Binlerce kişinin değişimine vesile olmuş Özgür hoca ile 1 dakika içinde sesli görüşme yapmak için , whatsapptan 0850 840 80 91 numaraya mesaj atarak direkt özgür hocaya ulaşabilirsiniz. Hiç bir ücret ödemeden , daha eğitim bile almadan , özgür hoca ile sesli iletişim kurarak , hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza göre nasıl bir yol izlemeniz gerektiğini ve nasıl bir program almanız gerektiğini konuşabilirsiniz.
Bu zamana kadar "Kardiyo mu? Ağırlık mı?" soruma cevap ararken dinlediğim en iyi, en net anlatım şekli sizinki oldu. Gerçekten tebrik ve teşekkür ederim.
Arkadaşlar kardiyo denince aklınıza kosu veya yürüyüş gelmesin kendi vucut ağırlınızla çalışın bir sürü çeşitli hareket var hit kardiyo yapın arkadaşlar düzenli üç ay sonra jilet gibi olursunuz
şu ana kadar izlediğim spor videolarının en kaliteli ve en bilgi vereniydi gerçekten tecrübe sahibi birisin abi youtube kanalı açarak insalara yardım etmende çok iyi bir insan olduğunu kanıtlıyor.
Uzun süre sonra gerçekten ileriye sarmadan izlediğim bir videoydu. Çok sağolun hocam gerek anlatım tarzınız gerekse kullandıgınız sağ tarafta çıkan açıklayıcı ve anlatımı kolaylaştıran yazılar olsun bilgi olarak edinim kazandım. Tekrardan teşekkür ederim.
Hocam değerli vaktinizi ayırıp açıklama yaptığınız için teşekkürler. ben spora başlayacağım ve kafamı karıştıran şeyler vardı çok şükür sayenizde bunlara cevap buldum. Allah razı olsun.
kardeşim merhaba.Son bir haftadır videolarını takip ediyorum. Gerçekten çok güzel ve eğitici videolar yapmışsın. Diğer eğitmenler gibi vur kır parçala videoların yok.Realist ve bilimsel açıklamalarınla bizleri aydınlatıyorsun. Her şey için çok teşekkürler. Faydalı videolarının devamını diliyorum. Teşekkürler.
Abi seni çok geç tanıdığım için pişmanım dün'den beri çoğu videolarını izliyorum ve gerçekten çok yararlı ve mantıklı bilgiler edindim sayende çok sağolasın
ben 1 aydır salona gidiyorum.ameliyat sonrası 112 kilo olmuştum şu an 105 ama sizin bu verdiginiz bilgilerle dahada zayıflayacagımı düşünüyorum.Güzel ve faydalı bilgiler için teşekkürler..
hocam ben yağ yakmaya çalışiom.fitness salonunda bölgesel antrenmanı bitiriom sonrada 1 saat kardioya geciom beslenme olarakta karbonhidrat almıom sabahki 1 dilim ekmek hariç tabi,tuz şeker un yemiyom.hergun et kızarmış bazen bazende haşlanmış. sizce iyimi böle
İsmail Karatepe kardeşim bende çıkmaz bir durumdaydım, bunu yazdığın iyi oldu, diyet yapmiyosun, ihtiyacın olan kalori fazlalığını , proteini , karbonhidratı alıyorsun değil mi, çünkü bende senin gibi yapmayı düşünüyorum
Bilimsel açıklama hiç bir zaman yanılmıyor. Benimde diyetisyenim aynı şekilde söylüyor. Sadece yürüyüş yapmamın yetmeyeceğini bunu bir yere kadar yardımcı olacağını muhakkak ağırlık çalışmam gerektiğini söylüyor. Biraz daha araştırdıkça kendimde öğreniyorum. Vücut ; protein ,sıvı tüketimi , kardio ve ağırlık çalışması olmadan bir süre sonra duruyor. Aslında durmuyorda artık dışarıdan aldığınızla içeride yaktığınız eşitleniyor. Çok güzel bir açıklama. Şu ana kadar bizimle böyle bilinçli konuşan hocalara rastlamadığımızdan spora küstük ve daha çok kilo aldık.
