Ejercicios Para HOMBROS Clasificados ¡MEJOR A PEOR!
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- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
- Hay tantos ejercicios para hombros, pero ¿en cuáles deberías concentrar tus esfuerzos si quieres desarrollar hombros más grandes y aumentar tu fuerza? En este video voy a darte los ejercicios para hombros más populares clasificados de peor a mejor y te ayudaré a determinar cuáles deberías estar haciendo y de cuáles probablemente puedas deshacerte.
Dicho esto, tenemos que establecer los criterios para las selecciones de ejercicios. Lo primero es que tiene que ser un ejercicio multidimensional si es posible. Esto significa que, si solo es bueno para la hipertrofia, pero no brinda oportunidad de sobrecarga y para desarrollar fuerza progresiva, entonces no se ubicará a la altura de los ejercicios para hombros que hacen un buen trabajo en ambos.
Además, si el ejercicio es dañino para la articulación del hombro o puede causar una lesión con el tiempo, simplemente no se ubicará en un lugar destacado, independientemente del tipo de beneficios a corto plazo que pueda brindarle a la persona que lo realiza.
Dicho esto, comencemos a trazar la lista y avancemos en la clasificación desde el peor hasta el mejor ejercicio para hombros.
PEOR
1. Remo Erguido
2. Press cubano
3. Press por detrás de la cabeza
4. Elevaciones laterales vertiendo agua
El remo erguido es simplemente un ejercicio terrible biomecánicamente hablando para los hombros y no debe ser parte de una rutina de ejercicios para hombros a largo plazo. Coloca la articulación glenohumeral en una posición de pinzamiento y aumenta la probabilidad de desarrollar síntomas si aún no existen.
El press cubano está a un paso de unirse al remo erguido como lo peor de lo peor, pero sigue siendo bastante malo. Aunque incluye un elemento de rotación externa, lo hace desde una posición elevada y con rotación interna.
El press por detrás de la cabeza saca los hombros del plano escapular y fuerza el movimiento desde una posición incómoda para los codos. Una vez más, los presses por encima de la cabeza son un gran ejercicio para desarrollar hombros sólidos, pero no debe hacerse desde esta posición cuando sabemos que hay mejores opciones y sin riesgo.
Deja de verter agua en las elevaciones laterales y en su lugar levanta los pulgares y tomarás un mal ejercicio para hombros y lo convertirás en uno excelente, así de rápido.
MEJOR
5. Press hacia afuera con mancuernas - Deltoides anteriores
6. Elevaciones laterales con trampa con mancuernas - Deltoides mediales
7. Flys en reversa con mancuernas - Deltoides posteriores
El press hacia afuera con mancuernas es un buen ejercicio para desarrollar los deltoides anteriores, pero carece del rango de movimiento posible con otros ejercicios para la cabeza anterior de los deltoides.
a elevación lateral con trampa es un buen desarrollador del deltoides medio, ya que te da la oportunidad de cargar el ejercicio más pesado de lo que estás acostumbrado. Esto te da la oportunidad de colocar una buena sobrecarga excéntrica en esta cabeza de los deltoides para impulsar el crecimiento. Sin embargo, la sustitución muscular limita su capacidad de enfocarte específicamente en el deltoides medio.
El fly en reversa con mancuernas puede ser el ejercicio para deltoides posteriores más popular, pero tiene sus limitaciones. La falta de capacidad para extender el brazo detrás del cuerpo hace que esta sea una opción inferior a las que vendrán después.
MEJOR AÚN
8. Press Arnold - Deltoides anteriores
9. Remo de abducción - Deltoides medial
10. Jalones a la cara - Deltoides posteriores
El press Arnold es un buen ejercicio para desarrollar los hombros en múltiples cabezas. Mantiene los codos frente al cuerpo, lo que es más seguro para la articulación, pero como en todo press, tiene una capacidad limitada para enfocarse en la cabeza anterior de manera más específica.
El jalón a la cara es normalmente mi ejercicio favorito para todo, dicho esto, involucra muchos otros músculos como el manguito rotador y los músculos escapulares medios que tienden a limitar su posición en esta lista de ejercicios para hombros.
CASI MEJORES
11. Press de pala con mancuernas - Deltoides anteriores
12. Elevaciones laterales - Deltoides medial
13. Abraza caderas: deltoides posteriores
Estos tres ejercicios para hombros están cerca de la cima cuando se trata de los mejores ejercicios para desarrollar hombros grandes. Mira el video para ver por qué están solos ahí arriba.
