🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟 Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов. 🔥 Посетите наш сайт: 22x22pro.ru/ - для России и Беларуси 22x22.eu/ - для Европы, США и других стран Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥 Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/ Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь. 💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪 Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
Вроде простая тренировка, короткая даже, а результат есть. Когда садилась на поперечный шпагат я всегда носки не правильно держала, а тут попробовала по вашему почти села до конца. Офигела. Больно, с криками, но результат все таки есть. Были проблемы с тазобедренным суставами, а тут как будто все разошлось и так как надо. Быстро, больно, эффективно. Спасибо
я хожу на танцы и уже многие садяться на шпагат,и я установила цель сесть на шпагат за лето! *ПРОЛАЙКАЙТЕ ЧТОБЫ НЕ ЗАБЫЛА* день 1:выполнила тренировку,и дополнительно просидела в шпагате 1 минуту и 30 секунд,было тяжело,но я смогла себя побороть и просидеть весь таймер😊 день 2: !ИЗМЕНЕНО! короче ребят,фигня это всё,по видео дофига болтовни и мне кажется 15 минут мало,чтоб сесть на шпагат и упражнения не очень эффективное,поэтому я скачала специальное приложение и не парюсь.✨️вам тоже советую!💋
Огромное спасибо за ваш тяжкий труд. У меня проблема со здоровьем, но я стараюсь добиться результата. Чтобы улучшить своё здоровье и гибкость. Девчули спасибо.❤❤❤
Спасибочки!❤ я пока не научилось, но мне это реально помогло ещё б чу-чуть и я бы села на шпагат! Было ООЧЕНЬ БОЛЬНО, но у меня была Мотивация:сесть на шпагат!
Щас я тоже валяюсь и смотрю это видео. А так я растягиваюсь и пытаюсь сесть на поперечный шпагат. Ох, мне кажется, это ещё не скоро будет, но я буду работать!
Офигеть, сегодня я села на поперечный шпагат, раньше не хватало совсем чуть-чуть по старым тренировкам с канала (на продольный давно сажусь). Спасибо! ❤
@@cabalaagayeva5605вообще, сесть на шпагат новичкам за 15 минут невозможно, если конечно не рвать себе очень сильно мышцы а так впринципе можно сесть за 1 месяц новичкам, если тренироваься каждый день!
Амина - Мария 🔥 я вам очень благодарна за такую эффективную тренировку, за отсутствие воды 👍 разогрев 🔥, каждое утро с вами. Вы молодцы, очень жду ваших тренировок по мостику для спины 🙏, Благодарю за мотивацию, с вам занятия проходят в удовольствие 💕 10000 лайков ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
я в полном афиге, я человек без растяжки и сделала эту тренировку два раза подряд и почти села на шпагат!! я никогда особо не растягивала шпагат, а тут такое. очень классная тренировка всем советую
Дякую за вправи. Надіюсь з цими вправами я вже зможу дотягнутись потрібні сантиметри і нарешті стати на поперечний шпагат. Не знаю, чи то лише у мене чи у всіх так, чомусь поздовжній шпагат дається легше, я вже і в мінус пішла, а поперечний трохи важче, я ще і на підлогу не опустилася. А в мінус щоб стати- навіть не уявляю, напевно скоріше переломилась би. Хоча якщо кожен день робитиму ці вправи - надіюся прогрес буде. На поздовжній стала в мінус ( за відносно короткий період ) і маю бажання ще стати на поперечний ( хоча б до підлоги дотягнути ). Надіюсь вийде.
Что ж, попробуем это делать каждый день! Отчет о результатах: ДЕНЬ 1: Было сложно, слооооожно. Хотя я умею (на 85 проц) делать продольный шпагат. В конце практики прямо горело все. Очень благодарю за то, что показываете новичка! Это внушает надежду! ДЕНЬ 2: Такое ощущение, что труднее, чем в первый день 😁 В шпагате вообще наклониться вперёд не могу. Поперечный пока процентов на 65-70 максимум... ДЕНЬ 3: Пропустила, так как была на часовой тренировке по продольному. ДЕНЬ 4: Сделала, по-прежнему очень трудно. В жабке уже чувствую себя комфортнее, но с полом по-прежнему не соприкаюсь. В конце выдеожала "шпагат" только 2 раза (до пола ещё далеко).
