00:00 Yağ Yakan Yöntemler Nedir? 01:55 Karbonhidrat olan besinleri çok az tüketin. 04:00 Basit şeker içeren besin tüketimini azaltın. 05:18 Ana öğünlerde et, sebze veya bakliyat tüketin. 06:00 Öğlen ve akşam yemeğinde mutlaka 1 kase yoğurt tüketin. 06:58 Günde 2 litre kadar su için. 07:35 Her gün 1 saat yürüyüş yapın. 08:15 Akşam 6'dan sonra besin tüketmeyin.
Yaklaşık 4 aydır bu diyeti yapıyorum, su tüketimi ve akşam 19 dan sonra su çay kahve hariç ( nadiren kayısı yada ceviz 3-4 adet) yemiyorum.. 18 kg verdim.. göbek diye birşey kalmadı.. kesinlikle bu diyeti tavsiye ediyorum.. beslenme şekli değişmeden kilo verilmiyor.. kalıcı olması için bu beslenme türünü hayatımıza uygulamak şart..
@@BequieTT. yemeyeceğin şeyler beyaz un içeren herşey pilav makarna hertürlü şekerli içecek hertürlü paketli şeyler bunları hayatından çıkar 1 haftada 3 kilo verirsin çoğu sudan gider sonra haftada 1 -2 kilo vereceksin gün içinde en az yarım saat yürü
@@furkancakr9830 Dediğin gibi 15 gün oldu pilav yemiyorum. Hamur işi makarna filan yemiyorum sadece tam buğday ekmeği yiyorum oda her ogun 1 er dilim. Günlük yarim saatin üstünde yürüyüşüm var. Yanlız günlük 2 bardak çayim var tek şekerli.
Dipnot:Akşama doğru sindirim zorlaştığı için ve meyveler şeker ve liften zengin olduğu için öğleden sonra meyve yememek daha iyi olacaktır.Ve akşam 7 8 den sonra şekersiz sütsüz kahve ve çaydan başka şey tüketmezseniz hem insülin direncinciniz kırılır hemde daha sağlıklı olup daha kolay kilo verirsiniz.
Çok teşşekürler.yourtlu kürlerinizle faydalı məsləhətlərinizlə 3 ayda 10 kilo verdim.şimdide aralıklı oruc yapıyorum kilomu korumam lazın bir kaç kilo düşersem daha iyi olur.💖👍👍👍
Arkadaşlar 98.400 kilo ile diyete başladım. İlk önce yumurta diyeti yapıyordum sonra kendime has uyguladım ve 13 gunde 88.900 kiloyum şu an ekmeği makarna vs karbonhidrat olan herşeyi kestim günlük 3 saat yürüyüş inanin başardım
@@laraahmedovna7973 teşekkür ederim iki çocuklu anne olarak ben de çok mutlu oldum 😊 yapamam zannediyordum ama ayşe tuğba hanımın konuşması o kadar motive ediciydi ki kolaylıkla oldu iyi ki tanımışım 😊
@@suleozbenk merhaba öncelikle şekerin bulunduğu hic bir yiyeceği tüketmedim ve halada tüketmiyorum ayşe tuğba hanımın dediği gibi esmer ekmek kullanıyordum zaten normal hayatim da,biraz yürüyüş köy içinde erken saatte en az bir saat yürüdüm ve aynı zamanda bu yürüyüş hem.fiziksel hemde ruhsal olarak cok sey değiştirdi bende , ben Ayşe tuğba hanımın videolarını izlerken elime kağıt kalem alıp sağlıklı yaşam icin gerekli tüm püf noktaları not aldim ve bunu gözümün önünde dolabimin üzerine astim beni iyice motive etti simdi hem cok rahatım hemde mutluyum kac senedir 56 kg görememiştim iyi ki de yapmışım 🤗
Bölgesel yağ yakımı diye bir şey yoktur. Kalori açığı çıkarmadan yağ yakamazsanız. Günlük harcağınız kaloriden azını yerseniz zamanla yağ oranı azalacaktır. Spor olarak da direnç egzersizi yürüyüşten çok daha etkilidir. Yürüyüş gibi kardiyo aktiviteleri de destekleyici olur. Ayrıca direnç egzersizleri vücudun şekillenmesini de sağlar. Yediğiniz yemeğin zamanı da yağ yakma süreci ile ilgili değildir. Önemli olan alınan toplam kaloridir.
