99%的新手練胸，都會犯這3個錯誤【卓叔增重】
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- เผยแพร่เมื่อ 30 พ.ค. 2022
- 很多人都會去模仿一些健身房大佬的健身方法，但其實階段不同，健身的方法也應該不同。本期我就來和大家看看新手練胸容易犯得錯誤，以及告訴大家如何解決。
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感謝大家的喜歡！我將從本期影片的評論里隨機抽取一位用戶，送出一台AirPods~6.10抽獎~
受益良多。
叔叔好帅啊卧槽
簡潔又明瞭，讚一個。
謝謝各位分母
卓叔果然很了解我们，应该很难找到跟卓叔一样的中文瘦子增重了
恭喜卓叔20w訂閱！
兩個多月還沒健身前第一次看了卓叔的影片，就迷上了卓叔而開始健身，影片內容跟指導觀念的方式都非常淺顯易懂，很適合剛開始健身的新手，謝謝卓叔跟范老師帶給大家這麼好的健身及訓練影片。
恭喜卓叔20萬訂閱🎉🎉🎉
從人數不到萬人Follow到現在
自己也跟頻道一同成長💪💪
體重從57增到66
感謝卓叔每一期的乾貨😌😍
剛開始健身的朋友很容易迷失在各種動作跟飲食，覺得只有100分的健身菜單才可以讓肌肉長出來，但明明最難的是「堅持練下去」。只要可以每週三練、負荷漸進、堅持至少1-2年，就算只有做1-2個動作也很有效。可以說卓叔影片真的打到通點，很適合新手破除迷思（而且人帥聲音好聽😳）。
六个高Cp 值基本多关节动作练全身就够了。
杠铃 or 哑铃都可以，卧推，深蹲，硬举，肩推，附身划船 & 引体 pullups, 从低重量开始。渐进超负荷 progressive overload 就可以了，把基础打好
哈哈哈传说中的差生文具多
三個常見錯誤
1.細節不重要，先把肉量堆起來
不要好高騖遠，踏踏實實的訓練
2.使用太多動作
新手少做孤立動作，做可以鍛鍊多個肌群的複合動作。
3.一周只練一次。
應該在超量回復期鍛鍊，新手約兩到三天後再鍛鍊，可以考慮雙分化雙循環訓練。
新手兩、三天可能還沒恢復過來
感謝卓叔，提供以瘦子視角出發的常見錯誤或迷思，並提供一般上班族程度需要做好的訓練菜單，這集確實提醒到我了。
恭喜卓叔20萬訂閱，觀看大約兩三個月的時間從58現在增重到64，真的對新手很有幫助，影片的講解以及細節的解說都很容易學習，從中獲益良多非常有感，祝你訂閱數破7位數👍
恭喜卓叔破20W訂閱！也謝謝卓叔，讓一個瘦小的我，從影片中熟悉增肌的原理和實作方式，短短兩個多月，就已經看到自己體態的改變，更有信心了。謝謝卓叔讓我愛上健身，這是我一輩子都沒想過會擁有的興趣！也謝謝范老師和工具人😊
真的對新手非常有幫助的一部影片，強烈推薦必看！
其實有些大佬練到後面也還是在用最簡單的方式訓練，足以證明平板和上斜對於愛好者而言已經是最佳解了。
恭喜卓叔 20w訂閱！
兩個多月還沒健身前第．
一次看了卓叔的影片，就迷上了卓叔而
開始健身，影片內容跟指遵觀念的方式都非常淺顯易懂～
謝謝主播每次發布的影片
從今年四月開始持續每週四次的訓練
一直到即將邁入六月將近兩個月的時間
體態上有明顯的變化，且體重也沒有異常飆高
未來還會持續關注主播的每期影片，謝謝卓叔
昨天才再想这个问题，今天就看到卓叔得影片，知道继续坚持下去是对的，5个月前我化疗结束，觉得人生不可以有遗憾，那时候瘦如排骨，刚巧接触卓叔影片就开始了健身的道路，5个月后的今天算是有点小成就（有胸有手臂），感谢有卓叔，继续支持你~
恭喜卓叔20萬訂閱🎉