Maşallah hocam çok güzel olmuş spordan anlamam yalnız insan konuşması ile çok güzel anlatabilir kendini buda sizin ne kadar iyi bi insan olduğunuzu gösteriyor selam ve dua ile allah işinizi rast getirsin
Degerli kardeşim agzına saglık, su yasıma geldim üşenmeden şu konuyu anlatan birini gormemiştim, hakikaten cok faydalı bir video olmus, benim fitness hocam da aynı tavsiyede bulundu, 2,5 haftada 6 kg verdim kardiyo ile, ölçüm yaptık ve maalesef 3,5 kg kas kaybettiğimi söyledi, hemen agırlık programına basladım, şimdi biraz beslenmeyi desteklemek adına çözümler ve yöntemler üretiyorum, ama kendi hocam bile bu konuyu bu kadar detaylı acıklayamadı, yolun acık olsun
Aleyküm selam hocam. Anlatım çok güzel hocam ağzınıza sağlık. Uzun diye izlemeyen arkadaşlar olur diye yazıyorum hocamızın anlattığı şey sadece kardiyo ve diyet yaparsak vücutta sarkmalar ve buruşukluklar oluşur biraz kardiyo ve sonrasında ağırlık antrenmanı ile kilo verilmesi lazım.
Çok faydalı video tebrik ederim.Konuyu dallanıp budaklandırmadan net anlatmışsınız.Fitness çalışan birinin alması gereken protein miktarı ile ilgili bir video çekermisiniz.Mevcutlar hem konuyu dağıtmış hem de söyledikleri anlaşılmıyor.
Hocam benim teyzemde az yiyerek zayıflayabileceğini zannediyor, sofradan çoğu zaman aç kalkıyor o yüzden bu videonun teyzeme yararlı olabileceğini düşünüyorum. Bize geldiginde ilk işim bu videoyu izletcem.Hocam sadece bize değil ebeveynlerede yol gösteriyorsunuz çok sağolun👏👏👏
Öncelikle ağzınıza sağlık bu güzel bilgileri bizimle paylaştığınız için. Benim şöyle bir sorum olacak: Benim günde almam gereken kalori miktarı 3200, ben 2000 kalori alıyorum. 1.5-2 saat evde dambıl ve bar ile ağırlık antrenmanımı yapıyorum. Ve bunun yanında akşamları 15-20 km yürüyorum. Yürüyüşüm hızlı, hafif koşma düzeyinde. Peki bunun bana getirisi daha fazla mı olur? Spor salonuna gitmek istemediğim için böyle bir düzen yaptım ve 12 gündür devam ediyorum. Bu güne kadar 4 kilo verdim.
Ozet gecmek gerekirse , Agirlik +Kardiyo+Beslenme diyet diyor. Eger amac minimum kas kaybi ile maksimum yag yakimi ve fit bir vucutsa agirlik +kardiyo+ diyet beslenme gerektirir.Bu videoyu izleyenler kesinlikle kardiyo calismayayim demesinler.Agirlik antrenmanindan sonrasini cok uzun sureler olmamak kaydiyla kardiyoya ayirmak hem yag yakmaniza sebep olur (Agirlik antrenmaniyla zaten yag yakmaya ve metabolizmayi hizlandirmaya baslamissinizdir demektir ) Hem kardiyovaskuler sistemimizi gelistirmemize neden olur.Akciger kapasitesi artar ve kondisyon olarak gelisirsiniz.Kisacasi kardiyo ve agirlik mumkunse ayni gun arka arkaya yapilmalidir en sagliklisi budur.
Akıcı, anlaşılır bir şekilde anlatımınız ve faydalı bilgileriniz için çok teşekkür ederiz. Çok güzel bir konu ve bilgi paylaşımı olmuş. Ağzınıza ve yüreğinize sağlık.
Harika bir video hocam elinize emeginize saglik Ben yeni bir spor salonuna yazildim Bana 10dk isinma 5 tane direnc yani agirlik calismasi verildi Arkasindan dambilla 2 kol egzersizim var Sonrasinda 15dk bisiklet,15dk kosu bandinda 5.5km ile yuruyus,15dk da eliptik bisiklet koydular. Programım agirlik calismasi acisindan yeterli midir? Simdi kafamda soru isareti oldu. Daha fazla mi direnc calismam olmali?
Hocam iyi anlatmışsınız hoş anlatmışsınız ama kardiyoyu sanki bir çöp bir gereksiz gibi göstermişsiniz keşke şöyle ekleseydiniz kardiyo+ağırlık antrenmanı+diyet diye siz sadece kardiyo yaparak kilo vermeye çalışanları ele almışsınız kardiyoda önemli mesela 1 hafta 7 gün 4 günü ağırlık antrenmanı dersek ve 1 günde dinlenme dersek 2 gün kardiyoya vakit ayırabiliriz böylece sarkmada olmaz kas kaybınıda düşürürüz bence kilo vermek isteyenler böyle yapabilir benim fikrim bu
Ve aleyküm selam kardesim. Dediklerine sonuna kadar katılıyorum. 110 kilolardan 80 kilolara düştüm hiç ağarlık çalışmadan. Oldukça kuvvetli yapım vardı. Ne gücüm kaldı ne kuvvetim sonradan anladım kaslarım bitmiş. Şimdi eskiye göre toparladım şükür. Emeğine sağlık.
