Timing des glucides et proteines, insuline, nutrition autour de l'entrainement, qui est le diable ?
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- เผยแพร่เมื่อ 25 ต.ค. 2018
- Petite vidéo sur le timing de la nutrition/insuline. Evidemment je n'ai pas tout dit sinon ce serait trop long mais l'essentiel est là les amis !
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![[FAQ 1] - Diete cetogene, insuline, fessiers, gerer les glucides, complements alimentaires, etc.](http://i.ytimg.com/vi/UiXapZCrCOw/mqdefault.jpg)
![หาทำ EP.41 : ผัดวุ้นเส้นที่รักกับนายกล้วยหอม “หลิง-ออม” [Eng Sub] | จือปาก](http://i.ytimg.com/vi/r2jrLOQRthI/mqdefault.jpg)
![🍟🍍 Glucides c'est QUOI ? et COMBIEN avons-nous besoin ? [SPORT et MUSCULATION]](/img/n.gif)
Première fois que je poste alors que je te suis depuis longtemps.
Franchement tes vidéos sont une source de motivation , tu sais de quoi tu parles ça se voit et tu arrives à le rendre facilement compréhensible.
Merci bcp, et encore bravo pour la qualité de ton travail.
C'est juste passionant ! Merci pour le temps que tu nous fais gagner !
Je viens de te découvrir avec cette vidéo et vraiment, tu l'as super bien faite! J'ai écouté jusqu'au bout et c'est vrai que c'est pas simple alors que je m'y connais bien déjà. J'ai appris un tas de choses, un grand merci! Format juste parfait et pas évident du tout, bravo à toi
Trop bien ta vidéo. C'est précis, didactique et à la porté de tous le monde. Je suis trop fan. J'ai hâte de voir les prochaines. Merci encore et continue
Ohhh let’s go on l’attendait tellement celle là ❤️❤️❤️
Top ta vidéo mec, super intéressant et bien expliqué, tu gères ! :D
Merci pour ton boulot et ton intégrité(cf les autres vidéos), t'es un bon 👍
C’est fou, toutes les vidéos de Ach sont interessantes et divertissantes, j’me suis jamais ennuyé et j’apprends pleins de trucs
Vivement que tu sois plus connu
T'es devenu tellement boeuf et propre frérot, bravo!
Vive les steros
Bonne vidéo très complète!
Merci Ash, je vais appliquer tout ça.
il est tout frais ca fait plaisirs une petite video tjr de qualité comme d'hab bien vue merci
Merci Achzod au TOP la vidéo 👍👍 continue tes vidéos tu donnes de très bon conseil pour moi ! 👌
Top présentation !!...et c est très clair ce sujet sur la sensibilité à l insuline et son efficacité par rapport au cortisol !👏💪
Teste, observe, réajuste...c'est ton mantra et c'est ce que je fais et perso, tes vidéos me confortent dans ma pratique :D merci Ach, tu es le beeeest
🦾
Y’a un courant d’air qui vient de fermer ma fenêtre anabolique 😭😭
Merci, boucoux mieux que rien. Cette exposé et a mon navi , du travail de grande classe.
Ça fait plaisir de voir un mec sûr de lui et ce qu'il dit !
Et merci
Fred Cehya merci toi
meme au boulot, au bureau juste en fond sa se déguste, au top je comprends mieux le fonctionnement de tout mon plan actuel, nickel merci le doc, total soutien 💪
Très bonne vidéo, qui m'a éclairé sr 2/3 trucs, et qui servira à instruire quelques personnes au lieu de me prendre la tête à débattre ^^.
Merci à toi et bonne continuation ;)
La meilleure vidéo de timing que j ai vu !
Merci bcp
Le j'aime avant le visionnage comme d'hab oklm !!
