1 วัน ผมเบิร์นเท่าไร กินกี่แคล ไม่แปลกใจทำไมไม่ลงพุง !
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 12 เม.ย. 2024
- แคลอรี่ที่แทร็คกิ้ง หรือ วัดผล อาจมีการคลาดเคลื่อนได้บ้าง ด้วยปัจจัยหลายๆอย่าง
ดูเป็นไกด์เท่านั้นนะครับ
สมัครเป็นสมาชิกของช่องนี้เพื่อเข้าถึงสิทธิพิเศษต่างๆ
/ @tualeklenklam
🎁สมัคร Membership เพื่อออกกำลังกายแบบจัดเต็ม 100 บาท / เดือน ( ดูคลิปพิเศษได้ ) และ อิโมจิพิเศษ
/ @tualeklenklam
💪สั่งซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย Calisthenics และเสื้อผ้าออกกำลังกาย
shop.line.me/@tualeklenklam
🏃♂️ เทรนออนไลน์ + เทรนออฟไลน์ตัวต่อตัว Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน
lin.ee/QVWlYtd
♡ FOLLOW ME ♡
Instragram Ton : Ton.peera
Facebook : TLLK
Tiktok : ton.peera
♡ FOLLOW TLLK TEAM ♡
Instagram P : p.donn
Instagram Jed : jed_knt
Instagram Pop : timonpop
Instagram Pond : pond_ltt - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
ขอบคุณที่เอามาแบ่งปันครับ ผมเคยเล่นเวทบวกคาดิโอตอนท้าย สองชั่วโมงเผาไปถึง 900 กว่าแคลเลย แต่ส่วนใหญ่จะเล่นแค่ชม.เดียวและจะเผาได้ประมาณ 450 kcal😁แต่อาฟเตอร์เบิร์นนิ่งหลังจากนั้นจะตามมาตลอดทั้งวัน ซึ่งมันดีมากเลย ปล.ผมชอบคลิปแนว vlog อ่ะ ถึงจะมีอะไรซ้ำๆแต่ก็ไม่เบื่อนะ ดูทุกคลิปเลย😎
สุดยอดดด ขอบคุณนะค้าบบบบ ไว้รอบหน้า vlog หน้าพาไปเที่ยวบ้าง อิอิ
amazfit bip 3 pro เผื่อคนอยากรู้นะครับ
นอกเรื่องหน่อยนะครับ ช่องพี่ต้นทำกราฟฟิกอะไรสวยมาก ละดูไม่เกะกะอีก ดูคลิปเพลินเลย ได้ความรู้ หุ่นดีไปอีก
ขอบคุณภาพ ตั้งใจตัดมากๆ มีกำลังใจในการทำงานเพิ่มขึ้นเลยฮ๋ะ 💖
ชอบคลิปแนวนี้ที่สุดเลยค้าบบบบ เป็นกิจวัตรที่ดูแล้วไม่มีเบื่อเลยครับ
ขอบคุณนะค้าบบบบ เยิฟ นึกว่าจะเบื่อกันซะแล้วว ไว้ vlog หน้าพาไปเที่ยว
@@Tualeklenklam ไม่มีคำว่าเบื่อแน่นอนค้าบบบ ผมมองว่าแนวvlog คือซิกเนเจอร์ของช่องเลยครับ
ออกกำลังกายตามDG James Lee หน่อยครับพี่
ชอบบาร์ตัวใหญ่ด้านหลังอ่ะ สวยดี อยากได้
ต้องสั่งแล้วอิอิ
BIB 3 Pro รึป่าวหน้าตา คุ้นๆเหมือนผม ใช้อยู่เลยครับ คุ้มราคามากๆ
คิดว่าใช่นะครับ 😅
มาละครับ
💓
