ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ติดตามช่องทางอื่น ๆ ได้ที่Instagram: instagram.com/fitdesignprime/Facebook: facebook.com/fitdesignprimeTiktok: www.tiktok.com/@fitdesignprime
ชอบพี่คอปมากเลย ทำให้รู้สึกมีกำลังใจอยากออกกำลังกายจริงเวลาดูพี่มาเทรน สุดยอดครับ
ชอมากครับ ได้เทคนิคดี ๆ เยอะมาก เอามาปรับปรุงตัวเอง อยากได้คำแนะนำเกี่ยวกับการโฟกัสการเล่น หน้าท้อง และ พวกคอร์บอดี้ครับ เป็นคนมีปัญหาในการโฟกัสหน้าท้องอย่างมากครับ จะบอกว่าโฟกัสหน้าท้องไม่เป็นก็ได้ครับ เพราะตอนเกร็งท้องได้ แต่พอเริ่มเล่นมักไปรู้สึกที่หลังมากกว่า
หลังขอเน้นดัมเบลต่อเรยคราบบบบบบบพี่ กราบละ 🙏 ขอบพระคุนกับความรู้มากๆคับบบบ
สอนดีมากครับ ผมอยากให้สอนทั้งสองอย่างเลย คนที่ไม่ได้ไปยิมมีแค่ดัมเบลบาเบลจะใช้ท่าไหนได้บ้าง และคนที่ไปยิมเล่นเครื่องเล่นไหนจะโดนและดีที่สุด กว่าที่เล่นดัมเบลที่บ้าน ขอบพระคุณล่วงหน้าสำหรับคลิปที่จะทำต่อๆไปครับ
ขอบคุณสำหรับ เทคนิคดีๆครับผมกำมือ ดัมเบลแน่นๆ ตามคำแน่นำแล้วได้ผลดีมากเลย ยกได้ดีขึ้นมากครับ
สุดยอดเลยครับทุกท่า เพิ่มมาติดตามและทำตามได้ผลดีมากครับไหล่ไหม้เลยครับ ขอบคุณความรู้ดีๆๆครับ
สอนได้ดี และเข้าใจง่ายครับ รอชมคลิปต่อไปครับ
ดูมาทุกคลิปที่มีพี่คอป โคตรชอบเลยครับ ทั้งการสอนและมายเซ็ท รอชมคลิปต่อไปอย่างตั้งใจรอครับ
ช่วงนี้ถ้าช่องstyleนี้ผมชอบช่องนี้สุดแระ เนื้อหา ตัดต่อ แถมเพลงกำลังดีไม่ดังจนน่ารำคาน บางช่องมุมกล้องดูแล้วเวียนหัวมาก บางช่องพูดแต่เรื่องที่เข้าใจยาก สำหรับผมช่องนี้ยกให้ no.1 เลยครับ ชอบๆ
ขอคลิประเบิดกล้ามท้องครับ ขอบคุณมากครับสำหรับเทคนิคดีๆ
ขอบคุณเทคนิกดีๆคับ🙏
วันนี้เล่นตามมาครับ โดนจัด 😂 ชอบครับ 🤙
ลองเล่นตามแล้วครับ ฟูจริง ขอบคุณครับมีคำถาม ถ้าวันไหน รู้สึกเพลียหรือล้า ทำยังไงให้มีแรงเล่นครับ
พี่ฮอปและพี่ฮัทสอนแบบจริงใจมาก ทำให้ผมกลับมาทบทวนตัวเองว่าที่ผ่านมาเรายังไม่พยายามกับมันถึงที่สุดเลยและอยากจะเต็มที่ตั้งใจกับมันให้มันดีกว่าที่ผ่านมาepต่อจากนี้- ตารางการฝึกถ้าเล่นด้วยความเข้มข้นขนาดนี้คือต้องแบ่งเป็น1วันต่อ1กล้ามเนื้อมัดนั้นเลยใช่ไหมครับ-ตารางการกินได้เห็นของพี่ฮัทแล้วเลยอยากเห็ยของพี่ฮอปบ้าง
+1ครับ
ชอบบครับ ดูสองคนนี้เคมีเข้ากันดีจัง
อยากให้สอนการ cool down หลังเล่นด้วยครับ🙏🏻🙏🏻
คลิปโคตรดีครับ ชอบมากเทคนิคมาเต็ม
แจ่มมากครับ โดนสุดๆ แต่ผมเล่นน้ำหนักเยอะไม่ได้เลย😅
