Mejora tu VALGO de RODILLA + Rehabilitación y Fortalecimiento para el DOLOR de Rodilla
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ก.ย. 2024
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Mejora tu VALGO de RODILLA + Rehabilitación y Fortalecimiento para el DOLOR de Rodilla
En este vídeo Ana Galeote, Fisioterapeuta Deportiva, nos explica cómo podemos mejorar la salud de nuestra rodilla, ganar fuerza, estabilidad, movilidad y masa muscular cuando tenemos un valgo de rodilla y cómo así podemos disminuir nuestro dolor y mejorar nuestra calidad de vida.
Es muy común que el valgo de rodilla vaya asociado con un desplazamiento de la rótula o una condromalacia rotuliana.
No realices estos ejercicios si te provocan dolor.
Estas recomendaciones no sustituyen el tratamiento ni la consulta de un fisioterapeuta y se trata de contenido educativo.
Ana Galeote es la fundadora y CEO de PhysioWods, Fisioterapeuta, Experta en Fisioterapia Deportiva, Máster en Osteopatía Músculo Esquelética, CrossFit Level 2 y FRC especialista en Movilidad.
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VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen
Grabado en CrossFit WeZone Pacífico
Te amooooo por fin encuentro a una deportista que tenga las rodillas como yo 😪 gracias
Me pasa lo mismo 😢
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Cómo te va? Te duelen las rodillas? Has visto resultados en tus músculos?😢
Toda vida llevo peleando contra ello. Y ya tengo 66 años. Gracias por esos consejos.
@@loremars6841 hola, si he visto resultados en mis muslos, pero trato que no me tuene la rodilla cuando tengo que doblarlas porque me duele, busco siempre una posición que me sienta cómoda y no traquee, para fortalecer la rodilla debes fortalecer el músculo, te recomiendo este canal @trab academic.
Aqui en El Salvador se le dice sindrome de tijera, y si me ha molestado ver que existen formas de solucionarlo, y los medicos aquí cuando los niños llegan a la consulta ni siquiera los vuelven a ver, mucho menos tienen la delicadeza de decir a las madres que ese problema tiene solución....
Yo lo he padecido toda mi vida, me agarre a golpes en la escuela porque se burlaban de mis pies, hoy a los 43 años me entero que pudo haber sido solucionado desde que era niña, eso me da rabia
Acostumbrarse a activar el gluteo y hacér una pequeña rotación externa y evitar que los pies se vayen para adentro
Eres una bendición para mi vida! Por primera vez en la vida al aplicar lo que dices no me chocan las rodillas al caminar y pude hacer sentadillas sin que me traquearan las rodillas. Mi postura se corrigió automáticamente de una manera asombrosa y no sé cómo pero hasta siento que respiro mejor. Gracias de verdad! Abrazo
Es real esto?
Gracias voy a aplicar lo que dices para corregir y fortalecer mis rodillas que han sido mi trauma de toda mi vida, distorsionando mi cuerpo por completo 😭😭😭
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HAZ QUE TE ENVUELVAN EN UNA SÁBANA, QUÉ QUIERES BIEN APRETADITO, Y QUÉ TE RUEDEN EN UNA ALFOMBRA O EN UNA
CAMA,VARIOS DIAS, X SEMANAS,Y VERAS COMO SE ALINEA TU COLUMNA 👍🙏
Les funcionó?
Igual
Pronto cumpliré 50 años, llevo casi 15 años en el gym y nunca nadie me había sugerido algo tan simple pero tan útil y vital para mis rodillas Gracias 🇲🇽❤️
Desde oct 2019 con dolor 24h en espalda baja izq. con irradiación a cadera y pierna por nervio ciatico. 4 traumas y 1 fisio, 2 telemetrias, 3 resonancias Y NINGUNO VIO MI VALGO. Hace una semana que empecé a buscar y hace 1 semana que vuelvo a tener ganas de vivir. Gracias por tu ayuda
Siempre me vi las rodillas así y supe lo que tenía hace poco y me ha hecho sentir incómoda e insegura 😢
Eres una pedagoga maravillosa. Yo soy más bien sedentaria, pero tu explicación de la estabilización de escápulas me descubrió la solidez de mi espalda. Ahora me acabas de descubrir cómo generando la rotación externa de cadera, mis piernas se alinean perfectamente. MUCHAS, MUCHAS GRACIAS.
