¡Hola! No hablo nada de español y pude entenderte perfectamente, ¡muchas gracias! Hablas despacio de una manera que hace que sea fácil de entender. Brasileña aquí, besos.
Despues de haber navegado todo TH-cam, apps de ejercicios , etc al fin encuentro una explicacion paso a paso bien detallada y con ejercicios que si funcionan! Desde el primer ejercicio note la diferencia es genial!!! Gracias ❤❤❤
Sí! Se dice sentadillas BÚLGARAS, no búlguras 😅 aunque soy dominicana, tengo casi 15 años viviendo en los Estados Unidos y nunca digo el nombre en español, lo quise hacer para el video y me equivoqué en la traducción 🥺
Es tanto el buen contenido de tu video, lo que explicas y demuestras🫶🤓💪🍑 que almenos yo, que SI vine a motivarme y adoptar el concepto general de ésta info para mi Propia motivaciòn, nunca noté èsa "equiVUCAciòn"!! 🤣🤔🤷🏻♀️. .. como sea, a los dolidos por tu "error"🙄 vienen aquí a verte y juzgarte y darte views y a sufrir viéndote y darte VIEWS, y afectarse por ello y darte viEws!,.. Quieren venir a señalarte para componer tu habla, PERO☝🏻, Ni hacen más que tú y nunca se les ocurre VOLTEAR LOS OJOS HACÍA ELLOS Y COMPONERSE A ELLOS...
Pero demuéstranoslo con pruebas contundentes!, abre tu propio canal de TH-cam y muéstranos el día de la cirugía, el quiròfano y todo el proceso ya que al parecer estuviste ahí!!.. 🤣 Si nomás vienes aqui a alegar algo sin pruebas ò fundamentos reales ò sólo porque no haces màs de lo que hace ésta admirable mujer o porque es muy facil atacar detrás de un perfil creado sólo para éso créeme que quedas así🤡 y así🤡 y asiiiiiií 🤡🤡 @@danissacobar4272
Deben saber todo. No es muy bueno solo saltar, hay que saber la composición para ver cómo funciona y tener una idea más amplia sobre cómo funciona el cuerpo.🙋🏻♀️
Es increíble la MEGA información si sabes que estoy muy desubicada con los entrenamientos y me encontré tu canal. Yo quiero aumentar Gluteos pero quiero también tener uba cintura delgada qie me sugieres. Gracias y que Dios te bendiga haz explicado cada ejercicio me diste una MEGA clase!! ❤Dios te bendiga aparte de hermosa súper inteligente
Por favor, lea esto, solo tomaría unos 3 minutos. Muchos afirman conocer a Dios, pero sus acciones dicen lo contrario. La Biblia incluso advierte sobre personas como esta: "Este pueblo me honra con sus labios, pero su corazón está lejos de mí". (Marcos 7:6) ¿Cómo puedes saber si podrías ser una de estas personas? Dios nos dio los Diez Mandamientos como el estándar de la justicia. ¿Cuántas mentiras has dicho en tu vida? ¿Alguna vez has robado algo, incluso si el valor era pequeño? ¿Alguna vez has mirado con lujuria a alguien con quien no estás casado? La Biblia dice que "todos los que miran a una mujer con lujuria por ella ya han cometido adulterio con ella en su corazón". (Mateo 5:28) Si has hecho estas cosas, Dios te ve como un mentiroso, un ladrón y un adúltero de corazón. Verás, Dios es perfectamente santo, justo y bueno. Su justicia significa el infierno para aquellos que son culpables. Podrías pensar que eres una "buena persona", pero ¿un buen juez dejaría ir a un asesino porque hizo otras "cosas buenas"? Definitivamente no, y Dios es el mismo. Tus "buenas acciones" nunca pueden hacerte bien con Dios. Sin embargo, ¡hay BUENAS NOTICIAS! Dios hizo un camino para que los pecadores fueran perdonados sin violar la justicia. Tomó carne en la persona de Jesucristo. Vivió la vida sin pecado que no podíamos, y luego se ofreció en la cruz como un sacrificio por el pecado. Jesús tomó la ira del Padre, luego se levantó de entre los muertos... ¡mostrando la pena completamente pagada! Dios te ordena que te arrepientas y pongas tu fe solo en Jesús para la salvación. Clama a Dios, confesando y renunciando a tus pecados. Confía en lo que Jesús hizo por la salvación, no en tus propias acciones. Dios promete vida eterna y un nuevo corazón que deseará la justicia. Lee tu Biblia a diario y obedece lo que lees.
Hermano o hermana, que bendición que te dejes usar por Dios para escribir algo así, animo, acá tus hermanos estamos para ti, ten fuerza, y aferrate a tu amado Jesús, El te ama, bendiciones, sos un utensilio para El, amén
Hola guapa! Gracias por tu video. Solo queria decirte que sigues con eso " de los glúteos perfectos " y te lo vamos agradecer de corazón ❤ un fuerte abrazo desde Alemania
Bueno porque se burlan? No ven que su acento es distinto y seguro es error de locución debido a ello, solo hay que señalar el nombre correcto, cero humillación
Hola Bielka (lindo y original nombre)! Gracias por el contenido de tu video. Muy profesional, y muy claro. De utilidad. Por otro lado, no hagas caso a las "boludeces", que escriben algunos en estos comentarios. Si no valoran tu trabajo, no vale la pena dedicarles tu valioso tiempo. Vos segui asi como hasta ahora. Un abrazo!