ขอหลังหน่ออยครับบบ
ผมเล่น side lateral แล้วเข้า forearm แก้ยังไงครับ
พี่ฮัทไหล่สวยขึ้นเยอะเลย😮
ดีมากๆ เลยครับ
อยากได้ท่าออกกำลังกายupper กับ lower ด้วยดัมเบลโดยเฉพาะครับ จะไว้ดูตอนออกกำลังกายที่บ้านสลับแต่ละวันครับ
ได้ครับ
มาแล้วไหล่ที่รอคอย
จัดพี่ฮัทด้วยโปรแกรม c bum หน่อยครับ😅😅
FC พี่คอปนะครับ
ผมอายุ49ปีเล่นมาปีกว่า การเล่นตามcop มันดีมากทำให้ไหล่ใหญ่เร็วและน้ำหนักไม่เยอะเหมาะมากสำหรับคนอายุเยอะ😂😂😂
แค่ดูก็แสบแทน 😂
เอาโปรแกรมBigนาย มาปรับใช้❤❤
ถูกกกก
ชอบมากครับสอนเข้าใจง่ายมากอยากให้พี่ๆ2คนทำคลิปสอนเล่นหลังและเทคนิคต่างในการเล่นหลังด้วยครับ#รบกวนด้วยครับ🙏
th-cam.com/video/EEsxarHJa_k/w-d-xo.htmlsi=GYbOZYHj35kBK5Mz
ชอบคำพูดโค้ช “ไม่ต้องกลัวความปวดนะ เรามาเพื่อสิ่งนี้“ 😂😂😂😂
พี่ครับหาซื้อที่ไหนครับนาริกาบอกแคลอรี่ที่เราใช้
พี่เทรนเนอร์ฉีดหน้าที่ไหนหรอครับ
ไม่ทำคลิป ฟอเรน แล้วหรอครับ?
คลิปแม่งโคตรคุณภาพ
ขอบคุณสำหรับเคล็ดลับดีๆท่าสุดท้ายครับ เอาไว้ปิดพอดี
1:26 อย่างจี้555
ช่วงTrap โหนกคอเล่นยังไงครับ
ขอนอกเรื่องนิดนึงนะครับ อยากให้น้องๆวีดีโอพยายามอย่ายืนตรงข้ามกันจะดีกว่านะครับ จะได้ไม่ถ่ายติดกัน เพื่อความลื่นไหลๆและความสวยงามของคลิปครับผม
ตัวใหญ่กันเกิน555
สอนดีครับไม่กั๊ก
shoulder press เมื่อก่อนผมกางศอกเป็นแนวเดียวกับตัวแบบนี้..แต่ฝรั่งเขาแนะนำศอกต้องพับองศามาหน้าหน่อย...โดนกว่า และไม่เจ็บเส้นเอ็น....แต่ไม่ว่าอย่างไรไหล่สายธรรมชาติยากจะกลมเด่น..(แบบคุณฮัทจึงถือว่าไหล่สวยแล้วไม่ต้องเทียบกับสายประกวดที่ไหล่คือเครื่องหมายการค้าของพวกเขา)
ไม่มีวันกลมสำหรับธรรมชาติ 😢
มุมกาง 180 ไม่แนะนำ 150 กำลังดี มองจากด้านบนเป็นตัว V กว้างๆ
ใช่เลยครับ ผมดูคลิปฝรั่งเหมือนกันครับ ถ้าปรับเบาะเอนตรงเลย และเล่นแบบกางศอกแบบในคลิป จะเจ็บบ่า ให้เอนเบาะนิดหน่อย ตอนยกปรับศอก หมุนดัมเบลเข้านิดนึง
ขอท้องหน่อยครับ😅
พี่เล่นขนาดนี้พี่จะบงประกวดไหม
ลงประกวดปีหน้าครับ
👍
ไม่ช้ามากไม่เร็วมาก อันนี้โฟกัสดีกว่ามากๆ แต่ล้าไวมาก แต่มันโดนจุด ไม่ยกแล้วมีแค่หมดแรงแต่ไม่โดนเลย (สติจดจ่ออันนี้โครตสำคัญ พอเราล้าเราจะสติไม่จ่อและ55555)
✌️
พี่ใช้นาริฬารุ่นไหนหรอครับ
ถึงนับเคลได้ครับ
@@พัชรินทร์หอมกระซายเบ็นเท็นครับ