Qué sorpresa!. Hace muchos años como tú descubrí esto mismo. Otro secreto : la torción , DESDE LA CABEZA.DEL.FEMUR, abriendo la cadera!!, activando la.cara externa de las piernas y el.core reordena todo el eje postural. Hoy me dicen : se te enderezaron:-), al haber ya incorporado la buena postura. Gracias
Yo tengo un valgo, pero inconscientemente cuando empece el gym mis rodillas corrigieron la postura de mis rodillas
Que haces aca?
Muchas gracias.
❤ exelente..que bien hecho...todo lo mejor para ti
Te agradezco me hubiece gustado saberlo antes de la lesion 😢que tengo
Gracias. Mil gracias por esta información.
Graciasssss. Lo empecè a aplicar hace unos meses y mis rodillas me duelen menos. Lo que me pasa a mì es que tengo el pie muy cavo. Algo casi imposible con las rodillas en valgo😮😮 estoy aprendiendo a ver qué puedo hacer. Graciasss
Es tan satisfactorio encontrar a alguien que entre que tenga los mismos padecimientos que yo y lo tome en cuenta❤ ese es mi sufrimiento para hacer sentadilla
Gracias
Excelentes consejos gracias gracias 😊
El principio de de toda sanacion es la conciencia, como bien lo has dicho 'ser mas conciente de realizar ese torque...')
Muy interesante, muchas gracias.
¡Gracias, Ana!
A partir de hoy voy a probar el estilo vaquero al caminar. Hay que esforzarse y hacerlo de forma consciente, ya que si no, volvemos al estilo habitual, que no nos interesa. Las malas costumbres son complicadas de corregir, pero conociendo el problema, se puede aplicar mejor la solución. Todo esto va asociado a una condomalacia rotuliana, sobrepeso, sedentarismo, falta de ejercicio físico adecuado, ejercicios de fuerza inexistentes, alimentación inadecuada, etc. Se asombra uno de lo desinformado que está el personal y cómo esos pequeños fallos se meten en tu vida diaria sin darse uno cuenta.🌹🥀🌷
A mí me ayudó andar descalzo lo máximo posible y con calzado minimalista, eso hizo que no perdiera/ganara arco plantar y el pie hace la fuerza con dedos y parte externa, lo que provoca que estando de pie normal, el peso del cuerpo no cae hacia adentro.
Hola, disculpa como es ese calzado minimalista?
A mi me duelen mucho los Pies si ando descalza.
hola
tengo 53 años y sufro de muchos dolores en rodilla
y consecuencias del valgo.
hare lo q muestras en tu video y ya despues podre contarte la mejora...
Practica la annea y mejoraras la respiracion!! Me ha encantado tu video, tengo valgo
Mil gracias. Yo tengo ese problema y ya hay muchísimo dolor
Muchas gracias. Lo pondré en práctica. Como tengo pies muy cabos pensaba que no se me meterían las rodillas pero veo que sí. Probando esta rotación veo que son más cómodas las sentadillas. Muchas gracias.
Como logras hacer sentadillas profundas teniendo condromalacia?! 😱 Mi total admiración hacia ti, yo también tengo condromalacia y rodillas valgas, mil gracias por el vídeo me suscribo 💖
Mil gracias por tu excelente explicación, lo pondré en práctica, tengo rodillas valgo y rótulas altas y tengo mucho dolor cuando hago las sentadillas 🫂
Gracias! Se me fue el dolor de rodilla
Hola, me parece que en general no se analiza el cuerpo de cada individuo para cualquier tipo de actividad. Es de gran y vital importancia hacerlo. Me parece muy gratificante que haya personas como usted que lo hagan y difundan, ya que en he encontrado en muchísimos lugares donde se masifica una práctica un se obliga al individuo a hacer con la fuerza de voluntad todo lo que se indica sin tener en cuenta todo el cuerpo completo . felicidades !
