حرق الدهون ، ايهما افضل لحرق الدهون المشي ام الجري ؟
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ย. 2024
- أسئلة تتكرر شبة يومي على التواصل الإجتماعي
🔘 ايهما أفضل لـ حرق الدهون المشي ، المشي السريع ام الجري الهروله الركض وغيرها من الأنشطة البدنية ؟
🔘 ايهما أفضل السير الكهربائي ام الدراجة والاوبيتكال وغيرها من الاجهزة الرياضة لحرق الدهون...؟؟؟
🔘 كيفية تحدد نوع الوقود المستخدم هل هو بنوع النشاط البدني ام بشدة التدريب ؟
🔘 ماهو الفرق بين المشي والجري في حرق الدهون
🔘 ماهو النظام الهوائي و اللاهوائي ؟
🔘 مالمقصود بشدة التدريب ؟
أخصائي اللياقة عبدالله الغنيم
سناب وتويتر ( asg1391h )
قلت في بداية الفيديو بسم الله توكلنا على الله
وجدتها رائعه منك 👍🏻
يا اخ
الي وزنه حدود مابين 45 _49
هل اذا مشى ساعه او نص ساعه يوميا.
ينقص وزنه
ويضعف الجسم ام يكون مشدود
😂يعني نحافه بالمره
ونعم الوكيل عز وجل
Alsharif Alsharif انا نفسك ابحث عن اجابة
الله يرفع قدرك في الدنيا والآخرة، هذه المعلومات تضرب لها الأسفار .. استفدت فائدة عظيمة ومعلوماتي كانت مضروبة على الآخر
جزاك الله خيرا معلومات مفيدة جدا
رحم الله والديك ماقصرت والله ومعلومات مفيدة ولك جزيل الشكر
عن تجربه،،، رياضة المشي افضل رياضه على الإطلاق، تستهدف الدهون بشكل كبير ،،الحمد لله من وزن 105 الى وزن 82 في ثلاث اشهر ،،،اكل ماتشتهي اهم حاجة كل يوم ساعتين صباحيه ومسائيه، ،، تحياتي لكم
عن نفسي ٦ سنوات امشيء ماشفت اي نتيجه
@@0aaah يمكن وزنك مثالي
@@user-sq3cz7mo9s
تقدر تقول وزني مثالي مانختلف لاكن من سنين وانا ودي ينزل 5 كيلو لا اكثر 😖🙃
@@0aaah احمد ربك بس
في ناس اوزنها فوق فوووق
بعدين لو تبي تنزل ٥ كيلوا امشي ونظم الاكل اللي تاكله
بالتوفيق
تعليقك يهبط المعنويات الله يصلحك
@@user-sq3cz7mo9s
مو قصدي تهبيط معنويات يالغالي بس كلنا نعرف ان اهم شي التغذيه وبعدها الرياضه ، لاكن هم المشي ليس من الرياضات الحارقه للدهون مثل الكارديو
السلام عليكم ومساء الخير .. من لا يشكر الناس لا يشكر الله اقدم شكري الخاص للكابتن عبدالله على هذه المعلومات والمحتوى الثمين والمفيد .. انا على الصعيد الشخصي استفدت من هذا المبدع استفادة كبيرة جداً تغيرت معلومات ومفاهيم راسخه في مخيلتي منذ عقود ... هذا الموضوع كنز وكثيراً من الناس لاتعرف عنه ( نبضات القلب ) وعلاقتها بحرق الدهون .. شكراً شكراً كابتن عبدالله يامبدع بارك الله في جهودك وفي عملك ورزقك الله من حيث لا تحتسب .. نشر مفاهيم واساسيات التربية البدنية في نفوس الناس أمر ليس بالسهل ..
بارك الله فييييييك على هالمعلومات....والله لايحرمك الاجر....
جزاك الله خير الجزاء وبارك الله فيك
الله يسعدك يارب مافي منك اثنين بصراحه اول مره يجي شخص يجاوب على شي من زمان افكر فيه وكنت اتوقع الركض افضل شي لي لاني جربت المشي والركض وفاد فيني الركض اكثر بس صرت اتكيسل لان الركض متعب جدا وركبتي توجعني لما اركض وانت جبت من الاخر تكلمت في شي مافي احد تكلم فيه من قبل اشكرك جزيل الشكر
للاسف صورة الجدول غير واضحه لا بالمقطع ولا تويتر
توضيح جداً رائع وبأسلوب سلسل وأفكار متسلسلة شكر الله لك هذا العطاء العلمي والمهني المحترف وزادك علما وفضلا لكن استاذ عبدالله هناك معلومتين أحاول البحث عنها
١. عند نزول الوزن خلال الحمية كيف أتأكد أن النزول تم من الدهون وليس من العضلات
وكيف اتجنب خسارة العضلات
٢. أي من الأنشطة أكثر أماناً على الركبة وأقل ضغطاً عليها ( المشي . الاوبتكال . الدراجة الثابتة ) وبأي منهم أبدأ
وفقك الله أ. عبدالله وأسعدك في الدارين
اذا الحميه حرمان ممكن يكون النزول دهون وعضل وسوائل ، واذا الحمية منظمة وحسب احتياجك مع نشاط بندني فتأكد ان النزول دهون فقط👍 والانشطة المذكورة امنة الا اذا عندك مشاكل بالمفاصل فالافضل الدراجة
القانون لحساب الشده
اولا الرقم 220 ثابت
220 _ العمر = اقصى نبض
مثلا شخص عمره 30
220_30= 190
الان نحسب الشده
مثلا تريد شده 60%
190×60÷100= 114 نبضه وهكذا
......
