@@eln5995 اگر در حد کارای معمولی فعالیت دارین،یعنی در حد پشت میز نشینی و تلویزیون دیدن یا رانندگی و..کارای روزمره،رسوندن 1500 کالری لاغرتون میکنه،بدن انسان قریبا در حالت معمولی و کمترین میزان فعالیت نزدیکای 2000 کیلوکالری نیاز داره(براساس جنسیت و فعالیت یکم بالا و پایین داره)اگر قصدتون لاغریه ۱۵۰۰ کیلو کاری به خودتون برسونید،که البته اگر عجله ای برا لاغر شدن ندارید روزی ۱۸۰۰کیلو کالری به بدنتون برسونید
سلام و خسته نباشی خدمت شما آقا پیام گل من بارها و بارها رژیم گرفتم و بی نتیجه موندم نهایت دو سه کیلو بعدش باز برگشته و حتی بیشتر هم شدم اما با دیدن کلیپ های شما واقعا خیلی بهم تاثیر گذاشت و تونستم ۱۳ کیلو کم کن از شما بسیار ممنونم بابت کلیپ های قشنگ و اموزندتون ایشالله تو تمام کارهاتون موفق باشید دوست عزیز♥️🌹
سلام پیام جان من یه سوال داشتم و اون اینکه ماکارانی یا سیب زمینی یاسالاد الوویه که سس داره داخلش و نان ها کدومشو بفهمیم خوبه واستفاده کنیم و چقدر بخوریم . و اینکه من بعضی روزا نمیتونم شیرینی نخورم خیلی خیلی سخته خواب نمیرم و اون موقع باید بیدار بمونمو غذا بخورم و فرداش با افسردگی میرم باشگاه😟💔ممنون میشم بهم جواب بدین
خیلی وقته که ویدیو نگذاشتی دلمون برات تنگ شده ولی از خدا میخام هرجا استی سر بلند و موفق باشی چون تو باعث شدی از بدن خودم احساس ناراحتی نکنم خودم رو تغیر بدم الان که سال میشه فکر میکنم در آستانه غرق شدنم چون نمتونم رژیم و روزش ره درست بگیرم 😢❤
آقا پیام برنامه رژیمتون بسیار درست و عالیهمن رژیم ۱۵۰۰ کار ی شما را انجام دادم و هفت کیلو کم کردم خیلی راحت ولی الان بین صبحانه و نهار و بین نهار و شام گرسنم میشه در صورتی که قبلا اینطور نبودم در نتیجه نتونستم وزن کم کنم چون میان وعده میخورم مثل میوه یا نون وپنیر یا شکلات سیاه !!! ممنون میش بگین چکار کنم💐
مثل همیشه فوق العاده وعالی بود خیلی ها از این چیزا سر در نمیارن اسم خودشون هم گذاشتن مربی خیلی ها هم با هزینه های خیلی زیاد این چیزا رو میگن اقا پیام کارت خیلی عالیه و حرف نداره❤❤❤❤
خسته نباشی عزیز عالی بود اگرمیشه یک برنامه یک هفته ای که مشخص بشه صبحانه نهار و شام چه مقدار باشه مصرف کنم ممنون میشم از راهنمایتون موفق باشی پسر گلم منظورم اینه مشخص بشه که چی بخورم دست گفت درد نکنه منتظر جواب هستم
سلام و درود بر شما تا به حال کسی این نکات. ومطالب مهم رو به من نگفته با اینکه همیشه باشگاه و دکتر تغذیه بودم ولی شما خیلی روان وراحت همه چی رو توضیح میدید ومن شخصا خدارو شکر میکنم بابت اینکه هنوز آدم های خوب و مثبت هستن که میتونن به بقیه کمک کنن
خیلی ممنونم عزیزم شما خیلی به من لطف دارید 😘😍 امیدوارم که بازم ویدیو خوب براتون بسازم و بهتون کمک کنم اندام بهتری داشته باشید ممنون بابت حمایت و انرژی مثبتت 😘
سلام استاد محترم واقعا ممنون از توضیحاتتون خیلی عالی بود خواستم اگر امکان داره متابولیسم بدن منو حساب کنید قد ۱۵۴ وزن ۶۳،۵ سن ۵۱ جنسیت مونث سپاس فراوان
آقا پیام در این ترکیب غذایی ...چه وقت میوه باید خورد ؟من ترجیح میدم به جای اون شیر یعنی وعده عصرانه میوه مصرف کنم به طور مثال نارنگی و موز ...یا انواع میوه های دیگه
سلام ممنون از کلیپهای عالیتون من۴۳ سالمه ۱۶۴ قدمه و۱۰۷ کیلو وزن دارم البته کم کاری تیرویید دارم روزی ۱:۳۰دقیقه پیاده روی می کنم کالری مصرفی من چقدر باید باشه وچقدر پروتین
