[시르사아사나] 초보자가 가장 해보고 싶지만 동시에 가장 두려워하는 요가 동작 1위 / 물구나무 서기 / 머리서기 초보탈출을 위한 5단계 전략
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ย. 2024
- #시르사아사나 #물구나무서기 #아쉬탕가요가 #요가선생아쉬탕가
안녕하세요~!
요가선생 기리(GIRI) 입니다.
이번 영상은 요가 초보자가 가장 해보고 싶은 아사나 -
그러나 가장 두려운 아사나이기도 한
시르사아사나를 준비 해 보았습니다.
많은 분들이 이 자세를 벽 앞에서 연습하시는것 같아요.
하지만 시르사아사나가 가능 하신 분들 중에서도 벽 대고 연습 했던 분들은
벽 없이는 두려워서 시도하기 어렵거나 다리를 쭉 뻗는 걸 두려워 하시는 걸 많이 보아왔습니다.
특히 아쉬탕가 요가에서는 빈야사가 끊임 없이 이어지기 때문에
벽대고 할 수는 없는 상황이겠죠?
그래서 벽 없이도 시르사아사나를 할 수 있어야 하는데
그런 분들을 위해 도움이 되고자 이 영상을 만들어 보았습니다.
시르사아사나의 가장 큰 벽인 두려움!
영상을 참고하시어 두려움을 없애고
벽 없이도 시르사아사나를 성공하시길 바랍니다.
**주의사항!!!
반드시 요가를 수련하셨던 분들에 한해 시도하셔야 합니다.
요가를 안해보신 분들은 눈으로 만 참고 해 주세요.
반드시 수련 후 마지막 단계에서 시도하셔야 합니다
특히 척추 질환이 있으시거나 경추에 통증이 있거나 거북목, 일자목, 디스크가 있는 분들은
전문 선생님의 지도하에 하셔야 합니다.
와 돌핀자세만 해도 엄청 힘들고 호흡도 어렵네요 ㅠㅠㅠ 알려주신대로 찬찬히 매일매일 따라해볼게요!! 좋은 가르침 감사합니다~~!❤😊
감사합니다~~ 꼭 성공해서 나중에 피드백 부탁드려요~~^^
선생님 영상을 만난 건 정말 큰 행운이에요 일주일 안에 온전한 머리서기가 가능하리라는 감이 옵니다 진심으로 감사드려요😍😍🙏🙏😻😻
@@JiyuShamyAngdu 도움이 되셨다니 너무 기쁘고 뿌듯하네요~~ 욕심내지 말고 꾸준히 고전해 보시길 바래요~~^^
선생님~ ^^
순서대로 따라하고, 굴러도 보았어요. 손가락은 새끼 손가락이 멍들겠다 생각했는데 약지가 멍드네요. ㅎㅎ
이렇게나 자세하고 친절하게 굴러주시면서 설명을 해주시니 온몸으로 따라할 수 밖에요~
진심으로 감사합니다~^^❤
😍👍❤️ 구르기만 넘어서고 두려움이 사라지면 기존에 했던 감각을 되찾기만 하면 벽 없이 금방 성공 하실거예요~^^
와~ 지금 일하면서 영상보고있는데 얼른 집에가서 해보고싶어요!! 너무나 친절한 설명 감사합니다❤
어쩜 이렇게 초보 마음을 잘 아시는지 ㅎㅎ 머리서기 이렇게 차근차근 단계별로 가르쳐주는 영상도 처음 보는 것 같아요 && 돌핀 자세부터 차근차근 쌓아서 안전하게 머리서기 도전해볼게요!!
