좋은 설명입니다. 초보 입장에서 한번 더 강조하면 양어께에 힘이 안들어가면 죽어도 안됩니다. 그러기 위해선 팔꿈치를 가능한 한 좁게 해줘야 합니다. 어께보다 넓어지면 절대 안됩니다. 연습하다보면 나도 모르게 처음보다 팔꿈치 사이가 넗게 벌어지게 되는데 그러면 어깨에 힘을 줄 수가 없어 안됩니다. 팔꿈치 사이를 좁게해서 어깨에 힘을 주는 연습을 하시고 충분하다 싶으면 그 때 선생님말씀따라 하시면 저절로 다리가 들어 올라가게 됩니다.
부연설명 해주셔서 감사드려요 ㅎㅎ 팔꿈치 사이가 어깨너비보다 넓어지면 힘주기가 정말 힘들어져요~! 어깨너비보다 좁게, 그리고 그 조이는 힘을 집중하면 어깨에도 자연스레 힘이 들어간답니다. 그리고 또 하나 포인트는 어깨와 귀가 멀어지도록 힘을 유지 하는것이지요~! ㅎㅎ 오늘 하루도 기분 좋은 일만 가득하세요~!
@@한나-b9k 음...위로를 드린다면, 저는 집에서 혼자 수련을 하는데, 이 물구나무서기하는데 2년 정도의 시간이 걸렸습니다. 처음엔 저도 마음이 초조했는데, 세상 모든 것이 맘대로 되는 것은 없습니다. 0.1%천재들 제외하고요. 꾸준히 연습하시다 보면 어느날 몸이 스스로 중심을 잡아주는 순간이 옵니다. 초조해하지 마시고 그냥 꾸준히 수련에만 집중하시라는 말씀드리고 싶네요.
맞아요! 말씀하신것처럼, 어깨가 밀리는 경우가 있는데 그렇다면 평소보다 팔꿈치와 팔꿈치사이를 조금 더 좁혀서 해보시고, 어깨에 힘을 집중해보셔요..! 발을 바로 올리시기 겁이나신다며 무릎접어 발을 엉덩이에 닿게 해보세요..! 그리고 발을 띄우는것까지 하셨다면 귀와 어깨가 멀어지도록 어깨에 힘주면서 어깨를 내려보세요 ㅎㅎ 오늘 하루도 화이팅이에요🥳🥳
👍👍👍훌륭하셔요! 다리의 무게가 생각보다 정말 무겁습니다. 발을 최대한 머리 앞까지갖고와 다리를 들어올릴때 코로 숨 들이마시며 아랫배에 힘을 단단히 줘보세요 ㅎㅎ 무릎접어 무릎을 천장으로 올리면 보다 쉽지만 될수있으면 다리를 뻗은 채로 위로 올리는 습관을 들이시는게 좋답니다~! 화이팅!
발바닥이 바닥에 닿지 않는 부분은 혹시 무릎이 쫙 펴지지 않으셔서 그런것 아니신가요? 허벅지 뒷부분과 종아리가 당기실수 있는데 그 부분은 풀어지는데 시간이 좀 걸립니다.. ㅜㅜ 하지만 저 동작을 할때 발바닥이 굳이 바닥에 다 닿지 않아도 무관해요…! 중요한 것은 팔꿈치가 떠지는 부분인데… 등허리가 굽어지셔서 그런 현상이 생기는 것으로 생각됩니다. 갖고오는 발을 오히려 발끝을 세우시더라도 척추를 펴는데 집중해보세요 ㅎㅎ 꼬리뼈를 하늘로 높이 올린다고 생각하시면 조금 더 익숙해지실 거에요 ㅎㅎ
정수리를 바닥에 댄 상태에서 다리를 갖고오기전에,발끝 세워 허벅지 뒷쪽 근육과 꼬리뼈 부분에 힘을 줘서 엉덩이를 밀어내며 상체를 수직으로 만들어보세요. 물론 그 때도 등허리를 펴도록 아랫배에도 힘을 주고 있으셔야 해요..! 저는 돌핀자세에서 발을 앞뒤로 왔다갔다 하는 연습을 한게 확실히 도움이 되기는 했습니다 ㅎㅎ 댓글이 도움이 되면 좋겠어요!!🙂🙂
안녕하세요~! 혹시 발을 갖고오는 순간에 등허리 척추가 펴져있었을까요? 등이 굽어있는채로 발을 갖고오면 무게 중심이 등쪽으로 가서 구를수밖에 없습니다.. ㅜ.. 최대한 등 허리를 펴는데 집중해서 발을 갖고오시고, 발이 붕 뜨는 순간! 어깨(삼각근)에 힘을 꽉 주면서 귀와 어깨가 멀어지게 해보세요. 보통 이 순간에 자세가 무너지거든요. 등허리를 곧게! 귀와 어깨는 멀어지게! 그래도 발이 붕 뜨는 느낌을 받으셨다니 대단하세요 👍👍넘어지면 겁이 나실 수도 있지만 경험하신 부분이 시르사아사나 바로 직전현상이랍니다! 화이팅!
