@@mimbigdeli1038 بله فقط عالی بود رو با یه استیکر همراه کن الان یوتیوب داره میگه این مهدی بیگدلی اسپمره 😂😂بعد سالها خدمت به محتوا و محتواسازی یوتیوب گفت نه این اسپمره 😂چقدر خندیدم تو اسپم ها بودی
سلام این شاید چندمین بار استش میخام کالری مصرفی دریافتی ام رو محاسبه کنید وزنم نود قدم یکصد شصت سه سن بیست پنج جنسیت خانم فعالیت فیزیکی 2❤لطفا جوابمو بدید میخام لاغر بشم اگر میشد تو وتساب با هم در ارتباط باشیم تا کمکم کنید لاغر بشم 😢
چه خوبه ك به زبان فارسى بالأخره كسى رو پيدا كرديم ك از تغذيه سر در مياره ! همچين كانالى به زبان انگليسى و عربى ميليون ها بازديد و دنبال كننده داره! ممنون بابت زحمات و كانال پرمحتواتون ! موفق باشيد 🌷
استاد من فست۱۲ساعته گرفتم الان یک هفتس یکم حس میکنم ک سبک شدم ولی نمیدونن چقدر پروتین باید استفاده کنم چقدر کالری درروز باید استفاده کنم میشه کمکم کنین
سلام پسر گلم ممنون بابت راهنمایی امیدوارم که همیشه موفق و پایدار باشی چشم من حتما شروع میکنم و حتما نتیجه رو به شما اطلاع میدم امیدوارم که نتیجه بگیرم بازم ممنون
خیلی عالی😍😍😍 ببخشید برای کم کردن سایز چه چیزاییو باید حذف کنیم ؟ یا برای کم کردن سایز رژیم خاصی باید بگیریم ؟ میشه یه ویدیو از کم کردن سایز با غذا درست کنید؟
سلام آقا پیام ممنون از اطلاعات خوبتون که دراختیار ماقرار میدید بسیارعالی وکاربردیه فقط میخواستم بپرسم اشکال نداره از پنیر چدار دروعده صبحانه استفاده کنم .ممنون میشم اگه پاسخ بدید.
@@rockfitclub ازت ممنونم که با صبر و محبت جواب گامنتهارو میدی ،در ضمن تشکر ویژه میکنم بابت اینکه کاملا علمی و منطقی و با زبان ساده مطالب و توضیح میدی ،دمت گرم
پرنیا جان سلام ممنون بابت نظرت شما میتونید میوه اضافه کنید اما از سهم نون و برنجتون باید کم کنید.اگر راحتید با اینکار میوه رو میتونید اضافه کنید😘البته بقیه رژیم ها که گذاشتم میوه داره
سلام آقا پیام ۲۵ساله هستم پسر قد۱۸۰ وزن ۸۵ فعالیت روزانه یکساعت جمعا هوازی و شکم و بدنسازی۵روز در هفته متابولیسم حساب کنید ممنون میشم که رژیم هم بتونم شروع کنم
با سلام لطف کنید در مورد چگونه و چه مقدار غذا و در چه مواقع غذا بخوریم در رژیم روزه متناوب که این روزه برای من معجزه بوده صحبت کنید مشگلم که پوستم شل شده که به گفته شما پروتیین کم استفاده کرده ام البته من ورزش با وزنه همراه مربی انجام میدم وسنم بالای ۵۰ هست
سلام پیام جان، امیدوارم حالت خوب باشه میخوام ازت بپرسم که ما رو فراموش کردی؟ چرا دوباره ویدئو نمیسازی؟ حدود ۲ سال گذشته ما بیتابانه منتظر بازگشتت هستیم . از یادمون نبر ❤❤
پیام جان من باز اومدم با کلی سوال اطلاعاتتون واقعا مفیده اما برا یه نوجوان ۱۴ساله نمیشه درمورد کالری صحبت کرد چون تو سن رشدن باید بجز خانه تکانی بدن وساعت خواب وکم خواب وآب کدوم فیلمو براشون بفرستم به خاطر کرونا اکثرا دخترامون اضافه وزن دارن مخصوصا دخترای کل نهم که ۱۴ و۱۵ ساله اما دخترای ۱۲ و۱۳ ساله برعکس لاغرن یه پیشنهاد خوب بهم بده ممنونم😊👩🏫👩🏫
شبنم جان دختر ۱۴ سال اصلا نیازی به رژیم ندارن فقط بذارید سالم غذا بخوره و شکلات و پفک نخوره کافیه فقط عادت سالم ساختن مهمه توی این سن ویدیو آخرم و ببین برای صبحونه ساختم خیلی مهمه 😘
سلام پیام جان تشکر از برنامه های خوب تان من یک سوال درام من وزنم ۸۰ کیلو است و قدم ۱۷۳ میخاهم وزن کم کنم چقدر گالری در روز بدن من نیاز دارد ممنون میشم که راهنمای کنید
با سلام به پسرم انشالله همیشه شاد و تندرست باشین من ۷۳ سال سن دارم قدم ۱۵۲ میباشد لطف بفرمائید متابولیسم و کالری که باید استفاده کنم چقدر میباشدودیسک کمر ۱۰ سال پیش عمل کردم وآرتوروز زیادی دارم با تشکر از شما
من دست بالارو گرفتم و روی یک حدود حساب کردم و اعدادو رند کردم همچنین خودمم یک سری تغییرات توی کالری ها دادم ولی این ها نمونه هستن و میخوام حدود بیاد دستتون😘
سلام خسته نباشی استاد من 95کیلو وزنم 178قدم تازه با برنامه کرفس رژیم گرفتم صبح ها می دوم بعدازظهرا هم میرم باشگاه میخواستم بدونم کدوم رژیم برام بهتره ممنون از کمکتون
سلام‌اقا پیام‌از کجا بدانیم‌که منابولیسم بدنمون چقدر هست برای مثال برای یک خانم که تحرک زیادی نداره بدلیل زانو درد و قدش ۱۴۰سانتیمتر هست و وزنش هم تقریبا۱۰۰ کیلو چه کالری مصرفی در طول روز باید داشته باشه و اینکه شما راجع به مصرف میوه در طول روز نگفتید که آیا فقط باید که سیب مصرف بشه و اینکه حتما باید ورزش هم باشه ممنوم اگر که جواب بدید.