❤️❤️❤️❤️❤️ 댓글 고맙습니다❤️❤️❤️❤️❤️
제목이 딱 제 마음이에요~
두려움. 그걸 극복하게하는 아사나인거 같아요. 꼭 넘어서길 바래요~~❤️❤️❤️
코로나때문에 요가를 못가던 때라서 월수금요일 홈트를 본격적으로 시작전에 늘 했었는데 코로나 백신 후유증이 와서 5~6개월의 컨디션 난조 이후 다시 를 시작하기가 겁이 나네요. ㅠ
서두르지 마시고 주 3회 이상 꾸준하게 두시달 정도 체력을 올리시고 유연성도 찾으신 후에 도전해 보세요. 예전에 하던 아사나라면 큰 무리 없이 다시 할수 있을거예요. 어쩌면 마음이 큰 장애물일수 있어요. 몸상태를 먼저 잘 관찰하시고 도전해 보세요. 🙏
@@yoga_teacher 감사합니다 ^^
너무너무 도움됩니다 감사합니다
최고입니다.
우와!! 댓글 고맙습니다. 칭찬 받으니 힘이 나네요~ ^^
와...이영상 보고 용기내서 오늘 두 발 땅에서 떼는것 까지 0.3초 성공이됐어요 앞으로 넘어질까봐 무서워서 못했는데 앞으로 걸어오는 동작을 최대한 가까이가서 한발씩 떼니 넘어질것 같은 느낌들면서 되긴되네요 ! 골반의 무게 방향? 그 포인트를 알것같아요!
우와~~ 축하합니다!!!! 자. 이제 뒤로 구르는 연습을 꼭 해보세요~ 그 단계를 안거치면 나중에 다리를 폈을때도 너무 무서울거예요.. 뒤로 한두번 넘어가면 아무것도 아닌 내 감정, 두려움을 만나볼 볼수 있습니다.
감사합니다❤
맞아요 돌핀자세가 어렵네요. 목 등을 펴주려고 하니, 견갑골 동도 아픈듯.
언제 성공할까요?
반드시 요가하고 나서 몸이 풀린 상태에서 하셔야 되요~~^^ 성공하시면 꼭 댓글 남겨주시구요~❤️❤️❤️
나마스떼❤
❤️🧘🏻♀️🙏
두려움을 떨치는게 참어렵고
어깨근력이 약하다는게 느껴져요ㅠ
돌핀자세때
앞대퇴가 쥐나듯 아픈건..ㅠ
먼가 잘못하고 있는거죠?^^;;;;;;;;;
영상 매일보며 열심히 해서 꼭 성공하고 싶어요~^^
나마스떼♡
다리 뒤쪽 근육의 유연성이 부족해서인듯 합니다. 요것만 시도 하지 말고 요가로 몸좀 풀다가 시도하셔야 해요~~ 기본적으로 머리서기도 유연성이 필요해요
@@yoga_teacher 감사합니다~♡
쉽게 설명해 주셔서 감사합니다
영상 감사합니다 구독 누르고 갑니다^^
@@user-vx2hn4fn6x 고맙습니다~~ 무더위에 건강 잘 챙기시구요~❤️
선생님 제가 올라가고 버틸 수 있는 힘까지 생긴 것 같은데 드리시티가 코끝이면 뭔가 세상이 뿌얘지면서 중심이 흔들리는데요 ㅠㅡㅠ 시선의 팁이 있을까요???
아직 시르사아사나가 단단하지 않을때는 코끝을 보는게 어려울거예요. 코끝이 향하는 천정의 한점을 고정하여 보는 것이 좋구요. (바닥을 보게 되면 눈을 치켜뜨게 되므로 바닥보다는 천정의 한점이 더 편합니다) 나중에 자세가 단단해지면 그때 드리시티를 코끝 가까이 혹은 더 가까이 미간으로 가지고 오기도 합니다. 먼저 단단해질때까지는 멀리 한점을 고정시켜 보세요~ ^^(의식이 내면으로 모여질때까지는 시간이 필요합니다~)
@@yoga_teacher 역시 아직 부족한거였군요 ㅎㅎㅎ 너무 감사합니다 해보고 또 올게욥!!!!!
다리찢기도 알려주세요^^
돌핀자세부터 어려움...;;;ㅜ
돌핀자세 어려워요~~ 10번이 수월할때까지 힘을 조금 길러보세요. 시간이 오래 걸릴수도 있어요. 다만 바로 하지 말고 요가 수련후 연습하시면 좋아요.