お腹の脂肪を落とす、体幹、コアを鍛えるヨガ | Wellness To Go by Arisa
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ต.ค. 2024
- お腹の脂肪を落とす、体幹、コアを鍛えるヨガ
強いコア（深い腹筋、背骨に沿う筋肉、骨盤底の筋肉）はヨガでも日常生活でもとっても大事だと思っています。ヨガで鍛えてSexyなお腹を手にいれましょう！
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この1ヶ月ほど毎日のように続けています。終わったあと気持ちがスッキリするし、少し体重が落ちました！最初はキツかったけど段々コアが鍛えられてきたのか、アリサ先生の動きについて同じように動けるようになってきました。これからも続けていきたいです！
わー！毎日！すごいです！👏
体はしっかりと応えてくれますよね❤️またコア動画アップしますー！
ありささん ＊。 二人目の産後からセルフケアが全く出来なくて、やっとできるようになってきました。今は1日２回を目標にしようと思ってます！どんどんパワーアップされている ありささん。応援してます！私も頑張ります！
２人もお子さんがいるのに、ヨガをする時間を作ってくれてありがとうございます！無理せずにAyumiさんのペースで続けていただけると嬉しいです＾＾ありがとうございます！
男ですがこのメニューをやってみました。今まで体幹トレーニングをやっていて似たメニューがありましたが翌日の筋肉痛が体の内側からすごかったです。今回はヨガと思い呼吸を意識してやりましたが普段力んでやっていたことを実感しました。姿勢はもちろん呼吸を意識することでここまで効きが違うとは驚きです。
嬉しいです！コメントありがとうございます。呼吸だけでそんなに違いが出るとは、私も驚きです。教えてくださってありがとうございます。
数日でお腹のへっこみを実感しました。筋トレとウォーキングなど行ってもなかなか効果がなくて諦めてましたが、体重まで減って(1㎏)自分にあっていたようなので続けたいと思いました。
数年前にこちらの動画でヨガをやっていて身体の調子が良かったのをふと思い出してやっと巡り会えました😭😭
引越しやいろいろあり、生活がガラリと変わり在宅ワークになり身体の調子が悪くなりました。サボりはダメですね…また続けます。
アリサさんのこの「体幹、コアを鍛えるヨガ」大好きで、よくリピートし拝見しております。質問なのですが、こちらの体幹ヨガは毎日やっても問題ないでしょうか？よく
筋トレとかは間（あいだ）2～3日あけて筋肉を休ませてあげないと、筋肉の疲労が回復するのを待たず毎日がむしゃらにやっても、あまり効果がないと聞きますが、体幹/腹筋とかは毎日やっても問題ないものでしょうか？それともせめて1日おきにするか、次の日はアリサさんの何か他のヨガプログラムを行った方が良いでしょうか？宜しくお願いいたします。
ご質問ありがとうございます！この体幹は毎日やっていただいても問題ありませんが、お腹が筋肉痛になっていたら24〜48時間は休ませたほうがいいです。おっしゃるように、お腹は鍛えれば鍛えるだけ効果がでるというわけではなく、へこませたいのであれば食事が８割です。お腹トレーニングは週に３回くらいで十分かなと思います。
このヨガのコアは６Packsのお腹ではなく、一番深い腹横筋をターゲットにしていて、機能性では表面の割れる筋肉よりも重要です。ですので、「お腹やせ」を目標でなく、「機能的な体」を目標とするのであれば、毎日やるぶんには問題ありません（＾＾）意味わかりますか？
個人的には、筋肉痛になったらその部分は休ませる。を頭に置いています（＾＾）