Excellente vidéo, tout est clair, on apprend à chaque fois des choses utiles. Le problème c'est que chacun fait de bonnes videos, avec à chaque fois des études à l'appui, des schémas etc.... Dans l'ensemble ça reste flou parcque personne dit la même chose.... 🤔
Salam mon reuf t’es un tueur wallah continue 💪🏽
Super vidéo, faire le lien entre carbohydrates et cancer est assez rare dans la littérature scientifique française et pourtant nous avons une multitude d'études, de test prouvant que l'utilisation des carbohydrates est vraiment l'une des notions les plus importantes pour la santé puisque cela touche directement nos mitochondries et donc la manière dont notre corps produit l'énergie.
Bravo Achzod, tu te perds un peu dans les explications mais c'est vraiment difficile de tenir un discours en live sur ces sujets.
Je go m'entraîner du coup !
Merci
Vidéo très instructive, un grand merci à toi de nous transmettre ces connaissances de qualité gratuitement.
Le plaisir est pour moi
Super propre chef 👌
Énorme la vidéo j’adore 😊
Cette vidéo est magnifique.
Très pédagogique.
Elle va servir de base pour un débutant comme moi.
Merci pour ce travail.
Merci à toi
Enfin quelqu'un qui te parle de l'effet de l'insuline lors de la prise de glucides! Je t'aime mon frère!
Perso, moi à écouter toutes les conneries qui circulent sur le net et à ma salle de sport, ça m'a complètement foutu en l'air jusqu'à ce que je me rende compte que j'étais hyper sensible à l'insuline et à la charge glycémique des aliments.
J'ai revu de fond en comble ma diète depuis lors et je revis les amis! J'ai fait ma meilleure sèche de tous les temps, je suis bien dans ma tête, bien dans mon corps, une libération!
(Bon ça, plus l'arrêt du gluten et du lactose, j'ai fait des tests et je suis vraiment intolérant moi pour le coup).
Excellente vidéo avec des explications claires et précises, Merci!
Merci a toi
Bien évidemment les dosages que je donne en post workout par exemple sont propres à chacun et dépendent de l'intensité de l'entraînement. Vous n'allez pas consommer les mêmes quantités si vous faites 40min de bras comparé à 1h de jambes avec 20min de cardio par exemple. De même vis à vis de votre capacité à stocker plus ou moins facilement du gras etc.
AchZod Je suis d’accord avec toi mais cette méthode est valable uniquement si tu boss pas car comme moi qui boss en 12h et suis tout le temps debout si je fais cette méthode je meurt lol
AchZod Salut, merci pour tes conseils et hâte de voir ta prochaine video !
Il y a un point avec lequel je ne suis pas tout à fait d'accord (puisqu'on sait qu'on ne réagit pas tous de la même manière) la créatine est hypoglycémiante donc c'est pas top d'en prendre avant l'entraînement. D'après gundill le must c'est de fractionner la prise max 3-5x 1g
donne ton training et ton alimentation la ta trop pris jeux la meme
Achzod tu penses vraiment que pour un pratiquant amateur 2/3 ans de muscu qui ne veut pas faire de la compet, y a une grosse différence entre lés glu le matin et le soir ?
Bonjour AchZod, super tes videos...il y a pourtant un sujet dont tu ne parles pas, c'est les arômes, colorants et édulcorants artificiels dans les proteins, bcaa... Je cherche des bons compléments, sans sucralose, acesulfame k..... qu'est-ce que tu utilises et fais-tu attention à ces ingrédients ou pas ?
Merci bcp ach , je vais j'éssaiyé de reduir les glucides pendant le 20h avant le training 💪💪
Toujours un plaisir ..... bien expliqué, en détente , merci à toi 👍🏻👍🏻 ...... Que des bons mecs, et la je me permets de te mettre dans cette « catégorie « avec , BigK, Essan et Ironso ...... pas de prise de tête, et toujours humbles ..... merci à vous 😉
Un plaisir
Très intéressant.
La vidéo sur le lourd et light serais vraiment la bienvenue !
