🦶🏻 Rutina de EJERCICIOS para corregir EL PIE PLANO

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El pie plano es el problema de pie más prevalente en los Estados Unidos, hasta 74 millones de personas identifican este problema estructural en sus pies. El pie plano hace referencia a la ausencia del arco plantar en el pie, y puede ser detectado fácilmente con una simple inspección visual y palpatoria. Se divide en dos tipos, pie plano adquirido o flexible, y pie plano rígido en el cual la deformidad es real debido a deformaciones óseas o tendinosas en el pie, es muy raro y suele solucionarse mediante cirugía.
El arco del pie plano flexible está presente cuando no se apoya el pie., sin embargo no tolera el movimiento dinámico y la carga. En otras palabras, las estructuras musculares no logran mantener un arco debido a la debilidad, causando que el arco del pie colapse y se aplaste bajo la carga. Por ello este tipo de deformación se evalúa con el paciente de pie. Afortunadamente, esta forma común de pie plano se puede revertir con los ejercicios y técnicas adecuados, que te enseñaré en este video. Pero primero un poco de información sobre el pie, es importante saber que los pies tienen más de 100 músculos, ligamentos y tendones repartidos en cuatro capas. Estas cuatro capas de estructuras estabilizadoras controlan la cantidad de deformación del arco del pie en cada paso. Por lo tanto, si estas capas de músculos y tejidos conectivos son débiles o no responden, se pierde la integridad del arco del pie, lo que normalmente resulta en una forma de arco colapsado que describimos anteriormente como un pie plano flexible.
Para demostrar lo cruciales que son los músculos del pie para formar un arco, los autores de un estudio inyectaron anestésico en el pie, paralizando los músculos intrínsecos. Los resultados fueron una reducción del 50% en la altura del arco dinámico una vez que se aplicó el anestésico. Como podemos ver del estudio, es imposible mantener un arco de pie robusto sin músculos de pie adecuadamente funcionales. Por lo tanto, es imperativo fortalecer los músculos internos de los pies para reducir la presencia del pie plano.
Así que la primera recomendación para mejorar el pie plano es usar calzado sin calcetines o caminar completamente descalzo tanto como sea posible. Los calzados modernos tienen suelas demasiado gruesas y soportes en la zona del arco plantar, hasta el punto que terminan debilitando las estructuras al no usarlas durante la jornada.
Podemos comprar la columna lumbar con el pie, si llevamos todo el día una faja lumbar, para hacer todas nuestras actividades con el fin de proteger la espalda, nuestros músculos se debilitarían y no serían capaces de trabajar correctamente al eliminar la faja, lo que podría provocar dolor. Al igual que no debemos depender de una faja lumbar para siempre estabilizar la columna vertebral, no debemos depender de calzado moderno o plantillas internas para estabilizar nuestros pies. Un estudio en el que se encuestraron 1846 personas, se encontró que los niños que usaban zapatos más de ocho horas al día antes de los seis años tenían una prevalencia significativamente mayor de pies planos más tarde en la vida que aquellos que usaban zapatos por menos horas a una edad temprana. Por lo tanto, estar descalzo es como una especie de gimnasio para los pies. Tan pronto como se retira el apoyo, los músculos y otras estructuras de apoyo del pie tienen que trabajar duro para estabilizar el cuerpo durante el movimiento. Entonces, si combinamos el movimiento descalzo con ejercicios dedicados de fortalecimiento de los pies, es aquí donde sucede la magia. En un estudio realizado en 2018, encontraron que ocho semanas de ejercicios dedicados de fortalecimiento de los pies combinados con dos horas al día de movimiento descalzo mejoraron la función del pie en 23 participantes con pies planos graves.
0:00 INTRO
0:36 MATERIAL NECESARIO
0:47 PRIMER EJERCICIO
4:53 SEGUNDO EJERCICIO
7:16 TERCER EJERCICIO
9:57 CUARTO EJERCICIO
13:55 QUINTO EJERCICIO
17:27 SEXTO EJERCICIO
20:16 DOSIFICACIÓN
20:39 OTRAS RECOMENDACIONES
21:06 OUTRO
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

[@luisalbertoposadapanadero4915]

Qué bueno que hagas todo el ejercicio completo. Mil gracias, mi fisioterapeuta preferido.

[@bobmiranda2470]

😂😂😂😂 apretando los músculos de los glúteos cómo si tuvieras un billete de €500 enmedio Jajaja😅👍🏼 Que buen humor tan espontáneo y con toda "la seriedad" que le caracteriza al Doc.😄 Y por cierto gracias por los ejercicios que siempre son de mucha ayuda! Un afectuoso saludo, y una vez más gracias y gracias!

[@yomisma4258]

Todos los ejercicios para lo que sea... son efectivos!!!

[@soniarodriguez7919]

El Amansa Locos •😂😂😂😂😂

[@LuisaSalazardeGutierrez]

Excelente.
Muchas Gracias.

[@robertosolano8908]

Gracias por compartir saludos de san Luis Potosí México

[@americotorres7264]

Bastante explicado se lo agradezco Sr

[@irmasanchezdelosreyes9466]

HOLA DOCTOR MUCHÍSIMAS GRACIAS POR COMPARTIR SUS VALIOSISIMOS CONOCIMIENTOS, ES LO QUE NECESITO, LE ENVÍO UN FUERTE ABRAZO CON MUCHO CARIÑO Y MUCHAS BENDICIONES 🙏 DESDE LA CIUDAD DE MÉXICO ❤️

[@luciaolivaresotero1034]

Saludos Doctor Marcos Sacristán. 🌹🌹🌹

[@carlosmqb]

Un capo, gracias, voy a empezar esta rutina para mi pie plano, exitos en el canal ✨✨✨

[@ichminutfmnst381]

Me encanta

[@yammdavid6926]

EXCELENTE TUS CONSEJOS GRACIAS DR.

