เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic)

นอนวันละ 8 ชั่วโมงแต่ทำไมตื่นมาแล้วยังรู้สึกง่วง อ่อนเพลีย ไม่มีแรง? มาฟังเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนอนอย่างเต็มอิ่มแล้วตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น ในรายการ สุขใจใกล้หมอ ช่วง"ใกล้หมอชะลอวัยกับหมอแอมป์ "
โดย นพ.ตนุพล วิรุฬหการุญ ผู้อำนวยการ RoyalLife โรงพยาบาลกรุงเทพ
และ นายกสมาคมแพทย์ฟื้นฟูสุขภาพและส่งเสริมการศึกษาโรคอ้วน กรุงเทพ (BARSO)
การนอนหลับอย่างเพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญของชีวิต เพราะมีประโยชน์หลายประการ เช่นช่วยให้มีสุขภาพที่ดี ไม่เป็นโรคร้ายแรงต่างๆเช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคมะเร็ง ช่วยให้ความจำดีขึ้น พร้อมกับทำให้รูปร่างดูดีขึ้นได้เพราะการนอนจะช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เราจะทำอย่างไรให้การนอนหลับมีคุณภาพมากที่สุด เรามาคำแนะนำจากคุณหมอแอมป์กันค่ะ
ออกอากาศทางช่อง PPTV HD เมื่อ สิงหาคม พ.ศ. 2558
www.barso.or.th
drampCopyright 2015
- เทปนี้มีลิขสิทธิ์ ห้ามนำไปใช้โดยไม่ได้รับอนุญาต มีผลในทางกฏหมาย -
References:
1. Alvarez GG, Ayas NT. The impact of daily sleep duration on health: a review of the literature. Prog Cardiovasc Nurs. 2004, 19(2):56-9
2. Colten HR, Altevogt BM, eds. Sleep disorders and sleep deprivation: an unmet public health problem. Board on Health Sciences Policy; National Academies Press, 2006.
3. Sarah James, MA, Sara McLanahan, Phd, Jeanne Brooks-Gunn, PhD, Colter Mitchell, PhD, Lisa Schneper, PhD, Brandon Wagner, PhD, and Daniel Notterman, MD, FAAP, Sleep duration and telomere length in children, J Pediatr, 2017; 187:247-252
4. Lee KA; Gay C; Humphreys J; Portillo CJ; Pullinger CR; Aouizerat BE. Telomere length is associated with sleep duration but not sleep quality in adults with human immunodeficiency virus, SLEEP 2014;37(1):157-166
5. Jackowska M, Hamer M, Carvalho LA, Erusalimsky JD, Butcher L, et al. Short sleep duration is associated with shorter telomere length in healthy men; Findings from the Whitehall II Cohort Study. PLoS ONE 7(10), 2012: e47292
6. Helen Benveniste, Xiaodan Liu, Sunil Koundal, Simon Sanggaard, Hedok Lee, Joanna Wardlaw, The glymphatic system and waste clearance with brain aging: A review. Gerontology 2019;65:106-119
7. Payne J. Learning, Memory, and Sleep in Humans2011. 15-30 p.
8. Williams, Caroline. How Much Sleep Do You Really Need? New Scientist Magazine. 28 May 2016. Vol. 230. No. 3075. United Kingdom
9. Takahashi Y, Kipnis D, Daughaday W. Growth hormone secretion during sleep. The Journal of clinical investigation. 1968;47(9):2079-90.
10. Healthy Sleep In Adults. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. 2016;193(5):P7-P8.
11. ตนุพล วิรุฬหการุญ. (2561). นอนถูกวิธี สุขภาพดีตลอดชีวิต. พิมพ์ครั้งที่ 4. กรุงเทพฯ. บริษัทอมรินทร์พริ้นติ้งแอนด์พับลิชชิ่ง จำกัด.
12. European Society of Cardiology. Sleeping five hours or less a night associated with doubled risk of cardiovascular disease. ScienceDaily. ScienceDaily; 2018. [cited 2002 Jan 22]
13. Cedernaes J, Schönke M, Westholm JO, Mi J, Chibalin A, Voisin S, et al. Acute sleep loss results in tissue-specific alterations in genome-wide DNA methylation state and metabolic fuel utilization in humans. Science Advances. 2018;4(8):eaar8590.
14. Schernhammer ES, Laden F, Speizer FE, Willett WC, Hunter DJ, Kawachi I, et al. Night-shift work and risk of colorectal cancer in the nurses’ health study. Journal of the National Cancer Institute. 2003;95(11):825-8.