Амина и Маша, спасибо большое за крутую тренировку, хочу сесть на шпагат, но не могу дотянуть его до пола, буду делать ваши тренировки, надеюсь всё получиться)❤️🥺
Можно, пожалуйста, тренировку на прокачку спины🥺. Много Ваших уже любимых тренировок на пресс, которые помогают разнообразить ежедневные тренировки, но достаточно мало именно на прокач спины(
Очень классные упражнение «разблокируй спину» и это видео очень понравилось. Маленькая просьба, для новичков, если можно сделайте подсел по времени другой. Приходится пересматривать чтобы понять как правильно встать и не сразу понятно, что 7-8 это начался отчет в другую сторону. Проходится криво таращиться в экран и делать упражнение. Решила поделиться своим мнением, возможно пригодится. Повторюсь. Упражнения огонь 🔥 я после 15 минут чувствую как отпускает поясницу.
начинала не получилось сделать шпагат,а когда посмотрела ваш ролик немного лучше сделала ,буду делать ваше упражнение каждый день ,до того пока не сделаю шпагат🙆♂️
шикарная тренировка,сначала я боялась,но страх проиграл) было чуть больно,потому что я вообще не гибкая, но я уверенна то, что через месяц я обязательно сяду на шпагат!)
Всю жизнь смотрела на девочек которые сидят на шпагате и завидовала, но зашла посмотреть ролики и вижу, что люди пишут в комментариях, что не работает и тд. Но тут люди пишут, что сели и я завтра попробую) Спасибо большое)
Раньше я ходила на танцы где-то 5 лет но за эти 5 лет меня так и не научили садится на шпагаты Как по мне растяжка это не моё но всё же я пытаюсь сесть на шпагаты Ну благодаря вашей тренировке стало немного лучше
Очень крутая тренировка Я хожу на танцы и на танцах я не могла добиться такого эффекта я стояла на руках и мне было больно везде Я чуть ли не плакала сейчас я села почти в шпагат мне не было почти больно это очень крутая тренировка ставлю лайк
Тренировка огонь!🔥🔥 Порой было ощущение с внешней стороны ягодицы( где обычно ямочки в попе) что сустав щас хрякнется. Теперь точно уверена что с суставами не все ок и 100% иду к вачику. Мерси😘
Девочки спасибо большое вам😘😘 у меня прохрустели места, которыеуэе давно периодически болят и заедают хотя я молодая😂 Буду тренироваться с вами каждый день! На спину делаю вашу тренировку, итог ровная осанка и нет больше болей в спине
Так круто я за 2 тренировки почти села и они были не подряд кажется завтра сяду и кстати я ходила на гимнастику и села там на шпагат за 2 месяца эти тренировки супер и безболезненно ❤❤❤❤❤
Благодарю было очень познавательно и полезно ❤❤❤, но кажется для моих сухих мышц нужно еще пару упражнении для растяжки они вообще очень сложно садиться на шпагат
Дорогие друзьяшки мои!! Все это - не очень эффективные способы. Я сейчас скажу вам самый эффективный способ: 1. Сядьте на позу бабочки примерно 10 или 15 минут, до того как ваша нога привыкнет к этой позе 2. Откройте свой шпагат как можете но не согните колени 3. Лежите на правой ноге, старайтесь касаться головой на правую ногу, а левой рукой коснитесь большим пальцам (я не русская, надеюсь понятно) и сидите в такой позе 1 минуту, или считайте до десяти 4. Лежите на левой ноге, и точно так же как третий пункт 5. После, лежите на перед, будет больно но терпите Через 2 3 дня вы ощутите результат и вам станет не очень трудно сесть на шпагат❤
@@Диана-с3ы8уесли вы про продольный то советую вам садиться на выпады и долго сидеть (по минут 10) на продольных шпагатах. Мне помогло) уже с высоты тянусь. Желаю удачи!
Я начала. Мне 43. На продольный на одну ногу почти сажусь. Поперечный прям туго шел и я им не заморачивалась, раз не гнусь) Сегодня решила не трусить и его когда-нибудь победить.