Sayın Mustafa bey. Bu videonuzu dinlemek benim için faydalı oldu. Ben yaklaşık 4 aydır sabahları açık havada koşuyorum 1 saat kadar akşamlrıda ağırlık antremanı yapıyorum. Tam olarak 10 kg verdim ve vücudum; duruşum belirgin bir şekilde değişti. Koşmayı ve ağırlık antremanını sürekli yapsam kardiyonun dezavantajları olurmu. Bir süre sonra kardiyoyu kesmek gerekirmi.
Anladığım kadarıyla videoda kardiyonun kalp ve damar için gerekli olduğunu, ancak ağırlıkla birlikte kardiyonun daha doğru sonuç vereceğini ifade ediyor..
sevgili kardeşim yaşım 53 boy 177 kilo 80 kğ 2012 yılında kalbim sol kolumun iki damarını tıkadı kolumda dış görünüşü bakımından hiç bir sorunum yok fakat kolumda çok güç kaybı var yaklaşık bir sene öncede kvc doktorum fitnis ile kolunu güçlendire bilirsin dedin haa bu arada bel fıtığı var fakat ameliyatlık bir durumum yok şimdi evimde yaklaşık 60 kğ z bar ve dambıllarım var 3 senedir yürüyüş yaparım son bir senesi 10 km dir son 1 aydır da 10 km nin son 3 km sini çok hafif bir tempo ile koşuyorum karım kısmında ve kenarlarında yağlanma var senden isteyim evde yaşıma ve durumuma uygun bir fitnis proğramı ve başlangıç kiloları nasıl olur bunları bana yazarsan çok sevinirim şimdiden çok teşekkür ederim
zamanı olmayanlar için. ağırlık kardiyodan daha sağlıklı ve daha etkilidir fazla kilosu olanlar sağlıklı ve düzenli beslenmeye dikkat etmeli ağırlığa önem vermeli ama kardiyoyu da tamamen kesmemeli
Merhaba kardeşim öncelikle terbiyen saygın ve bilgin için teşekkür ederim.Ben tam bir tembelim daha önce birkaç kez bir salona başlamayı denedim ve bunların en uzunu bi iki hafta sürdü hatta bunların birinde spor salonunda kendini hoca sanan salak yağlar kasa dönüşecek deyince o an bıraktım orayı ama sen umutlandırdın valla beni ya, bu arada yaklasık 110 /112 kilo civarındayım ben boy 178 cm yaş 41 yaşadığım şehir Antalya. Şimdi ben dediğin gibi bir disiplini takip edersem sarkma olmayacak mı?Eğer dönüş yaparsan sevinirim
Binlerce kişinin değişimine vesile olmuş Özgür hoca ile 1 dakika içinde sesli görüşme yapmak için , whatsapptan 0850 840 80 91 numaraya mesaj atarak direkt özgür hocaya ulaşabilirsiniz. Hiç bir ücret ödemeden , daha eğitim bile almadan , özgür hoca ile sesli iletişim kurarak , hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza göre nasıl bir yol izlemeniz gerektiğini ve nasıl bir program almanız gerektiğini konuşabilirsiniz.
3:27 de başlıyor
eyw reis
Kralsin
Mükemmel anlatmışsın. Allah senden razı olsun. Ben işitme engelliyim. Altyazı için ayrıca teşekkür ederim.
geçmiş olsun ALLAH acil şifalar versin inşALLAH
@@HerusEfendi1842 kanak şifası olmayan bir şey de olabilir. engellere hastalık olarak bakmak doğru dğeil. gocunabilir insanlar
Güzel yalan anlattığı şeyi duymadan nasıl mükemmel olduğunu anladın like için yapma böyle şeyler
geçmiş olsun
@@furkazei1791 geri zekalı alt yazı için teşekür ediyo zaten
Bu zamana kadar "Kardiyo mu? Ağırlık mı?" soruma cevap ararken dinlediğim en iyi, en net anlatım şekli sizinki oldu. Gerçekten tebrik ve teşekkür ederim.
Alla alla
Askim naber
son 3-4 günde en az 50 video izledim, sizin kadar net anlatan görmedim. değerli açıklamalarınız için çok teşekkürler.