はい、アリサさん、とてもよくわかりました。わかりやすいご説明；本当にありがとうございます。これからも無理なく、コア/呼吸をどこまでも意識し、頑張って行きたいです。アリサさんには何でしょう・・・、人をひきつける何とも言えない魅力があります。本当にいつも楽しく拝見しています。ありがとうございます。坂本由紀子（Sunny)
今日はお腹を使いたくて此方のヨガをやらせて頂きました❣️とっても心地良く出来ました😌時間も長過ぎずにやれるのが最高です👌頑張り過ぎない程よいお腹の使用感がgreat🙆♀️
ありささんの体幹つかうヨガも好きです☺️ありがとうございました！
ありささんこんにちは☺️
丁寧に体幹作ってく感じですね
忘れがちだけどスマイルを忘れずに😁✨✨
今朝はいつもの朝ヨガの次に、久しぶりに懐かしい動画を選んでみました。最近の自粛生活で我が腹筋コルセットがゆるむ危機😂だったので、今日から毎日腹筋頑張りまーす👍
在仏中のルーティンだったこの動画、久しぶりにやったらキツイ(笑)
秋から甘い食べ物が止まらなくなりお腹がデップリ😭もうすぐクリスマス🎄遠距離の大切な人に会うまで！ありさ先生の声の波長は心地良く、楽しんで続けられそうです❤️目指せ！内面、外面美人✨！
初めまして！
ここ1年で激太りしてしまい、いろんなダイエット挑戦しましたが、リバウンドしたり失敗ばかりでした。
そんな時、こちらの動画を発見し、最近お家ヨガを始めました。
結構キツイですが、短時間ですし、出来た時の達成感が嬉しくて頑張れます。
これからも続きたいです。
そのうち新しい動画更新楽しみにしています！！！
+YuYun Ma ありがとうございます！ヨガは、やった後も体の代謝があがって燃焼し続けているので、太りにくい体にもなるし、自然に余分な体重も減っていきます。と同時に精神面の効果もあるので、間食が少なくなったり、なんだか体にいいものを食べたくなったり。ダイエットに絶対いいと思います。でも体重が減らない減らない！ってそれがストレスになるのはよくないと思うので、焦らず、ゆっくり自分のペースで頑張ってくださいね。
大変お世話になってます。家でYOGA、続かなかったけど、お陰様で続けられます⭐︎
Arisa先生、I really appreciate you. Take care yourself please~
Genki Miura すごい嬉しいですーーー！ありがとうございます。なんかひとりでもおうちでそうやって時間をとって、自分の体を気にしてあげれてる人がいるってもう感激です。ありがとうございます。Genkiさんもお身体に気をつけて、自分のペースでヨガ続けてくださいね。I appreciate YOU as well!
いつもお世話になっています。
とても楽しく続けられて、解説も分かりやすく優しいので気に入ってます。
ありがとうございます。
+Linde Blau こうしてコメントまでいただけて、本当にありがとうございます。自分のペースで楽しく続けられるのが一番。そうやって自分の体にもどる時間を作る人が増えたらもう嬉しすぎです。ありがとう！
LindBlauとても優しくて気持ちいい時間をいただいています。
できる限り毎日続けています！
汗を全くかくことがない私でも
毎回汗をびっしょりかいて体重が落ちやすくなった気がします！ありがとうございます！
すずさん！素晴らしいー！呼吸にフォーカスしてヨガをしていると、していない時でも体が燃焼し続けるので代謝も上がると思います。
初めまして！
調べたらここにたどり着きました！
ずっと運動してなくて柔らかかった身体が硬くなってしまい、ヨガなどしてみようと思い見ながら実践してみたところ、身体が鈍ってて、身体が痙攣ばかりしてて続かない時があります。ですが、身体は正直なのですごく身体が伸びたり効いたりしてます！これからも頑張ります！