Как человек деревяшка, скажу, что меня тянуться учили по другому. Хороший разогрев (скакалка идеально), никаких дерганых движений - тянешь мышцу, чувствуешь ее секунд 30-60 в статичной позе. Согласен, что лютая деревянность проходит где то через недели 2 и ты в статике прям реально начинаешь тянуться. Заметный прогресс уже через пару месяцев, еще через пару сел на продольный. Поперечку освоил где то за год, подводящими упражнениями. Сам шпагат начал тянуть когда тазобедренные связки и мышцы открылись - примерно на девятый месяц. Ну и портняжная плохо тянулась. Что тут за пластилиновые люди в комментах, которые на 3й день садятся я хз.
Согласна с вами. Это тренировка не для начинающих. Без нормального разогрева. А без хорошего разогрева мышц опасно делать растяжку. Можно потянуть или порвать мышцы и выпасть из тренировок на месяцы. Лично я сначала делаю тренировку на ноги, а уже потом приступаю к растяжке. Но вообще на этом же канале есть видео на поперечный шпагат с одной Машей на 40 минут с хорошими разогревающими мышцы упражнениями
Буду делать неделю в конце скажу результат День 1: сделала легко осталось немного День 2:было чуть сложнее т.к болели мышцы, но результат был замечен сразу (я сижу на продольных шпагатах) День 3 сказажу завтра
Вау, спасибо огромное! ❤ А я то думаю, почему ровно сесть не получается, а у меня там ещё немного не хватает растяжки, спасибо огромное за классную тренировку!! ❤❤❤
🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
А ти можеш написати українською
❤❤❤
😂😂😂😂
С моей мамой ты знаешь мою маму нет ты не знаешь моя мама это мою маму зовут Альбина
А можно по легче тренировки?
Отличная и замечательная тренировка!!! Хорошо, что у вас ученица. Я смотрю на неё и понимаю, что нас много таких.
Как прогресс?
@@SwiftKey_Kaiseeny великолепный! Бабочка на ура. Складки сидя и стоя улучшились. Спина (самое главное!!!) не болит
@@Valentina12121973сколько раз в неделю нужно делать эту тренировку, чтобы добиться такого результата?
Упражнения просто суперские!!! Результат есть, самое хорошее, что есть описание как правильно выполнять, я в восторге!!!
Вроде простая тренировка, короткая даже, а результат есть. Когда садилась на поперечный шпагат я всегда носки не правильно держала, а тут попробовала по вашему почти села до конца. Офигела. Больно, с криками, но результат все таки есть. Были проблемы с тазобедренным суставами, а тут как будто все разошлось и так как надо. Быстро, больно, эффективно. Спасибо
Простая ?
@@ЕкатеринаБернская Для кого как, для меня да. Я всю школу танцами и гимнастикой занималась.
так нельзя делать!!ты могла себя ноги переломать, нельзя садится с сильной болью, и тем более с криками
У меня получилось только на пол сесть.
А у меня получилось не сесть на пол
😂
Это правда?
@@cabalaagayeva5605 это шутка
Вот это у вас самооценка
я хожу на танцы и уже многие садяться на шпагат,и я установила цель сесть на шпагат за лето!
*ПРОЛАЙКАЙТЕ ЧТОБЫ НЕ ЗАБЫЛА*
день 1:выполнила тренировку,и дополнительно просидела в шпагате 1 минуту и 30 секунд,было тяжело,но я смогла себя побороть и просидеть весь таймер😊
день 2:
!ИЗМЕНЕНО!
короче ребят,фигня это всё,по видео дофига болтовни и мне кажется 15 минут мало,чтоб сесть на шпагат и упражнения не очень эффективное,поэтому я скачала специальное приложение и не парюсь.✨️вам тоже советую!💋
ну что?
Хахахаха день 2: ...
@@hny-r7h короче фигня это всё,я просто скачала приложение и занимаюсь там
@@hny-r7h я приложение скачала и по видео больше не занимаюсь
@@Jury20008 посмотри мой изменённый комментарий
Огромное спасибо за ваш тяжкий труд. У меня проблема со здоровьем, но я стараюсь добиться результата. Чтобы улучшить своё здоровье и гибкость. Девчули спасибо.❤❤❤
Как э
Спасибочки!❤ я пока не научилось, но мне это реально помогло ещё б чу-чуть и я бы села на шпагат! Было ООЧЕНЬ БОЛЬНО, но у меня была Мотивация:сесть на шпагат!
