سلام پیام عزیز من تو 6 ماه25 کیلو وزن کم کردم ابتدا95 و300 گرم و در حال حاضر70 کیلوو750 گرم و قدم165 است خانوم و 37 سالمه روزانه1500 کالری مصرف و پیاده روی روزانه میکنم اما این اواخر خیلی دیر وزنم پایین میاد دلیلش چیه لطفا بگین دستتون درد نکنه
شیرین جان درود 😘 فوق العاده عالی کار کردی الان قد و وزنت خوبه برو دنبال بدنسازی و عضله سازی بدنت دیگه کاهش وزن کافیه سعی کن ثابت نگرش داری و بیشتر ورزش کنی
پسر عزیزم از زحمتی که برای این ویدیو مهم و جالب کشیدی بسیار ممنون ومتشکرم من الان در رژیم هستم و این ویدیو برایم بسیار قابل استفاده است برایت ارزوی سلامتی و موفقیت و عمر با عزت دارم❤❤
دَمت گرم و ممنون که اینقدر بی مِنت و به این قشنگی ویدیو میسازی و کیلی اطلاعات مفید به ما میدی، من تو کشور سوئد زندگی میکنم و از همینجا اَزت ممنونم دوست عزیز . 🙏🌹🔥❤️
درود بر شما ، خواهشی که ازتون دارم اینه که خسته نشید باز هم ویدیو بسازید من به جای همه اون آدمهایی که لایک نمی کنن از شما عذر می خوام می دونم که چقدر زحمت می کشید برای هر ویدیو که درست می کنید من تازه به جمع شما پیوستم و می خوام که با راهنماییهای شما وزنم و پایین بیارم حتما می تونم و می شه . سپاس از شما 🙏
درود بر شما لیلی جان 😘 خیلی ممنونم عزیزم اما دلیل کم ویدیو ساختن دست تنها کار کردن و کار های شخصی هست وگرنه همینکه طرف نگاه میکنه من خوشحال میشم دیگه کسی لایک کنه که دمش گرم اگر کامنت هم گذاشت که دیگه فبها 😀 خیالت راحت من حالا حالا ها کارتون دارم و از اینکه به دیگران مخصوصا هم وطن هام کمک کنم سالم زندگی کنن اصلا نا امید نمیشم 😉❤️ تازه من که هنوز شروع نکردم 💪 خیلی ممنونم بابت نظر ارزشمندت 😘❤️😍 فیت و سلامت باشی
سلام وقت بخیر مرسی بابت ابن ویدیو های بسیار مفید که رایگان دراختیار ما میزاری من 1سال بدنسازی کار کردم ولی بدون برنامه غذایی و تمرینی خواستم از شما برنامه بگیرم خیلی ممنون
درود امین جان ❤️🌹 ممنون برادر والا فعلا من برنامه به کسی نمیدم انشالا از بعد از عید شروع میکنم ممنون بابت پیشنهادت🌹 ویدیو های برنامه غذایی منم ببین خودت میتونی بسازی
میشه در مورد تمایل به شیرینیجات و راه های مقابله با اون کلیپ بسازید؟ تمایلات خانوم ها بخاطر تغییرات هورمونی خیلی عوض میشه و من به مدت دو یک تا دو هفته در هر ماه پرخور میشم هم اینکه تمایل به شیرینی شدید پیدا میکنم و اینطوری زحمات رژیم چند هفته دیگه میره
درود عزیزم 😘 یک ویدیو درباره زمان بندی غذا خوردن ساختم یک ویدیو هم درباره هله هوله خوردن به اسم بدترین انتخاب ببین خیلی کمکت میکنه ولی هله هوله خوردن طبیعیه و به خودت احساس گناه راه نده ولی سعیتو بکن که کلا سالم تر غذا بخوری 🌹❤️
