Amigas, una petición...si el doctor nos ayuda para estar mejor pues demos manita arriba, no puede ser que tantas vistas y pocas manitas!! Vamos, vamos seamos agradecidas
Ese ejercicio es súper bueno yo lo hago con tobilleras y no crean que es fácil así de vista se ve fácil pero no es fácil 😂 llevo ocho meses haciendo este ejercicio y alos dos meses de aver estafo haciendo este ejercicio empece a ver resultados hágalo para que vean resultados rápido
Hoy empeze a ir al gym después de 19 años de no hacer nada de ejercicio y como extrañaba ese dolorcito que se siente muy bien me gustaría ejercicios para el vientre bajo para las que ya fuimos mamás porfabor ❤
@@monicavalerio5845 Bueno, primero que todo si quieres bajar de peso, te recomiendo que hagas la dieta TAM ( no trigo, no arroz y no maiz) aparte has todos los días en ayunas hipropresivos, puede sonar difícil no te saldra a la primera, botas todo el aire y mientras tanto metes lo que más puedas tu abdomen, cuando ya te quedes sin aire lo vuelves hacer y plap ocurre la magia, se pega tu pared abdominal y te queda un hueco en la pansa que solo se te ven las costillas 😮 estos ejercicios tienen multiples beneficios, esteticamente mejorara tu abdomen y si tienes incontinencia urinaria también. Te recomiendo que hagas 10 repeticiones con una duración de 20 segundos cada ciclo, todos los días en ayunas, te puedes ayudar con masajes linfaticos. Espero te funcione 😊
Yo hago este ejercicio pero con pesas 5 libras en cada tobillo y a diferencia de él lo hago más elevada con las piernas 🦵 al aire si tocar el piso y créanme que a mis 52 años luzco como joven en cuanto a mi cuerpo. Este ejercicio si lo ejecutas bien vas a tener excelentes resultados. Llevo unos 7 años y cada día lo amo más.❤ Mi esposo me dice glúteos de patito 💁♀️😜😹
@@Regina-oq9hd mi cama es una de posiciones y es king size la cual tengo la comodidad y puedo hacer balance con solo poner el cuerpo . También si tienes un counter es Perfecto. No solo tiene que ser en la cama.
@@vivicds6652 las hago a diario. Ahora mismo hace unos minutos que acabo de terminar esta rutina entre mis ejercicios. Excelentes resultados y a mis 52 años no Tengo ni celulitis ni nalgas caídas. Cuando salgo en cortos o mini faldas recibo muchísimos amagos por mi cuerpo y sobre todo las piernas. Este ejercicio lo amarás cuándo comiences a ver resultados a corto plazo créeme.
Buenos día Julio, es mi primera ves con este ejercicio, también tengo poco glúteos y me duelen los huesos al sentarme. Gracias por compartir todo tus consejo. LA PAZ ESTE CONTIGO
Gracias dr. Agradecida por darnos estos ejercicios yo padezco de hernias discales y paso sentada en mi trabajo de 8 hrs y me duelen mucho mis glúteos espero hacerlos para mejorar mi salud y mi apariencia tengo poca pompa Mil gracias
😮😮😮LA NIÑA Q DICE QUE LE DIO GASTRITIS CON ESTE EJERCICIO...????❓❓❓❓😳😳😳😳😳🤦♀️🤦♀️🤦♀️Y QUE PERDIOOOO LAS POCAS NALGAS QUE TENIAAAAAA😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😂😂😂😂😂 ES !! POSIBLE...??????😢😢😢😢😮😮😮😮😮😮😮
Muy agradecida! Últimamente me he enfermado mucho y dejé de hacer ejercicio y caminar, no tenía energía y de verdad se me acabaron las nalgas. Ojalá aguante hacerlos.