Ben İtalyadan yazıyorum onerileriz anlattıklarınız cok yerinde cok haklısınız ben 60 kglum fakat sımıd dedıgımız bolgenın gitmesini istiyorum bu gun egzersize basladım, toz sekeri caydan 2015 'te bıraktım 6yıl olmus mart ayında bırakmıştım oyle sekerim yoktu 85 ti kan tahlılınde hamileyken ben makarna pilav cok tuketmıyorum fakat yemegı gecıstırıyorum hazır kek bıskuvı kahve ile aslında yanlıs yapıyordum bunu sızı dinleyince daha da gozum acildi size yazacağım kilo verince ıyı gunler dilerim
Özetle : 😇1)Karbonhidrat fazla tüketmeyin (ekmek,bulgur,pirinç,börek vs..)hafta da 1 gün birini tüketebiliriz . 2)Basit şekerlerden uzak durun (çaydaki şeker ,tatlı ,pasta, kek..) Haftada 1 kez yiyilebilir 3)Ana öğünlerde et sebze bakliyat tercih edildiğinde karında ki yağlanma azalır.Tok tutar. 4)Ana öğünlerin yanına yoğurt mutlaka olmalı.(ev yoğurdu) 5)Mutlaka günde 2 TL su içelim. 6)Hergün yarım saat -1 saat arası yürüyüş yap. 7)Akşam 6-7 ‘den sonra yemeği kes. 8)Vücuduna zaman tanı 🙂🥰 En az 3 ay 🤩 🥳🥳🥳
Katılıyorum detox sularından ben de çok faydalandım, dukan birasını da yaptım ama benim en çok sevdiğim elma, limon kabuğu ve tarçınlı olan, yalnız elmayı bir tane koyunca çok tatlı oluyor o yüzden bir iki dilim koymanızı tavsiye ederim😃
drajumblack kk maydanoz kürü, elmali tarcinli bir detoxs var karin eritmek için onu ayran detoxsu yaklaşik 2 yildir ne zaman ihtiyac duysam hep byrdayim😂😂
Abone oldum, beğendim.Agziniza sağlık.Ugraslarimi hep yarıda bırakırdım.kafamda asla kilo veremem düşüncesi olusmustu.Direnci kırmak için uzun süreli sabır gerektiğini öğrettiiniz çok teşekkür ederim.
2 buçuk aydır düzenli spor yapıyorum, ekmek yemiyorum, meyve, sebze, tüketiyorum devamlı, 10 kiloya yakın verdim, insan heryerden inceldigini hissediyo, ama karın çok yavaş maalesef , karin yağları kolay kolay gitmiyo 🤷♂️
@@Ela-qd4bi şöyle diyim , sabah 1 saat tempolu koşu ve yürüyüş yapıyorum, sadece su yanımda bulunduruyorum, zaman buldukça akşamda aynı şeyi yapıyorum, bakın daha net diyim size , bir futbol sahası düşünün, etrafında yarim sahayı tempolu koşu olarak devamını yürüyerek. Bunu 1 veya 1 buçuk saat yapıyorum, sadece su içmek için durup devam ediyorum .
