【筋トレ】懸垂・チンニングが苦手な方へ向けたやり方解説！
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ย. 2024
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#日本橋 #パーソナルトレーニング #大橋源紀
胸を張れると効きますよね。胸椎のストレッチ頑張ってます！
ありがとうございます すごく勉強になりました。
ありがとうございます。59歳でボクシング🥊をはじめて一年。体が軽くなってきたのでベランダに丁度いいスペースに突っ張り棒タイプの懸垂棒を付けました。はじめは全く出来ませんでしたが、10回出来るようになってから広背筋に効いてるぞという感覚が少し分かって来ました。
この動画で下す位置と姿勢の重要性を知りました。
朝晩30回ずつのノルマでやっていきます。ありがとうございました。
12:35
自分用
うちのジムにもアシストチンニングマシーンが入りました🎉
懸垂のやり方わかりやすかったです。
近くのエニィタイムでマシンあり、やり方に不安ありましたが、動画拝見して参考になりました。
色々なHOW TO動画を見ているけどGenkiさんの説明が一番分かりやすくて、しかも面白くて飽きない。
これみてだいぶフォーム改善出来てきたと思うのでそろそろ加重してみようかなと思います。
ほんとオススメです！
早速チンニングも拝見しました チューブも購入していますが3本束になって負荷を調整するタイプなのですが束ねている部分が樹脂でできていて その部分がむこう脛に当たって痛くてできないので普通のチューブを買い直すことにします ありがとうございます
色んなTH-cam見ましたが
1番分かりやすいです！
特にどう筋肉に効かせるか
またどういう意識を持ってトレーニングするか！これだけ詳しく説明していただけるのは有り難いです。
素晴らしい先生です！
筋トレ初心者女子です。チンニング、１回も出来ない所かぶら下がるだけで精一杯です。この動画を見るまで、チンニングは腕の力だけで上がるものだと思っていましたが、背中を使うんですね！！通ってるエニタイムに補助付きマシンありましたので、練習してみます！わかりやすい解説ありがとうございました！
すっごい分かりやすい！
特にどこまで下ろすかがわからなかったので勉強になりました！
4:30
負荷
持ち方
5:21
・上昇のときは
海老反りの姿勢にする
6:09
・上昇のときは
胸は天井と平行になるようにする。
胸を天井につける意識。
胸を張る。
6:50
・手で引く意識を捨てる
・上昇のときに
ひじとひじの延長線が
背中の後ろで交わる意識で引く。
。。。
7:37
下降のとき
どこまで下ろすか？
・腕を全て伸ばさない。
ひじの角度を180度にしない。
・ひじの角度は135度くらい？
負荷を抜かない。
上昇のときに縮めた広背筋を
下降のときに伸ばすイメージ。
・下降のネガティブのときに
広背筋のストレッチを意識する。
。。。
12:53
胸を張るためのストレッチ
正しいやり方凄ーく勉強になりました。ジム行っててもこんな指導してくれてません。
ゲンキさんのおかげでジム通いが楽しくなりました！
いつも有益な動画をありがとうございます！
腕伸ばさないといけないものだと思ってました。ありがとうございます！
ストレッチは何回すればいいんでしょうか？教えてください！
毎日トレーニング動画を見て筋トレしてます。
ナイスマッスル！
胸を天井に近づけるイメージ、とてもわかり易かったです。
63歳です。1日おきに筋トレしています。チンニングが全くできないので、さっそく明日からやっていきます！
筋トレ初心者です。懸垂ができなくて悩んでました。すごく参考になります！
有益な動画ありがとうございます！
懸垂バー買ったので参考にさせていただきます！
わかりやすい。話し方が上手です。
正しいフォームをわかりやすく解説頂き、ありがとうございます😃
明日、背中の日なので、早速トライしてみます。
チンニングは、最初に行うのですが、背中のストレッチをしてから行い、海老ぞりになるように意識して行ってみます。
分かり易い解説ありがとうございました。
とても分かりやすかったです👍今度、デットリフトとベントオーバーの解説動画を是非、見せて欲しいです🙇🙇🙇
直でパーソナル受けたい。
GENTOさんの説明はほんとわかりやすいし、ほんと効く。
How toシリーズは本当に内容が濃いです！
自分にとってトレーニングの参考書であり、バイブルです。
海老反りが重要なのですね
ストレッチと合わせてバルクアップ目指します
ありがとうございます
今までチンニング避けてました😅
SUNKUS
有益過ぎる情報をいつも有難う御座います。
何処よりも面白く参考になるハウツー動画です。
楽しみにしております。
わかりやすかったです！
ゴムチューブ買って頑張ります🎉
ありがとうございます！！！
gentさん、最高です！！！！！！
懸垂できなくて困ってました。ありがとうございます
いつも思うのですが、Genkiさんの解説は凄く分かりやすいですね。
初心者の僕はフォームだけ見よう見まねでやっても、効いてるかどうか、どこに効いてるか分からないのですが、肘と肘を後ろで結ぶイメージなど、トレーニング中に意識すべきイメージを分かりやすく伝えられるのでありがたいです。
これからもhow To動画、お願いします。
丁寧な解説ありがとうございます。
頑張ってやり込んでいます。❤❤❤
いつも有益かつ丁寧、優しさ強さそして頑張る気力をもらっています✨
ありがとうございます😊
骨盤の前傾がなかなかできず普段も姿勢が、悪くお腹が出て猫背になりやすいです💦