@@พัชรินทร์หอมกระซายขอตอบแทนเลยนะครับ นาฬิกาสมาร์ทวอช ทีมีโหมดการออกกำลังกาย วัดได้หมดทุกรุ่น Apple Garmin Amazfit และอื่นๆอีกมากมาย แต่จะแม่นหรือป่าวก็อีกเรื่อง คุณภาพก็ตามราคา แต่ก็ไม่หนีกันมาก หลักๆจะเอาไว้ดู อัตราการเต้นของหัวใจมากกว่า กันช็อค เวลาออกกำลังกายหนักๆ
ถ้าเราเล่นเวทเพื่อแข็งแรงไม่ได้เพิ่มกล้ามเนื้อแล้วกล้ามเนื้อจะพัฒนาขึ้นมั้ยครับ
จะแข็งแรงได้อย่างไร ถ้ากล้ามเนื้อไม่พัฒนาอะไรเลย?1.กล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ พัฒนาอย่างแน่นอน ส่วนขนาด อยู่ที่ปัจจัยอื่นๆ2.เพิ่ม หรือไม่เพิ่ม กล้ามเนื้อจะพัฒนาตามการซ้อม กิน พักผ่อน3.ถ้ากล้ามเนื้อไม่พัฒนา อาจเล่นไม่ถูก โฟกัสไม่โดน เล่นไม่เข้มข้นพอ
ได้ครับ กล้ามไม่ได้ใหญ่ไว้ขนาดนั้น
รักแร้เนียนมากทำไงคับ
ผมเงินเดือน9000แต่อยากเห็นตารางการกินของพี่คอปจังเลยครับผมอยากนำไปปรับใช้และขอบคุณคริปที่ผ่านมาที่ทำให้ผมปรับการเล่นแบบใหม่ที่มันโดนทุกมัดและเล่นมันมาก(ถ้าพี่คอปได้อ่านเองผมจะดีมากๆเลยครับรู้สึกชอบมากถ้ามีโอกาสอยากจะไปเจอพี่คอปและให้พี่คอปเทรนมากเลยคงจะมันน่าดู❤😊)
ถ้าจะเน้นประหยัดง่ายมากเลยครับ อกไก่ ข้าวสาร บรอคโคลี หมูสับบ้างมาแซมๆจะได้ไม่เบื่อ ซอสมะเขือเทศ หรือซอสพริก งบเดือนนึงไม่กี่บาทครับ
เน้นประหยัด ต้องลงมือทำกินเองครับ เพราะเราสามารถคำนวณสารอาหารได้ อกไก่ 1โล ประมาณ100-120 บาท แบ่งเป็นมื้อๆละ 200 กรัม ได้โปรตีนราวๆ40กรัม แบ่งได้5มื้อ ถ้าวันนึงเรากินแค่3มื้อ ก็ยังเหลือไว้ทำกินได้วันต่อไป ถ้ารู้สึกว่าโปรตีนยังไม่พอ เพิ่มเมนู ไข่ ไปอีก ก็เหลือๆแล้ว ประหยัดแถมได้โปรตีนสูงระดับนึง ไข่ซื้อติดบ้านไว้เลยครับทีละ แผง
@@nitiwatsur ขอบคุณครับ
@@ruangrit1333 ขอบคุณมากครับ9000นี้ยังไม่รวมค่าใช้จ่ายอย่างอื่นครับถ้าจะแบ่งเป็นค่ากับข้าวอย่างเดียวผมน่าจะเหลือ1500นี่พอสำหรับ1เดือนเลยไหมครับ
สวัสดีครับ ผมคอปนะครับ ตารางอาหารสามารถทำแบบที่ Comment เพื่อนๆแนะนำได้เลยครับ เป็นวิธีที่ดีมากๆครับ เป็นกำลังใจให้ครับ (ขอบคุณสำหรับ comment ครับ)
ขอบคุณมากๆครับได้ความรู้เยอะเลยครับ🙏🏻
คือบางทีอยากดูจังหวะตอนเทรนเนอร์เขายกอยากดูมูฟการขยับขึ้นลงก็มีการตัดช่วงนี้ออก
ติดตามช่องทางอื่น ๆ ได้ที่
Instagram: instagram.com/fitdesignprime/
Facebook: facebook.com/fitdesignprime
Tiktok: www.tiktok.com/@fitdesignprime
ชอบพี่คอปมากเลย ทำให้รู้สึกมีกำลังใจอยากออกกำลังกายจริงเวลาดูพี่มาเทรน สุดยอดครับ
ชอมากครับ ได้เทคนิคดี ๆ เยอะมาก เอามาปรับปรุงตัวเอง