سپاس از ویدیوهای اموزندتون من در پی کاهش وزن هستم در این میان در طول روز خیار بیش از اندازه مصرف میکنم در حدی که راضی هستم یک وعده حذف کنم به جاش خیار مصرف کنم ایا این کارم باعث چاقی وورم بدن من میشه؟
درود به شما، پیام‌جان یه سوال بی ربط: من عضله پشت ساقه یکی از پاهام خیلی میگیره موقع تمرین یا حتی وقتی خوابیدم! فقط پای چپم این اتفاق میفته، هیچ رژیم خاصی هم ندارم نمک هم مصرف میکنم (از کمبود سدیم نمیتونه باشه) به نظرتون از چیه؟ مرسی بابت ویدیوهای اموزندتون
درود عزیزم 😘 به نظر من ممکنه از کانال نخاعی باشه حتما با پزشک جراح مغز و اعصاب یا متخصص طب فیزیکی و توانبخشی مشورت کن شاید با یک قرص و دارو ساده خوب بشه
سلام خیلی ممنون از راهنمایی‌هاتون 🙏 شما برام میزان متابولیسم بدنم رو حساب کردین که شد ۲۰۰۰ کالری. میخواستم بپرسم روزای استراحت که تمرین بدن سازی نمیکنم هم باید همینقد کالری بخورم یا کمتر؟ خیلی ممنون🙏🙏🙏
البته برای کسانی که دیابت دارند باید میزان قند میوه رو هم در نظر بگیرند علاوه بر میزان کالری، آقای پیام چرا دیگه ویدیو نمی دارین ؟ آموزش های شما مفید و کاربردی هستن لطفا بازم ویدئوهای آموزشی بذارین، تشکر
سلام‌پیام جان خوبین خیلی ممنون دلمون تنگ شده بود.من ویدوهارو چند باری نگاه میکنم که ملکه ذهن بشه. فقط من یه مشکل بزرگی که دارم اینه که بعدداز ورزش و بخصوص کوهنوردی بقدری گرسنم میشه وه کلا رژیم یا کالری یادم میره😑سعی میکنم پروتیین مصرف کنم ولی خوب بازم زیاده روی میکنم.
درود معصومه جان 😘 خیلی ممنونم عزیزم گرسنگی کاملا طبیعی هست حتما قبل از شروع ورزش غذا پر پروتئین بخور برای بعدش هم به فکر غذا باش من خودم همیشه ورزش هوازیم بعد از یک وعده بزرگ مثل ناهار یا شامه دلیل زیاده روی هم مشخص نبودن مقدار غذا و پروتئین قبل غذا خوردنه
سلام پیام عزیز تشکر صمیمانه دارم از آموزش هات خیلی خیلی یاد گرفتم بعد از بارها و بارها رژیم گرفتن از وقتی با کانالت آشنا شدم تازه فهمیدم چی به چیه و دیگران رو هم تشویق کردم و معرفی کردم ضمنا در دو هفته گذشته ۳ کیلو کم کردم و رژیم برام خیلی راحت بوده صمیمانه تشکر میکنم❤️🌹 پیام عزیز ویدیویی داشتی که در آخر گفته بودی سن و قد وزن بگید نیاز به کالریتون حساب میکنم لطفا لینکش ارسال کنید خیلی ممنون🙏
سلام پیام عزیز من تو 6 ماه25 کیلو وزن کم کردم ابتدا95 و300 گرم و در حال حاضر70 کیلوو750 گرم و قدم165 است خانوم و 37 سالمه روزانه1500 کالری مصرف و پیاده روی روزانه میکنم اما این اواخر خیلی دیر وزنم پایین میاد دلیلش چیه لطفا بگین دستتون درد نکنه