+山田瑞樹 初めまして！見つけてくださって嬉しいです。体が痙攣するのはしっかりその部分の筋肉を使っているからです。体の使いかたがわかっていらっしゃるんだと思います。素晴らしい！急にやりだすと続かなくなる場合もあったりするので（私自身がそう。。笑）だから、ゆっくり自分のペースで体の声を聞きながら続けていってくださいね。一緒に頑張っていきましょう！
こんばんわ😄
同じ名前で嬉しいです💟
ヨガをしたくてこれを見て
今日から始めたいと思います☺インナーマッスルを鍛えるように頑張ります😊
+ 백현엑소 同じ名前なのですねー！私もなんだか親近感がわいて嬉しいです。
インナーマッスルはヨガをやっていく上でも、日常生活でもとっても大事です。一緒に鍛えていきましょう！
お返事ありがとうございます！
この動画の他にも色々見ながらやって、水泳、バレー、ダンスなどしてると体がしんどかったり重かったりするんですが、これを初めて疲れが残らず、お陰さまですっきり朝起きれるようになりました^^感謝です！
腰痛や首こりに日々悩まされています。ヨガは難しいと思っていましたが、こちらでヨガを少しずつやって体が気持ちいいと感じるようになってきました。分かりやすくて1回が短い時間なので取り組みやすいです。これからもよろしくお願いします（＾＾）
Chiori Kawanabe はじめまして！コメントありがとうございます。そしてビデオで一緒にやっていただけて本当に嬉しいです。ヨガは体が柔らかくないとできないとか、難しいポーズができるようにならないととかそういうものでは全くないと私は思っていて。自分の体のために時間を費やしてあげる、自分に優しくなれると人にも優しくなれたり。そしていつか自分は絶対できない！って思っていたポーズができたりして自分の可能性の大きさに気づいたりとか。なんかそんなこともヨガで学んでいける気がします。本当にコメントありがとうございます。こちらこそこれからもどうぞ宜しくお願いします。：）
ありささん今回もためになる動画をありがとうございます^^ありささんのようなプロポーションをめざして、明日からがんばります！ありがとうございました★
なおこさーん、ありがとうございます。いやいや、プロポーションなんてよくないのですが。。汗 でもコアを鍛えることは、姿勢だけじゃなくて、第3チャクラもきたえられて、自分らしさをだせるようになるとか！少しずつやってみてくださいー；D
毎朝ヨガと腹筋ヨガをやっています。体が軽くなったような気がしています。腰痛もいつの間にかよくなっていました。
武井さま、素晴らしいですー！！そうそう、お腹を強くしていくと、腰痛も必ず回復していきます。体は筒のようで、お腹の筋肉は背中に入っていったりもするので、お腹を鍛えることで腰にも負担が少なくなります。鍛える時に、反対の筋肉（前面と後面など）もほどよく鍛えると、体に負担がかからずに、バランスがとれる体になるのです。1日10分でも時間を作ってやると違いますよね。これからもぜひつづけてください。素晴らしいですー！コメントありがとうございました。:D
1週間に4、5回やっています、1ヶ月が経ちました。
足元がしっかりとして来てつまずいたりしなくなり、腰痛などもだいぶ楽になって来ています。
WOW!!! 素晴らしいー！ありがとうございます！
毎日この動画でヨガを楽しませていただいています！
腰の脂肪はどうやったら、落ちますか？
いくら、腹筋等を行って落ちなくて、
よろしければ、アドバイスをお願いいたします。！
嬉しいです！ありがとうございます。
腰の脂肪。。私もあまり良いアドバイスできませんが。。縄跳びとか心拍数が上がるものも腹筋とともに組み合わせるといいと思います。縄跳びは10分とかで結構なカロリー消費になります。私は走るのが嫌いなので、時々縄跳びをします。
今回ばかりはキツかったです。
でも、続けて頑張ります！！
spring uzu YOU ARE DOING AWESOME!!