@@Ringo-v7w 꾸준한 수련과 알아차림으로 어제보다 더 발전된 오늘을 보내셨다니 정말 기쁘고 제가 감사드립니다🙂🙂 90도까지 올리셨다면 다 된것이나 다름없어요! 그 부분에서 살짝 포인트를 드린다면, 90도로 올린 상태에서 최대한 자세를 유지 해보세요. 그 때 몸에 힘이 들어가는 부위들이 있을겁니다. 어깨 근육, 전완근 특히 갈비뼈를 감싸는 코어근육과 꼬리뼈에서 엉덩이를 감싸는 둔근이 그런 부위들인데요. 그 근육의 쓰임들에 집중하면 다음단계로 넘어가는데 수월해지실거에요. 저같은 경우는 90도 될때 꼬리뼈와 코어근육에 힘을 주며 집중하는 편입니다. 정말 잘 하고 계십니다. 따스한 연말 보내세요🥳🥳
![[온앤오프] 물구나무서기 도전! 자기관리의 끝판왕 엄정화의 요가 시간 | EP.40 #tvNREPLAY](http://i.ytimg.com/vi/SfGFa885Cf4/mqdefault.jpg)
![[온앤오프] 물구나무서기 도전! 자기관리의 끝판왕 엄정화의 요가 시간 | EP.40 #tvNREPLAY](/img/tr.png)
좋은 설명입니다. 초보 입장에서 한번 더 강조하면 양어께에 힘이 안들어가면 죽어도 안됩니다. 그러기 위해선 팔꿈치를 가능한 한 좁게 해줘야 합니다. 어께보다 넓어지면 절대 안됩니다. 연습하다보면 나도 모르게 처음보다 팔꿈치 사이가 넗게 벌어지게 되는데 그러면 어깨에 힘을 줄 수가 없어 안됩니다. 팔꿈치 사이를 좁게해서 어깨에 힘을 주는 연습을 하시고 충분하다 싶으면 그 때 선생님말씀따라 하시면 저절로 다리가 들어 올라가게 됩니다.
부연설명 해주셔서 감사드려요 ㅎㅎ 팔꿈치 사이가 어깨너비보다 넓어지면 힘주기가 정말 힘들어져요~! 어깨너비보다 좁게, 그리고 그 조이는 힘을 집중하면 어깨에도 자연스레 힘이 들어간답니다. 그리고 또 하나 포인트는 어깨와 귀가 멀어지도록 힘을 유지 하는것이지요~! ㅎㅎ 오늘 하루도 기분 좋은 일만 가득하세요~!
안올라가던데요?다리? 저혼자만 못해서 집에서도연습하는데. 저는 오른쪽 복숭아뼈복합골절수술하고그때는애들이어려서 그냥살았는데조기폐경오고 지금 아프고힘들어서 매일요가다니는데8개월 넘어가는데 아직도골반이 힘드네요. 골반때문에 안되는것같아요.
@@한나-b9k 음...위로를 드린다면, 저는 집에서 혼자 수련을 하는데, 이 물구나무서기하는데 2년 정도의 시간이 걸렸습니다.
처음엔 저도 마음이 초조했는데, 세상 모든 것이 맘대로 되는 것은 없습니다. 0.1%천재들 제외하고요. 꾸준히 연습하시다 보면 어느날 몸이 스스로 중심을 잡아주는 순간이 옵니다. 초조해하지 마시고 그냥 꾸준히 수련에만 집중하시라는 말씀드리고 싶네요.
@@한나-b9k 저요가 5년째하고있어요 선샌님말씀데로 했더니 오늘처름성공 했어요
@@아리랑-l9l 고맙습니다 오늟아침에 성공했어요 겨우 한번 선생님 말씀기억하고
열심히 잘해보겠습니다
도움이 되는 팁이 많네요
좋은 말씀 감사드립니다🙂
우와🎉🎉설명 정말 최고!
@@가브리엘-h9z 좋게봐주셔서 정말 감사드립니다. 화이팅!!
팁을 반복적으로 알려주시니 숙지가 되네요 용기를 가지고 해볼게요 감사합니다
@@하루여섯끼-d4m 도움이 될 수 있어 감사드려요~! 매일 조금씩 하시다보면 어느 순간, 탓! 하고 돼있는 자신을 보실 수 있으실거에요 ㅎ 화이팅!!
