Mając lat 50+ i ponad 100kg wagi wierzyłem, że to normalne. Przecież z wiekiem metabolizm zwalnia. Wierzyłem w to ! Chcąc wyglądać jakoś tak dobrze trzeba się skazać na wieczna dietę.... W to też wierzycielem... Przeczytawszy ebooka który stworzył/napisał Tomek”Genetyk” Grzymski okazało się, że... że to mit. Metabolizm jako taki nie zwalnia. To my jesteśmy mniej aktywni. A dieta ? Wieczna dieta ? W ebooku wyjaśnione, że nie musimy się na nią skazywać. Wystarczy odpowiednio się odżywiać. Było to dla mnie tak zaskakujące, że doznałem NIRWANY. Mogę jeść i normalnie i fajnie wyglądać. Dla mnie ebook to klucz który otworzył mi drzwi do normalnego życia, funkcjonowania itp. I jednocześnie nie wstydzić się idąc w kąpielówkach przez plaże. Polecam! Polecam wszystkim !
Mam ebooka i od dwóch miesięcy mniej lub bardziej idę w dół . Przy moim trybie życia i pracy uważam , że i tak dobrze idzie. Mysle , że na kolejnym runmageddonie (juz w czerwcu w Trójmieście ) bede mógł szczycić sie w pewnym stopniu odmianą.
Zawsze wybieram schody. Codziennie na zajecia i do domu czesc trasy pokonuje pieszo w szybkim tempie łącznie okolo 3 kilometry. Nie mam prawka wiec bardzo czesto chodzę gdzieś cos załatwić. W czasie wolnym z chłopakiem spacerujemy po parkach. Latem śmigamy na rowerach po kilkanascie km dziennie. I kiedy zjem sobie jednego wafelka w ciagu dnia i słyszę "ty to masz szybki metabolizm codziennie jakieś słodycze i taka chuda" to dostaje wewnętrznej kurwicy. Najczesciej mowia to oczywiscie osoby które po papierosy jada autem do osiedlowej zabki minute od nich ale 3 razy w tygodniu odwiedzaja silownie i nie chudna bo "maja wolny metabolizm"
Bądźmy szczerzy, ludzie z wiekiem stają się coraz bardziej leniwi. Większość zdobyli, więc nie chce im się robić nic, bo dobrze im jest, jak jest. Mniej się ruszają, częściej jedzą fast-food, praca biurowa plus samochód i tyle. Na wsi u babci jedliśmy pączki, mnóstwo ziemniaków z tłustym mięsem a nikt nie był otyły, bo każdy cały dzień się ruszał...
nie robię kardio bo nie lubię, ale za to spaceruję ostatnio dość sporo (dobre słuchawki + spotify to +10 do przyjemności spacerowania - polecam :)), przez ostatnie 6 tygodni przespacerowałam ponad 170 km (apka google fit - również polecam) i schudłam prawie 2,9 kg !!!!!! dla mnie to jest mega wynik, dlatego zachęcam wszystkich - jak nie lubicie biegać/orbitreków/bieżni/rowerków/męczyć się na innych kardio - spacerujcie!
no no już leniwych, wiesz niektórzy musieli postawić wszystko na 1 karte, powodzenia w robieniu ciężkiego treningu przy mocnym refluksu żołądka który u mnie trwał 4 lata, albo wzmocnionym cisnieniu oczu przy wysiłku fizycznym co już mnie rzadko dotyczy, nie kategoryzuj i nie wrzucaj wszystkich do jednego wora , pozdro
@@Jerzy1976 człowieku jesteś po prostu typowym ignorantem nie chodzi o trening a samą intensywność do której organizm człowieka się powoli adoptuje, idź lepiej ćwiczyć ..
dokladnie,moj tato ma 68 lat,smiga codziennie po lesie 2h szybkim marszem,basen plus roweryk stacjonarny w domu i nie ma problemu z nadwaga ani z poruszaniem sie,jest pelen energi i zycia :P
Widać twój dziadziu miał lekkie życie że w takim wieku ma siłę ćwiczyć... u mnie dziadek od dziecka jebie na wsi, po lesie też śmiga tylko że rąbię drewno i wozi później do domu na opał, od dziecka jebie w polu i w stajni nawet do dziś, pytałem kiedyś czy nie chciałby poćwiczyć, wysmiał mnie i powiedział że już ma ćwiczenia codziennie od dziecka, a gdy codziennie około 21 kończy dzień na wsi to ma ochotę tylko iść spać, mimo tego wygląda super! W życiu siłowni nie widział A sylwetkę ma niesamowitą
A mój tata ma 84 lata i nigdy nie ćwiczył i nic nie trenował. Je co chce i ile chce. A kondycji i sprawności może mu pozazdrościć nie jeden pięćdziesięciolatek. Geny drodzy słuchacze... geny.
Witam, Nie wiem, czy i ktoś uwierzy ale ćwicząc w domu rano i wieczorem brzuszki i pompki schudłem 72 kg w przeciągu 3 (trzech) lat. Zacząłem przed 40 rokiem życia. Ważyłem 140 kg potem 68 kg.(wzrostu mam 180 cm.) Na początku było bardzo bardzo ciężko, budziłem się w nocy z głodu. Piłem wodę żeby oszukać głód. Wiedziałem, że jak pęknę to potem nie dam po prostu rady. Cierpiałem tak ponad miesiąc. Ale warto było!!! Dieta i ćwiczenia. Jaka dieta? Bardzo prosta, mniej żreć!!! Owoce,warzywa, gotowane potrawy, mało smażonego. Nie usunąłem sobie skóry. Jest niestety mały obwis ale lata mi to niskim kalafiorem. Nie noszę kąpielówek a"la lata 70-te, więc nie jest tak źle. Nie jestem ciachem, szału nie ma na mój widok ale czuję się zajebiście i to jest piękne w tym wszystkim. Pozdrawiam wszystkich i życzę wytrwałości.
Pomimo że materiał jest stary to jak najbardziej masz rację zauważyłem to bardzo mocno na redukcji w poprzednim roku bo udawało mi się palić 0,5-1kg na tydzień i zrobiłem redukcję w mniej niż 3 miesiące. Natomiast w tym roku robiłem 7 miesięcy redukcji i pierwsze 3,5 miesiąca były dla mnie niewytłumaczalne dlaczego tak mało tracę kilogramów, było wtedy zimno i niezbyt chciało mi się wychodzić z domu ale sporo trenowałem i co jakiś czas jednak wychodziłem gdzieś na dodatek odejmowałem sobie jedzenia i trzymałem białko myślałem że nic nie powinno stać na przeszkodzie ale finalnie traciłem jakieś 0,2kg a nawet mniej na tydzień i koszmarnie powoli mi to szło. Przyszedł maj i zrobiło się ciepło i to wszystko zmieniło bo z tygodnia na tydzień więcej się ruszałem po i waga zaczęła wreszcie lecieć, co więcej dodałem sobie jedzenia i przebiłem zapotrzebowanie podstawowe a pomimo tego dalej traciłem wagę bo ruszałem się naprawdę sporo i nie zaniedbywałem treningów. Jeśli ktoś to tu kiedyś przeczyta to wiedzcie że masa czy redukcja to dużo ruszania się jest najważniejszym czynnikiem aktywizującym wasz organizm i sprawia że waga leci na redukcji w dół a na masie surplus jest trochę mniejszy i nie zalejecie się mocno tłuszczem nie odbierając sobie jedzenia od ust. Basen, bieganie, spacer, rower jak nie możecie robić tego codziennie to przynajmniej zaktywizujcie się w weekend to jest naprawdę wciągające i spoko.
0:11 Dzięki za zaproszenie, oglądam. 2:00 Nie prawda, za zwyczaj po prostu wraz z wiekiem mniej sie ruszamy, mniej spalamy kalorii. To zależny od tego jaką mamy prace. Dzieci przeważnie rozrabiają biegają, sa aktywne, no i też rosną - to są szczupłe. A czy dzieci grubaski są aktywne fizycznie ? NIE WYDAJE MI SIE. A nie jest po prostu tak ze tyjemy jak wiecej dostarczymy kalorii do organizmu niż zużyjemy ? Czyli jak ktos ciezko pracuje fizycznie to moze wiecej wchlaniac kalorii (jeść) i nie tyje. A osoba ktora siedzi / stoi non stop w pracy mniej spala kalorii i nie moze tyle zjesc. Ludzie tez sie tłumaczą chorobą haszimoto - czyli co tyją z powietrza ? przeciez nie ma perpetum mobile. NIe ma czegos z niczego. Jakim cudem mozna tyć z niczego.
