Ejercicios para BÍCEPS Clasificados ¡MEJOR A PEOR!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 13 มิ.ย. 2022
- Existen tantos ejercicios para los bíceps, pero ¿en cuáles deberías centrar tus esfuerzos si quieres desarrollar bíceps más grandes? En este video te daré los ejercicios de bíceps más populares clasificados de peor a mejor y te ayudaré a determinar cuáles deberías hacer y de cuáles probablemente puedas prescindir.
Dicho esto, tenemos que establecer los criterios para la selección del ejercicio para los bíceps que encontrarás en el video.
Ahora, analicemos las categorías de clasificación y veamos dónde se encuentra cada ejercicio para los bíceps en la lista.
PEOR
1. Curls concentrados
2. Curls en reversa
3. Flexión de bíceps
El curl concentrado inicia esta lista en la peor categoría. ¿Por qué? Bueno, el curl concentrado es una versión no atlética de un curl en el cual estás completamente sentado y no sobre tus pies.
El curl en reversa es un gran movimiento de curl, pero no un gran ejercicio para los bíceps. Todo se reduce a simple anatomía y a la biomecánica; el curl en reversa no trabajo mucho los bíceps, sino al braquiorradial.
La flexión de bíceps siempre permanecerá en la parte inferior de la lista para mí por una simple razón... no trabaja tus bíceps. En lo absoluto. Es mejor que te saltes este por completo si quieres brazos más grandes.
MEJOR
4. Curls invertidos
5. Curl Zottman
6. Curls de predicador
7. Curls con cable
Los curls invertidos son una opción sólida de peso corporal para entrenar los bíceps, pero puede ser difícil de sobrecargar. Esto puede ser un problema porque el movimiento se volverá demasiado fácil a menos que puedas comenzar a agregar peso a través de un chaleco con peso.
Los curls Zottman permiten que los bíceps logren su función principal, flexionar al codo, pero la limitación de este ejercicio es la falta de sobrecarga excéntrica en los bíceps, siendo la porción excéntrica la función más fuerte de los bíceps. Al pronar las manos, el foco excéntrico se dirige al braquiorradial.
Los curls de predicador a menudo dan una falsa sensación de seguridad porque estás apoyando los codos contra el acolchado, dando la impresión de que puedes manejar más peso. Desafortunadamente, esta idea es arriesgada.
Los curls con cable son excelentes para lograr una buena contracción de los bíceps en la parte superior del movimiento. Desafortunadamente, en la parte inferior del movimiento, pierdes tensión en los bíceps debido a que la línea de fuerza está en línea directa con los músculos.
AÚN MEJOR
8. Curls de araña
9. Curls de arrastre
10. Curls flexionando con cable / Curls revienta labios
11. Curls de mesero
Los curls de araña son fantásticos para desarrollar una conexión mente-músculo con los bíceps en su estado máximo de contracción. No solo eso, sino que hay una libertad de movimiento que no encuentras en otros ejercicios para bíceps.
Los curls de arrastre son la primera opción en esta lista para trabajar la cabeza larga del bíceps. Esto se hace llevando los codos detrás del cuerpo, lo que permite estirar más la cabeza larga del bíceps.
El curl flexionando con cable (también conocidos como curls revienta labios), utilizando un punto de anclaje más alto, elabora el curl con un cable al flexionar el hombro, un componente secundario muy importante de la función del bíceps.
El curl de mesero es una excelente opción para obtener contracción máxima de los bíceps, la cual se logra manteniendo las muñecas nuevamente en extensión según la forma en que debas sostener la mancuerna durante todo el ejercicio.
CASI EL MEJOR
12. Curls inclinado con mancuernas
13. Dominada a la barbilla
14. Curl con barra
El curl inclinado con mancuernas es un ejercicio que considero el mejor para llevar a los bíceps a esa posición de elongación tan importante que no es posible con otros ejercicios de bíceps fuera del curl de arrastre.
Las dominadas a la barbilla son probablemente el que te dará mejores resultados al entrenar los bíceps con peso corporal. Otro gran beneficio es la facilidad de accesibilidad, ya que solo depende de una simple barra para dominadas.
El curl con barra es un movimiento de bíceps versátil y que puedes sobrecargar muy bien, sobrecargarlo progresivamente y hacerlo de forma estricta o con trampa. Ambas opciones, estricta o con trampa, tienen diferentes beneficios, pero te darán grandes bíceps.