یه سوال پیش اومد. میگم میشه درکنار این رژیم پروتعین. از مولتی ویتامین و زینک برای تامین ویتامین ازین قبیل استفاده کرد مشکلی ک تو اضافه وزن نداره درسته؟
.از آشنایی با شما بسیار شادمان شدم از دیشب که با شما و برنامه های خوبتون آشنا شدم مرتب برنامه ها تون رو نگاه میکنم امیدوارم بتونم با صحبتهای دلگرم کننده تون وزن کم کنم و بتونم به رژیمی که امروز چهار روز شروع کردم ادامه بدم حالا یه سوال داشتم مانورهایی هست که از تخم کرفس زعفران رازیانه و چای سبز تشکیل شده آیا میتونه اشتها رو کم کنه؟ سپاسگزارمیشم پاسخ بدید
فوق العاده و بسیار عالی ولی آقا پیام برای محاسبه متابولیسم در کلیپ قبلیتون برای شما مشخصات فرستادم ولی متاسفانه پاسخی دریافت نکردم ولی بازم یه دنیا ممنون از این کلیپای خوب واموزنده
سلام وقتتون بخیر، بسیار عالییی من قدم ۱۶۳ و وزنم ۷۵ کیلو و حدودآ ۴ ماه زایمان کردم و شیردهی هم ندارم متآسفانه.... حدودآ چند کالری باید در روز مصرف کنم به نظرتون تا به وزن قبلم که ۶۲ کیلو بود برگردم؟؟
سلام برنامتون عالی و مفید....... من37 سالم تقریبا 10 کیلو با رژیم کتوژنیک و کم خوری کم کردم قدم هم163 و الان 65 کیلو هستم که میخواهم5 کیلو دیگه با کم خوری کم کنم میشه راهنمایی کنید ممنون
پيام جان خيلي ممنونم از كانال بسيار خوبتون و زحمتي كه براش ميكشيد. در مورد رژيم ١٥٠٠ كالري سوالم اينه كه منظور از ١٥٠ گرم برنج، برنج خشك و قبل از پخت هست، يا ١٥٠ گرم پخته شده؟ فكر ميكنم تفاوتشون زياد باشه؟ ممنونم از پاسختون.
ممنون پسر عزیزم هیچکس اینطور واضح تا حالا برام نگفته بود کاش منم لاغر بشم کف پام درد میکنه نمیتونم زیاد راه برم
خیلی ممنونم نسرین جان شما با من لطف داری عزیزم 😘 کفش استاندارد بپوش و از کفی طبی استفاده کن.در مورد کفش من ویدیو ساختم
سلام من هم خیلی کوشش میکنم لاغر بشم هر چی استفاده میکنم بیخی رنج شون زیاد میشه خسته شدیم
سلام میشه بگید اگه ۱۵۰۰تا مصرف کردیم، چقدر ورزش کنیم که کافی باشه؟
@@eln5995 اگر در حد کارای معمولی فعالیت دارین،یعنی در حد پشت میز نشینی و تلویزیون دیدن یا رانندگی و..کارای روزمره،رسوندن 1500 کالری لاغرتون میکنه،بدن انسان قریبا در حالت معمولی و کمترین میزان فعالیت نزدیکای 2000 کیلوکالری نیاز داره(براساس جنسیت و فعالیت یکم بالا و پایین داره)اگر قصدتون لاغریه ۱۵۰۰ کیلو کاری به خودتون برسونید،که البته اگر عجله ای برا لاغر شدن ندارید روزی ۱۸۰۰کیلو کالری به بدنتون برسونید
سلام و خسته نباشی خدمت شما آقا پیام گل من بارها و بارها رژیم گرفتم و بی نتیجه موندم نهایت دو سه کیلو بعدش باز برگشته و حتی بیشتر هم شدم اما با دیدن کلیپ های شما واقعا خیلی بهم تاثیر گذاشت و تونستم ۱۳ کیلو کم کن از شما بسیار ممنونم بابت کلیپ های قشنگ و اموزندتون ایشالله تو تمام کارهاتون موفق باشید دوست عزیز♥️🌹
سلام ممنون بابت مطالب مفيدتون ميخوام ببينم شما برنامه غذايي هم بخوايم ميديد برنامه غذايي ورزشي
خدا بهت سلامتی بده ، ممنون که هستی
خیلی ممنون از کانال خوب و مفیدتون
من خیلی استفاده کردم از اطلاعات شما
تشکر بینهایت
عالی هستی آقای مربی❤❤
وقت بخیر وزن نون هم می فرمایید
واي خدا من كه عاشق حرف زدن و حركت دستاتم😘😘😘
سلام، سن 34 وزن 69 قد 168 مرد عدد3
درود و خسته نباشید جناب استاد زحمت کش یک عدد سیب چقدر کالری و پروتئین داره
سلام پیام جان من یه سوال داشتم و اون اینکه ماکارانی یا سیب زمینی یاسالاد الوویه که سس داره داخلش و نان ها کدومشو بفهمیم خوبه واستفاده کنیم و چقدر بخوریم .
