📈Die FTP zu steigern ist für viele Biker ein großes Ziel. Mit welcher Trainingseinheit das schnell & effektiv funktioniert? Das erfahrt ihr im neuen Video auf TH-cam.
Du bist sooooo sympathisch 🥰 Echt klasse dass ich deinen informativen Kanal gefunden habe. Vielen Dank für die tollen Videos und deine Mühen. Ein neuer Abonnent. ☺️
ich hab mir letzten august spontan ein gravel bike gekauft. nach dem winter noch ein rennrad. zu beginn bin ich so bei 170 watt rum gegurkt. das war damals für mich zirka 2.2kg/w. mittlerweile bin ich bei 3.3kg/w zFTP und kann für anstiege auch gut auf 3.8kg/w hoch für ne halbe stunde oder etwas mehr. draussen habe ich zirka 2700km und drinnen 2000km (zwift). seit gut 2 monaten trainiere ich aber gezielter (mit zwift workouts) und da merkt man schon, dass es was bringt. hilft auch meinem laufen, für welches ich in etwa dieselbe zeit nochmals investiere. ich denke beim FTP steigern ist halt einfach wichtig, dass man dies gezielt angeht und nicht mit dem normalen fahren, bei dem die verschiedenen zonen schon arg durcheinander kommen. das hat dann für den körper nicht den optimalen effekt.
Ich erfreute mich gestern mit über 300 swings mit der 16 kg kettlebell; ftp, fdp, ssv - ??? Ich halte es einfach und swing. Nur die schöne Umgebung fehlt, aber ich habe ja Kopfkino - da gibt es auch selten Insekten im Auge!! !❤Gut fahr - bike!😂
14:00 spannende Aussage. Für welche Disziplinen trainierst du denn? Soweit ich die aktuelle Studienlage verstanden habe, ist ein 80/20 Training in jedem Fall effizienter, als SST-Intervalle. Allerdings habe ich auch schon häufiger gelesen, man soll das trainieren, was man am Ende im Rennen fährt. Also bin da echt ein wenig hin- und hergerissen.
Danke für den Kommentar. Eine sehr gute Frage. 😊 Ich trainiere für MTB-Marathons und Etappenrennen. Die 80/20-Regel besagt zunächst, in welchem Anteil Grundlagentraining (also locker) und Intervalle gefahren werden. Welche Intervallformen/Intensitäten sind hierbei erst mal nicht relevant. Also ich habe in meiner Laufbahn bisher sehr gute Erfahrungen damit gemacht, die Intensitäten des Rennformats auch auf mein Training zu übertragen. Wenn man jetzt z. B. Sprintrennen fährt wie Eliminatior oder Cross-Country-Rennen kann man z. B. über den Winter mit langen Tempointervallen (wie SST) seine FTP steigern und dann zur Rennsaison hin kürzere und härtere Intervallsessions forcieren. Also Training ist sehr individuell und kommt immer auf die Ziele an. 😊
Die Anstrengung wird so stark sein das du nicht 1x60 min schaffen wirst.. deshalb die intervalle 3x 20min und wenn gewünscht in Zukunft steigern zur weiteren Verbesserung der FTP.
Hä? Deinem Körper ist es doch egal auf welchem Rad du sitzt. Es kommt doch einzig auf deine Trainingsart und Intensität an. Die kann auf jedem rad gleich sein. Der einzige Unterschied ist dann dass du mit demm Rennrad dabei vermutlich schneller fährst.
@@deDANIEL11609 das hat aber für das training bzgl Fitness keine Bedeutung. Klar für die gewöhnung an das jeweilige rad schon. Huer geht es aber um die Effektivität des trainings an sichm
Danke für den Kommentar. 😊 Tatsächlich kannst du das Training auf jeden Bike machen. Aber ich finde für mich persönlich die Intervalltrainings auch auf meinem MTB angenehmer - da dies mein gewohntes Bike ist, das ich auch im Rennen fahre. Ich habe auch den Eindruck, dass mir die Intervalle auf dem MTB irgendwie leichter fallen - das liegt sicher an der offeneren Position. Ist aber sicher alles Gewöhnung. Vom Effekt des Trainings ist Watt aber Watt, also solange man in seinen Zonen fährt, ist der Effekt des Trainings der Gleiche. 😊
@@tobiasstuber811 effektiv ja, aber es gibt Unterschiede :D Bspw. auch die Übersetzung, wobei ich selbst kein mtb habe :D Sich ans Rad gewöhnen ist auch eine Form von Training... Gerade was Sitzposition angeht
Hey, wo ist der unterschied zwischen den Profis die trainieren ja auch so mit Watt also wie schaffen die es so einen hohen ftp zu haben trainieren die einfach nur öfters ?