感謝團隊總是能以輕鬆詼諧的手法，帶給我們這些健身愛好者滿滿乾貨，祝福未來的路越走越順利，順利讓越來越多人持續「變強！」
謝謝卓叔這麼用心的拍這些影片，對才剛開始重訓三個月的我來說非常有幫助。恭喜卓叔20w訂閱♥️
感謝卓叔和范老師，影片的主題幾乎都是曾疑惑過或不瞭解的知識。初入健身的時候，就見到完整且有系統的說明，真的很棒！
我是從新手就跟著卓叔的每一期影片慢慢學習的，健身真的讓我有自信了許多，說是改變了我人生也不為過，真的很感謝卓叔用新製作每一期影片☺️
感謝卓叔，跟著卓叔的新手菜單去訓練讓我發現原來我這種瘦子真的能變成標準身材，雖然還沒達到，但是真的很感謝卓叔點影片引領我進健身這條路上
感謝卓叔讓想嘗試健身的新手受益良多，避免了很多錯誤！恭喜20萬訂閱！
身為一個健身新手，每次遇到問題時卓叔都恰好拍出影片解答！真是太神奇了～使用直白又科學的口吻向大家提供健身知識實在非常感謝，也期待未來有更多的影片作品和大家分享！祝健身路途上的夥伴們都能成為自己理想的體態👍
恭喜卓叔終於20萬訂閱，買了卓叔的線上課程後照著練半年左右，已經有感覺到自己肌肉慢慢增長，但最重要的是已經養成健身的習慣，身體素質改善許多。
感謝卓叔，最近開始健身，在卓叔的影片中學到不少，避掉許多新手雷區，希望我們都能越來越好，變強！
恭喜🎉20萬訂閱，優質內容值得被更多人關注！
感謝卓叔，我原本都是每個部位一個禮拜挑一天練，看完這集決定要調整訓練計劃了!!
謝謝卓叔 口條清晰不急躁 講話實在不浮誇
點開第一個影片之後就不知不覺全部看完了
還在健身的時候反覆觀看細節操作 幫助了我很多
恭喜卓叔20W
恭喜20萬訂閱
卓叔和范老師的影片實在是乾貨滿滿！對新手非常友善，實在值得大推！
感謝卓叔不藏私的分享 想要增肌的我需要不斷增加重量到健身房運動才行 希望疫情能夠趨緩未來回覆到正常生活 最後恭喜卓叔20萬訂閱🎊
感謝卓叔為我們解釋了很多新手錯誤！真的避開了很多建身雷區，希望頻道越做越好！
以前朋友建議我一周五練，胸背肩手腿，結果肌肉沒練起來，骨頭還受傷了
謝謝卓叔這期分享，讓我知道新手不用分這麼細
恭喜卓叔20w訂閱，跟著每一期影片，不知不覺間從排骨精畢業了，看到隔壁的巨巨，也不會再感到自卑，最喜歡卓叔簡單、清楚又流暢的語調，還有范老師和工具人的示範，特別有趣，希望卓叔繼續讓更多人「變強」。
恭喜卓叔20萬訂閱🎉
已經看你的影片1年多了
未來的影片我也會一直看下去的❤
感謝卓叔 跟著卓叔的新手菜單去訓練讓我發現原來我這種瘦子真的能變成標準身材 雖然還沒達到 但是真的很感謝卓叔點影片引領我進健身這條路上
恭喜卓叔20萬訂閱
真的很感謝做這類型的乾貨
學到了很多
感謝卓叔的影片，之前深蹲膝蓋會不太不舒服，看完那部影片之後做了調整後好了很多，同時也看了范老師的影片，並推薦給朋友，受益良多
一開始進健身房也是跟著卓叔的雙分化雙循環一週4練，後來改成推拉腿一週6練，目前練了快3個月，體態改變很大，還有女同事來問我練多久了，怎麼3個月可以練成這樣，真的非常有成就感哈哈，非常感謝卓叔分享正確的健身觀念，讓我這個健身小白沒有走太多歪路，恭喜卓叔20W訂閱!
推拉腿是什麼意思
@@mattn8197以發力方向做分化，向外推的動作如：肩、胸、三頭一起練，向內拉的動作如：背、二頭一起練，另外臀腿相關的自己一天
谢谢卓叔。我是新手 现在也跟着卓叔双分化双循环训练，也如影片所说的，练胸时会增加其他器械动作。谢谢卓叔再次提醒，在意好动作质量，以及负荷渐进就好。
影片真的很棒，而且是在众多视频博主中我最信任的健身频道，我希望你们的频道越做越好!
