Tú NO Quieres Hacer Curl de Esta Forma …
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- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.ย. 2024
- El curl de bíceps es un ejercicio muy simple y directo que se puede realizar con mancuernas o con una barra. Sin embargo, es el curl con mancuernas el que parece causar más confusión entre las personas. Quiero asegurarme de que evites un error simple pero muy común que constantemente veo que la gente comete al realizar este ejercicio.
Podrías pensar que es imposible equivocarse en un curl de bíceps, ya que simplemente estás doblando el codo para mover la mancuerna hacia arriba y abajo. Ahora, sabemos que la función principal de los bíceps es flexionar la articulación del codo, pero si ignoras una función significativa adicional de los bíceps, no sólo estarás realizando mal el ejercicio, sino que también te perderás de los mejores beneficios del curl.
La función adicional de los bíceps es la supinación, es decir, la rotación del antebrazo para girar las manos de modo que las palmas queden hacia arriba. Obviamente, el antebrazo se encuentra supinado al realizar el curl, pero la supinación activa adicional mientras flexionas el codo es donde se pueden desbloquear las ganancias.
El acto de girar las manos hacia afuera mientras realizas el curl activa una supinación adicional del antebrazo. Esto activará aún más los bíceps mientras realizas el curl, permitiendo una mayor activación de los músculos.
En pocas palabras, hacer curls sin supinar activamente significa que estás perdiendo ganancias. Para obtener bíceps más grandes y brazos más grandes en general, debes asegurarte de hacer el curl correctamente. Evitar este error significa que realizarás el ejercicio de manera más eficiente.
Recuerda, no solo importa qué ejercicios haces, sino cómo haces los ejercicios lo que más importa. Si cometes errores como este en el curl, no estás aprovechando al máximo el potencial disponible de cada ejercicio. Los detalles importan cuando estás tratando de agregar tanto músculo como sea posible.
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Jeff Cavaliere MSPT, CSCS fue fisioterapeuta jefe y entrenador de fuerza asistente de los Mets de Nueva York. Jeff obtuvo su maestría en fisioterapia y su licenciatura en fisio-neurobiología en la Universidad de Connecticut, Storrs. Es un Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).
Quien lo creyera, con razón que mis bíceps no crecían , estaba haciéndolo mal, gracias y saludos desde Bogotá - colombia
impresionante, llevo mas de 15 años estando en el gym por temporadas, y el unico ejercicio que creia estar haciendo bien resulta que no lo estaba haciendo bien, lo hice ayer, y por primera vez tengo embarados los biceps es un genio Jeff
He empezado otra vez a hacer deporte y te sigo en todo lo que dices, se nota. Gracias
El curl de copa ayuda muchísimo con la cabeza larga del biceps, ese consejo y este que está dando me ha dado buenos resultados.
Gracias por estos tremendos consejos 😊
¿También aplica en el l curl predicador?
Yo lo hacía así (aunque no con mancuernas) y tremendo el esfuerzo en el bíceps y lo bien que siente
Eres el mejor Jeff 🫡 gracias a ti he tenido cambios reales asistiendo al gym
Fenomenal gracias
Lo intentaré
Gracias 💪🏻💪🏻💪🏻
Nunca mermes tus ganancias...!!!!🧐🧐🧐🧐
Awebo Lewandoski de bronze, buena ayuda 👌
Que genio 👏 🙌 👍 😎!. En los gimnasios se la pasan jugando a los jueguitos en el celular y chamuyandose a las chicas 👧 😂😂😂😂😂
Confío en ti❤❤
T ago una consulta tu q SOS un genio y estudias todo lo que favorece y lo q no. Tengo dolor en un tendón del codo . Primero estralaba al cargarlo y ahora duele al apretar la mano. Es obviamente mi brazo no diestro x eso es q sufre tanto. Mi entrenador me dijo 15 min en hielo 15 en agua tibia pero es el xq se causa eso q no entiendo del todo . Gracias
Estira bien los flexores y extensores de los dedos, alojados en el antebrazo, y es muy probable que ese dolor de codo desaparezca.
Igualmente, para reforzar tus tendones y ligamentos, controla la bajada del peso (fase excéntrica).
Espero que te ayude. Un saludo desde España.
4 comentario, gracias ATHLEAN-X me has ayudado mucho en mis entrenamientos y ejercicios,y con este tip me subiste de nivel 💪🗿
que no se supone que la apertura del brazo influye en la cabeza larga y corta???
Yo lo hago de la primera manera y me siento bien y ademas tengo muy buenos biceps , no me gusta la segunda manera me parece ese giro de muñeca es totalmente irrelevante, igual gracias jeff ❤
Solo queda una bolita de bíceps, hay algun suplemento
Jeff es mi pastor
Funciona
La diferencia con la supinación es que trabajas más la cabeza corta del biceps
Resultados? GARANTIZADOS
Y que pasa con curl martillo?
💪🏻
ayuda yo tengo 9 meses en el gym y no me crecen los bíceps ayuda
❤
Que tan malo es? Yo lo hago de esa manera y la verdad siento que se me acomoda mehor, quiero que sepan que me enfocó en fuerza no sé de que manera es mejor para mi objetivo
Y en el caso de la barra ?
Agarre ancho
Ai esta el secretario de sus brazos no está regalando la clave gracias di María 😂
No soy experta como tú pero definitivamente me cuestionaría esa posición de tu cuello
Real?
Lewandowski un grande fuera y dentro de la cancha
😂 me caga de risa ese comentario siempre anda activo jugando futbol 🥅 y haciendo deporte ⛹️
Jeff curiosamente siempre se olvida de mencionar los “suplementos” que usa para esos bíceps 😊
2do comentario 👍🏻
No es tan relevante...
Jeff curiosamente siempre se olvida de mencionar los “suplementos” que usa para esos bíceps 😊