오오 저야말로 너무x10000000000000 기쁘네요 :) 제가 공유한 조금의 팁만으로도 성공하실 정도면 원래부터 근력과 유연성이 있으셨나봐요!! 중심잡아 오래 버티는 것은 나중에는 힘보다는 감각으로 가능하세요. 우리 몸의 중심은 중추신경을 얼마나 잘 컨트롤 할 수 있는지에 달려 있어요. 정수리부터 척추를 지나 꼬리뼈까지 쫙 펴지면서 연결되는 느낌에 주의를 한번 기울여보시기를 제안드립니다~^^
다른 여러 영상 많이 봤지만 이론적으로는 다른 영상들처럼 다리와 등이 딱 각이 지게 되면 하기 좋지만 유연성이 떨어지는 사람들에게는 그렇게 올라가기 쉽지 않은데요, 유연성이 저처럼 떨어지는 사람에게 정말 좋은 영상이되었어요. 일자로만 등을펴고 걸어가면 좋겠지만 어느정도 유연성이나 어깨 가동성이 있지 않지않은, 말린 등이나 어깨 때문에 정말 진입이 어려운 저 같은 사람에게 정말 도움 많이되었습니다. 특히 무릎을 조금 구부려서 배애 대는 동작은 초기에 정말 도움이 많이 됐어요.감사해요 ~!
너무 신기해서 처음으로 댓글이란걸 남겨봐요 ! 오랫동안 연습한건 아니지만 할때마다 발조차 안떨어져서 요가 열심히 하면 일년 뒤엔 할 수 있으려나 했죠. 영상에서 힘줘야 하는 위치만 보고 해봤는데 바로 성공했어요 ! 넘나 신기 해요 🤩 이제 두발을 동시에 떼서 올리는 연습으로 돌입해야겠어요
안녕하세요 :) 제가 어쩌다 이 댓글을 놓쳐서 지금 답변을 드려요 너무 죄송해요!! 원래 팔꿈치에는 힘이 들어가지 않고 팔날과 삼두의 힘으로 상체가 삼각대처럼 단단하게 고정이 되어요~ 보내주신 설명만으로는 상체 유연성이 부족하신 것 같아서 1편에 나온 운동을 더 자주 하시면 좋을 것 같아요. 팁을 드리자면 머리서기 시도하실 때 1. 귀와 어깨 사이 거리가 멀어진다는 느낌 2. 양쪽 어깨가 중심으로부터 좌우로 멀어진다는 느낌을 가져가시면 상체 컨트롤이 조금더 쉬워지실 거예요^^
와! 머리서기 연습하면서 앞구르기를 자유자재로 하신다는 것도 사실 대단한 용기에요 :) 넘어지는게 무서워서 아예 무게중심을 뒤로 못보내는 분들도 많이 계시니까요. 하시는걸 직접 봐야 정확하게 알겠지만 앞구르기를 한다는건 무게중심이 과하게 뒤로 넘어가서 상체가 못버티고 넘어가는 건데요. 아마도 삼두근과 복부힘이 부족해서 다리 무게를 못 버티는 것 같아요. 곧 올라올 3편에서 이 문제가 해결해드릴 수 있기를 바라면서 열심히 준비해 볼께요🙏 혹시 더 자세한 피드백 원하시면, 머리서기 시도 영상을 yogaloft26@gmail.com으로 보내주세요~!
김민혁 안녕하세요 :) 회신이 늦어서 죄송해요! 손으로 머리를 받치는건 아니고, 뒷통수쪽을 가볍게 감싸는 느낌이에요~ 머리서기의 목적 자체가 정수리를 자극하여 최상위 차크라인 ‘사하스하라라’ 차크라를 열어주는데 있기 때문입니다. 하지만 실제로 정수리가 많이 자극되어서 저도 처음에 연습할 때 두피가 벗겨지는 등의 부작용이 있기도 했답니다ㅋㅋ 머리가 너무 아프시면 손 바깥날에 더 힘을 주시면서 바닥을 힘차게 밀어내 보세요~~~ 팔힘이 충분하면 사실 정수리가 바닥에서 1-2cm 떨어져도 지탱하실 수 있거든요^^ 자세한 손모양은 1편을 참고해 주세요!