6 ปีที่แล้ว +2
Dla wielu osób metabolizm to po prostu wymówka i usprawiedliwienie swojego lenistwa - czują się z tym lepiej jak przypiszą sobie jakiś termin do tego. W głębi duszy chcieli by dobrze wyglądać, ale są zbyt leniwi, żeby podjąć jakiekolwiek kroki, które ich ku temu zbliżą. Stąd wiara w diety cud, pigułki i inne rzeczy - oni dobrze wiedzą, że nie osiągną efektów a jak ktoś ich zapyta czy coś robili to mogą powiedzieć, że "byli na diecie ale nie dali rady, więc się nie da" i wracają do ukochanego piwerka do wieczornej pizzy po całym dniu siedzenia za biurkiem tym razem już bez wyrzutów sumienia :) Niestety tak to wygląda - ale dobrze, że coraz więcej osób otwiera oczy, dzięki takim osobom jak Ty, Szmexy, Simonte czy cała masa ludzi, którzy docierają do dużego grona odbiorców i przekazują prawilną wiedzę na ten temat ;)
Najlepszy metabolizm to pusta lodówka i zero kasy . Mniej jesc a wiecej sie ruszac a ze z wiekiem jestesmy bardziej leniwi to wszystko zwalamy na metabolizm. 😃
''Najlepszy metabolizm to pusta lodówka''HAHA to znaczy odchudzanie sie czy tez inaczej niedozywianie sie a to sie rowna spowolniony matabolizm i to wg ciebie jest najlepszy metabolizm?No to gratuluje wiedzy.
Tomek, za długo filmy typu 3 minuty były kozackie, trafne i kochałem je ogladac i czerpałem przyjemność . Nadal to robie ale po czasie jest to serio męczące;) Pozdro czekam na wiecej
:) moje 112h to 50-60h siedzenia za kierownicą ciężarówki i machanie ramionami tyle :D ale od 1 stycznia cisnę basen, chodzenie (bo biegać nie mogę z rozwalonym ACL i łąkotką) to też spowodowalo że powoli do Ebooka się zabieram :) ale już w tydzień i tak chyba tyle co w poprzedni rok zrobiłem także. Widzę kolosalną różnicę w tym jaką pracę wykonujemy i aktywność podczas niej. I tak samo jak to jest odstawiając sport, jak miałem sprawną nogę biegałem maratony. Dwie sprawy zbiegły się w czasie i mam 72 >> 98kg. 5 lat temu 100km po górach w Krynicy , 71kg // 4 lata temu uszkodzenie kolana i powolny spadek aktywności ... waga wzrosty >>76 >>80 >> 84, potem rozpoczęcie pracy jako Kierowca (3 lata temu) waga 86 >> 90 >> 92 // Ponowny przeskok w kolanie i zapis na operację - od tej pory zero biegania - waga >> 98kg. Nocna zmiana też pewnie trochę miesza organizmowi kiedy ma odpoczywać kiedy ma tłuszcz spalać a kiedy odkładać. I tak jak Szymon, usiadłem pewnego dnia spojrzałem w lustro i stwierdziłem "ja pier**** ile tego tłustego towaru pod skórą, aż jak się człowiek najadł ściskało w klatce lub ciągnęło w plecach. Pozatym ten asekuracyjny tryb życia z tym kolanem już mnie to denerwuje.. Życie jako "Kowalski" praca sen jedzenie praca sen jedzenie... to nie moja bajka zawsze byłem aktywny. Operacja się zbliża za 4msc, więc się otrząsnąłem. Wpierw od połowy roku oglądam filmy Tomka na YT, potem przykład Szymona, okazało się też że znajomy Darek robił na tym przemianę przez co znam z życia kogoś z mojego kręgu co jest dowodem namacalnym. Zakupiłem Ebook, jestem na etapie powolnego jego przyswajania bo nie napinam się bo zaraz i tak operacja więc przed operacją aktywność robię po swojemu bo obciążenia ciężarami nogi nie wchodzą w grę ale zamierzam po naprawie do niego usiąść na poważnie i stosować się tylko do niego.
Szokujący jest fakt, że w Polsce wciąż nie zwraca się uwagi na zaburzenia hormonalne. W WB to standart, a u nas wciąż to samo gadanie o bilansie. Zasmucające.
Typowy osoba z 4:50 - ,,Zjem pizze i walnę piwko "(3000kcal +/-) - "przecież byłem/am na treningu!", trening = jem co chcę, bo się zmeczyłem/am, dodatkowo trening takich osób spala zazwyczaj mniej niż osoby zaawansowanej i w ten oto sposób mamy masę zamiast redukcji XD
Ale organizm zmęczony, jest w stanie zjesc cokolwiek mu podasz. Chyba nie byles faktycznie i realnie zmeczony po treningu czy po tyg treningów codziennych, nawet czasami po dwa razy dziennie. Widocznie efekt placebo zmeczenia osiągales.
Sto procent prawdy! Wiecie jaki miałem przypadek? W pandemii zrobiłem sobie urlop w domu. Ćwiczyłem ostro cały urlop, trzymałem dietę a mimo to przytyłem! Dlaczego? Bo w trakcie urlopu jedynym ruchem był trening a zabrakło zwykłego normalnego codziennego ruchu! TG ma rację. Te 112 godzin jest decydujące. Im bardziej aktywne tym więcej spalicie i co ciekawe bez zauważalnego zmęczenia i bolesnego wysiłku.
Co do ruchu to prawda, jak się ruszamy to spalamy, natomiast oczywiście, że z wiekiem spada produkcja testosteronu i estrogenów, a tym samym TSH co jest równoznaczne, ze spowolnieniem przemiany materii.
Pięknie wyjaśnione ale niepełnie, otóż z wiekiem spada wydzielanie kwasu solnego w żołądku i po 50 należy go suplementować ( np: betaina hcl) i w jelita idzie coś czego przyswoić się nie da, a tam leży i żyje swoim życiem.
Robie trening silowy odpoczywajac miedzy seriami nie wiecej niz minute. do dwoch godzin trening moj trwa i jest to trening w ktorym spalam Mnostwo kalorii. Trenuje juz 26lat i waga moja stanowi 106 do 108kg od dobrych kilku lat
Tomek nie myślałes opublikowac e-booka w innym języku....mieszkam na stale w UK i powiem Ci ze ludzie tutaj wydaja gruuuuube pieniadze na diety cud typu kopiuj wklej......pomysl
To działa efekt że jak wydam i jeszcze wstyd przed trenerem i dietetykiem, głupie ale niektórych chyba to motywuje, bo średnio rozgarnieta malpa wie od czego się tyje i jaki tryb życia na to działa
u mnie niestety pomimo bardzo ujemnego bilansu kalorycznego + 6 cięzkich treningów w tygodniu do tego aktywne spędzanie czas i tkak przez 5 miesięcy a efekt tylko 2kg na wadze , obwodowo słabo , samopoczucie na plus , kondycja na plus . Po obserwacjach doszedłem do wniosku że chyba IO się pojawiła i teraz jest kiepsko ale czekam aż jedonici pozwola ludziom kupować to co się chce i wróci sibu :)
Windy staram się wybierać, ale idąc po psa ( którego wyprowadzam - sąsiedzki biznes ) na 14 piętro a potem jeszcze go znosić, no to sorki ale to już nie dla mnie, niestety nie mam tyle czasu, ale normalnie np. w szkole chodze po schodach kilka razy dziennie ok. 30-40 x dziennie
Dokładnie Mam skończone 51 lat i bardzo szybki metabolizm trenuje od 10 lat siłownia i bieganie długie dystanse także przez góry . Wielu ludzi myśli że nie wyglądam na swój wiek a to wszystko dzięki sylwetce . Wszystko za sprawą szybkiego metabolizmu .
Co do wieku sięzgodzę , że to abrdzo mały %. Ale różnice w kaloriach spoczynkowych mogą być dosyć znaczniejsze? Np. 80 kilowy facet - który ma sporo masy mięsniowej znacznie więcej spali od kogoś w spoczynku/ruchu kto wazy np podobnie ale większość to tkanka tł, albo waży np 65 kg :D - wiesz o co mi chodzi wtedy ta różnica jeszczce rośnie i czasem jest to znacznie więcej niż 19-21 kcal. A hormon T3 :D podnosi bardzo znacząco haha jeśli go chrupiemy i podnosimy sobie własny FT3 ;] ale oczywiście mówie to żartem !
Tak i nie :) w stanie spoczynku dodatkowy kg masy mięśniowej "przepala" trochę więcej kcal, ale sa to małe wartości i bardziej chodzi o calkowtią masę ciała. Co to T3 no to tak, manipulowanie hormonami tarczycy może znacznie podnosic wydatek energetyczny, jednakże jest to niebezpieczne dla zdrowia ;) te 5-9 % rożnicy tyczy się osób zdrowych, bez dopingu
I takich rzeczy jak te i inne z Twojego kanału powinny być omawiane na wf w szkole. A nie piłka i siatka przez 12 lat. Zróbmy z Ciebie ministra edukacji wf i zniknie otyłość w Polsce!:-D
A dlaczego mniej się rusza 50+np z mojego otoczenia-zwyrodnienie w stopach, klanach i kręgosłupie i towarzyszący temu ból obrzydzając chęć do życia. Zaznaczę ,że osoba ta cały czas prowadziła bardzo aktywny tryb życia-ciało się zużywa dlatego staje się często wolniejsze, oszczędza się.