พี่เป็นกำลังใจให้ผมมากๆเลยนะครับ พี่เจ็บมือเเต่ก็ยังทำต่อเรื่อยๆตั้งเเต่คลิปเก่าๆ
ขอบคุณนะค้าบบบ 💓🙏
500 ก็เหมือนจะเป็นลมแล้วครับ
สามารถแทร็คกิ้งแคลลอรี่ตอนนั่งทำงานได้ด้วยหรอคะ ทำยังไงคะ
ผมกดเป็น free weight ปกติครับผม
ในกรณีวันพักกินกี่แคลครับพี่ต้น
1800-2000 ครับผมมม
บาร์ดึงข้อมีขายยังครับ
อีกประมาณ 30 วันครับของเข้า
คุณสูงและน้ำหนักเท่าไหร่คับ
176 นน 72 ครับ
พี่ต้นครับวันเทสร่างกายเราควรเล่นหลายเซทหรือเล่นแค่เซทเดียวแบบmaxไปเลยครับ
ถ้าจะดู performance สูงสุดก็เทส max ครับ
มีคลิป ยืดกล้าม ขาแขนไหมคะ ลดปวด
มีเป็นทั้งตัวค้าบบ th-cam.com/video/ox7mncPrKBk/w-d-xo.html
@@Tualeklenklam ขอบคุณค่ะ
พี่ครับผมหนัก65สูง170ผมอยากลดให้เหลือสัก62กิโลโดยที่ไม่ให้ร่างกายมันผอมต้องกินยังไงครับคือผมออกกำลังกายแล้วแล้วมันผอมไปเลยครับ
สร้างกล้ามเนื้อครับผม
และไม่กินน้อยจนเกินไป
เท่ากันเป๊ะเลย😂
ผมลองวัดมาแล้ว ผมเบิร์น ประมาณ 2800-3000 ต่อวัน อยากเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ควรทานประมาณ เท่าไหร่ ครับ😢
เบิร์นขึ้นอยู่กับเรากดนาฬิกาแบบไหนด้วยครับเบื้องต้น 2000-2500 ก็เพียงพอครับ
แต่ถ้ากลัวไม่ถึงอันนี้3000 ได้ แต่ระวังเรื่องแฟทที่ตามมาด้วยนะฮ่ะ
@@Tualeklenklam ผมฝึก ไตรกีฬา + ออกกำลังกายตามพี่ต้น ครับ
@@user-fs5ms4xu6n ถ้างั้นคงเบิร์นถึงครับกินได้เยอะเลย55
พี่ต้นใช้เวลาวอร์มประมาณกี่นาทีครับ
15 นาทีครับผม
พี่ผมไม่ได้ออก 4 วัน ต้องกลับต่างจังหวัด ผมกลัวแรงตกอะพี่
ทำเป็นคาร์ดิโอไปครับ แรงไม่ตก แล้วจริงๆควรมีพัก 1 อาทิตย์ ทุกๆ 2 เดือนด้วย
@@armnakornthab6867 เพิ่งรู้นะเนี่ยว่าต้องมีวันพัก1อาทิตย์ด้วย ปกติผมออก6วัน พัก1วัน พักมากสุด 2-3 วัน ทำงี้มาเป็น 2 ปี ละ555
@@JirarotPhokhaphanit มันไม่เชิงพักแบบไม่ทำอะไรเลยครับ มันคือพัก แบบลดความเข้มข้นลงมาให้เหลือแค่ 50% หรืออาจเหลือแค่คาร์ดิโออย่างเดียว หลังจากพักแบบนี้ไปสัปดาห์ถัดไปจะเห็นความก้าวหน้าครับ
@@armnakornthab6867 อ๋ออโอเครครับ👌👌
ผู้เชี่ยวชาญบอกต้องใช้เวลาเป็นเดือนๆร่างกายถึงจะลืมโหมดออกแรงหนักๆไป ไม่ต้องกังวลครับหยุดแค่ไม่กี่วันเอง แถมถ้ากลับมาฝึกอีกรอบจะทำได้ดีกว่าเดิมด้วยซ้ำ