و اینکه من بعضی روزا نمیتونم شیرینی نخورم خیلی خیلی سخته خواب نمیرم و اون موقع باید بیدار بمونمو غذا بخورم و فرداش با افسردگی میرم باشگاه😟💔ممنون میشم بهم جواب بدین
سلام ممنون اززحمتت
من 58ساله
161قد
75وزن
تشکراززحمتت
خیلی وقته که ویدیو نگذاشتی دلمون برات تنگ شده ولی از خدا میخام هرجا استی سر بلند و موفق باشی چون تو باعث شدی از بدن خودم احساس ناراحتی نکنم خودم رو تغیر بدم الان که سال میشه فکر میکنم در آستانه غرق شدنم چون نمتونم رژیم و روزش ره درست بگیرم 😢❤
واقعن عالی بود❤❤
سلام ممنون از برنامه خوبتون سن ۴۰ وزن ۷۰ قد ۱۶۳ مرسی که جواب بدید
سلام برنج بیدون روغن بپزیم
خیلی واضح توضیح میدی خدا خیرت، بده
ممنونم هما جان 😍😘❤️
بر کاهش وزن نسبت کربوهیدرات و چربی چقدره؟
آقا پیام برنامه رژیمتون بسیار درست و عالیهمن رژیم ۱۵۰۰ کار ی شما را انجام دادم و هفت کیلو کم کردم خیلی راحت ولی الان بین صبحانه و نهار و بین نهار و شام گرسنم میشه در صورتی که قبلا اینطور نبودم در نتیجه نتونستم وزن کم کنم چون میان وعده میخورم مثل میوه یا نون وپنیر یا شکلات سیاه !!! ممنون میش بگین چکار کنم💐
سلام این رژیم رو چند وقت باید پیش برد
سلام خسته نباشید میتونید رجیم ۱۵۰۰ کالری برای کسانی دیابت دارند درست کنید تشکر
باسلام فوق العاده توضیح میدین فقط نان جو در دسترس نیست چه کار کنم چی میتونم بخورم
سلام شما رژيم غذايي ميديد براى كم كردن چربي
کاش این ویدیو هارو پلی لیست کنی
سلام عزیزم. لطفا بگید یک رژیم رو حداکثر تا چه مدت زمانی میتوانیم ادامه دهیم و کی باید رژیممان را تغییر دهیم؟
میزان متابایسم هر فرد چه جوری محاسبه میشه؟
سلام وقتتون بخیر
لطف میکنید بگید چجوری میشه میزان متابولیسم بدنو اندازه گرفت؟
جای شیر میشه ماست یونانی بخوریم ؟پرچربه البته
سلام خیلی عالی متابولیسم من چنده؟ قد ۱۶۰ وزن ۸۸
بسیار عالی وپر از اطلاعات مثبت مثل همیشه خیلی ممنونم از این همه تلاش بی دریغ شما پایدار باشی پسر کل
خیلی ممنونم از شما نیلوفر جان خوشحالم که مفید بوده عزیزم 🌹😘
مثل همیشه فوق العاده وعالی بود
خیلی ها از این چیزا سر در نمیارن اسم خودشون هم گذاشتن مربی
خیلی ها هم با هزینه های خیلی زیاد این چیزا رو میگن
اقا پیام کارت خیلی عالیه و حرف نداره❤❤❤❤
عزیزمی مجید جان دمت گرم داداش گلم خیلی ممنون بابت حمایت و نظره ارزشمندت 😘😍🌹
واقعا عالي استيد خيلي مفيد بود
عالیه تشکر
درود پیام جان برادر چطور میشه با شما تماس مستقیم داشت وبرنامه گرفت
پيام جان درود به شما! كارتون قابل ِتقديره پسر گلم!👏👏👏🙏👏👏👏
سلام دکتر تغذیه انالیز کردم گفته متابولیسم پایین و۱۴۰۰؟هست
کافه تلخ ضرری نداره برای صبحانه با شکم گرسنه ؟😲