Gracias por su enseñanza desde cdmex
Hola necesito saber los ejercicios que se asen después de la operación de valgo para su recuperación
Wowwww! A mis 41 años acabo de descubrir el porque batallo tanto a la hora de hacer ejercicio le echaba la culpa a mi pie plano siempre he batallado con los desplantes porque se me mete la rodilla pero ahora he descubierto lo de mis rodillas 😱 por atrás se me ven igual que a ti!!! Ojalá ahora pueda ser más constante haciendo ejercicio haciendo esos cambios ❤❤❤❤❤ que buen video!
Yo creo que igual todo comienza en el pie plano. Al hacer el movimiento que ella indica en el video, se genera arco y por lo tanto las rodillas se alinean. Pero el tema suele ser el pie, por eso hay que usar plantillas y zapatillas ortopédicas, para corregir la falta de arco, que repercute en todo el resto. 😊
Tengo 51 años, y una rodilla ha hecho valgo por lesión y ahora sé cómo mejorar, mil gracias
Tengo 10 años en el jym y después de 8 se me empezó a meter mi rodilla derecha.
Buenas es Olga Canelón desde Caracas Venezuela mis rodillas están asia afuera tengo artrosis en las dos rodillas gracias por ayudarnos a poder seguir caminando q dios t bendiga 😊🙏😇💞💝🌹
Qué interesante todo lo que informas!!! es una pena que cuando somos niños no nos avisan que debemos aplicar el torque externo, tratar los pies planos, tener una rutina de entrenamiento de por vida.... normalmente los médicos mandan plantillas pero nada dicen de lo que debes hacer toda la vida. En mi caso tengo valgo y ahora con 56 me duelen un horror las rodillas. Cuánta info nos falta! Saludos desde Argentina.
Muchísimas gracias, lo voy a empezar a poner wn practica, me ga gustado mucho tu explicación
Excelente explicación .me gustaría ver algo para genovaro de rodilla
Maravillosa explicacion que me ayuda a entender lo que me pasa, enorme agradezco tu claridad, geacias por existir , tengo 6 años sin saber y me ayudaste mucho.... bendiciones!!!
Debería haber la opción de darle 'Me encanta' al video , muchas gracias por explicarlo de forma tan accesible y por tus consejos!!!!!! 😊😊
Me gusta la naturalidad y espontaneidad de tus videos, no la pierdas.
Muy oportuna, práctica y simple la explicación Ana, felicitaciones por tu aporte. Muchas gracias.
Por favor valgo de rodilla ejercicios dr Rehabilitacion. Gracias!
Mi problema es el Varo, tienes algún video???. Gracias❤❤
Lo voy a aplicar, ami no me duele la rodilla, lo que si me hace es que me saca el sacro de su eje y me causa un dolor horrible, aparte que tengo el pie plano ojalá me ayude mil gracias
Tengo rodillas valgo, pie plano y se me salen las rodillas, tengo 56 años que ejercicio puedo hacer doctora. Ssludos desde lima
Tengo 71 años y todos las consecuencias de un valgo de rodillas. Pero vi tu video y fue de gran ayuda para aliviar dolores . Muchas gracias.
me gusto ver este video ya que me servira para ayudar a mi niña de casi 4 años que tiene un pequeño valgo de rodilla que gracias a Dios la lleve temprano al medico para corregir desde orita,, yo tengo ya 41 años y tambien tengo un valgo pequeño en mi rodilla izquierda, pero jamas imaginarme de que se trataba,aveces tengo ya con la visita al Dr ya se a raiz de que voy a tratar de hacer ejercicios como tu lo comentas para ver si puedo mejorar el dolor. si no hubiece sido por la visita la dr ni cuenta me doy...
yo tengo 33 años y hace apenas 2 años empece a hacer ese movimiento de rotacion en mi vida diaria te vas acostumbrando, mi pisada mejoro, pero lo que me llama la atencion es que no me di cuenta antes de mas joven, si me veia al espejo y algo no me gustaba pero no sabia que era, hasta que un dia escuche esa palabra "valgo" fue cuando investigue vi videos y que se podia corregir al menos un poco dependiendo de que tan joven seas
Y se te solucionó?