Muchas gracias bella! Me hiciste pensar...porque ultimamente no veo los resultados que veía antes, como que se me están desarrollando menos, y quizás estoy sobre entrenando sin darme cuenta. Voy a volver a estos cuatro básicos, con 3 o 4 series y ver si me va mejor. Un abrazo, explicas muy bien❤
@@MarcelaSilva-pw5yi Sería mejor que te educaras tu un poco más antes de estar hablando cosas sin sentido: www.kenhub.com/es/library/anatomia-es/biceps-femoral#
Lamento que haya tanto odio en tu canal, trata de ignorar eso y mejor contesta los comentarios bonitos, asi les das mas visibilidad a lo bueno que a lo malo, también recuerda que solemos proyectar nuestras frustraciones en los demás, ya que eso es más fácil que hacer algo por cambiar nuestras vidas.
3 veces por semana? Las piernas se pueden entrenar 2 veces por semana y eso es si separas los grupos musculares un dia femorales ahi involucras gluteos, y el otro dia cuadricpes, y para hipertrofia reps de 8 a 10 con un peso que te permita llegar al fallo en la 9 y 10 reps, para principiantes es frecuencia 1 osea una vez por semana
Estamos hablando en específico de glúteos. Hay muchos estudios que muestran mayor desarrollo de masa muscular al entrenarlos mas frecuente. Hay ejercicios de glúteos que si involucran mucho las piernas pero esos no se asignarían 3 veces a la semana en en buen programa de aumento de glúteos
@@bielka.fitness las sentadillas libres, sentadillas búlgara, hip thrust, peso muerto, zancadas, son ejercicios que estimulan los gluteos, lo demás como las pataditas en mi punto de vista son pérdida de tiempo, y para hacer hipertrofia son reps de 6 a 12 reps max, 20 reps es resistencia y muy poca hipertrofia, y los únicos músculos que se pueden entrenar hasta 3 veces por semana, son los gemelos, antebrazos, y abdomen, y si entrenas los gluteos 3 veces por semana lo único que vas a lograr es quemar el musculo
@@LuisDeleon-o2b Es tu opinión y la respeto. Si quieres educarte un poco más con relación al tema aquí te dejo un artículo lleno de información y estudios que respaldan lo que he dicho en el video: bretcontreras.com/your-optimal-training-frequency-for-the-glutes-part-i-exercise-type/
Para ser profesor de educación física tienes que hacer una licenciatura en Educación Física. Para ser fitness coach puedes hacer un certificado. Hay varios certificados dependiendo el país. Aquí en Estados Unidos los mas populares don el NASM y el ISSA
Si es en el gimnasio con suficiente peso haz de 10-15 repeticiones. El tiempo que te tome hacer 3-4 series de 5-6 ejercicios distintos. En este video lo explico mas detalle: 8 Razones porque tus GLÚTEOS NO CRECEN th-cam.com/video/D_H4kDf2Dvo/w-d-xo.html Pero si entrenas desde la casa puedes seguir las rutinas que tengo en mi canal.
Pues yo hace 3 años que voy al gym y no veo mucho crecimiento 😢. He tratado de subir de peso para hipertrofia y apenas los 5k que subí en panza 😅. Ayer hice fuerza hasta marearme del peso que hago , pero el cuerpo no quiere crecer 😕
Asegúrate de no estar cometiendo los errores que menciono en este video: 8 Razones porque tus GLÚTEOS NO CRECEN th-cam.com/video/D_H4kDf2Dvo/w-d-xo.html
Hola ,muy bien explicado. Tengo un problema lumbar espondilosis no puedo hacer carga de más de 20 kilos para toda mi vida ,crees que mis gluteos puedan crecer 😢? Necesito hacer algo diferente?
Hola! Claro que si. Puedes tratar los empujes de cadera a ver si no te molestan ya que la carga no es directamente en la espalda, sino en las caderas. Y otro ejercicio que no carga la espalda sería las patadas de glúteos que las puedes hacer con cable en el gimnasio o con bandas en la casa
Ya que ella no dió rutina, yo les doy una que me ha funcionado riquísimo y he aumentado bastante glúteos, casi un centímetro por mes. Super serie (los dos ejercicios se hacen juntos, sin descanso entre uno y otro) -Sentadilla profunda y Peso muerto (sea rumano o tradicional) 4 series de 10-12 repeticiones (hasta llegar al fallo) con sobrecarga progresiva (sube peso por cada serie), 2 min de descanso entre series. Super serie de: -Empuje de cadera y empuje de cadera con una pierna. 4 series de 10-12 repeticiones (hasta llegar al fallo) con sobrecarga progresiva (sube peso por cada serie), 2 min de descanso entre series Super serie -Sentadilla búlgara con peso y Sentadilla búlgara sin peso Explicación: 4 series de 10-12 repeticiones, primero sentadilla búlgara con peso (lento y controlado) 10-12 e inmediatamente termina, hace otras 10 -12 repeticiones sin peso rápido sin parar hasta el fallo. Descanso 2 min. Recuerden comer mucha proteína (pollo, carne, huevos, pescado, lácteos, suplemento de Proteína) y carbos (arroz, avena, frutas, verduras, legumbres, granos, maíz, etc) No dejen los carbos atrás si quieren hacer super havit calorífico y verse super bien. Si no comen bien, no crecerá nunca los glúteos. Si quieren bajar de peso, de igual forma funciona la rutina, solo que se reducen un poco los carbos NO ELIMINARLOS. Para más info, consulten a su entrenador y nutricionista. Ellos son los indicados para ayudarles. Lo mío es mera sugerencia Abrazo amigos! 💪🏻🌟
No me he hecho ningún tipo de cirugía. Siento que personas como tú utilizan ese tipo de excusas para no poner el trabajo que se requiere para mejorar su físico de forma natural
Ignoras que con ejercicios y alimentacion y jueventud of course:/ si se logran hacer esas nalgas bonitas, defame decirte que mi sobrina de 19 años en este año se puso en chi chinga y de volada se le hiso wl cuerpaso y yo von mis 42 paresco costal de papas pero ya me puse en chinga yo tambien y muy despacito pero haber que pasa😂😂😂😂😂
Soy hombre, no hago entrenamiento específico para gluteos pero trato de entrenar pesado para piernas (A pesar de que odio el día de piernas). Me enfoco casi que solo en, sentadilla libre, extensión de cuadriceps, y zancadas. Los gluteos me crecen a un nivel más rápido que las piernas, pero a mi novia no.
