為什麼你去健身,胸肌永遠練不大【卓叔增重】
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- 大家健身的時候是否都會遇到這樣的情況?不論做什麼動作,胸部都沒有太大的感覺,無論怎麼練似乎都練在了手臂身上。其實,根本的原因還是在於你不知道發力點在哪裡,如何正確發力。本期,我們就來聊聊解決辦法。
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請問目前有12週增肌計畫嗎? 在B站有看到 但YT沒有
卓叔好!我是你的粉絲!!
有沒有推薦練臀的姿勢?
不知道您能否解答一下😂😂😂
我是一個您的日本人的粉絲😂為了學習中文所以一直有在觀看您的影片。雖然我也看過很多日本TH-camr 拍的肌肉訓練相關影片,但是像您這樣的影片在日本是沒有的(關於肌肉訓練解說這部分非常好理解)如果有日文字幕的話,我認為您的影片在日本也會非常受歡迎!🎉
如果来中国,欢迎来找我们玩😊
有字幕翻译功能!
通常我會看兩次,第一次是專心聆聽學習,第二次是專注看范老師。😁
好色喔
@@我蝸牛啦 哈哈!沒辦法,太過吸引了吧!🤩
你不對勁兒
你是美女吧😂😂😂
男以理解
Summary:
1.控制上游关节稳定性:
锁定肩胛骨 - 把肩胛骨往后收往下压
脊柱中立 - 臀部夹紧,腰腹核心用力收紧,下巴收回来
肌肉功能主导
夹胸
片尾总结:1.确定目标肌肉 2.查询关节功能 3.匹配动作走向
多關節就是前三角、三頭、胸都會練到,重點在於把力線放對位置,力線壓到造近奶頭位置就不會有錯,至於手臂要有點內收,力線才不會壓在肩關節上 ; 而力線要容易放在胸上,那就是收緊背、拱腰、挺胸椎,離心的行程才能加大,增加胸肌的收縮,核心屁股收緊,力由地起。 如果要胸很有感覺,那去做夾胸就好,但要讓胸徵召更多肌肉去參與,那就是要上大重量,夾胸就辦不到這點。 因此大重量的機械張力,及慢離心的機械張力都能刺激肌肉。
雖然不是動作教學(方法),也需要腦袋思考,我喜歡影片所帶出肌力訓練背後的 "道",明白了道,才能舉一反三,對於喜歡研究底層邏輯的人,係好enjoy睇這些片。
其實也不是炒冷飯,因為您的頻道真的很受用。
但發頻道需要熱度,個人建議發影片的題目不一定需要大,但一樣可以拍得像今天一樣有趣,然後反覆提醒過往的知識重點,
然後讓忘記的小夥伴回去反覆觀看,除了可以提高知識宣傳,更重要的是能增加傳播熱度及點擊率,
一點小建議。
在星期一講胸,看來卓叔很清楚努力的瘦子已經開始雙分化雙循環鍛鍊了
你真的太了解瘦子增重遇到的問題跟瓶頸
我的胸大進步就是掌握了啞鈴臥推❤❤❤我的老天…比槓鈴還要酸爽
杠铃划船:准备动作,挺胸,肩胛骨下压,身体前倾。划船时要保持挺胸和肩胛骨收缩,想着大臂发力往后拉,感受到大臂夹住背阔肌,肩胛骨夹到背肌一条缝😮
肩胛锁紧的话 得不到最大离心 更好的是把脊柱稳定在通过躯髋把压力给到骨盆
有圖片解釋就很清楚,為何細微的動作差異會影響肌肉發力
5:56 范老师绝美
謝謝卓叔,我本身不是健身,是在學鋼管舞的,我發現老師上鋼管都是背肌發力,我怎練都是手臂酸痛的😢。看了你視頻感覺好像找到了方向🎉
跳鋼管舞的概念應該會比較需要接近是引體向上所使用肌肉群訓練,不知道這樣的理解對不對
臥推真的很吃感受度
分心隨便推就感覺都到手上了
2:29 剛剛試了,其實要這樣還真不容易欸
介紹的真好,而且簡而易懂的論述❤追蹤
卓叔的影片是少數讓人不想快轉的
謝謝
卓叔的影片每次都讓我學到很多東西
嘩!! 這個教學非常有用~謝謝!
2:30 身體像水蛇一樣扭來扭去😂😂😂他演技真好
要做出這樣的動作也不簡單😂
終於更新了!
