這2個新手最愛的練法，是怎樣摧毀你的肩部的？【卓叔增重】
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- เผยแพร่เมื่อ 19 มิ.ย. 2022
- 這2個動作，新手練肩非常喜歡用，但是對大家的影響卻很大。請務必小心！
▎正確健身方法
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最後有提到重點，肩部那個空間是天生的，有人就是比較狹窄，如果長期磨損，嚴重可能需要做手術，如果不舒服千萬別硬做。
這觀念真的很重要
1.做側平舉時不要壓肩胛
為了比免上斜方代償，但是聳肩結果卻會讓正常的肩肱節律沒了
所以輕微的聳肩是可以的
另外不要想著抬起啞鈴，而是想著啞鈴往兩側打開
2.不要在抬起手臂時，肩璇內
所以直立划船和倒水側平舉都不要做
用往前傾來做側平舉 手還是水平地面
肩膀外旋才安全舒適
請問,看到大小臂不是成直線的,那夾角大約是多少度合適? 另外,家裡只有一個哑鈴,右左分開做可以嘛?
直立划船確實 會有肩夾擠的風險存在 不要亂做會比較好 尤其是肩膀 可能你做完不痛 但是他在累積受傷本來就不是一次性的 累積起來 就會開始痛了 為什麼說新手愛練 又不要碰 因為他是少數可以讓肩膀感受度增加的動作 而且重量不用很重感受度就很高 因為旁邊沒有教練看著你的動作是否正確 而且就算姿勢正確依然會有受傷風險 我可以說你可以肩推就不要做這個 這個要清楚自己的肩膀 才不會受傷
還沒看過影片前，心得是不要練這個動作不就好了，看完你的影片終於了解身體的結構跟健身軌道。
感謝您的影片對我們很有幫助！！！
很實用！感謝卓叔分享！
看卓叔的视频真的学到很多东西，谢谢！
剛好最近正在練這個項目，謝謝指教，還好我看了這集
可以！很細節！ 必須避免內旋和肩胛骨下壓
感謝卓叔👍👍👍 真的好好保護肩膀
做側平舉時先把肩胛骨往外推開，身體往前傾15-20度，保持啞鈴在身前，手肘不要后過身側，把啞鈴往外拉開而不是提起啞鈴，也不用拉到平肩高度，保持大拇指向上就是外旋動作，根本不用聳肩來做。
感謝解說，好棒
感謝卓叔的專業指導。 看過幾個復健師，都沒能得到這樣清楚的解說！今天終於解惑了～
簡單明瞭 謝謝卓叔
卓叔解說、分析，易消化、有水平。
這類影片很受用，謝謝
非常感謝卓哥用心良苦制作超高質營養價比高嘅詳細知識講解與深入剖析嘅動畫和影片!👍✨我愛卓哥!
證明國内師兄嘅專業健身、運動生物力學、甚至物理治療等知識嘅了解，而講解都非常清晰易明。
極强嘅理解與表達能力，唯有卓哥。
卓哥好過好多台灣健美TH-camr,香港的一個也没有，完全係健美知識嘅無知！
卓哥反映出一個人結合智慧與内涵嘅高質素展現。
預祝超卓而優越嘅卓哥的健身頻道view史目蒸蒸日上!🏃🏋🏻🥇🥈🥉🏅🎖🏆👏👍✨
這部影片幫我太多了，雖然我也是外旋，也是將啞鈴往外帶，但每次都感覺練完，肩膀跟肩胛骨連接處會腫脹痛，原來是因為往下壓斜方的關係
最近剛接觸卓叔的影片，以我健身10年的經驗來看，卓叔的影片質量真的很高，淺顯易懂，不僅新手受用，老手也可以用來檢視自己是不是真的用對方法練對方向，好在我看影片到現在，目前自主訓練的方向與操作方式都是對的😅
十年只是新手吧？一般沒有15年都不是老手呢
20年的也可以說你15年的還是嫩咖，裝什麼B，我是不知道幾年才是老手這誰規定的，對我來說我自己知道做甚麼和該怎麼做就好，你管好自己的重量，沒事管別人幾年，太閑了是吧😌
@@My_super881 單用年資來定義新手老手真的很無聊
我教練也才練十年
但人家研習上一堆證照一籮筐
書還有論文也讀過一堆
教過學生上百位
照你的定義他也只是「新手」而已
@@My_super881 老人加齡臭飄出味道了
15年只是新手吧?一般沒有150年都不是老手呢
真的好專業.....讚
超實用，讓堅持不聳肩的朋友打臉了🤣
Nice shot, many thanks
很棒的教學
感谢卓叔讲解 受教了
这期科普真的太好了，尤其是对新手
其實阿諾非常多的動作都非常有效. 各種旋轉. 孤立肌群
因為都是非常危險. 操到身體極限的動作= =
以前小時候不懂都照抄
長大才知道阿諾真的是百萬中唯一那個天選之人....16歲就歐洲冠軍果然天賦異稟
努力+基因極好，萬中選一。
學到了, 謝謝
超詳細！整個肩彈響的原因馬上就了解了
看來看去還是卓叔的影片舒服
內容淺顯易懂
也解決了新手很多疑問
超棒
可惜不能訂閱兩次
感谢卓叔🎉🎉
太巧了 今天開始排專門練肩膀 有些疑問就被卓叔回答好了 感恩
正好昨天练习侧平举的时候听到左肩有轻微的声响，感觉动作有问题，但不知道具体问题在哪里，下次可以注意纠正了。侧平举除了感觉向两侧延伸，是不是要感受到胸部和肩部的发力，光是感觉小臂用力是不对的？另外动作练到力竭有泵感算是练到位了吗？
好影片，推薦
目前看到的关于肩峰撞击解释最明白最易懂最简洁的 几句话配上视频说得明明白白 谢谢~
Thanks!
