سلام پیام جان افتخار میکنم که به لطف خداوند متعال و با استفاده از نظرات علمی شما و عدم استفاده از رژیم های مزخرف و مواد غذایی که هیچ اثری نداره مثل سرکه سیب و کرفس و فقط پیاده روی..دویدن..کوه و از همه مهمتر نقصان کالری تونستم از ۹۹ در عرض۴۰ روز خودم رو به ۸۷ برسونم ۴ کیلو دیگه مونده تا برسم به وزن ایده آل درست میگی راه حل خروج از استاپ وزنی نداشتن استرس..پروتئین...تحرک بیشتر..خواب کافی پیام عشق من
من طی چند هفته ای که در این جمع صمیمی هستم برای اولین بار در زندگیم شکلات ، بستنی، کیک و بیسکوییت رو از سبد غذایی م حذف کردم و اینکار واقعا اراده نیاز داره که انرژی ش رو شما برای تک تک ما میفرستید .من خیلی قویتر شدم که روی جنبه های دیگه زندگیم اثر گذاشته.! demet ka
سلام پیام جان ممنون عالی هستی.من استپ وزنی داشتم با کمک برنامه های تو ۴کیلو کم کردم یه سایز هم کم کردم اصلام به خودم فشار نیاووردم.بدبختی نکشیدم برای این چار کیلو خلاصه😁لایک داری مرسی😊👍
سلام پیام عزیز. وقت تون بخیر. من با کانال تون به تازگی آشنا شدم . لطفا ویدیوهای جدید هم بزارید. کانال تون ،بیان تون و توصیه هاتون عااااالیه🙏🙏🙏🌺🌺🌺 ممنونم ازتون
سلام من امشب باشما اشنا شدم ویدیو هاتون عالی هستن دنبال ی برنامه غذایی بودم بهترین ویدیو ها رو پیدا کردم امیدوارم به کمک شما بتونم به وزن ایده ال م برسم
سلام اقا پیام گل من دوروزه با شما اشنا شدم ودارم از چند روز دیگه شروع میکنم هم با برنامه های عالی شما غذا میخورم و باشگاه هم میرم ❤🌹 خییییلیییی ازتون ممنون بابت اطلاعاتی که با ما درمیون میزارید دمتون گرم خیلی انسان بزرگواری هستید انشاالله همیشه سالم و سلامت باشید😍❤🌹
درود و سپاس این ویدیو شما عالی عالی و باز هم عالی درست به نکته های که من در آن اشکال دارم اشاره کردید . ولی باید چندین بار ویدیوی شما را ببینم تا ملکه ذهن من بشود ! سپاس
خیلی ممنون چقدر مفید بود من خودم همش به خاطر خوراکی های سالمتر که کمتر میتونستم تهیه کنم همیشه در میرفتم از رژیم گرفتن فکر میکردم بقیه رژیم ها اشتباه اونا که خوبه گرونه و کمتر در دسترس ممنوتم پیام جان 🙏🙏🙏👌👏👏👏👏👏
بسیارعالی بود ممنون که انقدر عالی همه چیز روبامثال توضیح دادید من نه تنها از دستورات غذایی تون استفاده می کنم بلکه ویدیوهاتونم بادیگران shareمی کنیم سلامت وتندرست باشید
@@rockfitclub ممنون من قبل قرینطن میرفتم باشگاه یه پی تی داشتم اونم مثل شما در مورد غذا همین چیزهای که شما میگد رو میگفت برام الان دیگه نمیرم و کانال شما همچنان زیاد کمکم کرده بازم مرسی 🙏
سلام پیام جان ممنون از برنامه آموزدندتون من خیلی کمتر از کالری که باید بخورم میخورم ولی اصلا وزن کم نمیکنم سایزم همینطورکالری شماره کرفس دارم باهاش کالری شماری میکنم
ممنون از اطلاعات خوبت پیام جان اگه میشه به ورزش در خانه و زمان طول دادن ورزش هم اشاره کنید ممنون میشم چون المان قرنطینه هست و باشگاه ها تعطیله ودویدن هم ممنوع هست و بی رحمت در مورد خواب هم اشاره کنید ممنون میشم
پیام جان درمورد شام خوب که گفته بودین نخود آ ب خوبه ..من نظرم اینه که اتفاقا نخود برای شب بسیار نامناسبه چون حبوبات دیر هضم هستن و برای معده های حساس و ضعیف اصلا مناسب نیست البته این تجربه و نظر من بود حالا باید دید شما چه نظری دارین