卓叔聲音好聽耶
1:40分析身體關鍵區域很清楚
太棒了啦❤
達:脊柱→肩胛→肩→肘 + 脊柱→骨盆→髖→膝
非常简单易懂
說明很清楚👍👍
牛牛牛!视图非常清晰
真的是很棒的觀念❤
先赞后看 人生灿烂👀
初开始不要举太重,双臂上不去次数也少,动作错误还拉伤肩膀
這個講解真的十分清晰!
老范也要訂閱起來~都好實用
感謝分享!
卓叔 太干了😂❤
谢谢你哥!!
(2:36) 練得很純熟呢!😍🤩🤪
按慣例,優質影片
1覺得有道理。
2:28 我笑了
2:27 哈哈哈啊哈哈哈啊哈哈哈啊哈哈哈哈哈啊哈哈
自己練胸動作都對 還是沒感覺 就去買教練課 結果說是我全身筋都超硬
卓叔,可以讲讲进阶了,就爱听你讲
我最喜歡的部分
沒空練也要看❤
肩胛骨問題 啓動前鋸肌就對了 管它什麼夾背 沉肩 收肩胛 後收下壓 不懂的還是不懂……
不喜歡看光頭, 卓叔可以親自上鏡演示嗎?
這個光頭會讓我聯想到杰哥...
我是來看帥哥卓叔的
謝謝
讚,我要會抖的大胸肌
卓叔瘦了
剛買了卓叔彈力帶還沒有到貨,目前為止都是徒手訓練,做俯臥撐時雖然有留意肩胛收緊,但在實際撐起來時,總感覺肩胛被手臂推出去的力量拉開了,無法維持所謂的夾緊並下拉肩胛,不知道可以怎樣改善?目前做俯臥撐的途中的確感覺到胸部的刺激、但隔天酸痛的卻是肩部和手臂😢
我是俯臥撐很有感覺,臥推0感覺
好干好干!!
【这对大部分人来说是一个挺困难的事情】,确实不容易。。。
那個演瘦子的越來越壯欸😂😂
健身最终奥义 大脑和肌肉分离
我用小重量的时候,经过我自身和教练的观察发现肌肉发力点是对的。但上了大重量,胸肌没问题,就是手臂撑不起来或者没几下就没力了。
在我训练计划里有在着重练手臂的情况下,我是应该继续大重量小次数还是小重量多次数?
你有教練怎麼不問教練
@@XaoNima 他的训练流程是小加到大重量:12rep, 10 rep, 8rep。 通常最后一个我只能自己撑3,4下,最后几下教练会撑着帮我。我的私教课程已经结束了。
第一,我自己一个人的时候,后面那几下只能分开做,而且动作多少会变形
第二,我发觉那个教练不是很有经验。至少肩膀的响弹他说是正常没事的,他也会。
第三,我要多方不同意见来得到一个比较全面的答案
同学你是指卧推这个动作吗?
那就先不要練胸了😂,去練肩或是背,同樣也練的到三頭,因為你手臂沒力練胸也沒用,只會練到手。不然就是做器械或史密斯,減少周邊肌群不必要的出力,但我還是建議手臂力量太差的話不如先練別的部位,手的力量就會上來。單獨練手效率很差,而且其他部位練的時間也會被壓縮
光頭范老師自己的頻道怎麼沒更新了??他好可愛呀
卧推发现一个小细节,那就是手肘不能打直,最好维持微弯不要让肘部从打开到内转,才会避免用到手😊
簡單講 就是過程中不能肩內旋 除了握槓時擺位前臂旋前是內旋位 之後都不能內旋了
其實這樣卧推做半程就好😂
手肘打直胸肌頂峰收縮比較有感,反而下落的幅度不宜太大,對肩膀跟手肘的負擔比較小,手肘下落低於水平 對胸的刺激很小,手肘伸直的時候再做一個夾胸的動作,用啞鈴臥推比較會有感受,槓鈴的收縮感比較小一些,可以參考看看
什么时候能教一下整体发力呀,卧推我最头疼的是怎么把身体的能力都发挥出来,特别是腿部的力量怎么传到到上肢,我感觉能把这方面讲清楚的话就得有你们这么深厚的解剖学知识。
重看一遍,可不可以理解成,要把腿的力量,从下肢导入到脊柱,再从脊柱传导到上肢?
