8分鐘睡前瑜伽(消除焦慮釋放壓力) Yoga for Bedtime {Flow with Katie}

【凱蒂瑜伽：用瑜伽開啟身心對話，從脈輪調理內在課題】
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如何在睡覺前做好完全的睡眠準備呢？
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music by: Lakey Inspired - Wonder

[@user-su4cj1ig9x]

非常舒服
老師的聲音也很讓人放鬆
謝謝老師的分享❤️

[@user-dh6vr7tb8z]

謝謝Katie，我好喜歡妳的睡前瑜珈，每晚都要做一遍，睡眠品質真的變好了～～:)

[@Chenps0711]

謝謝凱蒂老師，這是TH-cam 最有價值的一部影片！

[@digimonsho0123]

Beautiful room. Great video. Thank you

[@user-hz8pn7yh2m]

謝謝凱蒂老師的分享❤️感覺放鬆很多！

[@J7618S]

謝謝凱蒂，受益良多

[@loveandhope2449]

好催眠的声音

[@everyonejoy5229]

跟著老師的影片做，都很好入眠哦

[@user-mm1kl3bi2w]

老師好！
跟著做真的很舒服
謝謝老師願意分享
謝謝您的愛！

[@Africa03999]

谢谢你， 我跟着那么做，睡眠品质提高了。比较深沉。

[@Annieyolo]

超舒服的～～睡前在床上很容易做，超實用！

[@happy-day1688]

非常舒服
感謝老師🙏🙏🙏

[@GUSTBLIGHTER]

筋雖然很緊 但是真的有達到放鬆的效果 太棒了

[@jessie1033]

超舒服的 伸展到我都快睡著了🤣

[@elanhwang2902]

感恩噢 Katie老师😊 你很漂亮👍好温柔😊

[@flowwithkatie]

謝謝你❤️

[@yuqiaozhao5516]

很棒的拉筋動作👍👍💕😊

[@user-yb7xe6uu5m]

练着特别舒服，可以安稳入睡。喜欢你的教程，晚安~

[@flowwithkatie]

天源王 謝謝你喜歡😊好夢💤

[@jclee3315]

謝謝老師

[@ian089814287]

播報聲音聽了很放鬆，想睡了~ zzz

[@user-lv1yo2xo6p]

聽老師的聲音聽到一半就睡著了😴😴😴。

[@user-cx2jz9ix7u]

老师声音好好听~♡♡♡ 我很喜欢老师的视频

[@sweetsunny0404]

跟著做時大腿內側很緊，有點痛，但是結束時感覺筋就鬆了。好棒，謝謝分享！

[@youfangzhang7089]

这个是我最喜欢的睡前瑜伽

[@user-kc2ne5lz1g]

感謝老師

[@lazysofa7777]

又來打卡了謝謝老師

[@user-bb8ym4ln1d]

最近失眠嚴重 決定來試試看～

[@user-ni3bn5nl6t]

做完真的很舒服，晚安

[@flowwithkatie]

太好了～真開心對你有幫助:)

[@user-zm3qz9uo9n]

鄭力瑜一

[@user-ss8lx5ev4h]

一一

[@user-yy4in9cr2g]

謝謝❤️

[@user-hf2ps1rl3p]

好喜歡凱蒂 我的菜～

[@pohyeikong7866]

做了这个睡眠瑜伽真的有比较舒服

[@amanda0011x]

你好厲害喔

[@lovemomo91]

喜歡睡前系列、老師聲音也好催眠，感覺可以放著輪迴聽，動作做完也很舒服、希望能有多些睡前舒壓系列🥰🥰謝謝！

[@flowwithkatie]

很開心一起練習🧘

[@user-hf2ps1rl3p]

凱蒂好漂亮>////

[@bonnylee2013]

加上字幕就更加清晰👍👍👏👏

[@flowwithkatie]

Bonny Lee 有字幕喔！請選擇開啟

[@shih-hsin2554]

緩而輕的聲音很令人放鬆
喜歡妳的影片

[@flowwithkatie]

謝謝❤️

[@user-gw6rv5xp7r]

老師的教學聲音就已吸引我心玄
很自然放鬆

[@markmai7649]

Very good 👍

[@jerryliuhaha]

超優質，超有幫助👍不過對我來說每一條筋都超級緊

[@flowwithkatie]