سلام اقا پیام یک سوال من و برادر کوچکترم چند ماه پیش از ترکیه به کشور سوییس بصورت پیاده روی آمدیم وکلا ۲۷روز در راه بودیم و در روز یک یا دو وعده بسیارکم میخوردیم مقصد رسیدیم برادرم وزن زیادی کم کرد من هیچی کم نشد چرا سوال برام شده برادرم ۱۷سالع بدنش فیت قد۱۷۰وزن ۷۵ من ۲۵ساله وزن ۸۵قد ۱۸۰ولی من از بچگی شکم و پهلو داشتم و تاحالا هیچ رژیم نداشتم ممنونم سوالم جواب بدین❤❤
سلام پيام عزيز چند سوال داشتم وقتي ميگين چاي و قهوه ازاد هست يعني بايد تلخ و بدون شكر و يا بدون شير بخوريم و سوال دومم اينكه ميوه هيچي نداره تو اين رژيم و سوال سوم اينكه تا چه مدت اين رژيم رورميتونيم ادامه بديم 🌹❤️بازم ممنون از اين ويدوهاي خوبتون ❤️😘
افسانه جان سلام بله چای و قهوه بدون افزودنی کالری دار خارج از ساعت ممنونه.باید میوه داشته باشه که من خیار گذاشتم و از طرفی میوه برای خیلی ها اشتهای کاذب میاره مخصوصا توی کاهش وزن.ولی کسی با میوه راحت باشه چرا که نه رژیم های دیگم میوه هم داره
بسیار عالی ومفیدوآموزنده و جالب اینکه با زبانی ساده و قابل فهم کلی اطلاعات منتقل کردید درود برشما فقط یه سوال داشتم کلا من خیلی ورزش میکنم البته ورزش کردنو خیلی دوس دارم ولی نمی دونم چرا بدنم عضله سازی نمیکنه مثلا دوس دارم بازوهام سفت و محکم باشند ولی چرا سفت نمیشن در هفته دو سه روز کوهنوردی میرم پیلاتس و بدنسازی و یوگا هم انجام میدم یعنی اگر حساب کنید بیشتر وقت ها من در حال ورزش کردن هستم باور کن بعضی روزها پنج ساعت ورزش میکنم ولی اصلا به نتیجه نرسیدم. چراا ؟؟؟؟!!
سلام،اقا پیام، پرسیده بودم از کجا بدونیم متابولیسم بدنمون چند کالریع و جواب داده بودید،سن وزن قد و جنسیت و فعالیت ورزشی سن۴۷ وزن۷۷ جنسیت زن قد ۱۶۷ شبانه ده تا بیست دقیقه پیاده روی تند انجام میدم
سلام اقا پیام هنگام دیدن این کلیپ یچیزی دیگم ب ذهنم رسید گفتم بپرسم. مثلا کسی که میزان کالری روزانش ۱۸۰۰هست طبق گفته خودتون بجای ۳وعده عین رژیم روزه داری که فقط صبح و شب هست پیش بره ولی میزان دریافتی کالری همون اندازه ۱۸۰۰باشه؟(یعنی بجای اینکه ۱۸۰۰رو تو ۳وعده با میان وعده یاغیرمیان وعده پیاده کنه) بیاد همونو تو ۲وعده روزه داری پیاده کنه ؟بااین تفاوت که حجم صبحانه و شامش زیادتره میشه ولی کالریش بازم همون ۱۸۰۰کل روزش میشه فرضا. واینکه سوخت سازبدنش ک پیایین نمیاد احیانا؟چون قبلا شنیده بودم مصرف نکردن طولانی مدت سوخت سازمیاره پایین
سلام پیام جان، یک سوال داشتم. قد من 178، وزن فعلی 71،8 و هفته 5 روز باشگاه میرم ورزش میکنم. دو ماه است که شروع کردم به رژیم گرفتن کات کردن. اولش خیلی خوب بود وزنم هی کم و کم تر میشود ولی الان یک هفته است وزنم کم نمیشود. دلیلش را میدانی؟ هر روز 1500 تا 1600 کالری میخورم که 120 گرمش پروتئین است.