[@lyngoseit2573]

สรุปหลักการนอน
1.เข้านอนเป็นเวลา ช่วง22.00-06.00 น.ถือเป็นเวลาที่ดี
2.สภาพแวดล้อมที่เหมาะกับการนอน เช่น ้
เตียงนอนเหมาะสม หรี่ไฟสัก1ชมก่อนนอน ปรับแอร์ให้พอดี
3.งดคาเฟอีนก่อนนอน
4.ทำอะไรสบายๆก่อนนอน อาบน้ำอุ่น ฟังเพลงสบายๆ สมาธิ
ถ้าจำเป็นนอนดึกก็อนปสัก30นาทีช่วง13.00-16.00น.
*การกินเมลาโทนินช่วยให้หลับลึก

[@teealan961]

คุณหมอ ถ้าใส่ชุดนักเรียน ม.ปลาย ผมยังเชื่อเลยครับ😂😂😂

[@ambiencesoundmemo4834]

เข้าใจเลยครับ ผมก็คนนึงที่หลับยากมาก จนตอนหลังลองเปลี่ยนมาอาบน้ำอุ่นก่อนนอน ทำห้องให้มืด และสุดท้ายคือหาเสียงบรรยากาศฟังกล่อมนอน ซึ่งสำหรับผมคือช่วยได้มาก มันทำให้ไม่คิดเรื่อยเปื่อยและเผลอหลับไปเลย ผมเลยเริ่มจากฟังแล้วชอบแบบไหนก็จำไว้ จนตอนนี้มาทำคลิปเองเลย เพื่อหวังว่าจะช่วยคนอื่นได้บ้างครับ ลองเปิดใจฟังดูครับไม่อยากให้ใช้ยานอนหลับระยะยาว ขอให้คืนนี้เป็นคืนที่ดี ตื่นมาพร้อมสู้ชีวิตต่อไป

[@onenirawit]

ติดตามครับ

[@20mithuna]

หนูฟัง ASMR ค่ะ ฟินมาก555

[@user-oc1xv1ru8x]

ขอขอบคุณ.คุณหมอที่ให้ความรุ้และ สาระดีดี.ค่ะ

[@godarmy5015]

หมอตอบแบบผู้มีความรู้​ของแท้เลยครับ​ สุดๆ

[@fifiuruggj5716]

รักคุณหมอจัง มีสิ่งดีๆ มาแบ่งปัน ขอบคุณค่ะ

[@user-ll9ik9te9l]

คุณหมอคือยอดมนุษย์เลยค่ะ

[@user-hv9ho3yw2b]

เป็นแฟนคลับคุณหมอค่ะ ดูหลายคลิปมากๆ ค่ะ

[@user-co3cj4mg3n]

เป็นคนนอนเร็วแต่นอนไม่เคยเต็มอิ่มเลยค่ะ ชอบตื่นนอนบ่อยๆ

[@noppornkhetdon635]

ขอบคุณๆนะคะ ไห้ความรู้ดีมากๆ👍

[@user-nv2oy8if2z]

อ้าวววว😲 งั้นรีบนอนเลย ค่อยมาดู😴

[@TheToeiz]

เค้าเรียกกระบวนการจ้าาาา ขบวนการ มันคือ กลุ่มคนที่รวมตัวกันทำอะไรบางอย่าง ok นะคะ 😂👌🏼

[@maleehong340]

ขอบคุณในคำแนะนำค่ะ

[@aemoonsrikhong4712]

เรานอนดึกมากเกือบเที่ยงคืน บางทีก็เลย หน้าโคตรโทรมเลยค่ะ ผิวคล้ำ ตืนเช้าเพลียมากเลยค่ะ หน้าตรอบขอบตาดำ ครบค่ะ หมอ ขอบคุณคำเเนะนำค่ะ

[@vichayootyuapui3455]

สุดยอดเลยครับหมอชะลอวัยทำได้จริง แต่ถ้าใครชะลอไม่ทัน ลองปรึกษาหมอศรัณย์ได้นะครับ

[@gk2channel]

มาฟังความรู้ดีๆด้วยคนค่ะ 👍🏻👍🏻

[@Onkshine]