Google es una herramienta que nos permite conocer y acceder a innumerables temas. Solo se necesita espíritu de investigación. Y así llegué por ejemplo hasta esta profesional que dio respuestas a mis preguntas sobre mis piernas en Valgo .Pondré en práctica los ejercicios Gracias. Los médicos ignoraban sobre estos temas y no le daban importancia.
Gracias, yo tengo genus valgus, no sufro dolor, pero mis pies tienen arco vencido y si dolor de pies
Hola Ana. Soy Irina de Bariloche (Argentina) recién vi tu video y tengo lo mismo q vos. Siempre en los entrenamientos trato de corregir pero lo hago con los pies no con la rodilla. Ahora que te vi voy a implementar tu método me re sirve. Y nunca pude hacer una sentadilla profunda. Muchas muchas gracias
Hola amiga gracias por tus ejercicio tengo valgos de rodillas está vastante pronunciada rodilla izquierda soy deportista y doy deporte a mis 61 años me pasó esto estoy muy triste 😢 ya no puedo trotar me lo promovieron pero voy a seguir tus recomendaciones quiero mas video para las rodillas gracias
Muchas gracias, acabo de descubrir esta pagina y estoy alucinando, cuánta información para mis rodillas !!
Me.crees si te digo que tengo 1 semana entrenando con peso y tengo valgo que no sabiaaa y en automático emepze a caminar como me dices se me.quiro el dolor orrible sentía no podía caminar más graciassssd
ahora entendí que le pasa a mi rodilla, el valgo me ha llevado a tendinitis iliotibial y a fascitis plantar, intentaré corregir la posición de mi rodilla a ver si logro descargar la rodilla y el talón, esto no te lo dice el traumatologo y mi fisio no me lo explicó tan claramente, o tal vez recien entendí lo me que decia, gracias
A mí se me volvieron valgo por caminar con poco alimento en una ola polar por 15 dias seguidos teniendo artrosis de rodilla 😢😢 tus ejercicios los practicare recién los veo espero .me ayuden
Estupenda explicación, voy a poner en práctica todo. Quizás por eso tengo dolores lumbares, de caderas y rodillas. Aparte de eso que opinas de las plantillas, si podrian también ayudar. Gracias
Excelente, explicacion, tengo desgaste articular bilateral de las rodillas y soy csndidato a implante
Que suerte encontrarte! Al igual que tú, sufro condromalacia rotuliana desde los 19 años y tengo mas de 50. He sufrido muchas lesiones pero no he dejado de hacer deporte nunca. Hace pocos dias me he vuelto a romper el ligamento cruzado anterior de la rodilla (ya se rompio hace 17 años de la misma) Me estoy recuperando rapido y bien sin intervenirla quirúrgicamente. A los 4 dias me puse a entrenar (teniéndola en cuenta) para activar la circulación pero el valgo de la otra me duele casi mas que esta rotura. Asi que voy a poner en practica tus consejos para mis ejercicios de fuerza. Mil GRACIAS 🙏
Gracias, sufro de pie plano y pensé que lo de las rodillas era normal. Pero con tú vídeo estoy viendo que puedo mejorar y de verdad voy a poner en práctica gracias
Ay! SII nadie me lo ha advertido. Y eso q me han operado hace 8 años de ligamento. Hace dos meses me pegue una ostia y mí rodilla operada se lesionó! Se me fue la pierna hacia fuera hice extensión interna..estoy recuperando bien pero me dijeron q MI VALGO de rodilla la perjudica!🙈 cómo no saber esto.. y si mí arco ya se había vencido. Ahora con mis 67 años tengo el temor q se arruine peor. Pero has explicado muy claro.
Importante y muy explícita explicación. Tengo 68 me acabo de enterar que tengo valgo. Me pueden ayudar estos ejercicios para mejorar? Gracias doctora. Dios la bendiga 🙏🏻 14:12
Muchas gracias! Yo tengo ese valgo muy pronunciado y aplicaba ese tip de rotar cuando hago sentadilla porque notaba que se me metían para adentro a veces y trataba de corregirlo, pero no sabía que por ejemplo en en el peso muerto ayudaría!