[@marcelacalderon6340]

Muchas gracias por tu enseñasa para mi muy util

[@florbarona]

Muchas gracias😅😅😅😅

[@luizpereira8579]

Gratidão 🇧🇷❤🙏🏻

[@clarrd4872]

Gracias por el video y para los que tenemos pie cavo? Estaremos atentos. Gracias

[@kikikiky7089]

Hola desde Chile te saludo!

[@miguelan8351]

Tienes consejos para pies cavos también? Gracias

[@marianaalejandratenoriojim8871]

Eres un maestro, he hecho algunas de tus rutinas y me han funcionando bastante. Hay algo para pie cóncavo? Es muy común conmigo que se me acalambre mucho el pie, hay ejercicios que alivien esto?

[@arrebato26]

Alguna contraindicación para hacer algún ejercicio a los que tenemos hernias en L4-L5 S1?

[@maricarmenginesgines4566]

Que ejercicios puedo hacer para el pie caído,y no tengo fuerza en el talón, te estaré agrade ida si me das una orientación, te sigo y me gusta como trabajas

[@loretodecastro5767]

Hola ¿ hay algo que se pueda hacer para mejorar un pie valgo?
Sobre todo el izquierdo lo tengo muy derrumbado y afectado por la artrosis, lo cual me causa mucho dolor al caminar .

[@gracielabelossi2438]

Yo soy de Argentina y tengo pie cabo, o sea tengo mucho arco y me tengo que operar xq me duelen q nooo puedo caminar , gracias!!!

[@sauldelgadillo3743]

Buenos días este ejercicio es bueno para mi niño el tiene pie plano valdo me puede ayudar soy de Bolivia La paz

[@oskar0511]

Gran video para solucionar en parte la patología del pie plano... que opinas de la utilización de plantillas ortopédicas para complementar los ejercicios? saludos desde Argentina

[@juanvaca3574]

Dice que no se deben utilizar,por que se debilitan los músculos, solo ejercicios

[@vivianaparraguez8351]

Muchas gracias 🙏🏻 este mi gran problema

[@user-or6yj5cx5f]

😮 también el mío

[@christianuzumaki5169]

Te hago una consulta mi padre tenía pie plano y era discapacitado motriz yo no soy discapacitado pero herede su pie plano estos ejercicios sirven igual o me conviene comprar plantillas para las zapatillas??

[@GhostCharlie1]

Se puede arquear un pie plano adulto? yo pensaba que no

[@iselamartinez1264]

Hola!
Yo padezco dolor crónico en mis pies y los médicos no me han dado solución. Pero observando mis pies yo misma, creo que mi problema es que piso mal, inclino los pies hacia adentro y creo que se me están haciendo planos. Podría ser esa la causa del dolor? 🤔
Mil gracias por el video, me parece una maravillosa atuda!!! ❤

[@oskar0511]

Es muy probable que tú patología se denomina el pie plano valgo en ese caso para modificar tu pisada podrías usar plantillas ortopédicas

[@gloriadelvalle9174]

Gracias por su ayuda. Si mi pie plano es de nacimiento, también me sirve?

[@suhailferreraspinales4336]

Tengo pie plano sufro mucho pork me duelen mucho los pies y para con pletar tengo L4 L5 Ls1

[@joseluisfernandez2543]

Buenos días, quisiera saber para un niño de 10 años que ha venido caminando con las puntas de los pies, ejercicios para erradicar ese defecto, gracias.

[@obitoarts4538]

eso es con operacion es un tipo de autismo no se resuelve con ejercicios asi vaya a un especialista

[@kdrxz5188]

🤩👌

[@deliaarreola581]

Sentí un alivio del pie plano i con la pelotita

[@Borja-jn6re]

Hola! Tengo entendido que los pies planos no se pueden corregir de adultos. Qué opinas?

[@mimitorres1411]

OTRAS CLASES DE PIE ENSÉÑANOS ???
CÓNCAVO HAY ??😊😊

[@mistyc7678]

Qué función tiene el musculo tibias posterior con respecto al pie plano ?

[@doop6599]

ayuda a levantar el arco plantar

[@fernandopalacios3671]

Saven

[@sanguinarioextremo6485]

Tengo 16 años y tengo pie plano flexible. ¿Es corregible antes de llegar a la edad adulta o ya es poco probable?

[@fernandopalacios3671]

Usted es como don Frank zuarez de donde salen tanto nadie los iguala

[@danielledesma]

Hola Doc!! Como corrijo lo contrario a un pie plano? Cuando uno tiene arco de mas y al agacharte las rodillas se van para adentro...
Saludos desde Argentina!
Edit:
Ahi busque en Google, se llama pie valgo

[@ines9239]

Duele de verlo

[@Loquitopex]

Caminar con pesas en los tobillos

[@tricolorlatinostv4159]

Por favor me puedes dar una respuesta, un muchacho de 25 años eso lo puede ayudar a mejorar e esa edad?

[@Fenix2.508]

@Facu R Hola! Como me puedo dar cuenta si tengo piel plano rígido o flexible? 😔

[@ines9239]

Con la toalla me acalambro

[@AbelGonzaleshuanca]

gracias pelado brazzers ya me surcribe y te di like te lo ganaste :)