Gracias doctor palacios los vengo haciendo claro que el cambio no se ve al instante pero ese dolorcito que se siente al día siguiente es señal de que da resultados se lo dice una persona de 53 años por que para la belleza no hay edad por que si te quieres ..embelleces si no te quieres...Envejecer cuídense bendiciones
Gracias doctor, me encantó su explicación y el instarnos a hacer los ejercicios juntos. Me gustó mucho, aunq me sentí muy apenada por mí cuando enumeró las vistudes de las nalgas y yo carezco de ellas 😢 tendré q ponerme las pilas con este super ejercicio. Saludos desde Uruguay
Alondra, buenas tardes. Seguro el doctor te dirá que no hay forma de trabajar el abdomen como bajo o o alto, el recto abdominal es un solo músculo y trabaja en enrollamiento, en "Crunch" o en elevaciones de piernas llevando las rodillas hacia el pecho (si no es así sólo trabarías el Posas mayor y menor). Y también que marcar el abdomen pasaría por un déficit calórico. (Si las elevaciones pierna y/o "tijeras" las haces acostada aparte del Psoas también involucrarías al transverso abdominal. Saludos
Muchas gracias por enseñar a recuperar nuestros glúteos porque tiene razón , a mi me sucede esos síntomas qué ud. menciona Dios le bendiga con más sabiduría y salud saludos desde cholula Puebla México .
Yo acostumbro pagar desde el inicio del vídeo. Nuestro pago es el like. Pasa mucho que no pagamos porqué se nos pasa al siguiente vídeo , se cae internet, te entra una llamada, etc.etc. 😊
Hola,hablas tan armonioso y tan agradable que te escucharía eternamente ,no me cansaría Tengo mucho glúteos muy bonitos igual hago ejercicios. Gracias por todo.❤❤❤
Muchas gracias, el día de ayer inicie mi rutina de ejercicios con usted, ayer realice la rutina de abdomen jum lo logré la termine, mi reto son 21 días hoy mi tercer día! Saludos desde Pasto Colombia
Gracias dr. Su servidora viky De toluca Dios le bendiga pir darnos este instrumento para tener una buena salud pero sobretodo no perder esa figura Tengo 55 años y paso tiempo sentada por el trabajo y me duelen los glúteos pir mis hernias discales mil bendiciones por compartir espero poder hacerlos sin lastimar mi salud
Gracias me parecen muy buenos, los pondré en práctica, también me gustaria hacer brazos ya que los tengo muy flácidos, agradecida Dr. Muchas gracias, Dios le bendiga 🙏
Laura, muy buen día esas elevaciones de piernas invertidas, son buenas, si las puntas de los pies las llevas ligeramente hacia afuera también estarías incidiendo en el glúteo medio (puedes usar minibads también para incidir en el G. Medio). Otra forma de trabajar el glúteo sería con "Puentes de Cadera" (búscalo así en internet) ....Cuando el habla de usar peso se refiere principalmente a usar "Polainas" hay desde medio kilo y las compras en casas de deportes tipo "Marti" en México. Para tus brazos busca trabajo de Curl de Bíceps y Extensiones para Tríceps (en tres series de 10 a 15 repeticiones para comenzar y tres veces por semana dejando un día intermedio). Saludos.
@@elviracontreras5755 Elvira, hola nuevamente.....mira aquí en youtube también hay este video: "4 Ejercicios de gluteos con Pelota de Fitball", búscalo así con ese nombre. Saludos y suerte.
@@florestelasantillan9735 Hola, si fuer como una regla general, 3 a 4 series / 8 a 15 repeticiones / días a la semana: mínimo 2, ideal 3. OJO: Ser más puntual en un entrenamiento siempre dependerá del tipo de ejercicio, del peso utilizado, de si estás entrenando más partes del cuerpo, etc. Saludos.
Amigas, una petición...si el doctor nos ayuda para estar mejor pues demos manita arriba, no puede ser que tantas vistas y pocas manitas!! Vamos, vamos seamos agradecidas
Excelente ❤❤❤
Excelente desde Puerto Rico. Gracias ❤
Muy bien ejercicio lo felicito saludos
❤
Tienes toda la razón. Yo había observado lo mismo.
Hay que hacerlo, visitas igual likes!!😊
Ese ejercicio es súper bueno yo lo hago con tobilleras y no crean que es fácil así de vista se ve fácil pero no es fácil 😂 llevo ocho meses haciendo este ejercicio y alos dos meses de aver estafo haciendo este ejercicio empece a ver resultados hágalo para que vean resultados rápido
Si lo hago sin tobilleras también se tienen resultados ?