خسته نباشی عزیز عالی بود اگرمیشه یک برنامه یک هفته ای که مشخص بشه صبحانه نهار و شام چه مقدار باشه مصرف کنم ممنون میشم از راهنمایتون موفق باشی پسر گلم منظورم اینه مشخص بشه که چی بخورم دست گفت درد نکنه منتظر جواب هستم
با سلام و تشکر از مطالب خوبتون اگه ممکنه با گرم نگید مثلا ۱۵۰ گرم برنج چند قاشق میشه و اینکه میوه نمیشه خورد؟
خوردن سالاد فصل بدون سس محدودیت نداره؟
شما بهترین هستید
شاد شاد کام باشید
خیلی ممنون عزیزم 😍😘
سلام همه روزه این غذارو باید مصرف کنیم یا تغییرش بتیم ❤
آقا پیام این دستور غذایی که اموزش دادین مخصوص ورزشکاراس یا عمومیه؟
سلام و درود بر شما تا به حال کسی این نکات. ومطالب مهم رو به من نگفته با اینکه همیشه باشگاه و دکتر تغذیه بودم ولی شما خیلی روان وراحت همه چی رو توضیح میدید ومن شخصا خدارو شکر میکنم بابت اینکه هنوز آدم های خوب و مثبت هستن که میتونن به بقیه کمک کنن
خیلی ممنونم عزیزم شما خیلی به من لطف دارید 😘😍 امیدوارم که بازم ویدیو خوب براتون بسازم و بهتون کمک کنم اندام بهتری داشته باشید
ممنون بابت حمایت و انرژی مثبتت 😘
از کجا بفهمیم متابولیسممون چقدره؟
سلام. ممنون ازویدیوهای خوب وپرکاربردتون
من نفس 65 کیلووزن دارم 163 قد30 ساله... وتقریبا هفته ای 3 یا4 روز تمرین فیتنس دارم
میشه لطفا راهنمایی کنیدبه چه میزان کالری نیاز دارم
سلام روز تان خوش میتانم مشکل خورده شریک بسازم
پیام جان درود و خدا قوت کجا هستید خیلی منتظر ویدهای جدید شما هستیم امیدوارم حالتون خوب باشه و در سلامت و آرامش باشید 🙏
سلام استاد محترم
واقعا ممنون از توضیحاتتون خیلی عالی بود خواستم اگر امکان داره متابولیسم بدن منو حساب کنید
قد ۱۵۴ وزن ۶۳،۵ سن ۵۱ جنسیت مونث
سپاس فراوان
آقا پیام در این ترکیب غذایی ...چه وقت میوه باید خورد ؟من ترجیح میدم به جای اون شیر یعنی وعده عصرانه میوه مصرف کنم به طور مثال نارنگی و موز ...یا انواع میوه های دیگه
یه سوال دارم شیر توی رژیم باید کم چرب مصرف بشه یا فرقی نداره؟
سلام آقا پیام عزیز ممنون میشم منو راهنمای کنید آیا میشه با گیاه خواری هم عضله بدن رو حفظ کرد یا حتی عضله سازی کرد ؟
سلام ممنون از کلیپهای عالیتون من۴۳ سالمه ۱۶۴ قدمه و۱۰۷ کیلو وزن دارم البته کم کاری تیرویید دارم روزی ۱:۳۰دقیقه پیاده روی می کنم کالری مصرفی من چقدر باید باشه وچقدر پروتین
باتشکر از توضیحات خوبتون
بین هر کدام از این وعده ی غذایی چقدر فاصله باشه خوبه
سلام پيمان جان عزيز من قدم ١ ٦٥ وزنم هـفتاد پنج از من چند كالري أست ميخواهـم وزن كم كنم فقط شكم بزرگ أست ديگر هـيچ چاق نيستم البته خانم استم
سلام آقا پیام چطور میتونم متابولیسم بدنم را محاسبه کنم
قد ۱۶۲ وزن ۷۵ سن ۵۱
ممنون از اینکه اطلاع رسانی میکنید
خیلی خوشحالم.با ویدیو.شما.اشنا شدم.