Ну что получилось?Если да то поздравлю 🎉
Я которая смотрю это видео и валяюсь на кровати👍
Я тоже 😂😂😂😂
Ну потереби себе каску тогда
ХАХАХА,ТОЖЕ САМОЕ
Щас я тоже валяюсь и смотрю это видео. А так я растягиваюсь и пытаюсь сесть на поперечный шпагат. Ох, мне кажется, это ещё не скоро будет, но я буду работать!
Тоже😂я бы сделала но сейчас на данный момент меня рвет
Офигеть, сегодня я села на поперечный шпагат, раньше не хватало совсем чуть-чуть по старым тренировкам с канала (на продольный давно сажусь). Спасибо! ❤
Это правда?
@@cabalaagayeva5605я уже на все два шпагата могу.
Ты большая молодец, я тоже хочу сеть , мне осталось совсем чуть-чуть
@@cabalaagayeva5605вообще, сесть на шпагат новичкам за 15 минут невозможно, если конечно не рвать себе очень сильно мышцы а так впринципе можно сесть за 1 месяц новичкам, если тренироваься каждый день!
Огромное спасибо за такой комплекс🤩 во время тренировки очень поднялось настроение и заметно увеличился угол моего шпагата!!!
Спасибо за упражнения! Все объяснили и показали! Приятно на вас смотреть и повторять. 🍀
Девушки, спасибо, очень эффективный комплекс упражнений! ❤️
Амина - Мария 🔥 я вам очень благодарна за такую эффективную тренировку, за отсутствие воды 👍 разогрев 🔥, каждое утро с вами. Вы молодцы, очень жду ваших тренировок по мостику для спины 🙏, Благодарю за мотивацию, с вам занятия проходят в удовольствие 💕 10000 лайков ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Здравствуйте меня зовут Эльмира мне
я в полном афиге, я человек без растяжки и сделала эту тренировку два раза подряд и почти села на шпагат!! я никогда особо не растягивала шпагат, а тут такое. очень классная тренировка всем советую
Сколько вам времени на это понадобилось?
Мне 3 час
Спасибо, классные упражнения! Мне помогает, постепенно сажусь всё ниже❤ Благодарю 🌷
Я вас смотрю , и я впервые села на поперечный ❤лучшие
Конечно, растяжкой нужно заниматься регулярно! Это видно по Амине🤔 Очень интересно, мне понравились и упражнения и результат🌺👏
Амина такая утончённая, женственная.. И голосок приятный🌺🌺🌺
У Маши фигура круче намного
Дякую за вправи. Надіюсь з цими вправами я вже зможу дотягнутись потрібні сантиметри і нарешті стати на поперечний шпагат. Не знаю, чи то лише у мене чи у всіх так, чомусь поздовжній шпагат дається легше, я вже і в мінус пішла, а поперечний трохи важче, я ще і на підлогу не опустилася. А в мінус щоб стати- навіть не уявляю, напевно скоріше переломилась би. Хоча якщо кожен день робитиму ці вправи - надіюся прогрес буде. На поздовжній стала в мінус ( за відносно короткий період ) і маю бажання ще стати на поперечний ( хоча б до підлоги дотягнути ). Надіюсь вийде.
Обожаю вас, не первую вашу тренировку делаю, все удаётся. Эффект есть и очень хороший))))
Что ж, попробуем это делать каждый день! Отчет о результатах:
ДЕНЬ 1: Было сложно, слооооожно. Хотя я умею (на 85 проц) делать продольный шпагат. В конце практики прямо горело все. Очень благодарю за то, что показываете новичка! Это внушает надежду!
ДЕНЬ 2: Такое ощущение, что труднее, чем в первый день 😁 В шпагате вообще наклониться вперёд не могу. Поперечный пока процентов на 65-70 максимум...
ДЕНЬ 3: Пропустила, так как была на часовой тренировке по продольному.