持續練習筋會越來越柔軟:D

[@hooilingkhor8425]

第一天看老师视频，也跟着做了，很舒服。本身有脊柱前凸，下半身很容易浮肿，做这睡前瑜伽很舒服。想问老师脊柱前凸适合做瑜伽吗？

[@turtle0803]

好舒服 ⋯⋯ 這個真的可以放很鬆啊！！
工作的關係 需要協助別人放輕鬆
這個課程 我可以好好練習 然後帶我的學員一起作放鬆的活動
謝謝妳喔！！

[@flowwithkatie]

Hi 很開心對你有幫助～現在好多生活壓力大的朋友，真的很需要放輕鬆:)

[@user-kt4nu2ll4i]

偶爾想到都要點開來做一下！謝謝凱蒂老師❤️

[@ngoye7682]

Good job 👏👍

[@xiinkkk6740]

请问老师这组瑜伽生理期可以练吗😊

[@user-xt9bu9ok3b]

好喜歡你的瑜珈 ❤️

[@flowwithkatie]

謝謝妳喜歡🙏

[@bombomcha]

老師說話超溫柔的

[@flowwithkatie]

謝謝妳喜歡我的聲音:D 但我只有教課的時候是這個聲線，平常都走哈哈大笑的豪邁路線XD

[@user-jj3sj9rl4p]

一定要在地板嗎？
還是可以在床上？？

[@mike2215969]

真的！

[@user-dd5ym1nj6b]

thanks

[@ryanhu88]

Thanks it helped me a lot!

[@user-fu5mi9dk2x]

老師可以以放音樂算拍子嗎?因為這樣邊看邊做很難做到位...我想天天跟您一起做睡前運動.感恩.我已訂閱開鈴噹

[@f123006]

20200208
第一次看到這個影片也是第一次做，但我在早上起來的時候做，很助眠哈哈哈

[@ackylai3736]

我也是早上起來做喚醒筋腱的😅😀😃✊✊✊

[@f123006]

Acky Lai 哈哈一起加油！ 20200622

[@hydelois]

想問老師的褲子都是哪買的，每件都好好看

[@blee04524]

Asmr拜託🥴

[@karenyap2069]

请问老师 买瑜伽垫需要买有alignment line的吗？

[@janchan7930]

請問孕婦可以練嗎？

[@yongxinchannel2014]

请问老师每晚做一次，长时间后肚腩会变小吗？

[@loiszhang3922]

建议老师加上中文字幕会帮到更多人！谢谢🙏

[@vickycheung35]

👍🏻

[@120311010301]

月經來可以做嗎

[@user-uf7nc5or6e]

沒有基礎的能做嗎？
因為捲腳那個我無法做到這樣，這時候應該著重在哪裡呢？

[@randemify]

05:08
做這個動作的時候 我左邊肋骨下緣會有一點突出讓皮膚表面有點痛，可能是肋骨不正造成。
請問老師這個動作是不是就不能扭轉太多？？

[@amberhsieh0]

做完很舒服

[@renechen9224]

很喜歡你的影片，雖然腳後筋很硬做不到像影片一樣 囧

[@flowwithkatie]

謝謝❤️試試看新拍的5部睡眠瑜珈，可以找到不同的睡前練習，或許哪一天再回來跟著這部影片做，感受就不同了:)

[@wesleyhuang3611]

請問老師 我2:50的坐姿完全都坐不直 在往下的時候整個是拱背的在做 請問要加強哪邊的柔軟度才能跟老師一樣標準呢？

[@flowwithkatie]

彎膝蓋，兩邊的膝蓋都彎，坐在坐骨上，再往前

[@paulinechang8416]

你的聲音好療癒喔～
想請問你穿的漂亮淺色花褲是哪個牌子呢

[@flowwithkatie]

謝謝妳喜歡我的聲音:D 我的褲子是美國 ONZIE (這邊有賣 www.wbshop.tw)

[@paulineteng4449]

请问晚上做完睡前yoga,就要马上睡觉吗?谢谢你。

[@flowwithkatie]

可以加入你的睡前模式唷！或許練完以後你會想再看個書或是泡個澡也都沒問題唷！當然練完立刻睡也是OK的😊

[@user-bn7mz4qc4c]

Pauline Teng

[@user-yn4zl8eb2n]