الرقم 220 ثابت
مثال اخر شخص عمره 25
نحسب اقصى نبض وهو
220_25=195
ونقصد باقصى نبض اي انه لا يجوز ان تتجاوزه نبضات قلبك
نريد حساب تدريب على شده 65%
نحسب
195×65÷100=126 نبضه بالدقيقه تقريبا
وهذا يعني ان يكون التمرين يرفع نبضات قلبك ما بين 120الى 125
.....
رقم ١١٤ في المثال الاول و ١٢٦ في المثال الثاني شنو؟
والله يامدرب مافهمت ممكن تشرح لنا بطريقه سهله
فيديو مفيد جدا تحياتي من فلسطين
اخي اني عندي هشاشه العظام افي عظم الحوض أي الاجهزه المفضله
هل الباييسكل لشدد عضلات الورك ام ياجهاز
اخذوها مني وانا احب البساطه الجري افضل وعن تجربه ثم الجري ثم الجري ، وجربوا بنفسكم بس بالتدريج عشان ماتفل من اول يوم .
جزاك الله كل خير
ممتاز شرحك شكرا لك
الناس اللي مو فاهمه دايخه .. قلك شدة التدريب هي اللي تحدد بناء على عمرك ..
طيب اذا انا وزني مثالي ولا اهتم لحرق السعرات والهدف رفع معدل اللياقة كم المفروض يكون معدل ضربات القلب
نوع في #شدة_التدريب (معدل نبضات القلب) ، وكلما زادت الشدة قلل الزمن والعكس
اكثررررررررر من رااائع
💙👍
طيب كيف اعرف نبضات القلب ع جهاز السير امشي بسرعه عاليه بس مايطلع غير ٧٠
حافظوا على قول : لا إله إلا أنت سُبحانك إني كنت من الظالمين ، فإن أولها توحيد وَ اوسطها تسبيح ، وَ اخرها أستغفار ❤️
- لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين ❤️
- لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين ❤️
- لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين ❤️
استغفر الله الذي لا إله الا هو الحي القيوم وأتوب إليه لي و لوالديء و للمؤمنين و المؤمنات و المسلمين والمسلمات الأحياء منهم والأموات عددا خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته .
استغفر الله العظيم وآتوب إليه ♥️
استغفر الله العظيم وآتوب إليه ♥️
استغفر الله العظيم وآتوب إليه ♥️
اللهم إنا نسألك باسمك العظيم الأعظم، الذي إذا دعيت به أجبت، وإذا سئلت به أعطيت، وبأسمائك الحسنى كلها ما علمنا منها وما لم نعلم، أن تستجيب لنا دعواتنا، وتحقق رغباتنا، وتقضي حوائجنا، وتفرج كروبنا، وتغفر ذنوبنا، وتستر عيوبنا، وتتوب علينا، وتعافينا وتعفو عنا، وتصلح أهلينا وذريتنا، وترحمنا برحمتك الواسعة، رحمة تغنينا بها عن رحمة من سواك
اللهم البشارات التي نحب، والأيام التي تسر، والرحمات التي تتوالى، والعافية التي ننعم بها، واليقين الذي يُريح القلب ، اللهم اجمع قلوبنا على طاعتك ، ونفوسنا على خشيتك ، وأرواحنا في جنتك ، اللهم انا نسألك الأمن في أوطاننا ، والسلامة في ديننا وأبداننا ، والمغفرة لآبائنا وأمهاتنا ، والبركة في أرزاقنا ، والصحة في أجسادنا اللهم نسألك في هذا اليوم أن تمسح عنا أوجاعنا و تشفي مرضانا، و ترحم موتانا وموتى المسلمين
اللهم إسقنا فرحاً وارزقنا من كل مداخل الخير
اللهم انصر جنودنا المرابطين على الحدود والثغور الذين يحرسون البلاد والعباد ..
اللهم احفظهم بحفظك وأيدهم بتأييدك ومدهم بعون من عندك .