Perso j'utilise une boisson isotonique faite maison en intra et post : de l'eau et du jus de raison avec une pincée de sel et je me sens mieux pendant les entrainements et je ne tombe plus malade j'ai remarqué ça. Je récupère également plus vite. Pendant une période j'utilisais des bcaa c'était pas mal aussi mais goût dégueu et beaucoup plus cher. Le jus de raison est intéressant selon moi car ratio glucose fructose équilibré et pas mal de potassium. En plus c'est bénéfique pour la santé. Bref l'intra est très important quand on veut progresser, très bon conseil que tu donnes là Ach.
y a pas mieux que le fait maison avec des produits non denaturés
top comme vidéo ! merci ach
super video, j'en veux plus comme sa dans le details a fond
Merci 🦾 les details ds mon ebook bioénergétique
Merci à toi pour toutes ces explications!
Merci Ach de simplifier le truc au max, tu fais un bête de prof, respect!
Une question con pour certains mais blc j’envoie :
Les prises de glucides et de protéines 10 min avant l’entraînement, en milieu en one shot et celle juste après pendant la fenêtre anabolique compte comme 3 collations ? Merci de partager ton savoir même si tu réponds pas c’est pas grave force à toi .
Ps : il déboite ton tee Shirt npng
Merci pour les conseils, je vais essayer ça pour me faire mon propre avis 👍🏼
Vidéo simple (sans fioriture) mais efficace ! Bravo ! Peu seront ravis car le contenu est difficilement accessible. Mais les vrai remarquerons le travail ;)
J'aurais bien aimer que soit abordé le fait que la montée d'insuline post training empeche de garder des bons niveaux de GH et testo post-training...
Merci beaucoup ça m'apprend vraiment des choses !
PS : Pour un "cocktail" tu me conseillerais quoi ? Sachant que je peux pas toucher aux complements alimentaire (bcaa, whey, ...) en therme de vrai nourriture tu conseil quoi ? Pour le "cocktail" ? ^^' Je pensais à du miel, du fromage blanc. Ce serait cool d'avoir ton avis ^^
très bonne video, sujet bien expliqué
Le coatch qui parle 🙏💪🏻💪🏻
Merci, exposé très clair ! :)
La base tout simplement 👍💪
Video très très interessante, merci 🔥
A tous ceux qui critique comme d'hab , je peux vous dire qu'il a tout à fait raison et ce procédé et utiliser dans beaucoup de sport ! Merci Ach
Sympa la vidéo !
ACH Reviens vite dans le Game avec ce genre de video ste plait ...
Toutes ces videos (chez fitness boutique, avec Karim ...) on s'en lasse pas frero stp stp stp
Très bonne vidéo, merci
hyper intéressant et plutot clairement expliqué
Propre frero comme ta shape
J'aime bien ton contenu, y a de la recherche et c'est bien argumenté. Cela dit suite à l'affaire de tes potes qui donnaient également bcp de conseils, tes directives en matière de nutrition sont elles destinées aux naturels ? On sait tous que l'entraînement et la nutrition natty vs enhanced n'ont rien à voir, donc est-ce que tu préconisés est bien adapté pour les non fruités ?
Merci d'avance.
Merci à toi frero heureusement que tu nous aide un peu a devenir des boeuf . Je vais tester ca voit ce que ca donne
BONJOUR SALAM FÉLICITATIONS POUR VOTRE CONSEILS. J'AI BEAUCOUP APPRÉCIÉ MERCI BEAUCOUP
Je t’en prie
Chapeau Monsieur ! tu viens de gagner un abonné , un grand salut frérot depuis le luxembourg. question si tu permets : comment lutter contre les blessures des articulations ( luxation épaule)? je prend artroxyne. Merci
Ta vidéo est ultra claire mec , tu vois moi j'ai toujours pensé que c'était débile de prendre de prendre un shaker pre training parceque tu risque d'etre mal si tu tappe a fond les jambes ou tu fait du half body haut du corps des séances longue et intense , mais ce que tu dit c'est censé à fond donc je vais essayer pendant 2 3 mois avec photos mensuration le poid sur la balance c'est un mauvais indicateur mais bref , 2 ans de pratique sérieuse je pense que ça peut commencer à faire bougé les choses étant donné que je progresse bcp moins vite ces derniers temps
Update? C était comment si tu l'a fait?