EL MEJOR
15. Curls de pie alternando con mancuernas
Los curls de pie alternando con mancuernas ocupa el puesto número uno en esta lista debido a su efectividad y versatilidad. Puedes compensar la mancuerna para lograr la carga máxima en supinación, agregar rotación externa para beneficiar los hombros al mismo tiempo e incluso agregar bandas para adaptarte a unas curvas de fuerza superpuestas.
Desarrolla músculos atléticos y definidos aquí: athleanx.com/espanol
Suscríbete aquí a este canal - / athleanxespañol - กีฬา
Muchas gracias Lewandowski, tus videos deberían ser patrimonio de la humanidad.
Todavia andas de novedoso con lo de Lewandowski jajjjaja ya cambiale eso es de hace 5 años
jajajajajaja
Se parece más a él fideo jajaja, no lo tomes mal bro buen video
Jajajajaja
Jajajajaja, aunque se parece a un Di Maria mamado
Lo peor:
1:21 Curl concentrado
2:25 Curl en reversa → porque es para braquiales
3:14 Flexión para bíceps → porque es para pecho, tríceps u hombros
Mejor: Con limitaciones
4:14 Curl a la barbilla invertido
5:02 Curl Zottman
5:43 Curl de predicador → mejor versión del curl concentrado
6:56 Curl con cables → para personas con problemas en los codos
Aún mejor:
8:12 Curl de flexión → Se debe doblar la muñeca ligeramente
8:51 Curl de arrastre → Trabaja la cabeza larga del bíceps porque tiene a los codos detrás
9:49 Curl de araña
10:29 Curl de mesero
Casi el mejor:
11:45 Curl inclinado con mancuernas
12:49 Dominada a la barbilla
13:58 Curl con barra
El mejor:
15:03 Curl alternando con mancuernas
yo te conosco
Eres un kpo por facilitarme todo😃
gracias
Muchas gracias hermano
gracias bb
Es curioso que el ejercicio más sencillo y obvio fue el mejor xD La respuesta a muchas cosas suele estar en nuestras narices
Justo era el que yo hacía XD,gracias a el me entero que es el mejor
A mi el que mas me sirve es el curl de biceps peroa 2 manos (con barra grande)
Ami el curl con barra me genera mucha molestia en el pectoral izquierdo,será por el peso?
@@nahuelalejandro1689Disminuye el peso y si no te duele, sabrás que era por el peso. Pero la mejor opción es visitar a un médico y explicarle la situación
La mayoría de veces el más sencillo o el más obvio es el mejor
Press francés=El mejor de tríceps
Press militar=El mejor de hombro
Press banca=El mejor de pecho
Dominadas=El mejor de espalda
Sentadilla=El mejor de cuádriceps
Definitivamente, las explicaciones de Jeff son completas y claras. Para aquellos que de pronto leen muy rápido y no toman en cuenta que él habla de la clasificación de ejercicios para el músculo particular. No dice que sean malos, los escalafones que plantea son de acuerdo a su efectividad para dicho trabajo. Es importante que también profundice en la biomecánica del trabajo para optimizar los resultados. Excelentes videos.
Les deseo a todos que tengan excelente salud y se pongan cada día más poderosos vamoos!!!
Igual para vos, bro 💪🏻
Ahora sí, renuevo mi rutina de bíceps y a darlo todo, gracias por el video!!!!!
Como siempre una explicación espectacular, muchas gracias por tus buenos consejos siempre bien recibidos. A mi me ha ayudado un montón sinceramente.
Ufff cuanto tiempo esperando este vídeo, busqué y busqué por el canal pero nunca encontré este tipo de video,
¡Gracias Jeff! 👏👏
Excelente video amigo, como siempre
Estaría de lujo que subieras videos así para todos los grupos musculares.
SALUDOS
Lo esperaba, Vi los otros y los puse en práctica, me ha dado buenos resultados, saludos, el mejor canal de fitness
Sube más videos así Crack, amo estos videos, un saludo y bendiciones para tu trabajo.
Genial, siempre atinado, mi estinado,
Angel Di Maria.
jaja. pense lo mismo xd
se parece mas a Lewandowski
Es Lewandowski de toda la vida
Excelente video! Muy didáctico y profesional, con numerosas alternativas. Enhorabuena por vuestro trabajo!