Filet z kurczaka smażony bez panierki 717 300 73.8 47.1 1.53 Ryż biały (ugotowany) 65 50 1.35 0.14 14.09 Surówka koperkowa w delikatnym sosie - Tesco 276 300 3.3 11.7 36 Jajecznica (2 jajka, cebula, 5g masła) 278 100 17 19 9 Serek wiejski - Włoszczowa 230 200 22 14 4 Podsumowanie: 1566kalori 950 g 117.45 g 91.94 g 64.62 g Jak to jest możliwe że ja zjem te 1600 kalorii i jestem naprawdę cały dzień najedzony. W sensie nie wcisnę nic więcej a powinienem niby ponad 2000 zjadać ? jakieś porady? co robić ? jak zwiększyć ilość tego białka do tej ilości chociaż 160 g?
Tomek, A jak jest z wydolnością organizmu,? Czy nasza aktywność z wiekiem nie spada gdyż nasza wydolność idzie w dół? Wolniej się regenerujemy, itd,.? Czy to kolejny mit? Sugeruję się tym w jakim wieku zawodowi sportowcy kończą kariery.
tak, siła, masa mięśniowa, regeneracja i wydolność się obniża :) przepalamy też mniej kcal na aktwności, jednakże na poziomie podstawowej przemiany materii te różnice nie są aż tak istotne, więc możemy to rekomepnsować zachowaniem aktywności fizczynej w ciągu dnia :)
Tomku ! Czy mógłbyś napisać lub stworzyć materiał o rzeczach które można robić by zwiększyć metabolizm w pracy. Siedzę 8-10h dziennie za biurkiem, ja i moi przełożeni mamy luźniejsze podejście do pracy i mógłbym coś robić aby więcej spalać w pracy. Jak powiedziałeś 90min na siłowni to pewnie jakieś 25min samych ćwiczeń... Chciałbym robić coś w tym temacie. Z góry dzięki, pozdro!
Cześć :) znajdź w ciągu dnia jakiś moment na aktywność, stanie, spacerowanie, pójscie gdzieś pieszo, + w weekend znajdź dodatkowa pasję np. rower/pływanie ;) sposobów jest kilka, tylko trzeba dobrze poszukać
@@Tabrox22TomekGrzymski Dziękuje za odpowiedź ;) Co sądzisz o np. siedzeniu na piłce w pracy - podobno angażuje to prace trochę większej ilości mięśni i może zwiększyć zużycie energii. Potrzebuje czegoś więcej niż te ćwiczenia po pracy ;)
wszystko fajnie i jak juz wprowdzisz cialo w "szybki metabolizm", zostaje jedna kwestia, twoja przemianan materii jest tak szybka ze moze dojsc do oddawania moczu co pol h,a na 2 mozesz chodzic do 4 razy dziennie.Powinnien byc jakis film jak sobie radzic z gazami xD
Wszytko ok jeśli chodzi o treść flimu. Jednak brakuje w nim faktu że organizm nie posiada receptorów "kalorycznych" i ilość kalorii jednego produktu ma się ni jak do innego. Polecam film Dr Funga th-cam.com/video/6HCHFU4gArs/w-d-xo.html
Na siłowni też można sporo kalorii spalić np. 3 ciężkie sesje FBW po 2-2,5h zrobią robotę do tego dając silną odpowiedź hormonalną organizmu co też wpływa na szeroko pojęty metabolizm
No i mamy następny super materiał. Tomku takie pytanie chodzi mi po głowie już jakiś czas. Co powiesz o tzw głodówkach trwających 3 dni, a nawet i więcej
mam wielu znajomych, którzy się nie ruszają, leżą do góry brzuchem, jedzą masę kalorii i są chudzi jak szpik kostny, nawet chcą przytyć i nic. Więc tak z tym ujednoliceniem metabolizmu nie zgodziłbym się do końca.
@@idxnexus wątpię, bo gdyby tak było to właśnie wynalazłeś cudowny lek na odchudzanie:) Co ciekawe te same osoby które są często mega szczupłe nabierają brzuszka po 30 roku życia. A może są mega aktywni tylko ni zdają sobie z tego sprawy. Trudno mi powiedzieć jak jest, co nie zmienia faktu że są osoby mega chude i mega grube na przekór swoim zachowaniom żywieniowym
@@Stadnicki82 Nie twierdzę, że w każdym przypadku tak jest, ale tak może być. Każdy przypadek trzeba rozpatrywać indywidualnie... W książce Tombaka była informacja o zanieczyszczonej wątrobie jako jedna z przyczyn tycia. Tj. organizm odkłada toksyny w tłuszczu bo wątroba już nie wyrabia. A osoby po 30 już mogą mieć ten filtr nieźle zapchany... Słyszałem też, że niektóre panienki łykają jaja tasiemca coby schudnąć. Jednak w tym przypadku "-" przysłaniają ewentualne "+". Kalorie zjada lokator a jego metabolity nas zatruwają... Jeszcze jedna sprawa to tarczyca i TSH czy może ogólnie hormony i stąd mogą być te rozbieżności w metabolizmie.
@@Stadnicki82 bardzo watpliwy sposob na odchudzanie. odradzam, sama przezylam albo lepiej powiedziec jestem w trakcie. Po terapii antybiotykowej z osoby wysportowanej i zgrabnej (kobieta 173/62) zrobilam sie wychudzona szkapa (173/52) mimo dosc dobrej kondycji. Moj metabolizm runal w powalach, gdy zaczely sie klopoty z trawieniem po tychze antybiotykach. Walcze od roku i nie wiem, co jeszcze moge zrobic, zeby wrocic do dobrego mikrobiomu. Jem fermenty, kielki, zielono, ale tez dobre tluszcze i proteiny i nic. nic! Waga stoi. jestem dosc aktywna osoba, ale bez przesady. i nic....
Przyspieszenie metabolizmu nic nie daje ponieważ metabolizm to tylko ogólna nazwa zawierająca w sobie dwa przeciwstawne procesy "katabolizm i anabolizm" . Jedyne zdanie jakie miało by sens to przyspieszenie katabolizmu ponieważ w tym procesie zachodzi potoczne spalanie cząstek wyżej energetycznych.
Tomek od dość dawna obserwuję twoj kanał i 50% wiedzy jaką posiadam czerpię właśnie z niego. Nie chcę w jakikolwiek podważać twojej wiedzy ale nurtuje mnie jedno pytanie co do tego materiału. Czy aby napewno trening siłowy spala kalorie tylko i wyłącznie podczas treningu? A co z czasem regeneracji? Czy faktycznie można porównać godzinę spaceru do godziny cieżkiego treningu? Pozdrawiam
Jasne, jest jeszce powysiłkowa konsumpcja tlenu (epoc) Ale tutaj również wartość nie jest spektakularna i oscyluje w granicach 50-150kcal po zakończonym treningu. :) także nadal najważniejsze są te 112h.
Cześć Tomek mam pytanie, ćwiczę już ok. 3 lat z przerwami od niedawna zacząłem progresowac i jestem na masie. Mam około 41 w bicepsie czy jak wejdę na redukcję i dołożę 2.5g białka na kg masy to jest możliwe że skończę redukcję z 43 cm w bicepsie. Fbw 3 razy w tygodniu na redu dołożę rowerek 3 razy w tyg po 1h. Pozdrawiam
Nie zbudujesz masy na deficycie kalorycznym. Mozesz ewentualnie dokonac rekompozycji sylwetki, ale cm w bicku ci nie przybedzie. Bedzie po prostu bardziej wydatny jak sie z tluszczyku wyloni :). Poza tym bez sensu jest walenie takich ilosci bialka, bo nic to nie zmieni, a tylko bardziej organizm obciazysz
jak sie ulales to przejdz na redukcje a nie chcesz mase na deficycie budowac to jest niemozliwe. mozesz co najwyzej zatrzymac miesnie a spalac tluszcz przy odpowiedniej podazy bialka i ciezkim treningu silowym
Tomku, nie wspomniales o czynniku genetycznym, chyba ze pominalem, bo niektorzy moga wrzucić w siebie masę węgli, jesc posilk do godziny przed snem i miec średnia aktywnosc fizyczna a są szczupli.
