Radsport: Die 5 größten Fehler beim Intervalltraining!
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ย. 2024
- Intervalle sind beim Radsport und MTB Training wichtig, um seine Form effizient und zielgerichtet zu steigern. Doch beim Intervalltraining auf dem Bike (egal ob MTB, Rennrad, Gravelbike) lauern einige Fehler, die man während der Trainingseinheit machen kann. Damit ihr euer Training perfekt und gut gestaltet könnt, gebe ich euch ein paar Tipps zur Trainingssteuerung.
Fehler 1:Trainingszonen nicht kennen
Optimal ist es, wenn ihr euer Training auf dem Rad mit einem Wattmesssystem nach Watt steuert. Damit könnt ihr mit wenige Aufwand das maximale aus eurem Bike-Training herausholen. Dabei solltet ihr mit Hilfe eines Leistungstests eure individuellen Leistungsbereiche festlegen. Natürlich könnt ihr auch nach Puls fahren (Herzfrequenz).
Fehler 2: Keinen Plan haben, was man überhaupt trainieren soll
Überlegt euch vorab, welche Ziele ihr mit eurer Trainingseinheit auf dem MTB oder Rennrad erreichen wollt. Egal ob Vo2Max, FTP-Training, Tempoeinheiten am Berg oder Kraftausdauer - für alle Ziele gibt es bestimmt Intervalleinheiten. Hier können ein Trainer und einen Trainingsplan helfen.
Fehler 3: Werte/Trainings-Zonen nicht einhalten
Wenn ihr eure Wattwerte/Herzfrequenzzonen kennt, solltet ihr eure Trainingseinheiten auch anhand der Zonen gezielt fahren.
Fehler 4: Trainingsstrecke nicht planen
Überlegt euch im Vorfeld wo ihr trainieren wollt mit eurem Bike.
Fehler 5: Trainingsverpflegung vernachlässigen.
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Vanessa
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Mal wieder ein mega gutes Video von dir! Ich finde die Einblicke, die du uns in dein Profileben gewährst immer wieder mega spannend.
Ich für mein Teil muss sagen dass ich nur ein Hobbyfahrer bin und da auch nicht zu tief ins Eingemachte gehen möchte, d.h. dass ich darauf achte, dass Begriffe wie FTP, Vo2max usw. weiterhin Fremdwörter für mich bleiben. Ich habe halt auch noch andere 1 - 2 Hobbies, Privatleben, Berufsleben und auch noch ein Ehrenamt was ich auch sehr wichtig finde.
Nichtsdestotrotz konnte ich meine Leistung in den letzten Jahren stetig verbessern und besonders dieses Jahr auch noch mein Pensum deutlich steigern.
Aber vor allem ist der Radsport für mich eines: Ein gelungener Ausgleich zum Betonbau. Am liebsten schwinge ich mich unter der Woche direkt nach der Arbeit aufs Bike, denn da werden alle die Muskelgruppen aktiviert die ich vorher 8 Stunden lang vernachlässigt habe.
Und das eine Rennen dass ich im Jahre mitfahre ist dann eine perfekte Leistungskontrolle und natürlich ein riesengroßer Fun!
In diesem Sinne: Kette rechts! ✌
Danke für deinen Kommentar. :) Freut mich, dass der Radsport ein toller Ausgleich für dich ist und du dich stark steigern konntest. Wünsche dir weiterhin ganz viel Freude dabei und keep on riding. :)
Fahre am liebsten SweetSpot Intervalle 2x 20min auf der Rolle. Dieses Jahr möchte ich mal aufs Treppchen bei einem XC-Rennen. Wünsche dir eine erfolgreiche Saison!!
Danke dir für deinen Kommentar. 2x20 min. Sweetspot fahre ich auch sehr gerne und häufig. Wünsche dir eine gute Vorbereitung und drücke dir die Daumen, dass du dein Ziel vom Podium verwirklichen kannst! :)
Erbeskopf Marathon und den Saarschleifenmarathon in meiner Heimat....nach fast 2 Jahren Verletzungspause lernt man doch gern aus Fehlern die andere gemacht haben 😊😊
Danke für deinen Kommentar und das Teilen deiner Pläne und Ziele. Leider hattest du beim Gewinnspiel kein Losglück. Wir haben derzeit ein tolles Angebot für Neukunden bei Training mit Köpfchen. Und zwar gibt es für den ersten Trainingsmonat 50 % Rabatt auf alle Pakete. Schau dazu gerne mal auf der Homepage vorbei. Viele Grüße und danke für deine Teilnahme. :)
👍 Fahre am liebsten Kraftausdauerintervalle mit 5 x 5 min (210-250 Watt & 50 -70 Umdrehungen) und dazwischen jeweils 3 min mit normalen Werten.