เป็นประโยชน์มากคับ

[@kotchakornharindech2906]

ก่อนนอนสวดมนต์นั่งสมาธิ หลับสนิทไม่ฝัน ตื่นมาสดชื่นเลยคะ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ

[@user-yk9jt1in2u]

สวัสดีค่ะคุณหมอสนใจผลิตภัณฑ์อาหารเสริมตัวนี้สามารถสั่งได้ที่ไหนคะ ขอข้อมูลด้วยค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ

[@user-io9dy1ti1x]

ขอบคุณหมอเเอมมากๆค่ะ

[@meowmeow7027]

ช่วงนี้รู้สึกพักผ่อนไม่เพียงพอ จะลองทำตามนะคะ

[@punnaroothsrimongkolsilp6279]

ขอบพระคุณมากครับคุณหมอ

[@aditepjirachaikitti9060]

อยากทราบเกี่ยวกับ ประโยชน์ของ Superfoods ครับ

[@user-qu2mb4vx6j]

แชร์ให้แล้วค่ะคุณหมอ

[@user-qr5md8kk5m]

ขอบพระคุณค่ะคุณหมอแอมป์

[@yimyam9214]

คุณหมอคะ ถ้าเรากินยาควบคุมความดันอยู่ แล้วกิน melatonin ร่วมด้วยจะส่งผลรบกวนกันมั๊ยคะ หรือสามารถทานยาและ melatonin ร่วมกันได้เลยคะ

[@user-mj9ig5hk8r]

ขอรบกวนหมอแอมป์หน่อยค่ะแฟนบอกกินกาแฟแล้วกินแคลเซียมไปด้วยจะไม่ได้ผลแต่หมอแอมป์ให้ห่างกัน3ชั่วโมงได้

[@pattieterritory2616]

ช่วงแรกที่หลั่งโกรดฮอโมนเปนเวลาปะมานกี่นาทีค่ะ ชอบตื่นบ่อยทุกๆ 1- 2ชม อย่างนี้จะได้โกรดฮอโมนไหมคะ

[@leksingsan6769]

พิธีกร สวย..ครับ

[@9JaneBKK]

คุณหมอครับถ้านอนดึกแต่นอนนานเช่น นอนตี3ตื่น10โมงเช้า จะส่งผลอย่างไรบ้างครับ ขอบคุณครับ

[@molratanathongarsa2630]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

[@user-vu1vi5qu6r]

ขอบคุณครับคุณหมอ

[@user-lf4zj1od2j]

ผมชอบทุกครั้งที่ผมนอนมาก ทำให้ผมหน้าใสขึ้น ร่าเริงสมองปลอดโปร่ง ผมเลยจะหาวิธีทำให้หลับลึก

[@ningning3285]

ก็พูดยากนะคะ
3ทุ่มกว่ายังอยู่บนถนนอยู่เลยคะ เลิกงานก็2ทุ่มกว่า3ทุ่มแล้วค่าาคุณหมอ ขอบคุณค่ะ

[@Amthavy1314]

ขอบคุณมากคับ

[@user-nw7dl3lf5u]

ขอบคุณมากนะคะ

[@nokarunee3102]

ขอบคุณค่ะนอนเกือบเที่ยงคืนเกือบทุกคืนค่ะแต่ต้องกินยานอนหลับทุกคืนเลยค่ะตื่นตีสี่ครึ่งกลางวันไม่ได้งีบเลยแต่ออกกำลังกายอยู่ค่ะอยากจะขอคำแนะนำจากคุณหมอด้วยค่ะเมลาโทนิลหาซื้อที่ไหนบ้างได้ค่ะไม่อยากกินยานอนหลับกินมาหลายปีแล้วค่ะ​ขอบคุณค่ะ

[@user-eq8nb8yv5o]

Thank you very much.AMEN

[@marktheerawat1178]

แนะนำนะครับ ส่วนตัวผมทานกำลังช้างสาร ช่วยเรื่องนี้ได้ดีเลยครับ เป็นอีกทางเลือกครับ

[@miniemouse5826]

สวดมนต์ทุกวันนอนหลับสบายดีมากกกก ตื่นมา fresh มาก

[@ThanathornE]

สวดบทไหนบ้างครับ

[@natjesadanakthong2645]

เข้ากะ ทำงานดึก ด้วยครับหมอ

[@jaruwatsingsawat9233]

แต่คุณหมอคือหน้าเด็กจริงๆครับ

[@papaoro9189]