ДЕНЬ 4: Сделала, по-прежнему очень трудно. В жабке уже чувствую себя комфортнее, но с полом по-прежнему не соприкаюсь. В конце выдеожала "шпагат" только 2 раза (до пола ещё далеко).
Как результат?
никогда не умела садиться на поперечный шпагат, сейчас секция требует научиться, надеюсь с этими тренировками наконец-то смогу сесть!
Вы до сих пор делаете эти упражнения, если да то смогли ли вы добиться результата?
@@Евгения-в7ч4д я делала, но не регулярно, есть очень большой прогресс, наверное если делать регулярно то за месяц-два можно сесть полностью
Амина такая светлая и добрая, вот прям лучезарный человечек ^^
Спасибо большое,раньше я только умела на продольный,а теперь и поперечный,очень помогли ваши упражнения и конечно же вы🥰😃❤️
Замечательные упражнения, просто в восторге. Пожалуйста, можно побольше таких😍
Самая эффективная тренировка на шпагат, что я пробовала, спасибо ❤
Амина и Маша, спасибо большое за крутую тренировку, хочу сесть на шпагат, но не могу дотянуть его до пола, буду делать ваши тренировки, надеюсь всё получиться)❤️🥺
Сели??
@@silyasilya7599 нафига?
@@silyasilya7599ладно, я опять пришла к тому, что хочу сесть, занимаюсь второй день, результаты потом напишу)))
Можно, пожалуйста, тренировку на прокачку спины🥺. Много Ваших уже любимых тренировок на пресс, которые помогают разнообразить ежедневные тренировки, но достаточно мало именно на прокач спины(
Спасибо,девочки, прекрасные ощущения от Ваших тренировок и от Вас! Вы чудесные!
Девченки, ну очень круто! Еще бы тренировку с Аминой на гибкость спины
Очень классные упражнение «разблокируй спину» и это видео очень понравилось.
Маленькая просьба, для новичков, если можно сделайте подсел по времени другой. Приходится пересматривать чтобы понять как правильно встать и не сразу понятно, что 7-8 это начался отчет в другую сторону.
Проходится криво таращиться в экран и делать упражнение.
Решила поделиться своим мнением, возможно пригодится.
Повторюсь. Упражнения огонь 🔥 я после 15 минут чувствую как отпускает поясницу.
начинала не получилось сделать шпагат,а когда посмотрела ваш ролик немного лучше сделала ,буду делать ваше упражнение каждый день ,до того пока не сделаю шпагат🙆♂️
Спасибо большое! Я не думала что сяду на шпагат ❤
И правда эффективная тренировка, и очень приятные девушки ☺️
Амина чудо, так спокойно и без спешки мне понравилось) купила сразу весь курс хотя обычно редко покупаю инфо продукты 😂❤
Тоже хотела купить, но там в долларах. Или в евро.. Как покупать то
шикарная тренировка,сначала я боялась,но страх проиграл)
было чуть больно,потому что я вообще не гибкая, но я уверенна то, что через месяц я обязательно сяду на шпагат!)
Спасибо вы Лучшие продолжаете снимать❤
спасибо!!! конечно я деревянная, делала и не напрягалась , такой кайф получила от тренировки))))
Спасибо большое, что сказали колени надо держать вверх! 😊
Классная тренировка! Я еще никогда не была так близка к поперечночу шпагату! Делала после интенсивной тренировки! ❤❤❤❤
Спасибо!
Буду стараться!
Есть ли у меня возможность сесть на шпагат ?
Я самый деревянный человек в Мире!
Извините за такой вопрос,но всегда было интересно
Вот Вы,судя по фото профиля,мужчина
И всегда интересно было,зачем мужчине шпагат😅
Не в обиду Вам
Сделала 1 раз эту растяжку почти села на шпагат не садилась на шпагат 3 месяца , делайте эти упражнения каждый день и обязательно сядете на шпагат
А я пока делала ржала 😂😂😂😂😂😂
Когда то ходила на танцы и там такие же были упражнения , спасибо вам большое ❤
Действительно! Шпагат стал лучше,спасибо!
Всю жизнь смотрела на девочек которые сидят на шпагате и завидовала, но зашла посмотреть ролики и вижу, что люди пишут в комментариях, что не работает и тд. Но тут люди пишут, что сели и я завтра попробую) Спасибо большое)
Привет ты села на шпагат и растяжку?