LOS MEJORES
14. Elevación frontal con mancuernas - Deltoides anteriores
15. Elevaciones laterales con cables - Deltoides mediales
16. Remo para deltoides posteriores - Deltoides posteriores
Simplemente no hay mejores ejercicios para los hombros y para desarrollar deltoides grandes que estos para los deltoides delanteros, mediales y posteriores.
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Peor:
2:02 remo erguido
2:51 prees cubano
3:42 prees por detrás de la cabeza
4:34 elevación lateral vertiendo agua
mejor:
5:34 prees hacía fuera
6:06 elevación lateral con trampa
6:53 fly en reversa
aun mejor:
7:41 prees arnold
8:23 remo de abducción
9:31 jalón a la cara
casi el mejor:
10:18 prees pala
11:32 elevación lateral DB
12:13 abraza caderas
Lo mejor:
13:09 elevaciones frontales
13:54 elevación lateral con cable
14:44 remo para deltoides posteriores
P
Hhhhhhhhhhhhhhhh😊h😊gggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggp
❤
Muchas gracias amigo
Cual es la diferencia entre fly en reversa, y el remo para deltoides posteriores
Peor:
2:02 remo erguido
2:51 prees cubano
3:42 prees por detrás de la cabeza
4:34 elevación lateral vertiendo agua
mejor:
5:34 prees hacía fuera
6:06 elevación lateral con trampa
6:53 fly en reversa
aun mejor:
7:41 prees arnold
8:23 remo de abducción
9:31 jalón a la cara
casi el mejor:
10:18 prees pala
11:32 elevación lateral DB
12:13 abraza caderas
Lo mejor:
13:09 elevaciones frontales
13:54 elevación lateral con cable
14:44 remo para deltoides posteriores
Gracias
Muchas gracias
Tank You
En el 13:09 veo que las elevaciones frontales Jeff lo hace con las manos inclinadas con la pulgada arriba de meñique, pero en la mayoría de vídeos sobre como hacer la técnica, las manos están completamente horizontal, las de jeff están como diagonal, y claro, no es lo mismo ya que si me agoto con una técnica cambio la dirección de mis manos y puedo hacer más repeticiones.
Mi pregunta es ¿cuál es la diferencia entre la posición de las manos y a quién le hago caso?
vos salvas mucho tiempo de vida.
Lo amo, señor que hace doblaje a los videos de Jeff Cavaliere.
Sí. La voz queda bien efectiva. Al principio, creía que el man hablaba español; pero bueno... en los primeros videos o en algunos por ahí, mezclan un poco el español e Inglés. El inglés se escucha al fondo xD
Te imaginas que esté más mamado que Jeff
@@danielandresariaslopez papulince P puf u
De hecho, es trabajador de jeff o de lo contrario; saltará copyright inminentemente
Dale cu pues!
Mis respetos para el que traduce. Asta parese que fuera el mismo Jeff que habla 👍👌
Para ser exactos el doblaje
No es el el que habla? 😮
cuando un profesional habla de algo que verdaderamente sabe, se le nota la diferencia por encima de muchos, el caso es que cuando algo va respaldado por ciencia si o si toca aceptar así estemos en desacuerdo en algunas cosas.
me encantan tus videos Jeff lastimosamente estoy alejado del Gimnasio por que el 30 de agosto me accidente en la moto y me fracture los dos antebrazos, seria bueno que hicieras algún video sobre las consecuencias que deja esto en adelante para vida en el gimnasio.
saludos
wow, mis disculpas, emm bueno cuatro meses despues, como te va?
antebrazos? hay cosas mucho peores.. yo también llevo varias fracturas con la moto y supongo que habrás quedado sin secuelas al romperte cubito y radio..
Nos encanta esta serie!!.Me gustaría que cubrieras bíceps, espalda y pierna ,que es lo que falta para completar la serie .Gracias Jeff ...grande!!