اللهم إنَّ في القبورِ أشخاصًا نُحبُّهم وأحبُّونا.. اللهم إنّا نسألك أن تغفر لهم وترحمهم وتحرم وجوههم عن النار
اللهم صلِ وسلم على نبينا محمد عدد ما ذكروه الذاكرون وعدد ما غفل عنه الغافلون
#ساعة_استجابة |فاغتنموها ☁🍃
لاتنسونا من صالح دعاءكم ♥️
أذكروني بدعوة لعلي اسعد بها طوال حياتي
واسأل الله أن يرزقكم اضعافها
ردِدو هذه الادعيه ❤️🍃
- اللهمّ صلِ على محمد وعلى آل محمد كما صليت على إبراهيم وعلى آل إبراهيم إنك حميد مجيد وبارك على محمد وعلى آل محمد كما باركت على إبراهيم وعلى آل إبرهيم إنك حميد مجيد 🍃.
- الحمد لله عدد ماخلق، والحمد لله ملء ما خلق، والحمد لله عدد مافي السماوات ومافي الارض، والحمد لله عدد ما أحصى كتابه، والحمد لله ملء ما أحصى كتابه، والحمد لله عدد كل شيء، والحمد لله ملء كل شيء 💜.
- لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين 🕊
- لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين 🕊
- لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين 🕊
- اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت خلقتني وأنا عبدك وأنا على عهدك و وعدك ما استطعت أعوذ بك من شر ما صنعت ، أبوء لك بنعمتك عليّٓ و أبوء بذنبي فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت ♥️
- اللهم زِد قلوبنا حباً وتعلقاً بك واقبالاً عليك ، وارزقنا حسن الظن بك ، والتوكل عليك 💛
- اللهم إني أسألك الهدى والتقى والعفاف والغنى والفوز بالجنه والنجاة من النار 💜
- اللهم أسألك أن ترزقنا لذة السجود ودعاء غير مردود وفرج ورحمة منك يا معبود ، وأبعد عنا البلاء، وأرفع شأننا ومقامنا في الأرض والسماء ، وشافي مرضانا وأرحم موتانا ♥️
- يارب إن لم أحسن في دعائي فأنت أعلم بحاجاتي، وإن قصرت فأنت سبحانك تعلم غاياتي ولا يخفى عليك شيء من أحوالي فاجبر خاطري بفيض نعمّك 💛
- اللهم إنَّا نعوذ بك من جَهد البلاء ودرك الشقاء وسوء القضاء وشماتة الأعداء 💚
- اللهم اجعل المَحبة فِي نفوسِنا والابتسامه فِي وجوهِنا والسعَادة فِي بيوتنا واجعَل ذكرك لا يفارقنا يارب 💙
- اللّهم اعطنا من فيض كرمك ، وبارك لنا في نعمك ، وذكرنا بها دائماً وأعنا على شكرها ولا تجعلنا من الغافلين ❤
- اللهُم نحن مُقصِرون و أنت الكريمُ ، مُذنبون وأنت الحليم ، فقراء إليك وأنت الغني، اللهُم اعفُ عنا واغفر لنا وارحمنا يا أكرم الأكرمين 💛
- اللهم أرزقنا الإخلاص في الدعوات، والقبول في الطاعات، والشكر عند الخيرات، والخشوع في الصلوات، والعفو عند العثرات 💛
ربي بشرني بما يسرني و كف عني ما يضرني و ثبت يقيني و ارزقني حلالا يكفيني و ابعد عني كل شيء يؤذيني 💛
-اللهم نوّر قبوراً مُظلمه ، وإشفِ أجساداً مُتعبه ، ويسّر أمورنا ، وإشرح صدورنا ، وإغفر لموتانا وموتى المُسلمين 💚
- يا رب استجب لي ما اعجز عن قوله انت اعلم بكل دعوه تحتبس في قلبي و ﻻ اعرف كيف ارفعها اليك
وصل اللهم وسلم وبارك على نبينا محمد وعلى اله الطيبين الطاهرين.
#ساعة_استجابة |فاغتنموها ☁🍃
لاتنسونا من صالح دعاءكم ♥️
أذكروني بدعوة لعلي اسعد بها طوال حياتي
واسأل الله أن يرزقكم اضعافها
حٌباً لِرسول الله | صلُو عليه
اللهم صلّ وسلم على نبينا محمد 💙
صلو على رجٌلا بعثه الله إلينا نبياً ورسولاً وشفيعاً يوم لاينفع مال ولا بنون
يامُحبين النبي صلوا عليه |
اللهٌم صلّ وسلم على نبينا مٌحمد وعلى الهِ وصحبه اجمعين💛
صلو على من تدخلون بشفاعته دار السلام
من مغرب يوم الخميس الى مغرب يوم الجمعه كل ثانيه فيها خزائن من الحسنات ، فأكثروا من الصلاة على النبي فأن " من لزم الصلاة على النبيّ كُفي همّه و غُفر ذنبه
يامُحبين النبي صلوا عليه |
اللهم صل وسلم على نبينا محمد عدد ما ذكره الذاكرون وعدد ما غفل عن ذكره الغافلون 🍃♥️
اللهُم صلِ على نبينا مُحمد صلاة تنحل بها العقد ، وتنفك بها الكرب وتفتح لنا بها أبواب الفرج🌿
هُناك سجدة في آخر الليل تتخللها مغفره وإستجابة دعاء و رزق وفرحة وانشراح
﴿ ألا بذكر الله تطمئن القلوب ﴾
ثُلث الليلِ الأخير موصُول بربِّ السَّماء ،
فارحلوا عن ضجيج الحياة بِـ صلاة الوتر
و الاستغفار بالأسحار🕊
استغفر الله العظيم وآتوب إليه
ركعةٌ يركعها العبد في جوف الليل، خيرٌ له من الدنيا وما فيها".