ตกใจ พิธีกร หน้าเหมือนแม่อั้ม มาก

[@user-cm1cp8xj1i]

ดีมากๆ

[@user-lk8ys7qd4y]

สำหรับคนที่ทำงานเป็นกะ เช่น แพทย์ พยาบาล จะต้องนอนอย่างไรให้มีประสิทธิภาพคะคุณหมอ

[@anniegarden3379]

รอฟังคำตอบเช่นเดียวกันค่ะ

[@natjesadanakthong2645]

รอคำตอบ

[@user-lz9om6uw4y]

น่าจะต้องทานวิตามินบำรุงนะคะ

[@chanihcx5903]

คุณหมอเหมือนอายุ20. นี่แหละของจริง

[@jeetjatsupun1624]

ขอบพระคุณสาระดี๊ดีจากคุณหมอ

[@DrAmpTeam]

คุณหมอแอมป์และทีมงาน Dr.Amp Team ขอบคุณมากค่ะ 😊😊😊

[@20mithuna]

หมอบอกวัยรุ่นไม่นอนไม่เป็นไร แต่หนูเป็นค่ะ😢 โดนคนอายุเยอะกว่าเรียกพี่ รู้สึกเสียความมั่นใจมากค่ะ หนูเป็นคนนอนดึกตื่นสาย นอนดึกทุกวันเลยค่ะ เพราะติดถือ แล้วก็นอนไม่หลับ บางทีลองไม่เล่นมือถือแล้วปิดไฟ ก็ยังนอนไม่หลับค่ะ กันแดดก็ไม่ทามอยเจอร์ไรเซอร์อะไรก็ไม่บำรุง ปล่อยเนื้อปล่อยตัว โทรมมาก

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ แอดมินแนะนำลองหาเวลาออกกำลังกายนะคะ จะทำให้เรานอนหลับง่ายสบายขึ้นนะคะ

[@user-ur8zn4ml3n]

คอยยดูนับแต่นี้ไปจะไม่เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน แต่ช้าว เพราะเคยเล่นยันช้าว เพราะตอนนี้รักน้องสมองมาก😇 รู้สึกรักร่างกายยังไงไม่รู้

[@vanthongsaegsuly8001]

ชอบฟัง

[@narongrity9000]

หมอแอมหน้าเด็กมากค่ะ
เหมือนยังไม่ถึง 20 เลยค่าาาา

[@bouacoffeeboy9573]

เป็นคนนอนยากค่ะ เดวจะไปหาเมลาโทนินมาทานบ้าง

[@kaniayasurinta5378]

คุณหมอคะทำยังไงไห้นอนหลับง่าย

[@tanatjin4937]

FC. หมอแอมป์ ครับ

[@user-yk9jt1in2u]

อยากได้ค่ะไม่รู้ว่าจะไปหาซื้อที่ไหน มีเพจให้สั่งไหมคะ

[@user-nn5lw9ms6e]

หนูจะปฎิบัติตามที่หมอบอกนะคะจะได้หน้าเด็กเหมือนคุณหมอค่ะ

[@poclxq6785]

คุณหมอคะทาน แอล-กลูตามิน ได้ใหมคะ

[@wilai81_Chanel]

20:00 น. ถึง 22:00 น. เป็นเวลาของประเทศนั้นนั้นใช่ไหมคะ

[@thiamchansurat6121]

21.00เริ่มง่วงแล้วพอตี3ตื่นแล้วค่ะ

[@user-fd5gz9qm5k]

หมอหล่อมาก

[@chaneppchannel_935]

Rapid Eye movement อ่อ..ช่วงอัมพาต ถ้าคนมาทำร้ายตอนนั้นคงทรมาน

[@user-mc6zg1eq7h]

ขอบคุณค่ะ

[@suwannasuwanna6039]

เมลาโทนินค่ะ

[@namabaka1195]

อาชีพก็มีส่วนทำให้นอน
ไม่เพียงพอพอ แต่จำเป็นต้องทำคับ

[@imbeer_8239]

มีสาระดีค่ะ แต่ภาพประกอบไม่ค่อยน่าดูเท่าไร 😅😅😅

[@Samsung-gz5ci]

ข้อ1ค่ะ

[@baraleethumkanont5659]