Ja zmieniłem pracę na w terenie plus biuro i nieco dietę czyli brak cukru i mniej węglowodanów ale waga spadła o 7 kilo i dalej ani rusz. Mam 57 lat. A jeżeli chodzi o starość to ważna jest psychika i perspektywa życiowa. Trzeba mieć coś do zrobienia , jakiś cel, jak wszystko masz to to droga do nikąd. Szkoda że dzieci tak szybko dorastają, było dla kogo pracować. Najlepszy wiek dzieci to od 3 do 10 lat potem się wiele zmienia.
Za duzo wegli , dawaj wiecej bialka , mniej wegli i nie bedzie grzalo , weglowodany tuz po zjedzeniu podnosza lekko cisnienie krwi , lepszy obieg , widac to szczegolnie gdy masz niska tkanke tluszczowa , wtedy po zjedzeniu posilku bogatego w weglowodany momentalnie puchna miesnie poniewaz krew w zylach zaczyna szybciej krazyc , jezeli bf jest dosc wysoki to tego nie widac golym okiem . Dlatego robi sie cieplo :)
Tak na prawdę metabolizm jest złożonym pojęciem. (wikipedia) Metabolizm - całokształt reakcji chemicznych i przemian energii zachodzących w żywych komórkach. Natomiast w sporcie, dietetyce mówiąc metabolizm mamy na myśli nasze zapotrzebowanie kaloryczne.
Podstawowa przemiana materii, too inaczej zero kaloryczne? Bo w jednym filmie podajesz, że większość ludzi swoje ppm ma na poziomie 19-21 kcal na kilogram masy ciała, a w poprzednim filmie o układaniu diety powiedziałeś, że jest to 31-37 kcal na kilogram masy ciała... To jak to jest?
@@pawelmanelski6574 zero kaloryczne jest wtedy kiedy uwzględniając twoją aktywność i ilość spożywanych kalorii jesteś na 0-czyli ani nie tyjesz ani nie chudniesz. Inaczej mówiąc jest to PPM(Podstawowa Przemiana Materii, która wynosi właśnie 19-21kcal/kg)wymnożona przez Współczynnik aktywności fizycznej(daje właśnie razem 31-37kcal/kg).
@@pawelmanelski6574 31-35 jest to średnia wartość zera kalorycznego dla przeciętnego mężczyzny o przeciętnej aktywnosći. PPM to ilość energii która jest ci potrzebna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, gdybyś nic nie robił tylko leżał. Do tego 19-21 należy dodać aktywność poza treningową, treningową, etc. i wychodzi te 31-35 kcal/kmc
Jeny, gdyby te wszystkie Grażyny i Janusze narzekające na to, że są grube/grubi, bo mają wolny metabolizm po mamie/tacie/babci/wujku to świat byłby lepszy. ;) Dzięki za kolejny merytoryczny i przejrzysty materiał od Ciebie, Tomku. Dobrze, że jesteś! :D
Ignorujesz w tych rozważaniach stan zdrowia ludzi. Dla przykładu jeśli kogoś z insulinoodpornością wpuści się w dużą ilość ćwiczeń to najwyżej nastąpi u niego zanik mięśni i tyle. Ważne też czym się ktoś odżywia itp
Pani Profesorze, prosze nie nasladowac roznych celebrytow i dziennikarzy z TV i nie mylic bezmyslnie, ale za to konsekwentnie, kalorii z kilokaloriami, bo to odbiera chec do ogladania wykladu! A zapewniam ze to jest roznica. Ja na przyklad waze 80 kg a nie 80 g.
Tomek, powiedziałeś tutaj, że trening siłowy nie przepala dużej ilości kalorii, znowu w innym Twoim materiale, mówiłeś o tym, że trening siłowy przepala więcej kalorii niż np robienie kardio. Mówisz, że istotną rzeczą jest aktywność, kardio=aktywność Jestem na redukcji wg Twojego e-booka. Mógłbyś się jakoś do tego ustosunkować?
kiedy powiedziałem, że trening siłowy przepala więcej niż robienie cardio?:) w sensie w jakim kontekście? bo to wszystko zależy od intestywnośći, czasu trwania, poziomu wytrenowania etc. Ciężko jest generalizować w ten sposób.
Mając lat 50+ i ponad 100kg wagi wierzyłem, że to normalne. Przecież z wiekiem metabolizm zwalnia. Wierzyłem w to !
Chcąc wyglądać jakoś tak dobrze trzeba się skazać na wieczna dietę....
W to też wierzycielem...
Przeczytawszy ebooka który stworzył/napisał Tomek”Genetyk” Grzymski okazało się, że... że to mit.
Metabolizm jako taki nie zwalnia. To my jesteśmy mniej aktywni.
A dieta ? Wieczna dieta ?
W ebooku wyjaśnione, że nie musimy się na nią skazywać. Wystarczy odpowiednio się odżywiać.
Było to dla mnie tak zaskakujące, że doznałem NIRWANY.
Mogę jeść i normalnie i fajnie wyglądać.
Dla mnie ebook to klucz który otworzył mi drzwi do normalnego życia, funkcjonowania itp.
I jednocześnie nie wstydzić się idąc w kąpielówkach przez plaże.
Polecam! Polecam wszystkim !
Dziękuję Szymon 🔥💪
Polecam rowniez ebook uratowal moja redukcje I otworzyl oczy
zatem kolejny argument do nabycia książki, cieszę się.
Mam ebooka i od dwóch miesięcy mniej lub bardziej idę w dół . Przy moim trybie życia i pracy uważam , że i tak dobrze idzie. Mysle , że na kolejnym runmageddonie (juz w czerwcu w Trójmieście ) bede mógł szczycić sie w pewnym stopniu odmianą.
@@bucun7670 Powodzenia pamietaj redukcja to maraton a nie sprint. Ja aktualnie waze 80kg z 94kg w 5 miesiecy. 5 kilo jeszcze I w koncu masa
Zawsze wybieram schody. Codziennie na zajecia i do domu czesc trasy pokonuje pieszo w szybkim tempie łącznie okolo 3 kilometry. Nie mam prawka wiec bardzo czesto chodzę gdzieś cos załatwić. W czasie wolnym z chłopakiem spacerujemy po parkach. Latem śmigamy na rowerach po kilkanascie km dziennie. I kiedy zjem sobie jednego wafelka w ciagu dnia i słyszę "ty to masz szybki metabolizm codziennie jakieś słodycze i taka chuda" to dostaje wewnętrznej kurwicy. Najczesciej mowia to oczywiscie osoby które po papierosy jada autem do osiedlowej zabki minute od nich ale 3 razy w tygodniu odwiedzaja silownie i nie chudna bo "maja wolny metabolizm"
Bądźmy szczerzy, ludzie z wiekiem stają się coraz bardziej leniwi. Większość zdobyli, więc nie chce im się robić nic, bo dobrze im jest, jak jest. Mniej się ruszają, częściej jedzą fast-food, praca biurowa plus samochód i tyle. Na wsi u babci jedliśmy pączki, mnóstwo ziemniaków z tłustym mięsem a nikt nie był otyły, bo każdy cały dzień się ruszał...
nie robię kardio bo nie lubię, ale za to spaceruję ostatnio dość sporo (dobre słuchawki + spotify to +10 do przyjemności spacerowania - polecam :)), przez ostatnie 6 tygodni przespacerowałam ponad 170 km (apka google fit - również polecam) i schudłam prawie 2,9 kg !!!!!! dla mnie to jest mega wynik, dlatego zachęcam wszystkich - jak nie lubicie biegać/orbitreków/bieżni/rowerków/męczyć się na innych kardio - spacerujcie!
2 kg schudłem w 3 dni przygotowując się do kolonoskopii😜
Co za gość ten 57 latek wspaniały przykład dla leniwych 20 latkow 😁
no no już leniwych, wiesz niektórzy musieli postawić wszystko na 1 karte, powodzenia w robieniu ciężkiego treningu przy mocnym refluksu żołądka który u mnie trwał 4 lata, albo wzmocnionym cisnieniu oczu przy wysiłku fizycznym co już mnie rzadko dotyczy, nie kategoryzuj i nie wrzucaj wszystkich do jednego wora , pozdro
@@AlphaTeamCryptoWolf fakt masz rację nie każdemu zdrowie pozwala na trening..
Szymon to kozak
@@Tabrox22TomekGrzymski nawet przez duże K.
@@Jerzy1976 człowieku jesteś po prostu typowym ignorantem nie chodzi o trening a samą intensywność do której organizm człowieka się powoli adoptuje, idź lepiej ćwiczyć
..
