啞鈴臥推肩膀痠是正常的嗎？改掉三種錯誤動作，胸肌感受立馬回歸！｜胸肌、練胸、啞鈴訓練、啞鈴練胸 ft.Kevin 教練
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ค. 2024
- 今天的影片Kevin教練會帶你解決，啞鈴臥推讓肩膀酸的三個常見錯誤，並且利用輔助訓練，來增加肩膀外旋的穩定，一起看完影片來增加胸肌訓練的成效！
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這一系列的硬式壺鈴課程是為螢幕前的你量身打造，由淺入深的帶著你一步一步從最基礎的壺鈴訓練觀念與動作開始，為你打下良好的基礎，再透過不同進階模式來達到增強肌力、爆發力、核心等訓練效果。
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00:00 啞鈴臥推肩膀痠是正常的嗎？
02:45 常見錯誤一：肱骨前引
03:49 常見錯誤二：肩膀過度內旋
04:51 常見錯誤三：聳肩
05:51 重點整理
06:46 肩外旋穩定練習：壺鈴臥推
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很重要！謝謝教練～
非常優質且細節的內容，太感謝了
獲益良多，感謝教練指導。
很實用的資訊。我好常段時間真的練那動作時最後都變成了練到三頭，還曾因此負擔不了更高的重量而砸到了胸而受傷。真的要開始健身的人若沒請教練的打算的話真的要多看些教學影片才好，可以減少了許多寶貴時間的浪費。
很多之前錯誤的姿勢都透過你們的影片矯正了 非常感謝:)
好棒的內容 推推
十分受用，謝謝分享
超核心的影片都是很有價值的影片 不用收費就能學到真正的健身知識 真的很棒 重點是 比絕大多數的教練教的更細節 專業程度更是高一個層次 感謝超核心的用心❤️
謝謝分享!!!
六角槓硬舉，可以練到核心跟髖關節穩定度
只能一個動作
我選擇~伏地挺身
1.多關節運動/多肌群參與
2.隨時隨地能做/無器械傷害疑慮
3.可選擇肌耐力或肌力方式訓練
4.藉由高度與角度變化可鞏固軀幹強化核心
不過會練到頂 肌肥大也有限
但你最終還是要換成可以增加重量的器具，不然練到最後胸肌幾乎不會增長
口條超棒，聽起來舒服又印象深刻
深蹲或硬舉都非常棒
棒棒的
深蹲。cp值高😊
我還在等側三角影片哈哈
谢谢教导。难怪我的手臂都非常痛明明是练胸
請問啞鈴臥推需要拱背嗎
2:46 單就啞鈴卧推來說
直接躺在地板是否比卧推椅好?
當然是深蹲，直接給學生壓力測試，也讓教練知道這個學生對於運動帶來的壓力痛苦能承受到什麼範圍，對於學生而言這是最好啟動全身大肌群的方式，但是初期要保護好就是了。
內容很有幫助，自己再用槓鈴握推到最後行程都會覺得肩膀離開椅墊很多，可能就是影片中提到的錯誤吧
如果只能做一個項目，當然推深蹲!!!
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K教練的那個開頭太幽默了,很喜歡!
謝謝你們這麼用心做影片,對於今天要練胸的我很有幫助!!!
推上去的时候肩膀完全不会移动的吗
If only 1 movement I would pick 1 of below movement
Military press
Barbell squat
Or barbell row
Sorry I don't know what they are call in Chinese 😅
你們終於有個口條比較好的教練了XD
三個錯誤示範都像當頭棒喝
只希望自己能有效吸收在訓練上真正改善
如果以一堂課時間來說(推薦槓鈴硬舉) 全身都能練到以外 還能教會大家下蹲去搬重物的姿勢
Kevin教練口條超清楚，語速也很適當，很容易記住重點，非常讚👍跟Anderson的對談也很自然，建議超核心其他影片可以參考這個影片，故作輕鬆、旁人感受不到笑點的閒聊，可以免了～
請問家裡沒有壺鈴的話還有什麼可以代替？
買6公升的大水罐，水罐有提把可以抓
你好 請問如果是前臂最先沒力也是不正確姿勢造成的嗎還是就只是單純前臂較弱的關係
沒有錯哦！
通常前臂會先無力是因為身體不穩定(核心、肩胛、肩膀)，
導致你必須把槓、啞鈴抓握得更緊來保持穩定度，因而造成的前臂無力！
不過也有可能是因為放置在手掌上位置的錯誤而造成的前臂無力。
我只Shout out to K教練 帥翻天
K教練的口條真的好
只做一個動作的話
線性動作訓練：槓鈴硬舉，參與肌群多。
多方向性動作訓練：壺鈴土耳其站立，參與肌群多且需要更多穩定與控制。
合理，大G群先練
Shout out to 過來人桃園K教練 🤘🤘🤘
挺舉，這才是全身都能練到的動作
握推完後背會痠痛或訓練中會有快抽筋感是正常的嗎?