*Benim doktorumun verdiği diyet ile ilk 1 ayda 11 kilo verdim.1 ay sonra kontrole gittiğimde:yüksek tansiyon,kolesterol,şeker,tigliserid vs tüm değerler normale döndü.öncelikle sigara alkol kesinlikle yasak.her sabah 6 da aç karnıma ılık su ile 1 adet limonu karıştırıp içtim.sabah 6-7 arası hiç dinlenmeden 1 saat yürüdüm,sabah diyet kahvaltısından sonra günde aenaz 3-4 saat yürüyüş yaptım.tam tahıl ekmeği tükettim oda çeyrek dilim ekmek.her gün enaz 4 litre su içtim.tuz ve şeker,tatlılar makarna,pilav vs karbonhidratlı besin tüketmedim. kesinlikle kullanmadım.akşam 7 den sonra kesinlikle sudan başka bir şey tüketmedim.öğle yemeğinide kestim.sadece kuru bakliyat yemekleri tükettim.kesinlikle tavada yağlı kızartma hiç bir şey yemedim.her gün 5 adet ceviz,bir avuç çiğ badem,çiğ fındık tükettim.öğle ve akşam yemeklerine yoğurt ve yeşillik salata bol bol tükettim.katı sıvı hiç kullanmadım.doktorum bile şok oldu.1 ay içinde 4-5 kilodan fazla vermek sakıncalı:diyeti fazla abartma dedi.yani 30 günde 99 kilodan 88 kiloya düştüm vede halen ölümüne diyete devam.75 kilodan aşağı düşme dedi doktor..ben bu hızla 60 a bile düşerim.frenler patladı.gerçekten ohbe dünya varmış dedirtti bu acımasız diyet.*
Benim mide sorunum vardı yıllardır aç karnına hap kullaniyordum, şuan bu doktorun dediklerine benzer uygulama yapıyorum ve 3 ayda 11 kg verdim ve 3 aydır ac karnina şekersiz, az pul biber ve tarçınlı Türk kahvesi içiyorum, kahvaltımı 11 den sonra yapiyorum ve kahvaltı mı yapana kadar 1 litre de su içiyorum hem midem rahatladı hem iştahım gitti hem de hic bağırsak sorunu yaşamadım akşam 5 den sonra da hiçbirsey tuketmedim
@Vusal Aliyev beslenme konusunda benzer dedim ama bence herkes kendine göre şeyler yiyip içmeli, mesela benim midemi kekik çayı kötü ediyor ama nane çayı iyi geliyor, arkadaşıma ise tam tersi aynı şey yemekler içinde geçerli bence önemi olan akşam 16.17 gibi yemeyi, icmeyi birakmak ve yeterince su icmek kendiliginden kilo veriliyor zaten
2,5 aydır düzenli ağırlık ve kardiyo yapıyorum. Şeker hayatımdan komple çıktı arada yediğim meyvelerden aldığım neyse o. Sabah yulafli omlet yeşillik, öğlen 50gr basmati pirinç ve protein yeşillik, Aksam sadece protein ve yeşillik. Günde 3.5 litre su içiyorum. Hocamızın dediği gibi 3 ay gibi bi süreçte beslenme alışkanlığı ve spor kendini gösteriyor yağlar gittikçe kaslar meydana çıkıyor iradeli olun herseyi yaparsınız 👍👍
Çok güzel süper ağzina sağlık çok güzel 10 yildir yürüyüş yapiyorum 2 litre suyuda tüketiyorum yuzmeyede gidiyorum kilom hemen gidiyor karnim hala ayni bel rahatsizligim oldugu için karin hareketi yapamiyorum sipor salonunada gidiyorum fakat ayni bilgilendirdiginiz için çok teşekkür ederim kilom 75 boy 160 yaş 54 siporu seven yapan biriyim teşekkür ederim ❤
Merhaba Ayşe Tuğba Hocam.semizotlu yogurt kürünüzü yaptım.gercekten hem lezzetli yiyerek hem sağlıklı yiyerek kilo verdim.71 den 68 e düştüm. Devam ederken ayran kürlerinizi yogurda çevirerek tüketmeyi düşünüyorum.ayrana değil yoğurda katıcam malzemeleri.aynı sonucu alacagimı düşünüyorum.dogru mu?