Twoje filmy to można lajkować w ciemno Przekaz wiedzy zawsze jest prosty i zrozumiały To ludzie szukają wymówek zamiast sposobów
dokladnie,moj tato ma 68 lat,smiga codziennie po lesie 2h szybkim marszem,basen plus roweryk stacjonarny w domu i nie ma problemu z nadwaga ani z poruszaniem sie,jest pelen energi i zycia :P
Widać twój dziadziu miał lekkie życie że w takim wieku ma siłę ćwiczyć... u mnie dziadek od dziecka jebie na wsi, po lesie też śmiga tylko że rąbię drewno i wozi później do domu na opał, od dziecka jebie w polu i w stajni nawet do dziś, pytałem kiedyś czy nie chciałby poćwiczyć, wysmiał mnie i powiedział że już ma ćwiczenia codziennie od dziecka, a gdy codziennie około 21 kończy dzień na wsi to ma ochotę tylko iść spać, mimo tego wygląda super!
W życiu siłowni nie widział A sylwetkę ma niesamowitą
@@quitsmile5096
Ludzie urodzeni i wychowywani na wsi są o wiele silniejsi od ludzi z miasta.
Nie wiedziales o tym? To przeciez juz dawno wiadomo.
A mój tata ma 84 lata i nigdy nie ćwiczył i nic nie trenował. Je co chce i ile chce. A kondycji i sprawności może mu pozazdrościć nie jeden pięćdziesięciolatek. Geny drodzy słuchacze... geny.
@@henryknowak8127 nic nadzwyczajnego wlasciwie, nie ma czym sie chwalic.
Quit Smile silownia to Cos innego....
Witam,
Nie wiem, czy i ktoś uwierzy ale ćwicząc w domu rano i wieczorem brzuszki i pompki schudłem 72 kg w przeciągu 3 (trzech) lat.
Zacząłem przed 40 rokiem życia. Ważyłem 140 kg potem 68 kg.(wzrostu mam 180 cm.)
Na początku było bardzo bardzo ciężko, budziłem się w nocy z głodu. Piłem wodę żeby oszukać głód.
Wiedziałem, że jak pęknę to potem nie dam po prostu rady. Cierpiałem tak ponad miesiąc.
Ale warto było!!! Dieta i ćwiczenia. Jaka dieta? Bardzo prosta, mniej żreć!!!
Owoce,warzywa, gotowane potrawy, mało smażonego. Nie usunąłem sobie skóry. Jest niestety mały obwis ale lata mi to niskim kalafiorem.
Nie noszę kąpielówek a"la lata 70-te, więc nie jest tak źle.
Nie jestem ciachem, szału nie ma na mój widok ale czuję się zajebiście i to jest piękne w tym wszystkim.
Pozdrawiam wszystkich i życzę wytrwałości.
Pomimo że materiał jest stary to jak najbardziej masz rację zauważyłem to bardzo mocno na redukcji w poprzednim roku bo udawało mi się palić 0,5-1kg na tydzień i zrobiłem redukcję w mniej niż 3 miesiące. Natomiast w tym roku robiłem 7 miesięcy redukcji i pierwsze 3,5 miesiąca były dla mnie niewytłumaczalne dlaczego tak mało tracę kilogramów, było wtedy zimno i niezbyt chciało mi się wychodzić z domu ale sporo trenowałem i co jakiś czas jednak wychodziłem gdzieś na dodatek odejmowałem sobie jedzenia i trzymałem białko myślałem że nic nie powinno stać na przeszkodzie ale finalnie traciłem jakieś 0,2kg a nawet mniej na tydzień i koszmarnie powoli mi to szło. Przyszedł maj i zrobiło się ciepło i to wszystko zmieniło bo z tygodnia na tydzień więcej się ruszałem po i waga zaczęła wreszcie lecieć, co więcej dodałem sobie jedzenia i przebiłem zapotrzebowanie podstawowe a pomimo tego dalej traciłem wagę bo ruszałem się naprawdę sporo i nie zaniedbywałem treningów.
Jeśli ktoś to tu kiedyś przeczyta to wiedzcie że masa czy redukcja to dużo ruszania się jest najważniejszym czynnikiem aktywizującym wasz organizm i sprawia że waga leci na redukcji w dół a na masie surplus jest trochę mniejszy i nie zalejecie się mocno tłuszczem nie odbierając sobie jedzenia od ust.
Basen, bieganie, spacer, rower jak nie możecie robić tego codziennie to przynajmniej zaktywizujcie się w weekend to jest naprawdę wciągające i spoko.
Panie Tomaszu jest Pan moją inspiracją!
0:11 Dzięki za zaproszenie, oglądam. 2:00 Nie prawda, za zwyczaj po prostu wraz z wiekiem mniej sie ruszamy, mniej spalamy kalorii. To zależny od tego jaką mamy prace. Dzieci przeważnie rozrabiają biegają, sa aktywne, no i też rosną - to są szczupłe. A czy dzieci grubaski są aktywne fizycznie ? NIE WYDAJE MI SIE. A nie jest po prostu tak ze tyjemy jak wiecej dostarczymy kalorii do organizmu niż zużyjemy ? Czyli jak ktos ciezko pracuje fizycznie to moze wiecej wchlaniac kalorii (jeść) i nie tyje. A osoba ktora siedzi / stoi non stop w pracy mniej spala kalorii i nie moze tyle zjesc. Ludzie tez sie tłumaczą chorobą haszimoto - czyli co tyją z powietrza ? przeciez nie ma perpetum mobile. NIe ma czegos z niczego. Jakim cudem mozna tyć z niczego.
Dla wielu osób metabolizm to po prostu wymówka i usprawiedliwienie swojego lenistwa - czują się z tym lepiej jak przypiszą sobie jakiś termin do tego. W głębi duszy chcieli by dobrze wyglądać, ale są zbyt leniwi, żeby podjąć jakiekolwiek kroki, które ich ku temu zbliżą. Stąd wiara w diety cud, pigułki i inne rzeczy - oni dobrze wiedzą, że nie osiągną efektów a jak ktoś ich zapyta czy coś robili to mogą powiedzieć, że "byli na diecie ale nie dali rady, więc się nie da" i wracają do ukochanego piwerka do wieczornej pizzy po całym dniu siedzenia za biurkiem tym razem już bez wyrzutów sumienia :) Niestety tak to wygląda - ale dobrze, że coraz więcej osób otwiera oczy, dzięki takim osobom jak Ty, Szmexy, Simonte czy cała masa ludzi, którzy docierają do dużego grona odbiorców i przekazują prawilną wiedzę na ten temat ;)
dziękuje!:)
Dziękuję za to video - super wytłumaczone, logicznie, bez zbędnych ceregieli. Pozdrawiam!
Najlepszy metabolizm to pusta lodówka i zero kasy . Mniej jesc a wiecej sie ruszac a ze z wiekiem jestesmy bardziej leniwi to wszystko zwalamy na metabolizm. 😃
Zgadzam się i dopiszę jeszcze jeden z moich ulubionych tekstów: z głodu jeszcze nikt się nie zesrał. Przepraszam za słownictwo i pozdrawiam.
''Najlepszy metabolizm to pusta lodówka''HAHA to znaczy odchudzanie sie czy tez inaczej niedozywianie sie a to sie rowna spowolniony matabolizm i to wg ciebie jest najlepszy metabolizm?No to gratuluje wiedzy.
Tomek, za długo filmy typu 3 minuty były kozackie, trafne i kochałem je ogladac i czerpałem przyjemność . Nadal to robie ale po czasie jest to serio męczące;) Pozdro czekam na wiecej
Można robić kupę 3x dziennie lub wykonywać szybkie napięcia zwieraczem i jest już dodatkowa aktywność.
:) moje 112h to 50-60h siedzenia za kierownicą ciężarówki i machanie ramionami tyle :D ale od 1 stycznia cisnę basen, chodzenie (bo biegać nie mogę z rozwalonym ACL i łąkotką) to też spowodowalo że powoli do Ebooka się zabieram :) ale już w tydzień i tak chyba tyle co w poprzedni rok zrobiłem także.
Widzę kolosalną różnicę w tym jaką pracę wykonujemy i aktywność podczas niej. I tak samo jak to jest odstawiając sport, jak miałem sprawną nogę biegałem maratony. Dwie sprawy zbiegły się w czasie i mam 72 >> 98kg.
5 lat temu 100km po górach w Krynicy , 71kg // 4 lata temu uszkodzenie kolana i powolny spadek aktywności ... waga wzrosty >>76 >>80 >> 84, potem rozpoczęcie pracy jako Kierowca (3 lata temu) waga 86 >> 90 >> 92 // Ponowny przeskok w kolanie i zapis na operację - od tej pory zero biegania - waga >> 98kg. Nocna zmiana też pewnie trochę miesza organizmowi kiedy ma odpoczywać kiedy ma tłuszcz spalać a kiedy odkładać.