Ahora entiendo porque me suelo lesionar cuando uso la prensa o hago búlgara, sabía que era por la posición de mis rodillas, pero no sabia como mejorarlo, muchas gracias!!❤
Muchas gracias...lo he entendido perfectamente y apenas tengo conocimiento técnico.
Muchísimas gracias, excelente
Me ha servido mucho, porque me observaba rara de mis rodillas pero ya descubrí mi problema de valgo, y me pasaba lo que tu dices al momento de realizar mis ejercicios. Con esto haré conciencia de realizar las correcciones que mencionas. Muchas gracias 🙏
Gracias, soy desde ahora nueva suscriptora. T encontré por casualidad en TH-cam, desde Houston Texas gracias 🌻📢🙋
Muchisimas gracias Ana!!! el año pasado estuve con un tiempo largo de rehabilitacion por otra lesion y mi terapeuta (tambien crossfitera) me hablaba del torque y me insistia en ello, viendome al espejo me ví por qué!!!! ahora el terapeuta de mi nene de 10 años me mandó tu video...alguna recomendación práctica de como hacérselo trabajar sencillamente a é por su edad?? GRACIAS!!! BENDICIONES A TU TRABAJO!!
te agradezco muchísimo este video! Ayer hice sentadillas posicionando mis rodillas un poco hacia afuera y no tuve dolor post entrenamiento. Sos una genia!!!!
Hola! Tengo las rodillas como tú y también me diagnosticaron condromalasia!😢 gracias por este video, inconscientemente hacia esos movimientos para la rodilla que tú nos estás enseñando! Pero sin saber si realmente me ayudaba, ahora sé que si! Podrías hacer un video sobre las personas con el problema de varo? Tengo una conocida, así le muestro, gracias!!!❤
Gracias. Por eso no quería ir al gim pero ahora ya se que si se puede
Hola buenas tardes soy Nancy de Argentina una consulta yo estoy operada de valgo y no quedé bien ,se me sigue doblando las rodillas para adentro que me aconsejas puedo hacer estos ejercicios .
Desde ya muchas gracias un abrazo a la distancia besos 😘.
Buenas noches, tengo 56 años, recién me diagnosticaron valgo, mi desgaste ya es severo llegando a entumecimiento de mi rodilla derecha, perdiendo tono muscular, estoy esperando un último estudio para saber que tan afectada estoy, mi pregunta es si puedo hacer estos ejercicios, aún no pierdo flexibilidad, y no tengo dolor solo entumecimiento y cansancio, estoy bajando de peso poco a poco, nunca supe que tenía este problema, ojalá me puedas orientar ya que el cansancio me agobia mucho y quisiera mejorar un poco, mil gracias y bendiciones para ti desde la CDMX ❤️
Excelente recomendación !!!. Lo aplicaré a todos mis pacientes. Muchas gracias. Un abrazo. Hugo
Tiene los mismos problemas que yo 😢😢😢 me siento feliz ... Tiene rutina de ejercicios en gym? Gracias buen dia
Por fin he encontrado a alguien que explica lo mismo que tengo. 🎉🎉🎉🎉🎉
Muchas gracias por tanta información . Saludos y bendiciones desde la Ciudad de México .
Agradezco mucho está información. Tengo 41 Años y no le había prestado atención a esta situación. Ya estoy muy mal por que se me están saliendo las rodillas
Disculpa se me olvido felicitarte es que me estoy acostumbrando a tu buen contenido que doy por hecho que lo hice. tendré que habituarme a felicitarte siempre.