머리서기 할 때 정수리에 어느정도 자극이 가는 건 맞지만 멍들 정도로 아픈건 과하게 하중이 실려서 그런 것 같아요~~~ 이런 식으로 연습하시면 나중에 목에도 무리가 갈 확률이 높아요. 팔날로 더 바닥을 힘차게 밀어내면 정수리가 너무 짓눌리지 않을 수 있어요. 머리서기는 정수리 힘(?)이 아니라 상체와 복부 힘으로 버티는 것이기 때문에 근력을 키우기 위해 조금 더 노력하시면 좋답니다 :) 그런데 저도 머리서기 처음 연습할 때는 정수리가 너무 마찰되어서 그 부분만 두피가 벗겨지고 그랬어요 ㅎㅎㅎ
전수민 발이 앞벽에 닿으려고 한다는 것은 무게 중심이 너무 뒷쪽으로 쏠린다는 의미여서 팔꿈치 쪽을 더 무겁게 바닥 쪽으로 눌러보시고, 혹시라도 갈비뼈가 너무 벌어지거나 허리가 꺾이지 않도록 복부에 힘을 더 주시면 좋을 것 같아요! 일단 팔날로 바닥을 힘차게 밀어내시면 자연스럽게 삼두근과 복부에 더 인지력이 생기실 거예요^^
두상 모양에 따라 중심 잡기가 조금 더 까다로울 수도 있을 것 같긴 해요 ㅠㅠ 그치만 뾰족한 부분을 잘 피해서 위치를 잘 잡고 머리보다는 팔날과 복부 쪽에 힘을 더 주면 얼마든지 머리서기는 하실 수 있을 거예요~^^ 실제로 저는 팔 힘만으로 정수리를 바닥에서 살짝 띄울 수도 있어요. 화이팅입니다 응원할께요👏👏👏
안녕하세요~~~! 12살ㅇㅇ 님 :) 먼저 도전해주셔서 감사해요!! 자세가 나오는데 다리를 못들겠으면 아직 중심 잡는 요령이 부족하신 것 같아요~~~ 마음이 조급하더라도 굼벵이자세에서 조금더 머무는 연습을 해보시는건 어떨까요? 마음담아 응원드려요 성공하시면 꼭 댓글 남겨주세요🙏🌷
안녕하세요~~~ 회신이 너무 늦었네요 죄송해요! 골반을 피면 몸이 무너지시는군요 ㅠㅠ 여러가지 이유가 있겠지만 두려움이 가장 큰 원인일 거예요. 다리를 피면 넘어질 수도 있다는 생각 때문에 상체를 더 둥글게 웅크리게 되거든요. 이럴때는 팔날로 바닥을 밀어내는 힘이 가장 중요해요. 그 다음 척추를 마디 마디 쌓아올리듯 허리를 쭉 펴보세요~~~ 벽에서 시도하는 것도 권해드려요!! 화이팅입니다^^🙏
안녕하세요! 댓글 감사해요 :) 머리서기를 하면 혈액이 얼굴 쪽으로 몰리면서 혈관 등이 빨갛게 두드러지는 증상이 생기기도 해요. 저도 머리서기를 오래 유지하면 일시적으로 실핏줄이 보인다던지, 빨갛게 좁쌀 여드름처럼 올라온다던지 했다가 하루이틀이 지나면 다시 가라앉아요. 단순히 얼굴쪽으로 피가 쏠려서 생기는 일시적인 현상이에요. 혹시 코끝이 빨개지시는건 어느정도 지속되나요? 머리서기가 코 골격에는 영향을 미치지 않을테니 걱정마시구요 :)
어제만해도 골반 돌려서 엉덩뼈 뒷벽쪽으로 당기는거까지는 됐는데 오늘 한번 넘어지고 난 후에 굼뱅이자세조차 성공을 못하고있어요.. 다시 원점으로 돌아가버렸습니다 어떻게 해야할까요...ㅠ 벽대고 했는데 벽에 부딪히면서 넘어진 이후로 두려워서 그런지 안 되는 것 같아요..ㅠㅠ 그리고 혹시 넘어질때 안전하게 넘어지는 방법 있을까요? 쿠션을 앞쪽에 깔아놔도 손깍지가 눌리면서 손가락에 멍이 심하게 들어서 손가락에 힘이 안들어가네요 손가락 안다치게 넘어지는 방법은 없을지 궁금합니다!!ㅠ
안녕하세요~~~ 회신이 늦어서 너무 죄송해요! 한번 넘어지신 후로 트라우마처럼 마음 속에 두려움이 자리잡았나보네요😢 사실 머리서기는 앞에 이불이나 요만 도톰하게 깔아놓으면 뒤로 넘어가도 앞구르기하듯이 크게 다치진 않아요~ 넘어지는 것에 대한 두려움만 극복하시면 금방 성공하실 것 같아요! 들어보니 근력은 충분히 있으신 것 같네요^^ 그리고 넘어지실 것 같으면 바로 손 깍지를 풀고 바닥을 짚으면서 구르시면 훨씬 안전해요~!!
앗..! 굼뱅이 자세가 아예 접근이 안될때는 등이 너무 둥글게 굽어있는 경우가 많은데요~~~ 긴장해서 잔뜩 웅크리지 말고 최대한 척추를 마디마디 쌓아올리듯이 펴보세요~~ 굼뱅이 자세 시도하실 때 어느 포인트에서 실패하시는지 조금더 설명해주시면 팁 드리도록 해볼께요~!!^^
안녕하세요~^^ 소중한 댓글 감사해요! 머리서기는 허리힘이 아닌 복부힘이여요~ 사실 모든 요가 동작에서 허리 힘을 쓰는 동작은 없다고 보심 되어요. 복부 힘을 단단하게 잡고 흉식호흡(가슴으로 호흡하면) 허리가 자연히 고정되고 보호되어요. 다시한번 시도해보시고 또 궁금하신 점 있으시면 언제든지 말씀해주세요🙏 화이팅💪
안녕하세요~^^ 앞으로 구르시는건 좋은 사인이에요 심리적 두려움은 없으신거니까요~! 일단 정수리에서 무게중심이 너무 뒷쪽으로 가 있을 확률이 높아요. 지금 시도하시는 지점과 이마 중간 지점 정도에서 머리서기를 도전해보시는 건 어떨까요? 구르실 정도로 열심히 하시면 머지않아 성공하실 수 있을 거예요~~~화이팅!!!🙏
첫 굼뱅이 자세 성공 너무 축하드려요!! 승모근에 힘이 너무 많이 들어가는 경우는 대부분 팔날로 매트를 충분히 밀어내지 않고 계실 가능성이 커요~~~ 1.삼두힘 2. 복부힘 3. 골반움직임 기억하시죠? 보통 다리를 공중에 띄우시면 중심잡는데 너무 집중한 나머지 1번을 잊어버리기가 쉽거든요~ 윗 승모근에 과한 긴장감 느껴지실 때마다 다시 팔날로 강하게 매트 밀어내시면서 목선과 어깨가 멀어질 수 있도록 만들어 보세요^^ 겨드랑이 근처 '안녕살'에 힘이 퐉 들어가는게 느껴지셔야 해요!