I tak jak Szymon, usiadłem pewnego dnia spojrzałem w lustro i stwierdziłem "ja pier**** ile tego tłustego towaru pod skórą, aż jak się człowiek najadł ściskało w klatce lub ciągnęło w plecach. Pozatym ten asekuracyjny tryb życia z tym kolanem już mnie to denerwuje.. Życie jako "Kowalski" praca sen jedzenie praca sen jedzenie... to nie moja bajka zawsze byłem aktywny. Operacja się zbliża za 4msc, więc się otrząsnąłem. Wpierw od połowy roku oglądam filmy Tomka na YT, potem przykład Szymona, okazało się też że znajomy Darek robił na tym przemianę przez co znam z życia kogoś z mojego kręgu co jest dowodem namacalnym. Zakupiłem Ebook, jestem na etapie powolnego jego przyswajania bo nie napinam się bo zaraz i tak operacja więc przed operacją aktywność robię po swojemu bo obciążenia ciężarami nogi nie wchodzą w grę ale zamierzam po naprawie do niego usiąść na poważnie i stosować się tylko do niego.
Super :) dasz radę, powoli do celu, sprawdzonymi metodami :) pozdrawiam genetyka!:)
Kolego,podobne problemy z kolanem,podobny wiek i waga.Powiedz jak się sprawa potoczyła, udało Ci się zrzucić?
Dziękuję za ten filmik. Muszę wrócić do treningu 😊💪💪💪
Szokujący jest fakt, że w Polsce wciąż nie zwraca się uwagi na zaburzenia hormonalne. W WB to standart, a u nas wciąż to samo gadanie o bilansie. Zasmucające.
Typowy osoba z 4:50 - ,,Zjem pizze i walnę piwko "(3000kcal +/-) - "przecież byłem/am na treningu!", trening = jem co chcę, bo się zmeczyłem/am, dodatkowo trening takich osób spala zazwyczaj mniej niż osoby zaawansowanej i w ten oto sposób mamy masę zamiast redukcji XD
Ale organizm zmęczony, jest w stanie zjesc cokolwiek mu podasz.
Chyba nie byles faktycznie i realnie zmeczony po treningu czy po tyg treningów codziennych, nawet czasami po dwa razy dziennie.
Widocznie efekt placebo zmeczenia osiągales.
Sto procent prawdy! Wiecie jaki miałem przypadek? W pandemii zrobiłem sobie urlop w domu. Ćwiczyłem ostro cały urlop, trzymałem dietę a mimo to przytyłem! Dlaczego? Bo w trakcie urlopu jedynym ruchem był trening a zabrakło zwykłego normalnego codziennego ruchu! TG ma rację. Te 112 godzin jest decydujące. Im bardziej aktywne tym więcej spalicie i co ciekawe bez zauważalnego zmęczenia i bolesnego wysiłku.
Co do ruchu to prawda, jak się ruszamy to spalamy, natomiast oczywiście, że z wiekiem spada produkcja testosteronu i estrogenów, a tym samym TSH co jest równoznaczne, ze spowolnieniem przemiany materii.
Pięknie wyjaśnione ale niepełnie, otóż z wiekiem spada wydzielanie kwasu solnego w żołądku i po 50 należy go suplementować ( np: betaina hcl) i w jelita idzie coś czego przyswoić się nie da, a tam leży i żyje swoim życiem.
Machasz łapami jak prawilny raper 💪👍😁
Robie trening silowy odpoczywajac miedzy seriami nie wiecej niz minute. do dwoch godzin trening moj trwa i jest to trening w ktorym spalam Mnostwo kalorii. Trenuje juz 26lat i waga moja stanowi 106 do 108kg od dobrych kilku lat
Mózg potrzebuje od 20 procent energii to jak się dużo myśli można schudnąć :):)
Adam Sied zależy o czym 😂
To ja chyba już bym tak schudła ze bym znikła 😂
swietny materiał - jak zwykle.
Mam 24 lata: "Kurde ten metabolizm to już nie to co kiedyś" xD
patrzenie na szybkość przemiany materii przez pryzmat bilansu kalorycznego..... czyli od d. strony
bezużyteczne.
Zawsze kiedy potrzebuje motywacji to zawsze wpadam na twój film :)
dziękuje!:)
Tomek nie myślałes opublikowac e-booka w innym języku....mieszkam na stale w UK i powiem Ci ze ludzie tutaj wydaja gruuuuube pieniadze na diety cud typu kopiuj wklej......pomysl
Na razie nie :) może w przyszłosci coś pomyślę :)
To działa efekt że jak wydam i jeszcze wstyd przed trenerem i dietetykiem, głupie ale niektórych chyba to motywuje, bo średnio rozgarnieta malpa wie od czego się tyje i jaki tryb życia na to działa
@@Tabrox22TomekGrzymski niech sie nauczą polskiego 😁
Kolejny świetny i genialnie podany materiał 😁😁 brawo panie Tomku 😁😁
dziękuje!:)
Wystarczy przeczytać książkę Makarego Sieradzkiego Życie bez chorób. Da wiele do myślenia. Zdrowia wszystkim..
u mnie niestety pomimo bardzo ujemnego bilansu kalorycznego + 6 cięzkich treningów w tygodniu do tego aktywne spędzanie czas i tkak przez 5 miesięcy a efekt tylko 2kg na wadze , obwodowo słabo , samopoczucie na plus , kondycja na plus . Po obserwacjach doszedłem do wniosku że chyba IO się pojawiła i teraz jest kiepsko ale czekam aż jedonici pozwola ludziom kupować to co się chce i wróci sibu :)
Ciebie mozna lajkowac w ciemno .
dziękuje!:)
Szacun! Super filmik
Windy staram się wybierać, ale idąc po psa ( którego wyprowadzam - sąsiedzki biznes ) na 14 piętro a potem jeszcze go znosić, no to sorki ale to już nie dla mnie, niestety nie mam tyle czasu, ale normalnie np. w szkole chodze po schodach kilka razy dziennie ok. 30-40 x dziennie
Potwierdzam! Wiek nie ma nic do metabolizmu. Moje 58 to potwierdza.
Chodzę dużo, trenuje i widzę efekty.
Jak zwalniam to waga pokazuje efekty 😀
Dokładnie
Mam skończone 51 lat i bardzo szybki metabolizm trenuje od 10 lat siłownia i bieganie długie dystanse także przez góry .
Wielu ludzi myśli że nie wyglądam na swój wiek a to wszystko dzięki sylwetce .
Wszystko za sprawą szybkiego metabolizmu .
Co do wieku sięzgodzę , że to abrdzo mały %. Ale różnice w kaloriach spoczynkowych mogą być dosyć znaczniejsze? Np. 80 kilowy facet - który ma sporo masy mięsniowej znacznie więcej spali od kogoś w spoczynku/ruchu kto wazy np podobnie ale większość to tkanka tł, albo waży np 65 kg :D - wiesz o co mi chodzi wtedy ta różnica jeszczce rośnie i czasem jest to znacznie więcej niż 19-21 kcal. A hormon T3 :D podnosi bardzo znacząco haha jeśli go chrupiemy i podnosimy sobie własny FT3 ;] ale oczywiście mówie to żartem !
Tak i nie :) w stanie spoczynku dodatkowy kg masy mięśniowej "przepala" trochę więcej kcal, ale sa to małe wartości i bardziej chodzi o calkowtią masę ciała. Co to T3 no to tak, manipulowanie hormonami tarczycy może znacznie podnosic wydatek energetyczny, jednakże jest to niebezpieczne dla zdrowia ;) te 5-9 % rożnicy tyczy się osób zdrowych, bez dopingu
Bardzo skupiony słuchałem. Kawał dobrego materiału. Propsy
dziękuje!:)
Prawda pozdrawiam .
Szymon jest przechuj....bravo dla Szymona 💪👍🍽🍾🏋️♂️
ŚWIETNE VIDEO Dzieki bardzo 💪🏼💪🏼💪🏼
I takich rzeczy jak te i inne z Twojego kanału powinny być omawiane na wf w szkole. A nie piłka i siatka przez 12 lat. Zróbmy z Ciebie ministra edukacji wf i zniknie otyłość w Polsce!:-D
A dlaczego mniej się rusza 50+np z mojego otoczenia-zwyrodnienie w stopach, klanach i kręgosłupie i towarzyszący temu ból obrzydzając chęć do życia. Zaznaczę ,że osoba ta cały czas prowadziła bardzo aktywny tryb życia-ciało się zużywa dlatego staje się często wolniejsze, oszczędza się.
Dziękuje za video.
Czym więcej masy mięśniowej - tym wiecej kcal potrzebujemy w skrócie
Szukałem odpowiedzi na pytanie: czy zapotrzebowanie na kalorie zmienia się wraz z rekompozycją ciała?
