【筋トレ】自宅で簡単！前腕の筋肉を太くするトレーニング方法

種目 各60秒(種目ごとに30秒の休憩を挟みます。)
1リバースリストカール
2リストカール
3ラジアルフレクション
4ウルナフレクション
5ペットボトルピンチ
高橋直人コンテスト戦績
・2016年 JBBF 関東オープンメンズフィジーク 優勝
・2017年 JBBF オールジャパンメンズフィジーク 8位
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[@imaiyuta5076]

これやった後スマホ持つとめっちゃ軽くてビビる

[@user-te7hj4hw7p]

自宅で器具なしで、手軽に前腕を鍛えられないか探していました。これなら継続できそうです。ありがとうございます。

[@user-cs7ws5en5g]

この人凄すぎる

[@user-nm3oq5gf1w]

素晴らしいですね。
これなら直ぐ出来ますね。

[@user-sl3tp2xk6p]

ベンチで上腕を固定してやると更に前腕に効きますね。素晴らしい動画をありがとうございます。続けてみます！

[@ponsan55]

身近なもので筋トレができると知りました。

[@user-ps8cu6iq4o]

腕相撲に勝つために頑張ります！！素晴らしい動画をありがとうございます！😆😆

[@Gamagaelu-ji7lb]

小2からやってます！！
めちゃくちゃいいです

[@user-rw9lk8ov1j]

開始5秒前
0:18

[@user-gu2sx1sh9q]

ダンベルより握りにくいのよい

[@user-kb2sx5je8l]

前腕を鍛えると寝る時に腕の血が止まるような痛みが出てきます。朝になると治るのですが、これってちゃんと筋肉を酷使している証拠なのか、やり方が間違っているのかわかりません。どうなんですかね？

[@moti_pome]

普通に前腕ムキってなってるのかっこいいから鍛える😚
ごつくなりすぎないことを願う。

[@ga8423]

何日かやったら少し筋肉ついてきた。アレイみたいに痛くないからやりやすい。

[@user-ip6kh4rw1l]

是非、継続しましょう！！

[@user-it4cx6sb1h]

ペットボトルに砂詰め込んで、水を含ませたらもっと重くなりそう！

[@user-tz7gh9ie5v]

4キロのダンベルでやってみたんですけど前腕が張ってるのがわかるくらい効きました

[@NAMAKOBUSHIDAZE]

リアルガノンで草

[@user-qu8pq5tu8y]

これはキツイ、終わったあと給水しようとしてドリンクを落としそうになりました・・・頑張って続けてみます

[@tnocchi651]

ダンベルの代わりにペットボトルで上腕二頭筋鍛えられるかな
ちょっと軽すぎな気もするけど

[@sweetsdaisuki460]

最後のやつクルクル回してみたらめっちゃキツかった笑

[@user-ls7fe4kv9x]

二ヶ月半前から筋トレしている者です。筋トレは基本一日置きにしているのですが、この筋トレは毎日してもいいんでしょうか？

[@user-ip6kh4rw1l]

筋肉痛がなければ毎日やっても大丈夫だと思います！

[@user-qe6rf8el5i]

めっちゃ効きます！ 笑

[@user-jh3fx6iq9q]

女子です。前腕が細いのでしたいと思うんですが筋肉のすじみたいなのって浮き出ますか？

[@user-of2qc7ro6x]

続ければ出る

[@allenwalker2640]

これ良い。

[@user-zv4us7ed8g]

そのごっついうでにペットはさすがに軽すぎでしょうｗ

[@user-ct7oc9yd1n]

これを今日からやろうと思います！ どのくらいで効いてきますかね？

[@user-fd6jt1cz9y]

長い目で見るのが大事だと思います！
筋トレは継続ですよー！

[@user-wk4eg9bz3m]

腕を、前にならえ、みたいに伸ばしてやるとめっちゃきつかった

[@32awagakijnihs]

ダンベルより直径大きい分効きそうですね

[@user-ip6kh4rw1l]

そうですね！少しつかみにくいのでより効くと思います！

[@user-mi1rr8rh1t]

終わった後指先の脱力感というか、もの掴みづらくなったりぷるぷるしちゃうんですがこれで正しいんでしょうか？

[@ishiken74]

初めて挑戦しましたが、同じく、腕がパンパンで箸より重いものが持てそうにありません（笑）。効いてる証拠ですね(^^)b

[@user-hf3gi3on6p]

20の健康食材ブランド茶の持ち心地誰か教えて下さい

[@SG-of4fv]

スマホが重くなれば全人類前腕太くなるのかな

[@user-ip6kh4rw1l]

太くなりそうですね！

[@user-rz7yd7dx6f]

手首あたりがかなり細いくてどうしたらいいか悩んでます、手首にも効きますかね？

[@user-zu9mp1wo6g]

手首は太くならないと思います
前腕鍛えれば見栄えが変わるかも！

[@whoa9354]

0:19

[@unchimann]

手汗でペットボトルが滑ります。笑

[@guitar1207021]

ムキムキよりソフトマッチョくらいになりたい…

[@guitar1207021]

@ヒヨコ。秋
マッチョになるのは遠慮します笑

[@user-ou6gy3cg1c]

5ヶ月ぐらいで水漏れして破けた

[@user-gq3np8jo6i]

ダンベルでやったら死ぬかと思った
手あせエグい

[@user-so8qr4ix9i]

そのペットボトル何キロですか?5キロのダンベルでも効果ありますか?

[@user-hq5uc7iy9o]

二リットルなので2キロですね。

[@user-so8qr4ix9i]

@@user-hq5uc7iy9o ありがとうございます。

[@user-gd6iu7kw9s]

結構カメラ目線ですよね😊

[@user-mj1iy2kt2i]

0:18時間にどうぞ

[@user-zz6iw7zo1n]

手首痛めません？

[@user-le1wq8gy9n]

手をグーパーグーパーしても意味ありますか？

[@user-ip6kh4rw1l]

意味なくはないですが、重りで負荷をかけた方が効果的です！

[@user-gd1gn6wh2i]

サムネが一瞬相葉雅紀に見えた

[@nedo927]

3ヶ月くらいやってみたけど、太さは変わらずと。。

[@user-hf3gi3on6p]

単純やからこれやってる

[@user-hf3gi3on6p]

ペットボトルの性能差が影響すると思う

[@I-scream1213]

腕攣りそうwww
バカ腕痛いw

[@user-ch9iv7hp4r]

前腕破壊されました😭😭😭😭😭😭

[@user-ip6kh4rw1l]

見た目以上に効きますよね！！

[@user-ch9iv7hp4r]

かろりえん めっちゃ効きます！！前腕細くて鍛え方分からなくて助かりましたありがとうございます😊

[@ga8423]

アレイいらないからいいなこれ

[@user-ip6kh4rw1l]

はい、ペットボトルのサイズで重量調整できるので便利です！

[@user-ze6iv1un7q]

Btsのジョングクに似てる！

[@user-vg4so1pw8k]

握力が無さすぎてやばいわ

[@user-yg7hl9wk9y]

見た目以上にキツい( °×° )

[@user-xc2tl9fb6x]

ペットボトルを潰すのかと思ったわ

[@user-ip6kh4rw1l]

潰しても鍛えられるかも！笑

[@user-eq7py9dp4p]

低評価0すげぇ

[@user-ip6kh4rw1l]

低評価付いちゃいました！笑

[@user-eq7py9dp4p]

かろりえん 誰だ！つけたやつ！笑笑