背會參與拮抗，酸正常
但快抽筋不太正常
從輕加到重正常不會抽筋的
正常
只能一種訓練動作那當然是深蹲
全身幾乎都參與進去了
CP值最高
一個動作練一小時 我會練硬舉
好深奧⋯
硬舉 還是硬舉 因為可以各種硬舉方式練習
好像没有看到什么情况下会三头代偿哦
一堂课一个动作我会選硬举
全身七八成肌群参于 。
尤其休息日或短暂停滞后有“启动”的感受.
我哑铃桿铃卧推，三头肌特别有感受
这是为什么
影片中你只提到前三角/斜方肌代偿
…….你是中文不好還是沒專心看😢
@@marcomix44 我也是這麼認為…
當然是CP值 最高的 槓鈴蹲舉 練全身阿!
硬舉吧。
在課堂上旁邊有人指導並幫看照這全身性動作，很值得且不易。
只做一個...我會做引體向上
啞鈴划船
只能一個動作的話
硬舉吧
上肢跟下肢同時都需要足夠的穩定
我都是屁股在痛🤣
谢谢您，虽然你们的教练很胖，但是很喜欢这种科学角度解释原理的教学影片，长知识了
硬舉~
做完就累死了XD
非常需要這個
常常胸推肩膀會先痠
又沒錢買教練課
此頻道真的很佛心
各種乾貨視頻
建議有機會可以給教練帶帶看，畢竟有專業的幫你看動作跟自己作訓練的話還是會有落差
會的 感謝
壺鈴盪壺
德森… 讓我想起了 姆斯…
喂 我是德森啦 請問你們還有缺… （嘟…）
只做一個動作的話
大重量 肌肥大為目標首選 ：槓鈴平板卧推
核心力量需求比較低 但槓鈴活動幅度有限制
以肌肉感受度為主 ：啞鈴平板卧推
啞鈴活動幅度大 能更深層刺激胸肌 需要一定核心力量作穩定
大重量(肌力)跟肌肥大是兩種不同訓練
所以是哪個?
@@user-OnikiriOwO 其實在訓練大重量的過程中還是稍微會刺激肌肥大
@@perl899799沒錯，多或少的問題
訓練目標不同
这样说来，同个动作不是也可以练到别的肌群咯😅😅😅
叫Anderson教練為 德森，
比較有親切，沒毛病
只能選一個動作的話，我選槓鈴硬舉。
我希望你叫我的全名 安德森
好的 德森 沒問題 德森
絕對會選負重的squat啊
ㄟ害。我不論是啞鈴還是槓鈴。做完。全身都沒感覺。哈哈。反而是大重量時。腰比較酸。
這很明顯腰椎拱太多，胸椎活動度可能偏差導致需要去用腰椎拱到該有的角度
有點複雜
教練是不是國小有參加朗讀比賽而且至少拿前三名
哈哈哈哈
超核心的教練好像講話都這樣XD
硬舉喔！
以前很多影片(包括一些很有名的)，幾乎都會提到離心時盡量走到最低，達到整個肌肉都有吃到。
沒買教練課的人，看了影片，傻傻地做，一定會受傷(計畫通囉)。
硬舉
只能練一個動作，絕對是硬舉
太多專有名詞了。肩內旋是怎麼個旋法？肩外展是怎麼展？除了內和外的不同，影片中我看不出旋和展的差別。可以用白話文來說明嗎？
有聽沒有懂
一般人完全看不懂，根本在背書
z这个重量怎么练都没感觉的 先把自己练出训练痕迹再拍片吧
只是問問....你們說的那麼好.....那為何你們兩位都那麼不壯呢?? 尤其戴眼鏡的先生 看起來更弱....完全不像健身教練
我反正是聽不進去這毫無訓練痕跡的胖子的教學啦
玩归玩闹归闹，别拿健身开玩笑
硬舉