Au top merci pour les infos
Tu étais taillé de fou gros la 🤙 le dos ouech
Bonjour Ach j'ai découvert ta chaine sur youtube et franchement bravo tjs objectif et humble de plus en plus rare.
J'ai une petite question que penses tu de la marque BULK puisque tu dis de se méfier des produits en provenance du royaume unis d'avance merci pour tes videos sur la diet et l'entrainement sans oublier tes potos. sportivement cdt
Super vidéo. Merci. Placer ses glucides autour de l’entraînement est il compatible avec l’envie de prendre du poids?
Salut achz on quand tu dis au milieux de l’entraînement ils faudrais reprend le cocktail avant + bcaa ou juste le cocktail 20 gr malodextrime +10 gr prot ? Super vidéo je les regarder 2 fois
Mange et entraine toi ni plus ni moins
l ami c est du baratin
vidéo nikel et intérréssante bravo a toi
Clair et précis merci!
Merci
Ta vision pour les glucides c’est la répartition pendant la journée et je crois que en fzit tu as raison par ce que je suis en prise de masse et comme je prend du poids hyper facilement; je me suis dit que au lieu d’être en surplus je vais mettre en déficit mais avec une bonne diete ( protéine glucide et lipide ) et pourtant je prend quand même du poids en deux mois j’ai pris 5 kg et plutôt propre.
Donc l’histoire des macros pour moi ÇA NE MARCHE PAS !
Lourd 👌🏼
Bonjour, merci pour tes vidéos....si je comprends bien, après l'entraînement, au repas du soir et ce jusqu'au matin, pas de glucides mais des protéines et des légumes pour une meilleure récupération et gain musculaires? Merci pour ton aimable réponse.
Salut hach super vidéo comme d habitude tu explique très bien tous est très claire j ai apris pas mal de chose . Personnellement je m’entraîne 1h30 après mon réveil car c’est le seul moment que je peux . Que le conseil tu de faire ? Quand manger . Pour le moment je mange 1shaker d avoine et de Whey au réveil plus du sucre dans de l’eau et avec des bcaa durant l’entraînement mais quand j’y vais trop fort je remet tous . Que faire ? Merci
Très intéressant bravo
Salut achzod j’ai beaucoup aimer ta vidéo cependant sur le sujet des glucides autour de l’entraînement j’aurais une’ questions
Moi je bosse en usine la nuit et vu l’intensité du boulot je suis obliger quand même de mettre des glucides à mes pause et aussi à mon repas avant de me coucher riz dinde , mais malgré tout ça je reste un petit peu gras , est-ce que je peux les enlever avant de me coucher??? Et les rajouter à mes repas de journée par exemple merci de ta réponse
Très intéressant, un des coaches de Fitnesspark. Rueil Malmaison m’a conseillé tes vidéos et je regrette pas du tout merci beaucoup.
Un grand merci !
Comme d'habitude super video .. ont apprend tjrs avec vous!! Merci. Mais la derniere partie du video je les pas compris es qu'il faut oublier les 3 gr de glucide par pois du corps et oublier les 500 kcal en plus pour la prise de masse
Hello Ach, que penses-tu d'une boisson eau-miel-citron en Intra workout ? Est-ce mieux que de l'eau ?
Je te félicite pour tes explications, parce que c'est vrai ,c'est pas facile d'expliquer l'ensemble de ce que tu viens d'exposer,bravo!!!!!Pour ce qui me concerne depuis quelques temps, je prends en fase d'entrainement, du vitargo avec de la wey harder comme apport de proteines, est ce que tu penses que c'est mieux associé a du vitargo,si oui pourquoi?