Fies sind die Stufenintervalle. 😅
Meiner Meinung nach kann Watt gesteuerters Training dazu führen, dass Übertrainingssymptome eintreten, da zu oft an der oberen Grenze trainiert wird. Man ist stolz darauf, viel Watt getreten zu haben und fährt sich immer weiter in den Keller. Es gibt viele Ausdauer oder Kraft/Ausdauer Sportarten, die ohne Wattmesssystem Intervalltraining absolvieren müssen z.B. Läufer. Ein ausgewogener individuellerTrainingsplan mit entsprechender Regeneration erscheint mir als ein Schlüssel zum Erfolg.
Hallo Paul!
Danke für deinen Kommentar und deine Gedanken zum Thema.
Da würde nicht nicht ganz einhaken, denn aus unserer Erfahrung gibt es kein effektiveres und besser zu steuerndes System als das Training nach Watt. Es lassen sich dadurch sämtliche Parameter (Form, Fitness, Ermüdung etc.) im Detail abbilden und auswerten.
Natürlich kann man auch ohne trainieren, aber da besteht eher die Gefahr ständig zu hart zu fahren, weil einen das eigene Gefühl täuscht- gerade bei Einsteigern.
Sende dir viele Grüße 😊
Hi Vanessa, tolles Video zum Thema Intervalle. Ich trainiere inzwischen seit knapp 2 Jahren nach Watt und in Intervallen, lasse mich derzeit von einer KI (enduco) coachen. Das klappt im Sommer (MTB) recht gut, aber im Winter für die Cyclocross-Saison leider nicht wirklich optimal.
Daher würde ich mich über den zu gewinnenden Coaching-Monat extrem freuen einen realen Coach auszuprobieren. Aktuell habe ich also großes Ziel für 2024 die komplette "Treibjagd im Dunkelwald" ins Auge gefasst, es sei denn es ergibt sich noch eine andere Möglichkeit für ein MTB-Etappenrennen im Sommer 🙂
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Ich nutze auch enduco, warum ist es für die Cyclocross Saison nicht optimal? Ich finde die spontane Anpassung der Disziplin genial, MTB, Gravel, Rennrad, das Training wird dann immer individuell angepasst, jenachdem mit welchem Bike Du trainierst.
@@WaldwegHeizer ich habe das Gefühl, dass enduco meine eingetragenen Rennen (15km, 150hm, als "Gravel" eingetragen) nicht für voll nimmt und daher die Umfänge im Training vorher eher niedrig hält. Außerdem fehlt mir ein wenig der Aspekt, dass man vor der Saison auch Techniktraining einbauen sollte. Das geht leider im Grundlagentraining, wie auch im Intervalltraining nicht wirklich.
Aber zur grundsätzlichen Orientierung finde ich die enduco KI schon nicht verkehrt.
hab viele Ziele - das erste an Ostern parat sein und ab 4.5.2024 diverse Marathons und bei schon gefahren, die Zeit verbessern 🚀
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Ein schönes Video. Gefällt mir echt wie Du die Videos machst.
Ich nenns mal platt "handfest" und nicht abgehoben.
Ich hab erst seit "kurzem" n Garmin, fahre per se aber schon länger, nehm daher die Ansagen vom Garmin n Stück weit ernst n Stück weit mitm Grinsen wahr.
Gestern ne Fahrt mit relativ viel Power (für meine Verhältnisse) gefahren, steht beim Anaeroben Bereich bitte morgen Pause machen (entspricht meinem Körpergefühl: ja, tu was aber keine Meisterleistung) und andererseits n Menü weiter: mach mal 8 Minuten Intervalle. Ich werd die Tage mal einen Garmin FTP (ja, ich weiß, Du hälst davon nicht viel, ich schau mal in die Auswertung rein was da effektiv passiert ist und vergleich die Ergebnisse mal einfach ob die sich massiv unterscheiden..) Test machen. Was ich interessant fand, nach der Tour gestern mit ~15% mehr average Power als sonst hat mich des Garmin trotz meines eher unausgeruhten Zustandes im VO2 max Ratings hochgestuft aber im FTP - Bereich etwas runtergestuft. Ich sehe solche Zahlen (weil ich habe keine Garmin Uhr noch nutze ich des Garmin nur zu wirklich sportiven Ausfahrten.... und die können je nach Wetter zwischen 30-80% der effektiven Fahrzeit ausmachen) daher immer n Stück weit relativ. Wie stehst Du zu so einem Verhalten? Unabhängig davon das ich mich mal an Intervalltraining ranwagen möchte. Ein Ding ist hier zumindest tatsächlich: eine Strecke in der Wesermarsch zu finden wo man 20 Minuten wirklich Vollgas geben kann. Eine Möglichkeit wäre die Energie in die Bremsen zu geben aber das ist auch komisch...