@@sebastianwitek7991 z kompozycją niekoniecznie, ale przy zmianie wagi zmienia się także nasze zapotrzebowanie :)
Filet z kurczaka smażony bez panierki 717 300 73.8 47.1 1.53
Ryż biały (ugotowany) 65 50 1.35 0.14 14.09
Surówka koperkowa w delikatnym sosie - Tesco 276 300 3.3 11.7 36
Jajecznica (2 jajka, cebula, 5g masła) 278 100 17 19 9
Serek wiejski - Włoszczowa 230 200 22 14 4
Podsumowanie: 1566kalori 950 g 117.45 g 91.94 g 64.62 g
Jak to jest możliwe że ja zjem te 1600 kalorii i jestem naprawdę cały dzień najedzony. W sensie nie wcisnę nic więcej a powinienem niby ponad 2000 zjadać ? jakieś porady? co robić ? jak zwiększyć ilość tego białka do tej ilości chociaż 160 g?
Tomek, A jak jest z wydolnością organizmu,? Czy nasza aktywność z wiekiem nie spada gdyż nasza wydolność idzie w dół? Wolniej się regenerujemy, itd,.? Czy to kolejny mit? Sugeruję się tym w jakim wieku zawodowi sportowcy kończą kariery.
tak, siła, masa mięśniowa, regeneracja i wydolność się obniża :) przepalamy też mniej kcal na aktwności, jednakże na poziomie podstawowej przemiany materii te różnice nie są aż tak istotne, więc możemy to rekomepnsować zachowaniem aktywności fizczynej w ciągu dnia :)
no dobrze prawisz przyjacielu, lapa w gore i sub
Tomku ! Czy mógłbyś napisać lub stworzyć materiał o rzeczach które można robić by zwiększyć metabolizm w pracy. Siedzę 8-10h dziennie za biurkiem, ja i moi przełożeni mamy luźniejsze podejście do pracy i mógłbym coś robić aby więcej spalać w pracy. Jak powiedziałeś 90min na siłowni to pewnie jakieś 25min samych ćwiczeń... Chciałbym robić coś w tym temacie. Z góry dzięki, pozdro!
Cześć :) znajdź w ciągu dnia jakiś moment na aktywność, stanie, spacerowanie, pójscie gdzieś pieszo, + w weekend znajdź dodatkowa pasję np. rower/pływanie ;) sposobów jest kilka, tylko trzeba dobrze poszukać
@@Tabrox22TomekGrzymski Dziękuje za odpowiedź ;) Co sądzisz o np. siedzeniu na piłce w pracy - podobno angażuje to prace trochę większej ilości mięśni i może zwiększyć zużycie energii. Potrzebuje czegoś więcej niż te ćwiczenia po pracy ;)
Myślę że fajny pomysł:)
podniescie sobie biurka do poziomu, przy ktorym musicie stac. rewelacja!
wszystko fajnie i jak juz wprowdzisz cialo w "szybki metabolizm", zostaje jedna kwestia, twoja przemianan materii jest tak szybka ze moze dojsc do oddawania moczu co pol h,a na 2 mozesz chodzic do 4 razy dziennie.Powinnien byc jakis film jak sobie radzic z gazami xD
Czy przyswajalność kalori do organizmu jest w 100 procentach cy jak
jaki wpływ mają hormony? przysadka i tarczyca?
Największa przemiana materii jaką organizm może wytworzyć, jest podczas morsowania. Nie wiem czemu o tym nikt tu nie mówi.
No to w końcu jaka ta tytułowa metoda? Można to było powiedziec w 3 zdaniach.
A ja jem około 1100 kcal i wiem że to jestt za mało,a czy jak bym zwiększyła kcal to by mi przyspieszyl metabolizm ? A i jeszcze ćwiczę co drugi dzień
Wszytko ok jeśli chodzi o treść flimu. Jednak brakuje w nim faktu że organizm nie posiada receptorów "kalorycznych" i ilość kalorii jednego produktu ma się ni jak do innego.
Polecam film Dr Funga
th-cam.com/video/6HCHFU4gArs/w-d-xo.html
A Patryk2703 tak zachwala kapsaicyne, mówił że bardzo dobre efekty daje na redukcji
Bait?
Na siłowni też można sporo kalorii spalić np. 3 ciężkie sesje FBW po 2-2,5h zrobią robotę do tego dając silną odpowiedź hormonalną organizmu co też wpływa na szeroko pojęty metabolizm
Dzieki . Pozdrawiam
No i mamy następny super materiał. Tomku takie pytanie chodzi mi po głowie już jakiś czas. Co powiesz o tzw głodówkach trwających 3 dni, a nawet i więcej
powiem ze do 48h sama woda / kawa / herbata spoko a dluzej juz niezdrowo, jest to poparte badaniami
bezsensu, jeszcze 1 dzień w tygodniu ADF tzw. tak, ale 3 dni - nie polecam:)
@@Tabrox22TomekGrzymski dziękuję
Ja wiem ze filmik juz stary ale jak slusze ze ktos kto powinien miec duza wiedze myli kcal i cal to mnie nosi.....
Czyli trzeba dodawać życia do lat, a nie odwrotnie 👍
65 osób ma zwolniony metabolizm ;)
No to wyjasniles cala zagadke bez typowego bla, bla, bla czyli prosto i rzeczowo, za co z mojej strony,poprostu dzieki.
e tam ...nie przekonuje mnie to...lepiej sie mniej ruszać a wrzucić aeroby i wtedy sie ruszać...i sen jest niezwykle istotny z tego co obserwuję....
mam wielu znajomych, którzy się nie ruszają, leżą do góry brzuchem, jedzą masę kalorii i są chudzi jak szpik kostny, nawet chcą przytyć i nic. Więc tak z tym ujednoliceniem metabolizmu nie zgodziłbym się do końca.
A może drożdżaki i inne mikroby w ich jelitach podbierają im kcal?
Jedną z metod aby przytyć to należy odgrzybić organizm.
Takie fakty...
@@idxnexus wątpię, bo gdyby tak było to właśnie wynalazłeś cudowny lek na odchudzanie:) Co ciekawe te same osoby które są często mega szczupłe nabierają brzuszka po 30 roku życia. A może są mega aktywni tylko ni zdają sobie z tego sprawy. Trudno mi powiedzieć jak jest, co nie zmienia faktu że są osoby mega chude i mega grube na przekór swoim zachowaniom żywieniowym
@@Stadnicki82 Nie twierdzę, że w każdym przypadku tak jest, ale tak może być.
Każdy przypadek trzeba rozpatrywać indywidualnie...
W książce Tombaka była informacja o zanieczyszczonej wątrobie jako jedna z przyczyn tycia. Tj. organizm odkłada toksyny w tłuszczu bo wątroba już nie wyrabia. A osoby po 30 już mogą mieć ten filtr nieźle zapchany...
Słyszałem też, że niektóre panienki łykają jaja tasiemca coby schudnąć. Jednak w tym przypadku "-" przysłaniają ewentualne "+". Kalorie zjada lokator a jego metabolity nas zatruwają...
Jeszcze jedna sprawa to tarczyca i TSH czy może ogólnie hormony i stąd mogą być te rozbieżności w metabolizmie.
@@idxnexusbardzo dobry trop...
@@Stadnicki82 bardzo watpliwy sposob na odchudzanie. odradzam, sama przezylam albo lepiej powiedziec jestem w trakcie. Po terapii antybiotykowej z osoby wysportowanej i zgrabnej (kobieta 173/62) zrobilam sie wychudzona szkapa (173/52) mimo dosc dobrej kondycji. Moj metabolizm runal w powalach, gdy zaczely sie klopoty z trawieniem po tychze antybiotykach. Walcze od roku i nie wiem, co jeszcze moge zrobic, zeby wrocic do dobrego mikrobiomu. Jem fermenty, kielki, zielono, ale tez dobre tluszcze i proteiny i nic. nic! Waga stoi. jestem dosc aktywna osoba, ale bez przesady. i nic....
Jest w tym jakiś sens bo ja przez pół dnia leżę ze smartfonem w ręku i oglądam YT. A potem się dziwię że tyję: )
Przyspieszenie metabolizmu nic nie daje ponieważ metabolizm to tylko ogólna nazwa zawierająca w sobie dwa przeciwstawne procesy "katabolizm i anabolizm" . Jedyne zdanie jakie miało by sens to przyspieszenie katabolizmu ponieważ w tym procesie zachodzi potoczne spalanie cząstek wyżej energetycznych.
Tomek od dość dawna obserwuję twoj kanał i 50% wiedzy jaką posiadam czerpię właśnie z niego. Nie chcę w jakikolwiek podważać twojej wiedzy ale nurtuje mnie jedno pytanie co do tego materiału. Czy aby napewno trening siłowy spala kalorie tylko i wyłącznie podczas treningu? A co z czasem regeneracji? Czy faktycznie można porównać godzinę spaceru do godziny cieżkiego treningu?