Ahí es donde entra en juego la genética. Los glúteos trabajan en los ejercicios que mencionaste (excepto extensión de piernas) y hay personas que necesitan menos estímulo que otras para desarrollar masa muscular. Si quieres estimular menos los glúteos en las sentadillas libres, puedes hacerlas con los talones elevados, para que transfieras más peso a los quadriceps que a los glúteos.
Yo tengo una duda y no sé si me pasa ami sola pero los mejores cambios que he visto en chicas en el glúteo son las que vienen de ser delgadas y comienzas hacer un volumen pero pero nunca he visto un resultado en una persona que estaba gordita y luego bajo su porcentaje de grasa para luego hacer un volumen limpio y desarrollar sus glúteo cabe resaltar que esa gordita nunca había tenido glúteos me gustaría que hablaran sobre eso y subieran videos de esos tipos de cambios solo veo a gorditas queriendo ser delgadas
Te explico porque es menos común ver ese tipo de cambio.. cuando alguien viene de tener sobrepeso y rebaja, va a bajar volumen en todas las áreas del cuerpo, incluyendo los glúteos. Esa persona puede desarrollar la masa muscular en los glúteos una vez que rebaje, pero el cambio no es tan notorio porque ya cuenta con menos volumen en esa zona del que tenía al iniciar su transformación. En fin, no lo ves tan frecuente porque en internet llama más la atención los cambios extremos y estos se notan más en las personas que inician siendo delgadas.
Tengo una semana con esto y literal empecé en 0 mis glúteos son muy debiles y caidos y pierdo mucho el equilibrio, ¿ Que me recomiendas para empezar? Porque todo es tan difícil 😢
Hola!! Pues lo primero entender que desarrollar los glúteos toma bastante tiempo. Puedes comenzar con ejercicios sin peso e irle agregando peso poco a poco. Los ejercicios unilaterales son buenísimos para trabajar el equilibrio. Las zancadas, y los empujes de cadera con una sola pierna. Puedes hacer las rutinas de glúteos que tengo en mi canal. Siempre muestro la versión principiante de cada movimiento. Espero te sirva 🥰🙏🏽
Descarga mi guia de nutrición gratuta donde vas a tener más información sobre que alimentos consumir para aumentar masa muscular: bielkafitness.company.site/products
Puedes empezar a hacerlos sin peso y de acuerdo a como te vayas sintiendo le agregas poco a poco. Además puedes implementar otros ejercicios que no cargan la espalda, como patadas de burro o ejercicios abductores con bandas o cables
@@miguelangelsantanalopez3552 No puede comparar 1 mes con casi 11 años de entrenamiento y buena alimentación constante. Es literal lo que llevo entrenando y los cambios se han dado bien lentos. Sigue dándole duro y verás como loa cambios llegan solos
Aquí muestro los ejercicios más eficaces pero no necesariamente son los más sencillos. Si tienes limitaciones en las rodillas y pantorrillas puedes hacer variaciones como la patada de glúteos, abductores y el peso muerto con piernas rectas.
La morfología de los huesos influye mucho pero todos podemos desarrollar la masa muscular alrededor y lograr cambios positivos. Solo no nos podemos comparar con los demás porque todos somos genéticamente distintos
Hay personas que no pueden desarrollar los glúteos. Por más ejercicios que hagan. Pero creo que lo hacen mal. Busquen un buen entrenador y hecha más nalgas que J Lopez.
Es precisamente por eso. Hacen los ejercicios de manera incorrecta, no le ponen suficiente resistencia a los ejercicios o no se alimentan de manera correcta. Yo explico mas sobre todo eso en este otro video: th-cam.com/video/D_H4kDf2Dvo/w-d-xo.htmlsi=i1DodVDDsa6F55I0
@@angelicavalerio3266 A esa edad se puede entrenar pero mas que hacerlo para lograr cambios físico debería enfocarse en desarrollo de fuerza y potencia
Si es en el gimnasio con suficiente peso haz de 10-15 repeticiones. El tiempo que te tome hacer 3-4 series de 5-6 ejercicios distintos. En este video lo explico mas detalle: 8 Razones porque tus GLÚTEOS NO CRECEN th-cam.com/video/D_H4kDf2Dvo/w-d-xo.html Pero si entrenas desde la casa puedes seguir las rutinas que tengo en mi canal.
Claro que siii! Nunca es tarde para desarrollar el músculo! Y recuerda que no solo es por lo estético. Son extremadamente importantes para muchas funciones básicas del cuerpo.
Te incito a que en lugar de cuestionar mis estudios, tomes ese tiempo para estudiar tu ☺️ Aquí te doy un empujoncito para que aprendas que los femorales son parte del conjunto de músculos que forman los isquiotibiales: www.kenhub.com/es/library/anatomia-es/biceps-femoral#
@@bielka.fitness buena respuesta chica. Aquí en TH-cam la gente critica todo. Y lo peor es que son contenidos gratis. Gracias Bielka, por tu contenido. Te mando un abrazo
¡Hola! No hablo nada de español y pude entenderte perfectamente, ¡muchas gracias! Hablas despacio de una manera que hace que sea fácil de entender. Brasileña aquí, besos.