Lo haré gracias por el tip❤
Al cuánto tiempo se empieza aver el resultado
Dr. UNA PREGUNTA, CUANDO HAY PROBLEMAS CIAT😊ICOS ES RECOMENDABLE HACER ESE EJERCICIO..??? MUCHAS GRACIAS 🙏❗
Nox@@吉田ヤスミン-t8l
Vamoooos todas y todos MANITO ARRIBA 👍👍👍👍👍
Elizabeth BRUNO
Perú
Yo lo conozco como "hiper extensiones inversas" y son muy pesadas de hacer al principio, pero sí se ven resultados rápido ❤
Hoy empeze a ir al gym después de 19 años de no hacer nada de ejercicio y como extrañaba ese dolorcito que se siente muy bien me gustaría ejercicios para el vientre bajo para las que ya fuimos mamás porfabor ❤
Esta chevere ese ejercicio, se ve fácil...lo malo es q mi cama es algo baja y se me hace difícil...gracias por compartir. Bendiciones
Tienes el vientre flacido? Yo también soy mamá te puedo dar consejos si gustas.
@@wendycruz2012 claro que sí con mucho gusto gracias
@@MaritzaVargas-y5ylo puedes hacer con una mesa!
@@monicavalerio5845 Bueno, primero que todo si quieres bajar de peso, te recomiendo que hagas la dieta TAM ( no trigo, no arroz y no maiz) aparte has todos los días en ayunas hipropresivos, puede sonar difícil no te saldra a la primera, botas todo el aire y mientras tanto metes lo que más puedas tu abdomen, cuando ya te quedes sin aire lo vuelves hacer y plap ocurre la magia, se pega tu pared abdominal y te queda un hueco en la pansa que solo se te ven las costillas 😮 estos ejercicios tienen multiples beneficios, esteticamente mejorara tu abdomen y si tienes incontinencia urinaria también. Te recomiendo que hagas 10 repeticiones con una duración de 20 segundos cada ciclo, todos los días en ayunas, te puedes ayudar con masajes linfaticos. Espero te funcione 😊
TENGO DOS AÑOS CONTIGO JULIO HACIENDO ESTOS EXELENTES EJERCICIOS MIL GRACIAS DIOS TE LO PAGUE EN SALUD Y LARGA VIDA BENDICIONES SE TE QUIERE 😊😅❤🎉🎉
Yo hago este ejercicio pero con pesas 5 libras en cada tobillo y a diferencia de él lo hago más elevada con las piernas 🦵 al aire si tocar el piso y créanme que a mis 52 años luzco como joven en cuanto a mi cuerpo. Este ejercicio si lo ejecutas bien vas a tener excelentes resultados. Llevo unos 7 años y cada día lo amo más.❤ Mi esposo me dice glúteos de patito 💁♀️😜😹
Como agarras de la cama, la cama de la muestra es angosta ..?
@@Regina-oq9hd mi cama es una de posiciones y es king size la cual tengo la comodidad y puedo hacer balance con solo poner el cuerpo . También si tienes un counter es Perfecto. No solo tiene que ser en la cama.
Cuantas veces por semana lo haces bella ??
@@vivicds6652 las hago a diario. Ahora mismo hace unos minutos que acabo de terminar esta rutina entre mis ejercicios. Excelentes resultados y a mis 52 años no Tengo ni celulitis ni nalgas caídas. Cuando salgo en cortos o mini faldas recibo muchísimos amagos por mi cuerpo y sobre todo las piernas. Este ejercicio lo amarás cuándo comiences a ver resultados a corto plazo créeme.
Mi cama es de 2 plazas
Tengo 61 años y hago ejercicios, y pondre en practica esye ejercicio,gracias necesito para los musculos
Hola no entiendo porque el Doctor ayuda tanto en este vídeo y no hay más like 😢😢😢😢
Gracias por compartir los ejercicios.
Me sirve mucho,por mucho tiempo tuve movilidad reducida, posterior prótesis de rodilla perdí mucha movilidad, y mis glúteos se se atrofiaron
Estos canales si que valen la pena ❤️❤️
Con este ejercicio no estropeara más mis rodillas con sentadillas y desplantes. Gracias!!
Hay protector de rodillas en disco o fajitas así no estropeará y también hay para tobillos y muñecas y codos 😊
Me gusto mucho este ejercicio tengo 71 año y lo voy a seguir haciendo.