Es el mejor canal que e visto, explicando nombres de músculos, posibles lecciones, edición, escenario, etc. Gracias
Jeff: los jalones a la cara no ganaron
Nosotros: imposible
JAJAJAJAJAJAJ literal que no podía creerlo
Ese Lewandowski sabe bastante
Ya no da risa
@@rickelpadrino5591 sida
Jajaja el Lewandowski canadienses ✌️😎🤙⚽
JAJAJAJAJAJAJA
Próximo balón de oro 🤑🤑
Yo: *veo el video mientras estoy en el sillón*
Jeff: lo estás haciendo mal
ya se que te voy a contestar después de dos años pero
Lo peor es que si te argumenta
Gracias Lewandowski
Realice un rutina básica con los mejores ejercicios frontales, mediales y posteriores con mediana intensidad y sentí la sensación de estar trabajando muy bien la musculatura. Muchas gracias!
Deltoides anteriores
10:20 Press de pala con mancuernas.
13:10 Elevaciones frontales.
Deltoides Medio
11:30 Elevaciones laterales con mancuernas.
13:50 Elevaciones laterales con cables.
Deltoides posterior
12:10 Abraza Caderas.
14:45 Remo Deltoides.
Gracias
Se pueden hacer sentados?
GRACIAS BRO
Genial Jeff ... Necesito ganar más fuerza en hombros para conseguir la subida a pino libre y dominar las flexiones de pino para lo q está rutina de hombro me va de lujo para trabajar de forma aislada los deltoides. Como siempre maestro tus consejos son órdenes para mí.
Saludos cordiales desde España
Siento que el doblaje le queda mejor a Jeff que su voz original
Jeff es el único al que le hago caso en mis entrenamientos.
Obvio sino mermara tus ganancias 🤛
@@cazamilfs8945 jajaja si.
X2
Igual
por supuesto, son entrenamientos por un fisioterapeuta, siempre te recomendara ejercicios que te generen ganancia y a la vez eviten que te lesiones. aguante el tio jeff
*De sólo ver a Jeff entrenar, a mis mancuernas les crecieron músculos...* 👏💪👍
Es mejor el de Roa señor arroz de la señora
jajajajajajajjj que hijo de buuuuu, el nombre de la cuenta. un capo!
Que mancuernas tienes wey
@@roshi156 tiene unas hechas con un bote de avena, con mecla de resina y avena y un tubo de pan
jajaajajajajjaajajja vtalv jajaajaj
Excelente! Sabes cuidarnos de futuras lesiones. Gracias!!
Better still
•Press Arnold
•Remo de abducción
•Jalones a la cara
Almost Best
•Press de pala
•Elevaciones laterales
•Abraza caderas
Best
•Elevaciones frontales
•Elevacion lateral con cables
•Deltoides superiores (supinando)
Editalo y coloca los minutos por favor.
@@helmermontt7006 Buscá otros comentarios que lo tienen
I found him and honestly I always compare my couch routine with his comments.
Previous to start my personal training.
His advice has optimized it and no more muscle injuries for me . Thank you!!!
Gracias Jeff trayendonos ejercicios no sólo buenos sí no también qué sean seguros pará nosotros 😉
Que duro!! Mas videos sobre esto!! De peor a mejor!
Que grande Lewandowski
Deltoides anteriores
10:20 Press de pala con mancuernas.
13:10 Elevaciones frontales.
Deltoides Medio
11:30 Elevaciones laterales con mancuernas.
13:50 Elevaciones laterales con cables.
Deltoides posterior
12:10 Abraza Caderas.
14:45 Remo Deltoides.
Muchas gracias amigo
Un verdadero súper héroe
Heroeeee
Gracias amigo
Gracias:)
Excelentes ejercicios, gracias Jeff por compartir tus conocimientos y experiencia, saludos desde México
Excelentes rutinas 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Solo faltan unos de espalda y piernas para una lista de reproducción de mejores ejercicios para entrenar cada parte del cuerpo.
En lo personal me encantan este tipo de vídeos
BUSCA!!!!!
Grande Jeff!!! Un tío que transfiere la biomecánica al entrenamiento y se deja de chorradas!! Para cuándo las piernas, biceps y espalda?