Despues de haber navegado todo TH-cam, apps de ejercicios , etc al fin encuentro una explicacion paso a paso bien detallada y con ejercicios que si funcionan! Desde el primer ejercicio note la diferencia es genial!!! Gracias ❤❤❤
Me alegro mucho que te haya servido 🙏🏽🥰
Me encanto: vas al punto, lo enseñas bien y completo. Muchas gracias guapa! ❤️
Me alegra que te haya gustado! Abrazos 🥰
Sí! Se dice sentadillas BÚLGARAS, no búlguras 😅 aunque soy dominicana, tengo casi 15 años viviendo en los Estados Unidos y nunca digo el nombre en español, lo quise hacer para el video y me equivoqué en la traducción 🥺
Es tanto el buen contenido de tu video, lo que explicas y demuestras🫶🤓💪🍑 que almenos yo, que SI vine a motivarme y adoptar el concepto general de ésta info para mi Propia motivaciòn, nunca noté èsa "equiVUCAciòn"!! 🤣🤔🤷🏻♀️. ..
como sea, a los dolidos por tu "error"🙄 vienen aquí a verte y juzgarte y darte views y a sufrir viéndote y darte VIEWS, y afectarse por ello y darte viEws!,.. Quieren venir a señalarte para componer tu habla, PERO☝🏻, Ni hacen más que tú y nunca se les ocurre VOLTEAR LOS OJOS HACÍA ELLOS Y COMPONERSE A ELLOS...
Pero esos cambios tan radicales como los de la portada son con cirugía
@@-J7tf Hahaha gracias! Me alegra que te haya gustado y servido ☺️
@@danissacobar4272 Nada que ver! Son cambios reales. Me tomó muchos años de entrenamiento y dieta constante pero lo logré sin cirugía
Pero demuéstranoslo con pruebas contundentes!, abre tu propio canal de TH-cam y muéstranos el día de la cirugía, el quiròfano y todo el proceso ya que al parecer estuviste ahí!!.. 🤣 Si nomás vienes aqui a alegar algo sin pruebas ò fundamentos reales ò sólo porque no haces màs de lo que hace ésta admirable mujer o porque es muy facil atacar detrás de un perfil creado sólo para éso créeme que quedas así🤡 y así🤡 y asiiiiiií 🤡🤡 @@danissacobar4272
Hasta el minuto 4:44 empieza lo importante
No gracias, todo lo que ella dice es importante
Héroe sin capa🗿
Gracias
Deben saber todo. No es muy bueno solo saltar, hay que saber la composición para ver cómo funciona y tener una idea más amplia sobre cómo funciona el cuerpo.🙋🏻♀️
Es increíble la MEGA información si sabes que estoy muy desubicada con los entrenamientos y me encontré tu canal. Yo quiero aumentar Gluteos pero quiero también tener uba cintura delgada qie me sugieres.
Gracias y que Dios te bendiga haz explicado cada ejercicio me diste una MEGA clase!! ❤Dios te bendiga aparte de hermosa súper inteligente
En este video:
th-cam.com/video/I2E6hi-kbbc/w-d-xo.html
te explico en detalle los mejores ejercicios para crecer tus glúteos
Por favor, lea esto, solo tomaría unos 3 minutos.
Muchos afirman conocer a Dios, pero sus acciones dicen lo contrario. La Biblia incluso advierte sobre personas como esta: "Este pueblo me honra con sus labios, pero su corazón está lejos de mí". (Marcos 7:6) ¿Cómo puedes saber si podrías ser una de estas personas? Dios nos dio los Diez Mandamientos como el estándar de la justicia. ¿Cuántas mentiras has dicho en tu vida? ¿Alguna vez has robado algo, incluso si el valor era pequeño? ¿Alguna vez has mirado con lujuria a alguien con quien no estás casado? La Biblia dice que "todos los que miran a una mujer con lujuria por ella ya han cometido adulterio con ella en su corazón". (Mateo 5:28) Si has hecho estas cosas, Dios te ve como un mentiroso, un ladrón y un adúltero de corazón. Verás, Dios es perfectamente santo, justo y bueno. Su justicia significa el infierno para aquellos que son culpables. Podrías pensar que eres una "buena persona", pero ¿un buen juez dejaría ir a un asesino porque hizo otras "cosas buenas"? Definitivamente no, y Dios es el mismo. Tus "buenas acciones" nunca pueden hacerte bien con Dios. Sin embargo, ¡hay BUENAS NOTICIAS! Dios hizo un camino para que los pecadores fueran perdonados sin violar la justicia. Tomó carne en la persona de Jesucristo. Vivió la vida sin pecado que no podíamos, y luego se ofreció en la cruz como un sacrificio por el pecado. Jesús tomó la ira del Padre, luego se levantó de entre los muertos... ¡mostrando la pena completamente pagada! Dios te ordena que te arrepientas y pongas tu fe solo en Jesús para la salvación. Clama a Dios, confesando y renunciando a tus pecados. Confía en lo que Jesús hizo por la salvación, no en tus propias acciones. Dios promete vida eterna y un nuevo corazón que deseará la justicia. Lee tu Biblia a diario y obedece lo que lees.
Yo no tengo nada en contra de la ley de mi Dios solo q me enoja pensar q por culpa de Eva tengamos q vivir las consecuencias 😢
Gracias parece ser q Dios me hablo.