![[온앤오프] 물구나무서기 도전! 자기관리의 끝판왕 엄정화의 요가 시간 | EP.40 #tvNREPLAY](http://i.ytimg.com/vi/SfGFa885Cf4/mqdefault.jpg)
와..진짜 너무 신기해요!!! 요가원 가서 배우고, 유튜브 보고 배워도 항상 꽈당만 했는데,, 방금 10번 연습하니깐 굼뱅이 자세까지 됐어요 ㅠㅠ💜 좋은 스승님이 얼마나 잘 가르쳐주셨길래,,, 실력 금방 늘수있다니 넘 부럽네요!! 동작들 많이 올려주세요!!
저도 꽈당 파인듯
굼벵이자세에서 다리 올리려고 하면 계속 실패했는데 이 영상 덕분에 성공했어요 !! 다리를 천장으로 올리려는 느낌이 아니라 골반을 펴는 느낌에 집중했더니 다리가 쑥 올라갔어요 이젠 버티기 연습중이에요 너무 감사합니다 ㅠㅠ❤️
그랜절 치니까 이 영상이 나왔어요
제가 무릎올리는게 된지 몇주째인데 아무리 연습해도 다리올리다가 앞으로 구르더라구요. 이 영상 보고 골반을 펴는 느낌으로 하니 다리가 순식간에 홀가분해지면서 다리 올리는것 까지 성공했어요. 진짜 너무너무 감사해요ㅠㅠㅠㅠ❤❤
요가 인생 4일차 성공했습니다.
말씀처럼 급하지않게 시도하고
무중력을 경험했습니다!!!감사합니다!!
골반을 폈다 접었다 하는 연습이 탄탄한 베이스가 되는거 같아요. 서둘러 다리 펴기에만 급급해서 직각으로도 안펴지고 흔들리고 했는데 연습 꾸준히 하고 있어요. 여러 영상 보고 왔는데 가장 도움 많이 받았어요 감사합니다. 매일매일 보고 기억하고 연습하고 있어요❤
정말 너무×1000000000000000 감사합니다ㅠㅠ 이 영상으로 천장으로 다리 뻗는 것까지 한번에 성공했어요!!!! 아직 중심잡아 오래 버티는 것은 부족하지만 꾸준히 연습하면 될거라 믿고있어요!! 다시 한 번 너무너무 감사합니다ㅠㅠ
오오 저야말로 너무x10000000000000 기쁘네요 :) 제가 공유한 조금의 팁만으로도 성공하실 정도면 원래부터 근력과 유연성이 있으셨나봐요!! 중심잡아 오래 버티는 것은 나중에는 힘보다는 감각으로 가능하세요. 우리 몸의 중심은 중추신경을 얼마나 잘 컨트롤 할 수 있는지에 달려 있어요. 정수리부터 척추를 지나 꼬리뼈까지 쫙 펴지면서 연결되는 느낌에 주의를 한번 기울여보시기를 제안드립니다~^^
와...! 저는 하긴 했는데 얼레벌레햏거든요
근데 이영상 보고 제 고민햇던 부분이 해결됐어요😊😊
미쳤다 ㅠㅠㅠㅠ 첨으로 혼자 성공했러요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 물론 다리는 못피지만 이게 어디어ㅠㅠㅠ 감사해룡❤❤❤❤
최고의설명❤ 1편, 2편 매우 효과적입니다❤ 감사합니다❤
도움이 되셨다니! 감사합니다~
오 골반 펴는 동작을 하니 금방 섰어요!! 요즘 연습중이었는데 덕분에 성공했네요❤❤❤
영상보고 중심잡고 오래 있기 성공했어요! 내일은 다리 올리기닷!!
다른 여러 영상 많이 봤지만 이론적으로는 다른 영상들처럼 다리와 등이 딱 각이 지게 되면 하기 좋지만 유연성이 떨어지는 사람들에게는 그렇게 올라가기 쉽지 않은데요, 유연성이 저처럼 떨어지는 사람에게 정말 좋은 영상이되었어요. 일자로만 등을펴고 걸어가면 좋겠지만 어느정도 유연성이나 어깨 가동성이 있지 않지않은, 말린 등이나 어깨 때문에 정말 진입이 어려운 저 같은 사람에게 정말 도움 많이되었습니다. 특히 무릎을 조금 구부려서 배애 대는 동작은 초기에 정말 도움이 많이 됐어요.감사해요 ~!