Como le fue con el ejercicio
Eres lo mejor,desde España
Si que nos dejarás más bellas Mary desde Salti Uruguay gracias ❤
Buenos día Julio, es mi primera ves con este ejercicio, también tengo poco glúteos y me duelen los huesos al sentarme. Gracias por compartir todo tus consejo. LA PAZ ESTE CONTIGO
Me dio gastritis y perdí todas mi nalgas 😂😂😂 ahora uso esponja pero cuando tenga novio me dará vergüenza 😢
Gracias dr. Agradecida por darnos estos ejercicios yo padezco de hernias discales y paso sentada en mi trabajo de 8 hrs y me duelen mucho mis glúteos espero hacerlos para mejorar mi salud y mi apariencia tengo poca pompa
Mil gracias
Gracias por tus enseñanzas y consejos Julio, bendiciones
😮😮😮LA NIÑA Q DICE QUE LE DIO GASTRITIS CON ESTE EJERCICIO...????❓❓❓❓😳😳😳😳😳🤦♀️🤦♀️🤦♀️Y QUE PERDIOOOO LAS POCAS NALGAS QUE TENIAAAAAA😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😂😂😂😂😂
ES !! POSIBLE...??????😢😢😢😢😮😮😮😮😮😮😮
Que bueno me hace falta estos ejercicios por que yo e perdido masa, muscular tengo 66 años y me gustaria seguirle gracias mil
Gracias Dr me gustan sus ejercicios desde Madrid 🇪🇸
Que comentario de refleje la manito arriba eso es gratitud con los que nos aportan su saber, gracia así es si recibimos tenemos que dar
Saludos desde Bogotá Colombia bendiciones doctor
Para no dañar la zona lumbar hay que hacer éste ejercicio contrayendo barriga!! Bueno, no solo éste ....con la mayoría, hay que 'apretar' barriga 😊
2:00
🙌
@@ramonainfante3134??
Gracias
El es un profesional y sabe que ejercicios enseñar para no lastimarnos ❤❤❤❤❤❤
El mejor ejercicio de glúteos que no me da flojera hacer!!!
😂😂😅
Ves resultados?
Muy agradecida! Últimamente me he enfermado mucho y dejé de hacer ejercicio y caminar, no tenía energía y de verdad se me acabaron las nalgas. Ojalá aguante hacerlos.
😂😂😂😂 Yo nunca he tenido gran cosa. 😂😂😂😂
Gracias doctor todos sus videos son de gran utilidad para tener una excelente salud, saludos desde CDMX
Buenísimos esos ejercicios ❤
Gracias doctor palacios los vengo haciendo claro que el cambio no se ve al instante pero ese dolorcito que se siente al día siguiente es señal de que da resultados se lo dice una persona de 53 años por que para la belleza no hay edad por que si te quieres ..embelleces si no te quieres...Envejecer cuídense bendiciones
que bien muchas gracias
Yo también tengo 52 y busco la forma de estar linda
Los hare , muchas gracias ❤
Gracias Fisio Julio, eres un ángel. Te quiero mucho. Bendiciones
Me encantan sus ejercicios son efectivos. ❤
Gracias,te saluda Graciela de Argentina!!
Gracias desde cali Colombia yo trabaje muchos años en maquina de coser Seme afecto una pierna desde glúteo y cadera ❤ l o are
Millones de gracias julio más ejercicios como este tipo por favor , Dios te bendiga 🙏
muchas gracias julio por preocuparte por nosotros son muy buenos estos ejercicios ❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉
Doctor eres lo máximo, gracias por enseñarnos esos ejercicios en casa, muy productivo para nuestro cuerpo ❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉😊
hola doctor lo sigo mucho gracias . desde cuba
Desde el salvador
Te saluda loreba . Me encanta
Por favor para fortalecer los glúteos, piernas y brazos gracias gracias gracias
Gracias , excelente trabajo julio. Recibe un abrazo desde Venezuela. Tus ejercicios me han hecho mucho bien para mejorar la ciática y la circulación
Apenas me inscribí pero me parece muy buenos
Gracias desde colombia 🇨🇴
Gracias Julio por tus ejercicios nos ayuda mucho Silvia de Honduras.
Gracias doctor, me encantó su explicación y el instarnos a hacer los ejercicios juntos.
Me gustó mucho, aunq me sentí muy apenada por mí cuando enumeró las vistudes de las nalgas y yo carezco de ellas 😢 tendré q ponerme las pilas con este super ejercicio. Saludos desde Uruguay
Se ve que es bueno gracias Julio
Ese ejercicio es a reventar los glúteos me encanta además es muy efectivo. 😍
Te esta funcionndo?
