健身最常見的5個副作用！你為什麼中招，又該如何解決？【卓叔增重】
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- เผยแพร่เมื่อ 12 พ.ค. 2022
- 很多人開始健身後，似乎遇到了一些疑惑：體檢指標異常、吃得多、身上紋路變多等等。健身為什麼會出現一些副作用呢？出現這些之後又該如何解決呢？本期我來給大家講解！
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卓叔我想問的是我買了微信的課程，可以改成網外課程嗎😂因為課程很有用，想推薦給更多朋友，但是他們使用微信的意願很低😢
最大副作用：停練一周，全身感覺不對勁！
卓叔每期的演員超級搞笑，但是卓叔永遠都是一本正經。一本正經的搞笑😂
我必須說，這五個副作用真的還好，其實在你健身期這段時間，控制好自己的飲食，多睡眠，多喝溫水就可以，再來健身一定要有自己的菜單，這才是最重要的，真的不用想這麼多
好幽默的影片，謝謝卓書帶給我們這麼歡樂又富有教育意義的影片！
正在等這個總結，太棒了
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卓叔 大哥 可以出一期关于弹跳 全面讲解 吗？ 看了您的视频帮助了很多！也少走了很多误区！ 谢谢！ 啊啊啊啊啊啊啊啊啊！
我覺得訓練還是以安全為主.啞鈴按照正確握法比較安全.不易甩脫..尤其是對大重量訓練的人來說.正確的握持.可以有效加強訓練度.
感谢范老师和俊宇的倾情表演❤️
實用又有趣的講解,很讚,不過辛苦范老師了XD
超棒的 沒錯 超祥細的 原來有這麼多的副作用 還不清楚是怎麼來的 都說在點上 原來是正常的
这一集解决了困扰我很久的问题。谢谢卓叔
幽默感十足👍
感謝分享，好專業的說明！！！！范老師好有趣，好幽默！！！！
我也有看范老师，两人的关系可以介绍一下吗？感谢。
@@binghancai6925 一個是方丈，一個是大師兄。XD
范老師是我的男神
范老師真的是被健身耽誤的影帝！超喜歡他的！
又觀看了一集范老師的精湛表演
😸😺😽😄👍
范老師太可愛了😻
副作用是對大肌肉男性越來越有興趣
對啊，怎麼辦？
這要怎麼解決？
母湯
太棒了！！
卓叔的影片真的有內容有邏輯，又口條好，清楚傳達知識。
請問台灣的觀眾，除了yt，還有哪裡可以看更多影片嗎？
B站也有 但影片都一樣吧
湾湾的1450，看你们岛内的up主不就好了
终于有人提这个了，我就搭版说一下自己伤身体的经验，我曾经被教练要求一天喝四匙高蛋白，但我没有喝够对应的开水，导致尿酸过高、频尿（半夜起来尿两次，每次只有尿一点点），肾功能也受损无法完全恢复；看过医生后，嘱咐至少一天2000c.c.白开水，并开了应急降尿酸的药粉，之后虽然貌似复原了，但只要白天喝豆浆，晚上就会痛风脚底疼，所以各位在食用大量蛋白质的同时，记得不要喝汤，少摄取盐巴（钠），多喝白开水
非常感謝你
跟着卓叔的二分法练了一个月，目前线条清晰了一点
恭喜20m訂閱😆😆
謝謝！月底會有抽獎活動，記得來參加~
非常好的视频。
刚好下下周要体检，忍痛停一周吧
這集好好笑啊😆
回頭律太高😊
感謝卓叔,真的詳細講解會遇到的問題.