굼벵이 자세까지 성공했습니다.
감사합니다 ~^^
안녕하세요~~~ 회신이 늦었네요. 굼뱅이 자세 성공 너무 축하드려요🤎 저야말로 댓글 남겨주셔서 감사합니다~! 다리펴는 것까지 꼭 성공하시길 바랄께요~!!!🙏
지금 시도 하고 있는데 해보고 싶은 생각이 들어요 감사합니다. 그리고 레깅스 정보좀 부탁드립니다.
👍감사합니다. 제가 본 영상 중 가장 좋은 영상입니다.
상세하고 자세한 설명입니다.
와 너무 감사드립니다🙏🧡 더운데 건강 유의하시고 늘 행복하세요^^
요가 학원 잠깐 다닐때도 못했는데 영상보고 따라했더니 점점 늘고있어요! 지금은 파들파들 떨리지만, 꼭 안정적으로 머리서기 성공하고싶네요!
감사합니다 영상보고 바로 성공했어요ㅜㅜ
헐! 저 이자세 안되서 여기저기 찾아보고도 안됐었는데 됐어요!!! 감사합니다👍🏻👍🏻👍🏻
오 너무너무 축하드려요!!!!!😊👏👏👏
와…! 저 골반전방경사가 있어서 정말 한번도 성공못하던거 이 영상보고 한번에 올라갔어요.. 전방경사땜에 자리잡는데엄청 흔들거리고 휘청거리긴하는데 다리가 아니라 골반을 들어올린다는 워딩에 느낌이 확 왔어요!! 진짜 보물같은영상! 감사합니다ㅜㅜㅜ
감사합니다 새뱃돈 털고올게요.
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 센스댓글 감사해요!! 그랜절 많이 하세요~ :)
정말 감사합니다!!!!! 덕분에 40초 넘게 할 수 있었어요!!! 감사합니다ㅏㅏㅠㅠ
우와 엄청 자세하고 알아듣기 쉬어요♡
그랜절 꼭 해서 친구들 앞에서 광대짓 해보고 싶어요 ㅠㅠㅠ 오늘 꼭 해보고 만다
와 이 영상 보고 처음으로 굼벵이 자세까지 성공했어요!!! 감사합니다!!🤍 근데 골반을 펴낼때 중심이 잘 안잡히는데 팁이 있을까용..??
굼뱅이 자세 성공하셨다니 너무 기쁘네요♥ 오늘 중으로 3편 을 올릴 예정인데 벽을 활용해서 연습하면 중심잡는 감각을 익히기 더 수월하실 거예요!! 한번 따라해보시고 질문 있으시면 언제든지 댓글 남겨주세요 :)
헐랭, 다리들어올리는걸 과격하게 차올렸나, 구르고말았음 ㅎㅎ 안다침😅😅
너무 신기해서 처음으로 댓글이란걸 남겨봐요 ! 오랫동안 연습한건 아니지만 할때마다 발조차 안떨어져서 요가 열심히 하면 일년 뒤엔 할 수 있으려나 했죠. 영상에서 힘줘야 하는 위치만 보고 해봤는데 바로 성공했어요 ! 넘나 신기 해요 🤩 이제 두발을 동시에 떼서 올리는 연습으로 돌입해야겠어요
굼벵이자세로2초동안버텼어욥!!!
오오 축하드려요!! 그렇게 조금씩 버티는 시간이 길어지다 보면 복부 힘이 생기실 거예요! 화잇팅^^
설명을 잘 해 주셔서
감사합니다 ■
상세한 근육 이름들까지.. 하아 역시 로프트 최고😆 화살표로 표시해주는거 좋아요 그리고 배 이쁘심^^
감사합니다😊🙏🙏 바오바 최고!!!🤍🤍🤍 머리서기는 ‘요가의 왕’이라고 부를만큼 셀 수 없을 정도로 혜택이 많아서 꼭 성공하셨으면 좋겠어요!!! 화잇팅!!!!!
설명이 너무 좋아요!!
와 감사합니당!!😊🙏
감사합니다!! 머리서기 화잇팅이요 :)
우앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이 영상1,2편 보고 안되던 머리서기 성공했습니다!!! 진짜 설명 너무 잘해주셔요ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다❤️
+ 3편이 있었다니 바로 3편도 보러갑니다...!