Adam çok net konuşuyor, ağzına sağlık kardeşim
Ağzına sağlık kardeşim, ne kadar düzgün bir adam olduğun konuşma şeklinden belli, işin gücün rast gelsin.
bende kendimi tebrik ediyorum seni burada nasıl buldum şaşırtıcı valla abi :D
Eyrr
Kürtçe
Arkadaşlar kardiyo denince aklınıza kosu veya yürüyüş gelmesin kendi vucut ağırlınızla çalışın bir sürü çeşitli hareket var hit kardiyo yapın arkadaşlar düzenli üç ay sonra jilet gibi olursunuz
Buzamana kadar gittiğim 4 salondanda ögrenemediğim seyleri sizden öğreniyorum tesekkurler
Yazmayı da öğrenmen lazım sanırım.
@@cabbarhasmet3494 yazmasına takılanlar harvard mezunusunuz galiba önce idrak etmeyi oğren sonra yazilara takıl
@@cabbarhasmet3494 mallll
@@cabbarhasmet3494 sadece boşluk kullanmamış diye mi takıldın hızlı yazarken olur
şu ana kadar izlediğim spor videolarının en kaliteli ve en bilgi vereniydi gerçekten tecrübe sahibi birisin abi youtube kanalı açarak insalara yardım etmende çok iyi bir insan olduğunu kanıtlıyor.
Uzun süre sonra gerçekten ileriye sarmadan izlediğim bir videoydu. Çok sağolun hocam gerek anlatım tarzınız gerekse kullandıgınız sağ tarafta çıkan açıklayıcı ve anlatımı kolaylaştıran yazılar olsun bilgi olarak edinim kazandım. Tekrardan teşekkür ederim.
Hocam değerli vaktinizi ayırıp açıklama yaptığınız için teşekkürler. ben spora başlayacağım ve kafamı karıştıran şeyler vardı çok şükür sayenizde bunlara cevap buldum. Allah razı olsun.
başladın mı bari
@@test.5 başladım kardeşim
@@mirac9131 nasıl oldun kanka before after varmı
Adam vaktini beleşe harcamıyor
@@traderr5060 iyi oldum
Ya sen ama harbi doğru düzgün bir insansın ya.Seviliyorsun reis.
*Değeri bilinmeyen gerçek anlamda usta ve profesyonel kanallardan biri , milyonlara ulaşırsınız inşallah*
Keşke her hoca sizin gibi İlgili olsa.. video için teşekkürler .. Çok faydalı bir anlatım olmuş 👏
Şans eseri buldum bu kanalı Allah razı olsun koca TH-cam ta mantıklı ve düzgün bir şekilde konuşup anlatabilen tek insan sensin Allah razı olsun.
kardeşim merhaba.Son bir haftadır videolarını takip ediyorum. Gerçekten çok güzel ve eğitici videolar yapmışsın. Diğer eğitmenler gibi vur kır parçala videoların yok.Realist ve bilimsel açıklamalarınla bizleri aydınlatıyorsun. Her şey için çok teşekkürler. Faydalı videolarının devamını diliyorum. Teşekkürler.
Abi seni çok geç tanıdığım için pişmanım dün'den beri çoğu videolarını izliyorum ve gerçekten çok yararlı ve mantıklı bilgiler edindim sayende çok sağolasın
Güzel yorumlarınız için teşekkürler , videoları beğenmeyi ve paylaşmayı unutmayalım inşallah.
abi facebook veya ınstegram hesabını atarmısın
Allah senden razı olsun bakış açim deyişti easelamû aleykûm
Hayatın gerçeklerini anlatıyosun ,hayal satmıyorsun sen bir KRALSIN
ben 1 aydır salona gidiyorum.ameliyat sonrası 112 kilo olmuştum şu an 105 ama sizin bu verdiginiz bilgilerle dahada zayıflayacagımı düşünüyorum.Güzel ve faydalı bilgiler için teşekkürler..