Gracias Julio, Dios te bendiga desde Arequipa Peru
Genial, me encanto, gracias, desde argentina
👍👍 Gracias y bendiciones para usted
Muchas gracias por su tiempo Dios lo bendiga siempre
Hola doctor buenas tardes, muy interesante y fácil de hacer glúteo.
Podría hacer un video para el vientre bajo. Se lo agradecería mucho. 🙏🙏❤️🌹
Alondra, buenas tardes. Seguro el doctor te dirá que no hay forma de trabajar el abdomen como bajo o o alto, el recto abdominal es un solo músculo y trabaja en enrollamiento, en "Crunch" o en elevaciones de piernas llevando las rodillas hacia el pecho (si no es así sólo trabarías el Posas mayor y menor). Y también que marcar el abdomen pasaría por un déficit calórico. (Si las elevaciones pierna y/o "tijeras" las haces acostada aparte del Psoas también involucrarías al transverso abdominal. Saludos
Buenas tardes Doctor me encantó los ejercicios gracias por compartir con su video lluvias de bendiciones
Gracias doctor,
Namaste 🙏
Gracias doc.. lo hare
Un gusto saludarte y realizar tus ejercicios desde Uruguay
Ahora lo voy hacer siempre ,, gracias joven ❤😊
Hoy lo empecé a seguir y logré hacer los ejercicios me encanto
Muchas gracias por enseñar a recuperar nuestros glúteos porque tiene razón , a mi me sucede esos síntomas qué ud. menciona Dios le bendiga con más sabiduría y salud saludos desde cholula Puebla México .
Está re bueno me gusta
Gracias,Julito desde Táchira Venezuela, bendiciones
Podrías hacer un ejercicio para ese músculo tan difícil en los brazos, ...podrías darnos más ejercicios sobre eso, gracias !!!
Levantar pesas o levantar a tu hijo o un niño todos los dias😂
Cuando tuve a mi primer hijo..quede como tabla de planchar...y ahora a estas alturas ojalá..q pueda..es mi sueño
Mi cama también es muy bajita, pero lo intentaré. Gracias es u ejercicio muy sencillo👍🏻
Gracias doctor por sus buenos consejos desde Colombia
Claro que sí. Gracias 🫂 doctor
Yo acostumbro pagar desde el inicio del vídeo. Nuestro pago es el like. Pasa mucho que no pagamos porqué se nos pasa al siguiente vídeo , se cae internet, te entra una llamada, etc.etc. 😊
Wow! En realidad potentes ! Gracias doctor, se siente el trabajo casi de inmediato!
Hola,hablas tan armonioso y tan agradable
que te escucharía eternamente ,no me cansaría Tengo mucho glúteos muy bonitos igual hago ejercicios.
Gracias por todo.❤❤❤
Gracias amigo
Muchas muchísimas gracias por tu tiempo y trabajo
Interesante 🧐 Dr Julio, Muchas gracias por el consejo, deme otra idea para las que no tenemos esa tipo de cama porqué la mia es muy grande 😔
Lo puedes hacer con una silla que no tenga espaldar 😊
@@dorainesgomezladino7896 muchas gracias y a buscar una 😉
La mía es muy grande también!
Optaré por la silla😂
Hice este ejercicio cm la almuada y no sentí dolor de cadera y de espalda baja😊
Muchas gracias doctor, excelente ejercicio,lo voy hacer.
Muchas gracias... recuperando me de cirugía de prótesis de cadera.. buenos ejercicios muchas gracias gracias gracias
Empecé a verte desde cuba gracias por compartir
Buen día muy buen ejercicio exelente muchas gracias
Diost bendiga creo q nosva a servirmucho combia cai valle
Muchas gracias por ese ejercicio es super
Saludos desde Cuba Muchas grasias 🥰
Saludos desde Argentina Misiones Posadas!!!
Muchas gracias, el día de ayer inicie mi rutina de ejercicios con usted, ayer realice la rutina de abdomen jum lo logré la termine, mi reto son 21 días hoy mi tercer día! Saludos desde Pasto Colombia
Como vaz
Desde hoy comienzo hacerlo, ya te digo después... voy a mis glúteos !! Gracias 👌👏👏👏👏
¿Te funcionó? 😅
Si q se siente el ejercisio gracias❤❤
Se ve bien ese ejercicio doctor.😊 Gracias 🫂
Gracias Dr. sin tanta complicación el ejercicio. Muy amable.