흐엉 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
저 진짜 몸치고 운동못하는데 어제 오늘 영상 반복해 보고 틈날때 마다 연습했더니 비슷하게 나마 성공했어요 ㅠㅠㅠ감사합니다-😭😭😭
영상 1,2편 따라하면서 머리서기 오늘 첫 성공했습니다! 😆 다음 실전 응용편도 너무 기대 되네요 ㅎㅎ 좋은 영상 너무 감사해요!
bo 와!!! 영상보고 처음으로 머리서기 성공하셨다니 너무 기쁘네요~!🤍 실전 응용편도 곧 올릴께요😊 힘 팍팍 주셔서 감사합니다🙏
@@yogaloft4693 기다릴게요 ㅎ 꼭 올려주세요 😊 ㅎㅎ 조금씩 자세유지에 힘쓰려고 노력하는데 잘 안되네요 ㅠ ㅎㅎ 하지만 하루하루 좋아지는것 같아 뿌듯 하기도 하고 성취감이 있구 ㅎㅎ 자세히 잘알려주셔서 너무 감사해요! ㅎㅎ
@@bo5205 제가 개인적인 사정 때문에 3편 업로드가 너무 늦었는데 오늘 중으로 꼭 올릴 예정입니다!! 기다려주셔서 너무 감사드리고, 업로드 확인 부탁드려요 :)
설명 넘 좋아용.. 수업듣고싶을정도.. 🧘🏻♀️
오맛..과분한 칭찬 감사해요 :) 가로수길 요가로프트로 놀러오세요♥
와웅 머리서서 발로 업무하셔도될듯
평소에 발로 차지말라는 지적을 받은적이있는데요ㅜㅜ 영상처럼 한발을접고 여러번 발로차는(?)느낌으로 하다보면 어찌어찌 굼벵이까지가게되는데.... 초반에는 발로차는 행동?괜찮은가요?
그래도다힝이성공했어요~^-^
박시윤 계속 연습하시다보면 “엥? 이렇게 안 힘들어도 되나?”할 정도로 근육 쓰는 법에 익숙해지실 거예용~~^^
덕분에 굼뱅이 자세까지 성공했는데 그뒤로 골반 피는게 왜이렇게 안될까요 엉덩이가 넘 무거워서 떨어질거같고그래요ㅜㅜ
선생님 저는 팔꿈치가 자꾸 땅에서 뜨려고 하는데 이유가 뭘까요??
굼뱅이 자세 할때 팔꿈치가 들리시는 건가요? 그렇다면 힙에서부터 무게중심이 뒤로 쏠려있는 것 같은데, 흉통을 앞으로 조여내며 (밀어내는 느낌은 있지만 밀어내지는 않는), 체중을 이동시켜보면 좋을 것 같습니다!
우와 골반을 편다는게 뭔지 알았어요~ 무게중심을 잡으니 뭔가 붕 떠있는듯한 ~~ 우와 우와 ~~
오와~~ 오와~~~ 축하드려요!!!! 처음에 머리서기 연습할 때 그 '공중부양'하는 느낌 짜릿하죠^^ 감 잡으신 것 같아요!
제가봤던 영상중에 제일... 초보자로서 도움이된 내용이네요. 포기했는데 이거보고 체계적으로 잘 따라하고있습니다🙂
성공하긴했는데너무힘들었어요.....
박시윤 와우~~~ 축하드려요!!!😁👏👏👏
저는 굼벵이자세로 2초에서5초됩니당!!
잘하면10초버틴적도있어요!!
설명참~~잘하십니당♡♡
전수민 오!!! 축하드려요~~~~~^^ 성장하고 발전하시는 모습 너무 행복하네요>
왜 두팔 서기 않하고 머리로 서기로 하는거죠..?? 머리 또는 목에 힘이 가해질건데~~
안녕하세요 선생님께서 알려주신 정수리 찾는방법으로 정수리를 찾아서 바닥에 대고 , 다리를 최대한 몸으로 걸어가는 과정에서 정수리 위치가 점점 더 올라가게되는데 잘못된 자세인가요??
안녕하세요 :) '정수리 위치가 점점 더 올라간다'는 것이 정확히 어떤 의미일까요?! 바닥에 다은 정수리 위치가 점점 뒷통수에 가까워진다는 말씀이세요? 그런 경우라면 등과 어깨가 말려서 그럴텐데 조금만 더 자세히 설명 부탁드려요~^^
175 90뚱땡인데 2트에 성공!
머리서기 초보인데요. 팔꿈치가 자꾸 들려요. 위로 올린 몸의 중심을 좀 앞쪽으로 내세워야 하나요?
1~3편까지 다 보고 해보고 있는데 자꾸 걸어들어가면 팔꿈치에 힘이 들어가질 않고 자꾸 떠요ㅠ 팔 운동을 더 해야할까요??ㅠ
안녕하세요 :) 제가 어쩌다 이 댓글을 놓쳐서 지금 답변을 드려요 너무 죄송해요!! 원래 팔꿈치에는 힘이 들어가지 않고 팔날과 삼두의 힘으로 상체가 삼각대처럼 단단하게 고정이 되어요~ 보내주신 설명만으로는 상체 유연성이 부족하신 것 같아서 1편에 나온 운동을 더 자주 하시면 좋을 것 같아요. 팁을 드리자면 머리서기 시도하실 때 1. 귀와 어깨 사이 거리가 멀어진다는 느낌 2. 양쪽 어깨가 중심으로부터 좌우로 멀어진다는 느낌을 가져가시면 상체 컨트롤이 조금더 쉬워지실 거예요^^
선생님 궁뱅이자세를 할때 머리에 힘이 많이 들어가는데 줄일수 있는 방법있을까요
발이 뜨다가 자꾸 앞구르기가 되는데 왜이럴까요😭
와! 머리서기 연습하면서 앞구르기를 자유자재로 하신다는 것도 사실 대단한 용기에요 :) 넘어지는게 무서워서 아예 무게중심을 뒤로 못보내는 분들도 많이 계시니까요. 하시는걸 직접 봐야 정확하게 알겠지만 앞구르기를 한다는건 무게중심이 과하게 뒤로 넘어가서 상체가 못버티고 넘어가는 건데요. 아마도 삼두근과 복부힘이 부족해서 다리 무게를 못 버티는 것 같아요. 곧 올라올 3편에서 이 문제가 해결해드릴 수 있기를 바라면서 열심히 준비해 볼께요🙏 혹시 더 자세한 피드백 원하시면, 머리서기 시도 영상을 yogaloft26@gmail.com으로 보내주세요~!
