舒緩瑜珈-放鬆手臂(拉長手臂線條) YOGA for ARM RELIEF {Flow with Katie}
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ก.ย. 2024
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邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： bit.ly/38pwL14
無論你進行什麼型態的運動，
都很適合用舒緩的瑜珈練習來放鬆手臂肌肉唷！
適度的拉展才不會造成乳酸堆積:)
請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
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想找 Katie 凱蒂
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music by: Lakey Inspired - Wonder
![12分鐘肩頸放鬆 Neck & Shoulder Relief [ Flow With Katie ]](http://i.ytimg.com/vi/Rbl-MlJb5lA/mqdefault.jpg)
謝謝凱蒂❤
最後的動作真的超痛但超療癒的
痠痛到要瘋掉
這組動作太厲害
謝謝老師，做完肩膀和手臂舒服得想哭
推鉛球手超痛超酸又超痛，真的要做一下舒展
最後一個動作，不管什麼時候做都好痛，辦公桌電腦上班族想哭QQ，決定每天都來練習這些動作！2022.10.20
非常有用的动作，做完后，原来酸痛无比的手臂，一下轻松了很多。谢谢老师
最後一組動作(手肘靠在膝蓋內側)超級有效! 在鬆開膝蓋那一瞬間，確實感覺"世界太美好了"! 感謝老師~
谢谢老师，感觉这是我找到的上肢运动完的手臂拉伸最好的视频🥰😍🤩
老師的笑容讓人很有安心感😇
非常感谢凯迪老师。非常有帮助，一直在follow您的频道。
謝謝妳 做完之後就不酸痛了
最近手臂很痛，做了幾天很有效，謝謝你❤
哇，谢谢，刚打完羽毛球肩膀好难受的，谢谢你的帮助好多了!
放開畫大圈的時候，手都抖著了，好舒服好放鬆的感覺
超級有感ＸＤ 做完肩頸也舒服好多 謝謝你！！
謝謝凱蒂，我常常練這個，真的很有幫助。
近二個月來每天跟著Kate老師的體式，讓我的體態朝向好的發展，十分感謝🙏！
但我的身體或許太過僵硬導致許多體式上都無法到位，向這部影片中第一個動作，我的輔助手就會卡在我的頭上而非後腦，頭部也會向前傾無法完全壓著手臂向後倒，是因為我的肩頸太過緊繃嗎？有沒有可以改善的方式？
另一體式在蹺腳抱另一大腿向身體靠時，雖我的下背和腰有貼在墊子上，但我們肩膀和頸部是飛起來的…我也不知要如何改善？想請Kate老師指教
今天搬重物到4楼，手臂酸痛，这节瑜伽视频非常适合缓解手臂酸痛，特别最后的动作超喜欢💕感恩🙏
非常感谢你的分享，对我的肩椎帮助特别大，很多动作都给跟我付费的瑜伽课一样，果断关注了你了。省钱了😀😀😀😀
最後一組超痠痛！聽到凱蒂老師說做完右手後，左手會比較輕鬆時，左撇子的我聽完內心冒冷汗 😰
不過好需要它呀！！！！跟著凱蒂老師做瑜伽後，身體瞬間好蘇爽～❤️
謝謝Katie 🥳帶小孩加上本身很容易肩頸痠痛，每次都會重複看你的影片跟著做，慢慢的已經成為習慣了，謝謝你願意分享給大家。👍👍👍👍👍👍
最後一式把手臂放開之後真的覺得人生很美好~(手臂好酸痛😩看來要多多練習)謝謝凱蒂
很多同學都很喜歡這個痠痛到不可思議，放開以後人生瞬間美好的動作，把它放入每天的日常練習，可能下班後，或是睡前，一陣子後就會感覺聳肩或包肩的狀況好很多呢！
@@flowwithkatie 請問手肘夾不進去膝蓋裡面，有什麼可以輔助的嗎？
第一次看到老师的视频，赞👍！能遇见您太棒了❤！
老师，手臂放在大腿内侧，我左右手完全无法做到，即使另一只脚打开90度！我该如何令僵硬的手臂打开？请老师指教。❤❤谢谢老师！
謝謝你的分享，最近真的是肩膀痛到手麻掉，剛剛做完很有感!!
挖到宝藏了，最后一组动作太舒爽了
重訓完的手臂得到了救贖😆
謝謝老師，我很喜歡這隻影片
I don't do yoga. I don't understand Mandarin. BUT her voice make me calm...
第一次做這動作 上臂炸裂掉的感覺，放下來時又回到了天堂。
好讚！超有感
凯蒂， 我的生活中己离不开你了，希望有更多30分钟到60分钟的flow
好感謝你，我的左手臂超級痛，做任何的伸展都沒什麼效果，做完你的整個好了，立馬訂閱！！
Really feel the deep stretch on both hand. I like it so much and do share with frens too.
