4 ejercicios para CORREGIR EL PIE PLANO según la ciencia

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Programa de ejercicios para fortalecer los pies, evitar caídas y prevenir lesiones • Programa de ejercicios...
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El pie plano es el problema de pie más prevalente en los Estados Unidos, hasta 74 millones de personas identifican este problema estructural en sus pies. El pie plano hace referencia a la ausencia del arco plantar en el pie, y puede ser detectado fácilmente con una simple inspección visual y palpatoria. Se divide en dos tipos, pie plano adquirido o flexible, y pie plano rígido en el cual la deformidad es real debido a deformaciones óseas o tendinosas en el pie, es muy raro y suele solucionarse mediante cirugía.
El arco del pie plano flexible está presente cuando no se apoya el pie, sin embargo no tolera el movimiento dinámico y la carga. En otras palabras, las estructuras musculares no logran mantener un arco debido a la debilidad, causando que el arco del pie colapse y se aplaste bajo la carga. Por ello este tipo de deformación se evalúa con el paciente de pie. Afortunadamente, esta forma común de pie plano se puede revertir con los ejercicios y técnicas adecuados, que te enseñaré en este video. Pero primero un poco de información sobre el pie, es importante saber que los pies tienen más de 100 músculos, ligamentos y tendones repartidos en cuatro capas. Estas cuatro capas de estructuras estabilizadoras controlan la cantidad de deformación del arco del pie en cada paso.
Para demostrar lo cruciales que son los músculos del pie para formar un arco, los autores de un estudio inyectaron anestésico en el pie, paralizando los músculos intrínsecos. Los resultados fueron una reducción del 50% en la altura del arco dinámico una vez que se aplicó el anestésico. Como podemos ver del estudio, es imposible mantener un arco de pie robusto sin músculos de pie adecuadamente funcionales. Por lo tanto, es imperativo fortalecer los músculos internos de los pies para reducir la presencia del pie plano.
Así que la primera recomendación para mejorar el pie plano es usar calzado sin calcetines o caminar completamente descalzo tanto como sea posible. Los calzados modernos tienen suelas demasiado gruesas y soportes en la zona del arco plantar, hasta el punto que terminan debilitando las estructuras al no usarlas durante la jornada.
Podemos comprar la columna lumbar con el pie, si llevamos todo el día una faja lumbar, para hacer todas nuestras actividades con el fin de proteger la espalda, nuestros músculos se debilitarían y no serían capaces de trabajar correctamente al eliminar la faja, lo que podría provocar dolor. Al igual que no debemos depender de una faja lumbar para siempre estabilizar la columna vertebral, no debemos depender de calzado moderno o plantillas internas para estabilizar nuestros pies. Un estudio en el que se encuestraron 1846 personas, se encontró que los niños que usaban zapatos más de ocho horas al día antes de los seis años tenían una prevalencia significativamente mayor de pies planos más tarde en la vida que aquellos que usaban zapatos por menos horas a una edad temprana. Por lo tanto, estar descalzo es como una especie de gimnasio para los pies. Tan pronto como se retira el apoyo, los músculos y otras estructuras de apoyo del pie tienen que trabajar duro para estabilizar el cuerpo durante el movimiento. Entonces, si combinamos el movimiento descalzo con ejercicios dedicados de fortalecimiento de los pies, es aquí donde sucede la magia. En un estudio realizado en 2018, encontraron que ocho semanas de ejercicios dedicados de fortalecimiento de los pies combinados con dos horas al día de movimiento descalzo mejoraron la función del pie en 23 participantes con pies planos graves.
0:00 INTRO
0:34 ¿QUÉ ES EL PIE PLANO?
1:53 INFORMACIÓN SOBRE LOS MÚSCULOS DEL PIE
5:08 PRIMER EJERCICIO
6:43 SEGUNDO EJERCICIO
7:35 TERCER EJERCICIO
9:05 CUARTO EJERCICIO
10:17 IMPORTANCIA DE LOS GLUTEOS Y EL ARCO PLANTAR
12:26 DOSIFICACIÓN
12:52 OUTRO
📚 REFERENCIAS:
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
journals.sagep...
www.ncbi.nlm.n...
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.📚

[@Fisioterapiaatualcance]

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[@sandramondaca8552]

Bendiciones es bueno él spinning o ciclismo si tengo juanetes suelo pararme en la bici y me duele cuando pedaleo en una cierta posición ?