背中、腸腰筋などトレーニングはしていますがなかなか治らなくて困っています。
なにか良い方法あれば教えて頂けると幸いです！
毎回、すごく参考になります。
12:50 胸椎のストレッチ
9:28 ←gent fitnessさん 名言
出来ないと諦めていた懸垂をやってみたくなりました。ストレッチもやったことがなかったのでやってみます😅
やっと理解できたー
ありがとうございます！
チューブの長さは何cmあれば良いのでしょうか？
わかりやすかったです💪
背中はとくに感覚大事ですよね〜！
TH-camでのチンニング動画はこれ一本で十分な気がするくらい秀逸な内容
いつもわかりやすいですありがとう
懸垂に悩んでいました。チンニングアシストやってるけどまるで意識が違いました。これから意識して頑張ります。大変参考になりました。
下ろす時の腕じゃなく広背筋を伸ばすっていうのがすごくしっくりきて腑に落ちました
体の使い方のイメージを説明されるのがいつもわかりやすいので参考になります
練習あるのみ。
いただいた情報を基に、励みます！
アシストあるジムでチンニングしてます。
本当にわかりやすくて有難うございます。
アシストなしでチンニング出来るように頑張りますして
降ろす時のイメージが今まで間違っていました。
広背筋が伸びるから降りてくるというイメージでやったら8回2セットしかできなかった懸垂が初めて8回3セットできました。現在70歳のシニアですがディップスの動画も胸に入るようになりました。
ありがとうございます。
面白くてめちゃくちゃわかりやすいです！
源紀三さんのHOW TO動画は丁寧でパーソナル受けてるみたいです！
ありがとうございます
分かりやすくて良かった！
最後のストレッチが良かったです！
おかげでアーチが作れるようになりました！感謝😂
毎回ほんと最高です。
こんな貴重な動画を作っていただいてほんとありがとうございます！
自宅の懸垂用具で行っているのですが、本日２回目、たいへん分かりやすく参考になりました。いいね。登録OK。次もたのしみにしています。
勉強になりました。
ありがとうございます😊
いつも応援してます！
間違ったチンニングに気づくことができました。このシリーズをたくさんお願いします！
いつも参考にしてます！ありがとうございます！
お疲れ様です。いつもありがとうございます。タメになります。
チンニングの解説ありがとうございます！
すごいわかりやすかったです🙌
背中トレの時やってみます！！
広背筋鍛えたら肩幅出ますか❓ いいねとch登録しときました✌️
的確で素晴らしいアドバイス。
先週、チンニング・マシンを買ったのですが、イマイチ背中に効いていなかった理由が分かりました。
有料級の動画、ありがとうございます。
ホントに役にたったありがたしー！
うわーーー
チンニングってこうやって使うのね！
マジでサンキューです！
ディップスから見ましたが、とても参考になります😃
感謝の懸垂1万回
同じことは出来ないけどイメージがつかめて勉強になりました。毎日意識してやってみます。
ジム行くまえにみます！
背中トレ水曜なんでやってみる
「胸を張る」が良く分からない人は「天井を見る」を意識するといいと思う
それだけで肩甲骨の下制にも繋がるし腕よりも背中を使いやすくなる
実際やってみて、自分の身体が硬いことに気づきました。とてもわかりやすいです。ありがとうございます。
出来なくて回避していましたが動画のおかげでなんかやれそうな気がして来ました。練習します。
懸垂大好き😊
3点セット購入しました😆
ついでに、ゴムも買いました。
後はやるだけですw
やったら、meも動画だします🤲
毎回楽しみにしています！いつもありがとうございます。
次は加重した場合のチンニングのコツを教えていただければ助かります！
いつもわかりやすい解説ありがとうございます！
これからも色々なトレーニングアップしてください！
待ってました😊
チンニングアシストの動画待ってました！
このマシンは私の通うジムにもあるので参考になります
マググリップのラットプルダウンと併用していこうと思います
説明がとても明確で初心者の取り掛かりもとても分かりやすいです。
一つ質問なのですが、15回できるように補助したら、これを何セットやるのがお勧めでしょうか？
よろしくお願いします。
ありがとうございます。
ポイントが分かりました。
ストレッチをして、正しいフォームで、意識する点に気をつけて実践します。
胸椎の柔軟性があるだけで効果的になる種目多いですよね🎉
何しても僧帽筋に逃げちゃってる気がして泣いてます😢
明日やります！
以前やってたんですが今は😅😅また練習し直します😊👍🏻👍🏻
最高❤❤
面白い🤣楽しく筋トレできそう
家に懸垂マシーンあるので、かっこいい背中つくれるよう頑張ります❗️
ハウツー動画いつも楽しく拝見してます！今度ベンチプレスも教えてほしいのと、ストレッチ解説回を見たいです。
how toとてもうれしい！
待ってました‼️
本当に有難いです。
これから、このやり方でチンニングやっていきます❗
げんいさんプロになって欲しい！
頑張ってください！
ゲンちゃん疲れてない？ゆっくり休んで下さいね。
げんきさん最高っす
イメージの湧きやすい説明
動画にありました、チューブってどこで買えますでしょうか！？
チンニングや初心者のやるべき補助参考になりました！
言われてみれば背中ではなくて腕伸ばしていました！明日から試してみます！
ポチッと、いいねやっときました
いつも本当に分かりやすい解説動画をありがとうございます！可動域は広い方が正義だと思って腕を伸ばしきっていた自分が恥ずかしいです…。
お陰様で今日は背中がどえらい筋肉痛です😂
ばかおもしろい！！