全身に効くダイエットヨガ 全身フローヨガで代謝アップ [ヨガ初心者も楽しくできる！] | Wellness To Go by Arisa
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ต.ค. 2024
- 体全身を使って動かす、全身に効くダイエットヨガ、20分全身フローヨガです。ダイエット、脂肪燃焼にも効くヨガです。
体全身を使っていくと、血流も代謝もアップしていきます。体を思いっきり動かしたい時のフローヨガで全身を動かして体も心もすっきりさせていきましょう。
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💖 About me
愛知医科大学を卒業後、医師として働き、語学留学をきっかけにカナダ、バンクーバー移住を決意。バンクーバーでヨガや瞑想に出会い、体と心の繋がり、マインドフルネスなライフスタイルに興味を持つようになる。 more…
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このヨガ本当素晴らしい、ちょっとキツイけれど、終わった後に体が喜んでいるのがわかります、今日もやってくれてありがとうって。
いつも自己流ですが、自宅でやってます。この動画は初め見ましたが、最後のアリサさんのコメントでヨガをする意味や体を癒やす想いに感動しました。これから、アリサさんの想いを感じながら、動画を回してやることで、ますますアリサさんの癒やしの力を感じれそうです。いつも、役に立つ動画をありがとうございます。
最後のポーズで毎回ありささんの言葉を聞いて目を瞑るその数分が私はすごく好きです。いつも素敵なお言葉に感謝します。この時間が自分自身を休めてあげリフレッシュでき優しくなれるそんな気がします。ありがとうございます😭
ありささんこんにちは😉
ありささんのヨガ 自分をプッシュする感じがホントに楽しい！
自分のカラダと語りあうことを忘れていたことに気付きました。
最後のアリサさんの言葉、とても心にしみます。
ありがとうございます😃🥰
2週間前から、朝ヨガ10分とその後このフローヨガをしています🌿ヨガしている間はあれしなきゃこれしなきゃという思考がストップでき、最後のポーズの時には、思考がスッキリしています😊
こにちは！
このビデオをしながらいい気持ちになっていますが。ありがとうございました。私は３０歳の男性です。毎朝このヨガをしたいです！
THANK YOU!!!
興味本位で人生初のヨガを20分させて頂きました。
毎日の生活で使わない関節や筋肉が生き生きとしているのを感じ
全身の血管が通ったような感覚です。
ヨガおそるべしでし。動画とてもわかりやすかったです。
二日に1回のペースでやっていきます。
これからも頑張ってください！応援してます”
初ヨガー！嬉しいコメントありがとうございます！２日に1回何て素晴らしいー！うれしいな。
こちらこそこれからもどうぞ宜しくお願いします。
これは効きますね！体幹から手足の先まで、呼吸、心がしっかりします。
+medical daishin ありがとうございます！体全部を意識して動かすって気持ちいいですよね。やっていただいて感謝です！
拝見しました。
普段、運動しないので
最近、運動し始めました
この、運動しながらヨガも始めようかと
思います。家に、マットがないので布団で
やっています。笑 今までにあんまり出なかった汗が大量に出てきました。細身ですが
健康のためにやっていきたいと思ってます★
ありがとうございます！嬉しい！お布団でやっていただいているなんて！ヨガの動きはゆっくりだけどジワジワと効く感じなので、運動と両方いいと思います。滑ると体の余分な所に力が入ってしまうので、いずれヨガマット購入も良いかもしれません。☺️
おはようございます、ありささん。今日はこのフローを朝に取り入れてみました！
なんとなく心がざわざわする感じでしたが、20分後にはスッキリできました！
今日もありがとうございました💟
マミさん、ありがとうございますー！