باعث افتخاره منه ناهید جان 😘
@@rockfitclub سپاس ازشما،منتظر برنامه غذایی شما باشم؟
سلام میخواستم متابولیسم هم حساب کنم
آهان این خیلی خوب بود.
خیلی ممنون بابت نظره ارزشمندت مهدیه جان خیلی لطف داری 😘🌹🥰😍
قرار شد چند نمونه بذارید
آقا دمت گرم واقعا شما عالی اید
یه سوال پیش اومد. میگم میشه درکنار این رژیم پروتعین.
از مولتی ویتامین و زینک برای تامین ویتامین ازین قبیل استفاده کرد مشکلی ک تو اضافه وزن نداره درسته؟
سلام اقاپیام تواین رژیم غیرازاین غذاها دیگه هیچ میوه فصل یا بادوم یامغزیجات نباید خورده بشه واین که نان تست ساده کالریش کمتره یاجو واین که بنظرتون خوردن فطیر یاهمون نان محلی واسه صبحانه اشکالی داره کالریش بالاست ؟؟؟ممنون میشم جواب بدین 🙏🙏🙏
پیام جان دمت گرم خیلی ویدیو هات عالیه
🙏🏅🏅🏅🏅🏅🤩
من چکار کنم که پروتین بالا برام خوب نیست چون پیوند کلیه دارم ...اگر امکان داره راهنمایی بفرمایید...کانادا تورنتو
سلام برای خانم ۲۸ ساله قد ۱.۶۹ وزن ۱۱۰ چقدر کالری نیازه..با تشکر
.از آشنایی با شما بسیار شادمان شدم از دیشب که با شما و برنامه های خوبتون آشنا شدم مرتب برنامه ها تون رو نگاه میکنم امیدوارم بتونم با صحبتهای دلگرم کننده تون وزن کم کنم و بتونم به رژیمی که امروز چهار روز شروع کردم ادامه بدم حالا یه سوال داشتم مانورهایی هست که از تخم کرفس زعفران رازیانه و چای سبز تشکیل شده آیا میتونه اشتها رو کم کنه؟ سپاسگزارمیشم پاسخ بدید
سلام آقا پیام ما به چه صورت هر روز کالری غذاهامون رو حساب کنیم ؟ واقعا وقت‌گیر هستش...چون غذاها متنوع هستند
چرا نمیشه دانلود کرد
خیلی ممنون از زحمات بی دریغ وتوضیحات عالی من خانمی ۵۲ساله هستم باوزن ۸۶ وقد۱۶۵ با چاقی بیشتر در پایین تنه نیازمند یاری سبزتان هستم با سپاس
لانا جان عزیزم دو ویدیو آخرمو حتما ببین خیلی کمکت میکنه 😘
سلام مرسی از کلیپ های مفیدتون شما برنامه ورزشی ارایه میدید؟
فوق العاده و بسیار عالی ولی آقا پیام برای محاسبه متابولیسم در کلیپ قبلیتون برای شما مشخصات فرستادم ولی متاسفانه پاسخی دریافت نکردم ولی بازم یه دنیا ممنون از این کلیپای خوب واموزنده
اگر که جواب ندادم توی ویدیو جدید برام کامنت جدا بذار حساب کنم
تشکر ❤️🌹😘
سلام وقتتون بخیر، بسیار عالییی
من قدم ۱۶۳ و وزنم ۷۵ کیلو و حدودآ ۴ ماه زایمان کردم و شیردهی هم ندارم متآسفانه....