شیرین جان درود 😘 فوق العاده عالی کار کردی
الان قد و وزنت خوبه برو دنبال بدنسازی و عضله سازی بدنت
دیگه کاهش وزن کافیه سعی کن ثابت نگرش داری و بیشتر ورزش کنی
@@rockfitclub درود مرسی ی دنیا ممنون از زمانی ک با کانالت اشنا شدم تونستم وزن کم کنم.و ی چیز ک خیلی خوشم میاد اون لحظه ای هست ک میگی حالا ی مثال براتون بیارم‌واقعا کلیپ هاتون عالی خدا خیرت بده🌹🌹🌹🌹🌹
سلام خانم شيرين بهتون تبريك ميگم براى اين اراده قوى افرين👌لطف كنيد بفرمايد فقط با رژيم؟؟؟؟
منم دقیقا همینطورم
سلام چیکارمیکنی که ماهی ۶ کیلوکم کردی
سپاسگزارم. از راهنمایی های مفید. و لازم برای حفظ. سلامتی سپاس. سپاس. 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
درود ،استاد پیام ،مطالب بسیار مفید وسازنده ،هستن .سپاس💚❤️🌺🙏
تشکرازآموزشتون
میشه لطف کنی بگی ک درهفته آب هویج چندباراستفاده بشه؟
پسر عزیزم از زحمتی که برای این ویدیو مهم و جالب کشیدی بسیار ممنون ومتشکرم من الان در رژیم هستم و این ویدیو برایم بسیار قابل استفاده است
برایت ارزوی سلامتی و موفقیت و
عمر با عزت دارم❤❤
باسپاس فراوان. کاش به بیشتر میوه ها و سبزیجات هم اشاره می کردید مثلا انواع کلم ها را با اسفناج و گوجه فرنگی اینا مقایسه میکردید. ممنون
حرفاتون کاملا درست و تجربه شدس واسه من.مرسی
با تشکر از پست خوبتون،لطفا میوه های خوب برای رژیم عضله سازی رو هم بگید🙏
سلام آقای دکتر ببخشید بجای پنتو پرازول که ناشتا میخوری چی بخوریم؟ ممنون از لطف شما
سلام خسته نباشید تشکر میکنم بابت این همه اطلاعاتی ک ب اشتراک گذاشتین و خواستم بدونم قبل تمرین باشگاه موز و کره بادوم زمینی برای کاهش وزن خوبه یا بد
@@mahdi.soltani خواهش میکنم مهدی جان. نه زیادی پر کالری هست
نون و پنیر بهتره
@ متچکرم از لطفتون❤️❤️
سلام.ممنونم از کلیپ مفیدوکاربردیتون.
آیالواشک ترش یا رب انارورب آلوچه هم کالری زیادی دارن و چاق کننده ان؟
من نزد متخصصین تغذیه زیادی رفتم نه این همه تجربه شما را داشتن نه نتیجه گرفتم از دستوراتشون❤
سلام خسته نباشی من از خوردن میوه سیب لذت می برم ولی دچار یبوست میشم لطفا راهنمایی کنید
سیب فیبر داره و تازه به رفع یبوست کمک میکنه
با غذات سعی کن کاهو بیشتر بخوری
خیلی خوب و جامع و کامل بود.ممنونم.🙏
مرسی از معلومات بسیار مفید تان من سوال داشتم که در رژیم هستم ایا افوکادو مصرف کنم یا نه ؟؟🙏
سلام و درود تشکر بابت تمام ویدیو های مفیدتون میشه بگین یه دختر ۲۱ ساله با قد ۱۶۰ با وزن ۷۶
چقدر کالری باید مصرف بکنه
درود نجلا جان 😘 ۱۵۰۰ تا ۱۸۰۰ بازه خوبیه
ولی ورزش هم باید اضافه بشه
سلام از توضیحات شما لطفا مقدار برنجی که باید مصرف کنیم را بفرمایید. بنده تری گلیسیرید ۴۶۰ دارم لطفا به صورت قاشفی بفرمایید