[@lucreciagarcia2875]

Además de tu calva , todo lo que compartes es de vital importancia en el trabajo del cuerpo como una unidad . Muchas gracias

[@supersimbiosis]

¿Qué tiene que ver la calva?

[@frankgd4231]

@@supersimbiosis Ni put@ idea 🤷🏻🤣

[@evaramos9511]

@@supersimbiosis siempre bromea acerca de ella. Dice que le vemos porque nos gustan sus videos o estamos enamorados de su calva.
.

[@JuanCHB_88]

Que comentario tan pendejo jajajaj que tiene que ver la calva pinche *$@+-

[@Nirvana13L]

Amen

[@raulsaavedra709]

Excelente este consejo de estar al menos 2h descalzo en la casa, algo tan sencillo y sutilmente beneficioso. Gracias!

[@Fabian_Saavedra1990]

Hola Buenas Tardes 3:03 de La Tarde Hora Zona Argentina eso es lo que necesitaba más muchas Gracias señor médico por Preocuparse cada día por nuestra Salud Saludos.

[@marcela_tl]

Gracias por tu información, tengo pie plano, pero el dedo pulgar me dolió bastante al recoger la toalla. Tambien tengo que decir que los zapatos planos son una tortura y las plantillas me ayudan para correr. Para los niños está bien fortalecer, pero cuando somos adultos creo que es demasiado tarde corregir un pie plano, no? Siempre he practicado deporte sin dolor, pero últimamente estoy presentando dolor en la cara interna de los tobillos después de correr. Saludos

[@rociolanderosloera6905]

Muchas gracias por compartir, los ortopedistas siempre nos ocultan la información y nos venden cosas que no nos sirven y seguimos igual o peor

[@ricardoe.berbis2312]

Simplemente gracias por estar ahí

[@yurivazquez8856]

Muchas gracias por mencionar lo de las fajas siempre información valiosa .
De niña perdí muchos pares de zapatos ,hasta la fecha me cuesta traer calzado puesto por mucho tiempo y por trabajo hay ocasiones que paso más de 12 horas de pies , algún ejercicio para piernas cansadas o que pueda hacer discretamente mientras estoy en el trabajo ?
Gracias muchos saludos!!
Gracias !

[@Topo-Generico]

Muchas gracias Jhonny Sins, tengo molestias al cominar por eso

[@jmb7189]

Gracias por compartir Marcos estos vídeos, justo lo que necesitaba para mi hija de 8 años. Saludos desde Ecuador

[@eduardopriegosaez852]

Muchisimas gracias por hacer hinca-pié en este temaa!!!👍👍

[@rosamariabelmont9494]

Yo uso plantillas ya tengo 65 años apenas empecé pero porque tengo una desviación del dedo gordo y me dolían muchísimo las plantas de los pies con estos ejercicios podría algún día soltarlas gracias

[@hildavallejos3171]

Exelente la explicacion, muchas gracias. ! Recién me doy cuenta que las calvas, en ciertas personas quedan muy bien ! como es en su caso !

[@RosaTlape]

K interesante dr muy buenos ejercicios se lo dire a una persona k conosco se cansa cuando camina Dios lo bendiga gracias por su interes d enseñarnos a todas las personas k sufren asi por sus pies ❤

[@alanvillasenorl2686]

Thanks!