อยากได้คำแนะนำเกี่ยวกับการโฟกัสการเล่น หน้าท้อง และ พวกคอร์บอดี้ครับ เป็นคนมีปัญหาในการโฟกัสหน้าท้องอย่างมากครับ จะบอกว่าโฟกัสหน้าท้องไม่เป็นก็ได้ครับ เพราะตอนเกร็งท้องได้ แต่พอเริ่มเล่นมักไปรู้สึกที่หลังมากกว่า
หลังขอเน้นดัมเบลต่อเรยคราบบบบบบบพี่ กราบละ 🙏 ขอบพระคุนกับความรู้มากๆคับบบบ
สอนดีมากครับ ผมอยากให้สอนทั้งสองอย่างเลย คนที่ไม่ได้ไปยิมมีแค่ดัมเบลบาเบลจะใช้ท่าไหนได้บ้าง และคนที่ไปยิมเล่นเครื่องเล่นไหนจะโดนและดีที่สุด กว่าที่เล่นดัมเบลที่บ้าน ขอบพระคุณล่วงหน้าสำหรับคลิปที่จะทำต่อๆไปครับ
ขอบคุณสำหรับ เทคนิคดีๆครับ
ผมกำมือ ดัมเบลแน่นๆ ตามคำแน่นำแล้วได้ผลดีมากเลย ยกได้ดีขึ้นมากครับ
สุดยอดเลยครับทุกท่า เพิ่มมาติดตามและทำตามได้ผลดีมากครับไหล่ไหม้เลยครับ ขอบคุณความรู้ดีๆๆครับ
สอนได้ดี และเข้าใจง่ายครับ รอชมคลิปต่อไปครับ
ดูมาทุกคลิปที่มีพี่คอป โคตรชอบเลยครับ ทั้งการสอนและมายเซ็ท รอชมคลิปต่อไปอย่างตั้งใจรอครับ
ช่วงนี้ถ้าช่องstyleนี้ผมชอบช่องนี้สุดแระ เนื้อหา ตัดต่อ แถมเพลงกำลังดีไม่ดังจนน่ารำคาน บางช่องมุมกล้องดูแล้วเวียนหัวมาก บางช่องพูดแต่เรื่องที่เข้าใจยาก สำหรับผมช่องนี้ยกให้ no.1 เลยครับ ชอบๆ
ขอคลิประเบิดกล้ามท้องครับ ขอบคุณมากครับสำหรับเทคนิคดีๆ
ขอบคุณเทคนิกดีๆคับ🙏
วันนี้เล่นตามมาครับ โดนจัด 😂 ชอบครับ 🤙
ลองเล่นตามแล้วครับ ฟูจริง ขอบคุณครับ
มีคำถาม ถ้าวันไหน รู้สึกเพลียหรือล้า ทำยังไงให้มีแรงเล่นครับ
พี่ฮอปและพี่ฮัทสอนแบบจริงใจมาก ทำให้ผมกลับมาทบทวนตัวเองว่าที่ผ่านมาเรายังไม่พยายามกับมันถึงที่สุดเลยและอยากจะเต็มที่ตั้งใจกับมันให้มันดีกว่าที่ผ่านมา
epต่อจากนี้- ตารางการฝึกถ้าเล่นด้วยความเข้มข้นขนาดนี้คือต้องแบ่งเป็น1วันต่อ1กล้ามเนื้อมัดนั้นเลยใช่ไหมครับ
-ตารางการกินได้เห็นของพี่ฮัทแล้วเลยอยากเห็ยของพี่ฮอปบ้าง
+1ครับ
ชอบบครับ ดูสองคนนี้เคมีเข้ากันดีจัง
อยากให้สอนการ cool down หลังเล่นด้วยครับ🙏🏻🙏🏻
คลิปโคตรดีครับ ชอบมากเทคนิคมาเต็ม
แจ่มมากครับ โดนสุดๆ แต่ผมเล่นน้ำหนักเยอะไม่ได้เลย😅
ขอหลังหน่ออยครับบบ
ผมเล่น side lateral แล้วเข้า forearm แก้ยังไงครับ
พี่ฮัทไหล่สวยขึ้นเยอะเลย😮
ดีมากๆ เลยครับ
อยากได้ท่าออกกำลังกายupper กับ lower ด้วยดัมเบลโดยเฉพาะครับ จะไว้ดูตอนออกกำลังกายที่บ้านสลับแต่ละวันครับ
ได้ครับ
มาแล้วไหล่ที่รอคอย
จัดพี่ฮัทด้วยโปรแกรม c bum หน่อยครับ😅😅