سلام آووکادو خوب است برای بدنسازی؟ کربوهیدرات دارد؟؟؟
ممنون از اطلاعات و توضیحات جامع و مفیدتون،بسیار عالی توضیح میدید و ما رو آگاه میکنید درود بر شما❤️
خواهش می کنم در مورد پایین آوردن تری گلیسیرید کمکم کنید. با تشکر
واقعا عالیه ویدیوهاتون، خیلی خوب توضیح میدید، سپاس از شما💖💖
تشکر سحر جان 🌹
با درود و سپاس که چقدر قشنگ‌و زیبا و منطقی ؛ اقتصادی معرفی کردید برنامه رژیمی را ،امیدوارم موفق باشید 🌹
درود فتانه جان 😘 خیلی ممنونم عزیزم
@@rockfitclub خواهش میکنم گلم 🙏🌹🌹🌹🌹🌹
Thank you so much ❤
سلام تشکر از ودیو معلوماتت تان سلام بنده این است من اضافه وزن دارم در ۲۴ ساعت چند کالری بیگرم
دوست عزیز واقعا مرسی برای این ویدیوی خوب ومفید/خیلی دنبال خواص و کالری میوها بودم که این ویدیو کمک بزرگی به کرد/ بازم مررررسی😍😍
ممنونم ازاطلاع رسانی قشنگ ورساتون سلامت باشی🌹
باتشکرازتوضیحات خوب شماسپاس
سلام چطوری ممنون از. ویدوهای مفیدتون🌹🌹🌹🌹🌹🌞🌞🌞🌞🌝
ابوالفضل جان داشتم نگرانت میشدم دیگه 😄 ممنون برادر ❤️🌹
اقای لطف دارین ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️عششششششششششششششششششششششششقی
Thank you for all the information.
با سلام و خسته نباشید آیا کشمش میشه خورد
درود عزیزم ❤️
کشمش خیلی پرکالریه ولی در حد روزی ۵ تا ۱۰ طوری نیست
دَمت گرم و ممنون که اینقدر بی مِنت و به این قشنگی ویدیو میسازی و کیلی اطلاعات مفید به ما میدی، من تو کشور سوئد زندگی میکنم و از همینجا اَزت ممنونم دوست عزیز . 🙏🌹🔥❤️
سلام خسته نباش اگر کدام گس باردار باش باید چی بخوره گه خوب باش
واقعا عالی بود چون من عاشق میوه هستم
ولی حالا سعی میکنم از میوه های کم کالری استفاده کنم مخصوصا سیب وخیار وهلو
درود سوزان جان 😘
بسیار هم عالی 👏
سلام آقا پیام ممنون از راهنمایتون من الان ۶۹کیلو با قد۱۶۱ چه میزان کالری باید مصرف کنم ؟
۱۵۰۰ تا ۱۸۰۰ کالری عزیزم 🌹
درود بر شما ، خواهشی که ازتون دارم اینه که خسته نشید باز هم ویدیو بسازید من به جای همه اون آدمهایی که لایک نمی کنن از شما عذر می خوام می دونم که چقدر زحمت می کشید برای هر ویدیو که درست می کنید من تازه به جمع شما پیوستم و می خوام که با راهنماییهای شما وزنم و پایین بیارم حتما می تونم و می شه . سپاس از شما 🙏
درود بر شما لیلی جان 😘
خیلی ممنونم عزیزم اما دلیل کم ویدیو ساختن دست تنها کار کردن و کار های شخصی هست
وگرنه همینکه طرف نگاه میکنه من خوشحال میشم دیگه کسی لایک کنه که دمش گرم اگر کامنت هم گذاشت که دیگه فبها 😀