Bendiciones🙏
@@adrianasoto171
@@mariateresaacosta7786 por favor si hoy escuchas su voz no hagas oídos sordos; esto es vida o muerte.
Hermano o hermana, que bendición que te dejes usar por Dios para escribir algo así, animo, acá tus hermanos estamos para ti, ten fuerza, y aferrate a tu amado Jesús, El te ama, bendiciones, sos un utensilio para El, amén
Muy buen video. Buen contenido. La explicación declara y la demostración de cada ejercicio. Un abrazo.
Me alegra que te haya gustado ☺️
@@bielka.fitness Por error escribí declara, cuando quise escribir reclara. Asi hablamos los argentinos. Un abrazo
Hola guapa! Gracias por tu video. Solo queria decirte que sigues con eso " de los glúteos perfectos " y te lo vamos agradecer de corazón ❤ un fuerte abrazo desde Alemania
Hola! Me alegra que te haya servido! Y descuida que viene más contenido de glúteos! haha
Es el vídeo más completo, explicado y entendido que he visto! Gracias por compartir con nosotros.. ❤
Me alegro que te haya servido 🥰
Bueno porque se burlan? No ven que su acento es distinto y seguro es error de locución debido a ello, solo hay que señalar el nombre correcto, cero humillación
Yo me concentre en lo importante de la información q nos da q ni cuenta me di de lo q dices ni ningún acento. Todo claro. Buen trabajo, Buen video.
@@rmarma7985 Gracias 🥰
Tienes los mejores ejercicios y bien explicado👁️👌🏼
Me alegro que te hayan servido 🙏🏽🥰
Buendía,me da felicidad encontrar animalitos en el vídeo yo también me gusta tomarle fotos y videos.
Haha yo tengo dos gatitas y cuando salen en los videos se vuelven las protagonistas 😅
Hola Bielka (lindo y original nombre)! Gracias por el contenido de tu video. Muy profesional, y muy claro. De utilidad. Por otro lado, no hagas caso a las "boludeces", que escriben algunos en estos comentarios. Si no valoran tu trabajo, no vale la pena dedicarles tu valioso tiempo. Vos segui asi como hasta ahora. Un abrazo!
Muchas gracias!! Personas como tu son las que me motivan a seguir compartiendo contenido :)
Muchas gracias bella! Me hiciste pensar...porque ultimamente no veo los resultados que veía antes, como que se me están desarrollando menos, y quizás estoy sobre entrenando sin darme cuenta. Voy a volver a estos cuatro básicos, con 3 o 4 series y ver si me va mejor. Un abrazo, explicas muy bien❤
Me alegro que te haya servido el video ☺️ Recuerda ir aumentando la resistencia (peso) periódicamente para mejores resultados 💪🏽
@@bielka.fitnessGracias por recordarnoslo. Es verdad el peso debe ir aumentando no smpre el mismo p ver resultados.
Hola muchas gracias. Pero que me recomiendas? Ya que soy nueva. Como debo empezar haciendo cuantos minutos por cada una ? @@bielka.fitness
Muchas gracias por su explicacion, ed genial...
Genial! Empieza en 3:13
Excelente video, gracias ❤
Me gustaría que hicieras la rutina junto con nosotros, desde calentamiento hasta terminar,todo completo, no nomás estar hablando.
😅 pero mi canal está lleno de rutinas para glúteos. Tienes que entrar y ver los demás videos
Es que no tiene estudios ella dice femorales y se llaman isquiotibiales y eso no la hace creíble.
@@MarcelaSilva-pw5yi Sería mejor que te educaras tu un poco más antes de estar hablando cosas sin sentido: www.kenhub.com/es/library/anatomia-es/biceps-femoral#
Muchas gracias.estaba estancada en esa zona..
😅😅😅el michi entrenador si existe❤❤😊😊
Me gusta mucho sus recomendaciones gracias ❤❤❤❤
AMOO, esta super bien explicado , volvere en uno o dos meses para comentar mis resultados
Me alegro que te haya gustado! 🙏🏽 Por aquí te esperamos para que nos cuentes como te va 🥰
Te funcionó?
Qué tal vas?
Muchas gracias por los ejercicios
Me encantó éste vídeo... Gracias por la información
Me alegro mucho! A la orden ☺️
Muchas gracias! 😊
....y si quiero exactamente lo contrario?
Hola muchas gracias💖
Lamento que haya tanto odio en tu canal, trata de ignorar eso y mejor contesta los comentarios bonitos, asi les das mas visibilidad a lo bueno que a lo malo, también recuerda que solemos proyectar nuestras frustraciones en los demás, ya que eso es más fácil que hacer algo por cambiar nuestras vidas.
Muchas gracias por esas palabras! Por personas como tu es que sigo compartiendo contenido ❤️
Recordemos que existe ese terrible sentimiento llamado ENVIDIA
Opino que no es odio, sino celos. La chica es guapa, tremendo cuerpo y experta. Bien echo! Gracias ❤
@ muchas gracias 🙏🏽
Hola una pregunta si entreno atletismo los mismo dias que hago glueteo esta mal?
Gran contenido ❤ me encantó ❤🎉
Me alegro! 🥰
Empezare hacer este ejercicio desde 20/08/24 y vuelvo dentro de dos semanas a decirles cómo me fue❤
Como te fue?
Como le fué?