ありがとうございます！！
楽しみにしてます
ありがとうございます＾＾
このチャンネル本当に大好きで、毎日いろいろ組み合わせて１時間ほどやっています。ありがとうございます。
腹筋①②も毎日続けて、随分腹筋ができてきました。
が・・・何て表現していいのかわからないのですが、脇腹や背中が弱いような気がしています。そのあたりどうしたら鍛えられますか？
+ばーべー きゃーー！めちゃめちゃ嬉しいです。ありがとうございます。背中の筋肉や脇腹（肋骨の周りのことですか？）ってなかなかつきにくいですよね。私ももっと欲しいなと思っています。ハイプランクとかダウンワードドッグもきくし、膝をついてのうでたてなんかもいいです。ダンベルを使ってやるエクササイズはやっぱり筋肉がつくとおもいます。今度家でできる簡単なエクササイズシェアしますね⭐️ ありがとうございます！
+Wellness To Go アリサさん、 質問にお答えいただいて、ありがとうございます。
まずは、ハイプランク、ダウンワードドッグとか、呼吸と合わせて一つ一つを丁寧にやってみたいと思います。
その日、その日の体のぐあいに合わせて、きょうはどれをやろうかなって選ぶのが楽しいです。リストラティブヨガもいいですね。ほんとに、ちょっとした体の不調は、ヨガで大体よくなるんじゃないかとさえ最近思っているぐらいです。思い通りの体に近づくと、毎日が楽しくなりますし、意識が変わりますね。友達にも勧めています。
これからも楽しみにしていますので、よろしくお願いします。またいろいろ教えてください。お返事ありがとうございました。
+ばーべー 嬉しいです！”思い通りの体に近づくと、毎日が楽しくなりますし、意識が変わります” 本当にその通り！素敵なことばですね。ありがとうございます！
ありがとうございます！
先生の上半身から下半身の動きをよく見ながらやってみます^ ^
ありがとうございます！ 真似をしたり、見ることってすごく大事だから。ミラーニューロン！ですね。
綺麗な身体
+ローマ わわわッ！そんなことないけど、嬉しいです。ありがとうございます☆
ヨガ初心者ですが、ポーズがわかりやすく解説されていていつも参考にさせてもらっています＾＾
+Megumi Watanabe 嬉しいです！ありがとうございます☆
はじめまして。いつも癒やされています😶ヨガのあとにお手洗いに行きたくなるのは何か理由があるのでしょうか？
初めまして。返信遅くなってごめんなさい。嬉しいです。ありがとうございます。
やっぱり血流が良くなるからだと思います。😊 腎臓にもいっぱい血液を送りますしね。
お腹、悩んでおりますww。やってみたんですけど、結構きつい。でも、やれるところから気長に頑張ってみます。
久水さん、ありがとうございます！足も全然マット近くまでおろさないで、それよりも、腰はマットにつけることを頭におくとよいです。膝もどれだけまげても大丈夫です。自分のペースでゆっくり続けてみて下さい。ありがとう☆
こんにちは(^o^)
簡単にできやすくて
初心者でもできました。すっきりしました。ありがとうございます。わがままいうと、テンポがやや、早いと思います☆
+土橋土橋 コメントありがとうございます！そして感想も嬉しいです。少し早かったですか。申し訳ないです。でもこのペースじゃなくて、自分のペースでやってくださいね。ゆっくりしたヨガもいっぱいアップしていきますね。これからも宜しくお願いします！
Holy~ first time doing yoga~ That was intense
Legit workout lol
+Sam Choi Yay! Thank you for doing it. if you like this you would probably like this one too.
th-cam.com/video/a3GXXSdqlhs/w-d-xo.html
it is focusing on hip! Let me know how it goes.:)
I will do that today~ thank you
初めまして(^ ^)Wellness to go さんのヨガを始めて一週間が経ちました。腰痛がひどく、恥ずかしい話ですが、下着も自立して履くことができなかったのですが、今朝はすんなりと脚が上がったんです(^ ^)腰回りに筋肉がなかったのでしょうか、ゆっくりな動きなのに物凄く汗をかきます、優しい声に癒されます(^o^)ありがとうございます😊
+いいだみさ子 みさ子さま、きゃあーーーー！すんなりと脚があがったなんて！！なんとも嬉しいです。