Pozdrawiam
Jasne, jest jeszce powysiłkowa konsumpcja tlenu (epoc) Ale tutaj również wartość nie jest spektakularna i oscyluje w granicach 50-150kcal po zakończonym treningu. :) także nadal najważniejsze są te 112h.
@@Tabrox22TomekGrzymski dzięki za odpowiedź 👍
2% podstawowej przemiany materii to 100-200 kcal? Na filmie od 2:01 do 2:18. Może źle zrozumiałem, może matematyka się nie zgadza...
Chodziło o różnicę między jednostkami. Wartość 100-200 kcal wyciągnięta z innego badania :)
Ciekawe info, dzięki
Cześć Tomek mam pytanie, ćwiczę już ok. 3 lat z przerwami od niedawna zacząłem progresowac i jestem na masie. Mam około 41 w bicepsie czy jak wejdę na redukcję i dołożę 2.5g białka na kg masy to jest możliwe że skończę redukcję z 43 cm w bicepsie. Fbw 3 razy w tygodniu na redu dołożę rowerek 3 razy w tyg po 1h. Pozdrawiam
Nie zbudujesz masy na deficycie kalorycznym. Mozesz ewentualnie dokonac rekompozycji sylwetki, ale cm w bicku ci nie przybedzie. Bedzie po prostu bardziej wydatny jak sie z tluszczyku wyloni :). Poza tym bez sensu jest walenie takich ilosci bialka, bo nic to nie zmieni, a tylko bardziej organizm obciazysz
jak sie ulales to przejdz na redukcje a nie chcesz mase na deficycie budowac to jest niemozliwe. mozesz co najwyzej zatrzymac miesnie a spalac tluszcz przy odpowiedniej podazy bialka i ciezkim treningu silowym
nie da się odpowiedzieć, raczej nie poprawisz tak znacznie obwodów ramienie na ujemnym bilansie. Pozdrawiam
Czy szybszy metabolizm nie oznacza krótszego życia.
Tomku, nie wspomniales o czynniku genetycznym, chyba ze pominalem, bo niektorzy moga wrzucić w siebie masę węgli, jesc posilk do godziny przed snem i miec średnia aktywnosc fizyczna a są szczupli.
Ponieważ mają większy neat właśnie.
a coś na zwolnienie metabolizmu? =/
Ja zmieniłem pracę na w terenie plus biuro i nieco dietę czyli brak cukru i mniej węglowodanów ale waga spadła o 7 kilo i dalej ani rusz. Mam 57 lat. A jeżeli chodzi o starość to ważna jest psychika i perspektywa życiowa. Trzeba mieć coś do zrobienia , jakiś cel, jak wszystko masz to to droga do nikąd. Szkoda że dzieci tak szybko dorastają, było dla kogo pracować. Najlepszy wiek dzieci to od 3 do 10 lat potem się wiele zmienia.
hej o czy ty gadasz o calorjach czy kilocaloriach, to w reszcie jak jest
112 h po za snem do tego 12h dziennie w robocie na budowie a ja dalej gruby
Piwko?
@@annaa8140 i namówiła :)
Na budowie parówki białe bułki boczek hop cola 3litry
Co mam jeść jeśli non stop się grzeje, szczególnie po posiłku? Mógłbym wyjść na mróz i nie czułbym chłodu.
nie wiem czego to kwestia, cięzko powiedzieć
Za duzo wegli , dawaj wiecej bialka , mniej wegli i nie bedzie grzalo , weglowodany tuz po zjedzeniu podnosza lekko cisnienie krwi , lepszy obieg , widac to szczegolnie gdy masz niska tkanke tluszczowa , wtedy po zjedzeniu posilku bogatego w weglowodany momentalnie puchna miesnie poniewaz krew w zylach zaczyna szybciej krazyc , jezeli bf jest dosc wysoki to tego nie widac golym okiem . Dlatego robi sie cieplo :)
Czyli metabolizm możemy definiować jako co? Jako ilość kalorii, które spalamy w ciągu danego okresu?
To suma wszystkich procesów i przemian w organizmie. ;)
Tak na prawdę metabolizm jest złożonym pojęciem. (wikipedia) Metabolizm - całokształt reakcji chemicznych i przemian energii zachodzących w żywych komórkach. Natomiast w sporcie, dietetyce mówiąc metabolizm mamy na myśli nasze zapotrzebowanie kaloryczne.
Podstawowa przemiana materii, too inaczej zero kaloryczne? Bo w jednym filmie podajesz, że większość ludzi swoje ppm ma na poziomie 19-21 kcal na kilogram masy ciała, a w poprzednim filmie o układaniu diety powiedziałeś, że jest to 31-37 kcal na kilogram masy ciała... To jak to jest?
@@pawelmanelski6574 zero kaloryczne jest wtedy kiedy uwzględniając twoją aktywność i ilość spożywanych kalorii jesteś na 0-czyli ani nie tyjesz ani nie chudniesz. Inaczej mówiąc jest to PPM(Podstawowa Przemiana Materii, która wynosi właśnie 19-21kcal/kg)wymnożona przez Współczynnik aktywności fizycznej(daje właśnie razem 31-37kcal/kg).
@@pawelmanelski6574 31-35 jest to średnia wartość zera kalorycznego dla przeciętnego mężczyzny o przeciętnej aktywnosći. PPM to ilość energii która jest ci potrzebna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, gdybyś nic nie robił tylko leżał. Do tego 19-21 należy dodać aktywność poza treningową, treningową, etc. i wychodzi te 31-35 kcal/kmc
T3?
Jeny, gdyby te wszystkie Grażyny i Janusze narzekające na to, że są grube/grubi, bo mają wolny metabolizm po mamie/tacie/babci/wujku to świat byłby lepszy. ;) Dzięki za kolejny merytoryczny i przejrzysty materiał od Ciebie, Tomku. Dobrze, że jesteś! :D
dziękuje!:)
Ja nie mam i mieć nie będę tego e-book a ale i tak wierzę
Odpowiadasz na wiadomości na instagramie? Albo na czymś innym? Mam kilka pytań
na fanpejdżu najszybciej :)
Ebook jest rzeczywiście tylko dla mężczyzn?
A ja myślałem, że będzie na temat spowolnienia metabolizmu :D
Ja mam ten zegarek co kiczy kroki i moja średnia dzienna to 24tys kroków
ja słyszałem kiedyś że człowiek po 30 starzeje się trzustka już nie domaga przez co spowalnia metabolizm
Szybszy metabolizm = krotsze telomery, a za tym co idzie to kazdy wie.
Ktoś ci to kiepsko zmontował bo początki zdań obcina :/
Ignorujesz w tych rozważaniach stan zdrowia ludzi. Dla przykładu jeśli kogoś z insulinoodpornością wpuści się w dużą ilość ćwiczeń to najwyżej nastąpi u niego zanik mięśni i tyle. Ważne też czym się ktoś odżywia itp
Chyba ręce bolą od tego machania... a może to takie ćwiczenia ?
Tak sie zmienil ze wyglada o 20 starzej.
A dlaczego "genetyk"?😊 pozdrawiam, super kanał 💪
Dobre wyniki i sylwetka
po prostu fajnie brzmiało :) nic więcej za tym nie szło, a teraz mam swoich "genetyków" i ta nazwa staję się bardziej rozpowszechniona :)
@@Tabrox22TomekGrzymski Tak z ciekawości zapytałem 😉 Pozdrawiam 😎
Pani Profesorze, prosze nie nasladowac roznych celebrytow i dziennikarzy z TV i nie mylic bezmyslnie, ale za to konsekwentnie, kalorii z kilokaloriami, bo to odbiera chec do ogladania wykladu! A zapewniam ze to jest roznica. Ja na przyklad waze 80 kg a nie 80 g.
Pojęcie kalorii zostało tak dogłębnie przyjęte w nomenklaturze, że oba pojęcia, nawet w środowiskach naukowych, są używane zamiennie. Pozdrawiam
Kofeina,ostre przyprawy i wodka, skręcenie temp.:-)
Tomek, powiedziałeś tutaj, że trening siłowy nie przepala dużej ilości kalorii, znowu w innym Twoim materiale, mówiłeś o tym, że trening siłowy przepala więcej kalorii niż np robienie kardio. Mówisz, że istotną rzeczą jest aktywność, kardio=aktywność Jestem na redukcji wg Twojego e-booka. Mógłbyś się jakoś do tego ustosunkować?
kiedy powiedziałem, że trening siłowy przepala więcej niż robienie cardio?:) w sensie w jakim kontekście? bo to wszystko zależy od intestywnośći, czasu trwania, poziomu wytrenowania etc. Ciężko jest generalizować w ten sposób.
@@Tabrox22TomekGrzymski spróbuję odnaleźć ten materiał i Ci go podeślę..
jasne :) @@przemyslawzielinski87
Więcej w tym samym czasie.