فأي شرف أن يصطفيك الله لمناجاته فإن لم تكن من المصلين ( الوتر ❤️) فدع اسمك يذكروا في السماء من المستغفرين
﴿ والمُسْتَغْفِرينَ بالأسْحَار ﴾
اكسروا هدوء الليل ﺑصوت إستغَفاركم
فهناك ربٌ غَفور يقُول:
هَل من مُستغفر فأغفرَ له ؟
لنكن من المستغفرين بالأسحار💙
أستغفرالله العظيم من كل ذنب مسك عني
رحمة ربي وحبس رزقي وعرقل توفيقي
وعسّر تيسيري ، أستغفر الله
الذي لا إله إلا هو الحي القيوم وأتوب إليه
من كبائر ذنوبي وصغائرها ..
استغفر الله العظيم وآتوب إليه 💙
استغفر الله العظيم وآتوب إليه 💙
استغفر الله العظيم وآتوب إليه 💙
لاتنسونا من صالح دعاءكم♥️
أذكروني بدعوة لعلي اسعد بها طوال حياتي
واسأل الله أن يرزقكم اضعافها
معليش بس موب شرط نبضاتك تصير بين ١١٠-١٢٠ اذا ارتفعت نبضات قلبك الى ١٥٠-١٤٠ تدخل في الايروبكس
احسنت
المشي السريع افضل شي
بنسبة لك ، وكل شخص يمارس ما يناسب قدراته ورغباته
السلام عليكم جميعاً ،
انا بشتري جهاز المشي( سير )
ولاكن ليس لدي اي معلومه ،
الرجاء المساعدة
نزلتها بقناتي مواصفات السير الكهربائي
بارك الله فيك أخ انا امشي كثيرا فحياتي اليوميه وانا نحيف هل عندك معلومه تفيدني اني مع المشي هاد. لا احرق سعراات كثيره عشان ابقى وزني مليح..مع علم ان ناقص 15كيلو ع وزن المثالي
فقط خذ احتياجك من الغذاء www.sfda.gov.sa/AR/AWARENESS/HEALTHYFOOD/Pages/CalculateCalories.aspx
ياليت لو يصير فيه استيراد وتصدير لدهون الجسم كان اعطيك من وزني ١٥ كيلو دون مقابل 😁..
الجدول غير واضح
اخي عبدالله اني من 🇮🇶العراق طولي 176 وزني 107 ماهيه الفضل المشي السريع ام الركض الله يخليك جاوبني اكون ممنونه لحضرتك الكريمة
ليس المهم نوع النشاط المهم ان تمارس اي نشاط بدني يناسب قدراتك ومحبب لك بما لا يقل عن 300 دقيقة في الأسبوع وتكون تدريجية بداية من 100 دقيفة حتى تصل ل300د ، مع غذاء حسب احتياجك او اقل ب15٪ من احتياجك والابتعاد عن السكريات والزيويت المهدرجة و إن شاء الله تشوف نتيجه ايجابية ، والأهم الارادة والاستمرار...
وش نوع السير الي عندك ياكوتش؟
السلام عليكم في حاليا جهاز جديد من شركةiubu بالامكان خزنه بصوره سهلا
ممكن تنصحني اشتري لو لا اعتقد الجهاز بماطور واحد
متابكم من العراق
وعليك السلام ، سؤالك غير واضح
مرحبا كابتن كم مرةنمارس رياظةبالسبوع على لاابتكايل والوقت هل نصف ساعةتكفي ارجوك رد
الشرح مو واضح ابدا
اخوي عطنا اسم سير ممتاز وسعره مناسب
th-cam.com/video/W6O5pzjNwxQ/w-d-xo.htmlsi=18a3vCc728tYXRaw
تقرير يفيدك عند الشراء ، ومافيه سعر مناسب كلما زادت المواصفات والضمانات زاد السعر ، والاسعار حسب التقرير مابين 3000 الى 5000 ريال
سنافي ب 4800 قوة الحصان 3.5
اخوي عبدالله
انا اركض على سرعة ٨ كيلو في الساعه
ولاحقرق مثلك يادوب احرق ٤٥٠ سعره
انا العب يوم بعد يوم
انا عمري ٣٩ وش انسب سرعه لو سمحت
الله يعطيك العافيه
يجب عليك تعمل دايت (ريجيم خاص بك) +شرب الماء والنوم 9 ساعات
@@ninabeauty3444
شكرا
العفو اخي الغالي انصحك باستخدام تطبيق امريكي اسمه C25k
سينفعك جدا فيه ارشادات و نصايح كثيره بزاف ان شاء تكون بصحه وعافيه
سرعتك ماشاء الله فوق الممتازه لكن السرعة ماهي كل شيء
شوف بعد تجربتي .. قيادة الدراجة الهوائية افضل وأسرع وسيلة لحرق الدهون وشد عضلات الجسم.