امیر جان سلام من تازه به نظرم تو باید حجم بگیری و دنبال عضله سازی باشه تا قد و وزنت به هم برسه نه اینکه کات کنی تازه.کالریتو ببر بالا و وزنه بزن و پروتئین مصرف کن تا شش ماه دیگه هم دنبال چربی سوزی نباش بعد یه دوره کوچیک چربی سوزی کنی بدنت عالی میشه
@@rockfitclub من تصمیم داشتم درصد چرب مو بیارم پایین بعدش شروع کنم به عضله سازی. الان پایین شکمم کمی چربی داره تصمیم دارم آبش کنم بعد کم کم شروع کنم به عضله سازی.
@@rockfitclub دو سالی میشود که بدنسازی تمرین میکنم، اول وزنم 64 کیلو بود بعد در این دو سال تمرین کردم وزنم 75 کیلو شد. بعد تصمیم گرفتم کات کنم. ویدیو های آموزشی تو خیلی بهم کمک کرد پیام جان. خیلی ممنونم بابت ویدیو های خوبت.
دوران جان عزیزم هر دوش برات خوبه اما با ۱۸۰۰ کالری شروع کن بعد که اعتماد به نفست بیشتر شد برو سراغ ۱۵۰۰ اگر که خواستی ولی خیلی مهمه که حتما ورزش کنی عزیزم
سلام آقا پیام وقت بخیر من ی برنامه غذایی رو با توجه به شیفت کاریم دارم دنبال میکنم و نتیجه گرفتم تا الانم۱۷کیلو کاهش وزن داشتم و عواقبی ازش ندیدم ولی شک دارم ک این رژیم استنداردی باشه شیفت کاریم۴روز صبح ۴روز شب ۴روز استراحت ۴روز روزکاری صبحانه رو کامل می خورم یا املت یا نون پنیر و گردو نهار و شام رو ساعت۶عصر می خورم هرچی باشه ولی کم می خورم (بیشتر برنج و مرغ یا ماهی) ۴روز شبکاریم روز اول فقط میوه بجز موز روز دوم سبزی جات روز سوم میوه و سبزی جات روز چهارم شیر و موز ۴روز استراحتم یک روزش ازاده هرچی خواستم می خورم بقیه روزا هم هرغذای مفیدی باشه می خورم ولی کم
امیر جان سلام عزیزم به نظرم خیلی زیاد وزن کم کردی و سرعتش بالا بوده.ایده آل هفته ای نیم کیلو هست.این ویدیو رو ببین خیلی کمکت میکنه که متوجه تفاوت چربی سوزی با کاهش وزن بشی th-cam.com/video/XMoHz2RKovk/w-d-xo.html
باسلام خدمت آقا پیام خانمی هستم ۵۲ساله با ۱۶۰ سانت قد و ۷۰ کیلو وزن و روزی یکساعت پیاده روی تند دارم و روزی ۳ وعده غذا میخورم با یه وعده میوه عصرانه لطف بگید که باید روزی چند کالری مصرف کنم که وزنم کاهش یابد در ضمن بازو دارم برای کوچک کردن بازو چکار کنم
درود به شما دوستان عزیز من پیام هستم اگر هر سوالی دارید حتما بپرسید من جواب میدم 😘😍
میشه بگیم عالی بود؟
@@mimbigdeli1038 بله فقط عالی بود رو با یه استیکر همراه کن الان یوتیوب داره میگه این مهدی بیگدلی اسپمره 😂😂بعد سالها خدمت به محتوا و محتواسازی یوتیوب گفت نه این اسپمره 😂چقدر خندیدم تو اسپم ها بودی
@@rockfitclub 😂😂😂
سلام این شاید چندمین بار استش میخام کالری مصرفی دریافتی ام رو محاسبه کنید وزنم نود قدم یکصد شصت سه سن بیست پنج جنسیت خانم فعالیت فیزیکی 2❤لطفا جوابمو بدید میخام لاغر بشم اگر میشد تو وتساب با هم در ارتباط باشیم تا کمکم کنید لاغر بشم 😢
@@Princess_hos22 سلام عزیزم من چندین بار جواب دادم ولی براتون نوتیفیکیشن نمیاد. کالری مصرفی شما باید بین۱۵۰۰ تا ۱۸۰۰ کالری باشه
عالی بود کاش بیشتر از این ویدیوها بزارین
سلام ممنون ❤❤❤❤❤❤❤
عالي بود مرسي🙏
چه خوبه ك به زبان فارسى بالأخره كسى رو پيدا كرديم ك از تغذيه سر در مياره ! همچين كانالى به زبان انگليسى و عربى ميليون ها بازديد و دنبال كننده داره! ممنون بابت زحمات و كانال پرمحتواتون ! موفق باشيد 🌷
بسیار عالی بود.سپاس که با ذوق و علاقه اطلاعاتتون رو در اختیار میزارین.🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
خیلی ممنونم افسانه جان 😍😘 خیلی خوشحالم که میتونم به هموطن هام کمک کنم تا سالم تر زندگی کنن