سلام اقا پیام خیلی ممنون بابت برنامه های عالی تون . با کمک شما دارم اصولی و بدون هیچ گونه عوارضی وزنم را کم میکنم و خیلی خوشحالم .چند سال بود دنبال همچین برنامه ای بودم خیلی خیلی ازتون ممنونم. 🌹🌹🌹🌹🌹🌹
سلام من رژیم فست شانزده به هشت دارم ده شب تا دو ظهر فردا چیزی نمیخورم ساعت دو و نیم یک لیوان قهوه با تست و پنیر میخورم سعی میکنم میان وعده نخورم میتونم آیا شب تا تایم آزاد که دارم چیزایی که در وعده ناهار و میان وعده استفاده نکردم در تایم مابقی آزاد استفاده کنم چون در تایم دو ظهر تا شش هفت عادت کردم زیاد گرسنه نمیشم ولی در تایم هفت تا ده شب خیلی احساس گرسنگی میکنم ممنون میشم راهنمایی کنید
تشکر،ویدیو بسیار عالی و آموزنده بود،فقط میشه سویاروجایگزین گوشت کرد مثل ماکارونی،به جای گوشت ،سویا کنارش بذاریم ودر آخر منتظر ویدیوی بعدی شما هستم،موفق باشید 🌷☘🌷☘🌷
سلام پیام جان
افتخار میکنم که به لطف خداوند متعال و با استفاده از نظرات علمی شما
و عدم استفاده از رژیم های مزخرف و مواد غذایی که هیچ اثری نداره مثل سرکه سیب و کرفس
و فقط پیاده روی..دویدن..کوه و از همه مهمتر نقصان کالری
تونستم از ۹۹ در عرض۴۰ روز خودم رو به ۸۷ برسونم
۴ کیلو دیگه مونده تا برسم به وزن ایده آل
درست میگی راه حل خروج از استاپ وزنی
نداشتن استرس..پروتئین...تحرک بیشتر..خواب کافی
پیام عشق من
آفرین فرهاد عزیز 😍 خیلی عالی پیش رفتی باریکلا 👏 دمه شما گرم خوشحالم کردی
عشقی عشق🥰🥰🥰🥰
@@rockfitclub توی 40 روز 12 کیلو وزن کم کردن ضرر نداره؟
من اینا رو نهار میخورم
شامم نمیخورم
سلام
خیلی ممنون
عالی بود ،👌👌👌👌
سلام .خوب نگفتید برای بازنشتگان یا سنین بالا برای لاغرشدن چی باید بخورند وهمینطور شب چه غذای .
قدرت و توان بیش از آنکه مربوط به سن و سال باشد، به تندرستی و سلامت وابسته است.
من طی چند هفته ای که در این جمع صمیمی هستم برای اولین بار در زندگیم شکلات ، بستنی، کیک و بیسکوییت رو از سبد غذایی م حذف کردم و اینکار واقعا اراده نیاز داره که انرژی ش رو شما برای تک تک ما میفرستید .من خیلی قویتر شدم که روی جنبه های دیگه زندگیم اثر گذاشته.! demet ka
آفرین سیمین جان باریکلا خیلی عالیه 👏😍
باور کن یکسری از این مواد به قدر گول زننده هستن که حتی خوده منم جرات نمیکنم برم سمتشون 😂 یکیشون بستنی هست 🙈
سلام پیام جان ممنون عالی هستی.من استپ وزنی داشتم با کمک برنامه های تو ۴کیلو کم کردم یه سایز هم کم کردم اصلام به خودم فشار نیاووردم.بدبختی نکشیدم برای این چار کیلو خلاصه😁لایک داری مرسی😊👍
آفرین باریکلا عالیه 👏
کامنتتو پین کردم همه ببین و بدونن که کار نشد نداره 😘😍
تبریک میگم بهشون 🥂👏
@@azitashahmoradi6514 تشکر❤
اما من وزنم استپ البته تغییر سایز یه کوچولو دارم یه چندوقتیه با ترازو خونه مون قهر کردم وهیچ محلش نمیذارم🤣
@@shabnamsport7377 اصل کار سایزه شبنم جان 😘
ممنون ،واقعا عالی توضیح میدید
سلام پیام عزیز. وقت تون بخیر. من با کانال تون به تازگی آشنا شدم . لطفا ویدیوهای جدید هم بزارید. کانال تون ،بیان تون و توصیه هاتون عااااالیه🙏🙏🙏🌺🌺🌺
ممنونم ازتون
با سلام آقا پیام خیلی ممنون از مظالب مفید وعلمی تان این مقدار مواد که در برنامه هروغده می گدارید خام حساب میشود یا پخته شده؟
خدا خیرت بده کلی می ترسم از خوردن هر ماده ی غذایی
درود بر پیام عزیر....ممنون از برنامه و اطلاعات خوبت...من فقط به برنامه ها و دستورات شما اعتماد دارم.چون‌همه اصولی و علمیه....
