Musculation : Comment ÉLARGIR votre Dos (V-Shape 100% Garantie !)
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ย. 2024
- Les 5 meilleurs exercices de musculation pour vous tailler une belle forme en V.
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▬▬▬▬▬▬▬ 📝 RÉSUMÉ ▬▬▬▬▬▬▬
On pense souvent (à tort) que des bras musclés et que des abdos définis sont la principale caractéristique d'un physique athlétique.
Je ne suis pas d'accord.
Je pense que le groupe musculaire le plus important pour avoir une allure et même un corps athlétique, c'est le dos.
Dans cette vidéo, je vous présente donc les 5 meilleurs exercices de musculation pour élargir votre dos. Parmi eux, deux sont des exercices de rattrapage pour les pratiquants qui auraient du mal à développer leurs dorsaux et/ou grands ronds.
1. Les tractions à la barre fixe : 01:51 - 05:09
2. Les tirages à la machine : 05:10 - 08:11
3. Les pull-over : 08:12 - 10:33
4. Les tirages unilatéraux à la poulie basse : 10:34 - 11:30
5. Les rotations internes du bras à la poulie : 11:31 - 13:13
▬▬▬▬▬▬▬ 🔎 COMPLÉMENT D'INFOS ▬▬▬▬▬▬▬
Pour en savoir plus sur les exercices de musculation pour le dos les plus adaptés à votre morphologie, je vous recommande cet ouvrage :
Guide de musculation pour les sportifs (Fréderic Delavier) ► amzn.to/2ZOgIVS
Pour en savoir plus sur la méthode que j'utilise pour un physique athlétique :
► • L'ENTRAÎNEMENT pour Ga...
Les 10 principes de base de la croissance musculaire :
► • Les 10 COMMANDEMENTS d...
Les 7 erreurs débiles que j'ai commise durant mes années de musculation :
► • Musculation : Les 7 ER...
▬▬▬▬▬▬▬ 🛠 MON MATOS ▬▬▬▬▬▬▬
🎥 Pour filmer :
Reflex Nikon D5600 (+ Objectif AF-S DX 18/140 mm ED VR) ➡ amzn.to/2LtKxG6
Objectif Nikon AF-S DX 35 mm f/1,8G ➡ amzn.to/2HKYChA
Objectif Sigma 18-35 mm F1,8 DC HSM ART (Monture Nikon) ➡ amzn.to/2ZwKXFQ
Microphone Rode VideoMic Pro ➡ amzn.to/2PFvuPe
Micro-cravatte Rode SmartLav + Micro Lavalier + Adaptateur SC3 ➡ amzn.to/2PURPIL
Trépied Polyvalent Joby GorillaPod 5K Kit ➡ amzn.to/2PzHYYj
Trépied Manfrotto en Aluminium Noir ➡ amzn.to/2Ljcp0U
🏋♂ Pour m'entraîner :
TRX Pro 3 Suspension Training Kit ➡ amzn.to/2LoZFVj
Support de poignets GASP ➡ amzn.to/2PP6lBM
Pads d'entraînement anti-dérapants NANO HERTZ ➡ amzn.to/2zPqhcQ
FATZ GRIP ➡ amzn.to/2ZyfAKI
▬▬▬▬▬▬▬ 🎶 MUSIQUES ▬▬▬▬▬▬▬
Hip Hop Instrumental : Sickest Beat Ever
► • Hip Hop instrumental [... .
Jarico : Landscape (NCS)
► www.youtube.co....
Daxten : You Can Make It
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▬▬▬▬▬▬▬ 🌐 MES RÉSEAUX ▬▬▬▬▬▬▬
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![ตีสิบเดย์ [FULL] | นางเอกหมอลำเงินล้าน "อุ๋งอิ๋ง เพชรบ้านแพง" & ไฮโซสาวสุดฮอต "ลิลลี่ เหงียน"](http://i.ytimg.com/vi/jPxQS_EgrJ4/mqdefault.jpg)
Merci de toutes ces explications Alex. Bravo
Merci coach 💪💪💪
Salut Alex ,
J'ai découvert un nouveau eldorado pour transformer mon dos ,un exercice que je mets dans mon entrainement des dorsaux ,cela s'appel le" FRONT LEVER" et crois mois ,c'est un incroyable gain de renforcement pour ,le gainage du dos et abs + gain de force +gain de masse musculaire .