多謝卓叔一直努力的拍最好的影片給我們長知識！
我是一個趕在夏天練出胸肌的新手
覺得這個視頻非常有幫助！
最喜歡的部分是解釋複合式運動為何對新手比較有效
感謝卓叔的說明！
小弟練了兩年，從五分化到現在一周六天推拉腿兩循環，近幾個月才掌握漸進負重道理，但是感覺一周2練上，中5x5胸肌訓練量不夠,正在考慮用回五分化，而剛好又看到你視頻😭有冇大神給個建議
恭喜卓叔20萬訂閱! 這些影片真的對我幫助很大
謝謝卓叔無私的分享！每次都干货滿滿！加油！💪
小弟依循著雙分化上健身房3個月了，每一循環都可以力量突破一點💪，身材肌肉線條也漸漸變明顯，感謝卓叔影片讓新手少走冤枉路！！請問變強Tshirt有賣嗎😂
加油，爭取臥推每個月都進步5～10公斤
新手福利期最爽了，也很有成就感，加油加油 :)
练久了就越来越难了 哈
請問四肢跟軀幹訓練在哪裡有詳細動作建議呢
@@jacky6432 我是三天课表:
周一 - 卧推， 深蹲， 三头(pushups & dips)
周三 - 硬举，引体，二头 (body rows)
周五 - 肩推，俯身划船，腿推leg press
三天重训。二四六我就会做有氧，间歇徒手训练，打羽毛球 网球等运动✊😎💪💙
可根据自身需求调整
@@ale03000 謝謝你!
4:23 多找複合式動作
可同時練到多部位肌肉
孤立動作 只是在修細節
4:55 新手推薦:
平板握推、上斜臥推
槓鈴或啞鈴 均可 不建議用機器或史密斯 效果會差很遠
不建議每塊肌肉 每天都練 一定要留有休息的時間
超量恢復的高峰期進行下次訓練
超量恢復的高峰到底在第幾天出現
6:35 超量恢復的高峰
7:42 課表
這期節目真的是滿滿的乾貨 一直以來靠感覺和隨便看看的資料練習就自以為很不錯了 但其實最好的方式是科學練習 用肌肉的角度去思考如何刺激他 謝謝卓叔！希望我的胸也能慢慢練起來！
感謝卓叔的影片每次都這麼實用跟有趣！
我現在練胸就是一個禮拜兩天，一天平板臥推，一天上斜臥推！
感謝卓叔團隊總是能用淺顯易懂的內容來讓我了解自己的不足的地方以及需要加強的地方。
恭喜卓叔終於20萬訂閱🎉🎉🎉
卓叔影片對新手真的很有幫助，從一開始55公斤練到現在64公斤，離自己理想的身材越來越接近了
练了多久？增长的全是肌肉？
恭喜破20萬訂閱，卓叔是大菜，而且也很是瘦子健身的榜樣！謝謝卓叔❤️
謝謝你！我看了很多你的影片～你的影片內容很多都是我一直以來的疑問，現在我開始再慢慢修正自己一些動作還有習慣，期待可以越來越接近自己喜歡的體態。
新手先不用去健身房练，做基本 Push up 为主。 Normal push up 20 个。 宽手 20 个， Diamond 20 个 Dip 20 个。 早晚一次。胸肯定大，比去健身房更有效。
恭喜卓叔！感謝卓叔分享知識給需要的人，請繼續下去，支持你！
謝謝卓叔一直提供我們許多易懂的教學，對我幫助良多，希望卓叔頻道越做越大，百萬訂閱
真的非常感謝這頻道主的影片 小弟接觸健身也才快半年 很多知識都是這邊學的 每次有相關的問題 馬上就有對應的解答影片 讓我獲益良多
感謝卓叔，在這個頻道學習了很多健身知識，萬分感謝無私分享 🙏
恭喜卓叔20萬訂閱講解真的很仔細很用心讓我受益良多
感謝卓叔的影片，不知不覺也訂閱這麼久了，知識型又不失樂趣的影片真的很棒。
恭喜卓叔頻道達20萬人訂閱！同時亦恭喜20萬人能靠着卓叔的影片，為自己的健身旅程過得更有效率！