بس مشكلتها تكسر العضلات اذا زادت المده عن ساعة يوميا
لو سمحت الجدول ماهو واضح اذا تكرمت
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.حياك الله.وجعل كل ماتعرضه في ميزان حسناتك.
فقط الجدول لايظهر جيدا ويهمني الأمر جدآ أنا جزائرية ماكثة في البيت سني 41 وطولي متروخمسون ووزني كان لايزيد عن خمسة واربعون اوسبعةو اربعون ودائما أجد عند قليل فقر الدم قليلة الشهية ومن سنة إلى الآن أحسست بزيادة وزن أربعة وخمسون دهشت وخشيت على نفسي .
واكثرزياده الوزن على مستوى البطن وأعلاها.
الحمد لله منذ شهر احاول اصحح غذائي.
بالأحرى كبدائية للرياضة بما تنصحني للعلم منذ أسبوع اشتريت آلة البترايك وفيه مقعد كالدراجة واني استعملها وكانت نصيحة طبيبة لي بعد ماعلمت اني مصابة بالام المفاصل وبهشاشة عظام على مستوى تحت الرقبة مع استعمال حامل الرقبة طبعا.
فاريد منك بالتدقيق كيف أمارس عليها الرياضة.حتى بخصوص نبضات القلب السرعة السعرات الحرارية. .
احسن الله إليك اعتذر على الإطالة ارجوا من الله ان تجيبني لاني ليس لي خاص إلا تلغرام وانت عندك تويتر. بارك الله فيك واسأل الله ان يبلغك رمضان ويغفر لناو لك ولوالدينا وجميع المسلمين والمسلمات والمؤمنين والمؤمنات الاحياء منهم والاموات.
twitter.com/asg1391h/status/608907991711010816?s=21
ماعندك سناب ؟؟؟؟
@@asg1391h ماعندي.
Wajhalah Wdaralakhira
وات ساب
0577768614
@@asg1391h تم بفضل الله الحمد لله.
اخي العزيز اتكلم عن السيكل الثابت رجاء
اكتب اخوي في الايوتيب فوايد الدراجه الثابتة
او السيكل الثابت
ماهي نوع الساعة التي بيدك و شكراً
بولار
ولا فيه طاقة تحرق دهون او طاقة ما تحرك دهون كل ما زادت نبضات قلبك زاد استهلاكك للطاقة
طيب أنا ٥٠ سنة لكن السرعة على ٣.٧ يوصل ١٢٤
على عمرك النبض ممتاز لكن لياقتك جدا ضعيفة المفروض السرعة تصل الى 5 و 6 و7 والنبضات لا تتعدى 130
❤الباقيآت الصالحات❤
١- *سبحان الله* 💛
٢- *والحمدلله* 💙
٣- *ولا اله الا الله* 💚
٤- *والله أكبر* 💜
(إذكروني بدعوة وأسأل الله ان يرزقكم أضعافها❤)
أخ عبدالله لدي عدة أسئلة من ضمنها
هل العمر له دور في الطاقة واللياقة البدنية ؟
وهل هناك معيار معين للعمر؟
كيف ترا العمر في الاربعين٤٠ والنشاط البدني؟
تحياتي
لو تسمح لي اجاوبك اللي له علاقه فيما تقول هو هرمون الذكوره و يقل النشاط بعد الاربعين بسبب انخفاض هرمون التسوتوستيرون
captain spaulding ماهو هرمون الذكورة ومادوره؟
@@youarewelcome7536 بأختصار الرجل لديه هرمون اسمه التسوتوستيرون او ما يعرف بي هرمون الذكوره هو المسؤول الاول عن مابعد البلوغ عند الذكر من ضخامة صوت الحنجره و نمو العضلات و شعر الذقن و زيادة القدره الجنسيه الحيويه و النشاط و المزاج الجيد (الصفات الرجوليه )و عندما ينخفض تنخفض اللياقه و القوه البدنيه و النشاط الجنسي و يزيد الوزن اعراض نقصه تحدث عكس المذكور اعلاه غالبا يبدأ بالنقص بعد عمر ال 40 نظرا للتقدم بالعمر اتمنى ان تكون اجابتي وافيه لك
captain spaulding كم نسبة انخفاضه في عمر الاربعين؟