感謝分享
感谢🙏 之前有一样的困扰
真的
超專業
感谢科普，我最近又开始每天跑健身房，直立划船这个动作也经常做，今后要避免
能看到您这这视频的人，是他/她，的福气，可以少走冤枉路，和，不会弄伤自己的肩膀，正确的健康健身👍👍👍。
卓叔，耶！爱你！！👍✌️💯
謝謝！
this is very cool! keep it up
專業的建議
難怪常常卡卡的，原來如此，感謝分享
我觉得肩部损伤最重要的原因是肱骨前移和肩袖肌群薄弱。我自己一开始健身的时候也是，看视频跟着做，把左肩连伤了，之后去健身房，只注重重量而忽视正确发力感，导致二次损伤，终于连手臂也抬不起来，修养了一个多月，到现在也不敢上大重量。现在我做上半身训练的之前，一定会做几组弹力带肩袖肌群动作，一是热身，二是拥有更强壮的肩袖肌群。还有一点也很重要，就是建立肌肉神经联系
我看過很多健身教學的影片，只有卓叔可以講出平常容易遇到且很細的問題，解開我健身多年的疑問和痛點，大力支持
請問啞鈴側平舉，你說肩膀我覺得沒問題，但是長起下來手肘呢?
这个看到很重要，现在就是有肩的问题，看完卓叔视频真的很有用
非常专业
這舉重完全推翻了你的理論了！
即使是50年前巔峰的阿諾，如今也要面對科學的挑戰
終於明白，多謝
@unclezhuo 我能不能把肩胛骨向中间夹，再做侧平举？
原來是這個原因呀 之前練到喀喀響很不舒服 謝謝分享
知道了謝謝
謝謝
這影片不知道救了多少人的肩膀 我之前也是盡力不讓自己聳肩來練這個動作 結果現在肩膀隨便動一下就一堆聲音 長期發展下去不知道多可怕
确实不错
太有用了 困扰了很久
練肩膀最怕就是撞擊，會導致其他上半身訓練不舒服，乾貨很棒
请问如果懒觉大会影响到吗？
Спасибо! Очень полезная информация.
Hahaha
5:02你還真給我倒起水來wwwwww
Wyck 大叔的频道有很好的教学
卓叔😻
07:47 不錯👍🏽
這個超重要的耶，之前也是練到抬不起來，感謝分享❤️
不客气
@@hongdatyre5797 蛤？
@@user-uz5es3tc4i ？？
@@hongdatyre5797 你不客氣甚麼
@@user-uz5es3tc4i 謝謝
正巧。肩部受傷好久無法練上身。這影片就來了。😢😢🤕️🤕️🤕️
愛你
感谢
前天才练肩，今天就看到视频了
幸好有看到！真的开始有声音了啊
有機的動作真的做起來不舒服 但是別人做的卻超順
Nice
讚👍
感謝！影片非常棒，希望也有膝蓋相關的科普。
我的剑锋撞击就是内旋反而可以避开
卓叔，可不可以有時間做一下孕婦在孕期應該怎樣訓練的視頻？
我個人飛鳥做單邊會比雙邊一起來得舒服，側身讓肩膀微低可以稍微減少一點斜方的參與。
我就有这个问题，原来那么多年姿势错了！谢谢大神！
早两年了解就好了，现在还很影响我的生活
啞鈴或槓鈴肩推會遇到這些問題嗎
請問站直側平舉跟微微前傾的側平舉.微微前傾感受度或是效果會來的更好嗎？！
1聽聞到新知識了
很重要的一堂課。
本身就是受害者，左肩明顯一塊骨頭突出了，時不時稍微運動到就會痛
以前一次還能拉15下單槓的，受傷後基本上無法做類似動作了，只能找其他動作補練肩膀...
最痛苦的是，七八年了都還是一運動到就會痛，平常很多動作不能做，根本不會真正復原....
這個要找物理治療師處理~~
請找物理治療師，把他喬回正常的位置，但貴要自費。不要找復建科或骨科，前者雞助後者只會叫你開刀。
還好我看了這影片，練到咔咔聲，我就暫停訓練了
明明视频封面是老范，结果点开始卓叔，我还以为点视频时点岔了～～～～
7:10, 有一個更簡單的記憶辦法：側平舉的時候大拇指往上就可以保持外旋
乾!
Bill Goldberg 比尔高博 的那种身材怎么练🤣
難怪我最近有這種响聲，剛巧遇上這片段，救回我的右肩😢
連范老師也在影片中示範~~
太及时，前几天刚刚肩膀开始疼
重訓這兩個字往往給人感覺是越重越有效的迷失，但進階的訓練應該是腦子跟肌肉的運動控制，如果你可以只用三角的中束去抬起錏鈴，而不是整隻手的協作發力，甚至清楚的知道是哪一條肌肉在發力，那麼就不用太大的重量也能達到效果，並且減少受傷的風險，怎麼達到呢？多訓練
練到最後就變成USB隨身碟
@@cocoabias笑死，有夠中肯😂
算了，网上推推，直面拉拉好了
沒那麼複雜 練呂小軍的Lu raises就好
直立划船效果真的超好，只是真的容易不舒服，好可惜…
好猛哦 希望我變猛男