Hallo! Danke für deine Frage. Profis trainieren deutlich höhere Umfänge und haben zudem den ganzen Tag Zeit für Radfahren, Regeneration und sonst wenig Stress im Alltag. Dann kann der Körper höhere Umfänge und Intensitäten verarbeiten und stärker werden.💪
Ich kenne Seiler. Deswegen betonte ich auch, dass es kein Richtig und Falsch gibt. Jeder nutzt das System, mit dem er am Besten zurechtkommt.🤷♀️ Nur 2 Zonen zu nutzen verschenkt meiner Meinung nach aber echt Potential.
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📈Die FTP zu steigern ist für viele Biker ein großes Ziel. Mit welcher Trainingseinheit das schnell & effektiv funktioniert? Das erfahrt ihr im neuen Video auf TH-cam.
Du bist sooooo sympathisch 🥰 Echt klasse dass ich deinen informativen Kanal gefunden habe. Vielen Dank für die tollen Videos und deine Mühen. Ein neuer Abonnent. ☺️
Danke für den lieben Kommentar. Das freut mich sehr.🫶
Und danke für dein Abo.😊
ich hab mir letzten august spontan ein gravel bike gekauft. nach dem winter noch ein rennrad. zu beginn bin ich so bei 170 watt rum gegurkt. das war damals für mich zirka 2.2kg/w. mittlerweile bin ich bei 3.3kg/w zFTP und kann für anstiege auch gut auf 3.8kg/w hoch für ne halbe stunde oder etwas mehr. draussen habe ich zirka 2700km und drinnen 2000km (zwift). seit gut 2 monaten trainiere ich aber gezielter (mit zwift workouts) und da merkt man schon, dass es was bringt. hilft auch meinem laufen, für welches ich in etwa dieselbe zeit nochmals investiere. ich denke beim FTP steigern ist halt einfach wichtig, dass man dies gezielt angeht und nicht mit dem normalen fahren, bei dem die verschiedenen zonen schon arg durcheinander kommen. das hat dann für den körper nicht den optimalen effekt.
Danke für deinen Kommentar und Respekt für deinen Trainingsfortschritt in der kurzen Zeit!
Weiterhin viel Spaß beim Training. 😊
Ich erfreute mich gestern mit über 300 swings mit der 16 kg kettlebell; ftp, fdp, ssv - ??? Ich halte es einfach und swing.
Nur die schöne Umgebung fehlt, aber ich habe ja Kopfkino - da gibt es auch selten Insekten im Auge!!
!❤Gut fahr - bike!😂
Voll gut erklärt
Danke dir!
Das freut mich.😊🫶
14:00 spannende Aussage. Für welche Disziplinen trainierst du denn? Soweit ich die aktuelle Studienlage verstanden habe, ist ein 80/20 Training in jedem Fall effizienter, als SST-Intervalle. Allerdings habe ich auch schon häufiger gelesen, man soll das trainieren, was man am Ende im Rennen fährt. Also bin da echt ein wenig hin- und hergerissen.
Danke für den Kommentar. Eine sehr gute Frage. 😊
Ich trainiere für MTB-Marathons und Etappenrennen. Die 80/20-Regel besagt zunächst, in welchem Anteil Grundlagentraining (also locker) und Intervalle gefahren werden. Welche Intervallformen/Intensitäten sind hierbei erst mal nicht relevant.
Also ich habe in meiner Laufbahn bisher sehr gute Erfahrungen damit gemacht, die Intensitäten des Rennformats auch auf mein Training zu übertragen.
Wenn man jetzt z. B. Sprintrennen fährt wie Eliminatior oder Cross-Country-Rennen kann man z. B. über den Winter mit langen Tempointervallen (wie SST) seine FTP steigern und dann zur Rennsaison hin kürzere und härtere Intervallsessions forcieren.
Also Training ist sehr individuell und kommt immer auf die Ziele an. 😊
Danke
Gerne 😊
😂 Da läuft gerade eine Mitrochondrie durchs Bild 😂
Ja süß oder?😅
Standgas ballern bockt schon😋
Auf jeden Fall ✌️😁
Fahre Ende Juli den Arber mit 250km, bin gespannt
Das ist ja cool! Mega Distanz.💪 Wünsche dir viel Spaß und Erfolg dabei. 🚲
@@vanessaschmidt91 danke dir! Sind zum Glück auch nur 3500 Höhenmeter dabei.
Wie lang ist der Anstieg und wie viel % hat die Steigung?