سلام آقا پیام ممنون از توضیحات عالی تون بفرمایید سیس رایس بده یا خوبه توی رژیم غذایی من همیشه شما رو دنبال میکنم
تشکر از حضور شما ،🌹🌹🌹👌👌🙏🙏
سلام من امشب باشما اشنا شدم ویدیو هاتون عالی هستن دنبال ی برنامه غذایی بودم بهترین ویدیو ها رو پیدا کردم امیدوارم به کمک شما بتونم به وزن ایده ال م برسم
از اطلاعات مفید و کامل شما بسیار استفاده بردم سپاسگذارم
سلام اقا پیام گل من دوروزه با شما اشنا شدم ودارم از چند روز دیگه شروع میکنم هم با برنامه های عالی شما غذا میخورم و باشگاه هم میرم ❤🌹
خییییلیییی ازتون ممنون بابت اطلاعاتی که با ما درمیون میزارید دمتون گرم خیلی انسان بزرگواری هستید انشاالله همیشه سالم و سلامت باشید😍❤🌹
خیلی ممنونم سینا جان 😘😍 خیلی خوشحالم که باهات آشنا شدم و تونستم کمکی بکنم
فیت و موفق باشی عزیزم 😘😍🌹❤️
شما فوق العاده درست خوردن را بی دنگ و فنگ آموزش می دهید! براتون از خدا آرزوی سلامتی ،انرژی و موفقیت می کنم پیام خان عزیز! دلشاد باشین .
خیلی ممنونم مهناز عزیز 😘 خوشحالم که مفید بوده
ممنون ازاطلاعاتی که دراختیارهمه میگذاریدسپاس🌸🌸
درود و سپاس این ویدیو شما عالی عالی و باز هم عالی درست به نکته های که من در آن اشکال دارم اشاره کردید . ولی باید چندین بار ویدیوی شما را ببینم تا ملکه ذهن من بشود ! سپاس
در مورد سس های مختلف لطفا بگید٫ اینجوری خیلی خشک هستن غذاها🙏🏻
سلام پیام عزیز ❤️ بسیار دلنشین صحبت میکنید .
سپاسگزارم از درست کردن این ویدهای ارزنده و جالب . پاینده و شاد باشید .🌸
بسیارعالییییییی🎉🎉🎉🎉🎉متشکریم🎉🎉
عالی بود اقا پیام ممنون 👍👌👌
باسلام وخسته نباشید بنده چند وقت هست که سعی میکنم لاغر شم خیلی هم داخل یتوپ پرسه زدم خدایش روشت حرف نداره خیلی عالیه واستفاده بردم ممنونم از زحمات شما
من توی 4 ه 6کیلو کم کردم ولی الان استپ کد م ❤❤❤❤❤❤
خیلی ممنون چقدر مفید بود من خودم همش به خاطر خوراکی های سالمتر که کمتر میتونستم تهیه کنم همیشه در میرفتم از رژیم گرفتن فکر میکردم بقیه رژیم ها اشتباه اونا که خوبه گرونه و کمتر در دسترس ممنوتم پیام جان 🙏🙏🙏👌👏👏👏👏👏
با عرض سلام وخسته نباشید واقعا از زحمات شما سپاسگذارم .