いつも参考にさせていただいてます。型にこだわらず無理せず体が気持ちいいことすると心も体も解き放たれて精神が安定するように感じます。
妊娠しても続けていきたいので、妊婦さん用・マタニティヨガを教えていただけるととってもうれしです。
+MMchan ありがとうございます！うわー！まさに！です。本当に嬉しい！
実はマタニティヨガのコースをとっていなくて。マッサージをしているので、気をつけることはなんとなくわかるのですが、実際にコースをとってからビデオでもシェアしたいと思っています！近いうちにとる予定ですので少々お待ち下さい。th-cam.com/video/SBQRilZEGpE/w-d-xo.html
このヨガは妊婦さんもできるようなヨガになっています。これからもどうぞ宜しくお願いします。：）
最近、いつも利用させて頂いてます！
朝と寝る前にヨガをしています！
すんごい体がスッキリします！
これからも応援しています！頑張ってください！
+moda modan うわーー！嬉しいコメント本当にありがとうございます。感激です。
朝と寝る前にやられているなんて、すごい！朝少しでも体をうごかすと、本当に1日が違うし、寝る前は1日の疲れや思いを呼吸をともにリリースする感じですよね。すばらしい！これからもよろしくお願いします。
運動不足の私には少しキツイところもありましたが、やった後のスッキリ感！呼吸で血液が身体中をめぐるような感覚でいい1日のスタートができそうです！ありがとうございます！
+pimikiaji 嬉しいーー！ありがとうございます。20分だけど、１日気持ちよくすごせますよね。一緒にヨガしてくれて感謝です。
昔から運動が苦手だったのですが、自分の内面に意識を向けるヨガに最近興味が出てこちらに出会いました。体も堅いし筋肉も全くない自分の体が嫌いでしたが、ヨガでゆっくり自分の体を育てようと初めて思いました。先生は内面から輝いていて声も綺麗で毎回癒されます。たくさんの動画ありがとうございます。
Hirokoさん、温かいコメントありがとうございます。ヨガは自分の身体を支えるのに必要な筋肉もついていくし、柔らかくもなります。でもそれよりも何よりも一番は、結果にこだわらず、今の自分を受け入れつつ、ゆっくり育てていける。なんかそんな感じがします。ゆっくりと自分のペースで楽しみながらやっていってください。一緒にやっていけれたら光栄です。：）
全身リフレッシュヨガ、とても気持ちが良いです！！
あと、最初に先生がコメントしてくれる言葉に励まされました！
ヨガはじめたばかりなのでくじけそうになるかと思いきや
今ヨガが楽しいです！！
+まめ助 嬉しすぎるーーー！ヨガ好きな人が１人増えたー！☆こうしてコメントも本当にありがとうです。
全身リフレッシュヨガの動画とっても楽しみにしていました！
ほんとうにありがとうございます
リクエストをかなえてくれて感動です～💕
しばらくは、全身をスッキリとできるこのヨガにはまりそうです。
+陽子陽子 よかったですー！いやいやこちらこそ本当にありがとうございます。私、オーガナイズが苦手でして、リクエストとかもいっぱいあるんだけどすぐぐちゃぐちゃになってしまって。書いてもどこに書いたか忘れてしまうというかなりぬけてる私なので、こうしてリクエストしていただけて、「あ！それ前他の方からもあったーー！」なんてことになったりしてかなり嬉しいです。ありがとうございます。体の流れをよくすると、たまっていたネガティブな考えとか、感情もすぅーって一緒に流れていく感じがしますよね。これからもよろしくお願いします。
初めまして！
実は1年前くらいから、ありささんのヨガ動画で毎日ヨガをしていたのですがコメントは初めてです！ありささんの動画で家でもヨガをできることに喜びを感じています😊
質問ですが、背中の肉を落としたいのですが、背中を引き締めるヨガ動画はありますか？紹介してほしいです。もしなければ背中を引き締めるヨガ動画を是非作ってほしいです。よろしくお願いします。
これからも動画楽しみにしてます😉！
かの子さん、初めまして。そうやって言っていただけて嬉しいです。ありがとうございます！