8:28 好喜歡
正在吃午饭，谢谢。
最大的副作用……一天不練肌肉好像變小了！哈哈
模特小哥变状了。目测，加油💪
bl開頭 直接先按讚
哈哈 范老师解释的非常好 小弟我是有个问题想请问你们就是小便会有泡泡 是蛋白质喝太多了吗 会不会影响身体呢？
太逗了 🤣 剧组好有才
大花猫很可爱哦😄
卓叔，谢谢你发布的这些视频，我学到了很多，也进步的很快！有一个问题想请教一下，我发现我增重后连也开始胖了，腮帮肉变多了，我想在体重不变的情况下，把脸瘦回来，请问是否可以出一集视频讲解这种情况应该怎么应对？
應該單純只是熱量問題⋯精算熱量、多增加點有氧
結繭這個對我有幫助，常常訓練完結繭~~覺得很煩~~😂😂
现在才发现光头老师是减脂， 卓叔是增重。
难怪在这里会一直看到光头老师的基情演出。
练背那天，建议大兄弟们戴护指长点的手套
生长纹已经有两年多了，胳肢窝 二头根部，胸肩连结处，刚开始出现是红色的，后面变成玫瑰红，最后变成银白色。
训练后我对女生 异性更感兴趣了，欲望很大
范光頭的幕後太搞笑了^^
┗(＾0＾)┓
卓叔今天跟范老师双发啊
练胸肌完后胸肌出现网状血丝，但休习一阵子就消失了，正常吗
好帅又聪明
Reframing 生長紋，值得嘉獎
示意劇太有趣了
這一集超專業 也適合分享給一些沒健身的朋友 關於一些健康的知識
有个小分享，就是关于上火，我和英语母语朋友探讨过，应该就是发炎/炎症，感觉炎症的范畴本来也很广。英文词汇inflammation炎症 词根flam就是火焰的意思。其实中医和西医之前欧洲的草药学什么的还是很相通的
好喜欢那个肉壮叔叔 滋尿兄贵什么的最爱了
我有茧了 戴手套也不行 戴手套只是握住杠铃舒服一点
下次喝點香奈兒，是不是就會像日本的香道，香香🤣
健之柱，開紋！
我吃了8罐5磅装黄豆蛋白粉就得了尿酸現在改用牛奶蛋白粉後尿酸正常了
9:07 沒對象的... 也應該戴一下手套
老繭摩擦皮膚的那種感覺... 沒事
尤其是特別細嫩敏感的肌膚部位
广东人一个，感觉有些牌子的蛋白粉特别热气
范老師
新疆省級健美冠軍 | 國家一級運動員 | 國家二級營養師 | 國家一級戲劇演員
我看影片宇哥一年前的身材跟現在差異不大啊⋯⋯是不是沒練好？
范老師穿裙子大波浪捲髮很好看啊😂
生長紋跟著好幾年了哈哈
佛菩薩你好😊♥️謝謝你😊♥️💯♥️感謝你💯♥️佛菩薩愛心教導💯♥️尊敬佩服♥️💯謝謝你💯感謝你♥️☺感恩♥️💯尊敬佩服♥️💯鞠躬♥️
第一次在youtube留言，请问如何签订您的健身线上课？
范老師常常被尿滋醒嗎?
沈老师的女装依然那么丰腴美艳
他姓范
手起茧我觉得很帅😁
請教一下，練腹肌之後烙賽有辦法解決嗎?硬舉後脖子痛該怎麼辦?