FC พี่คอปนะครับ
ผมอายุ49ปีเล่นมาปีกว่า การเล่นตามcop มันดีมากทำให้ไหล่ใหญ่เร็วและน้ำหนักไม่เยอะเหมาะมากสำหรับคนอายุเยอะ😂😂😂
แค่ดูก็แสบแทน 😂
เอาโปรแกรมBigนาย มาปรับใช้❤❤
ถูกกกก
ชอบมากครับสอนเข้าใจง่ายมากอยากให้พี่ๆ2คนทำคลิปสอนเล่นหลังและเทคนิคต่างในการเล่นหลังด้วยครับ
#รบกวนด้วยครับ🙏
th-cam.com/video/EEsxarHJa_k/w-d-xo.htmlsi=GYbOZYHj35kBK5Mz
ชอบคำพูดโค้ช “ไม่ต้องกลัวความปวดนะ เรามาเพื่อสิ่งนี้“ 😂😂😂😂
พี่ครับหาซื้อที่ไหนครับนาริกาบอกแคลอรี่ที่เราใช้
พี่เทรนเนอร์ฉีดหน้าที่ไหนหรอครับ
ไม่ทำคลิป ฟอเรน แล้วหรอครับ?
คลิปแม่งโคตรคุณภาพ
ขอบคุณสำหรับเคล็ดลับดีๆท่าสุดท้ายครับ เอาไว้ปิดพอดี
1:26 อย่างจี้555
ช่วงTrap โหนกคอเล่นยังไงครับ
ขอนอกเรื่องนิดนึงนะครับ อยากให้น้องๆวีดีโอพยายามอย่ายืนตรงข้ามกันจะดีกว่านะครับ จะได้ไม่ถ่ายติดกัน เพื่อความลื่นไหลๆและความสวยงามของคลิปครับผม
ตัวใหญ่กันเกิน555
สอนดีครับไม่กั๊ก
shoulder press เมื่อก่อนผมกางศอกเป็นแนวเดียวกับตัวแบบนี้..แต่ฝรั่งเขาแนะนำศอกต้องพับองศามาหน้าหน่อย...โดนกว่า และไม่เจ็บเส้นเอ็น....แต่ไม่ว่าอย่างไรไหล่สายธรรมชาติยากจะกลมเด่น..(แบบคุณฮัทจึงถือว่าไหล่สวยแล้วไม่ต้องเทียบกับสายประกวดที่ไหล่คือเครื่องหมายการค้าของพวกเขา)
ไม่มีวันกลมสำหรับธรรมชาติ 😢
มุมกาง 180 ไม่แนะนำ 150 กำลังดี มองจากด้านบนเป็นตัว V กว้างๆ
ใช่เลยครับ ผมดูคลิปฝรั่งเหมือนกันครับ ถ้าปรับเบาะเอนตรงเลย และเล่นแบบกางศอกแบบในคลิป จะเจ็บบ่า ให้เอนเบาะนิดหน่อย ตอนยกปรับศอก หมุนดัมเบลเข้านิดนึง
ขอท้องหน่อยครับ😅
พี่เล่นขนาดนี้พี่จะบงประกวดไหม
ลงประกวดปีหน้าครับ
👍
ไม่ช้ามากไม่เร็วมาก อันนี้โฟกัสดีกว่ามากๆ แต่ล้าไวมาก แต่มันโดนจุด ไม่ยกแล้วมีแค่หมดแรงแต่ไม่โดนเลย (สติจดจ่ออันนี้โครตสำคัญ พอเราล้าเราจะสติไม่จ่อและ55555)
✌️
พี่ใช้นาริฬารุ่นไหนหรอครับ
ถึงนับเคลได้ครับ
@@พัชรินทร์หอมกระซายเบ็นเท็นครับ
@@พัชรินทร์หอมกระซายขอตอบแทนเลยนะครับ นาฬิกาสมาร์ทวอช ทีมีโหมดการออกกำลังกาย วัดได้หมดทุกรุ่น Apple Garmin Amazfit และอื่นๆอีกมากมาย
แต่จะแม่นหรือป่าวก็อีกเรื่อง คุณภาพก็ตามราคา แต่ก็ไม่หนีกันมาก หลักๆจะเอาไว้ดู อัตราการเต้นของหัวใจมากกว่า กันช็อค เวลาออกกำลังกายหนักๆ
ถ้าเราเล่นเวทเพื่อแข็งแรงไม่ได้เพิ่มกล้ามเนื้อแล้วกล้ามเนื้อจะพัฒนาขึ้นมั้ยครับ
จะแข็งแรงได้อย่างไร ถ้ากล้ามเนื้อไม่พัฒนาอะไรเลย?