Bonne continuation ✌👍🙏
Hello Tao, je le fais souvent et en effet, c’est un excellent exercice mais qui exige un bon niveau de force (en particulier quand on a de lourdes jambes). Merci à toi ! 🙏🏻😉
Bonjour Alex. Merci pour ce partage. Tu as bien fait "d'isoler" ce point 😉pour le travail des dorseaux qui est en fait souvent le but recherché pour ce groupe musculaire.
Tes le boss frérot
Merci 🙏🏾
bravo tu es un des meilleurs du fitgame francophone (et je ne suis pas débutant)
Merci 👍
c'est le meilleur, qu'Allah vous béni !
Très bonne vidéo, hyper bien détaillée. Merci Tu gères
Magnifique vidéo
Vous fiez à vos sensations musculaire c'est la phrase clé de la muscu...
Merci pour t vidéos c top
On entend le professionnalisme
Super de citer la source , car bcp s'accapare ce qu'il y a dans ce livre ;)
Super complet ,vraiment pro ,merci,
impressionant
Slt. Encore une super vidéo. Merci
J'adore ses conseils !
Super!!🙌🏿 merci!
tu es génial, c'est mieux que le contenu anglophone!
bonjour excellente vidéo. je m'entraine a la maison existe t il une alternative aux tractions?
Oui, les tractions assises ou les tirages unilatéraux avec un sac à dos.
Vous trouverez ces exercices dans mon programme d'entraînement complet à la maison : th-cam.com/video/x7O1ABmIm8w/w-d-xo.html.
Bonjour je voudrais perdre un peu de poids et me muscler.
Je voudrais faire de la musculation, créer un déficit calorie tout en gardant les 1.6g de protéine par poids de corps. Bonne solution.
Bonjour, déjà merci pour cette vidéo très pédagogique. Sinon, pour le pull over "poulie", pourriez vous me confirmer que + la prise est serrée et + le gd dorsal sera ciblé ? Merci par avance pour votre réponse
Bonjour, pas nécessairement. Un bon écart des mains sur cet exercice correspond en règle générale à la largeur des épaules. Fiez-vous à votre ressenti !
Bonjour , SVP vous pouvez me donner un programme pour débutant avancé ?
Merci bien
Tu travailles l'arrière d'épaule avec le dos à la machine reverse pec deck ?
Yes, tu peux
Quel es le dernier exo son nom svp
Il n'a pas de nom connu. Ce sont des rotations internes au câble mais avec déplacement du coude.
Mon gros problème en muscu c'est que j'ai tjr du mal avec mes sensations musculaires, j'arrive pas vrmt à me concentrer ou à ressentir une partie spécifiquement
C'est un travail à apprendre, avec le temps ...
Travailler de manière unilatérale
je viens de voir deux de vos vidéos : vous dites une chose puis son contraire attention! Par exemple tirage nuque à ne pas faire et ici l'un des exercices où vous sentez le mieux le dos, même chose pour les tractions , attention donc à vos incohérences , youtube ne pardonne pas on peut voir toutes les vidéos !
En effet, c'est vrai que je déconseille globalement de le faire dans ma vidéo sur les 7 Pires Exercices en Musculation. Sauf que, si vous écoutez bien ce que je dis dans cette vidéo, vous noterez que :
1. Je déconseille aux personnes n'ayant pas la bonne morphologie pour cet exercice de le faire.
2. Je souligne bien qu'à titre PERSONNEL, je ressens bien mon dos sur cet exercice (j'ai de plus la morphologie pour le réaliser sans risquer d'accrocher mon supra-épineux contre mon acromion).
Le culturisme n'est pas une science exacte. Ce qui peut marcher sur l'un peut ne pas marcher pour un autre.
Il ne s'agit pas d'incohérence ici mais de nuance ... si vous la saisissez.
T RAISON . MOI UN COPAIN UN SUPER DOS ./ MOI C EST MON CAS . POURTANT PLUS DE 50 ANS DE MUSCU / J AI TOUT FAIT BARRE FIXE .. SOULEVER DE TERRE .. MEME UN RECORD 100 FOIS 100 KILOS S DE TERRE .. .
te prends pas le melon !
Tu ne tend pas les bras lors de l'exercice, est ce que c'est voulu
Yes, pour ménager mes coudes et garder mes muscles sous tension permanente.