خیالت راحت من حالا حالا ها کارتون دارم و از اینکه به دیگران مخصوصا هم وطن هام کمک کنم سالم زندگی کنن اصلا نا امید نمیشم 😉❤️ تازه من که هنوز شروع نکردم 💪
خیلی ممنونم بابت نظر ارزشمندت 😘❤️😍 فیت و سلامت باشی
اگر یک ماه روزی ۲-۱ تا سیب بخوریم چند کیلو کاهش وزن داریم البته بدونه ورزش لطفا جواب بدین 🙏🏽❤️
سلام تشکر از ویدیوی بسیار مفید و توضیحات بسیار خوبت موفق و سلامت باشی باشی برادر عزیز😊😊😊😊🌹🌹🌹🌹
درود برشما کاظم جان ❤️🌹 ممنونم برادر
سلام وقت بخیر مرسی بابت ابن ویدیو های بسیار مفید که رایگان دراختیار ما میزاری من 1سال بدنسازی کار کردم ولی بدون برنامه غذایی و تمرینی خواستم از شما برنامه بگیرم خیلی ممنون
درود امین جان ❤️🌹 ممنون برادر
والا فعلا من برنامه به کسی نمیدم انشالا از بعد از عید شروع میکنم
ممنون بابت پیشنهادت🌹
ویدیو های برنامه غذایی منم ببین خودت میتونی بسازی
@@rockfitclub خواهش بلاخره شما استادین بهتر بلدین لطف کنید پیج اینستا تون بزارید
@@BrianMIS2003 به همین اسمه امین جان
@@rockfitclub خیلی ممنون مرسی
خدا قوت پیام جان عالی بود خیلی بدرد خورد 🌹❤️
سلام،خسته نباشید،بسیارعالی ومفید،از وقت و راهنمایی ممنونم وسپاسگزار💕💕🌹☘🌹
ممنونم نرگس عزیز ❤️🌹
سلام
وقت تون بخير
خيلي ممنون از مطالب مفيدتون
من مي خوام كمي لاغر كنم ولي جاش با عظله پر كنم
مي تونم از پودرهاي پروتئين استفاده كنم
زيادم چاق نيستم
درود عزیزم 😘
بله پودر وی پروتئین در کنار غذا گزینه بسیار خوبیه
کار با وزنه و بدنسازی یادت نره
سلام پیمان جان . ممکنه چند راهکار برای بهبود ژنیکوماستی بفرمایید ؟
با تشکّر
سعید جان کار با وزنه و مصرف پروتئین و تقویت عضلات بالاسینه برای اینکه از چشم خارج بشه
ولی بعدش با عمل جراحی به سادگی برطرف میشه
@@rockfitclub بسیار سپاس گزارم از راهنمایی شما . با آرزوی توفیق و سلامتی
سلام آقا پیام. ممنون از راهنمایی بسیار عالی و آموزنده شما.
درود لیلا جان 😘 خیلی ممنون عزیزم
میشه در مورد تمایل به شیرینیجات و راه های مقابله با اون کلیپ بسازید؟ تمایلات خانوم ها بخاطر تغییرات هورمونی خیلی عوض میشه و من به مدت دو یک تا دو هفته در هر ماه پرخور میشم هم اینکه تمایل به شیرینی شدید پیدا میکنم و اینطوری زحمات رژیم چند هفته دیگه میره
درود عزیزم 😘 یک ویدیو درباره زمان بندی غذا خوردن ساختم
یک ویدیو هم درباره هله هوله خوردن به اسم
بدترین انتخاب
ببین خیلی کمکت میکنه
ولی هله هوله خوردن طبیعیه و به خودت احساس گناه راه نده ولی سعیتو بکن که کلا سالم تر غذا بخوری 🌹❤️
انار و پرتقال چی کالری کم داره یا زیاد؟؟؟
تقریبا شبیه به سیب هستن و در مقادیر کم خوبه
درود پیام ، هندونه واسه دوره رژیم خوبه واقعا؟؟ قندش چی میشه پس؟