Son durum ne oldu
Sonuç
Usta helal olsun valla beni büyük dertten kurtardın. O kadar video izledim senin ki kadar açıklayıcı olmadı. Ellerinden öperim
Ve aleyküm selam Bilgilerinizi bizimle paylaştığınız için Allah senden razı olsun hocam
bu kadar mı güzel anlatılır.teşekkürler hocam.
aleykum selam hocam Allah razı olsun size hocam rabbim yar ve yardimciniz olsun ya siz diger hocalardan farklisiniz selam vermeniz beni çok mutlu etti
Ve Aleyküm Selam Paşa
Verilen selamın ya aynısı ya da daha iyisi ile karşılık verilir. Ve aleyküm selam ve rahmetullahi ve berakatuhu
Abi adamsın ya iyi ki bu kanal karşıma çıktı
Güzel yorumlarınız için teşekkürler , videoları beğenmeyi ve paylaşmayı unutmayalım inşallah.
hocam ben yağ yakmaya çalışiom.fitness salonunda bölgesel antrenmanı bitiriom sonrada 1 saat kardioya geciom beslenme olarakta karbonhidrat almıom sabahki 1 dilim ekmek hariç tabi,tuz şeker un yemiyom.hergun et kızarmış bazen bazende haşlanmış. sizce iyimi böle
kardeşim şu anki durumun nedir kilo verdinmi acaba
İsmail Karatepe kardeşim bende çıkmaz bir durumdaydım, bunu yazdığın iyi oldu, diyet yapmiyosun, ihtiyacın olan kalori fazlalığını , proteini , karbonhidratı alıyorsun değil mi, çünkü bende senin gibi yapmayı düşünüyorum
Fit Cevap - Özgür Mustafa Geldeç s.a hocam protein tozu önerebilirmisiniz
Tamda deli gibi kardiyo ya abandıgım zaman karşıma bu videonun çıkması cok teşekkürler ☺️
Haftada 2 saati geçmemek suretiye HIIT kardiyo ve daha baskın (bölge başına min 20 max 30 set) ağırlık antrenmanı ile optimum performans sağlanabilir.
Bilimsel açıklama hiç bir zaman yanılmıyor. Benimde diyetisyenim aynı şekilde söylüyor. Sadece yürüyüş yapmamın yetmeyeceğini bunu bir yere kadar yardımcı olacağını muhakkak ağırlık çalışmam gerektiğini söylüyor. Biraz daha araştırdıkça kendimde öğreniyorum. Vücut ; protein ,sıvı tüketimi , kardio ve ağırlık çalışması olmadan bir süre sonra duruyor. Aslında durmuyorda artık dışarıdan aldığınızla içeride yaktığınız eşitleniyor. Çok güzel bir açıklama. Şu ana kadar bizimle böyle bilinçli konuşan hocalara rastlamadığımızdan spora küstük ve daha çok kilo aldık.
Düzgün bir adama benziyon rabbim yolunu açık etsin
Evde yapılabilecek ağırlık antremanı oluşturup bununla ilgili bir video çekebilir misiniz?Çok faydalı olur.
Maşallah hocam çok güzel olmuş spordan anlamam yalnız insan konuşması ile çok güzel anlatabilir kendini buda sizin ne kadar iyi bi insan olduğunuzu gösteriyor selam ve dua ile allah işinizi rast getirsin
Yemin ederim bu piyasada bir numarasın sen. Uzaktan eğitimin çok detaylı şekilde yapılmış ve uzaktan eğitim alıcam yine
Degerli kardeşim agzına saglık, su yasıma geldim üşenmeden şu konuyu anlatan birini gormemiştim, hakikaten cok faydalı bir video olmus, benim fitness hocam da aynı tavsiyede bulundu, 2,5 haftada 6 kg verdim kardiyo ile, ölçüm yaptık ve maalesef 3,5 kg kas kaybettiğimi söyledi, hemen agırlık programına basladım, şimdi biraz beslenmeyi desteklemek adına çözümler ve yöntemler üretiyorum, ama kendi hocam bile bu konuyu bu kadar detaylı acıklayamadı, yolun acık olsun
Aleyküm selam hocam. Anlatım çok güzel hocam ağzınıza sağlık. Uzun diye izlemeyen arkadaşlar olur diye yazıyorum hocamızın anlattığı şey sadece kardiyo ve diyet yaparsak vücutta sarkmalar ve buruşukluklar oluşur biraz kardiyo ve sonrasında ağırlık antrenmanı ile kilo verilmesi lazım.
Cidden Gözümü kırpmadan izledigim en güzel anlatımdı agzınıza saglık hocam
Esasında bir antrönor değilim ama tam olarak düşüncelerime tercüman olmuşsun tebrikler..👏👏
Değerlenecek bu kanal,buraya yazıyorum :)
Güzel yorumlarınız için teşekkürler , videoları beğenmeyi ve paylaşmayı unutmayalım inşallah.
tuncer onur Aynen
+Utku Kaya Kanalı takibe başladıgımda videolar 5000 falan izleniyordu.6 ay sonra 465.000 olmus.Ki benden 4 ay sonra yazmıssın :)
tuncer onur ben yüz otuz kiloyum neyapmamlszim
*-OLMADI*
Allah razı olsun çok geniş kapsamlı ve net açıklamalarda bulunmuşsun başarılarının devamını dileriz
Çok faydalı video tebrik ederim.Konuyu dallanıp budaklandırmadan net anlatmışsınız.Fitness çalışan birinin alması gereken protein miktarı ile ilgili bir video çekermisiniz.Mevcutlar hem konuyu dağıtmış hem de söyledikleri anlaşılmıyor.
