4 EJERCICIOS para corregir la CABEZA ADELANTADA
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- เผยแพร่เมื่อ 31 พ.ค. 2024
- Hoy te traigo una rutina sencilla para luchar contra la posición adelantada de la cabeza. Acompáñame durante los próximos minutos para comprender porqué ocurre esto, y conocer 4 ejercicios que te ayudarán a corregir la postura y a mejorar el dolor de cuello. Yo soy Marcos Sacristán, tu fisioterapeuta favorito, bienvenido a fisioterapia a tu alcance.
Varios factores como el sedentarismo o permanecer mucho tiempo en la misma postura contribuyen en la adopción de esta postura. Sin embargo, personalmente creo que la debilidad de los músculos profundos del cuello, y el acortamiento de estructuras como el esternocleidomastoideo, los suboccipitales o los escalenos son los verdaderos culpables sobre los que debemos trabajar. Estudios como este apoya mi visión del problema, en él afirman que el trabajo de los músculos débiles y el estiramiento de los músculos acortados o sobre activados, es una eficiente manera de corregir la postura de la cabeza adelantada.
Si os interesa podéis encontrar la referencia en los comentarios.
Así que voy a proponerte 5 cosas, estiramientos del esternocleidomastoideo y los escalenos.
Inhibición de los músculos suboccipitales.
Varias maneras de fortalecer los flexores profundos del cuello para que encuentres una que se adapte a tu nivel.
Un ejercicio para mejorar la postura general de la espalda trabajando la zona dorsal.
Y unos consejos para mantener una buena postura.
0:00 INTRO
1:42 ESTIRAMMIENTO ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO
4:32 ESTIRAMMIENTO ESCALENOS
6:38 INHIBICIÓN SUBOCCIPITAL
9:26 FORTALECIMIENTO FLEXORES PROFUNDOS DEL CUELLO
13:19 FORTALECIMIENTO ROMBOIDES
16:05 DOSIFICACIÓN
16:27 RECOMENDACIONES PARA MANTENER BUENA POSTURA
18:55 OUTRO
Repite la rutina 3 o 4 veces por semana, dejando al menos un día de descanso entre cada entrenamiento. Una vez que logres ser constante introduce lentamente algunos de los siguientes consejos en tu trabajo si estás todo el día frente a la computadora. Lo mejor que puedes hacer por tu espalda es cambiar de posición frecuentemente, concretamente levantarte y caminar siempre que puedas. Puedes ponerte una alarma cada hora para caminar cada 5 minutos. Si puedes permitirtelo comprate una maravillosa mesa regulable en altura. Este tipo de mesas son caras, pero mejor inversión que gastar mil euros en una silla.
Alternar 30 minutos de trabajo de pie cada 2 horas de trabajo será toda una bendición para tu espalda.
Cuando estés sentado intenta apoyar tus nalgas lo más atrás posible para conservar las curvaturas de la espalda, introduce un cojín en la zona lumbar como refuerzo, para relajar la zona lumbar.
El antebrazo debe quedar siempre apoyado en la mesa, el codo apoyado en el reposabrazos, si tu silla no tiene reposabrazos o trabajas mucho con el portátil puedes adquirir este tipo de bandejas, que marcarán una gran diferencia si tienes dolor en los trapeicos con frecuencia
Respecto a la altura de la pantalla, su parte superior tiene que estar alineada con la altura de tus ojos. Añadir un reposa pies es una buena herramienta si no puedes levantarte y caminar, o si no puedes trabajar de pie. Básicamente te ayudará a conservar una buena postura en la silla evitando que te escurras y que acaben sentándose en el sacro. Si quieres obtener más consejos para mejorar tu ergonomía, este vídeo te será de gran ayuda.
Esto ha sido todo amigos. Si has llegado hasta aquí es porque el vídeo te está gustando, porque te está siendo útil, o porque estas enamorado de esta calva, suscríbete para que puedas verla más a menudo, y comparte el vídeo con aquellos que lo necesiten. Si buscas es una atención personalizada, y un programa de ejercicios para dar solución a tu lesión, puedes contactarme en mi nueva plataforma, www.fisioterapiatualcance.com, para que me ocupe de tu caso personalmente. Un saludo, espero verte en el próximo vídeo.