Que paso
Ya se perdió esta chica 😅😂
🤔
3 veces por semana? Las piernas se pueden entrenar 2 veces por semana y eso es si separas los grupos musculares un dia femorales ahi involucras gluteos, y el otro dia cuadricpes, y para hipertrofia reps de 8 a 10 con un peso que te permita llegar al fallo en la 9 y 10 reps, para principiantes es frecuencia 1 osea una vez por semana
Estamos hablando en específico de glúteos. Hay muchos estudios que muestran mayor desarrollo de masa muscular al entrenarlos mas frecuente. Hay ejercicios de glúteos que si involucran mucho las piernas pero esos no se asignarían 3 veces a la semana en en buen programa de aumento de glúteos
@@bielka.fitness las sentadillas libres, sentadillas búlgara, hip thrust, peso muerto, zancadas, son ejercicios que estimulan los gluteos, lo demás como las pataditas en mi punto de vista son pérdida de tiempo, y para hacer hipertrofia son reps de 6 a 12 reps max, 20 reps es resistencia y muy poca hipertrofia, y los únicos músculos que se pueden entrenar hasta 3 veces por semana, son los gemelos, antebrazos, y abdomen, y si entrenas los gluteos 3 veces por semana lo único que vas a lograr es quemar el musculo
@@LuisDeleon-o2b Es tu opinión y la respeto. Si quieres educarte un poco más con relación al tema aquí te dejo un artículo lleno de información y estudios que respaldan lo que he dicho en el video: bretcontreras.com/your-optimal-training-frequency-for-the-glutes-part-i-exercise-type/
Vuelvo en febrero🙏🏻
Mañana mismo
Yess 👏🏽😍
Me gusta mucho gracias por sus consejos ❤❤❤❤
🥰🙏🏽
Ejercicios Fundamentales 3:02
Hola, bonito video amiga soy nuevo en tu canal, ya me suscribi 😊 que estes bien!!
Hola! Bienvenido ☺️
Voy armar mi rutina con todos estos ejercicios
🍑☺️
Gracias
Hola buenas quería preguntarte q materiales tengo q tener para estudiar profesorado Educación física o entrenardora física ?
Para ser profesor de educación física tienes que hacer una licenciatura en Educación Física. Para ser fitness coach puedes hacer un certificado. Hay varios certificados dependiendo el país. Aquí en Estados Unidos los mas populares don el NASM y el ISSA
@@bielka.fitness sos muy amable fuiste la 1 youtuber q contesto mi comentarios gracias
Hola cuantas repeticiones deberían ser y de cuánto tiempo
Si es en el gimnasio con suficiente peso haz de 10-15 repeticiones. El tiempo que te tome hacer 3-4 series de 5-6 ejercicios distintos. En este video lo explico mas detalle:
8 Razones porque tus GLÚTEOS NO CRECEN
th-cam.com/video/D_H4kDf2Dvo/w-d-xo.html
Pero si entrenas desde la casa puedes seguir las rutinas que tengo en mi canal.
Gracias hermosa y tiene q ser con peso?
De poderse trabajar sin peso como sería mil gracias bendiciones suerte y éxitos a cada segundo 🙂🙌
Pues yo hace 3 años que voy al gym y no veo mucho crecimiento 😢. He tratado de subir de peso para hipertrofia y apenas los 5k que subí en panza 😅. Ayer hice fuerza hasta marearme del peso que hago , pero el cuerpo no quiere crecer 😕
Asegúrate de no estar cometiendo los errores que menciono en este video:
8 Razones porque tus GLÚTEOS NO CRECEN
th-cam.com/video/D_H4kDf2Dvo/w-d-xo.html
@@bielka.fitness allí voy ❤. Gracias.
😂
Hola ,muy bien explicado.
Tengo un problema lumbar espondilosis no puedo hacer carga de más de 20 kilos para toda mi vida ,crees que mis gluteos puedan crecer 😢?
Necesito hacer algo diferente?
Hola! Claro que si. Puedes tratar los empujes de cadera a ver si no te molestan ya que la carga no es directamente en la espalda, sino en las caderas. Y otro ejercicio que no carga la espalda sería las patadas de glúteos que las puedes hacer con cable en el gimnasio o con bandas en la casa
Hola ¿Y cómo se hace el de una sola pierna?
Lo muestro en el minuto 4:10
Ya que ella no dió rutina, yo les doy una que me ha funcionado riquísimo y he aumentado bastante glúteos, casi un centímetro por mes.
Super serie (los dos ejercicios se hacen juntos, sin descanso entre uno y otro)
-Sentadilla profunda y Peso muerto (sea rumano o tradicional)
4 series de 10-12 repeticiones (hasta llegar al fallo) con sobrecarga progresiva (sube peso por cada serie), 2 min de descanso entre series.
Super serie de:
-Empuje de cadera y empuje de cadera con una pierna.
4 series de 10-12 repeticiones (hasta llegar al fallo) con sobrecarga progresiva (sube peso por cada serie), 2 min de descanso entre series
Super serie
-Sentadilla búlgara con peso y Sentadilla búlgara sin peso
Explicación: 4 series de 10-12 repeticiones, primero sentadilla búlgara con peso (lento y controlado) 10-12 e inmediatamente termina, hace otras 10 -12 repeticiones sin peso rápido sin parar hasta el fallo. Descanso 2 min.
Recuerden comer mucha proteína (pollo, carne, huevos, pescado, lácteos, suplemento de Proteína) y carbos (arroz, avena, frutas, verduras, legumbres, granos, maíz, etc)
No dejen los carbos atrás si quieren hacer super havit calorífico y verse super bien. Si no comen bien, no crecerá nunca los glúteos.
Si quieren bajar de peso, de igual forma funciona la rutina, solo que se reducen un poco los carbos NO ELIMINARLOS.
Para más info, consulten a su entrenador y nutricionista. Ellos son los indicados para ayudarles.