上肢增肌就是肩頰骨穩定跟脊柱穩定。
其他部位不亂動就能讓脊柱穩定。
還聽不懂的話新手掃盲裡面有。
大腿踩地加屁股繃緊=骨盆中立 吸飽氣核心有力 胸腔擴張 肋骨不外翻 胸肌就能充份伸展加收縮
就卧推来说,不是说要把下肢的力量贡献给上肢,下肢发力的目的是稳定身体
啞鈴握推好難喔,動作怎麼調整肩膀都會痠,是不是該找教練了
卓叔,俊宇現在練得怎麼樣了? 有兩年沒看到他更新了 billi上也沒有
感覺沒變😂
自己練都只練到手 然後前三角不舒服 上教練課姿勢就對 哭
動作穩如老范啊
细狗需要线增重,再减才有效果。你看到哪个瘦子有超大胸肌的
good
我每次訓練胸肌都很有感覺,但還是感覺沒有太大的進步
給更大的刺激?增加次數或是重量
吃跟睡呢
肩胛骨後收下壓不是正確的吧!
主要是做穩定,運動中是沒辦法使肩胛骨固定的
有啊==為什麼沒辦法?
終於看到正確觀念的, 肩胛骨本來就要會動,不是卡著讓它不動…
2:31 想知道這位多高呢?
跟着私教练了3个月才真正感觉练到胸
原因是,胳膊太弱鸡了,所以新手胳膊疼;长不起来是因为吃得差,睡得差,睾酮低,没天赋;跟推的方式没多大关系,俯卧撑瞎练练几个月,都能长胸肌的。
NICE
看片是很好,實際的感覺還是要多嘗試才找到,先動起來吧
那就要參考卓叔上一部影片了!
建議看一下Gandy的講解,他有更詳細說明穩定肩胛骨的秘訣
到底有沒有明白說什麼,我說影片是說得好,但也要行動去實踐
每次都是手腕先受不了,怎么办
請問女生如果胸部大,想要的是“練小”,甚至想要練到平胸,彈力繩的練胸的方式是跟男生一樣嗎?
還是有別種健身方式呢?謝謝教練
怎麼會是練小? 要變小要減脂
我就是那種臥推練不了胸的😓
伏地挺身會因為左手肘關節莫名刺痛而推不起來…
所以練胸都只能倚靠器材…
先從很輕的重量找到感受度,熟悉正確的動作之後再去增重
我也是…..
別急著做快,太久沒用胸發力了、肌肉都忘記怎麼發力了,先找感覺,做太快只會「下意識」用強壯的部位發力
我也會做伏地挺身時手麻麻的,有專家可以解釋為什麼嗎?
可能是日常姿勢不正確所以有筋壓到吧,還是看醫生比較好
右上胸不知道为什么练不起来 现在胸部一发力 看上去就像缺了一块肉 请问有什么方法可以解决这个问题 我的教练说应该是平常久坐 所以胸腔无法好好打开 让我多用泡沫轴把胸腔打开 请问会不会还有其他原因呢?
只要多吃青木瓜就好了
请问女生也可以这样练吗😊
2:30🤣
那个光头肌肉男是谁啊,有社交媒体吗,好喜欢他的肌肉和身材
对不起 范老师真的太像常熟阿诺了 体脂在高点再留个辫辫
我一開始也是有這個問題,多上幾次教練課就好了
我只是 沒有肌肉能感受而已,皮包骨 😂😂😂
這之前是不是已經放過一次?
有沒有人跟我一樣是跑來看范老師的😂🧐
不要锁定肩胛骨,长久会引发二头肌腱炎的
請問有可能是TDEE吃得不夠嗎?
吃不夠有練到 導致自己覺得胸肌漲不起來沒練到?
2:08重點
眼鏡哥,是不是卡關了,體態變化沒什麼變
请问有喝protein吗?要怎么选?
我只記得要收緊,卻忘記下壓了,難怪都練不到胸😂
每次都有个疑问,就是什么时候或什么动作要稳定肩胛骨?练背时需要吗?练肱二头肌时需要吗?练三头肌时需要吗?硬拉需要吗?还是有什么原理知道后就懂什么动作需要什么不需要呢
何不找個教練呢
簡單來說
練肩胛連到的肌肉就要放肩胛
反之就收緊
大部分上半身的動作都要穩定肩胛骨 下本身都要穩定骨盆 不然就會發力不穩定 細節真的就是要找教練跟做很多功課
很簡單概念 肩胛骨如果因為外力被拉動 就是聳肩前傾狀態 肩帶會不穩定 懂嗎? 任何收肩胛 夾背 目的就是不要聳肩
為什麼示範小哥這麼多年了還是長這樣
有人在臭
@@zhenghaoq536你可能忘了洗澡
人家問一個問題 你就起槓
可能一樣沒時間練吧
好想熊抱范老師 怎麼辦
2:16 有一次肩胛骨贴紧了菱形肌受伤,看国外的influencer说肩胛骨不能紧贴。
是不能夾到胸椎變直 你大概會錯意了
卓叔 范老師去哪了?
練上胸也是要有夾胸的感覺嗎