. 😢я это сама понимаю. Я выносливая, сильная. Но... Технику испортили тренера
Где занимаетесь?@@klounashka
Благодарю за информацию! Как всегда всё кратко и понятно.🙏🙏👍
Спасибо вам ! Я давно слежу за вами , и мне все нравится, нравится то что впервую очередь ставите здоровье а только потом красивую фигуру ❤
Согласен со всем. Я люблю больше приседать так как это проще. Но ходьба 100% полезнее для тех кто пришёл в зал за здоровьем. Главное конечно видеть себя со стороны что бы была 100% техника. Я ещё взял бы 4 и 5 упражнением разводку и сведение. И на этом бы закончил день ног. Смиту👍
Спасибо большое..супер упражнения!
Спасибо большое!!!❤❤❤❤❤❤❤❤
Спасибо вам, третье упражнение реально тяжелое.
Огромное спасибо
А мне нравится Ваш канал, давно за Вами слежу, даже если есть вопросы по форме , то вы наводите на мысль изучить вопрос глубже. Спасибо Вам за это. На других канал мало техники и объяснений именно таких.
Супер 💪💪💪
спасибо!!!!!!
Спасибо, Дядя.
Спасибо
Да наоборот же, выпады с наклоном вперед больше ягодичная включается, наклоняешься она растягивается и соответственно больше ее чувствуешь. Всегда с наклоном делаю) А хотьба по залу у меня хорошо загружает заднюю поверхность. Попробуйте упражнение долго не делать и потом включить в свою тренировку и вы поймете какую мышцу оно загружает, через пару дней заболит)
Согласна с вами!!!!
За это я его не люблю смотреть постоянно чушь несёт.
@@Gor24ru Зря вы так. Он хороший специалист. В этом спорте, что хорошо одному, то бывает не очень другому. Мне он нравится.
@@Trezyd_Zeus Без обид, если он вам не нравится - не смотрите его треньки. А бады меня вообще не интересуют, я это мимо ушей пропускаю))))
@@irusik8478странная логика
Спасибо, учту
Вы очень мужественный!!! Спасибо за полезные советы и кайф видеть Вас!
красава
Добрый день, подскажите пожалуйста а в место хотьбы с гантелями ,болгарские приседания можно делать эффект такой же?
Народ , как относитесь к системе Мегаповторка Дмитрия Соколова , который подтянулся 90 раз за 1 подход за 12 минут
🫶 любимые выпуски только с вами ! приятно слушать и смотреть. Хотелось бы побольше таких познавательных коротких роликов 😍
Вот такие люди как вы и должны быть авторитетом для, молодого поколения! А не всякие там блогеры-болтуны. Живу в Москве и мечтаю когда нибудь накопить денег и попасть к вам или к вашим ученикам. Кредит мне пока не дают.😢
Я в храме работаю
Дай Бог вам здравия! Бог дал вам талант, дар. И вы его несёте людям
И это тоже проповедь . Здоровье, сила, красота.
Мне подходит многоповторка, например 8х8 Vince Geronda.
Добрый день, спасибо за видео. Как часто нужно делать этот комплекс упражнений? В смысле 1 раз в неделю или чаще?
Раз в неделю минимум.Плюс ходьба каждый день от 5 км и больше.
Люблю эти упражнения) но шаги тяжело очень даются
Можете делать приседания в ножницы.
Папа Смит, подскажите пожалуйста какие упражнения на плечи вы используете? После стандартных подъёмов гантелей вперёд/сбоку и армейского жима чувствуется сильный дискомфорт в плече, хотя делаю все по технике. Хотелось бы узнать про какие-то альтернативные упражнения!
Откуда ты знаешь, что "технически правильно" делаешь? И подходит ли данная техника для тебя?
Мама Смит,верней.
Классическое приседания с разумным весом и все ок будет.
Мне буквально вчера, на тренировке Cross Fit, один парень посоветовал обратить внимание на Папу Смита)) когда я пожаловалась , что недовольна результатом прокачки ягодиц на своей предыдущей тренировке ((( ! И вот !! Вуаля!! КАК ДОЛГО Я ТЕБЯ ИСКАЛА 🫶💪❤️
У меня вопрос. Есть ли смысл от становой тяги, пуловеров и жима штанги с толчком ногами для набора мышечной массы? Или там скорей на силу? Если да, то как правильно эти упражнения выполнять? Эти упражнения увидел в энциклопедии Арнольда.
Есть смысл от становой тяги и жимового швунга ( с толчком ногами) .Поллувер - бесполезное упражнение.
Здравствуйте!
А ходьбу лучше делать с гантелями или грифом?
Гантели
В зале, где много народа с грифом не походишь)))))
У бадидилдеров при составлении плана тренировок часто превалирует принцип как можно лучше прокачать, не принимая во внимание безопасность движения для суставов и связок. Лучше долголетие в спорте, чем погоня за амбициями и выпендрёж.
Разгибания - очень спорное упражнение. Будьте аккуратны. Здоровому человеку - это одно. Человеку с проблемами в суставах, с дисбалансом и зажатостями в мышцах - я бы не стал им баловаться.