Der Berg war insgesamt länger als 20 Min. ich bin im oberen Teil gefahren - ca. 4 km mit 7-8 %.⛰️
Die Kurbel am Rennrad ist doch neu, oder? Dafür sieht die schon echt abgenutzt aus 😨
Startet du jetzt eigentlich beim Etappenrennen im Dunkelwald?
Die Kurbel war schon gebraucht, als ich das Rad bekommen habe.✌️
Ich starte dort wahrscheinlich bei den ersten 2 Etappen.🏁😊
Danke fürs Video 👍 Kann es sein, dass du etwas zu hoch sitzt und/oder deine Kurbelarme etwas zu lang für dich sind?
Danke für den Kommentar. 😊
Das kann eigentlich nicht sein, das Rad wurde auf mich abgestimmt. 😉
Ich fühle mich auf jeden Fall wohl in der Postion. 🚲
Finde auch, dass der Sattel zu hoch ist. Die Ferse ist ziemlich hoch wenn die Kurbel auf UT steht...
bei welcher HF trainiere ich die SST?
Danke für den Kommentar.
Bei der HF liegt die Trainingszone bei ca. 80 % deiner maximalen Herzfrequenz.
@@vanessaschmidt91 ist egal bei welcher TF ich dann hier trete? andere Frage: wieviel Pause machst du zwischen den 3x20 ?
@@egonhuber1404die Trittfrequenz ist nicht wichtig, so, dass es sich gut für dich anfühlt. Ich mache dazwischen ca. 20 min. Pause.😉
@@vanessaschmidt91welchen Unterschied macht es ob ich 3x20 oder 1x60 SST trete?
Die Anstrengung wird so stark sein das du nicht 1x60 min schaffen wirst.. deshalb die intervalle 3x 20min und wenn gewünscht in Zukunft steigern zur weiteren Verbesserung der FTP.
Ist das Training mit den Rennrad genauso effektiv wie mit den MTB? Gibt es Unterschiede?
Hä? Deinem Körper ist es doch egal auf welchem Rad du sitzt. Es kommt doch einzig auf deine Trainingsart und Intensität an. Die kann auf jedem rad gleich sein. Der einzige Unterschied ist dann dass du mit demm Rennrad dabei vermutlich schneller fährst.
Anderer Lenker, andere Haltung usw. Also schon ein Unterschied. Am besten das nehmen wo man auch im Rennen fährt?
@@deDANIEL11609 das hat aber für das training bzgl Fitness keine Bedeutung. Klar für die gewöhnung an das jeweilige rad schon. Huer geht es aber um die Effektivität des trainings an sichm
Danke für den Kommentar. 😊 Tatsächlich kannst du das Training auf jeden Bike machen. Aber ich finde für mich persönlich die Intervalltrainings auch auf meinem MTB angenehmer - da dies mein gewohntes Bike ist, das ich auch im Rennen fahre. Ich habe auch den Eindruck, dass mir die Intervalle auf dem MTB irgendwie leichter fallen - das liegt sicher an der offeneren Position. Ist aber sicher alles Gewöhnung.
Vom Effekt des Trainings ist Watt aber Watt, also solange man in seinen Zonen fährt, ist der Effekt des Trainings der Gleiche. 😊
@@tobiasstuber811 effektiv ja, aber es gibt Unterschiede :D Bspw. auch die Übersetzung, wobei ich selbst kein mtb habe :D
Sich ans Rad gewöhnen ist auch eine Form von Training... Gerade was Sitzposition angeht
Hey, wo ist der unterschied zwischen den Profis die trainieren ja auch so mit Watt also wie schaffen die es so einen hohen ftp zu haben trainieren die einfach nur öfters ?
Genetik macht auch was aus
Hallo!
Danke für deine Frage.
Profis trainieren deutlich höhere Umfänge und haben zudem den ganzen Tag Zeit für Radfahren, Regeneration und sonst wenig Stress im Alltag. Dann kann der Körper höhere Umfänge und Intensitäten verarbeiten und stärker werden.💪
Versteckter Motor? 🤔
Das soll die FTP auch steigern... 😂🤣😂
Wo versteckst du
😂
Es braucht nur zwei Zonen, wofür 7 ? Am besten mal nach Stephen Seiler schauen. Alles andere ist m.M. nach Quatsch
Ich kenne Seiler.
Deswegen betonte ich auch, dass es kein Richtig und Falsch gibt. Jeder nutzt das System, mit dem er am Besten zurechtkommt.🤷♀️
Nur 2 Zonen zu nutzen verschenkt meiner Meinung nach aber echt Potential.