ถ้านอนหลับลึก แต่ไม่ใช่ช่วงสี่ทุ่มถึเที่ยงคืนจะไม่ค่อยได้โกรทฮอร์โมนหรอคะ งั้นถ้าคนทำงานกลางคืนแล้วนอนกลางวันเค้าก็จะไม่ค่อยได้โกรทฮอร์โมนทั้งๆที่นอนหลับลึกหรอคะ แล้วที่คุณหมอว่าการนั่งสมาธิจนเข้าสภาวะเหมือนหลับลึกโกรทฮอร์โมนจะหลั่งหล่ะคะ ตัองช่วงสี่ทุ่มถึงเที่งคืนไหมคะ

[@user-pt6ly5ky6f]

คุณ​หมอค่ะหนูมีอาการนอนไม่หลับมาเป็นเวลานานแล้วค่ะบางทีเข้านอน3ทุมประมานเทียงคืนหลับ1หรือ2ชัวโมงแล้วตื่นขื้นมากว่าจะรู้สึก​งอีกทีประมานตี5ก็จะสะว่างแล้วเปฯแบบนี้มาตลอด

[@NoonMenaka]

นอน22.00น.ตื่น06.00น.โดยอัตโนมัติทุกวัน อายุ29ปี หลับนานไปไหมคะ

[@AoeNa]

หมอเสียงภูมิฐาน ขัดกับหน้าตา หน้าตาเด็กมาก ถ้าไม่พูด คิดว่าเสียงต้องเป็นอีกแบบแน่

[@user-eq8nb8yv5o]

EXCELLENT VERY MUCH.AMEN

[@ohzzach4113]

อยากนอนมองหน้าหมอทุกคืนเลยค่ะ

[@seksanseksan1853]

หน้าหมอเด็กมากถ้าไม่ใส่สูทและบอกว่าเป็นหมดคงคิดว่าเด็กอายุ18

[@StormSeaOfLove]

ฝันทุกคืนเลยค่ะ เพลียมากตอนตื่น ทำไงดีคะ ฝันไม่เคยซ้ำ😭

[@diamondbreak]

แล้วคนทำไมถึงละเมอได้ครับ ถ้าช่วง REM ร่างกายถูกสั่งให้เป็นอัมพาตชั่วคราว ผมเห็นบางคนเป็นบ่อยมาก

[@user-it2ek3jv3i]

แล้วถ้าทำงานตอนกลางคืน นอนกลางวัน ต้องทำยังไงดีคะ

[@tusdaw01ify]

หมอหล่อฮะ

[@reviewchannel4864]

นอนตอน 11.00-06.00 ได้ไหมค่ะ ติดละครนะค่ะ

[@rainanmadlee3228]

ผมสนใจเมลมาโทนีนครับ ผมเคยใช้กัญชาเป็นยานอนหลับ พอไม่ได้เสพนอนไม่หลับส่งผลกับการใช้ชีวิตมาก

[@YumYumYummy_]

ถ้าเราเเน๊ปช่วงกลางวันมากกว่าครึ่งชั่วโมงได้มั้ยครับ เเล้วห้ามเกินกี่ชั่วโมงถึงจะดีต่อสุขภาพครับ

[@user-yu8yo2po6c]

หากนอนไม่เป็นเวลา ทำงานเป็นกะ ต้องทำอย่างไรค่ะ ร่างกายถึงจะหลับง่าย และตื่นมาสดชื่น

[@Jasmine.Justmint]

แล้วถ้ามานอนเอาตอนกลางวัน จะมีผลกับ growth hormone มั้ยคะ

[@user-zp1qr9ud6f]

ช่วงนิ้นอนไม่ค่อยหลับเลยค่ะ พอตื่นตอนเช้ามารู้สึกเหนื่อยเพลียตลอด

[@atommikchanel1685]

(เวลานอนที่ดีที่สุด 22:00-06:00 น.)
หนูนอน22:00-09:00น.
มันมีคุณภาพไหมคะ

[@sindytube6697]

ขอบคุณคุณหมอค่ะได้ความรู้มากเลยค่ะ

[@pulltheslack6551]

ผมเชื่อหมอครับ แต่ผมเล่นเวทมา 2 ปี ทำงานกะกลางคืนตลอด ผมก็รู้สึกสดชิ่นนะครับ กลามโตปกติ หน้าไม่มีสิวอะไร

[@user-ej4oe5jx5q]