[@MariaJuliaIdrogo-nl4bv]

La Práctica de los ejercicios es excelente

[@lauraeugeniapedrozazarza3973]

Muy buena información y una explicación excelente, mis respetos, aparte que bueno saber que hay que fortalecer los músculos para este tipo de problemas y en general para el buen funcionamiento de todo nuestro cuerpo 💯
Saludos desde SLP México 🇲🇽🌽

[@MsAbnerin]

Grcias Dr, practicaré ello a mi hijita, saludos desde Perú 🎉

[@belenluna8570]

Gracias Marcos!! Me vienen resultando todos tus videos

[@lucianoniceta151]

Excelente todo el contenido del video, desde la introduccion hastas los detalles en los ejercicios 👏

[@mabelsalinas5146]

Me gusta excelente gracias gracias gracias

[@mangeles8960]

Qué buen video. Diferente a otros y de utilidad 😊

[@marhurami]

Ahora entiendo todo, por mis pies planos, es que a veces duele mucho la retaguardia, 😢. Gracias por este video. 😊

[@silviadimas6190]

Métalos en agua caliente con sal

[@marhurami]

@@silviadimas6190 Gracias. 🙂

[@paulbriones5595]

@@silviadimas6190hola eso para qué sirve amiga ?

[@danielalexanderorjuelaroja2775]

Increible video, me acaba de salvar la vida

[@MelanyGarcia-fw1qg]

hola, te mejoró el pie plano?

[@danielalexanderorjuelaroja2775]

@@MelanyGarcia-fw1qg No, pero me alivia los dolores y me hace ser más consciente del pie

[@karinabarrios1135]

Practico ballet como hobbie, pero tengo el plano, y me sorprendió que efectivamente, cuando me concentro en contraer los glúteos puedo hacer mejor la media punta. Gracias por los ejercios.

[@Elpepaso777]

Hola! Tenía una pregunta ya que yo tengo pie plano, empecé Volley y me esguince el tobillo en mi primera clase. Has tenido lesiones en Ballet frecuentemente debido a tu pie plano?

[@karinabarrios1135]

@@Elpepaso777 si, varias veces, pero el mayor esguince que tuve no fue bailando, tristemente fue bajando de un bus. He estado haciendo ejercicios con un bloque de yoga y bandas elásticas y he notado que sí sirve un montón, me duelen los músculos del arco del pie, pero he visto progreso en solo 2 meses, y trato de caminar con conciencia de mis glúteos.

[@edgarantoniodelgadogarcia1420]

Muchas gracias

[@linagarces1422]

Muchas gracias Doc

[@user-hc1he5oo8o]

Por supuesto que es mi favorito 😍

[@MariaJuliaIdrogo-nl4bv]

Excelente tengo pie plano con ejercicios me va muy bien. Gracias

[@Medalit17]

Que ejercicios haces? Yo también tengo pie plano y me esta afectando al caminar

[@user-xr2ns1mh5i]

espero que me sirva de mucha ayuda porque yo tengo pie plano

[@bastianmedina9381]

Excelente vídeo, podría hacer un vídeo para pie cavo

[@MariaJuliaIdrogo-nl4bv]

Gracias estos EJERCICIOS me alivia

[@user-kj7bp8hb7n]

muchas gracias me a dado una gran ayuda bendiciones

[@linatuart]

Amigo lo quiero mucho, gracias por compartir 🫶🏽

[@g.a.lobato1944]

Tiene algún vídeo de ejercicios para mejorar bursitis retrocalcánea?
Gracias

[@jaquelinerivera2915]

Mi hija tiene 30 años, cuando era niña el médico general, me dijo que dejara a la lila andar descalza y ponerle en sus pies una botella que la rodara, y que no habría necesidad de operación, y así fue a. Ella se le corrigió su pie

[@elianisblanco1604]

@@jaquelinerivera2915 hola por fis. Podría explicar bien como sería el ejercicio con la botella....? Te lo agradecería en el alma....

[@DataAnalystKevin]

gracias por los ejercicios

[@soniarodriguez7919]

Muy buen video por las redes esto no se había visto al menos yo .....en mi familia ninguno tiene pies planos ,a que se debe entonces ?, Gracias

[@guii5230]

Wow magnífico voy a tratar

[@margaritadiaz5199]

Buenísimo!! Súper interesante! Muchas gracias!