このヨガは背中にもフォーカスしていますので、もしかしたら良いかもしれません。th-cam.com/video/F-zcAXFNNAA/w-d-xo.html
背中を引き締めるエクササイズ、腕立て、プランクなども良いと思うので、そんな動画も作っていきますね。
ありがとうございます
調子悪かったのがウソのよう、スッキリしました。ありがとうございました。
+宮原有香 有香さん、こんばんは！嬉しいですー！いつもありがとうございます。：）
わかりづらくて ギブアップ！！
あらま！ごめんなさい！これでヨガを嫌いにならずに他のヨガもやってみてくださいね。：）
全身伸びたような気がします🙇✌️
有り難う御座います😆💕✨
わー！嬉しい❤️やっていただいてありがとうございます！
初めまして！
部活で筋肉痛がひどくて、お母さんに相談したらヨガを紹介されました😀
体が楽になりました！ありがとうございました！
初めまして！おー素敵なお母様！😚
運動をされてる方はとくに、ヨガでメンタルを鍛えたり、ストレッチをしたり、コアを鍛えたりはいいと思います！また時間ある時にやってみてね。
long time no see！カナダから帰ってきてさぼってて（涙）久々にヨガやってたら気持ちよくて！ありがとうございます。
ありがとうございますー！❤️またやってくれてありがとう。
감사합니다. Thank you so much! 涙がでてきそうです！遅れましたけど、明けましておめでとうございます。
物凄くグラグラしましたが、続けて行こうと思います。
少しずつですが、体幹を鍛えられるように頑張ろうと思います。
終わったあとは全身がぽかぽかし、疲労感もありますが気持ちよかったです。
何か気をつけることがあれば教えて頂けたらなと思います。
気づけば汗だくになってました！
最後のシャバサバのお言葉にすごく勇気づけられ、終わった後に身体がとてもスッキリしました( ¨̮ )
今日もありがとうございます！！
雄介さん、こちらこそヨガをしてくださって今日もありがとうございます❤️
ぶるちゃん動画もアップしてほしいです♡癒される幸せ♡
わぁぁぁ、足や手の指先まで軽くなったー♪ デスクワークで固まって姿勢が、すごくナチュラルに感じるし、なんか気持ちまで前向きに☆ やりながら、ヨガ好きだぁぁーっ！って思いました(^^) いつもありがとうです♪
+Yuyaya Hime 嬉しいですーー！ほんとカラダが元気になると気持ちまで前向きになるってわかります！こちらこそありがとうございます。
いつも楽しんでヨガしてます
少し質問です
両足をハグするって、感覚的にどういう感じでしょうか？
+サカモトマユミ 嬉しいです。ありがとうございます。
両足をHUGする！そうですよね。意味不明ですよね。ごめんなさい。
Hugする＝抱きしめる、近くに寄せ付ける、という意味ですが、両足を内側の方向にお互いを引き寄せるような感じという意味でつかっています。
足の内側への力って普段意識しないので難しいのですが、力的に足同士をひきつけるようなそんな感じです。足同士をお互い引き寄せる力を感じることで、お腹、骨盤帝の深い筋肉も刺激されます。説明が下手でごめんなさい！
またいつでも質問くださいね。
このヨガって生理中のときでもやって大丈夫ですか？
はい、大丈夫です。生理中の時にやらないほうがいいというのは逆立ちのポーズとか。やらないほうがよいわけではありませんが、やっても気持ちよくない＆クラクラする人も多いので自然とみんなやらないと思います。
生理中でも身体が欲していれば動く感じのヨガをすればいいし、痛みなどがあって落ち着きたい時はゆっくりしたヨガをするのがいいと思います。
ダイエットのためにヨガを始めました。初心者の私でも分かりやすいので楽しくやっています。姿勢を正すヨガもあって助かります＾＾
+まいまい コメントありがとうございます！嬉しいです。またいつでも遊びにきて自分のペースで続けてみてください☆
Awesome video
+Tony Thanks Tony! Have a great new year!
Wellness To Go Thanks!!!