@@youarewelcome7536 من المفترض الا ينقص عن 300 نانو جرام في الدي سي ليتر اقل من الرقم 300 يعتبر منخفض لكن هذا الامر يعتمد على غذائك و نظام معيشتك و عوامل اخرى بعض الاشخاص يتجاوزا ال 70 لكنه قد يصل الى 600 او اكثر و هي حالات قليلة و كما اخبرتك غالبا هذا يعتمد على النظام الغذائي المتبع و عوامل اخرى مثل ممارسة الجري السريع او الهروله فالرياضه تلعب دور هام في تعزيز هذا الهرمون
كابتن اُحيك على مجهودك بس إنا كنت اعاني من سوفان بالمفصل اقصدالركبة من كان سني بالعشرينات ومع تقدم العمرحاليآاربعين وتعب الأولادتضاعفت الأصابه وزني زادوركبتي دائماًوارمه وتألمني وفي الأيام الي ارتاح من الألم حبيت اجرب المشي على السير شهراستمريت لحين حسيت اني مااستطيع امشي وتركت المشي نهائياً واي رياضه تسببلي الم وزني عبر٨٥ومااستطيع انزلةلأني كنت متعوده اله بالرياضه ياله أحرق سعرات ورجلي بدت تتقوس من الركبة للقدم والم لأي مجهوداقوم فيه خاصة الوقوف لفتره اوالمشي اخذت رنين بس ماكودكتوراشوفةالرنين ومااعرف شنوالحل ارجع امشي لواترك نهائيأساعدني
اولاً يجب تحديد نوع وسبب الالم ؟ هل هي احتكاك ام اربطه ومن الضروري مراجعة طبيب مختص؟
ثانياً الوزن سبب رئيسي لالام المفاصل وخاصة الركب ، يجب عليك خفض الوزن والبداية من الان زيارة متخصص بالتغذية لخفض وخسارة الوزن بشكل مقنن من مختص.
ثالثاً المشي والجري والوقوف حالياً خيار غير جيد لك ، عليك البداية بتقوية العضلات المحركة لمفصل الركبة عضلات الفخذ والساق ، ورياضة السباحة هي افضل رياضة لمثل حالتك تقوي العضلات وتحرق سعرات حرارية مقارنة بالانشطة الاخرى ، ولا تشكل حمل على المفاصل
رابعا / ارادتك هي صحتك
تنزيل الوزن بدون رياضه
ريجيم الماء الاكثار من شرب الماء ٣لتر أقل شي
تمر مع لبن ثلاث مرات في اليوم
الفطور ٧تمرات مع زبادي
الغداء ٧ تمرات
العشاء ٧ تمرات
كل أسبوع راح ينزل ٥كيلو
إلي مش مصدق يجرب أسبوع وبيشوف نتيجه
@@asg1391h السلام عليكم حبيت اساهم بتجربتي وخسارة حول 20 كيلو من الوزن عليك ترك الخبز الاسمر والابيض والقمح ومشتقاته جميعاً والمكرونة والتقليل إلى الحد الاندنى من الأرز والنشويات الأخرى وسوف ينهار الوزن مثل الجبل الجليدي خلال 70 يوم وانتي في بحر السبعين او الستين ولكن العبرة بالحفاظ على انخفاط الوزن والاستمرار وهناك أمر مهم اذا لم تطبيقه فكأنك يا بو زيد ما غزيت وهو الصيام المتقطع للرجل 16 ساعة بين وجبة العشاء والفطور وللمرأة 14 ساعة بين وجبة العشاء ولفطور أي اذا تعشيتي الساعة 7 بالليل لا تفطري إلى الساعة 9 الصباح واذا 16 ساعة لا تفطري إلا الساعة 11 صباحاً وبأذن الله يخف الضغط على الركبة وتعودي تمشي افضل من أول
اخي العزيز ابغي نظام غذائي انا عمري ٣٣ ما متزوجه تاكله على الله وعليك ابغي اكون رشقيه وجميله
أختى .... التوكل على الله فقط
كان عليك القول توكلت على الله ...
قال تعالى ﴿وَتَوَكَّل عَلَى اللَّهِ وَكَفى بِاللَّهِ وَكيلًا﴾
[الأحزاب: ٣]
﴿وَلِلَّهِ غَيبُ السَّماواتِ وَالأَرضِ وَإِلَيهِ يُرجَعُ الأَمرُ كُلُّهُ فَاعبُدهُ وَتَوَكَّل عَلَيهِ وَما رَبُّكَ بِغافِلٍ عَمّا تَعمَلونَ﴾
[هود: ١٢٣]
﴿وَتَوَكَّل عَلَى الحَيِّ الَّذي لا يَموتُ وَسَبِّح بِحَمدِهِ وَكَفى بِهِ بِذُنوبِ عِبادِهِ خَبيرًا﴾
[الفرقان: ٥٨]
تنبيه 👇👇
التوكل أختى عباده لا يجب صرفها لغير الله "
مثل الدعاء والرجاء هذه كلها عبادات قلبيه لاتصرف إلا لله سبحانه "
7دقايق !