จิตใต้สำนึกทำงานอัติโนมัติไม่สามารถบังคับได้

[@astrasinovac2137]

อาหารเสริมที่หมอบอกผมเคยซื้อมากิน สังเกตุตัวเองตลอด ทุกครั้งที่กินการนอนจะมีเวลาแค่4-5ชม.เอง นอนเที่ยงคืน ตี4มันก็ตื่นเองละ แบบนี้จะเป็นผลเสียไหมครับ

[@fitribueto1221]

แล้วฒทำงานกลางคืนละครับ เลิกงาน เช้า ต้องนอนกี่โมงตื่นกี่โมงครับ

[@iamgappz]

หลับไม่ลึกเลยค่ะ ตื่นง่ายมาก

[@goojdggkg2589]

หืมมมมิดีเลยยยย

[@user-je9mc7yr5b]

ใกล้ 60 นอน 4 ทุ่ม ยังทันมั้ยคะ คุณหมอ 🙂

[@ptn341]

หมอนี้หน้าเด็กเหมือนเด็กม.ปลายเลยอ่ะ😁

[@annaausu7879]

นอนหลับประมาณ 22.00 ไม่เกิน 22.30 แต่มีปัญหาตื่นมาประมาณช่วง 02.30 - 03.30ค่ะหมอ เครียดเลยเหนื่อยมากปวดหัว อยากกลับมาตื่น 06.00 ให้ได้เหมือนเดิมต้องทำไงค่ะหมอ

[@thanakitchaisuk1637]

วันหยุด นอนกลางวัน 3-4 ชั่วโมงดีมั้ยครับ (เฉพาะวันหยุด)

[@user-ey5pn6jk4d]

การฝันคือดีไหมคะ

[@nuttapongstation4594]

คุณหมอครับผมแทบไม่ฝันเลย แบบนี้ปกติหรือป่าวครับ

[@nattawut5099]

นอนกลางวันดีมั้ยครับ

[@luckysun23]

เคยอดหลับอดนอน นอนน้อย ติดต่อกันหลายวัน หัวใจสั่น หนักหัว หัวแบบตุบๆ เป็นโมเม้นที่เหี้ยที่สุด กว่าจะปรับตัวได้

[@jijija5902]

เราเป็น แต่เราเวียนหัวร่วมด้วย อ่านหนังสือไม่ได้เลย นอนดึกนอนน้อยทำให้ขี้เกียจ ไม่รู้เราเป็นคนเดียวเปล่า

[@chadaphornwanthong4031]

ใช่เลย เราเคยนอนแบบนั้นติดต่อกัน อ้วกเลย ไม่ได้ท้อง แต่มันคลื่นไส้

[@user-rn3vt9mq6m]

เราชอบแบบเวลาไปโรงเรียนจะนอน5ทุ่มตื่น6โมงเช้าติดกัน5วันแต่พอ ตอนกลางวันนอนไม่หลับ แล้วพอวันเสาร์อาทิตย์ละเหรอนอนสบายเต็มที่เลยจร้า

[@user-uc1kd3zv8u]

แก้ยังใงกว่าจะปรับตัวได้ครับ

[@luckysun23]

@@user-uc1kd3zv8u ตอนนั้นผมมีอาการข้างเคียงของการนอนน้อยครับ คือ อาการนอนไม่หลับ พยายามแค่ไหนก็ไม่หลับ ถึงขั้นเกิดอาการวิตกอะ ผมรู้หน่วงมากช่วงนั้น พยายามนอนให้หลับก็ไม่หลับครับ เครียดมาก แล้วตอนนั้นอยู่หอคนเดียว ไกลบ้าน การปรับตัวของผมคือการเข้านอนให้ตรงเวลาทักวันเพื่อปรับนาฬิการ่างกายใหม่ เข้านอน 3 ทุ่ม แต่หลับจริง ๆ คือ ตี2 ตี3 พยายามไม่ลุกเปิดไฟหรือทำอะไร พยายามหลับตาไม่คิดอะไร ออกกำลังกายบ้าง กินน้ำเยอะ ๆ ทำอย่างนี้ไปสักอาทิตย์ ก็หายแล้วครับ ตอนหายจากอาการนี้คือโล่งมากเหมือนได้เกิดใหม่ สู้ ๆ นะครับ ขอเป็นกำลังใจให้ ☺️

[@ppoopula2305]

ตกใจปกคลิป นึกว่าหมออยู่มัธยม