[@miguelonrimachicoyocosi4311]

Doctor la cirujía del pie plano es complicada , y cuanto dura

[@miguelangelrenzoespinozamu5175]

Excelente video y persona también.

[@arielmunozrojas757]

Gracias MARCOS

[@louBau1160]

Gracias🙌Todos tus videosson Supra!!!! 💥🌐💓🌱🙌

[@adolfopatuel9097]

Gracias!

[@MariaJuliaIdrogo-nl4bv]

Gracias Marco

[@anasilva1890]

Hola una consulta a mi hija de 2 años le diagnosticaron pie plano y nos recomendaron el uso de un saltarin que tan beneficioso es esto?

[@MariaJuliaIdrogo-nl4bv]

También yo te espero pronto con tus excelentes ejercicios

[@MariaJuliaIdrogo-nl4bv]

Gracias

[@MariaJuliaIdrogo-nl4bv]

Excelente estoy mejorando mi pie plano

[@Alexaein]

¿En cuánto tiempo?

[@MelanyGarcia-fw1qg]

cuantos años tienes? miré en comentarios que en menores de 10 años nada más se podia:(

[@francovillcallave3021]

Pregunta Doctor, el ejercicio de Hip trust ayuda al pie plano? Ya que fortalece los gluteos

[@pilidiaz2271]

Muchísimas Gracias, excelente como siempre 👏👏

[@ryanalbertvieyrachavez9494]

y para el caminado de puntas

[@maira3050]

Y qué ejercucios de glúteos recomendás por favor?

[@Ruvicar03]

Muchas gracias por compartir tanto conocimiento profe...es un gran profesional 🙌

[@analuisalambert3993]

Buenas tardes porfavor tengo inflamación del tibial posterior y pie plano estos ejercicios me sirven gracias

[@MelanyGarcia-fw1qg]

hola, te mejoro el pie plano?

[@analuisalambert3993]

Buenas tardes una pregunta el vendaje de cinta neuromuscular me sirve para la párte baja del tobillo y inflamación del tibial posterior y pie plano gracias rid

[@citlaligamboa]

❤ gracias

[@MrElAlbano]

Oye muchas gracias por los ejercicios. No hagas caso de los que critican tu ausencia de cabello, ellos al fin y al cabo no tienen lo de dentro de la cabeza que es peor... 🤦‍♂️

[@renatewestermayer7632]

Gute Übungen, Danke

[@teresausinteresantegracias9353]

Muy interesante

[@alonuwu]

¿Recomienda el uso de plantillas?

[@josecalizaya6554]

eres un crack

[@ayelenm4503]

Graciasssss

[@user-nf6vo1yc8d]

Dr. Piede tocar el de de laxitud?

[@gomezb]

Si mi pie aparte de plano es balgo también me valen estos ejercicios? Gracias de antemano

[@LuisinaAcosta-jq8to]

Buenas noches desde brasil. Mi hija de 9 años tiene pie plano y hace varios meses note que en su lado externo del pie sobresalen sus huesitos. Estos ejercicios ayudaran a corregir de a poco ? En sus ligamentos y tendones me dice que siente dolor 😢. Abrazo y gracias

[@lucyestella4755]

Me encantaría saber cómo corregir el juanete sin intervenciones quirúrgicas..
Mil gracias.

[@LucyRock07]

Me parece que una vez que se tiene solo se pueden hacer ejercicios para detener su avance, y es muy útil usar separador de dedo y fortalecer el pulgar. Pero para revertirlo una vez que se tiene, es con cirugía.

[@aidapliego8972]

Pisar el suelo bien calienteeee....dejar de pisar el suel frío .....totalmenteee se corrige con varias veces pisando el suelo o el techo super caliente!!!!

[@jesmina7718]

Buenos días, muy buenos sus ejercicios, mi duda es: usted recomienda no usar plantillas ortopédicas?

[@minyaragon474]

Definitivamente mi fisioterapeuta favorito. El que explica mejor y el más documentado. Gracias por tu trabajo! Excelente!

[@monicamcm751]

Gracias por el vídeo. También sirve para pie valgo???? Gracias!!!