Hocam benim teyzemde az yiyerek zayıflayabileceğini zannediyor, sofradan çoğu zaman aç kalkıyor o yüzden bu videonun teyzeme yararlı olabileceğini düşünüyorum. Bize geldiginde ilk işim bu videoyu izletcem.Hocam sadece bize değil ebeveynlerede yol gösteriyorsunuz çok sağolun👏👏👏
Degisim var mi kilo verebildi mi teyzen ?
2 yıl olmuş 😀
Ozetlersek, iyi bir sonuc icin: Agirlik + Bol Proteinli kalorik defisit + kardio
Not: Like attin ustte kalsin
Sen var ya adamin dibisin dibi ben bu tavsiyelerle ucarim :)
Adam gibi adam beeee video başlarken selamünaleykün diyen tek insan vi
Hayatimda dinledigim en mantiklı açıklamalar bu adam işi biliyor bence helal olsun sana
Allah razı olsun. Ben de problem nerde diyordum. 👍🏻🙏🏻
Çok değerli bilgiler verdiğiniz için teşekkürler Ağzına sağlık abicim
Allah işini gücünü rast getirsin inşallah
Uzun süredir aradığım bir cevaptı teşekkürler hocam
Dinledigim en mantikli ve basit anlatimdi, uzun bir Video degil agzina saglik.
Nihayet net anlaşılır anlatan biri çıkmış yok makaleler yok bilmem neler gerek yok işte mantıklı açıklaması
Çok teşekkür ederim.. tam doyurucu bilgi içeren video olmuş. Elinize dilinize sağlık. Tebrik ederim.
Eyvallah Hocam verdiğin bilgiler çok işime yarayacak,diline bilgine sözüne sağlık :)
hocam herkez böyle bi sıkıntı çekiyordu gerçekten çok yardımcı oldu . arkadaşıma tavsiye diyorum şuan .teşekürler
Hocam bende göbek var ama spor salonunda ise vücut çalışıyorum bana ilk göbek erit diyorlar sizce ne yapmalıyım
Saygılar hocam harika bir anlatım olmuş
Hocam harika anlatiyorsunuz çok sevindim böyle bir video bulduğuma👍
Müthiş bir video çok yararlı bildiler. Teşekkürler 👍🏽👏🏽💪🏽💪🏽💪🏽
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
11:50 angarada yaşayanlar için yakıyoruz
dpusjfıosjufao
Öncelikle ağzınıza sağlık bu güzel bilgileri bizimle paylaştığınız için. Benim şöyle bir sorum olacak: Benim günde almam gereken kalori miktarı 3200, ben 2000 kalori alıyorum. 1.5-2 saat evde dambıl ve bar ile ağırlık antrenmanımı yapıyorum. Ve bunun yanında akşamları 15-20 km yürüyorum. Yürüyüşüm hızlı, hafif koşma düzeyinde. Peki bunun bana getirisi daha fazla mı olur? Spor salonuna gitmek istemediğim için böyle bir düzen yaptım ve 12 gündür devam ediyorum. Bu güne kadar 4 kilo verdim.
reis 1.5 2 saat ne yapıyon dambilla
@@tanersarcan2715adama 2,5 yıl sonra cevap vermişsin
Cevap mı bekliyorsun
DOĞRU DİYOR AĞZINA YÜREĞİNE SAĞLIK HOCAM ADAMSIN HEM SPORCU HEM BILGILI HEM DE EHLİ SÜNNET ADAMSIN ADAM MASALLAH SANA KARDESİM
Bu video ya dislike atanları anlamıyorum,hepsini doğru ve mükemmel şekilde anlatmış hoca,ve gayetde mütevazi bir şekilde açıklamış herşeyi.
abi maşşalah okuldaki öğretmen gibi güzel anlattın adamsın :D
Ozet gecmek gerekirse ,
Agirlik +Kardiyo+Beslenme diyet diyor.