ببخشید تن ماهی رو با چی میشه جایگذین کرد؟ و چه مقداری؟
بسیار عالی بود🙏🏅🙏
خیلی خوشحالم که تونستم یک کانال بر طبق اصول علمی پیدا کردن
چطوری متابولیسم بدنمونو حساب کنیم🤔
سلام میشه تو دوران رژیم لاغری کیک خونگی خیلی کم خورده شه؟ چون من هر روز میخورم
بسیار عالی بود 👌👌👌
سفیده تخم مرغ پروتئین یا زرده؟🤔
❤❤❤❣❣❣❣❣🌹🌹🌹🌹مرسی آقا پیام ما که استفاده کردیم
سپاس فراوان
ممنونم ناهید جان 😘
عالی
ممنون ازشما
سلام لطف میکنید متابولیسم و مقدار کالری که باید برای لاغری مصرف کنم به من بکید
بنده ۲۷ساله قد ۱۷۵ وزن ۹۲
خیلی ممنون بسیار مفیدبود
عزیزمی امین جان تشکر بابت نظره ارزشمندت داداش گلم دمت گرم😘😍
خيلي معمنون همي حساب كردن كالري سخت است با ديدن وديو هاي تان كار ما را اسان ميسازيد
تشکر عزیزم😍
استاد من فست۱۲ساعته گرفتم الان یک هفتس یکم حس میکنم ک سبک شدم ولی نمیدونن چقدر پروتین باید استفاده کنم چقدر کالری درروز باید استفاده کنم میشه کمکم کنین
عالی بود ومرسی که با جزییات توضییح می دهید
ممنونم ندا جان تشکر بابت نظره ارزشمندت عزیزم 😘
باسپاس.با برنامه های خیلی مفید.سوال این است.اگر.علاقه ای به گوشت نداریم.جایگزین.گوشت.چه نوع مواد غذایی است؟
حبوبات محصولات سویا محور لبنیات تخم مرغ و پودر پروتئین وی
سلام پسر گلم ممنون بابت راهنمایی امیدوارم که همیشه موفق و پایدار باشی چشم من حتما شروع میکنم و حتما نتیجه رو به شما اطلاع میدم امیدوارم که نتیجه بگیرم بازم ممنون
خواهش میکنم عزیزم خیلی خوبه که شروع کنی ولی یادت نره که از مسیر لذت ببر و به آخر مسیر نگاه نکن😘😍🌹
این رژیم بعد از کاهش 1 کیلو یا بیشتر تا چ مدت ب همین منوال قابل اجراس؟
مرسی ار توضیحات خوبت
خیلی ممنون گلا جان تشکر بابت نظره ارزشمندت 😘😍😍
سلام پیام.ممنون بابت ویدئو های خوبت میشه در مورد مصرف میوه ها هم توضیح بدید لطفا
خیلی ممنونم محسن جان 😘 حتما در موردش یه ویدیو اختصاصی می‌سازم چونکه یه جو بد علیه میوه هست مخصوصا برای کسایی که وزنشونو میخوان بیارن پایین
خیلی ممنون جهت مطلب خیلی عالی تان،من خیلی لاغرم هر چی میکنم چاق نمیشم رهنمایی کنید
پتونی جان عزیزم این ویدیو رو به صورت کامل راهنماییت میکنه
th-cam.com/video/K_5U8vDIbaI/w-d-xo.html
سلام وقت شما بخیر بنده با قد ۱۷۹ وزن ۶۵ رژیم ۱۵۰۰کالری مناسبمه؟فقط ی ذره زیر شیکم و کمی پهلو دارم
سلام پیام عزیز این رژیم برای کسای کہ قند خون یا شکر دارن است یا نہ جواب بدین خیلی خوشحال میشم خیلی ممنون خدا کمت نکنہ عالی ھستییی🥰❤
خیلی عالی😍😍😍
ببخشید برای کم کردن سایز چه چیزاییو باید حذف کنیم ؟
یا برای کم کردن سایز رژیم خاصی باید بگیریم ؟
میشه یه ویدیو از کم کردن سایز با غذا درست کنید؟
رژیم1800کالری برای چ افرادی با چ وزن های باعث کاهش وزن میشود
مرسی سلطووون
داعاچم
بسیار عالی
درود برتو امیر حسین 😍😘🌹
سلام من هم باید روزی ۱۸۰۰ کالری استفاده کنم
مرسی پیام جان خیلی خوب بود🌹👍🌹
مرسی همشهری منتظر دستور با مرغ هستما 😅😍🌹
rockfitclub حتما👍😇
سلام آقا پیام ممنون از اطلاعات خوبتون که دراختیار ماقرار میدید بسیارعالی وکاربردیه فقط میخواستم بپرسم اشکال نداره از پنیر چدار دروعده صبحانه استفاده کنم .ممنون میشم اگه پاسخ بدید.
سلام عزیزم ممنون بابت نظره ارزشمندت 😘نه هیچ مشکلی نداره خیلی هم خوبه
ممنون آقا پیام یک سوال ما از کجا متوجه بشیم متابولیسم بدنم چقدر هست وچند کالری باید مصرف کنیم
سلام یه سوال داشتم متابولیسم بدنم رو چه طور میتونم تشخیص بدم؟
سلام من ۱۶۶ قد دوزنم ۶۰ میزان گالری و متابولیسم من چقدره؟❤❤
عالی بود.