Hola Jeff! Saludos desde Córdoba; Argentina! Podría hacer un video donde clasifiques de peor a mejor los ejercicios para piernas?
hola Jeff como estas, me ha gustado mucho y me ha sido muy util la serie de ejercicios clasificados de MEJOR A PEOR. podrias hacer un video de ejercicios clasificados de MEJOR A PEOR para FLEXORES DE CADERA junto con CUADRICEPS te lo agradeceria mucho
Excelente video... A crecer esos bíceps!! 💪🏾
Excelente Video deberias seguir haciendo videos de ejercicios con partes selectivas para poder hacer luego mi rutina de ejercicios con los mejores ejercicios posibles
Jeff! Una serie completa de videos con los mejores y peores ejercicios para cada parte del cuerpo. 👌🏻
💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 Genial, como siempre. Muchas gracias
Sin lugar a duda es un Crack, gracias por tanto conocimiento 👍👏👏👏
Excelente información. Muchas gracias por compartir.
✖️*WORST* ✖️
Me gusta tu novia 16:22
Curl concentrado 1:22
Curl en reversa 2:27
Flexión de bíceps 3:27
*BETTER* 👍🏻
Curl de la barbilla invertida 4:14
Curl ZOTTMAN 5:02
Curl de predicador 5:46
Curls en polea 7:00
BETTER STILL✴️
Curl de flexión 8:13
Curl de arrastre 8:54
Curl de araña 9:41
Curl de mesero con mancuerna 10:32
🔱ALMOST BEST🔱
Curl inclinado en banca con mancuernas 11:47
Chin Ups 12:47
Curl con barra 13:49
⭐●BEST●⭐
Curl de pie altrnd. con mancuernas 15:04
Amo estos comentarios que nunca mueran 🤙
Gracias caballero
Gracias!
@Bichiyal XD
Mejores ejercicios 8:54 15:04
> Curls en polea 7:00 : 3x9
> Curl de flexión 8:13 : 3x9
> Curl de araña 9:41 : 3x11
> Curl de mesero con mancuerna 10:32 : 3x11
> Curl inclinado en banca con mancuernas 11:47 : 3x15
> Chin Ups 12:47 : 3x2
> 21’s 13:49 : 3x21
> Curl de pie altrnd. con mancuernas 15:04 : 3x12
Gracias
Excelente ejercicios Jeff del mejor al súper mejor , saludos te sigo mucho en tus ejercicios Tabasco México fdo Tamayo
La espera al fin ha terminado, magnífico video.
Exelente Jeff 💪 sube más vídeos 👍
Esperaba éste vídeo!! 💪🏻
Que bueno ejercicios más seguros y mejores muy buena temática, para hacerla bien y bien hechas gracias Jeff
Muchas gracias, una buena clase, felicitaciones, a practicar!
Gracias eres una motivación y guía para nosotros
Robert Lewandowski dando los mejores consejos como siempre
ajjajajajajajja buena esa!!!
lo peor que robert lewandowski si esta mamado xd
😂
Di maria
Súper !!! Ya hacia falta ! Gracias ! Solo falta mejor a peor de piernas jef! Porfa
Me gustó mucho este video!!, me ayudó y me enseñó bastante, voy a ponerlo a ponerlo práctica💪🏼💪🏼😁😁
Gracias Jeff lo estaba esperando 💪💪💪💪
Gracias por compartir este tipo de contenido. 💪💪💪💪💪
Super cordial, ahora se cuál ejercicio es el mejor .... gracias master
Excelente esta sección, es mi favorita, y el mejor creador de contenido en esta temática.
Muchas gracias exelente ejemplificación 👏👏👏👍
Excelente. Siempre Busco mucho tus videos p aprender la tecnica
amo a este tipo entiendo todo lo que explica y ademas siempre menciona precauciones que hay que tener
Quien diría que lo más básico (a mi parecer) iba a ser el mejor de todos xd felizmente lo hago seguido y me va increíble ... Excelente video 🕺
Es verdad bro
X2 bro
Right!!!
x3
Gracias majete, es un placer aprender contigo.
Hola que tal.
Que buen Video 🙌🏽
Me gustaría Una, Rutina con estos Ejercicios!
Es buenísimo este canal, hace una semana empece el gym y me veo todos los vídeos para anotar y hacer bien las rutinas 10 puntos
Pd: el muchacho es la fusión de Ángel Di María con Robert Lewandoski un crack
Hola, eh buscado en todo el canal y no encuentro los videos de esta serie "peor a mejor" de piernas y trapecios. Los espero con ansias. Gracias jeff
Buenos tips, pondre en practica solo los mas efectivos ahora
Gracias mi hermano explicando eres el mejor gracias una vez mas por tus buenos consejos salub se te quiere
Muy buenos ejercicios se agradece el aporte
BUENAS NOCHES. ME ESTÁN AYUDANDO SUS CLASES DE LOS EJERCICIOS. MUCHAS GRACIAS. SALUDOS.
Excelente profesionalismo este señor es fisoterapeuta
Mucha gracias di maria me sirvió mucho tu video
E aprendido mucho en éstos vídeos gracias!!!