درود مهدی جان 🌹 بله خیلی خوبه
قندش کمه و صرفه داره که بخوریم
سلام ممنون از راهنمایی شما موفق باشید آموزنده بود
ممنونم جمیله جان 😘 موفق باشی
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ بسیارممنونم ازشما دستتون واقعا درد نکنه
چقدر خوب که تمام شرایط مثل در دسترس بودن و قیمت رو مورد توجه قرار میدید
درود عزیزم ❤️ ممنونم که متوجه شدی 👏🌹 به این دلیل که کاملا شرایط اقتصادی اکثریت مردم رو حس میکنم سعی میکنم همیشه قیمت ها هم مدنظر قرار بدم
سلام آقا پیام در دوره کات میوه مجازه؟
بله چرا که نه
@@rockfitclub تشکراستاد😍
پس نظر تان به میوه های خشک مخلوط با جو با شیر خورده میشه چیست ؟
در حد و اندازه مناسب خوبه عزیزم
سلام آقا پیام
من سنم ۱۳ هستش و ۱۷۱ قدمه و ۴۷ کیلو وزن
چه ورزشی پیشنهاد میکنید برای عضله های شکم و دفاع شخصی
کاربا وزنه و حرکاتی مثل شنا اسکات بارفیکس
پروتئین هم زیاد بخور
سلام استاد پیام خداقوت
اطلاعات بسیار عالی بود ممنون از زحمتی که میکشید
خیلی ممنونم عزیزم لطف داری ❤️🌹😘
سپاسگزارم عالی عالی درود بر شما❤
مرسی ازیز دل☺️
یکی از جالب ترین ویدیو هایی که در یوتیوب فارسی دیدم بود😊
سلام تکلیف قند هندوانه و ملون و بقیه میوه های سالم چی میشه قند شون بالا نیست قند تولید چربی نمیکند ؟
قندشون در حدی کمه که شما قبل از پر خوری کردن معدت کاملا پر شده
یعنی شما ۲ کیلو هندونه بخوری تازه میشه اندازه کالری یک همبرگر 😉
سلام. این میوه های خوبی ک گفتین سرد هستش. مگه هرچی سرد باشه . باعث افزایش وزن نمیشه؟
ممنون از اطلاع رسانی.
سپاس فراوان از شما بابت زمانی که صرف تولید برنامه میکنید. 😍💖💖💖💖
درود امید جان 😘 خیلی ممنونم عزیزم 🌹
ویدیو حاوی اطلاعات ارزنده و مفید بود سپاس
ممنونم رویا جان 😘
عالی بود مرسی
ممنون پیام جان مثل همیشه عالی بود موفق باشی
ممنونم نسرین جان 🌹
بسیار عالی درود بر شما حالا فهمیدم یک عمر اشتباه تغذیه داشتم
کاملا طبیعیه و هیچ اشکالی نداره 💪
عالی بود استاد دمت گرم
Khasteh nabashid?Che etelaati jalebi?Soal?hendevaneh,garmak?narengi aya baraye diyabeti khob ast?ya na? Mamnon.⚘⚘⚘⚘⚘
From sweden 🇸🇪🇸🇪🇸🇪
درود عزیزم 😘
بله کمترین کالری ممکن رو داره و پیشنهاد میکنم
چه ویدیوی خوبی ..ممنون و سپاسگزار
ممنونم پرستو جان 🌹
سلام پیام جون در مورد انار بگو لطفا
با درود و سپاس، پیروز و تندرست باشید🍀
ممنونم عاطفه جان 😘 فیت باشی
باسلام من یک هفته است دارم کم میخورم وورزش میکنم ولی همیشه درباشگا انرژی اضافه می‌آوردم الان دوجلسه است بدنم کم میاره البته دچاراسترس هم هستم
چقدر خوب توضیح میدی
پیام جان توکارت خبره ای وازبیان خیلی خوبی برخورداری،عالی بود.