ممنونم سارا جان 😘
عالی بود ممنون
ممنونم فروغ عزیزم 😘😍
اقا پویان میشه در مورد نوشابه های رژیمی و محصولات رژیمی صحبت کنید و اینکه آیا واقعا کالری ندارن؟
بله مهسا جان حتما 😘 در آینده حتما صحبت میکنم
@@rockfitclub ازت ممنونم که با صبر و محبت جواب گامنتهارو میدی ،در ضمن تشکر ویژه میکنم بابت اینکه کاملا علمی و منطقی و با زبان ساده مطالب و توضیح میدی ،دمت گرم
سلام خسته نباشید.یه سوال داشتم من بیست و پنج سالمه و تحرک انچنانی ندارم میتونم روزانه دو تا تخم مرغ کامل برای وعده صبحانه میل کنم یا مضر هست؟
ممنونم از توضیحات کاملتون اما من میوه خیلی دوست دارم وتو این رژیممیوه نداره؟
پرنیا جان سلام ممنون بابت نظرت شما میتونید میوه اضافه کنید اما از سهم نون و برنجتون باید کم کنید.اگر راحتید با اینکار میوه رو میتونید اضافه کنید😘البته بقیه رژیم ها که گذاشتم میوه داره
سلام آقا پیام
۲۵ساله هستم پسر
قد۱۸۰
وزن ۸۵
فعالیت روزانه یکساعت جمعا هوازی و شکم و بدنسازی۵روز در هفته
متابولیسم حساب کنید ممنون میشم که رژیم هم بتونم شروع کنم
سلام من قدم ۱۵۳ و وزنم ۶۵ کیلو و سنم۳۰ چی مناسبمه؟
بین ۱۵۰۰ تا ۱۷۰۰ عالیه نیلوفر جان ولی حتما ورزش کن 😘
من وزنم ۶۰ قدم ۱۵۸ چه رژیمی از کالری باید بگیرم چند کالری؟
فکر میکنم رنج ۱۵۰۰ تا ۱۸۰۰ کالری با ورزش کردن براد خوب باشه.چون زیر ۱۵۰۰ من به هیچکس پیشنهاد نمیکنم
@@rockfitclub من ۱۵۰۰ میخورم ولی وزنم استوپ زده
با سلام لطف کنید در مورد چگونه و چه مقدار غذا و در چه مواقع غذا بخوریم در رژیم روزه متناوب که این روزه برای من معجزه بوده صحبت کنید مشگلم که پوستم شل شده که به گفته شما پروتیین کم استفاده کرده ام البته من ورزش با وزنه همراه مربی انجام میدم وسنم بالای ۵۰ هست
حتما حتما توضیح میدم شمس عزیز چشم
دوتا ویدیو آخرمو ببین خیلی کمکت میکنه 😘
سلام پیام جان، امیدوارم حالت خوب باشه میخوام ازت بپرسم که ما رو فراموش کردی؟ چرا دوباره ویدئو نمیسازی؟ حدود ۲ سال گذشته ما بیتابانه منتظر بازگشتت هستیم . از یادمون نبر ❤❤
dorod, az koja bedonam k metabolisme badanam chand kaleri hast
عزیزم این ویدیو رو ببین
th-cam.com/video/V3xlXwNstTg/w-d-xo.html
پیام جان من باز اومدم با کلی سوال
اطلاعاتتون واقعا مفیده اما برا یه نوجوان ۱۴ساله نمیشه درمورد کالری صحبت کرد چون تو سن رشدن باید بجز خانه تکانی بدن وساعت خواب وکم خواب وآب کدوم فیلمو براشون بفرستم
به خاطر کرونا اکثرا دخترامون اضافه وزن دارن مخصوصا دخترای کل نهم که ۱۴ و۱۵ ساله اما دخترای ۱۲ و۱۳ ساله برعکس لاغرن
یه پیشنهاد خوب بهم بده ممنونم😊👩🏫👩🏫
شبنم جان دختر ۱۴ سال اصلا نیازی به رژیم ندارن
فقط بذارید سالم غذا بخوره و شکلات و پفک نخوره کافیه
فقط عادت سالم ساختن مهمه توی این سن
ویدیو آخرم و ببین برای صبحونه ساختم خیلی مهمه 😘
@@rockfitclub ممنونم بله دیدم عالی بود
ممنون پیام جان
یه سئوال: وقتی میگید ۲۰۰ گرم برنج یا مثلا ۲۰۰ گرم مرغ، منظورتون ۲۰۰ گرم خام یا پخته ست؟؟
سلام پيام جان،
ميشه براى من ميزان كالرى مصرفى روزانه ام رو حساب كنى
سن٣٩
جنسيت زن
تمرين در هفته ٥
وزن٧٤
قد١٦٤
ممنونم از برنامه هاى خوبت
سلام نازیلا جان 😘 ۲۳۰۰ کالری عزیزم
@@rockfitclub مرسى👍🌸
سلام پیام جان تشکر از برنامه های خوب تان من یک سوال درام من وزنم ۸۰ کیلو است و قدم ۱۷۳ میخاهم وزن کم کنم چقدر گالری در روز بدن من نیاز دارد ممنون میشم که راهنمای کنید