Excelente video muchas gracias
Todo este tiempo estuve esperando este vídeo. Siiiuuu
Excelente instrucciones 👍🏻👍🏻
Gracias por el consejo muy buen video.
gracias,a emplearlo y variar, saludos
Lo estaba esperando! Gracias Jeff queremos más vídeos !🤜🤛
Excelente video 👌🏻🔥👍🏻
Categoría (peor) ejercicios de Bíceps: 1:12
Categoría (mejor) ejercicios de Bíceps: 3:59
Categoría (aún mejor) ejercicios de Bíceps: 8:50
Categoría (casi el mejor) ejercicios de Bíceps: 11:36
Categoría (mejor) ejercicios de Bíceps: 14:58
Un heroe sin capa 😎
Gracias Jeff cavaliere si no hubiera visto este video probablemente me hubiera lesionado como aquel que mostraste en el vídeo me hizo entender la importancia de saber medir bien lo que se trata ese ejercicio
Excelente tu trabajo, saludos cordiales desde 🇻🇪💪💪
Muy muy bueno, gracias.
Simplemente un capo maestro!!
Excelente demostración. Por favor ejercicios para un hombre de 60 años. Gracias.
Porfin e esperado tanto tiempo para este momento 😢
1:50 leverage is good for strength? Que significa eso??? Osea que ese ejercicio es para fuerza??
Y porque si lo has esperado por tanto tiempo estas llorando en lugar de estar feliz? 🤦♂️
X2 yo igual 👏
@@mocaconlucesitas5008 Sep, talvez porque se hace con un solo brazo y casi toda la fuerza que tengas que ejercer venga del bíceps porque estás sentado y apoyando el brazo
Por fin he esperado....
Gracias siempre maestro 🙏🏼🐐
Excelente Jeff eres el mejor, soy un gran fan tuyo eh crecido mucho gracias a tus consejos y tips
Excelente explicación....
Muchas gracias por la información de aver salido antes tendría más video nuevo seguidor
Excelente exposición 👍
Fua! Estuve esperando este video por bastante tiempo
Estaba esperando este vídeo por meses al fin a darle a esos biceps
Hace mucho que esperaba este video!
Excelente tengo 4 ejercicio que hacía y los ratificó contigo
Inche Jeff eres un lokillo!!! Saludos man👊😎
Siempre que veo tus videos con ganas de aprender eh visto que tengo la idea y concepto correcto con la lógica, gracias y igual me dejas claras las dudas de el por que
Excelente. Saludos.
hoy estoy con problemas en la ciática. así q por ahora no puedo hacer peso . pero estoy haciendo bandas elásticas 2 veces por semana , además de mis ejercicios de rehabilitación.
siento q estoy perdiendo fuerza pero ya me recuperare 💪🏼
Gracias empiezo hoy y tus videos serán mi guía
Por fin!!!! Lo que necesitaba
Este man lleva mucho trabajo el traernos estas information sos genial saludos desde el salvador 🇸🇻 👌
Por fin, lo espere mucho tiempo.Tambien tengo una duda, soy nuevo suscriptor y vi que Jeff hizo ejercicios de poder con mancuernas, para que son los ejercicios de poder?.
Excelente orientación, podrías orientar para mujeres como se haría. Felicitaciones
Eres el mejor Jeff!
Like si los días de bíceps son lo máximo! 🔥💪
que barbaros estos videos...!!!
Excelente video
Vamos, que nos quedamos con el curl con barra z y con el curl alterno con mancuernas... dos de mis favoritos... suelo incluir también el curl martillo, pero tendré que ver algún otro tutorial para comprobar si sirve o no. Te dejo mi superlike
Nice guy, thanks!
Gracias....excelente
Thanks Jeff!
Gran video 🔥
Esto está genial.
gracias genio!!! saludos desde Argentina
Excelente ya nada más faltaría el mejor a peor de pierna completa por favor 🙏
Me imagino todo el tablero lleno de "Squats Búlgaros" por todos lados
No ocupas video el mejor y siempre para pierna serán sentadilla libre y prensa.
@@Gonzalezalx Sentadilla hack es god
1:50 leverage is good for strength? Que significa eso??? Osea que ese ejercicio es para fuerza??
@@Gonzalezalx En realidad la sentadilla libre es malísima si nos enfocamos en hipertrofia muscular .
Los mejores videos sobre fitness
Genial por eso me gustan todo tus video
Que buen video 🤣🤣🤣 tremendo canal!
Te botasre son exelentes los videos estos
Muchas gracias 💪👌