طب يا دكتور المشى المتقطع افضل والا المشى المتواصل ... يعنى مثلا انا بمشى ساعه كل يوم ... امشى الساعه على بعضها افضل ؟ والا امشى تلت ساعه وبعدين اقعد استريح شويه وارجع امشى تلت ساعه وبعدين اريح شويه وارجع امشى تلت ساعه ؟؟؟ يعنى انهى طريقه اللى تحرق سعرات اكتر ؟؟؟؟
المشي المتواصل افضل ، لكن يعتمد على قدراتك البدنية، وهدفك ، ونشاط المشي ليس بالمجهد الا للمبتدئين وضعيفي اللياقة ومن يعاني من الالم بالمفاصل او امراض مزمنه
عبدالله الغنيم أخصائي اللياقة البدنية شكرا يا دكتور
السلام عليكم،الجدول غير واضح،انا عمري 53سنة وامارس الجري يوميا.اصافة الى المشي،رجاءا بعض النصاءح والتوجيهات،وبوركت.اخوك من الجزاءر
وعليك السلام ، هدفك من ممارسه النشاط؟ وكم دقيقة تجري وتمشي والمسافة ؟؟ وزنك طولك ؟ وهل يوجد جهاز او ساعة تقراء نبضات القلب؟؟؟؟
@@asg1391h اجري لمدة 30دقيقة .اما المشي ،ساعة فما فوق،وليس لدي اي من الاجهزة التي ذكرتها.مع الشكر الجزيل.
السلام عليكم اخوي ابو عبدالله محتاج استفسارك، انا امشي على مستوى ٥ بسير النبض عندي يوصل ١٨٥ بدقيقة
ودراجه يوصل لنفس عدد النبضات ايضاً، هل يدل ذالك عندي مشكلة صحية أرجو الرد ؟
نوع الجهاز او الساعة اللي تستخدمها ؟ عمرك؟ وكم لك تتمرن ؟ وكم دقيقة باليوم ؟؟؟
عبدالله الغنيم أخصائي اللياقة البدنية
نوع الجهاز: مايتركس
٤٠ دقيقة سير
٢٠ دقيقة دراجة
العمر ٢٢ سنة
الساعة ابل واتش
لي الان أتمرن ٧ ايام
عصام العتيبي طبيعي طبيعي
ياربي كنت مركزة فجأة ضعت
كبتن اشلونك الله يسلمك شريت جهاز مشي لاكن عقب ١٥ دقيقه يطلع ريحه احتراق
لانه جديد هذي ريحته عادي جدا
انصحك بالمشي بالممشى افضل من الجهاز
ممكن يحتاج تزييت للسير حتى يقل الاحتكاك بينه وبين سطح الجهاز.
لو معج سيكل ثابت مناسب لج حق الذراع والفخذ والكرش
مفهمناء شي
اقرأ التعليقات ع المقطع ممكن تفهم
اخوي ابسئلك الله يسعدك انا امشي ٣٠ دقيقه وعندي الجهاز مختلف من هذا امشي على سرعة ٤٨ ومع هذا حرق السعرات قليل جدا ماوصل ٥٠ ايش المشكله
مافيه مشكله لكن قرءة السير غير دقيقه ،و لان السير لا يعرف نبضات القلب طول وقت التدريب ولا كتلة جسمك ، افضل قراءة من الساعات الذكية يولار فيت بت قارمن هواوي وغيرها ...
طيب جزاك الله خير انا مو جري انا مشي عادي ممكن يحرق الدهون انا ماقدر على سرعه اكثر
طيب اخوي ابسئلك الساعه يبان فيها كم وزني وكم ممكن نزل مع المشي او الجري
مافهمت شيء
كم دقيقه ٣٠ ولا ٦٠
؟
طيب اذا شخص عمره ٢٠ كم؟؟
twitter.com/asg1391h/status/608907991711010816?s=46&t=no7uWGoDszYbLINRQcwOJA
@@asg1391h شكراً
@@user-we4br4vi4o
الشكر لله
طبعاً كل شي له فوائد
1- المشي ؛ ميزته يستمر معك طول حياتك وروتينك لكن حرقه اقل جربته 3 شهور خسرت 5 كيلو
2- الركض ؛ ميزته يحرق اكثر لكن بتجي ايام بتتكايل فيها لانه جهده اكبر جربته 3 اشهر خسرت 10 كيلو
3- الدرج ؛ ميزته يحرق اكثر وينسق الجسم بفتره اسرع لكن ايضا مجهد جربته 3 اشهر وخسرت 20 كيلو وهو يعتبر الحل الامثل للبنات اللي يتكاسلون عن طلعت الممشى وغيره لكن انتبهوا لا تلعبون بالجوال عشان لا تطيحون ع وجهكم وتدعون علي 😝😝😝😝❤️
للجميع نصيحه بدون دايت حرمان ونفسيه وقلق كله بالنهايه امراض قولون ونفسيه زقته بالراحه بالراحه
اللي مريض بالامساك والقولون والجرثومخ
(((( علاجه من الصيدليه خذوا حبوب اسمها بكتيريا نافعه probiotic ومن مواقع امازون وايهيرب ارخص ((( ✔️✔️✔️✔️
دعواتكم ليً💙💙💙🙏🏼
الدرج مضر للركب لا انصح به وكذلك سمعت الجري لاسيما الطويل مضر للركبتين
الدرج ممتاز بس مايصلح للوزن الثقيل شكرا على معلوماتك بس اتوقع الركض او الجري افيد شي مع انه متعب بالنسبه للي وزنهم كبير بس مايضر زي الدرج
صحح معلوماتك الميزان ليس معيارا ، عليك قياس كمية الدهون التي خسرتها وليس وزنك ، ممكن تكون العشرة كيلو تحتوي على سبعة كيلو عضلات لاسيما ان الجري يحتاج للبروتين وان كان اكلك قليل البروتين يقوم بتكسيره من الخلايا العضلية ، حرق الدهون يحتاج الى أكسيجين أكثر والمشي يوفر هذا لان عملية التنفس تكون سهلة وسليمة ، فمن الممكن انك خسرت خمسة كيلو دهون اثناء مشيك ، وثلاثة كيلو من اصل سبعة عضلات خلال جريك .