1.กล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ พัฒนาอย่างแน่นอน ส่วนขนาด อยู่ที่ปัจจัยอื่นๆ
2.เพิ่ม หรือไม่เพิ่ม กล้ามเนื้อจะพัฒนาตามการซ้อม กิน พักผ่อน
3.ถ้ากล้ามเนื้อไม่พัฒนา อาจเล่นไม่ถูก โฟกัสไม่โดน เล่นไม่เข้มข้นพอ
ได้ครับ กล้ามไม่ได้ใหญ่ไว้ขนาดนั้น
รักแร้เนียนมากทำไงคับ
ผมเงินเดือน9000แต่อยากเห็นตารางการกินของพี่คอปจังเลยครับผมอยากนำไปปรับใช้และขอบคุณคริปที่ผ่านมาที่ทำให้ผมปรับการเล่นแบบใหม่ที่มันโดนทุกมัดและเล่นมันมาก(ถ้าพี่คอปได้อ่านเองผมจะดีมากๆเลยครับรู้สึกชอบมากถ้ามีโอกาสอยากจะไปเจอพี่คอปและให้พี่คอปเทรนมากเลยคงจะมันน่าดู❤😊)
ถ้าจะเน้นประหยัดง่ายมากเลยครับ อกไก่ ข้าวสาร บรอคโคลี หมูสับบ้างมาแซมๆจะได้ไม่เบื่อ ซอสมะเขือเทศ หรือซอสพริก งบเดือนนึงไม่กี่บาทครับ
เน้นประหยัด ต้องลงมือทำกินเองครับ
เพราะเราสามารถคำนวณสารอาหารได้
อกไก่ 1โล ประมาณ100-120 บาท แบ่งเป็นมื้อๆละ 200 กรัม ได้โปรตีนราวๆ40กรัม แบ่งได้5มื้อ ถ้าวันนึงเรากินแค่3มื้อ ก็ยังเหลือไว้ทำกินได้วันต่อไป
ถ้ารู้สึกว่าโปรตีนยังไม่พอ เพิ่มเมนู ไข่ ไปอีก ก็เหลือๆแล้ว ประหยัดแถมได้โปรตีนสูงระดับนึง
ไข่ซื้อติดบ้านไว้เลยครับทีละ แผง
@@nitiwatsur ขอบคุณครับ
@@ruangrit1333 ขอบคุณมากครับ9000นี้ยังไม่รวมค่าใช้จ่ายอย่างอื่นครับถ้าจะแบ่งเป็นค่ากับข้าวอย่างเดียวผมน่าจะเหลือ1500นี่พอสำหรับ1เดือนเลยไหมครับ
สวัสดีครับ ผมคอปนะครับ ตารางอาหารสามารถทำแบบที่ Comment เพื่อนๆแนะนำได้เลยครับ เป็นวิธีที่ดีมากๆครับ เป็นกำลังใจให้ครับ (ขอบคุณสำหรับ comment ครับ)
ขอบคุณมากๆครับได้ความรู้เยอะเลยครับ🙏🏻
คือบางทีอยากดูจังหวะตอนเทรนเนอร์เขายกอยากดูมูฟการขยับขึ้นลงก็มีการตัดช่วงนี้ออก