Unas plantillas, recetadas y hechas a mis necesidades por un traumatólogo, me han salvado y mejorado la alineación de mis rodillas, no hago ejercicio ni levanto mucho peso, porque eso acentuaría más mi problema
Muchas gracias me acaban de diagnosticar con las dos mismas cosas 😢
Hola, soy María. Tengo rodillas valgo, desde hace varios años. Me generó, pié plano y un pequeño desgaste en la cadera derecha. Antes de escuchar tu video, había comenzado, hace un tiempo, concentrarme en la pisada y giro de rodillas hacia afuera. También, agregué curvar los pies, cuando me acuerdo. Corroboré lo que hacía con tus consejos; y puedo sentir una mejoría; siempre concentrándome en la pisada y giro de rodillas al caminar. Muchas gracias por tu explicación y consejos. Espero, recuperar el cartílago y al alinear las rodillas, el movimiento de cadera mejore. Si me puedes guiar en eso, te lo agradecería mucho. Reitero, las gracias.
Hola, te agradezco mucho esa información acabo de ir al doctor me dijeron que tengo valgo y es que tenia molestias con las rodillas por lo mismo que no hacia bien mis ejercicios Ahora ya se como hacerlos.
Gracias. También tengo valgo de rodilla y me rechinan actualmente a mis cuarentas
Pense que solo yo tenia las rodillas asi, pero se me han puesto asi hace unos años , tengo 55 no se si se podra corregir cin ejercicios por mi edad, gracias por tu explicación
tengo valgo en la rodilla derecha, por que me sacaron el menisco externo estoy hizo que comience a inclinarse hacia adentro, a su vez me hace doler por que al no estar el menisco rosa, me coloca plasma rico en plaqueta, pero me dijo el medico que me tengo que operar OSTEOTOMÍA FEMORAL, quiero probra con ejercicios para que no me duela tanto. gracias
Muchas Muchas Gracias! Excelente explicación, Excelentes recomendaciones, Excelente video!!!
Gracias...gracias gracias, ahora se por qué camino así, por que me siento así, todas las cosas tienen un por que...mil gracias, aplicaré tu recomendación, saludos de Ecuador..gracias a Dios llegue a tu canal...
Gracias por compartir quiero que me ayudes a modificar el dolor de mi rodilla en valgo por lo que tengo artrosis de las mismas
muchas gracias por el video ¿Cómo puedo corregir cuando además tengo los pies hacia afuera? gracias!
Tienes instagram puedes recomendarlo. Es super tu contenido yo hoy estoy pasando por un posible diagnóstico con mis rodillas y esto me da mucho aliento
Vamos. el valgo de rodilla no es nada malo..excelente video..lo impirtante es no exceder las tensiones musculres
Wuau demasiado tarde me entero, por no saber esto lastime mas mis rodillas y ahora tengo dolor y hago yoga y algunas posturas no puedo hacerlas.
Gracias por tu video! Tienes algo para los que tenemos Genu Varo.
Antes no le ponía atención, pero ahora con 40 años siento una presión y dolor en las rodillas cada vez que hago ejercicio de piernas. A veces tengo que tomar analgésicos por el fuerte dolor y siento que es por el varo.
GRACIAS POR LA INFORMACION, HA SIDO UN PLACER ESCUCHARTE. TENGO QUE IR AL TRAUMA Y AL FISIO PARA CONFIRMARLO,POR LO QUE HAS EXPLICADO, CREO QUE PUEDO DECIR QUE TENGO GENU VALGO. MUCHAS GRACIAS. EL TEMA DE LA RESPIRACION ES MUY IMPORTANTE, PARA PODER COMUNICARTE MEJOR Y NO CANSARTE. SIMPLEMETE LO DIGO POR ESPERIENCIA.
Gracias por la explicación por fin encontré la respuesta de mi problema porque e notado que a mis 54 años la rodilla derecha se me a torsido más también e perdido mucha masa muscular en mi juventud me decías que tenía más patas que una mesa de billar y no se me notaba que tuviera piernas balgo
Gracias. Al tener hiper lordosis se me produce una rotación de la cadera y una de mis rodillas, sobre todo, suele irse hacia adentro y me está produciendo molestias. Estaba buscando la forma de entrenar sin tener problemas. La verdad es que siempre vigilo mi alineación, pero esto que explicas del puente del pie y de sacar un pelin las rodillas creo que me va a ayudar.
Gracias.
Gracias! mi hijo de 4 años tiene sus rodillas así y veo que eres deportista...
Gracias por compartir esta estrategia para ganar movilidad