感謝卓叔，影片是真的實用，恭喜20萬訂閱
恭喜20萬訂閱
真的受益良多 謝謝分享
感謝卓叔 身為健身新手 你的視頻幫助很大 恭喜20萬訂閱！
恭喜卓叔20萬訂閱 感謝讓我學習到那麼多健身知識
感謝卓叔的分享知識，總是用很多白話的方式去講解肌肉的組成與動作的執行等等
實在是從這個頻道裡獲益良多
恭喜突破！！ 以前就有做追蹤了
很喜歡頻道內容～
對瘦子真的超級幫助的～
这期视频明显针对新手真正的需求做出调整，看得出这期视频花费 大量心思 和 縝密安排訓練動作，非常支持和感謝這位博主專業統整資料分享增肌知識，謝謝卓叔
恭喜卓叔20萬訂閱，很喜歡滿滿乾貨的同時還有很多幽默的小穿插，都能拿來下飯了。雖然我不是需要增重的瘦子，是需要減重的中年大胖子新手，但還是獲益良多，謝謝卓叔和各位小夥伴，祝福頻道能越來越火。
你的影片真的破解了很多新手常見的錯誤
每次看都有收穫，滿滿的重點
非常正確。
年輕新手初初動作愈少愈好，集中力(重量)與量(多組)訓練。同一部位每星期操練到至少2-3次，1年下來過百次，不論肌肉或力量會容易有長足進步，之後再細分每組肌肉操練。缺點就是，到時會經常感覺膨脹度不足，部份肌肉後追進度會比較困難，但同一部位肌肉可以每星期操練減至1-2次，可以騰出多點時間做其他事。
恭喜卓叔20w訂閱！
每一期視頻都是滿滿的乾貨，每次看完都能有滿滿的收穫！
感謝卓叔教大家科學的健身，看了卓叔的影片後真的有慢慢在進步了💪
感謝卓叔滿滿乾貨!
感謝卓叔分享乾貨，最近剛好陷入卓叔所分享前半段的狀況，馬上修改菜單
恭喜卓叔20萬訂閱🧨！
感謝卓叔叔提供了許多寶貴的健身知識
卓叔的影片我覺得非常的實用
卓叔的影片是我看過的影片裡最實用且內容紮實的！每次都很期待看到新影片！
感謝卓叔的啟發 恭喜20萬訂閱！
謝謝卓叔，讓我剛接觸健身時學習到非常多，對新手來說真的很仔細也實用！
謝謝卓叔的各種影片，讓我在健身路上的腳步更為踏實紮實。
恭喜卓叔20萬訂閱
謝謝卓叔 恭喜20萬訂閱
感謝卓叔發的滿滿乾貨！
卓叔增重真的是瘦子的福音🥺 內容紮實 概念清楚 有時一看再看才會真正了解影片想表達的意義 能有這樣優質的免費頻道可以看真的要珍惜 謝謝卓叔
恭喜卓叔！你的影片專業又幽默，乾貨滿滿給我們新手很大的幫助！
感謝卓叔 自己從這部影片認清到很多以往沒有注意到的錯誤 覺得又能更進步一些了
感謝卓叔每期用心分享乾貨👍
恭喜卓叔20萬訂閱，每隻影片都讓我受益良多
非常感謝卓叔的乾貨影片！
新手看卓叔的影片真的超有幫助❤️
都不知道原來一開始練胸肌並不是埋頭苦幹 先把基礎的練好練久就能有成效！影片真的超級實用😆
Airpod 抽起來😍
恭喜卓叔20萬🎉🎉🎉
恭喜卓叔，一直看獲益良多，加油。
加油卓叔，干货满满💪🏻
謝謝卓叔影片
有照顧瘦人的專家真的很難得
再看你的創業分享很激勵我在運動行業的發展💪🏾
謝謝卓叔 影片讓我獲益良多
恭喜20w訂閱🎉 卓叔講話清楚有條理 影片內容充實👍🏾 繼續支持你們下去
恭喜卓叔破20萬訂閱
恭喜卓叔20萬訂閱。卓叔的影片讓我獲益良多，謝謝您
卓叔的影片打破了我一直以來的迷思和矯正了自己的動作和訓練計劃。而卓叔的分享是多麼的無私和不藏私！真的好贊！
謝謝卓叔，全YT健身視頻只服你一個！
恭喜卓叔 影片都很有趣 也超受用！
感謝卓叔每次用心地拍片講解🫡！！！
一直以来都很喜欢卓叔的教导。永远都会向你们学习与支持你们💪一起变强