발이계속 뒤로 넘어가요
그러시군요~ㅠㅠ 3편 보면서 한번 연습해 보세요!! 또 궁금하신 점 있으시면 말씀해 주세요^^
굼뱅이 자세 하다가 뒤로 넘어갔네요 :’(
헝헝 2주 가까이 시도중인데 굼뱅이 자세도 됐다 안됐다 하네요 (TT) 근력이 없는 편은 아닌데도요 :-
안녕하세요!! 굼뱅이 자세 하다가 구르는 것도 맛들이면 재밌더라구요 :) 근력이 없으신 편이 아니시라면 정수리 무게 중심이 너무 뒷쪽에 있으신건 아닌지 한번 체크해보세요! 그래도 중심잡기가 어려우시면 또 말씀해주세요^^
@@yogaloft4693 친절한 답변 감사드려요 ;-)
할때 바닥을 머리로 지지하니까 머리에 멍들것 같이 아픈데 손으로 머리를 받쳐야 하나요? 혹시 손 모양 좀 알수 있을까요?
김민혁 안녕하세요 :) 회신이 늦어서 죄송해요! 손으로 머리를 받치는건 아니고, 뒷통수쪽을 가볍게 감싸는 느낌이에요~ 머리서기의 목적 자체가 정수리를 자극하여 최상위 차크라인 ‘사하스하라라’ 차크라를 열어주는데 있기 때문입니다. 하지만 실제로 정수리가 많이 자극되어서 저도 처음에 연습할 때 두피가 벗겨지는 등의 부작용이 있기도 했답니다ㅋㅋ 머리가 너무 아프시면 손 바깥날에 더 힘을 주시면서 바닥을 힘차게 밀어내 보세요~~~ 팔힘이 충분하면 사실 정수리가 바닥에서 1-2cm 떨어져도 지탱하실 수 있거든요^^ 자세한 손모양은 1편을 참고해 주세요!
도저히 안돼요..
정수리를 누르면 멍든것처럼 아픈데 원래 그런건가요??
머리서기 할 때 정수리에 어느정도 자극이 가는 건 맞지만 멍들 정도로 아픈건 과하게 하중이 실려서 그런 것 같아요~~~ 이런 식으로 연습하시면 나중에 목에도 무리가 갈 확률이 높아요. 팔날로 더 바닥을 힘차게 밀어내면 정수리가 너무 짓눌리지 않을 수 있어요. 머리서기는 정수리 힘(?)이 아니라 상체와 복부 힘으로 버티는 것이기 때문에 근력을 키우기 위해 조금 더 노력하시면 좋답니다 :) 그런데 저도 머리서기 처음 연습할 때는 정수리가 너무 마찰되어서 그 부분만 두피가 벗겨지고 그랬어요 ㅎㅎㅎ
7:00
저는 넘어질까봐 무서워서 못하겠어여ㅜㅜ
안녕하세요 :) 혹시 벽에서도 시도해보셨어요?
@@yogaloft4693 물구나무 서기늕할수있는데 저건 못 하겠어요
@@서윤-g4g 핸드스탠드 물구나무 서기가 가능하신 정도의 코어힘이 있으시면 방법만 터득하시면 핸드스탠드도 반드시 가능하세요👏👏
손을 깍지껴서 손가락이 아파요ㅠㅠ
안녕하세요 댓글 감사해요 :) 맨 아래쪽 새끼손가락은 안쪽으로 쏙 넣은거 맞으시죠~? 머리 무게로 깍지손을 너무 짓누르지 마시고 손바닥으로 부드럽게 뒷통수를 감싸는 느낌으로 다시 한번 시도해보시기를 충천드려요!
@@yogaloft4693 감사합니다
저는 굼벵이 자세를 조금씩 할순있는데
가끔 중심도 안잡히고 발이 압벽에 닿을려고 해요 어떻게 하면 되죠?
전수민 발이 앞벽에 닿으려고 한다는 것은 무게 중심이 너무 뒷쪽으로 쏠린다는 의미여서 팔꿈치 쪽을 더 무겁게 바닥 쪽으로 눌러보시고, 혹시라도 갈비뼈가 너무 벌어지거나 허리가 꺾이지 않도록 복부에 힘을 더 주시면 좋을 것 같아요! 일단 팔날로 바닥을 힘차게 밀어내시면 자연스럽게 삼두근과 복부에 더 인지력이 생기실 거예요^^
알겠습니다!!요즘 계속 연습하는데어느순간에 굼벵이 자세 성공이요♡♡감사해요♡♡
와우 축하드려요!!😊👏 역시 계속 연습하면 가랑비에 옷젖듯이 조금씸 근육 힘이 쌓이는 것 같아용. 멋져요👍
감사해요♡다 좋은 설명 때문인것 같아요!