Eger amac minimum kas kaybi ile maksimum yag yakimi ve fit bir vucutsa agirlik +kardiyo+ diyet beslenme gerektirir.Bu videoyu izleyenler kesinlikle kardiyo calismayayim demesinler.Agirlik antrenmanindan sonrasini cok uzun sureler olmamak kaydiyla kardiyoya ayirmak hem yag yakmaniza sebep olur (Agirlik antrenmaniyla zaten yag yakmaya ve metabolizmayi hizlandirmaya baslamissinizdir demektir ) Hem kardiyovaskuler sistemimizi gelistirmemize neden olur.Akciger kapasitesi artar ve kondisyon olarak gelisirsiniz.Kisacasi kardiyo ve agirlik mumkunse ayni gun arka arkaya yapilmalidir en sagliklisi budur.
Gürkan Kartal eyw
Önce kardio yapsak sonra ağırlık yapsak daha mı faydalı olur kardioyla biraz terleme ardından ağırlık
Reis iyi ki varsın beklıyoruz dıger vıdeolarını :D
Güzel yorumlarınız için teşekkürler , videoları beğenmeyi ve paylaşmayı unutmayalım inşallah.
Burak sen ortaokulamı gidiyorsun?
Valla kral ilk defa bu tarz anlatım videosunu ful izledim
Dahada değerlenmesi gerekn bir sayfa cünkü bir cok kişinin böyle öğretici bilgilere ihtiyacı var
Kardeşim Selamın Aleyküm.Allah razı olsun çok faydalı bir video olmuş yüreğine sağlık
Abi ben bilmediğim için 1 saat falan bisiklet sürüyodum teşekkürler
ben de 1 saat kosup bisiklete biniyom ne yapmalıyım tam
@@muhammedenestekin5375 evde varsa dambıl falan calis
Üşengeç ve atın ölümü arpadan olsun diyen biri olarak videodan çıkardığım sonuç, en iyisi mide ameliyatı...
Mide ameliyati, beslenmeyi azalltigindan kaslari da dusurur.
hırs caba sabır hocam doğru soyledınız şimdı işiniz gucunuz rast gelsın
Çok faydalı bilgiler. Yarın başlıyorum ben de spora. Sizin tavsiyelerinizi dinlicem. İnşallah 1 ay sonra gözle görülür bir fark olur :)
Akıcı, anlaşılır bir şekilde anlatımınız ve faydalı bilgileriniz için çok teşekkür ederiz. Çok güzel bir konu ve bilgi paylaşımı olmuş. Ağzınıza ve yüreğinize sağlık.
Harika bir video hocam elinize emeginize saglik
Ben yeni bir spor salonuna yazildim
Bana 10dk isinma
5 tane direnc yani agirlik calismasi verildi
Arkasindan dambilla 2 kol egzersizim var
Sonrasinda 15dk bisiklet,15dk kosu bandinda 5.5km ile yuruyus,15dk da eliptik bisiklet koydular.
Programım agirlik calismasi acisindan yeterli midir?
Simdi kafamda soru isareti oldu.
Daha fazla mi direnc calismam olmali?
Hâlâ yapıyormusunuz ? İstediğiniz seviyeye gelebildinizmi
Şu hayat karmaşasında üçkağıtçıların çıkarcıların olduğu yerde Sen harika bir detaysın hocam 👍 👏 💪 rabbim senden razı olsun 🙏🏻
Hocam iyi anlatmışsınız hoş anlatmışsınız ama kardiyoyu sanki bir çöp bir gereksiz gibi göstermişsiniz keşke şöyle ekleseydiniz kardiyo+ağırlık antrenmanı+diyet diye siz sadece kardiyo yaparak kilo vermeye çalışanları ele almışsınız kardiyoda önemli mesela 1 hafta 7 gün 4 günü ağırlık antrenmanı dersek ve 1 günde dinlenme dersek 2 gün kardiyoya vakit ayırabiliriz böylece sarkmada olmaz kas kaybınıda düşürürüz bence kilo vermek isteyenler böyle yapabilir benim fikrim bu
Ve aleyküm selam kardesim. Dediklerine sonuna kadar katılıyorum. 110 kilolardan 80 kilolara düştüm hiç ağarlık çalışmadan. Oldukça kuvvetli yapım vardı. Ne gücüm kaldı ne kuvvetim sonradan anladım kaslarım bitmiş. Şimdi eskiye göre toparladım şükür. Emeğine sağlık.
Teşekürler hocam ❤
Söylediğine damgamı vuruyor. Çok doğru...