¿Algún día Jeff le dará like a uno de mis comentarios? 🤔
Jajaja 😄 mejor te lo doy yo
@@alicemendoza8936 Gracias jajaja 🤣
ayude a entrenar a una amiga y haciamos DB arnold press, lateral y frontal rises. En pocos meses se le veia cuerpo de atleta. Gracias por esos consejos
Peores:
1. Remo al mentón
2. Cuban press
3. Press x detrás de la cabeza
4. Elevaciones laterales con rotacion interna de hombros( como si estuvieras volcando agua)
Mejor:
5. Press hacia afuera (delt anterior)
6. Elevacion lateral unilat (con trampa)
7. Fly en reversa
Aun Mejor:
8. Press Arnold
9. Remo de abducción
10. Jalon a la cara (facepuls)
11. Press de pala
12. Elevacion lateral con pulgar hacia arriba
13. El abraza-cadera
Los Mejores:
14. Elevaciones frontales
15. Elevacion lateral con cables
16. Fly en reversa con mancuerna supinada (rotacion externa de hombro)
Los press
Salvando tiempo 👍🏻
Mija, lo que entendí de los mejores es que los press son los mejores en general, pero si quieres fortalecer una parte en especificos agarres los ultimos tres ejercicios? No le entendi al ultimo en el video
@@juanflores3957press cubano
Es brutal éste video. La info que tiene es de altísima calidad,y desde luego desmonta muchos hábitos,a mí por ejemplo me encantaba el press cubano...
Que grande aparte de goleador sabe más que nadie de esto.
Hay cientos de youtuber de fitness. Este es el único que sirve
HOMBROS
13:09 elevaciones frontales alternando
11:32 elevaciones laterales DB
14:44 remo para deltoides posteriores
Excelente mil bendiciones 😊
Casi mejor:
Press de pala 10:17
Elevación lateral 11:30
Abraza caderas 12:11
Mejor:
Elevaciones frontales 13:09
Elevación lateral con cables 13:54
Remo para deltoides posteriores 14:44
Dios te bendiga
Y los fondos???
Bendiciones!
MASTER 🙇♂️
Con que ejecicios podria combinar estos ejercicios?
hola Jeff como estas, me ha gustado mucho y me ha sido muy util la serie de ejercicios clasificados de MEJOR A PEOR. podrias hacer un video de ejercicios clasificados de MEJOR A PEOR para FLEXORES DE CADERA junto con CUADRICEPS te lo agradeceria mucho
Jeff..: eres un excelente instructor Felicidades y te deseo que continúes cosechando muchos éxitos 👍
esta serie "Mejor a Peor" es increible, buenisimooooo...thank u Jeff
13:09 ELEVACIONES FRONTALES deltoides anterior
11:33 ELEVACIONES LATERALES deltoides medial
13:56 ELEVACION LATERAL CON CABLES deltoides medial
12:15 ABRAZA CADERAS deltoides posterior
15:38 PRESS hombro general
👍
Gracias 🙏🏻
Eres un crack gracias
Héroe sin capa
Amo este canal sobre todo x que no queda duda lo explica espléndidamente
Deltoides anteriores
10:20 Press de pala con mancuernas.
13:10 Elevaciones frontales.
Deltoides Medio
11:30 Elevaciones laterales con mancuernas.
13:50 Elevaciones laterales con cables.
Deltoides posterior
12:10 Abraza Caderas.
14:45 Remo Deltoides.
Por fiiiiiiiiiiiiiiiiin estaba esperando este video desde hace ratooo
con el press detras de la cabeza me lesione por tres meses los hombros,cuidado con ese
gracias
Agregue varios a mi rutina de hombros y la verdad me ayuda, antes estaba muy por encima de mi peso ahora ya no de hecho todos me dicen eso. Son muy útiles tus consejos para complementar mis rutinas. 💪💪
Excelente vídeo!!!
Excelentes explicaciones
Muchas gracias
Falta solo la sección de pierna, cierto?
Un gran conocedor este hombre de la biomecanica del cuerpo humano
gracias por motivar mi vida
éste hombre es una bestia....o.o no puedo creer lo rápido que mejoró todo una vez que corregí todas mis rutinas gracias a él
me gusta el press cubano , sabía que algo estaba mal cuando lo hacia, Jeff me confirmó que es una porquería para los hombros, saludo Jeff. es una luz en la oscuridad este canal
Muchas gracias ...de camino al Gym con toda la energia de ATHELAN X
16:46 No reconoces la dignidad cuando la ves?
Que buen comentario
El mejor canal sin duda, lejos!!!
Quede esperando el press militar convencional. Y entro en gran controversia ya que los estudios con evidencia científica (estudios con electromiografía) mencionan que el que mayor activa las 3 cabezas es el press militar y para la parte posterior es el facepull.
Es muy extraño que no lo haya incluído en ninguna categoría, yo siempre lo hago en mi rutina semanal
@@cesarosvaldo3425 tas bobo o khe???