بسیار عالی ومفید پایدار بمانید 🤲
درود شیما جان ❤️ خیلی ممنونم عزیزم 🌹
مرسی واقعا دستت درد نکنه... اصلا بدون کم و کاست همه ابهاماتمو برطرف میکنی ... انشالله همیشه موفق باشی...
ممنونم شمیم جان شما هم فیت و سلامت باشی 😘
یعنی بهترین دعایی بود که تا حالا شنیدم. مرسی ... هزار بار مممنونم ازت....
دوسدارت هستیم
کاش باز حضور پبدا کنی❤😊
خداحفظ ت کنه❤😊
سلام ممنون میشم راجب بلغم توضیح بدین.من هرچیزی میخورم حتی یک لیوان آب شکمم باد میکنه و بزرگ میشه
سلام ممنون از مطالب خوبتون برای کاهش وزن بایدباوزنه چند کیلویی کارکنیم چون نمی‌خوام بدنم حجیم بشه
ممنون بابت آموزش خوبتون ببخشید میشه هم برای شام و هم برای نهار یک عدد تخم مرغ آبپز خورد
اي خدا چه بگويم فوقعلاده تشريع كرديد خداوند در حفظ خود داشته باشيد سلامت باشيد
کمک کنید چه جوری کم بخورم سیر بشم باب میلن هم غذا بخورم
عالی . سپاس👍
سلام من شب میرم باشگاه قبل از تمرین شام بخورم یا بعد
بسیار عالی ممنون از زحمات شما استاد
آقای دکتر این مقدارغذاهایی که دستور میدین شامل چ کسانی میشه آیا برای لاغریه یا برای ورزشکارهاس؟
واقعاچقدرعالی توضیح میدین ممنون ازوقتی ویدیوهای شمارامی بینم ازغذانمیترسم ازبرنج همیشه دوری میکردم الان باخیال راحت استفاده میکنم ولی به اندازه اینقدرپول رژیم دادم به مشاورین رژیم غذایی بعدش نتونستم اجراکنم ولی الان باویدیوهای شماهم ریزه خواریم قحط شده هم سعی میکنم درست غذابخورم بازهم ممنون ودرضمن خداراشکرمیکنم که باشمااشناشدم 🙏🙏
درود و وقت بخیر
برای حساسیت به لبنیات مخصوصا شیر چه روشی رو پیشنهاد میکنید که لبنیات رو بشه مصرف کرد؟
تشکر پیام جان از برنامه های تان خیلی مفید است برای ما زنده و سلامت باشی از برنامه های زیبایت خیلی لذت میبرم 👍👍👍👌👌👌🌹
ممنم عزیزا جان 😘 شما لطف داری
همیشه سالم و فیت باشی 😍
سلام اقا پیام همبر چند درصد گوشت
استاد ممنونم بابت این ویدیو مفید تون استاد حبوبات را آبپز کنیم روغن هیچ استفاده نکنیم؟؟؟ مثلی ناخود لوبیا و عدس را
عالی بود خیلی کمک کردی به من مرسی
ممنونم فرناز جان تشکر بابت نظره ارزشمندت 😘
بسیارعالی بود ممنون که انقدر عالی همه چیز روبامثال توضیح دادید من نه تنها از دستورات غذایی تون استفاده می کنم بلکه ویدیوهاتونم بادیگران shareمی کنیم سلامت وتندرست باشید
عالی،،عالی،،،عالی
سلام آقا پیام
مرسی واقعا مفید است تمام ویدئو های شما بسیار عالی ممنون
ممنونم افسانه جان باعث افتخاره منه عزیزم 😘
سلام تشکر از راهنماییت واقعا عالی بود
من حدود نیم کلیو در روز سبزی جات مصرف میکنم مشکل داره یا ن
سلام استادتشکراززحماتتون
خیلی خوب توضیح دادین
سلام مثل همیشه عالی وکامل❤
خیلی کمک ام کرد ممنون❤
ممنون ❤❤❤❤❤❤❤❤
راجع به تقسیم بندی عضلات موقع تمرین هم لطفا توضیح بدید...