ぐーっとが多くて、やりながらだと動きがわからないときがあります。言葉で伝えてほしいなと思いました！
毎日やってまーすo(^▽^)o 気持ちいい～
+北川孝 嬉しいですー！ありがとうございます。体に気持ちいいことするのは、心にも絶対いいはず！！ですよね☆
最近全身を引き締めたいと思いヨガでもしてみようかと検索し、ありささんに出会えました♡みっちりやりたいと思う時や今日は短時短で・・・といろいろなバージョンがあって飽きが来ず毎日気持ちよく続けさせていただいております(^^♪これからもお付き合いお願いします🎶
きゃあ！嬉しいです。見つけてくれてありがとう。
こちらこそこれからもおつきあいどうぞよろしくお願いします。😊
これほんとに気持ちいいです！毎日やってます（＾ω＾）ありがとうございます♡
+Ayumi Yamada うわー！嬉しいです。ありがとうございます。こういうフルボディのヨガ私も大好きなんです。こういう感じのをもっとアップしていきますね。
最後言った事で少しわからない事があるのですが、それぞれのポーズを5分、少なくて1分は行うという事でしょうか？
もしよければ教えてください！
よろしくお願いします！
はじめてヨガをしました。
とても楽しかったです。
ヨガって腰痛などにも聞きますか？
ヨガ初めての方から、嬉しいですー！はい、腰痛にも効きます。お腹の力（コア）を使いながら動いていくと、腰にも無理なく、腰痛もとれたりします。
th-cam.com/video/lbh5MvfqDZU/w-d-xo.html
これとかなかなか人気動画ですー！これからもどうぞよろしくお願いします。
いつも楽しい動画ありがとうございます😊
ヨガのインストラクターを始めるのですが、スラスラと言葉が出てきません。アウトプットがうまくできません。コツがあったら教えてください。
いつもありがとうございます😊
コメントありがとうございます！私も最初そうでした。紙に書いてそれをいう練習を何回もしたり、自分の練習の為に動画をとったり音声をとったり。そして自分が一番いいやすい言い方、相手がわかりやすいように短い文章を見つけていきました。TH-camを始めた理由のひとつは自分の練習の為でもあったんです。
でもスラスラすぎて、自動的になって機械のようになっても私個人的にはあまり好きではないので、そんなに気にしすぎずにとにかく練習をしていくといいと思います。頑張ってください！
返信ありがとうございました😊
とても嬉しいです💕💕
練習あるのみですね！
凹んでいましたが元気がでました。
楽しんでやります。
本当にありがとうございます。
お身体に気をつけてこれからも動画楽しみにしています！
とてもよいレッスンでしたが、「ぐーっと」しか頭に入りませんでした。
すいません！！気をつけます！
6年前にヨガ教室に通っていた頃は汗も出ずに効いているかも全くわからなかったのですが今日この動画を見てしてみるとたったの20分でもじんわりかいてきてびっくりです！終わった後も気持ちよくてこれからも続けてみようと思います！
ダイエットに効くようなヨガをこれからもよろしくお願いします(*´-`)
Misakiさん、嬉しいです！ありがとうございます。ヨガはジワジワと内側から汗をかいていきますよね。ヨガをしていない時でも代謝が自然に上がっていくと言われています。特にフローヨガは汗がでる！
夏に向けてダイエットに良いヨガもアップしていきますね。
携帯で見ながらやると見にくいんですが、おすすめのやり方ありますか？
うーん、パソコンとか携帯とかで見る方法しかわかりません。。ごめんなさい。時々テレビとつなげてやっていただいている方もいます。😊
Wellness To Go わざわざ、難しい質問に答えてくださりありがとうございます！
すごく身体がすっきりしました！これから毎日これをみてやります＼(^o^)／
+鎌倉睦 やったー！！ありがとうございます😊
Arisaさんこんにちは！数年前から利用させて頂いていつもとてもお世話になってます♡すっかりArisaさんの声に慣れて、リアルのヨガ教室ではなんかちょっと違う…って思ってしまいます笑
2点質問です！この動画でも途中で腰を反らせるポーズが出てきますが、反り腰なのか痛くてなかなか綺麗に反れません。無理をしないでよいのでしょうか？反り腰が改善するヨガポーズってありますか？