@@cesarosvaldo3425 justo después de terminar con el último ejercicio el menciona muchos tipos de press incluido el que dices
@@yisus_3029 Press Militar convencional, en ningún lado lo puso, checa bien el vídeo, hay ejercicios parecidos pero no son exactamente iguales...
@@cesarosvaldo3425 Hasta al final del vídeo, el menciona unos 4 tipos de press, minuto 15:22
muy buenos entrenamientos muchas gracias..
Yo desconocía el press de pala con mancuerna, y en verdad se convirtió en uno de mis favoritos :3
Muchas gracias por el doblaje y muchas gracias Jeff Cavaliere!!!
hola, ¿que tal te resulto el press pala para desarrollar musculo y fuerza?
Señor Jeff, estaría bien que hiciera dos vídeos de éstos, acabarcando pecho y espalda, finalizando con pierna, esto sería como una guía profesional para entrenar de hecho yo comparto contenido de calidad como el suyo
Jeff - Me provocas mucho
Yo - hummm 😏🔥🔥
Felicidades por el the best bro! Merecido
08:22 Remo de abducción
10:17 press pala
11:26 elevaciones laterales
...
Tus consejos me han ayudado a lo largo de los años y de verdad gracias, amo mis ganancias y todo por tus consejos.
Remo erguido es el peor de lo peor, no debió nunca existir, ese me causo pinzamiento de adolescente y ahora es difícil hacer hombro.
Excelente video muchas gracias
Que gran sección Jeff, gracias y no la dejes, sigue con el reto de las áreas.
Muchas gracias x tus videos
uno para bíceps
Hola!
Qué cantidad se debe de tomar?
Gracias…… saludos desde México
Gracias por hablar de gimansio , eres un gran jugador de futbol, Angel Di Maria
Lewandowski
Quisiera saber ejercicios para poder entrar si tengo tendinitis,tengo 61 años y quiero seguir entrenando,mil gracias 😔🙏
Excelentes selecciones de ejercicios, hoy toca hombros así que los pondré en práctica
Tengo 52 años y la verdad seguramente debe haber pero este amigo es un genio explicando cada ejercicio, después del Dr. Favaloro , Jeff es mi otro ídolo .
Ayer buscaba esto y hoy sale, enhorabuena!
Buena di María.
Hola jeff, muy buen video. Podrían hablar algún dia sobre los ejercicios y cuidados para luxaciones acromioclaviculares
Justo hoy buscaba un video sobre ejercicios para hombros
personal ejercicio
11:29 13:17 14:44
Excelente vídeo, adiós a las rutinas de hombros mal ejecutada...
Mañana me toca hombro, que gran video para ver antes de dormir, gracias tío Lewan 💪🏻
Igual grande di María
@@leolaroca3844 xd
Me gusta esta serie de videos👍🏻
Se imaginan que alguien se arme una rutina con los peores ejercicios que a nombrado jeef 😆
Este man y con antonhy montalvan son mis.preferidos.
Que hace Lewandowski?
Por fin confirme lo que sospechaba es terapeuta fisico ! 🔥
Hoy están aquí porque ustedes son lo mejor de lo mejor xd
EXELENTE como siempre Jeff👌💪👍
A esta altura ya no se si camino hacia el gym de forma correcta
GRAN TRABAJO !!!
Excelente video, muy buena información y la forma de cómo explica cada ejercicio 👏🏻👏🏻
El mundo sería un lugar mejor si personas como él trabajarán en todos los gimnasios y no los típicos que solo están figuretis.
Remo para Deltoides: 14:44
Elevaciones Frontales: 13:09
Hip Hunggers: 12:13
Pres Pala: 10:18
Press Mancuernas: 15:40
Te sigo hace años, me has ayudado mucho! consulta, el press frontal no debes girar apenas la muñeca hacia adentro para que el angulo queda mas vertical? saludos! y gracias por todo!
Que magnífico ejercicios, más viable y seguros para el hombre y manquito retador
Manquito retador😎
Son excelentes las clasificaciones que haces, me gustaría saber si tienes alguna o algunas recomendaciones de ejercicios ara los que nos lastimamos el manguito rotador jugando Voleybol.
Muy buenos consejos de ejercicios, gracias jeff
FANTASTICO !!!!
Hice 2 ejercicios de los better y sentia el ardor en los hombros 👏🏾
ERES UN DIOS, AMO TUS VIDEOS PAPASOTEEEEEE