Gracias Doc...mi cama es muy ancha😂...tendre q busvar una camita para poder agarrarme
Hola cuantas veces a la semana y cuantas series?
Gracias ,por todos los ejercicios q nos enseñas ,todos los dias los hago y me siento super ❤❤❤😅😅😅
Gracias Doctor exelente ejercicio, 👌👍😘😘👏👏👏
Gracias 🙏 lo veo desde California Doctor
Muchísimas gracias por el ejercicio, ando buscando donde acomodarme mejor pero el trabajo se siente luego luego. 😊
Gracias dr. Su servidora viky
De toluca
Dios le bendiga pir darnos este instrumento para tener una buena salud pero sobretodo no perder esa figura
Tengo 55 años y paso tiempo sentada por el trabajo y me duelen los glúteos pir mis hernias discales mil bendiciones por compartir espero poder hacerlos sin lastimar mi salud
Que la paz del señor, este siempre contigo 🙏😃😃🙏😇🫂💕🤗 p
Gracias doc. Hoy sera mi primer dia de ejercicio.
Saludos desde Chile. ❤❤❤
Buenísimo para lograr mayor calidad de vida , gracias gracias gracias. Cuanto de proteína diaria para mas de 55, para poder hacer crecer los musculos
Gracias mi Médico 😷 Hermoso 🤗 💙 👌 👍 Bendiciones salud y vida para usted 🙏🏻
Muchas gracias por enseñarnos estos ejercicios.
Saludos desde Perú.
Gracias Dr excelente ejercicio
Son ejercicios muy apropiados y fáciles , los estaré haciendo,muchas gracias 🎉
Muchas gracias gracias gracias bendiciones Dr. Gracias
Gracias por sus ejercicio me encanta. Desde Venezuela espero que me salude😊
Buenos días Julio, yo he hecho este ejercicio en la cama hoy a la mañana 5/10/23 muchas gracias por tu ayuda y buenísimas explicaciones👍👋👌
Hola, cómo te fue con esta rutina de ejercicios?... Has notado más tonificados los glúteos?
Hola doctor Julio, gracias por esos vídeos que nos ayuda mucho, bendiciones ..
Me encantó mil gracias, pero tendré que comprar una camilla como la suya🤣!!
Buenas tardes bendiciones
Margarita. De Bogotá Colombia. Me parece maravilloso ese ejercicio para los glúteos👍
Excelente ejercicios doctor, muy prácticos. Gracias.
Gracias me parecen muy buenos, los pondré en práctica, también me gustaria hacer brazos ya que los tengo muy flácidos, agradecida Dr. Muchas gracias, Dios le bendiga 🙏
Laura, muy buen día esas elevaciones de piernas invertidas, son buenas, si las puntas de los pies las llevas ligeramente hacia afuera también estarías incidiendo en el glúteo medio (puedes usar minibads también para incidir en el G. Medio). Otra forma de trabajar el glúteo sería con "Puentes de Cadera" (búscalo así en internet) ....Cuando el habla de usar peso se refiere principalmente a usar "Polainas" hay desde medio kilo y las compras en casas de deportes tipo "Marti" en México. Para tus brazos busca trabajo de Curl de Bíceps y Extensiones para Tríceps (en tres series de 10 a 15 repeticiones para comenzar y tres veces por semana dejando un día intermedio). Saludos.
Hola muy buen ejercisios en q otra parte se podra haser este ejersicio ya q no tengo cama pequeña por favor
@@elviracontreras5755 Elvira, hola nuevamente.....mira aquí en youtube también hay este video: "4 Ejercicios de gluteos con Pelota de Fitball", búscalo así con ese nombre. Saludos y suerte.
Cuantas repeticiones se deben hacer! 🙏🏻 y cuantos días?
@@florestelasantillan9735 Hola, si fuer como una regla general, 3 a 4 series / 8 a 15 repeticiones / días a la semana: mínimo 2, ideal 3. OJO: Ser más puntual en un entrenamiento siempre dependerá del tipo de ejercicio, del peso utilizado, de si estás entrenando más partes del cuerpo, etc. Saludos.