腹肌說真的根本不用刻意練，一般人只要有做動用到核心的大重量訓練+體脂有降下來自然腹肌就明顯了，有些人根本不去訓練腹肌也是一樣一塊塊
膳食纖維跟B群真的有差，最近都吃比較少
卓叔你好，我来自马来西亚，健身也差不多3年了 想问下 开始健身容易流汗请问是正常的吗 才洗澡一下就容易流汗了 请问有什么绝巧可以解决
流汗的多少与自身体质有关，不用太担心。如果你是虚胖，肾不好，引起的多汗症就另一方面。你自己看看自己感觉，和自己差一些资料吧，感觉良好就不用理，不放心就找个“真中医”去看一下。
我倒覺的是身體為了適應健身產生的大量體熱，排熱效率變好了。流汗在生物上最大的意義就是散熱 調節體溫
健身依赖，不练不爽，这是个很大的副作用
肾上腺结节是健身过度引起的吗？
本集有感受到卓叔在開車（？）撒尿滋養是什麼特殊橋段？🤣🤣🤣
04:24 香蕉還要一次吃兩根wwwww
你可真變態 這裡是正經頻道
在這裡看到的范老師比較正常😂
还有肌酐高creatinine，肌酸现在不敢喝
我戴了手套还是起茧。。。up主有什么好办法吗？我可能是"拉"之类动作练得比较多，比如硬拉，引体，高位下拉
用輔助帶看看，手掌受壓較少
我是遇到一個感覺好熱，手變好熱。
健身之後 皮膚代謝變高 很容易長很多痘痘。這個有好方法處理嗎
我可以給你建議，我是直接看皮膚科擦一些杜鵑花酸成分的乳膏+凝膠+口服藥物，有明顯感覺到沒有新痘痘，舊痘痘也很快就復原了，如果是更加嚴重的可以跟醫生討論自費的口服A酸
@@user-fx4vp2ie1j 水喔 有時間就去看 不然要變成痘痘先生了
體檢說我肌酸酐高是因為肌肉分解嗎？希望卓叔回覆一下
肌酸酐代表腎功能指數，這指數吃太多肉（變高），肌肉比較多（男生較高），喝水多寡（喝少水變高）都會被影響。正常男生0.7-1.5mg/dl，如果超過2.0mg/dl就要看醫生喔！
@@9413020022a 謝謝
最大副作用就是要花一大堆錢去維持肌肉
沒那麼誇張吧😂，買個高蛋白粉能省很多餐錢
你每个月去大吃大喝的钱绝对更多
還有健身房會籍欸
@@hazuma5596
買便宜的可以
但真的有夠難喝
買貴的其實就跟吃肉沒兩樣了
@@realmusictillthedaywedie8187 不一定都要去辦綁約年制的會籍，現在有很多健身房是不需要綁約就可包月或包年的。
如果都還沒開始健身就在想怕花錢，或是怕辦了卡 然後去個兩、三次就再也沒去了…..那我建議別一時三分鐘熱度跟風健身了，因為你去健身也不會有什麼成果的，還是在家好好打遊戲吧！
開頭到底在幹嘛XD ( 真的有準，開始加餐後在蔬菜纖維、蛋白、碳水的作用下，屁都會有種屎臭味，長繭更不在話下，常拿美工刀片去消它
开始增重训练有了加餐后确实发现了屁还真的多，而且发发致命，差点把自己送走了🌚
没有茧子不会很痛吗？
啤酒愛好者怎麼辦 ? 沒看到啤酒的建議 XD
《 多 喝 热 水 》☕🗿
4:42 為什麼是喝熱水呀🤔
卓叔，你另一條片子說手套不能阻止生鐧，那到底我買還是不買手套呢
问一个问题，已经落实是痛风了。怎么增肌该怎么吃喝？？
吃紅肉有痛風的話可以吃雞肉吸收蛋白質,然後正常痛風避免的食物避開就好
尿液泡沫变多，什么情况。老师
泡泡會消會破可能就沒事，不會的話去檢查腎吧
吃了 Vitamin B complex 也把尿变黄。
菊部區域模擬圖實在是 好精妙
看到我的手有練出繭反而很有成就感