설명이 쉽게 되어 있어서 생각 보다 훨씬 좋아졌어요♡♡
저는 두상이 좀 뾰족한데 이거랑 머리서기랑 상관이 있나요? ㅠㅠㅠ 머리서리ㅜ너무 하고싶은데 안되네요 ㅠㅠ
두상 모양에 따라 중심 잡기가 조금 더 까다로울 수도 있을 것 같긴 해요 ㅠㅠ 그치만 뾰족한 부분을 잘 피해서 위치를 잘 잡고 머리보다는 팔날과 복부 쪽에 힘을 더 주면 얼마든지 머리서기는 하실 수 있을 거예요~^^ 실제로 저는 팔 힘만으로 정수리를 바닥에서 살짝 띄울 수도 있어요. 화이팅입니다 응원할께요👏👏👏
@@yogaloft4693 답변 감사합니다 ㅠㅠ 그냥 제가 근력이 부족해서 못하는거였네요 저는 콘헤드같은 제 머리가 문제인줄.. ㅠㅠ
그랜절 자세를 검색했는데 왜 이게 나와
2mn 서부터 시작.
그런데자꾸앞구루기가되요~~
저두요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
@@이선미-d2r ㅜㅜ
이상하게 허리뼈 쪽이 너무 아파요
앗 왜그럴까요? 혹시 정확히 허리 어느쪽이 아프세요?
안녕하세요 전 12살ㅇㅇ이라고합니당 저도 자세는ㄴ나오는뎅 다리를ㄹ 못들곗어요ㅠㅠㅠㅠㅠ
안녕하세요~~~! 12살ㅇㅇ 님 :) 먼저 도전해주셔서 감사해요!! 자세가 나오는데 다리를 못들겠으면 아직 중심 잡는 요령이 부족하신 것 같아요~~~ 마음이 조급하더라도 굼벵이자세에서 조금더 머무는 연습을 해보시는건 어떨까요? 마음담아 응원드려요 성공하시면 꼭 댓글 남겨주세요🙏🌷
이거 할떼허리에서 우두두둑 소리가 났는데 괭찮나요?
안녕하세요~ 개인적인 사정으로 댓글이 너무 늦었어요 용서하세요 ㅠㅠ 한 두번씩 우두둑 소리가 나는건 괜찮지만(저는 비틀기 동작 할 때도 늘 우두둑 소리가 나용ㅎㅎ) 매번 그러면 너무 허리에 하중에 실리는 것 같아요. 요즘은 좀 어떠세요?
팔뚝살도 빠질까요? ㅠㅠ
ㅎㅎㅎ 팔뚝살이 빠지진 않아도 삼두운동 하시면 근육 쉐입이 예쁘게 잡히세요^^
골반을 피면 몸이 무너져요 ㅠ
안녕하세요~~~ 회신이 너무 늦었네요 죄송해요! 골반을 피면 몸이 무너지시는군요 ㅠㅠ 여러가지 이유가 있겠지만 두려움이 가장 큰 원인일 거예요. 다리를 피면 넘어질 수도 있다는 생각 때문에 상체를 더 둥글게 웅크리게 되거든요. 이럴때는 팔날로 바닥을 밀어내는 힘이 가장 중요해요. 그 다음 척추를 마디 마디 쌓아올리듯 허리를 쭉 펴보세요~~~ 벽에서 시도하는 것도 권해드려요!! 화이팅입니다^^🙏
올라가자마자 뒤로 바로 넘어가요 힘을준다고 줘도 안되요 ㅜ
바로 뒤로 넘어가면 힘을 준다는 느낌도 찰라에 지나쳐버려서 어떤 근육을 쓰고계신지 인지하기 어려울 것 같아요. 벽에 대고 연습하시면서 배에 힘이 들어가는지, 골반과 허리가 연결되는 아랫허리에 힘이 들어가는지, 팔로 바닥을 밀어내는지, 근육을 먼저 경험해보세요!