저번에 넘어져서 무서워서 못하겠습니다
어깨서기 너무 잘하는데 선생님 영상 보고 꼭 성공해보겠습니다
@@송미영-y6t 다시 도전하는 순간 반은 성공하시는거에요 ^_^ 매 순간순간 자신의 움직임을 집중해보셔요ㅎㅎ 오늘 하루도 즐거우시길 바랍니다!
와 쉽게 설명해주시네요. 요가원에서도 잘 안가르쳐주던데 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
감사합니다. 구독과 좋아요 누르고 갑니다
큰 응원이 되는 말씀, 정말 감사드립니다!!🥰🥰
뒤로 수십번 넘어감. 첨엔 깍지낀 손가락 부러지는줄... 그담부턴 넘어질 때 요령이 생김. 근데 잘 넘어지는 요령 알려주는 유튜버가 아무도 없어😂
와우 쉬워 보이면서도 하체가 무거우니. 따라하기가 너무 힘들어요ᆢ😊
수련하시는 마음으로 시간과 마음에 여유를 갖고 꾸준히 하시면, 조금씩 달라지는 몸을 느끼실거에요~! ㅎㅎ 화이팅!!🥰
이해는 했는데 몸땡이가 안 따라줘요
감사합니다. 또 노력 해볼께요
매일 조금씩 수련하면서 달라지는 몸을 관찰해보세요 ㅎㅎ 응원합니다!!🙂🙂
얼구 선생님 감사합니다....♡
좋게봐주셔서 감사드립니다🥰
어깨가 자꾸 벽쪽으로 밀려서 수직 만들기가 힘들어요 ㅜㅜ 먼저 두려움을 버리고 다시 도전해보겠습니다 감사합니다.
맞아요! 말씀하신것처럼, 어깨가 밀리는 경우가 있는데 그렇다면 평소보다 팔꿈치와 팔꿈치사이를 조금 더 좁혀서 해보시고, 어깨에 힘을 집중해보셔요..! 발을 바로 올리시기 겁이나신다며 무릎접어 발을 엉덩이에 닿게 해보세요..! 그리고 발을 띄우는것까지 하셨다면 귀와 어깨가 멀어지도록 어깨에 힘주면서 어깨를 내려보세요 ㅎㅎ 오늘 하루도 화이팅이에요🥳🥳
슬로우모션 ! 다시용기내서 해보겠읍니다 감사합니다
봐주셔서 감사합니다! 꼬리뼈(골반이 머리 위 수직으로 오게끔)와 어깨 그리고 아랫배에 힘주는데 집중해 보세요 ㅎㅎ 한 번 성공하면 그 후로는 정말 쉽게 느껴지실거에요! 화이팅!!
햄스트링이 짧아서 다리가 다 안펴지는 경우는 그냥해도 되나요?ㅠㅠㅠ
다리가 다 안펴질경우는 힘드실 수 있지만, 머리서기에서 가장 중요한 것은 척추를 곧게 세워 골반이 머리 위에 있게끔 하는 것이라고 생각합니다 :) 다리가 펴지지 않으면 척추를 바로 세우는게 어려우실 수 있습니다..! 화이팅!!
신기하네요. 다리 쭉펴는건 힘들지만 두다리가 올라가는건 됐어요.
👍👍👍훌륭하셔요! 다리의 무게가 생각보다 정말 무겁습니다. 발을 최대한 머리 앞까지갖고와 다리를 들어올릴때 코로 숨 들이마시며 아랫배에 힘을 단단히 줘보세요 ㅎㅎ 무릎접어 무릎을 천장으로 올리면 보다 쉽지만 될수있으면 다리를 뻗은 채로 위로 올리는 습관을 들이시는게 좋답니다~! 화이팅!
물구나무서기하고 꼬옥하고 싶은 요가인입니다. 시선은 어디를 보시는지 궁금합니다🤔올해는 꼬옥 성공하고 싶어요~~
꾸준히하시다보면 갑자기 어느순간 탓! 하고 되실거에요 ㅎ 척추를 곧게 펴는데에 집중하며 호흡을 자연스레 가져가시도록 해보셔여ㅎㅎ 시르사아사나같은 경우 시선은 자연스럽게 순간순간 정면을 응시합니다🥰
2:58 발바닥이 도저히 바닥에 안닿는데 방법이 있나요?
그리고, 발을 당겨오면 팔꿈치가 바닥에서 떠요, 어깨에 힘을 준다고 주는데도...