با سلام به پسرم انشالله همیشه شاد و تندرست باشین من ۷۳ سال سن دارم قدم ۱۵۲ میباشد لطف بفرمائید متابولیسم و کالری که باید استفاده کنم چقدر میباشدودیسک کمر ۱۰ سال پیش عمل کردم وآرتوروز زیادی دارم با تشکر از شما
سلام ریحانه هستم
وزن ۷۶
قد ۱۵۳
سن ۳۸
دورشکم ۱۱۰
جنسیت زن
ورزش اصلا ندارم پیاده روی روزی یک ساعت داشته باشم
لطفا مقدار نصرف کالری منو رو بگید
وچقدر باید کالری سوزی داشته باشم ممنون میشم
❤
سلام با چه برنامه اي كالري شماري كرديد من با كرفس انجام دادم ١٥٠٠كالري شد
من دست بالارو گرفتم و روی یک حدود حساب کردم و اعدادو رند کردم همچنین خودمم یک سری تغییرات توی کالری ها دادم ولی این ها نمونه هستن و میخوام حدود بیاد دستتون😘
سلام. قدم ۱۶۴ وزنم ۵۳ .فقط شکم و پهلو دارم و ورزش میکنم .قند و چربی مصرف نمیکنم چ میزان کالری نیاز دارم و اینکه چ ورزشی خیلی رو شکم تاثیر گذاره
1500 کالری+
ورزش کردن و دیدن این ویدیو
th-cam.com/video/RAASjM2BNjw/w-d-xo.html
سلام خسته نباشی استاد من 95کیلو وزنم 178قدم تازه با برنامه کرفس رژیم گرفتم صبح ها می دوم بعدازظهرا هم میرم باشگاه میخواستم بدونم کدوم رژیم برام بهتره ممنون از کمکتون
هر رژیمی که بتونی کالری منفی ایجاد کنی
۱۵۰۰ و ۱۸۰۰
سلام آقا پیام با این رژیم ۱۸۰۰ چ ورزشی باید کرد ک سوخت ساز بشه مثلا قدرتی حتما باید باشه ؟ یا با پیاده روی هم میشه ؟ میشه بگید چند ساعت
ورزش قدرتی همیشه اولیوتت داره مثل کار با وزنه
پیاده روی هم در کنارش برو 😘
کلا هر مدل ورزشی خوبه
سلام‌اقا پیام‌از کجا بدانیم‌که منابولیسم بدنمون چقدر هست برای مثال برای یک خانم که تحرک زیادی نداره بدلیل زانو درد و قدش ۱۴۰سانتیمتر هست و وزنش هم تقریبا۱۰۰ کیلو چه کالری مصرفی در طول روز باید داشته باشه و اینکه شما راجع به مصرف میوه در طول روز نگفتید که آیا فقط باید که سیب مصرف بشه و اینکه حتما باید ورزش هم باشه ممنوم اگر که جواب بدید.
سلام اقا پیام یک سوال من و برادر کوچکترم چند ماه پیش از ترکیه به کشور سوییس بصورت پیاده روی آمدیم وکلا ۲۷روز در راه بودیم و در روز یک یا دو وعده بسیارکم میخوردیم مقصد رسیدیم برادرم وزن زیادی کم کرد من هیچی کم نشد چرا سوال برام شده
برادرم ۱۷سالع بدنش فیت قد۱۷۰وزن ۷۵
من ۲۵ساله وزن ۸۵قد ۱۸۰ولی من از بچگی شکم و پهلو داشتم و تاحالا هیچ رژیم نداشتم ممنونم سوالم جواب بدین❤❤
سلام استاد خسته نباشی ۱۰۰گرم شیرچقدرپروتین داره شیرگاب یاگسفندپوروتین یک برابر داره، یاباهم فرق داره، یک موز متوست چقدر پروتئین داره متشکرم
سرور جان صد گرم شیر حدود ۳ گرم پروتئین داره و موز پروتئین نداره.پروتئین شیر گاو و گوسفند هم یکسانه و فرقی باهم ندارن خیلی
پیام جان تو برنامه کرفس بعضی مواد غذای نیستن با صدا زدن تو میکروفونم میگه پیدا نشد لطفا راهنمای کنید
🌹🌹🌹😍😍عالی پیام جان
عزیزمی جواد جون خیلی گلی دمت گرم 😍🌹😘
@@rockfitclub ماشاله هر روز بهتر از دیروز
@@JAVADGHASEMII کوچیک شماییم 😘🌹
سلام من خانم استم قدم ١٥٦ و وزنم ٦٥ است چند كالري ميباشد و براي من كدام از اين رژيم ها مناسب است ١٥٠٠ يا ١٨٠٠ لطفا جواب بدهيد. ممنون
عزیزم هم ۱۵۰۰ خوبه هم ۱۸۰۰ ولی ورزش هم انجام بده 😘
Very nice koka like it 👍👍👍👍👍
قربونت برم کوکام به قول آبادانیا دمت گرم 😍🌹😘
سلام پيام عزيز چند سوال داشتم وقتي ميگين چاي و قهوه ازاد هست يعني بايد تلخ و بدون شكر و يا بدون شير بخوريم و سوال دومم اينكه ميوه هيچي نداره تو اين رژيم و سوال سوم اينكه تا چه مدت اين رژيم رورميتونيم ادامه بديم 🌹❤️بازم ممنون از اين ويدوهاي خوبتون ❤️😘