Hi! Danke dir für deinen Kommentar und freut mich, dass dir meine Videos gefallen.😊
Ich muss sagen, dass ich den Berechnungen von Zonen (VO2max und FTP) sowie Erholungszeit und Trainingsvorschlägen bei GarminConnect eher etwas kritisch gegenüber stehe. Man kann es maximal als Näherungswerte heranziehen. Jedoch frage ich mich manchmal wie das Programm auf bestimmte Sachen und oder Vorschläge kommt.😀
Ich trage ja auch eine Garmin Uhr und nutze diese aber vorwiegend für das Tracken meines Schlafs, meiner HRV und meiner Herzfrequenz. Die Trainingsvorschläge bzw. was die Uhr meint, wie ich mich fühlen soll, nehme ich meist auch eher mit einem Lächeln hin. 😉
Grundsätzlich würde ich dir empfehlen mittels eines FTP-Testes deine Zonen festzulegen und mit diesen dann Intervalle zu fahren.
Liebe Grüße Vanessa
Dreiländergiro 2024 Ich brauch ein gezieltes Training. Als junger Papa hat man wenig Zeit
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Meine nächsten Ziele sind die Cyclocross Masters WM im Dezember und die Cyclocross DM im Januar 🙌
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Ihr macht immer Lust auf Skifahren und Biken, bin sehr gespannt auf Nordamerika. Klar, dass ihr Partner braucht um das machen zu können, trotzdem auch mal ein kritisches Wort fände ich ganz gut.
Denke der Kommentar ist versehentlich unter einem falschen Video gelandet oder?✌️😀
Ziel ist vor allem Ausdauer und Kraft zu verbessern und auch beim nächsten heimischen XC-Rennen etwas besser abzuschneiden....aber die die Trainingsplanung ist für einen wenig erfahrenen Ü60 leider nicht so einfach...
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Hallo Vanessa
Sicher bin ich zu spät, probiere es aber dennoch. Ich will diesen Sommer einen 500km in 24 h realisieren. Suche gibt es zu solchen Ultracyclings geeignete Trainingspläne.
Tolle Videos, danke.
Hallo!
Danke für deinen Kommentar.😊
Das Gewinnspiel haben wir leider schon ausgelost. Gerne kannst du aber trotzdem mal auf unser Homepage vorbeischauen. Wir bieten verschiedene Trainingspakete an.🚲 Dein Ziel klingt total interessant, dabei würden wir dich natürlich gerne unterstützen.😊
Melde dich gerne und viele Grüße Vanessa
Das Ziel fürs nächste Jahr ist die Bergwertung beim lokalen Radmarathon. 😁
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ich empfehle auch den critical Power Test um die Zonen zu wissen.
Danke dir für den Tipp!
Hey Vanessa, mein Ziel ist der stoneman miriquidi in Gold mit einem Trainingspensum welches neben Job und 2 Kindern noch realisierbar ist :)
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Mein Ziel ist es, beim Alb Extrem 2024 die 300km mit 6000hm im Zeitlimit von 13,5h zu schaffen.
das ist sehr ambioniert, 560km in 15:55 und 16:15 mit 3300 hm bin ich 2 x gefahren
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Ich mache keine Fehler: ich fahre nicht!❤😂❤
Hallo
Meine Ziele sind am Berg schneller und mit weniger Kraftanstrengung rauf zu Kurbeln aber wie
mach ich das am besten.Habe leider keinen Leistungsmessung. Bin 61Jahre und habe einen anstrengenden Handwerklichen Beruf.
Würde mich für ein bar Tipps freuen
Danke und LG.Stefan
Hallo Stefan!
Danke für deinen Kommentar und deine Frage.
Grundsätzlich macht hier ein Leistungsmesser auf jeden Fall Sinn, um das Training effektiv und zielgerichtet zu gestalten. Und ein strukturierter Plan, der dich deinem Ziel schneller am Berg zu sein und sich dort weniger anzustrengen, näher bringt.
Als Tipps: Fahre ruhige Einheiten im Grundlagen/Ausdauerbereich und zusätzlich 2 mal pro Woche intensivere Einheiten (kurz und hart). Das könntest du z. B. 3x10 min. mit schnellerem Tempo an einem Anstieg fahren. Die Dauer der Intervalle kannst du variieren, ebenso den Grad der Anstrengung.
Du wirst sehen, dass du dann deine Fitness steigern kannst und die Berge dir leichter fallen. Gerade, weil du einen anstrengenden handwerklichen Beruf hast, muss man das Training aber auch gezielt dosieren, damit du dich nicht "k.o" fährst.