ゆっくりな動きのほうが、筋肉をコントロールしなきゃいけないのでつらいですよね。無理はしないように、自分のできる範囲でやっていくと、いつか自分が思ってもいなかったところまでいけたりします。何事も自分に制限をかけたり、限界をきめてしまいがちだけど、私たちの力は無限大なんだなんてことをヨガで学んだりしたりして。そんなことを思いだすこともヨガが好きな理由のひとつでもあります。
コメントをいただいていたのに返信が遅くなって本当に申し訳ありません。これからもゆっくり、一緒にヨガしていきましょう！
このヨガは中学生でもできますか？手を使わずに背筋をすると腰が痛いのですが柔らかくしたいです
+玲音森田 コメントありがとうございます。はいできます。が腰が痛い時にこれをするとますます腰が痛くなってしまうと思うので、痛い時はやらないようにしてくださいね。もしくは腰が床からうかない程度に足をさげる。背中、脇腹を鍛えるにはこれth-cam.com/video/F-zcAXFNNAA/w-d-xo.htmlがいいですよ。背筋はなかなかつきにくいですが、背中の筋肉をつけると姿勢もよくなるので少しずつやってみてくださいね。質問があればいつでもください。：）
左足が痛くて治りたいのとお腹引き締めたいのでやり方教えて下さい
My idol
こんにちは
お腹周りがかなり大変なことになってるので、こちらのヨガを始めました。腹筋力がなくなってました。。キツかったー！
ひとつのポーズ、動画のように回数こなせないんですが、少しずつ慣らして増やしてくのでも良いんでしょうか？？お時間のある時に教えていただければ嬉しいです。
久保智江子 ありがとうございます！もちろんもちろんです！自分のできる回数だけで十分。5回やって、15秒休憩して、とかいう感じでやってもいいです。足を下げる時に腰がマットからういてしまうと、かえって腰に負担がかかってしまうので、お腹をぐーっとマットに落として、腰はつけたままで足が下がるとこまでで十分。膝もまげてても大丈夫です！またいつでも質問してくださいね。一緒に頑張りましょう！
Wellness To Go
ありがとうございます！
出来るところからですね！
筋肉が落ちてしまってるので時間がかかるかもしれないですが頑張ってみます！
質問です！！
ヨガって毎日やっても大丈夫なんですか？？
大丈夫です！！是非10分でもやってみてください。
ヨガの先生に相談に乗っていただけると心強いです！脚痩せヨガはありますか？
+玲音森田 足痩せヨガありますー！やろうと思ってたの。少々おまちくださいね。
お返事ありがとうございます！！
180度開脚と前後開脚、I字バランス、などができるようになりたいです！どうすればできるようになりますか？
+玲音森田 私ね、仕事柄か、足の内側が硬くて。前後開脚とかI字バランスできないんです。いいアドバイスができないけど、陰ヨガは体が柔らかくなると思いますよ。
あぁそうなんですか！！でも骨が、柔らかく見えます！！細いですし
食事とかって制限してますか？
玲音森田 えぇ！そうですか？！ありがとうございます。食事制限はしてないです。食べたいものを食べたい時に食べる！でもプロセスフードはあんまり食べないようにしています。というか体があんまりほしがらない。ヨガをやりだしてから、食べ物は体の燃料だから、体にいいものが食べたくなってる気がします。：）
全身伸びたような気がして気持ち良かった～(^^)/有り難うございました～m(_ _)m
ありさ先生 はじめまして！
三ヶ月間 ほぼ毎日やってます！
昔から下っ腹だけお肉が落ちなくて悩んでいます(´pωq`)
ヨガだけでお腹の肉を落とすのは難しいでしょうか？
+なつこ はじめまして！コメントありがとうございます。下っ腹難しいですよね。ヨガだけでも落ちるとは思いますが、いろんなエクササイズを組み合わせるのはいいと思います。
おへそと恥骨の間に意識をもっていって、恥骨をおへそのほうに近づけるようにする。そうするとそこの間に筋肉が収縮しますので。腕立てをしている時も、ヨガのプランクポーズの時も（数日内にやり方をアップします）そこに意識をもっていってください。痩せたい部分に意識をもっていくだけで本当に違います！
ダイエット中です！東京から地方に戻り、通っていたヨガ教室にも行けなくなってしまったので、とっても参考になります（＾Ｏ＾）
続けられるように頑張ります！
よしだまなみ ありがとうございます！ダイエットに関するヨガビデオももっとアップしますね！
なんか呼吸が大切だろう！みたいな事は頭でわかってたけど、呼吸のタイミングみたいのがなかなか習得できない！
いつも、勉強になっています＼(^o^)／
アシュタンガ・ヨガを
ベースにスタジオでも習っていますが、まだまだたくさん覚えていきたいので、よろしく、お願い致します(^人^)。