[@dacilmartin8677]

Un pie valgo también es plano

[@marianalfarotiti7794]

Hola doctor, una pregunta servira estos ejercicio para nena de 2 años, el medico le dijo a mi hja que tiene pie planoo y le recomendo hacerle la plantilla.

[@anasilva1890]

La misma pregunta hago you pequeña tiene 2 añitos y también le dijeron que tiene pie plano grado 3 😢 me recomendaron saltarín espero el doctor pueda sacarme de dudas si es productivo

[@dazling_dives]

tengo el pie casi completamente plano, me dijeron q ya no podia levantar el arco por que este se forma hasta los 6 años, pero con este video estoy recuperando la esperanza, espero mejorar.

[@user-dd1yc2pt6u]

Tengo 41 años, un pie casi plano. Llevo una semana con los ejercicios y la oscura de mi pie ha mejorado mucho.

[@Sandra-Mateos]

Hola.
Me podrías por favor ayudar con ejercicios para pie plano en un niño con Síndrome de Down, él no entiende ni sigue indicaciones.
Gracias.

[@ceciliadisenos4222]

Graciaaass!!!

[@DanielCastillo-bi9cc]

Buenas tardes doctor yo tengo pie plano y deformo el calzado hacia dentro y a médica que camino me causa dolor que puedo hacer para poder dejar que me duema

[@MasterCombo2325]

Gracias soy pie plano y lo que le sigue... espero me sirva este video al menos para no cansarme tanto de estar parado en el trabajo

[@paulbriones5595]

Nunca te ah afectado las rodillas ?

[@michelldejesuspadilla2923]

Yo quiero entrar al ejército y tengo El pie plano pero con estos ejercicios tengo la esperanza que se corrija mi pie plano

[@Sofiax21]

yo también estoy en las mismas bro, tengo arco pero tan pronunciado como debería, toca tener fé

[@maferlopez7573]

​@@Sofiax21estoy en las mismas , me dicen si les funciona por fa

[@Sofiax21]

@@maferlopez7573 lo estuve haciendo una semana pero creo que mi arco de aplanó un poco así que mejor ya no continué

[@oswaldoguadarrama-hn8hs]

​@@Sofiax21salió peor de lo que pensaba

[@poncemaciasalanfernando7896]

Seguiste haciendo los ejercicios? Que tal te fue?

[@marisol9503]

😮Pero si ya está consolidado el pie plano?
Aunque sea mayor se corrige?

[@pulpultv6216]

Johnny Sins siempre siendo ejemplo para todos

[@maricruzgomez2688]

Hola
Tengo 30 años y me hicieron un estudio de pies, tengo un pie plano y el otro cavo, este ejercicio lo puedo hacer solo en el pie plano?

[@MariaJuliaIdrogo-nl4bv]

Hola Marcos Excelente ejercicios lo estoy practicando Gracias

[@MelanyGarcia-fw1qg]

hola, te mejoro el pie plano?

[@Nombre43]

Tengo miedo a la cirugía y eh visto de que se puede arreglar con ejercicios en los pies y utilizar plantillas

[@marthapineda9849]

Yo Tengo como duslocado mi tobillo isquietdo necesito UN quiripractico que me ayude.primero y luego hare ejercicio.pero me gusta ver Tus videos

[@LucyRock07]

Necesitas traumatologo y kinesiologo primero antes que quiropráctico.

[@luisleonardojuarez7389]

Cuándo tenía 14 quería entrar al ejército y me dijeron que no por mis pies planos, luego mi pie derecho se arregló y ahora entiendo porque, es difícil mantener el equilibrio y la pierna derecha duele mucho

[@LuisaSalazardeGutierrez]

Bendecido Día,
Tengo pie plano, tobillo mal ni se que tengo pero ya me dijo el Médico que me tienen que operar, que me recomienda Doctor David ya tengo prótesis en rodillas creo que ya le comenté pues me caí y he visto sus ejercicios para el líquido articular que se salió.
Muchas Gracias
Espero cuando pueda su respuesta.
No quisiera operarme.
Dios le Bendiga.