Может наоборот если корпус подать вперёд больше включается ягодичная,а если перпендикулярно корпус держать,то четырёхглавая?
Начинать я бы рекамендовал с бицепса бедра.А вторым квадрицепс и ваши колени на втором упражнении будут разогреты
Здравствуйте. А вот жим ногами сидя и жим ногами стоя в тренажёре это как ?
На любителя.Особенно присед.Толкать можно.
ха нашёл каво спросить))
Самое, самое это приседание со штангой!
Папа Привет, качество видео очень плохое 480 ((
Выпады назад более эффективно, а остальное против приседа для восстановления иди прокачки квадра и бицепс бедра
Мальчики то вам обзавидовались,пишут злые комментарии.Красавчик👌
Говорят рахгибания убивает колени
Теперь понятнр почему китайская жегская сборная по хеккею недостигло высот спасибо папе смиту))))
Есть базовые упражнения, а есть формирующие, базовые-- мышечная масса , формирующие--рельеф.
Серьёзно?
Надо же!
Папа Смит, ты знал это?
@@aleksandrhoffmann8579 нечего изобретать велосипед.
Болгарские приседания, мертвая тяга и ягодичный мостик реально нагрузят ноги на 100% разгибания и сгибания голени, только в качестве разминки!
Заставка задолбала
А мне наоборот нравится )
Ну разве чуть реже её вставлять
Приседания, становая тяга, жим ногами.
Самое эффективное это генетика!)) А из упражнений приседания и ст. тяга, но если есть проблемы со спиной то можно и так бомбить для не спортикусов так тоже эффект будет!
Лопатой жопу прибили))) ахаа
Что то папа не накачивается на многоповторке
Ему за 50 уже и с химии давно слез , а форма у него похлеще молодых будет
папа сквирт
😂😂😂
Я качал ноги на турнике делая подташивария с большей эффективностью чем этот кринж мастер показал 3 упраженения которые сам придумал.
Голеностоп вообще не задействовал, на икроножные ничего не показал.
Ничего на мышцы которые НИЖЕ колена.
Приседание со штангой да еще с 200 кг. это дорога к травматологу -ортопеду и конец приседаниям. Лучше все делать в тренажерах с фиксированной траекторией движения без болтанки как под штангой и будут мышцы, и будет целым позвоночник, а это главное в жизни.
У меня брат у дяди приседал с 700кг и норм ноги вкачал не разу не болел и всегда говорил только жёсткий тренинг.
700кг не один человек в мире не присядет , ты что то путаешь тут
@@artemivanov4761ноль лишний нарисовал.
Они может и безопасные упражнения, но для роста мышц ног абсолютно бесполезные.Без приседаний различных видов накачать квадры никто никогда еще смог.
Советы не очём. Не слушайте его. Приседайте, делайте становую, и жим в тренажёре и будет вам счастье. Эти упражнения только для разогрева перед базовыми упражнениями. Выподы вообще не делайте, они для девочек и доя тех кто хочет ягодицы.
База в тренажёре или присед и становая обычно, а жим в тренажёре? И то и то звучит паршиво. Если мы говорим о тренажёре Смита конечно. Хуже тренажера для тех у кого строение тела выходит за рамки средней статистики я не видел. Со своими длинными ногами приседал там, через пару тренировок заболели колени. От жима лёжа заболели плечи, от жима сидя боль в плечевом суставе. Про этом со штангой обычной такого и близко нет, тело само подстраивает технику как ему удобно.
Всем по разному подходит.Главное,что бы колени не убивать.
Поэтому ног у него и нет)
А надо?Для 50+ нормальные ноги,не слон же.
Безтолковой тренер
БеСтолковый комментарий,да ещё и не грамотный.Садитесь,Вам двойка.
Вам 50 + с такого опьта и такою херню несете где приседания скакалка базовье никогда не надо отменять вь травмировались отказались от приседаниях становьх тяг а еще и другим рекомендуете их бросить еще скажите что не надо подтягиватся отжиматся на перекладине тяга штанге в наклоне и ето будет полная ерес.Какого толка от изолации если убрать базовье ето плохо и для телостроителство и для спорта вообше для бокса мма легкая атлетика
Из трёх упражнений нормальное только одно-выпады,остальное шелупонь)
Можете разъяснить, почему шелупонь?
@@johnlied6161 ,потому что сгибания и разгибания ног малоэффективны для для развития мышц ног,это вмкачестве разминки может и есть смысл применять,а выпады реально грузят ноги и задницу,суровое упражнение.
Для здорового человека все три упражнения шелупонь
Делал только приседания, ноги выросли с 58 см до 65 см
@@SergeiSG приседания это само собой разумеющееся топ упражнение.
Тётя Смит ты вялая ты ела хоть?
Он мама Смит,а не тётя Смит, не обижай пожалуйста маму Смит.
@@cportmacter хорошо)
Только база для ног , а остальное это куета
А за дышал то как. Папа. От двух выпадов задохнулся. Слабенткий
Как смешон этот задыхающийся энцефалопат тараторящий гон Ни о Чем😅😅😅
Он мастер без усов
Разгибание наг в тренажере для тех кому не нужны коленные суставы!
Ног.Колени слабое место.От многих упражнений страдают,особенно ударных.