발바닥이 바닥에 닿지 않는 부분은 혹시 무릎이 쫙 펴지지 않으셔서 그런것 아니신가요? 허벅지 뒷부분과 종아리가 당기실수 있는데 그 부분은 풀어지는데 시간이 좀 걸립니다.. ㅜㅜ 하지만 저 동작을 할때 발바닥이 굳이 바닥에 다 닿지 않아도 무관해요…! 중요한 것은 팔꿈치가 떠지는 부분인데… 등허리가 굽어지셔서 그런 현상이 생기는 것으로 생각됩니다. 갖고오는 발을 오히려 발끝을 세우시더라도 척추를 펴는데 집중해보세요 ㅎㅎ 꼬리뼈를 하늘로 높이 올린다고 생각하시면 조금 더 익숙해지실 거에요 ㅎㅎ
👍👍👍👍
감사합니다👍👍
도데체 어떻게 하는건가요?..
@@김영훈-h5u ㅎㅎ 팔꿈치 사이 벌어지지않게, 척추 곧게 펴며 꼬리뼈에 신경을 집중해 높게 올린 후 발을 최대한 갖고옵니다! 한발 , 한발 떼면서 자세에 익숙해져보세요 ㅎㅎ
발을 아무리 가까이 가져가려해도 발이 붙지 않을 때는 어떻해요?
허리가 수직이 안 되요
정수리를 바닥에 댄 상태에서 다리를 갖고오기전에,발끝 세워 허벅지 뒷쪽 근육과 꼬리뼈 부분에 힘을 줘서 엉덩이를 밀어내며 상체를 수직으로 만들어보세요. 물론 그 때도 등허리를 펴도록 아랫배에도 힘을 주고 있으셔야 해요..!
저는 돌핀자세에서 발을 앞뒤로 왔다갔다 하는 연습을 한게 확실히 도움이 되기는 했습니다 ㅎㅎ 댓글이 도움이 되면 좋겠어요!!🙂🙂
@@soocharm ❤
발 가까이 와서 발이 븅 뜨는 느낌이 드는 순간 뒤로 발라당 넘어가요… 😢
안녕하세요~! 혹시 발을 갖고오는 순간에 등허리 척추가 펴져있었을까요? 등이 굽어있는채로 발을 갖고오면 무게 중심이 등쪽으로 가서 구를수밖에 없습니다.. ㅜ.. 최대한 등 허리를
펴는데 집중해서 발을 갖고오시고, 발이 붕 뜨는 순간! 어깨(삼각근)에 힘을 꽉 주면서 귀와 어깨가 멀어지게 해보세요. 보통 이 순간에 자세가 무너지거든요. 등허리를 곧게! 귀와 어깨는 멀어지게!
그래도 발이 붕 뜨는 느낌을 받으셨다니 대단하세요 👍👍넘어지면 겁이 나실 수도 있지만 경험하신 부분이 시르사아사나 바로 직전현상이랍니다! 화이팅!
@@soocharm수참쌤 감사드려요ㅎ 댓글 정성스레 달아주셔서, 꼼꼼히 읽어보고 계속 되내며 허리펴야지 허리펴야지 생각하면서 도전하고 있어요. 제 허리가 덜펴졌던게 맞더라구요. 허리가 펴지니까 발이 저절로 뜨는데 저번엔 둥글린 채로 뒤로 굴러 넘어가려고 발이 들리는 느낌이었는데 확실히 다르더라구요.
이제 그래도 다리 90도 까지는 올리게됐어요ㅋㅋ
요가를 3년해도 안되었었는데 설명 잘해주셔서 드뎌됐네요 감사합니다😊
@@Ringo-v7w 꾸준한 수련과 알아차림으로 어제보다 더 발전된 오늘을 보내셨다니 정말 기쁘고 제가 감사드립니다🙂🙂 90도까지 올리셨다면 다 된것이나 다름없어요! 그 부분에서 살짝 포인트를 드린다면, 90도로 올린 상태에서 최대한 자세를 유지 해보세요. 그 때 몸에 힘이 들어가는 부위들이 있을겁니다. 어깨 근육, 전완근 특히 갈비뼈를 감싸는 코어근육과 꼬리뼈에서 엉덩이를 감싸는 둔근이 그런 부위들인데요. 그 근육의 쓰임들에 집중하면 다음단계로 넘어가는데 수월해지실거에요. 저같은 경우는 90도 될때 꼬리뼈와 코어근육에 힘을 주며 집중하는 편입니다.
정말 잘 하고 계십니다. 따스한 연말 보내세요🥳🥳
일단 몸이 안 접힌다 ㅠㅠ
우선은 돌핀자세를 며칠 연습해보시는 것을 추천드려요~! 돌핀자세에서 발을 앞 뒤로 왔다갔다 해보세요. 하실때 특히 꼬리뼈에 신경을 몰두해서 꼬리뼈를 들어올린다는 느낌으로 엉덩이를 최대한 높이 올려야합니다 :)