[@LuisaSalazardeGutierrez]

Perdón Doctor le confundí de nombre Doctor Marco Sacristán
Perdón Dios le Bendiga.
Le digo también por el líquido de mis rodillas

[@LuisaSalazardeGutierrez]

Espero su respuesta Doctor Marco Sacristán

[@josealfonsomirallessanchez3514]

Que opina usted las plantillas para pies planos

[@marikamarika4333]

¡Muchas gracias por los valiosos videos! Estoy muy agradecido por ello. 🙏🙏🙏
Por otro lado, echo mucho de menos que al menos no se solucionara la traducción automática de los vídeos. Esto sería muy - muy útil y de gran ayuda para personas de otras nacionalidades.😥😥😥 (Nagyon szépen köszönöm az értékes videókat! Nagyon hálás vagyok érte. 🙏🙏🙏
Azt viszont nagyon hiányolom, hogy legalább az automatikus fordítás nem megoldott a videóknál. Ez más nemzetiségűek részére nagyon - nagyon hasznos és hatalmas segítség lenne.😥😥😥)

[@JazminSambranoR]

Gracias miles

[@olgaluciapabon3070]

Dr el primer ejercicio se pueden hacer los dos pies al tiempo?

[@paulaarriola5477]

Aunque la persona sea adulta es posible corregir?

[@martinhenriquez6323]

hola, tengo pie plano, pero muy exagerado, mucho mas que otros pie planos, incluso comparado con mi padre y mis hermanos que tambien tienen pie plano, queria saber si hago ejercicios para mejorar mi pie plano, puede que aumente un poco mi estatura? ya que siento que mi arco esta muy pegado contra el piso.

[@xaviercp2200]

he leído que no hay evidencia científica que el uso de plantillas corrija el pie plano, o sirva de algo. Qué de cierto hay?

[@mr_larxx8812]

Existe cirugía ?

[@Mari-iv5qd]

Hola! Hay algun vídeo para el pie cavo?

[@Nombre43]

Hay demasiados

[@Nombre43]

5:13comienzan los ejercicios

[@susanafarias4888]

Hola solo tengo ese problema en el pie de la pierna derecha, que me fracture y fui operada.

[@jhannkabarsa3960]

La toalla está bien ...pero en niños es mejor recoger o doblar papel periódico es más entretenido para ellos ..❤

[@emilieelissa9970]

Gracias 🙏🏻🙏🏻regalanos uno de pie cavo😥😥tiene su cosa también este😩

[@arantxagonzalez9197]

De niña tenía el pie plano y lleve plantillas , ahora en mi edad adulta hice una mala pisada y desde entonces tengo mal el pie izquierdo, fui al podolo y me hizo plantillas a medida me dijo que tenía pie plano valgo ,se me cansa la espalda lumbares y cuello es normal? Me gustaría que me dieras tu opinión y que puedo hacer si hay alguna solución , gracias .

[@mathiasgg7004]

Una consulta te sirvieron las plantillas ortopedicas ?? Disminuyó el dolor al caminar ?

[@arantxagonzalez9197]

@@mathiasgg7004 Me he ido adaptando a las plantillas poco a poco y cuando las he puesto todo el día si he notado mejoría aparte de las plantillas uso zapatos cerrados que me sujete el tobillo y ando mejor me canso menos , no se estar ya sin las plantillas.

[@mathiasgg7004]

@@arantxagonzalez9197 gracias por tu respuesta, tengo pie plano y quería hacerle plantillas ortopedicas a la medida y la verdad que no están nada baratos antes de hacerlo quería saber si realmente sirven para no tirar la plata .Gracias

[@arantxagonzalez9197]

@@mathiasgg7004 yo me hice las plantillas porque hice una mala pisada y a partir de ese momento no podía andar bien y como ya he dicho de niña tenía pies planos, el podólogo me hizo las plantillas y me las fui poniendo un poco cada día hasta acostumbrarme a ellas , un saludo