حدودآ چند کالری باید در روز مصرف کنم به نظرتون تا به وزن قبلم که ۶۲ کیلو بود برگردم؟؟
سلام.کالری من ۲۰۰۰ می توانم این برنامه رو دنبال کنم
امیدوارم به مليون لایک برسید بزودی
بسیار عالی
خسته نباشید ممنون از مطالب مفیدتون
سالم وموفق باشید
ممنونم شهناز جان تشکر بابت نظره ارزشمندت 😘
مه روز یک نیم ساعت ورزش میکنم چند کالری میسوزانم؟
سلام برنامتون عالی و مفید....... من37 سالم تقریبا 10 کیلو با رژیم کتوژنیک و کم خوری کم کردم قدم هم163 و الان 65 کیلو هستم که میخواهم5 کیلو دیگه با کم خوری کم کنم میشه راهنمایی کنید ممنون
من اولین بار ویدئو شما رو میبینم خیلی عالی بود ممنون از اطلاعات خوبتون که دراختیار همگی ما میزارید
درود بر شما افسانه جان 😍 خیلی خوشحالم که مفید بوده عزیزم 😘😍🌹
ممنونم از شما پیام جان . یک سوال دارم . شما رژیم هم میدید اگر بخوایم. موفق باشید . 🙏🌷😘😍
من از کجا بفهمم متابولیستم چقدره؟ چطور حساب کنم؟
چجور کالری وزنم نصبت به قدم حساب کنم
سلام عالی بود .میزان کالری مورد نیاز بدن رو چطور میشه اندازه گرفت؟
آقا پیام چطور میتونم با شما در تماس باشم ؟در اینستا یا تلگرام هستین؟
خيلي ويديو هاتون عاليه
جسارتا تو فستینگ کله پاچه که ممنوع نیست؟
کالری برنج پوخته و خام فرق مونه ؟
Ghad mn 164 / vaznam 66.7 / metabolism mn chighadr mishe ? 5 roz e hafte miram gym ,
پيام جان خيلي ممنونم از كانال بسيار خوبتون و زحمتي كه براش ميكشيد. در مورد رژيم ١٥٠٠ كالري سوالم اينه كه منظور از ١٥٠ گرم برنج، برنج خشك و قبل از پخت هست، يا ١٥٠ گرم پخته شده؟ فكر ميكنم تفاوتشون زياد باشه؟ ممنونم از پاسختون.
یعنی واقعا مشخص میست منظورشون خام بوده یا پخته؟ شک نکن پخته هست چون خشکو بپزی خیلی زیاد میشه از نظر حجم و هم از نظر کالری
سلام پیام جان خدا قوت عالی بود.پیام جان برای رژیم من به عرض برسونم که وزنم۱۱۰وقدم۱۸۰ میباشد.وجنسیت مرد.ممنونم پیام عزیز
رژیم ۱۸۰۰ و ۲۰۰۰ همراه با ورزش برات عالیه 😘
پیام جان مثل همیشه بینظیری زنده باشی
تشکر عزیزم 😍😘 موفق باشی
سلام
من تازه با شما آشنا شدم خیلی ممنون از نکات عالیتون
باعث افتخاره منه عزیزم 😘
سپاس....چقدر سخته لاغری و سالم بودن
نه اتفاقا اونچنان هم سخت نیست 😃😉
@@rockfitclub 🌹🌹🌹
سلام و خسته نباشید و ممنون بخاطر. این همه انرژی که برای ما بکار میبرید.
نون تست جو را در. المان به چه نامی میشه تهیه کرد ؟
ممنونم
من نمیدونم متابولیسم بدنم چگونه است. ممنون میشم راهنمایی بفرمایید
th-cam.com/video/V3xlXwNstTg/w-d-xo.html
این ویدیو عزیزم
فوق العاده ...فوق العاده تو ضیحتون عالی و کامل بود...ممنون 👏🏻👏🏻👏🏻
خیلی ممنون سهیلا جان 😍😘🥰
سپاسگزارم از لطف و زحمات شما...
خیلی ممنون از نظر ارزشمندت سهیلا جان 😘 تشکر عزیزم 😍🌹
از مطالب عالیتون سپاس
تشکر شهرزاد جان 😘
سلام استاد ممنون ،🙏🏻🌹استاد کسایی مثل بنده که از پنیر متنفرن چه ماده غذایی رو جایگزین کنن
عالی بود👌👌👌
از کجا بفهمیم که متابولیسم بدنمون چند کالریه؟