Benim anlamadığım bu klasik şeyleri zaten yapınca kilo verirsin ama anlaşılmayan kilolu insanların bunları zaten yapmıyor olması. Bu kuralların değişmesi gerekiyor. Bu klasik yöntemler başarısız yöntemler. Her diyetisyen tek başına yeterli değil. Kesinlikle bir psikolog ile birlikte çalışmalı. Kilo almanın ilk sebebi insanın ruhunda yatıyor ve bu onarılmadan kilo vermek çok zor. Bir çık kişi mutluluk yerine yemek koyuyorlar ve iş çıkılmaza girdiğinde artık dönüşü çok zor oluyor. Ayrıca diyetisyenler hemde psikolog destekli servet sahibi olunması gerekiyor seanslar tek seans 80-150 tl arası değişiyor. Yapılan diyet listesi vücut kitle endeksleri hesaplanıyor ben kesinlikle bu sisteme inanmıyorum. Zaten parası olan gidip mide ameliyat işlemleri yaptırıyor. Lütfen sizlerde nerelerde başarısız olduğunuzu düşünün. Bukadar ameliyat neden yapılıyor diye O diyet listeleri çok da işe yaramıyor. Diyetisyenlere saygı duyuyorum bilgilerine ama yetersiz ve her kesime ulaşamıyorlar.
Siz bunları tüketmeyi azaltın dedikçe ben farkettim ki onları hergün tüketiyorum..ben bu sene çok hızla kilo aldım ve genellikle karın bölgesinde. Bunun sebebi yurtta kalmam ve her akşam öğününde ana yemek olarak pirinç, bulgur, makarna pilavı çıkması..😣 Sayenizde artık öğrendim dediklerinize dikkat etmeye çalışıcam. İnşaAllah kurtulurum😔
Mükemmel bir. Bilgi paylaşımıniz var hele kendinizi tanitmaniz bu isin sağlaması olmuş şimdi Tuğba hanımcim izinle iletişime geçmek istedim verdiğiniz cebdemi işinixi. Çok severek yapıyorsunuz sizi yenigordum 👍🤗👍🌹👍
Yanlış anlamayın ama bu bilgi tamamen yanlış tam tersi vücudu aç birakirsaniz yağları tutuyor düzenli beslenme ve spor ile kurtulabilirsiniz, siz kastan kilo vermissinizdir muhtemelen
Uuf ya istediğimiz şeyi istediğimiz an yiyemeyeceksek hayatın ne anlamı var 😕 52 kiloyum çok zayıfım ama kocaman göbeğim var daha fazla zayıflamadan göbeğim gitsin istiyorum nasıl olacak bilmiyorum 🤷🏿♀️
00:00 Yağ Yakan Yöntemler Nedir?
01:55 Karbonhidrat olan besinleri çok az tüketin.
04:00 Basit şeker içeren besin tüketimini azaltın.
05:18 Ana öğünlerde et, sebze veya bakliyat tüketin.
06:00 Öğlen ve akşam yemeğinde mutlaka 1 kase yoğurt tüketin.
06:58 Günde 2 litre kadar su için.
07:35 Her gün 1 saat yürüyüş yapın.
08:15 Akşam 6'dan sonra besin tüketmeyin.
5 çocuk annesiyim Emziriyorum 68 kiloyum
bir türlü kilo veremiyorum göbek yağlarından nasıl kurtulabilirim
3cüzler okundu
Merhaba,benim kalsiyum ,sodyum ,potasyumum yüksek nasıl bir beslenme programı yapabilirim,teşekkür ederim
hepsini yapiyorum + spor salonunada gidiyorum bi eksigim su içmeyi oğrenemedim canım cekmiyor gunde 2 bardak 200 ml anca iciyorum
bu bilgiler altin degerinde Allah raziolsun sizden
Sürdürebilirsem bu yöntemlerin çok faydalı olacağına inanıyorum Teşekkürler
Verdiğiniz bilgiler çok değerli, herkes böyle açık anlatmıyor, teşekkür ederiz..♥️♥️
Ne güzel anlatıyorsun yaa akşam eve saat 11 de geliyoruz ve işimin icabı yemek yeme şansım bile yok bu dediklerinizi nasıl yapıcaz açmı yayacaz?