Lo mío es mera sugerencia
Abrazo amigos! 💪🏻🌟
Dónde onde fuiste a la cirugía, pásame el dato del cirujano x fa
No me he hecho ningún tipo de cirugía. Siento que personas como tú utilizan ese tipo de excusas para no poner el trabajo que se requiere para mejorar su físico de forma natural
Ignoras que con ejercicios y alimentacion y jueventud of course:/ si se logran hacer esas nalgas bonitas, defame decirte que mi sobrina de 19 años en este año se puso en chi chinga y de volada se le hiso wl cuerpaso y yo von mis 42 paresco costal de papas pero ya me puse en chinga yo tambien y muy despacito pero haber que pasa😂😂😂😂😂
Y puedes hacer cinco días
Amo el #michi ❤
Dice Pepper que gracias por el cariño! 🤪🥰
He hecho esos ejercicios pero no directamente en un banco, sino en el piso. Es incorrecto hacerlo así?
No es incorrecto pero en el piso tienes menos rango de movimiento. Lo ideal es que incluyas ambas variaciones
12 años y 10
Si buenisimo
Excelente explicación
Buenos días corazón quiero también para las piernas ❤
Perfecto! Pronto comparto uno para piernas =)
Soy hombre, no hago entrenamiento específico para gluteos pero trato de entrenar pesado para piernas (A pesar de que odio el día de piernas). Me enfoco casi que solo en, sentadilla libre, extensión de cuadriceps, y zancadas.
Los gluteos me crecen a un nivel más rápido que las piernas, pero a mi novia no.
Ahí es donde entra en juego la genética. Los glúteos trabajan en los ejercicios que mencionaste (excepto extensión de piernas) y hay personas que necesitan menos estímulo que otras para desarrollar masa muscular. Si quieres estimular menos los glúteos en las sentadillas libres, puedes hacerlas con los talones elevados, para que transfieras más peso a los quadriceps que a los glúteos.
hola ❤
Dominikna q bn😂 yonaoy d Venezuela 🇻🇪 mi mami d aqui rd 🇩🇴 Dios t bendiga
Que lindo gatito! Como se llama?
Pepper 🥰🐈⬛
La necesidad de criticar el acento mejor a entrenar y menos hate niñas😅
🙏🏼❤️
Yo tengo una duda y no sé si me pasa ami sola pero los mejores cambios que he visto en chicas en el glúteo son las que vienen de ser delgadas y comienzas hacer un volumen pero pero nunca he visto un resultado en una persona que estaba gordita y luego bajo su porcentaje de grasa para luego hacer un volumen limpio y desarrollar sus glúteo cabe resaltar que esa gordita nunca había tenido glúteos me gustaría que hablaran sobre eso y subieran videos de esos tipos de cambios solo veo a gorditas queriendo ser delgadas
Te explico porque es menos común ver ese tipo de cambio.. cuando alguien viene de tener sobrepeso y rebaja, va a bajar volumen en todas las áreas del cuerpo, incluyendo los glúteos. Esa persona puede desarrollar la masa muscular en los glúteos una vez que rebaje, pero el cambio no es tan notorio porque ya cuenta con menos volumen en esa zona del que tenía al iniciar su transformación.
En fin, no lo ves tan frecuente porque en internet llama más la atención los cambios extremos y estos se notan más en las personas que inician siendo delgadas.
Eres dominicana?
Siii 🥰
Tengo una semana con esto y literal empecé en 0 mis glúteos son muy debiles y caidos y pierdo mucho el equilibrio, ¿ Que me recomiendas para empezar? Porque todo es tan difícil 😢
Hola!! Pues lo primero entender que desarrollar los glúteos toma bastante tiempo. Puedes comenzar con ejercicios sin peso e irle agregando peso poco a poco. Los ejercicios unilaterales son buenísimos para trabajar el equilibrio. Las zancadas, y los empujes de cadera con una sola pierna. Puedes hacer las rutinas de glúteos que tengo en mi canal. Siempre muestro la versión principiante de cada movimiento. Espero te sirva 🥰🙏🏽
Qué alimentación o suplementos recomiendas?
Descarga mi guia de nutrición gratuta donde vas a tener más información sobre que alimentos consumir para aumentar masa muscular: bielkafitness.company.site/products
Cuanto hora tiene que aser ejercicio
Lo que te tome completar 3-4 series de 5-6 ejercicios diferentes. Usualmente lo puedes hacer en 1 hora
Gracias chica guapa 🙏🏻♥️
Hola muchas gracias.por compartir tu videos
Cada cuánto días se pueden realizar los ejercicios
2 a 3 veces por semana
Bulbura ? 😮 esa cual es 😅
Bulgaras ***excelente información y ejemplos
Si no tienes michi negro acompañandote no te servirá la rutina 😂😂
Hahaha me faltó ese punto tan importante! Primer paso es adoptar un michi negro 😅🥰
Que bello gatito en mis rutinas también me acompaña mi gatito . Son tan bellos
Dios y yo con operada de la columna 😢 no sé, como podría hacer estos ejercicios 😢
Puedes empezar a hacerlos sin peso y de acuerdo a como te vayas sintiendo le agregas poco a poco. Además puedes implementar otros ejercicios que no cargan la espalda, como patadas de burro o ejercicios abductores con bandas o cables
Solo entrenas en casa o vas al gym?
Hago ambas!