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Gracias Crack, mi cuello anda mejorando poco a poco, ya voy 3 meses con mi hermano de hacerlo a diario. Y discúlpame, espero no haberte incomodado por haberte llamado Tío Johnny Sins de la fisioterapia.
Hola Marcos, hace poco que me he suscrito a tu canal, quería preguntarte sobre ejercicios o tratamientos para la cifosis. Gracias.
Hola amigo, ves que has tenido resultados notables?
Recién empecé a hacerlos, saludos
@@jonatanvaladez6739 como vas??
Desconocía estos ejercicios, me darán resultado a mi, por la edad que tengo...gracias.
@@gemagomez6499 0
Como no he visto a nadie aún yo me sacrifico, voy hacer los ejercicios empezando desde hoy y con el tiempo les doy los resultados
avisame cuando veas algún resultado porfa
Avisas cómo vas
Antes de ver esto, mi cabeza estaba en una posición tan adelantada que cuando iba como espectador al fútbol, el árbitro me pitaba a mí. Pero poco a poco estos ejercicios y los otros que hay en el canal me han ayudado mucho.
😅🤗
🤨🧐🤔😆😆😆😆😆
jajajaj
Como??
@@alfredguerrero9055Como diciendo que esta tan adelantado, osea en offside que el árbitro le pitaba a el jajaajajajaja
hasta ganas de llorar me dieron, había visto a dos fisioterapeutas y si me ayudaron pero usted le dio al punto clave de mi doler, gracias mil.
Hola, os cuento kos consejos que me dieron a mi con este problema por si a alguien le sirve. La mala postura comienza desde abajo, no en el cuello. Sería conveniente primero colocar los dos pies con sus tres puntos de apoyo, después intentar mantener el abdomen duro (nada de echar los hombros para atrás o similar), el esternón recto, la cabeza como si tuviésemos un globito en el cogote que nos obliga a elevarla y finalmente en esa posición bajar la barbilla ligeramente. De esta forma sería como teóricamente estaríamos rectos. Sería cuestión de educar al cuerpo que esta es la postura correcta a base de repetición.
Sii, yo estaba intentando tirar los hombros para atrás, pero me di cuenta que mi mala postura comienza desde mi espalda baja, corrijo eso y mis hombros se van solos hacia atrás.
Deben hacer abdominales donde se trabaje la parte superior del abdomen, con las piernas levantadas y tratando de tocar los pies con las manos y sus variantes que trabajen la parte superior del abdomen. Ese ejercicio de la parte superior del abdomen, les quitara la depresión y ansiedad, también sanará su mente., ,
Llevo casi dos décadas con este problema, dolor, fatiga... he ido a especialistas y era un misterio, nada funcionaba.
He imitado los ejercicios durante el vídeo y soy otra! Los haré cada día.
Muchísimas gracias!!!
como te fue?
Como sigues
Es maravilloso encontrar gente como tú, con tus conocimientos
Muchas gracias
¡Gracias totales, maestro!
:O
18 centavos de dólar ajajajajjaja
@@EliteG5 Callate que tu ni un centavo tenes para donar xd almenos el si
@@EliteG5 y a ti que te importa?
tu ni un centavo estas dispuesto a dar
JAJA RE RATA
Me encantó soy de chile son las 12:30 de la madrugada y yo sufro de ese cuellito hacia adelante que estoy erradicando y me encantó hice los ejercicios sentí la tensión los tirones
Que bien se siente mi cuello y zona de trapecios!! siento un poco mas ligero y relajada esa zona!!
Al principio en mi cuello sentía como un tirón molesto pero soportable, supongo que es normal ya que siempre ando con mala postura,
Voy a intentar hacerlo seguido y mantener una rutina para sentirme aun mejor, muchas gracias por estos ejercicios!!
Wow jamás creí que me iba a tronar cervical solo por estirar así 👌 excelente guía
Muchas gracias por tu aporte👍
Que gran profesional eres Marcos. 👏
Gracias por compartir!