افسانه جان سلام بله چای و قهوه بدون افزودنی کالری دار خارج از ساعت ممنونه.باید میوه داشته باشه که من خیار گذاشتم و از طرفی میوه برای خیلی ها اشتهای کاذب میاره مخصوصا توی کاهش وزن.ولی کسی با میوه راحت باشه چرا که نه رژیم های دیگم میوه هم داره
rockfitclub سلام پيام عزيز ممنون از راهنمايتون🌹❤️😍
سلام پیام جان فوق العاده اید✌ من خانم ۳۸ ساله با قد ۱۷۳ وزن ۶۵ و سه روز بدنسازی در هفته هستم میشه کالری بدن من رو بفرمایید
سلام من قدم 162 و وزنم 80 است کدوم رژیم برای برای من مناسب است 1500 یا 1800 خواهش میکنم جوابم را بده البته من خانم هستم 🙏🙏🙏🙏🙏🙏
سلام عزیزم برای شما جفتش خوبه اما پیشنهاد من 1500 کالری هست😘😍
بسیار عالی ومفیدوآموزنده و جالب اینکه با زبانی ساده و قابل فهم کلی اطلاعات منتقل کردید درود برشما فقط یه سوال داشتم کلا من خیلی ورزش میکنم البته ورزش کردنو خیلی دوس دارم ولی نمی دونم چرا بدنم عضله سازی نمیکنه مثلا دوس دارم بازوهام سفت و محکم باشند ولی چرا سفت نمیشن در هفته دو سه روز کوهنوردی میرم پیلاتس و بدنسازی و یوگا هم انجام میدم یعنی اگر حساب کنید بیشتر وقت ها من در حال ورزش کردن هستم باور کن بعضی روزها پنج ساعت ورزش میکنم ولی اصلا به نتیجه نرسیدم. چراا ؟؟؟؟!!
اقا پیام نمیشه جایگزین تن ماهی کرد؟ چون خیلی در موردش بد میگن
چرا عزیزم ماهی تازه عالیه من فقط مثال زدم 😘
نمیشه یه کم برنج یا نون به شام اضافه کرد ؟😌😌😌
چرا نمیشه میشه
من فقط مثال زدم امیر شما از یجاکالری کم کن به برنج و نون اضافه کن 😘
@@rockfitclub تشکر ممنون🤗🤗🤗
سلام ممنون بابت راهنمای شما . ایا با این رژیمی که فرمودین میوه نمیشه مصرف کرد .یایک چیز،شیرین مثل یک یا دو عدد خرما.
چرا عزیزم میشم ولی باید سهم برنج و نون رو کمتر کرد که جا برای کالری باز بشه😘
از کجا بدونیم متابولیسم بدنمون چند کالریِ؟
زیر آخرین ویدیو قد سن وزن و جنسیت رو میزان روزهای ورزشتو برام کامنت کن
سلام،اقا پیام، پرسیده بودم از کجا بدونیم متابولیسم بدنمون چند کالریع و جواب داده بودید،سن وزن قد و جنسیت و فعالیت ورزشی
سن۴۷ وزن۷۷ جنسیت زن قد ۱۶۷ شبانه ده تا بیست دقیقه پیاده روی تند انجام میدم
@@MM-cn2pq 1800 کالری عزیزم
در روز ۱۸۰۰ باید بسوزونم؟
سلام اقا پیام هنگام دیدن این کلیپ یچیزی دیگم ب ذهنم رسید گفتم بپرسم.
مثلا کسی که میزان کالری روزانش ۱۸۰۰هست طبق گفته خودتون
بجای ۳وعده عین رژیم روزه داری که فقط صبح و شب هست پیش بره ولی میزان دریافتی کالری همون اندازه ۱۸۰۰باشه؟(یعنی بجای اینکه ۱۸۰۰رو تو ۳وعده با میان وعده یاغیرمیان وعده پیاده کنه) بیاد همونو تو ۲وعده روزه داری پیاده کنه ؟بااین تفاوت که حجم صبحانه و شامش زیادتره میشه ولی کالریش بازم همون ۱۸۰۰کل روزش میشه فرضا.
واینکه سوخت سازبدنش ک پیایین نمیاد احیانا؟چون قبلا شنیده بودم مصرف نکردن طولانی مدت سوخت سازمیاره پایین
بسیار عالی👌فقط اینکه چرا توی رژیمها میوه جز موز نیست؟!!اونهارو کجای رژیم باید گنجوند؟
عزیزم میوه خیلی هم خوبه من سعی کردم غذا زیاد بذارم که افراد گرسنشون نشه 🤗
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
سلام پیام جان، یک سوال داشتم.
قد من 178، وزن فعلی 71،8 و هفته 5 روز باشگاه میرم ورزش میکنم.
دو ماه است که شروع کردم به رژیم گرفتن کات کردن. اولش خیلی خوب بود وزنم هی کم و کم تر میشود ولی الان یک هفته است وزنم کم نمیشود. دلیلش را میدانی؟
هر روز 1500 تا 1600 کالری میخورم که 120 گرمش پروتئین است.