Vielleicht wäre ja auch ein Trainingsplan was für dich. Schaue dazu gerne mal bei Training mit Köpfchen vorbei.😊
Liebe Grüße
Vanessa
@@vanessaschmidtmtb Hallo Vanessa
Vielen Dank werde deinen Rat probieren
Danke nochmal
LG.Stefan
👍👍
Mein Ziel: Salzkammergut-Trophy eine Langstrecke fahren
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Erbeskopf Marathon. Grüße
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Hallo Vanessa, mein Ziel für nächstes Jahr ist den Stoneman Miriquidi in Gold zu fahren, und ich denke da kann ich jede Hilfe gebrauchen 🫣. Würde mich freuen wenn Du mich auswählst, dann kann ich die Herausforderung zumindest mit einem richtigen Plan angehen. LG Daniel aus Bamberg 😊
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👍
Mein Ziel ist eine Alpenüberquerung 2024, ähnlich wie die Bike Transalp nur auf eigene Faust.
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Unser Ziel ist der Swiss Epic
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👍
Mein Ziel ist der Rothaus Bike Giro, also das erste Mal ein Etappenrennen zu fahren :) Danke für deine Videos!
weisst schon ob und wann es ist?
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Mein Ziel für die nächste Saison: Einmal einen Marathon mit Dir zu fahren und versuchen so lange wie möglich an Deinem Hinterrad zu bleiben 😆 Na mal im Erst. Mein Ziel ist es, in den nächsten zwei Jahren mich kontinuierlich bei XC Rennen zu verbessern und im dritten Jahr, wenn ein Altersklassenwechsel ansteht, mit um die Podiumsplätze zu fahren. Also eher ein langfristiges Ziel 😉
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👍
Ich möchte hiermit am Gewinnspiel mit dran teilnehmen und würde mich riesig von dir oder euch coachen zu lassen. Ich bin 39 fahre und fahre seit 6 Jahren Rennrad. Momentan bin ich bei einer FTP von 3,8W/kg und fahre bei Zwift ein paar Serien mit und nächstes Jahr würde ich gern in der Hobbyklasse mehr mache um in 2-3 Jahren als Lizenzfahrer starten zu können. Bei diesem Ziel kann ich gut Unterstützung gebrauchen. 😃
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Hallo, zu erst einmal wieder ein sehr informatives Video. Das mit den Zonen und der Ernährung kenn ich nur zu gut. Ich trainiere sehr gerne Intervalle. In welchem Bereich verbessere ich mich den wenn ich 7 Minuten Berg Intervalle (MTB) bei 85-90% HF fahre. Ich fahre die so gerne, weiß aber nicht was sie bringen 😂
Hallo Christian! Danke für deinen Kommentar und freut mich, dass dir mein Video gefallen hat. :) Die 7 Minuten Intervalle sind in deiner Tempozone - damit verbesserst du deine Ausdauer und pushst deine Schwelle (FTP) nach oben. Du kannst die Dauer der Intervalle mit der Zeit steigern und länger in diesem Bereich um die 90 Prozent fahren. Ich fahre zu guten Zeiten meiner Form oft 3x20 Minuten mit 90 Prozent. Wünsche dir weiterhin viel Spaß beim Training. :)
Hallo Vanessa, ich fahre seit einigen Jahren Mtb und auch eigentlich jedes Jahr 1-2 Marathons. Nächstes Jahr habe ich mir was besonderes vorgenommene und mich für die bike Transalp angemeldet und zur Vorbereitung fahre ich im Mai den Marathon in Riva. Hierauf würde mich gerne möglichst effizient vorbereiten, da ich mit 2 Kindern und Vollzeit Job sehr stark eingespannt bin. Ein Powermeter ist vorhanden, aber noch nahezu keine Erfahrungen mit Intervalltraining. Würde mich aufjedenfall freuen, wenn ich mein Training mit euch auf ein neues Level bringen könnte 😉👍
Hallo Christoph! Danke für deinen Kommentar und herzlichen Glückwunsch! Das Losglück hat dich getroffen. Schreibe mir gerne eine E-Mail auf meine Adresse kontakt.vanessa.schmidt@gmail.com
Ich sende dir dann alle weiteren Infos zu. :)
Sehr cool! Schon mal vielen Dank. Die EMail schicke ich dir!
Gutes Video, ich trainiere für den Arber Marathon 170km und 2200HM.
Danke dir😊
Das klingt gut, dann wünsche ich dir eine gute Vorbereitung 🏁🚲
Mein Ziel: Albstadt Bike Marathon unter 5h fahren.
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24h Stöffel Race im Westerwald
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