خیلی ممنونم علی جان ❤️ سلامت باشی
با سلام و موفقیت برای شما 🙏 می‌توان قبل از ورزش بدنسازی یک عدد موز خورد باز هم چاق کننده است …!؟
درود عزیزم بله میشه
کالری بیش از حد گرفتن چاق کنندست
سپاس از ویدیوهای اموزندتون من در پی کاهش وزن هستم در این میان در طول روز خیار بیش از اندازه مصرف میکنم در حدی که راضی هستم یک وعده حذف کنم به جاش خیار مصرف کنم ایا این کارم باعث چاقی وورم بدن من میشه؟
درود عزیزم ❤️ در دوره کاهش وزن مصرف پروتئین خیلی مهمه و وعده غذایی رو با خیار یا میوه دیگه جایگزین نکن
با حالی خیلی ممنون فقط پیام جان زمان خوردن میوهای بدم برامون یه ویدئو درست کن مرسی
درود ابوالفضل عزیز 😘 زمان پیشنهادی بعد از غذا هست و با معده خالی میوه خوردن پیشنهاد نمیکنم
دمتگرم
دستتان درد نکنید موفق باشید Very good
درود محمود جان 😘
درود به شما، پیام‌جان یه سوال بی ربط: من عضله پشت ساقه یکی از پاهام خیلی میگیره موقع تمرین یا حتی وقتی خوابیدم! فقط پای چپم این اتفاق میفته، هیچ رژیم خاصی هم ندارم نمک هم مصرف میکنم (از کمبود سدیم نمیتونه باشه) به نظرتون از چیه؟
مرسی بابت ویدیوهای اموزندتون
درود عزیزم 😘
به نظر من ممکنه از کانال نخاعی باشه
حتما با پزشک جراح مغز و اعصاب یا متخصص طب فیزیکی و توانبخشی مشورت کن شاید با یک قرص و دارو ساده خوب بشه
با سلام من هم همین مورد رو داشتم دکتر گفت از کمبود منیزیوم هست قرص منیزیوم خوردم خوب شد
@@farnooshnajafi3320 فرنوش جان، گاهی مواقع از کمبود منیزیم هست و مواد معدنی به خصوص که کمبود منیزیم شایع هست و با یه دوره مکمل مشکل برطرف میشه
آفرين به شما 👍👌👍👌💯
درود زهرا جان 😘
سلام خیلی ممنون از راهنمایی‌هاتون 🙏 شما برام میزان متابولیسم بدنم رو حساب کردین که شد ۲۰۰۰ کالری. میخواستم بپرسم روزای استراحت که تمرین بدن سازی نمیکنم هم باید همینقد کالری بخورم یا کمتر؟ خیلی ممنون🙏🙏🙏
درود ملیحه جان 😘 ممنونم
میتونی ۱۷۰۰ تا ۱۸۰۰ کالری مصرف کنی یعنی ده تا بیست درصد کمتر
@@rockfitclub خیلی ممنون از راهنماییهای ارزشمندتون🙏❤️
البته برای کسانی که دیابت دارند باید میزان قند میوه رو هم در نظر بگیرند علاوه بر میزان کالری، آقای پیام چرا دیگه ویدیو نمی دارین ؟ آموزش های شما مفید و کاربردی هستن لطفا بازم ویدئوهای آموزشی بذارین، تشکر
سلام بسیار تشکر
ممنونم یونس جان ❤️🌹
سلام آقا پیام ممنون بابت تک تک برنامه های خیلی مفیدتون میشه لطفا بهم بگین یه خانم ۴۰ ساله با بد ۱۵۲ با وزن ۱۰۰ کیلو چقدر کالری مصرف میتونن
درود نجلا جان 😘 خیلی ممنونم عزیزم
یک رژیم بین ۱۵۰۰ تا ۱۷۰۰ همراه با پیاده روی روزانه عالیه
سلام‌پیام جان خوبین خیلی ممنون دلمون تنگ شده بود.من ویدوهارو چند باری نگاه میکنم که ملکه ذهن بشه. فقط من یه مشکل بزرگی که دارم اینه که بعدداز ورزش و بخصوص کوهنوردی بقدری گرسنم میشه وه کلا رژیم یا کالری یادم میره😑سعی میکنم پروتیین مصرف کنم ولی خوب بازم زیاده روی میکنم.