Merci beaucoup superbe la vidéo, sinon je voulais savoir si on peut remplacer les protéines par les BCCA.🤗
Les bcaa sont juste 3 acides aminés essentiels (valine, leucine, isoleucine) tu ne peux pas remplacer toutes tes protéines par des bcaa...de plus ça te coûterait bien trop cher
Vraiment merci pour ses info Big up du maroc
Petite question ? Est ce qu’une Banane peut être suffisant en apport de glucide post training avec de la whey disont dans le 1/4 suivant l’entraînement ? Sachant que je mange solide environ 1h après (le soir) puis après dodo
Vraiment merci pour tes vidéos cela va me permette de corriger pas mal d’erreur sur les idées reçu !!
Très bonne vidéo encore ! Mais à quand le retour du mangeur d'enfant ! On n'a le retour de Marvin grave lourd ! Mais on veut medhy Yaya et le mangeur d'enfant ! 😁
pesro je bombarde juste non stop la bouffe, j'ai un métabolisme très rapide et pour le moment ca marche, mais c'est très instructif, merci H
Du coup personnellement je fais mon ratio habituel glucide lipide prot au petit dej et au contraire après le training juste whey plus complément, donc du coup le mieux serai d'inverser ? supprimé les glucide le matin et les mètres autour de l'entrainement avec la whey ? quel es le rapport aussi avec ton amis quand tu as dis qu'il etais balaise mais qu'il avais pas d'abdo ? merci d'avance pour ta réponse
Bonjour ach que conseillerais tu comme organisations par rapport à une personne qui a un travail très physique toute la journée et son training environ une heure après ?
Merci Ach !
Merci pour l'explication de la prise des glucide
De rien
Merci ach pour cette vidéo très intéressante. J'ai une question, prendre des glucides avant, pendant et après l'entraînement pour quelqu'un qui veut perdre du poids n est pas contre productif? J'ai entendu Essan dire qu'il ne faut même pas prendre des bcaa pendant l'entraînement pour forcer le corps à puiser l'énergie dans ses réserves de graisse...Je suis perdu :(
Il faut que ton corps soit adapté pour vraiment avoir suffisamment d'enzymes pour brûler des gras (triglycérides sanguins) pendant un entraînement. En fait, dans les 20 à 30 premières minutes tu vas juste brûler tes réserves de glycogènes (musculaire et hépatique, dans le foie). Donc, ne te gêne pas pour prendre tes BCAAs car tu vas brûler du glucose pendant ton entraînement et ton corps va catabolyser et piger dans tes muscles pour ses besoins en BCAAs si tu ne lui donnes pas dans ton alimentation en workout.
En revanche, quand tu es adapté au jeûne intermittent et que tu t'entraînes à jeun depuis plus de 15 heures, tu auras brûlé une bonne part de ta réserve de glycogènes avant même de débuter ton entraînement. Et là, la question peut se poser, pour eux, à savoir si l'absorption de BCAAs vient stimuler une production indue (mais faible) et contre-productive de l'insuline, au moment où l'on veut déstocker les graisses (sachant que l'insuline est l'hormone du stockage) et que leur corps fonctionne déjà en mode brûleur de graisse plutôt que de glucose.
Pour donner une image, très approximative, dans le premier cas, en début d'entraînement tu serais en train de brûler 90% de glucides et 10% de lipides alors que dans l'autre, on arrive en début de training en brûlant 20% de glucides et 80% de gras.
Introduire un peu d'insuline (à cause des BCAAs) chez le premier individu ne changera rien. En revanche, pour le 2e individu, un pic d'insuline peut perturber sa source d'alimentation principale en énergie qui proviendrait des lipides alors qu'il a déjà épuisé une bonne part de ses réserves de glycogènes.
Ceci étant dit, il ne faut trop couper les cheveux en 4 parce que 10 grammes BCAAs seuls représentent tout au plus une dizaine de calories. Ce qui est insignifiant lorsqu'on va dépenser de 500 à 1000 kcal dans son training. Le corps est plein de ressources.
Salut achzod je sais pas si ta fais une video mais tu pourrais nous expliquer ce qu est la proteine de lactoserum filtrée a froid ?