در آينده حتما 😘
موفق باشی 💐💐💐😗😗😗
من عاشق کانال تون شدم خیلی مفید بود خیلی ممنون 👍🙏🙏❤️
ممنونم فریبا جان خیلی ممنون عزیزم 😘😍
خیلی عالی ممنون از شما
واقعا ممنون ، امشب با کانال شما آشنا شدم و بیشتر از ده ویدیو رو تا حالا دیدم ، بسیار عالی بودند. فقط در روز یا هفته چند تخم مرغ میشه خورد ؟
سلام
ممنون بابت این ویدیو
لطفن برای افزایش وزن هم همین طور ویدیو ها بسازید ممنون میشیم
مرسی داداش گلم .خیلی خوب بود .
ممنونم عزیزم 😘😍🌹😘
ممنون بابت همه زحمات
با سلام و تسکر از کانال خوبتون.یک سوال:آیا ۴ عدد تخم مرغ پخته برای یک شب زیاد نیست؟با توجه به
اینکه روزانه مصرف یک یا حداکثر ۲ تخم مرغ مجاز هست.
سلام آقا پیام برنامه غذایی برای کسانیکه گوشت و مرغ نمیخورن و میخوان چاق بشن بزارین لطفا
حتما پارسا جان 🌹
یک پرسش شما در تلگرام کانال ندارید؟
سلام پیام عزیز ۲۰۰ گرم برنج چند قاشق برنجه؟؟؟
سلام آقا پیام،من ۶۰کیلو وزن دارم و قد من ۱۴۵ هست ،لطفا یک برنامه غذایی برای من در نظر بگیرید که انجام بدم
درود بر پبمان عزیز ،
خیلی زیبا و عالی،
جهانی سپاس از معلومات مفید تان 💝
درود بر دوست عزیزم ضیا عزیز 😘😍
ممنونم از شما با حمایت همیشگی عزیزم 😘
من یک سوال دارم من بلغمی هیستم چه دستور غذایی دارید؟
سلام خسته نباشید چرا ویدیو آخر را برداشتید من هنوز ندیدم ☹️☹️☹️☹️☹️☹️
برنداشتم عزیزم همین دو دقیقه پیش تازه یک ویدیو تاره گذاشتم فریبا جلن 😘
سلام بسیار عالی بود پیام جان
خیلی عالی وساده توضیح میدین خلاقیتتون رو خیلی دوست دارم
ممنون ازاطلاعاتتون
تشكر از معلومات تان
مثل همیشه عالی بودخسته نباشی
Thank you Payam jan!
عالی بود سپاسگذارم
وای من که عاشق کانال تون شدم خیلی خیلی ممنون 😍
ممنونم هلن جان 😘 پس آدم باهوشی هستی که مطالب منو دوست داری 🤗
@@rockfitclub ممنون من قبل قرینطن میرفتم باشگاه یه پی تی داشتم اونم مثل شما در مورد غذا همین چیزهای که شما میگد رو میگفت برام الان دیگه نمیرم و کانال شما همچنان زیاد کمکم کرده بازم مرسی 🙏
سلام همشهری ، میتونی من رو راهنمایی کنی که یک برنامه غذایی خوب داشته باشم ؟ با توجه به وزن و سن با هدف کاهش وزن ؟
سلام پیام جان ممنون از برنامه آموزدندتون
من خیلی کمتر از کالری که باید بخورم میخورم ولی اصلا وزن کم نمیکنم سایزم همینطورکالری شماره کرفس دارم باهاش کالری شماری میکنم
پیام عزیز یه ویدیو هم درباره شیک های پروتیینی بساز که خوبه یا نه یا در چه حالتی مصرفش مفیده؟
عالی بود دوست عزیز❤🌹
عالی بود❤
یه سوال نوشتید ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین بعد میگید گوشت ۱۰۰ گرم من گیج شدم
ممنون از اطلاعات خوبت پیام جان اگه میشه به ورزش در خانه و زمان طول دادن ورزش هم اشاره کنید ممنون میشم چون المان قرنطینه هست و باشگاه ها تعطیله ودویدن هم ممنوع هست و بی رحمت در مورد خواب هم اشاره کنید ممنون میشم