Sayın Mustafa bey. Bu videonuzu dinlemek benim için faydalı oldu. Ben yaklaşık 4 aydır sabahları açık havada koşuyorum 1 saat kadar akşamlrıda ağırlık antremanı yapıyorum. Tam olarak 10 kg verdim ve vücudum; duruşum belirgin bir şekilde değişti. Koşmayı ve ağırlık antremanını sürekli yapsam kardiyonun dezavantajları olurmu. Bir süre sonra kardiyoyu kesmek gerekirmi.
Anladığım kadarıyla videoda kardiyonun kalp ve damar için gerekli olduğunu, ancak ağırlıkla birlikte kardiyonun daha doğru sonuç vereceğini ifade ediyor..
Reis ben spor yaptıkça kilo alıyorum iştahım açılıyor normal mi
İzlediğim en faydalı videoydu.Teşekkürler
Harika bir video ve kesinlikle doğru ve güzel anlatım videoların devamı gelsin❤
sevgili kardeşim yaşım 53 boy 177 kilo 80 kğ 2012 yılında kalbim sol kolumun iki damarını tıkadı kolumda dış görünüşü bakımından hiç bir sorunum yok fakat kolumda çok güç kaybı var yaklaşık bir sene öncede kvc doktorum fitnis ile kolunu güçlendire bilirsin dedin haa bu arada bel fıtığı var fakat ameliyatlık bir durumum yok şimdi evimde yaklaşık 60 kğ z bar ve dambıllarım var 3 senedir yürüyüş yaparım son bir senesi 10 km dir son 1 aydır da 10 km nin son 3 km sini çok hafif bir tempo ile koşuyorum karım kısmında ve kenarlarında yağlanma var senden isteyim evde yaşıma ve durumuma uygun bir fitnis proğramı ve başlangıç kiloları nasıl olur bunları bana yazarsan çok sevinirim şimdiden çok teşekkür ederim
Ve Aleykümselam verahmetullah soğulun hocam bilgi verdiğiniz için abone oldum
Allah razi olsun
Hayatımda ilk defa bi kanalı beğenip abone oldum
Bu adam sayesinde cok sey ogrendim 1 videoda cok hata yaptigimi farkettim tesekkur ederim
İlk resim normal 2. karnı içe çekmiş 3. başka vücut :))
hocam yemin ediyorum böyle detaylı anlatanı hiç görmedim teşekkürler
Maşallah ne kadar açıklayıcı anlatıyor
kral bayadir arastiriyorum 1 video da tum sorularimi cevapladin adamsin sen bu işi biliyorsunnn
zamanı olmayanlar için. ağırlık kardiyodan daha sağlıklı ve daha etkilidir fazla kilosu olanlar sağlıklı ve düzenli beslenmeye dikkat etmeli ağırlığa önem vermeli ama kardiyoyu da tamamen kesmemeli
Hocam helal olsun ALLAH RAZI OLSUN harbi adamsınız hocam hemen abone oluyorum
Merhaba kardeşim öncelikle terbiyen saygın ve bilgin için teşekkür ederim.Ben tam bir tembelim daha önce birkaç kez bir salona başlamayı denedim ve bunların en uzunu bi iki hafta sürdü hatta bunların birinde spor salonunda kendini hoca sanan salak yağlar kasa dönüşecek deyince o an bıraktım orayı ama sen umutlandırdın valla beni ya, bu arada yaklasık 110 /112 kilo civarındayım ben boy 178 cm yaş 41 yaşadığım şehir Antalya. Şimdi ben dediğin gibi bir disiplini takip edersem sarkma olmayacak mı?Eğer dönüş yaparsan sevinirim
Ben fitness geçiyorum ilk 11 verdim de
Fitnees yok
Bundan sonra kas yaparak devam edeceğim
Allah Razı olsun inşaAllah Kardeşim. Dediklerinin tamamı çok doğru.
Anlatmak istediklerimi birer birer anlatmişsin afferin hocam
Hocam siz bir kitap yazınız!
+1
9:20 de verdiğiniz bilgiler bence obez ve obeze yakın arkadaslar için geçerlidir. Genel bilgi değil .
Zayıf olan biri neden kardiyo yapsunki doğru bir genelleme yapmıi
@@furkanozturl5010 kalp sağlığı için yapabilir
Zayıf olan biri kardiyo yaparsa zaten sarkması olmaz
@@yusufowski2606 zayif birisi kardiyoyaparsa kas gelisimi yavaslar
Eyvallah sofi abim
Reis video cok hosuma gitti iyiki karsima cikmis.
Oh be mis bitti abi budur bı kadar basit niye kimse anlatamadı Allah razı olsun kardeşim harika video.