امیر جان سلام من تازه به نظرم تو باید حجم بگیری و دنبال عضله سازی باشه تا قد و وزنت به هم برسه نه اینکه کات کنی تازه.کالریتو ببر بالا و وزنه بزن و پروتئین مصرف کن تا شش ماه دیگه هم دنبال چربی سوزی نباش بعد یه دوره کوچیک چربی سوزی کنی بدنت عالی میشه
@@rockfitclub تشکر پیام جان از نظر خوبت.
@@rockfitclub من تصمیم داشتم درصد چرب مو بیارم پایین بعدش شروع کنم به عضله سازی. الان پایین شکمم کمی چربی داره تصمیم دارم آبش کنم بعد کم کم شروع کنم به عضله سازی.
@@amirrahimi3975 اول عضله سازی بعد چربی سوزی این یه قانونه
@@rockfitclub دو سالی میشود که بدنسازی تمرین میکنم، اول وزنم 64 کیلو بود بعد در این دو سال تمرین کردم وزنم 75 کیلو شد. بعد تصمیم گرفتم کات کنم. ویدیو های آموزشی تو خیلی بهم کمک کرد پیام جان. خیلی ممنونم بابت ویدیو های خوبت.
اگه بخواهیم فقط چربی سوزی کنیم کمی هم عضله سازی چه ورزشی پیشنهاد میکنی
سلام وخسته نباشی ممنون بابت توضیحات مفیدتون قد163 وزنم 79 جنسیت زن هستم روزی یک ساعت ونیم پیادهروی میرم ولی بخاطر زانودرد و آتروزفعلا باشگاه نمیتونم برم آیا رژیم 1500 برای من مناسب هستش یا رژیم 1800 خواهش میکنم سوالمو بیجواب نزار ممنون میشم پسرگلم همیشە موفق باشی این چندمین بار هستش کە پیام میدم ولی از طرف شما جوابی نگرفتم
دوران جان عزیزم هر دوش برات خوبه اما با ۱۸۰۰ کالری شروع کن بعد که اعتماد به نفست بیشتر شد برو سراغ ۱۵۰۰ اگر که خواستی ولی خیلی مهمه که حتما ورزش کنی عزیزم
سلام آقا پیام
وقت بخیر
من ی برنامه غذایی رو با توجه به شیفت کاریم دارم دنبال میکنم و نتیجه گرفتم
تا الانم۱۷کیلو کاهش وزن داشتم و عواقبی ازش ندیدم
ولی شک دارم ک این رژیم استنداردی باشه
شیفت کاریم۴روز صبح ۴روز شب ۴روز استراحت
۴روز روزکاری صبحانه رو کامل می خورم یا املت یا نون پنیر و گردو نهار و شام رو ساعت۶عصر می خورم هرچی باشه ولی کم می خورم (بیشتر برنج و مرغ یا ماهی)
۴روز شبکاریم
روز اول فقط میوه بجز موز
روز دوم سبزی جات
روز سوم میوه و سبزی جات
روز چهارم شیر و موز
۴روز استراحتم
یک روزش ازاده هرچی خواستم می خورم
بقیه روزا هم هرغذای مفیدی باشه می خورم ولی کم
داداش پیام،من 8 کیلو در 40 روز کم کردم،در ده روز آخر یک و نیم کیلو،خواستم بدونم خوب کم میکنم،یعنی سریع وزنم کم میشه نرماله یا خیلی کند کم میکنم؟
امیر جان سلام عزیزم به نظرم خیلی زیاد وزن کم کردی و سرعتش بالا بوده.ایده آل هفته ای نیم کیلو هست.این ویدیو رو ببین خیلی کمکت میکنه که متوجه تفاوت چربی سوزی با کاهش وزن بشی
th-cam.com/video/XMoHz2RKovk/w-d-xo.html
👌👌🌹🌹
خیلی ممنون خانم کسایی ممنون بابت نظره ارزشمندتون 😍😘🌹
خیلی سخته 🥺
هیچی سخت نیست اراده میخواد 😘
Hallo haben sie Whatsapp ???
اینستاگرام هستم عزیزم
To cheghadr jigari
نفرمایید 🙈 خوبی از خودتونه
💪😊👌🏽😍👌🏽
تن ماهی تو خونه ههمه ما نیست
درووووووود بر تو
فقط مهندس 😍😍😘😘 مهندس امروز رابطه ای نداشتی؟
@@rockfitclub نه داداش😂
باسلام خدمت آقا پیام خانمی هستم ۵۲ساله با ۱۶۰ سانت قد و ۷۰ کیلو وزن و روزی یکساعت پیاده روی تند دارم و روزی ۳ وعده غذا میخورم با یه وعده میوه عصرانه لطف بگید که باید روزی چند کالری مصرف کنم که وزنم کاهش یابد در ضمن بازو دارم برای کوچک کردن بازو چکار کنم
وای تن ماهی کنسرررررو😑😑😑😑😑😑
خودم دوست ندارم مثال زدم فقط 😉
بهترین گزینه ماهی تازه هست
@@rockfitclub به خودم جسارت شوخی دادم ببخشید😊😊🙋♀️
عالی