چشم رضا جان به زودی به فصل ورزش کردن میرسیم و من همه رو توضیح میدم 😘 فعلا با پیاده روی هم شروع کنی عالیع
پیام جان درمورد شام خوب که گفته بودین نخود آ ب خوبه ..من نظرم اینه که اتفاقا نخود برای شب بسیار نامناسبه چون حبوبات دیر هضم هستن و برای معده های حساس و ضعیف اصلا مناسب نیست البته این تجربه و نظر من بود حالا باید دید شما چه نظری دارین
ببخشید آبجو با پسته چقدر کالری داره و یا ودکاو ... چقدر کالری داره ؟ من پشت شکلات دیدم نوشته مثلا فت fett به المانی این میشه کالری ؟
سلام آقا پیام من همیشه ضعف دارم همیشه گرسنه ام هس چکار کنم این اشتهای من کم بشه❤
درود عزیزم 🌹 مصرف کربوهیدرات شامل نان و برنج رو کم کن .شکری جات در حد کیک و نوشابه و شیر کاکائو رو حذف کن.گوشت و تخم‌مرغ و لبنیات بیشتری بخور
ممنون عالیه
سلام اقا پیام خیلی ممنون بابت برنامه های عالی تون . با کمک شما دارم اصولی و بدون هیچ گونه عوارضی وزنم را کم میکنم و خیلی خوشحالم .چند سال بود دنبال همچین برنامه ای بودم خیلی خیلی ازتون ممنونم. 🌹🌹🌹🌹🌹🌹
آفرین باریکلا 👏 واقعا باعث افتخاره منه زهرا جان 😍😘
ممنونم❤
فست فود و هیچ جوره نمیشه جایگزین کرد با بستنی چون خیلی سخته 😢
کامل ترین و عالی ترین ویدئوهایی که مربوط به رژیم غذایی و کالری سوزی وجود داره اینجا هست واقعا دستتون درد نکنه و خسته نباشید. 👍✌️💪🙏🌹یک دنیا سپاس🙏🙏🙏🙏
ممنونم عزیزم شما خراب لطف دارید 😘😍🌹 تشکر بابت نظره ارزشمندت
شما عالی هستی
دقیق و روشن و عملی حرف میزنی
ممنونم مهمت جان 😘 شما عزیزی 😍
خیلی مھربانی دمت گرم موفق باشی🥰
ممنونم مدینا جان 😘 سلامت باشی
سلام من رژیم فست شانزده به هشت دارم ده شب تا دو ظهر فردا چیزی نمیخورم ساعت دو و نیم یک لیوان قهوه با تست و پنیر میخورم سعی میکنم میان وعده نخورم میتونم آیا شب تا تایم آزاد که دارم چیزایی که در وعده ناهار و میان وعده استفاده نکردم در تایم مابقی آزاد استفاده کنم چون در تایم دو ظهر تا شش هفت عادت کردم زیاد گرسنه نمیشم ولی در تایم هفت تا ده شب خیلی احساس گرسنگی میکنم ممنون میشم راهنمایی کنید
چقدر قشنگ توصیح میدی ....
ممنونم عزیزم لطف داری ❤️
تشکر،ویدیو بسیار عالی و آموزنده بود،فقط میشه سویاروجایگزین گوشت کرد مثل ماکارونی،به جای گوشت ،سویا کنارش بذاریم ودر آخر منتظر ویدیوی بعدی شما هستم،موفق باشید 🌷☘🌷☘🌷
ممنونم نرگس جان 😘 بله عزیزم میتونی جایگزین کنی و مشکلی نداره اگر که گیاهخوار هستی
@@rockfitclub نه گوشت هم می خورم اماسویارو هم خیلی دوست دارم😀از راهنمایی هات ممنونم تشکر،روز و روزگار خوش🌷☘🌷☘🌷
ممنون جوون زنده وپاینده باشی
خواهش میکنم عزیزم ،سلامت باشی😍❤️😘🌹
خیلی سپاس گزاریم
ممنونم برادر ❤️
ممنون پيام جان بابت زحمات خدا خيرتون بده ما را از چه كنم چى بخورم نجات دادين
تشکر فرخنده جان شما عزیزید ❤️
ممنون از شما
سلام.ممنون از توضیحات واضحتون🤩🙏🙏میشه واسه شام کلا کربوهیدرات مصرف نکنیم؟؟