天啊⋯⋯實在太有感了⋯⋯好痛啊！！！謝謝老師帶我們放鬆手臂～～～～
對了，老師的右邊白格抽屜櫃好美啊！！想詢問是哪裡買的呢？哈哈哈
前天拉完單槓後手臂超酸痛的
做完這些動作後就比較不會痛了只剩下酸的感覺
很棒的影片
感谢分享 真的好酸爽
教学真的很详细，很实用。对电脑族来说很好
謝謝你，很開心提供大家實用的幫助:D
這個好，我太愛了
肩和手臂一直都很酸痛～做完這組真的緩解了很多～謝謝老師～很實用！
謝謝老師
最後一組痛到不行......最近打排球打完都會拉一下
做6:34的動作時 肩膀沒特別感受到拉伸 反而是胸部感到壓迫是正常的嗎？
非常感謝！
哇喔 最後的動作 真的完全夾不起來 哈哈哈哈哈
最後一個動作 肩膀超痛的😱，但是做完之後肩膀真的放鬆好多，凱蒂可以教怎麼放鬆頸部的動作嗎，我有看肩頸放鬆那一部影片，不過脖子右側的筋還是有不舒服的感覺
好啊！放鬆頸部讓我排進行程裡再多拍一些:)
凱蒂瑜珈Flow With Katie 謝謝凱蒂姐～：）
我也想多看一點放鬆肩頸的， 今天終於， 肩膀真的放鬆許多哩
肩頸+1
Katie 您好
我是Steven
很開心找到您的頻道，影片的動作搭配Katie的提醒
讓我做瑜珈的時候放鬆很多。
因為第一次開始嘗試在家自己做瑜珈
（以前沒有經驗）
發現在05:00左右動作時
下背的肌肉很明顯痠痛，
想詢問看看是不是自己出力錯誤 ＠＠？
或者是轉的角度可能扭錯ＸＤ
再次謝謝Katie的影片
讓我學習很多 :)
Steven Chen 請問平常容易腰痠背痛嗎？也有可能是不習慣扭轉動作，或肚子沒有收就轉很深
凱蒂瑜珈Flow With Katie 瞭解！平常右肩挺痠痛，我下次縮肚子慢慢轉看看💪謝謝您
請問老師，最後的這個動作感觉整個上身不能轉正，是什麼原因？謝謝
请问一下、凯蒂这些瑜伽我要怎么选择每天做哪个 做几组 做多久时间呢？ 选自己喜欢的一直练习还是需要经常换不一样的？
Jiessie Cheng 選擇有需要的、練習目標，或是依據自己有多少時間去安排😊
很详细，感谢
練瑜珈一開始一定這麼痛嗎？
之後常常練習是否越來越不痛代表氣通了?
痛或痠的感覺可以透過放慢與加長呼吸去舒緩調適，下次試試在很痛的時候深深吸氣深深吐氣。沒錯～當身體習慣了一個動作後一定會越來越順暢，氣血也通唷！
之前不小心拉伤了三头肌的筋骨，做了一下舒服后多了！谢谢你！
很開心妳喜歡，謝謝:)
老師，是否請教，因我最近頸椎壓迫到神經，那我可以做這些動作嗎？
打卡一天
谢谢老师
老師好，請問有沒有改善網球肘的瑜珈呀？謝謝您
超赞
❤
老师请问做双手互扣环节时，左手向上，you手向后弯时，我会感觉右边肩膀刺痛，是什么原因呢？其他动作我都可以做，唯有这个动作不能。谢谢
谢谢你
谢谢
老師，我做最後一個動作時，右肩好痛，感覺快廢了。
请问您，如何可以加强大臂内侧的柔韧度？做轮式后弯时，双手后弯时，总是觉得拉伸困难，难用上力量，谢谢🙏🏻
LiJun Ehrhardt 輪式或後彎也有可能是需要加強肩膀的活動度，如果確定是二頭肌或三頭肌力量不足，或是需要更多伸展，可以參考我其他影片💪
血压高能够做瑜伽吗？
我喜欢9:36那个动作～
谢谢漂亮姐姐
最后一个动作我两边差别太大了，右边僵硬得厉害只能转进来一点点
网球手，应该做怎样的拉伸呢？
第一次做最後那組動作時，我還以為我怎麼了，為什麼把自己的手臂操勞成這樣🥲
Katie is a very beautiful lady ❤️
Thank you!
呜呜呜最近不知道怎么突然乳酸堆积，上手臂发酸。
請問，可否在B站開個賬戶
請問可以預防50肩嗎？
可以，多多放鬆肩膀手臂
最后的动作 简直了 😂
嘗試做這組動作時才發現自己的筋有做緊⋯痛死我了
👍🏻🙏🏻💓
請問有現場教學嗎？地址及聯絡電話，謝謝。
陳元重 我的FB粉絲專頁有課表唷！facebook.com/flowwithkatie
練最後那個動作手臂超痛...😂
00:10
没有文字，怎樣看文字，拜託妳建立有文字，聽障人要看文字。
這部影片有文字喔！請自行點選字幕就會出來
謝謝妳
最後一個動作僵硬到夾不進大腿 嗚~
可以試試看把腿打開一點，然後先把手臂往內旋轉，就會比較容易夾進來了:)
@@flowwithkatie 老師我把腿打開到3點鐘方向了這樣正常嗎?
我也是😅看起來簡單，根本超難
右边残了
5：26的動作摸不到大腿😅😅😅
沒關係唷～可以把手背放在後背你可以觸及的地方就好，重要的是有扭轉
我快死了！做完
好痛 感觉好几个动作都没做到位😢
又回来了 这次是健身之后做 第一个动作感觉是我的脊椎在被拉扯
最後一個動作快掛了 痛到有點想吐~
保持呼吸的品質比較不會有不舒服的感覺，剛開始不太習慣可以停留短一點的時間唷！照顧自己的身體感受🙏
您說話可以大聲一點嗎