Девушки большие умнички! 🎉
Спасибо большое, меня очень замотивировали ваши тренировки!!))))
Спасибо за упражнения!Все объяснили и показали! Приятно на вас смотреть повто повторять❤❤❤❤
Огромное спасибо! Шпагат становится все лучше и лучше
Спасибо большое! Я поступаю в балет, как раз надо было шпагат!❤🎉 спасибо большое!🎉
Оооо, я тоже поступаю в балет!!!😊
@@Anna_18390rrты на свой же комент ответила
Реально очень помогает! спасибо большое ❤
Раньше я ходила на танцы где-то 5 лет но за эти 5 лет меня так и не научили садится на шпагаты Как по мне растяжка это не моё но всё же я пытаюсь сесть на шпагаты Ну благодаря вашей тренировке стало немного лучше
Видео понравилось.Подписалась.Завтра начну тренировку. Сегодня после пробежки устала,хотя после просмотра ноги устали ещё больше 😂
Очень крутая тренировка Я хожу на танцы и на танцах я не могла добиться такого эффекта я стояла на руках и мне было больно везде Я чуть ли не плакала сейчас я села почти в шпагат мне не было почти больно это очень крутая тренировка ставлю лайк
Тренировка огонь!🔥🔥 Порой было ощущение с внешней стороны ягодицы( где обычно ямочки в попе) что сустав щас хрякнется. Теперь точно уверена что с суставами не все ок и 100% иду к вачику. Мерси😘
Потрясающая тренировка!!! Одно удовольствие! Спасибо большое ❤
Спасибо большое за тренировку . До этого вообще не могла садиться , а после вас села с первого раза.
Это правда?
@@cabalaagayeva5605нет, с первого раза нельзя сесть, так как нету розтяжки
@@cabalaagayeva5605возможно если немного оставалось до того как сесть
Девочки спасибо большое вам😘😘 у меня прохрустели места, которыеуэе давно периодически болят и заедают хотя я молодая😂 Буду тренироваться с вами каждый день! На спину делаю вашу тренировку, итог ровная осанка и нет больше болей в спине
Отличные упражнения и заряд энергии на целый день. Благодарю🩷
«Сем» слух режет
Тоже никогда не понимала, почему некоторые говорят ,,сем,,😂 Неужели цифры не учили с детства, весь класс учит ,, семь,,. А она типа, нет, будет сем!
Главное упражнения всем на СЕМЪ делать, и все получится.😊
Вы самые лучшие я токового идеального почти шпагата не ожидала спасибо ва м большое❤❤❤
Так круто я за 2 тренировки почти села и они были не подряд кажется завтра сяду и кстати я ходила на гимнастику и села там на шпагат за 2 месяца эти тренировки супер и безболезненно ❤❤❤❤❤
Спосибо! Я реально села без боли за 1 день❤
Как это вообще? У вас наверное от природы хорошая растяжка, а я уже очень долго тренируюсь, но ещё не села
Благодарю было очень познавательно и полезно ❤❤❤, но кажется для моих сухих мышц нужно еще пару упражнении для растяжки они вообще очень сложно садиться на шпагат
Девочки, какие вы красивые! Спасибо за тренировку!!!😍
Я которая решила 10 ночи сесть на шпагат😂😂😂
СПАСИБО У МНЯ РАНЬШЕ БЫЛ ШПАГАТ И ПОТОМ ВСЕ А ТЕПЕРЬ ПОЛУЧИЛОСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ БУДУ ТАК ДЕЛАТЬ
Амина мария спасибо вам большое я рил села на шпагат за 2 дня😊😊😊🎉❤
Аоаооа спасибо большое вы так помогли !! Мне не хватало до шпагата 13 см а после вашей тренировки осталось 6!!