La miniatura principal del vídeo tiene que ser fotoshop
No es photoshop
@@bielka.fitnesspero te ha crecido mucho y yo llevo un mes haciendo sentadilla y No veo resultados 😢
@@miguelangelsantanalopez3552 No puede comparar 1 mes con casi 11 años de entrenamiento y buena alimentación constante. Es literal lo que llevo entrenando y los cambios se han dado bien lentos. Sigue dándole duro y verás como loa cambios llegan solos
El michi: que haces karen?😂
Cree que me volví loca 🤪
Pero si esa edad hechas glúteos
Se echa, pero no debe de ser el enfoque
Sentadilla Bulgura?...creo que Sentadilla Búlgara seria mas efectiva...😅
Hahahah siii en efecto 😅👏🏽
No son ejercicios muy sencillos. Aparentemente las pantorrillas y las rodillas trabajan en todos los ejercicios.
Aquí muestro los ejercicios más eficaces pero no necesariamente son los más sencillos. Si tienes limitaciones en las rodillas y pantorrillas puedes hacer variaciones como la patada de glúteos, abductores y el peso muerto con piernas rectas.
Con esas sentadillas bulgaras me lastime la rodilla 😢 y ahora me duele para hacer todo
Lamento escucharlo 😣 dale suficiente descanso. Si sientes dolor después de 3 meses de haberte lastimado, sería bueno que consultes a tu médico.
Nalgas si hemos creado ! 😅❤
Con esfuerzo y constancia. Claro que si! 😌👏🏽👏🏽
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
❤
El sacro es un hueso si lo tienes recto ya no serás nalgon
La morfología de los huesos influye mucho pero todos podemos desarrollar la masa muscular alrededor y lograr cambios positivos. Solo no nos podemos comparar con los demás porque todos somos genéticamente distintos
Me suscribi spero me den un like 😂
Hahaha bienvenida!
Hablas demasiado Y los ejercicios ?
No los viste? Están al final del video y mi canal está lleno de rutinas de ejercicios
Q habla demasiado
Pues da muchas explicaciones correctas.
Si te molesta quitas el volumen !! Comentarios asi no los pongas, si no te gusta no lo mires
@@evamariabreton9460No entiendo a esas personas que entran a un video informativo y se quejan que tiene mucha información 🫠😅
Hay personas que no pueden desarrollar los glúteos. Por más ejercicios que hagan. Pero creo que lo hacen mal. Busquen un buen entrenador y hecha más nalgas que J Lopez.
Es precisamente por eso. Hacen los ejercicios de manera incorrecta, no le ponen suficiente resistencia a los ejercicios o no se alimentan de manera correcta. Yo explico mas sobre todo eso en este otro video: th-cam.com/video/D_H4kDf2Dvo/w-d-xo.htmlsi=i1DodVDDsa6F55I0
Mucho hablas.
😪
@@bielka.fitnessno le pongas oido a comentarios sin sentido....es tu canal ..muchas gracias por tu ayuda..❤
Solo se logra con cirugía..😂😂
Es la excusa que muchos utilizan para no intentarlo
Las niñas pueden echar glúteos😅
Las niñas? Te refieres a una edad en específico?
@@bielka.fitness ¿12 y 10?
@@angelicavalerio3266 A esa edad se puede entrenar pero mas que hacerlo para lograr cambios físico debería enfocarse en desarrollo de fuerza y potencia
Búlgaras, búlgaras, búlgaras, búlgaras....
Pero qué es esto infante?😂
Y cuentas repetidas son
Si es en el gimnasio con suficiente peso haz de 10-15 repeticiones. El tiempo que te tome hacer 3-4 series de 5-6 ejercicios distintos.
En este video lo explico mas detalle:
8 Razones porque tus GLÚTEOS NO CRECEN
th-cam.com/video/D_H4kDf2Dvo/w-d-xo.html
Pero si entrenas desde la casa puedes seguir las rutinas que tengo en mi canal.
Uy si te va crecer 😂😂😂😂😂
Con trabajo y consistencia se puede
Que mentiras de la foto😂
No es mentira. Es mi cambio en 10 años dedicada 100% a mejorar mi físico
Sera que los gluteos se pueden desarollar alos 47 jjj
Claro que siii! Nunca es tarde para desarrollar el músculo! Y recuerda que no solo es por lo estético. Son extremadamente importantes para muchas funciones básicas del cuerpo.
NO SE LLAMAN FEMORALES SE LLAMAN ISQUIOTIBIALES.Sera que si es entrenadora física,?donde estudio?
Te incito a que en lugar de cuestionar mis estudios, tomes ese tiempo para estudiar tu ☺️ Aquí te doy un empujoncito para que aprendas que los femorales son parte del conjunto de músculos que forman los isquiotibiales: www.kenhub.com/es/library/anatomia-es/biceps-femoral#
Perdón, siempre creí que eran ,,sentadillas Bulgaras😮
Son búlgaras! Me equivoqué. Mis estudios fueron echos en inglés y aveces con la traducción me confundo 😅
Era más linda antes
Eso es subjetivo
@bielka.fitness claro. Depende del buen gusto de la persona.
Mentirosos
Que es mentira exactamente?
Para que tener tanto glúteo, lo importante es ser moderada no vulghar.
El tamaño ideal es algo subjetivo y me imagino que si entraste a este video es porque tu también quieres aumentar el tamaño de los tuyos
Ya pues que haces aqui?
Solo bla bla bla 😅
Cosas importantes. Que a ti no te importe, es otra cosa.
Solo te puedo dar los tips. El trabajo lo tienes que hacer tu 😉
@@bielka.fitness buena respuesta chica. Aquí en TH-cam la gente critica todo. Y lo peor es que son contenidos gratis.
Gracias Bielka, por tu contenido. Te mando un abrazo
Tienes mucho tiempo libre que mal gastar verdad ??