진리 ㅡ아사나의왕 가능해야
한국시민입니다
국회의원 필수입니다
Physiotherapy
제가 이운동 연습하느냐고 머리 뚫릴것 같은 기분에 40분 정도 연습했는데... 코끝이 빨개 졌더라그요 ㅠ ㅠ 저만그런가요? 코재수술한지
2년됐는데 코가 내려온것같아 요즘 너무 스트레스 받아요 ㅠ ㅠ 기분탓일까요? 혹시 어떠신지... 아실까용 ㅠㅠ
안녕하세요! 댓글 감사해요 :) 머리서기를 하면 혈액이 얼굴 쪽으로 몰리면서 혈관 등이 빨갛게 두드러지는 증상이 생기기도 해요. 저도 머리서기를 오래 유지하면 일시적으로 실핏줄이 보인다던지, 빨갛게 좁쌀 여드름처럼 올라온다던지 했다가 하루이틀이 지나면 다시 가라앉아요. 단순히 얼굴쪽으로 피가 쏠려서 생기는 일시적인 현상이에요. 혹시 코끝이 빨개지시는건 어느정도 지속되나요? 머리서기가 코 골격에는 영향을 미치지 않을테니 걱정마시구요 :)
어제만해도 골반 돌려서 엉덩뼈 뒷벽쪽으로 당기는거까지는 됐는데 오늘 한번 넘어지고 난 후에 굼뱅이자세조차 성공을 못하고있어요.. 다시 원점으로 돌아가버렸습니다 어떻게 해야할까요...ㅠ
벽대고 했는데 벽에 부딪히면서 넘어진 이후로 두려워서 그런지 안 되는 것 같아요..ㅠㅠ
그리고 혹시 넘어질때 안전하게 넘어지는 방법 있을까요? 쿠션을 앞쪽에 깔아놔도 손깍지가 눌리면서 손가락에 멍이 심하게 들어서 손가락에 힘이 안들어가네요 손가락 안다치게 넘어지는 방법은 없을지 궁금합니다!!ㅠ
안녕하세요~~~ 회신이 늦어서 너무 죄송해요! 한번 넘어지신 후로 트라우마처럼 마음 속에 두려움이 자리잡았나보네요😢 사실 머리서기는 앞에 이불이나 요만 도톰하게 깔아놓으면 뒤로 넘어가도 앞구르기하듯이 크게 다치진 않아요~ 넘어지는 것에 대한 두려움만 극복하시면 금방 성공하실 것 같아요! 들어보니 근력은 충분히 있으신 것 같네요^^ 그리고 넘어지실 것 같으면 바로 손 깍지를 풀고 바닥을 짚으면서 구르시면 훨씬 안전해요~!!
쌤 요가복 어디거에유??
안녕하세요! 상의는 샤마르, 하의는 룰루레몬이요! :)
저는 굼벵이자세부터 안되네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 휴...
앗..! 굼뱅이 자세가 아예 접근이 안될때는 등이 너무 둥글게 굽어있는 경우가 많은데요~~~ 긴장해서 잔뜩 웅크리지 말고 최대한 척추를 마디마디 쌓아올리듯이 펴보세요~~ 굼뱅이 자세 시도하실 때 어느 포인트에서 실패하시는지 조금더 설명해주시면 팁 드리도록 해볼께요~!!^^
저 자세를 취하려니 허리 힘이 없어서 중심을 못잡고 자꾸 무너집니다~ 고것이 어려워요~
안녕하세요~^^ 소중한 댓글 감사해요! 머리서기는 허리힘이 아닌 복부힘이여요~ 사실 모든 요가 동작에서 허리 힘을 쓰는 동작은 없다고 보심 되어요. 복부 힘을 단단하게 잡고 흉식호흡(가슴으로 호흡하면) 허리가 자연히 고정되고 보호되어요. 다시한번 시도해보시고 또 궁금하신 점 있으시면 언제든지 말씀해주세요🙏 화이팅💪
선생님 전 자꾸 앞으로 구르는데 왜이러는 걸까여
안녕하세요~^^ 앞으로 구르시는건 좋은 사인이에요 심리적 두려움은 없으신거니까요~! 일단 정수리에서 무게중심이 너무 뒷쪽으로 가 있을 확률이 높아요. 지금 시도하시는 지점과 이마 중간 지점 정도에서 머리서기를 도전해보시는 건 어떨까요? 구르실 정도로 열심히 하시면 머지않아 성공하실 수 있을 거예요~~~화이팅!!!🙏
진짜 요가 3개월 동안 안되던 굼벵이자세까지 왔어요ㅠㅠ 근데 승모근에 너무 힘이 들어가는 것 같은데 괜찮은걸까요ㅠㅠ?
첫 굼뱅이 자세 성공 너무 축하드려요!! 승모근에 힘이 너무 많이 들어가는 경우는 대부분 팔날로 매트를 충분히 밀어내지 않고 계실 가능성이 커요~~~ 1.삼두힘 2. 복부힘 3. 골반움직임 기억하시죠? 보통 다리를 공중에 띄우시면 중심잡는데 너무 집중한 나머지 1번을 잊어버리기가 쉽거든요~ 윗 승모근에 과한 긴장감 느껴지실 때마다 다시 팔날로 강하게 매트 밀어내시면서 목선과 어깨가 멀어질 수 있도록 만들어 보세요^^ 겨드랑이 근처 '안녕살'에 힘이 퐉 들어가는게 느껴지셔야 해요!
와 디테일한 답변 감사해요ㅠㅠㅠㅠ 이제 다리가 올라가요!!!
머리서기할때 팔보단 머리에 힘이 많이 들어가면 안돼는거죠?
몸통이 앞으로 넘어질까봐 겁나서 못하겠어요..ㅜㅜ
안녕하세요 댓글 감사합니다🙏 맞아요 ㅎㅎㅎ 나중에 팔 힘을 기르시면 정수리를 살짝 띄어도 머리서기를 유지할 수 있는 정도가 되실 거예요!! 앞으로 넘어지는 두려움 있으신 분들 위해 3편에서 벽과 도구를 횔용해 연습할 수 있는 방법 소개해 드릴께요 :)
배 보임
그러게요 ㅋㅋㅋ