請問老師，最後一個動作臀部是貼到牆面還是地面？

[@flowwithkatie]

可以的話貼牆，也可以留在地面上，抬腳就好

[@user-qh4nu8fo2x]

請問每個呼吸的間隔時間真的都這麼短的嗎？還是只是剪輯關係呢？因為我常常影片第二個呼吸時我才剛結束第一個，是我的動作太慢嗎😅？常常會跟不上影片的節奏😢

[@maysung9118]

在床上做可以嗎？還是一定要在瑜伽墊上

[@flowwithkatie]

如果床沒有太軟的話可以試試

[@Life.likeagame]

建議如果柔軟度沒有很軟的人，最後的抬腿可以不用完全貼牆，不然腰跟脊椎會比較有壓力哦

[@user-ff1de9zx4r]

請問大家，為什麼做腳扭轉那個姿勢時，脊椎會發出喀喀聲

[@JisooKawa]

如果筋肉太緊 第三個真的做不到怎辦..

[@user-ho2sh5xy9e]

每個動作都能做到那樣，我想他（她）應該是很柔软了

[@sainmya3297]

老师你好，请问怎么练习盘腿？我盘起来就两个膝盖是抬起来的，压不下去~期待老师指教

[@flowwithkatie]

Sain Mya th-cam.com/video/b_rJw7XF7Gk/w-d-xo.html
請參考這部

[@actuallylove7266]

老師的聲音好溫柔☺️
可以請問老師地墊在哪裡買的嗎？🙏

[@flowwithkatie]

可以搜尋 Facebook 令人著迷的生活藝術

[@user-ff3cz8gl7x]

0:28

[@jeanlady]

手無法抱大腿怎麼辦？

[@hualiang2182]

老师太美了，全程没有注意瑜伽动作。尴尬~

[@flowwithkatie]

謝謝誇獎XDD

[@agnes-7541]

警察啊，有變態。

[@user-kt4gf4be9h]

1

[@user-dp3mf1lf7u]

瑜伽术真不简单

[@user-rl3gv6ou2f]

完全不行痛死了😭😭😭怎么办

[@Tian55]

腳沒有辦法捲一圈😢

[@user-ui6ef6oi4d]

5:00............6:25

[@peggychen3010]

太難了，筋硬的人無法

[@flowwithkatie]

有其他簡單的練習

[@user-un2le3fm7u]

坐在床上～床上軟的對關節不好吧？

[@flowwithkatie]

如果床太軟請自己評估

[@user-eo1jd5kv3n]

我不小心笑出來了對不起我該如何放鬆自己身心

[@user-kg9rr4bp3v]

大腿內側的筋很緊，是髖太緊嗎？

[@flowwithkatie]

大腿內側的筋很緊，原因有可能是太常使用而緊繃，需要適度放鬆，也可能是肌肉平常很少活動到而僵硬，需要鍛鍊肌肉

[@samanthatang1766]

我也有同樣大腿內側很緊的問題，應該是很少活動 整天坐造成的
如何練肌肉.?

[@waynechen4660]

只有我一直看後面小熊的夜燈嗎？

[@flowwithkatie]

Wayne Chen 熊熊燈是荷蘭品牌 mr. Maria

[@waynechen4660]

@@flowwithkatie 謝謝

[@kelvinyik1846]

@@flowwithkatie 我以為是習維尼夜燈

[@user-vu1tz9xf6l]

老師的臀部很美

[@flowwithkatie]

謝謝

[@emilywang9575]

大腿抽筋

[@flowwithkatie]

慢慢進入動作

[@wilsonli6155]

4分中時的動作不小心知道了，，，，

[@pieee_1221]

覺得動作實在是太難了，真的很想放鬆但是變得更緊不舒服的感覺嗚嗚

[@flowwithkatie]

思筠 下次調整動作再拍一集

[@user-st1bv9uo8l]

筋很硬怎麼辦

[@flowwithkatie]

給自己慢慢進步的空間，放輕鬆，保持呼吸的順暢，開心的練習是最重要的:)

[@user-yb7xe6uu5m]

刚开始很硬正常的，坚持练习就会改善。

[@lorexlok4724]

请把重心放于教学。

[@jo77428]

你怎麼那麼乾瘦啊？看了好可憐喔。

[@Farfar71597]

謝謝老師

[@user-vh4ub2nr1t]

謝謝老師