胆固醇标高怎么办？
每次喝蛋白粉，屁股都会长痘，一个月内屡试不爽，求解
剛好在吃早餐😭
喝乳清蛋白容易长痘痘。。怎么办好呢？
更要注意臉部清潔
健身最大的副作用不是雄性激素飙升吗？ 我经常因为这个原因没法坚持训练量。
沒看影片中的肌肉男飆到頭都禿了嗎
聞到屁居然說:哇 我好喜歡 快笑死🤣
自从健身以后，發現了一个現象！就是整个人都變得話多，亢奮……這算是副作用嗎😂
你确定不是自信心增加带来的改变吗
😄
有習慣運動確實會讓人變得有精神沒錯
請問脊椎側彎能夠重訓嗎
側彎才要重訓阿 可以慢慢矯正 但建議剛開始請教練學好正確姿勢 才不會二次受傷
得看侧弯程度，最好看一下医生，在医嘱允许范围内进行训练
最严重的副作用是失眠，尤其是傍晚后练狠了，睡不着直到天亮
睡前吃鈣片
我周末都是一大早练，因为没人抢机器
可能是過度訓練了 老哥
那就是你練習時間跟睡眠時間太接近 導致訓練時產生的腎上激素還未消退 才會讓你睡不著覺 把練習時間往前挪就可以解決了
我反而是嗜睡，無時無刻都想睡
最後一個方法我試過
但手指好痛
先講 生長紋這種東西 可能10年都消不掉QQ
曾經一年暴漲20公分的結果就是腿上留下了十多年依舊清晰的生長紋
持續健身並控制飲食一個多月，體重增加3~4公斤，每週健身時也都漸進負重，飲食方面檢測蛋白質含量偏高
但卻不見自己肌肉明顯變大，訓練的姿勢應該不是問題，有痠在正確的地方，剛練完泵感也很強
請問卓叔，我是否還有需要調整的地方？
才一個多月，半年都沒長再來問
同是新手過來人
真的肌肉最初真的沒那麼快出效果
最快也要2-3個月
除非你是地獄式特訓😑
一個月長1kg的肌肉就很多了，你增那麼多大多都是增到脂肪跟水份上，一個多月能增加重量是因為你的肌肉神經連結變好了能徵招更多的肌肉同時使力，持續努力練，練個半年後再說吧~
我兩個半月有成效都快崩潰了，一個月是想死嗎…
另外漸近增加重量不代表有真正的進步哦
半年没看这节目了。结论：没见小瘦子的外貌有啥变化😂😂😂😂
練壯就沒有瘦子的範本了
以生長紋跟繭為榮
手长老茧，放屁这些都不是什么。目前最大问题感觉是睡眠。晚上11点还精神的一批，要么看电视，看书，玩手机等，要到凌晨1点半才有睡意，如果1点半不睡，得3点才有睡意。长期下来，现在睡眠时间，每天就是习惯性的睡5～6个小时。虽然白天也不困，但是生物钟的睡眠时间短了，长期下去，对大脑，记忆力，还有身体代谢和寿命是不好的。所以我现在已经尽量不在傍晚做2小时运动（高强度，肌肉，出大汗等），尽量只做1小时的运动。希望生物钟快点改回来。还有就是：那个妊娠纹不知道学术上什么办法（个人感觉不是生孩子的妊娠纹，也不是肥胖患者的纹路）之前大腿有生过，后来自律健身就消失了。个人觉得：1，那个妊娠纹是因为你肌肉里面的脂肪含量多，而且不运动。2，身体老化。3，皮肤不好，代表你肝不好了。想消除那些妊娠纹。个人自身经历的方法就是：少吃高脂肪和糖类，多吃蔬菜，然后做“长期运动”，比如跑步半小时，打场篮球，持续稳定的出汗，帮肝和肾排毒（这里强调一下，少吃脂肪不等于不吃，例如鸡皮，鱼皮，或者煲汤的猪肉也是吃的，因为脂肪和胶原蛋白是皮肤的基础）。后话：个人健身是为了健身健体，保持健康青春，学习拳击格斗自我保护等。不是为了长大肌肉和健美，那些极度自律的健身狂人直接忽略上面的话。
建議調整訓練時間，因為訓練完，常常會有幾個小時，身體精神處於亢奮期，確實容易影響睡眠~~