Eres el mejor!
Gracias ,debería verte mucha gente ,son consejos muy buenos
Gracias mil Profesor Marcos Sacristán. 🌹
Muchas gracias ❤
Hola Marcos, te agradezco mucho por tus contenidos, los encuentro muy didácticos y valiosos. Gracias nuevamente.
Gracias por todo esfuerzo
Gracias profesor.
Muy bueno artista, muchísimas gracias
excelente. Mil gracias
Gracias por esos ejercicios 🥺
Te doy mil gracias!!!! Me haz ayudado grandemente!!!!! Saludos y muchos éxitos.
A marcos sacristán.soy esperanza desde torrevieja.solo puedo hacer 😢.el ejercicios del puente me gusta me calma el dolor lumbar pero.hay un problema la pierna derecha la levanto bien pero la hizquirda uhhh😢 mucho dolor.enterrumpi ese momento.despues seguí el puente y lo demás fue muy bien.2 segundo ejetcios.es el de la silla y los libros 📚.ese también me reconforta.y el de la cama 🛏️ fantástico.l9 he recomendado a mucha gente que estan operadas y me dan las gracias 🫂. perdón por mi existencia
Muy didáctico, claro. Gracias
Gracias claro y solvente tu conocimiento
Genial! Muchas gracias.
GRACIAS, TENGO ESE PROBLEMA DESDE HACE TIEMPO, Y DEBO CORREGIR PORQUE ESTÁ AVANZANDO.
Me estás ayudando muchísimo, gracias caballero
GRACIAS SI ME AYUDAN MUCHO TUS EJERCICIOS ❤
me gustó este canal ,todo es excesivamente profesional, gran información
Muchas gracias por los ejercicios, exelentes !!!!
Gracias por el contenido.
Wow estoy muy feliz de saber que con estos ejercicios volvere a recuperar mi buena postura y este dolor que he padecido por años desaparecera, me tomare una foto para compartir el antes y despues para mostrar el cambio .
Como te fué
tienes el resultado?
como te fue?
Cuentanos el resultado
Excelentes ejercicios. Mil Gracias
Ovo je super, posebno 1. vežba! 👍
Preko 2 meseca vežbam tvoje vežbe za cerebralnu kičmu, ali ova vežba sa šakom na ključnoj kosti je vrhunska; krckaju kosti u vratu i krckaju kosti na grudima oko ključne kosti, zatežu se mišići i sve to prija! 💪
Hvala! 🙏
👋 iz 🇷🇸
JUSTO EL VIDEO QUE NECESITO!! Gracias maestro por enseñarnos
muchas, muchas gracias!.
Mucha gracias que gehova té bendiga porque me as ayudado mucho bendiciones 🙏🙏
Usted es todo un aporte profesor, muchas gracias por toda su ayuda 😌👌🏻👏🏻🙏🏻
Tus videos son muy buenos. Yo práctico 5 o 6 veces por semana diferentes ejercicios. Es absolutamente necesario cuando ya vamos siendo mayores.
Muchas gracias por tu ayuda.
Excelente y clarísimo. Felicitaciones. Saludos desde Chile. ♥️👏
Gracias. Excelentes ejercicios. Dios le bendiga
Muchas gracias.
Buen video, muy bien explicado
Gracias bro
Buena información bendiciones
Extraordinario! Saludos desde Chile
Gracias amigo ❤ pones al alcance lo que otro cobran descaradamente.
Dios le bendiga masssss y masssss exelente
Gracias! Muy bueno voy a empezar a hacer tus ejercicios.
Yo tengo ese problema gracias por compartir Marcos 👏👍
Muchas gracias, tengo una amiga mayor con ese problema y aplicaré los estiramientos.
muchas gracias!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
JUSTO EL VIDEO QUE NECESITO!! Gracias maestro por enseñarnos. Es maravilloso encontrar gente como tú, con tus conocimientosMuchas gracias.
Gracias❤️
¡Gracias!
Buenísimo!!