kinoshita kenichi アシュタンガをやられているのですね！すごい！私はゆるすぎてアシュタンガとかできなさそうです。笑 私ももっともっと学ばなきゃ！コメント本当に嬉しいです。ありがとうございます。こちらこそ宜しくお願いします。
めちゃ効きます！結構ツライ…出来るだけ続けてみます！ありがとうございます(*^_^*)
little lily ありがとうございます！うん、無理しないで続けてみてくださいね。大事なのは、足を下げる時に、腰が床からうかないようにする。ういてしまっていたら足を下げ過ぎです。腰がうかないところまでにしてくださいね。それから足を内側によせる。実際寄せるのではなく、力的に磁石のようにくっつくような力。足を内側にハグすることで、内転筋がきたえられて、骨盤のゆがみも自然に治ってきます。コメントありがとうございますー！
こんばんわ！((ʚ( ˙꒳˙)ɞ))
ヨガよりかは筋トレばかりやってきてもう痩せない…と思ってヨガをやってみようと思いました🙋💕
このヨガは足痩せもできるのでしょうか？🤔💭
こんばんは！ありがとうございます。ヨガで足やせもできます。これをやるときは足の指さきまで意識を向けて、つま先を伸ばしながらやるとふくらはぎも鍛えられます。：）
Wellness To Go
返信ありがとうございます🙋
ちなみにヨガをやる頻度はどのくらいがベストでしょうか？
私はダイエット、リラックスする空間作りを目的にやっているのですが(´・ω・｀)
初めてこのフローをやった時はヨガバイクの所でかなり辛かったのですが、ヨガやり始めて3ヶ月経って、だいぶ頑張らなくても出来るようになって来ました(*^_^*)アリサさんに質問なのですが、アリサさんは普段どんな運動をどんな頻度でされていますか？ランニングとか筋トレ系とか…。アリサさんみたいな素敵なプロポーションになりたいのでぜひ教えてください！
リステリン すごいすごい！筋肉がついてきてるのですねーー！素晴らしいーー！いやいや、素敵なプロポーションなんてそんなことないんですよ。。お恥ずかしい。。汗 けどありがとうございます。私はランニングを全然やらないの。ひたすら走っているのが本当に苦手で。でもカーディオをするのにトレッドミルでインターバルトレーニング（歩いて走って繰り返したり、傾斜を一番大きくしたりとか。www.fitnessmagazine.com/workout/cardio/treadmill/treadmill-interval-plans/こんなんとか。）を週に2回くらいして、あとは週３くらいはジムで筋トレ、ウェイトトレーニング系です。家では昔はトレーシーアンダーソンとか好きでやってたりとか、TH-camでこの人達が好きで、th-cam.com/users/ToneItUpcom やったりします。ビクトリアシークレットのワークアウトとか。笑 vsallaccess.victoriassecret.com/2013/11/11/train-like-an-angel-candice-swanepoel/
でも私ストイックじゃないから、なんかゆるい感じなんだけど。1時間も時間とれないけど、20分とかでもやるようにしています。ヨガで鍛えられた部分もすごいあるかな。体を意識しながら動かすことが一番大事。なんとなく鍛えてるんじゃなくて、その辺りを意識しながらやるだけでだいぶ違うって聞きました。一緒に頑張りましょーーー！
こんにちは☆腕立ての次のポーズにいくところが滑らかに動けません。（腕立て自体苦手かも）
どうしたら良いでしょう？
( ；´Д｀)
+fujii ayumi コメントありがとうございます！確かにこの動きはコアや腕が鍛えられていないと体に負担がかかってしまうかもしれません。th-cam.com/video/F-zcAXFNNAA/w-d-xo.html
このビデオの最初に膝をマットにつきながら同じような動きがあるのですが、それをまずはやるのがいいかもしれません。じょじょに腕やコア（おへそと恥骨の間とか）が鍛えられてきたら膝をあげてやってみてください。
腕立てはすごくよいトレーニングなので、膝をついて、膝をそろえて足をハグして（そうするとコアに力が入りやすくなります）やってみてくださいね！またなにかあればいつでも聞いて下さい☆
+Wellness To Go
こんにちは☆😃少しずつ動きに慣れてきたように思います！
足をハグするというのは足先を絡める⁉︎組むみたいなことでしょうか？
・ ayumi・ d
3:45
great vid I need to learn japanese; yes very sexy indeed
Wow! Thanks! I can learn Japanese watching my video.:P