Дорогие друзьяшки мои!! Все это - не очень эффективные способы. Я сейчас скажу вам самый эффективный способ:
1. Сядьте на позу бабочки примерно 10 или 15 минут, до того как ваша нога привыкнет к этой позе
2. Откройте свой шпагат как можете но не согните колени
3. Лежите на правой ноге, старайтесь касаться головой на правую ногу, а левой рукой коснитесь большим пальцам (я не русская, надеюсь понятно) и сидите в такой позе 1 минуту, или считайте до десяти
4. Лежите на левой ноге, и точно так же как третий пункт
5. После, лежите на перед, будет больно но терпите
Через 2 3 дня вы ощутите результат и вам станет не очень трудно сесть на шпагат❤
Спасибо😄🫶А есть ли ещё эффективные способы, как сесть на другие шпагаты?🙈
@@Диана-с3ы8уесли вы про продольный то советую вам садиться на выпады и долго сидеть (по минут 10) на продольных шпагатах. Мне помогло) уже с высоты тянусь. Желаю удачи!
Спосибо вам болшое.
Я уже садилась на шпагат но забыла и блогадаря вам села на шпвгат
Я начала. Мне 43. На продольный на одну ногу почти сажусь. Поперечный прям туго шел и я им не заморачивалась, раз не гнусь) Сегодня решила не трусить и его когда-нибудь победить.
Это очень классные упражнения
Ооочень ефективная тренировка спасибо
Красотки, очень легко ведёте ❤🎉 Я с вами делала
Спасибо за хороший подбор упражнений
У меня реально почти получилось, завтра позанимаюсь может еще лучше будет!
Как человек деревяшка, скажу, что меня тянуться учили по другому. Хороший разогрев (скакалка идеально), никаких дерганых движений - тянешь мышцу, чувствуешь ее секунд 30-60 в статичной позе. Согласен, что лютая деревянность проходит где то через недели 2 и ты в статике прям реально начинаешь тянуться. Заметный прогресс уже через пару месяцев, еще через пару сел на продольный. Поперечку освоил где то за год, подводящими упражнениями. Сам шпагат начал тянуть когда тазобедренные связки и мышцы открылись - примерно на девятый месяц. Ну и портняжная плохо тянулась. Что тут за пластилиновые люди в комментах, которые на 3й день садятся я хз.
Согласна с вами. Это тренировка не для начинающих. Без нормального разогрева. А без хорошего разогрева мышц опасно делать растяжку. Можно потянуть или порвать мышцы и выпасть из тренировок на месяцы. Лично я сначала делаю тренировку на ноги, а уже потом приступаю к растяжке. Но вообще на этом же канале есть видео на поперечный шпагат с одной Машей на 40 минут с хорошими разогревающими мышцы упражнениями
Спасибо огромное, комплекс очень крутой.
Ребята у меня тоже получилось это отлично если вы чувствуйте боль это отлично значит вы хорошо позанималась
Спасибо было очень круто
Большое спасибо!!! У меня было чуть чуть до пола, а с вами села за одну тренировку
У меня обычный шпагат не могу сделать даже на подушки сесть больно
Подскажите, почему нужно ноги в напряжении держать? по ощущениям кажется что когда расслаблены мышцы, то лучше связки тянутся..
Ух ты, как вовремя)
Спасибки тебе большое
Жизнь боль мне ногу свело но всë прошло уже❤😊
Я робила ваші заняття і мені трошки залишилося❤❤
И еще немного и. Сяду я вас благадарю спасибо вам балишое❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Было просто❤
Спасибо ❤
Спасибо очень очень большое вам
Буду делать неделю в конце скажу результат
День 1: сделала легко осталось немного
День 2:было чуть сложнее т.к болели мышцы, но результат был замечен сразу (я сижу на продольных шпагатах)
День 3 сказажу завтра
Вау, спасибо огромное! ❤ А я то думаю, почему ровно сесть не получается, а у меня там ещё немного не хватает растяжки, спасибо огромное за классную тренировку!! ❤❤❤
Наконец-то нашла кто без лишних разговоров четка показывают
Ого спасибо большое
Урааа у меня спустя 4 дня получилось❤❤🎉🎉🎉
С̤̮п̤̮а̤̮с̤̮и̤̮б̤̮о̤̮ б̤̮о̤̮л̤̮ь̤̮ш̤̮о̤̮е̤̮ п̤̮о̤̮м̤̮о̤̮г̤̮л̤̮о̤̮ ❤❤❤❤❤❤❤
у меня шпагат открылся через неделю блогадаря вам