ありがとうございます！反り腰は結構多いですよね。体を横に反らせるポーズですか？それとも、ウォーリアー２から反らせるポーズかな？どちらにしても、痛みがある場合は反らせないようにしてください。反り腰の人は特に後ろに外らせるよりも、お腹を上に引き上げて反らせたければみぞおちから外らせるように。私もどちらかというと反り腰なのでその動画作ろうかな。
反り腰の人は、太もも全面が硬いことも関係してくるので、この動画でほぐしてあげるといいです。
th-cam.com/video/f9tyBAoLWM0/w-d-xo.html
@@WellnessToGo お返事ありがとうございます。恥ずかしながらキャット&カウのカウポーズも痛くてあまり反らせることが出来ません。他には8:45付近からの反らせるポーズもですし、仰る通り横にもウォーリア2からの反らせるポーズもです。。
アドバイス頂いたお腹みぞおちを意識するようにしますね。前太もものストレッチもがんばりたいと思います。お忙しい中ありがとうございました♥これからも応援してます！
こんにちは
最近動画拝見させてもらってるものです
よがについてまだわからなくて、、、
全身の関節の可動域とか、筋肉の柔軟、疲労回復に効果はありますか？
こんにちは。コメントありがとうございます。はい、全てに効果があります！
疲労回復の場合はこのプレイリストのようなゆっくりめの動画をお勧めします。th-cam.com/play/PLxaMj9CEPPu73PL8-aqawpgcZsHfWGBhG.html
ヨガは筋膜にもアプローチするので、筋膜が分厚くなって固まった可動域なんかも少しづつ大きくしていくと言われています。でも１回でどうなるという即効性はないかもしれませんが続けていくといいかもです。
またいつでも質問くださいね。
はじめまして！！自分は、５３歳男です。週~２~３回ウエイトトレーニングをしていますが、最近、肩から背中の柔軟性が著しく欠如してるのに気づき、ヨガで柔軟性を得ようと思い先生の動画にたどりつきました。目標は背中で合掌できること、まだ右左上下から指が届かない状態ですからw情けないです！！正直ヨガの奥深さに気づきはまり始めました。股関節の柔軟性なら先生に勝てるかな？w channel登録してよかった^^頑張ってください┗(｀･∀･´●)応援しています！！
+tmaxrabo はじめまして！男性のかたからのコメント嬉しいーーー！体を鍛える男性のかたこそヨガ必要だと思っています。ホッケー選手とかこっちでもトレーニングにとりいれている選手が多いんです。
股関節！私硬いんです。。負けた。笑 どうやったら柔らかくなりますか？ こちらこそこれからもどうぞよろしくお願いします。
3年くらい前から週2回ですが、このプログラムでヨガを続けています。
なかなか他のプログラムまではできていないのですが、動きがつかめていて日々つまっている部分が違うことが分かるので、どうしても同じプログラムになってしまっています。
最近、お尻かお腹のトレーニングをヨガの後にやるのですが、ヨガとトレーニングどちらを先にやった方がよいでしょうか？
亜衣子さん、ヨガをやっていただいて嬉しいです。動きがつかめているのは、動いているだけで自然と瞑想のような感覚にもなりますし、いいですよね！
ありがとうございます。
トレーニングも素晴らしいー！私的には、ヨガの前におすすめします。ヨガの最後はシャバーサナというリラックスのポーズで終わることが多いのでそれからトレーニングよりも、リラックスで終わるといいかなと思います。
ヨガの前にお尻やお腹を使うことで、ヨガの動きもやりやすくなると思います。
でも、私もヨガあとにトレーニングすることもあるし、その時の気分やパーソナルチョイスでOKです❤️
初めて全部出来ました‼️気持ちいい(*´∀｀*)ありがとうございます😊
アリサ先生こんにちは！最近ジェントルヨガにプラスしてこちらのヨガにもチャレンジしています。自分の身体が左右でこんなに違うのかとびっくり・・・。私は特に右が弱いようでairplaneポーズの時なんてもうグラグラです^^;続けていればしっかりできるようになるでしょうか？他にも股関節をほぐすヨガや腰痛に効くヨガも時々やっていて、身体が軽くなった気がします。先生のおかげです、ヨガやってみて本当に良かった(*^^)