Salut AchZod ce qui aurais été pas mal c'est de donner un exemple concret avec la théorie sinon intéressant comme d'hab :)
Du coup vous recommandez quoi avant le sport comme truc rapide à manger pcq un shaker flemme
Ach t'as fait des études dans la nutrition ? Continue au top frérot 👍🏼
Bonjour j aime bien ta vidéo j aurai une question , je fais attention aux laitages je prends de prot harder et je ne suis pas dopé.
Mais j ai souvent des boutons dans le dos je peux faire quoi pour ça ;Merci d’avance
J'ai toujours eu l'habitude de consommer beaucoup de glucide étant Héctomorphe, comment s'y prendre dans ces cas là ? Continuer a bcp en prendre ou changer pour plus de prot et moins de glucide par exemple
hello merci pour la video je vais essayé ...cependant comme la majeur partie des gens ma sceance de muscu que je pratique pour le bien etre general se compose d un echauffement d une partie muscu 30 min et d'une partie cardio final de 30 min... comment faut t il manger apres la sceance de muscu quand on passe au cardio? merci...
Ahh la fameuse
Corps de titan j'étais pas prêt !
Je suis intrigué par le plan d'alimentation que tu proposes à tes élèves, notamment le repas du matin, j'ai cru comprendre que le mieux était de faire full protéines pour avoir un physique propre, mais qu'en est il pour le go muscu qui pratique un métier physique? Comment placer les glucides de façon judicieuse, sans prendre de gras et sans pour autant taper des malaises toutes les 5 minutes?
Salut ach,
Merci pour tes contenues.
Je les ai écouté à mes débuts sans comprendre grand chose et je les réécoute quelques années après en te comprenant mieux.
J'ai une question, peut être que tu y répondra ou pas.
Le cocktail à la fin du training (glucide,prot) est le même que celui avant et pendant le training?
C’est ds mon ebook bioénergétique mais encore une fois ça dépend de chacun frérot
Franchement , video parfaite . Tout est dit je pense .
Par quoi remplacer la whey pour minimiser les dégâts (je sais qu'on peut pas la remplacer à 100% mais la whey bouffe 20% de mon salaire)
Salut Achzod tu conseilles de prendre 10g de protéines en intra mais le mieux ne serait il pas de les remplacer par des bcaa ? Afin de faciliter le passage du sang dans le muscle au lieu du système digestif
Je crois que quand il parle de prot , en général dans ça vidéo, c'est aussi pour parler des bcaa ^^
Ou du peptopro,la fameuse protéine hydrolysée predigeree...assimilation directe...a essayer, beaucoup ne jure que par ça..
Beaucoup trop cher pour ce que c’est, de base le peptopro est juste ce qu’est la malto ou le dextrose en plus cher,qu’ils ont associé à une protéine
Bah logiquement dans la whey ya des bc
@@anthonythomas1834 euh non,il n y a pas de glucides dans le peptopro,C est pk il conseille de l ajouter avec des glucides a ig haut.... malto, waxy,vitargo ou mieu encore de la dextrine cyclique..je disais peptopro car quelques études sont sorti pretextant que l assimilation des bcaa pris seul (leucine,isoleucine et valine) les rendait moins efficaces...j avais poser la question à big k coach qui ma dit que c étais pas mal du tout le peptopro... Après perso je ne sait pas...
Oui mais comment ca se passe pour quelqu'un qui s'entraine tot le matin ? doit-il partir a l'entrainement a jeun et siroter juste les 10g de prot et 20 de glucide ou doi-il faire un repasse 1h30 avant
Selon moi, c'est ton propre rythme de récupération et de repos qui maximise tes séances pour toi qu'il faut que tu trouves et préserves.
Essaie sur toi pour voir l'effet de ce pré-workout durant l'entraînement.
Perso, je m'entraîne à jeun depuis quelques semaines et c'est clairement une question d'adaptation de l'organisme.
Comme mon objectif n'est pas en prise de masse, je préfères épuiser mes réserves de glycogènes mais si c'était le cas, j'oserais tester ce petit coup de fouet qu'il propose.