درود معصومه جان 😘 خیلی ممنونم عزیزم
گرسنگی کاملا طبیعی هست
حتما قبل از شروع ورزش غذا پر پروتئین بخور
برای بعدش هم به فکر غذا باش
من خودم همیشه ورزش هوازیم بعد از یک وعده بزرگ مثل ناهار یا شامه
دلیل زیاده روی هم مشخص نبودن مقدار غذا و پروتئین قبل غذا خوردنه
درود بر شما پیام عزیز
مثل همیشه عالی ومفید از زحمات و تلاش شما سپاسگزارم 🌿🌹
درود عزیزم 😘 خیلی لطف داری
موفق و فیت باشی
میتونید در مورد انار هم توضیح بدید
انار هم جز میوه های پرکالری هست اما در مقدار کم و کنترل شده اشکال نداره
با سلام و خسته نباشید‌پیام جان قبل و بعد ورزش چه میوه هایی بخوریم که هم کم گالری باشه وهم انرژی زا میشه راجب این موضوع هم توضیح بدید🙏🌸
درود شیلا جان 😘
قبل ورزش سیب و هندوانه بهترین گزینه ها هستن
بعد ورزش سنگین هم میتونی شیر موز بخوری
@@rockfitclub خیلی ممنون 🙏🌸
درود پیام جان
عالی بود ممنون بابت زحماتت
موفق و پایدار باشی
ممنونم میترا جان 🌹❤️ سلامت باشی
خیلی دقیق و علمی👍
سلام ، خیار کالری منفی داره ، یعنی بدن برای هضم خیار انرژی بیشتری نسبت به انرژی که خیار به بدن میده مصرف میکنه
سلام پیام عزیز
تشکر صمیمانه دارم از آموزش هات خیلی خیلی یاد گرفتم
بعد از بارها و بارها رژیم گرفتن از وقتی با کانالت آشنا شدم تازه فهمیدم چی به چیه و دیگران رو هم تشویق کردم و معرفی کردم
ضمنا در دو هفته گذشته ۳ کیلو کم کردم و رژیم برام خیلی راحت بوده
صمیمانه تشکر میکنم❤️🌹
پیام عزیز ویدیویی داشتی که در آخر گفته بودی سن و قد وزن بگید نیاز به کالریتون حساب میکنم لطفا لینکش ارسال کنید خیلی ممنون🙏
درود علی جان ❤️🌹 خیلی ممنونم عزیزم
لطف کردی و خوشحالم که مفید بوده 🙏
عالی وزن کم کردی
اون ویدیو هم حساب کردم اگر نکردم تا فردا بقیه رو حساب میکنم
لبو هم خیلی خوبه هر صد گرمش ۴۴ تا کالری داره
Damat Karm very good ❤🎉
چای رو با چی بخوریم
❤️🙌🏻 عالی بود
💚💛💜💕💖👌👌👌👍👍👏👏درودبرپیام خان
خیلی ممنونم.🙏🙏
درود شادی عزیز 😘 خیلی ممنونم عزیزم 🌹
فدات بامرام زنده باشی عزیزم😍😍😘😘🌹🌹
من قبل تمرین ارده با شیره انگور و موز و سیب میخورم خیلی بهم انرژی میده
گزینه بدی نیست
خیلی میخوای به خودت حال بدی رایس کیک بخر یا درست کن و فقط با سیب و موز بخور
امروزه ثابت شده که خرما به چربی‌سوزی کمک میکنه. و این مهمترین قسمت در از دست دادن وزن هست
ممنونم از شما 💚💚😋😋👏👏👌👌🌺🌺
درود بر شما ❤️
پسر من ۶ساله است روزانه ۴عدد کیله را میخورد از طرف عصر همرای شیر
عالیه بذار بخوره براش خوبه