ماقصرت والله ، لكن ليتك تنزل فيديو عن فوائد الرياض لكبار السن
ان شاء الله
انا عمري ٤٠ وامشي يوميا ٢ساعتين بدون توقف مشي مابين معتدل الى سريع ، هل أنا في الطريق السليم ؟
الجري البطي
ماستفدنا شيء من كلامك المشي معروف والجري معروف ولكنك لم توضح الأكثر حرق للدهون مقطع لافائدة منه
غيرك استفاد
كيف نتواصل معك كابتن
سناب وتويتر بنفس الاسم ( asg1391h )
لم نستفد شيءا
غيرك استفاد
اتحدى اي مخلوق فهم حاجة من هذا الفيديو....انطق وحل فمك وقول ايهما افضل المشي ام الجري فيديو طوووووووويل بدون فائدة
الفيديو للعقول السليمه
حٌباً لِرسول الله | صلُو عليه
اللهم صلّ وسلم على نبينا محمد 💙
صلو على رجٌلا بعثه الله إلينا نبياً ورسولاً وشفيعاً يوم لاينفع مال ولا بنون
يامُحبين النبي صلوا عليه |
اللهٌم صلّ وسلم على نبينا مٌحمد وعلى الهِ وصحبه اجمعين💛
صلو على من تدخلون بشفاعته دار السلام
من مغرب يوم الخميس الى مغرب يوم الجمعه كل ثانيه فيها خزائن من الحسنات ، فأكثروا من الصلاة على النبي فأن " من لزم الصلاة على النبيّ كُفي همّه و غُفر ذنبه
يامُحبين النبي صلوا عليه |
اللهم صل وسلم على نبينا محمد عدد ما ذكره الذاكرون وعدد ما غفل عن ذكره الغافلون 🍃♥️
اللهُم صلِ على نبينا مُحمد صلاة تنحل بها العقد ، وتنفك بها الكرب وتفتح لنا بها أبواب الفرج🌿
هُناك سجدة في آخر الليل تتخللها مغفره وإستجابة دعاء و رزق وفرحة وانشراح
﴿ ألا بذكر الله تطمئن القلوب ﴾
ثُلث الليلِ الأخير موصُول بربِّ السَّماء ،
فارحلوا عن ضجيج الحياة بِـ صلاة الوتر
و الاستغفار بالأسحار🕊
استغفر الله العظيم وآتوب إليه
ركعةٌ يركعها العبد في جوف الليل، خيرٌ له من الدنيا وما فيها".
فأي شرف أن يصطفيك الله لمناجاته فإن لم تكن من المصلين ( الوتر ❤️) فدع اسمك يذكروا في السماء من المستغفرين
﴿ والمُسْتَغْفِرينَ بالأسْحَار ﴾
اكسروا هدوء الليل ﺑصوت إستغَفاركم
فهناك ربٌ غَفور يقُول:
هَل من مُستغفر فأغفرَ له ؟
لنكن من المستغفرين بالأسحار💙
أستغفرالله العظيم من كل ذنب مسك عني
رحمة ربي وحبس رزقي وعرقل توفيقي
وعسّر تيسيري ، أستغفر الله
الذي لا إله إلا هو الحي القيوم وأتوب إليه
من كبائر ذنوبي وصغائرها ..
استغفر الله العظيم وآتوب إليه 💙
استغفر الله العظيم وآتوب إليه 💙
استغفر الله العظيم وآتوب إليه 💙
لاتنسونا من صالح دعاءكم♥️
أذكروني بدعوة لعلي اسعد بها طوال حياتي
واسأل الله أن يرزقكم اضعافها
الجدول غير واضح