+miyu H みゆさん、こんにちは！ありがとうございます。そうやって時々自分をチャレンジさせることって素晴らしいです！！Airplaneもやっていると、必ず安定するようになってきます！脚をたかく後ろにあげるよりも、片足で力強くマットをおして、お腹に力をいれて、両足を内側にひきよせる力を感じて後ろの脚を少し床からあげてみる。それだけの動きでも効果はありますし、安定はえられると思います。ぐらぐらして倒れても、すぐ起き上がってまた挑戦！。そんなこともヨガから学んだり。😊 嬉しいコメントありがとうございます！
+Wellness To Go アリサ先生、丁寧な返信ありがとうございます！今までは脚を高く上げる事に気を取られていたので今日はアドバイス通りにいつもより低く上げてみたら良い感じでした^^他にも気になるヨガが沢山で観ているだけでも楽しいです。いつも感謝してます！
+miyu H よかったです！こちらこそありがとうございます。😊
これはダイエットに期待できますか？
ダイエット目標！というわけではありませんが、やっているうちに体重が自然に減ったりという効果はあると思います。気持ちよければ続けてみてくださいね。でもダイエットのためだけにやるのなら、長続きもしないかなぁって思います。
0:50
先生質問です🙋🏽♂️
自分はメンズなんですが、ヨガというものにちょっと抵抗があります。
恥ずかしいというか、、、。
でも、ちょっと興味があるんです。
そこで、やるとしたらどの様な服装がいいんでしょうか？
あと、やる頻度はどのくらいがいいのでしょうか？
よかったらお返事下さい🙇🏽♂️
メンズからーーー！嬉しいです。私がいるバンクーバーはメンズもばんばんヨガやっています。興味があるならぜひぜひまずお家ヨガからトライしてください。服装は、楽な服装、運動をする服装がいいです。上はTシャツ、下はお腹周りがきつくない、でもダボダボしすぎない感じ（わかりにくい。。）靴下はぬいでください！マットで滑るので。でも夜ヨガのようにゆったりヨガなら靴下もOKです。
頻度は毎日でも全く問題はないのですが、最初にやりすぎも疲れちゃうと思うので、心地よい範囲でよいかと。10〜20分ヨガくらいであれば、毎日続けやすいかもしれません。
お返事ありがとうございます😊ちょうど今はcovid19の緊急事態宣言で自粛中なので先生の動画観ながらやらせてもらってます！やってみて想像よりもキツいなって思いましたwでも、なるか気持ちが前向きになるというか、眠って体が目を覚ます感覚は感じてます！これからも先生の動画でおうちヨガを愉しみたいと思います😊
10:20 ここで肩痛めました。。。
うーん・・・なかなか難しいです。バランス取れなくてグラグラしてしまって・・・(^_^;)こんなんでいいのかしら？呼吸も止まってしまうし。何とかなるんでしょうか？不安・・・
+yukako こんにちは。コメントありがとうございます。誰もがそうです。ヨガはうまくできる必要なんかないし、ぐらぐらして倒れてもまた起き上がる。それは人生につながるし。そんな人生の勉強です。私も最初はまわりをみながら、自分のやっているポーズはあっているのか？そんな感じでした。だから不安なんて感じる必要ないし、たかがヨガです！😁 呼吸はとまらないようにそこは意識するとよいかもですー：）
0:50 はじまり
Vancouver library?
Yes:)
Such a nice apartment, looking out Van library. I miss it.
これをやったら筋肉痛になってしまったんですけど
筋肉痛になったらお休みした方がいいですか？( ・∇・)(笑)
こんにちは。筋肉痛の時は１日おやすみして筋肉を休ませてもよいかもしれません。：）
または違う部分にフォーカスしたヨガをするとかもいいです。
筋トレの時は、筋肉が少し回復するまで休めたほうがよいと聞きます。ヨガの場合はそこまでの筋トレはないので、続けてもいとは思いますが、無理はしないように。ゆっくりしたフローヨガとはジェントルなヨガをやるとよいと思いますよ。ありがとうございます！
おっきしました
きついけどいいね （：
ありがとうございます！