Muchas muchas gracias muchas bendiciones...a todos ustedes
Gracias Abel Pintos 👏🏼
Muchas gracias por enseñarnos tus consejos, para tener una buena salud corporal. Saludos desde América.
Soy uno de tus seguidores, tus ejercicios me han ayudado mucho
Ultimo ejercicio es muy bueno incluso haciéndolo de pie o sentado. Gracias.
siempre muy buenos consejos ☺️ gracias calvito 🤭
muy aprovechable los ejercicios y muy didacticos
Gracias por compartir tu conocimiento. La otra rutina que comentas cuando podremos seguirla?
Muy bueno!
Excelentes ejercicios, se siente como se relaja el cuello. Muchas gracias. Bendiciones
Me ayuda mucho 👋
Buen canal excelente canal saludos
Tuve trombosis pulmonar qué bien me han hecho tus ejercicios circulatorios buenísimo
Hola Marcos, tus recomendaciones para corregir la cabeza adelantada son muy buenas. También me gusta mucho como nos instruyes en la forma que están nuestros músculos y el impacto de los ejercicios que recomiendas.
Te felicito porque eres muy profesional, claro y no usas vocabulario especializado que sólo entiendan los doctores.
Tu estilo es muy agradable y los resultados de tus consejos muy buenos.
Sigue así, me encanta.
Juan José 😊
Gracias
Buen video como siempre, saludos desde México 👌🏽
Muchas gracias, intentaré ver el video dos veces a la semana para recordar estos buenos consejos posturales.
Buena noche y un saludo.
Muchas Gracias!!
Ayer hice hice estos ejercicios por primera vez y apenas los terminé me sentí totalmente relajada!
De ahora en adelante forman parte de mi elongación!!
yo te puedo relajar 7w7
@@lemillion5248 Madura
@@lemillion5248 QUE
@@user-qj4ip7ws8l SO 😹😹😹👻👻👻
@@AJ006_ RRA🤪🤪🤪🤪🙄🙄🙄
Gracias por todo, me ha funcionado y me siento mejor cada día
Todos son Excelente enseñanza,gracias lo mas importante para mi ha sido servical .Dios le bendiga.
Excelente ¡¡
gracias
🦄UuFh,😯un poquito
digfícil!..como puedo saber si mi nuca, tira hacia adelaNte!..😉
Dios Lo Bendiga, Marcos.🌴
Muchas gracias por sus consejos, mi postura está mejorando muchísimo.
Súper 👍👍💪💪
Gracias calbini un grande ande saludo 🎉 de J. Bermudez. De Cbba. Bolivia.
🎉 Gracias
Thanks!
Útil, práctico y muy didáctico.
Tengo ese problema, combinado con desgaste de cervicales, he acudido a un "acreditado" gabinete de osteo/fisioterapia aquí en Bcn. y lo único que me hacían era manipulaciones, sin enseñarme una rutina tan práctica, y espero que eficiente, como la tuya.
Muchas gracias!
Muchísimas gracias Marcos, por tu gran ayuda, siempre confío en tus vídeos porque tengo varios problemas de espalda ,y siempre me van muy bien.
Gracias
Maravillosa jugada Leontxo Jr.
Muchas gracias por tu contenido, es muy valioso.
Hace un par de dias comencé con dolor en el trapecio izquierdo, es bastante molesto aunque está lejos de inhabilitarme y lo unico que pienso pudo desencadenarlo fue un choque automovilistico menor (a 20km/h) que tuve hace unas semanas ¿Será posible que ese choque haya derivado hasta ahora a ese dolor?
Excelente pausa activa 👌
Acabo de descubrir tu canal, felicitaciones, muchas gracias por tu video. Acabas de adquirir un nuevo subscriptor. Un abrazo desde Perú.
Wow que bien video saludos
buen video
Muchas gracias por los consejos para aliviar el dolor de cuello
Caminaba así cuando era niño, hasta que vi una foto, y comencé a caminar como engreído 😜 levantando el mentón y sacando pecho. Me funcionó bastante.
De hecho así es como hay que caminar jajaja
Un pro🎉
Por favor ejercicios para reabilitacion del tendon de Aquiles gracias.