Teşekkürler cnm ,iyi bir konuya girdiniz biz bayanlar çoğumuz karın bölgesinden sorun var bur de menopoza girince dahada zor oluyor kilo vermek
Çok sağolun Ayşe hocam dəyərli bilğiləriniz için.Sizlərdən çok şeylər öyrənirik. Salamlar sevğilər.
Faydalı olabildiğime çok sevindim. Teşekkürler. Sevgiler.
Keske beyen tusuna basma hakkm 100 kere olsaydida basa bilseydim cok sagolun iyki varsiniz😙👍🌷
Bir aydır diyet yapıyorum 5 kilo verdim.vidolarınız gerçekten faydalı oldu benim için teşekkür ederim.
Kaç kilodan düştün ne kadar zamanda??
@@ahsen.yagmur2079 Bir ayda 5 kilo verdiğini söylemiş
Sayenizde 5 kilo verdim siz muhteşem bir insansınız tesekkur ederim verdiğiniz bilgiler için ♥️
Kaç günde
Kaç gunde verdiniz hangi diyeti kulladiniz
@@mehmetturkey789 aynen
Neden boyle nasil kilo verildiyse paylasimasi mantikli degilmi yapmayin..
@@mehmetturkey789 bir atasözü var sanırım Sibirya kökenli.."bokun ilaç desen gider denize sicar":)
Ben bir kür tarifi verecek diye bekliyordum. bu kür den daha güzel oldu teşekkürler 🙋♀️
Yaklaşık 4 aydır bu diyeti yapıyorum, su tüketimi ve akşam 19 dan sonra su çay kahve hariç ( nadiren kayısı yada ceviz 3-4 adet) yemiyorum.. 18 kg verdim.. göbek diye birşey kalmadı.. kesinlikle bu diyeti tavsiye ediyorum.. beslenme şekli değişmeden kilo verilmiyor.. kalıcı olması için bu beslenme türünü hayatımıza uygulamak şart..
Ekmek de yemiyorsunuzdur o zaman hamurisi vs... Dimi?
@@lawinya-lg7kn evet ekmek un ( mısırunu galete unu) içeren gıdaları tüketmiyırum..
Hocam tam buğday ekmeği filan yediniz mi?
Sadece 1 günlük gün içinde yediğiniz öğün ve yiyecekleri yazabilir misiniz rica etsem.
@@BequieTT. yemeyeceğin şeyler beyaz un içeren herşey pilav makarna hertürlü şekerli içecek hertürlü paketli şeyler bunları hayatından çıkar 1 haftada 3 kilo verirsin çoğu sudan gider sonra haftada 1 -2 kilo vereceksin gün içinde en az yarım saat yürü
@@furkancakr9830 Dediğin gibi 15 gün oldu pilav yemiyorum. Hamur işi makarna filan yemiyorum sadece tam buğday ekmeği yiyorum oda her ogun 1 er dilim. Günlük yarim saatin üstünde yürüyüşüm var. Yanlız günlük 2 bardak çayim var tek şekerli.
Teşekkürler hocam çok güzel anlattınız dilinize sağlık
Yararlı bilgiler verdiğiniz için teşekkür ederim Ayşe Hanım 👍
Faydalı olabildiğime çok sevindim. Teşekkürler. Sevgiler.
Masa allah kardesime sen tam bir egitimci uzman ogretmensin bu kadarmi.guzel anlatilir ? Masa allah dinlerken huzur buldum diline saglik takipdeyim
Dipnot:Akşama doğru sindirim zorlaştığı için ve meyveler şeker ve liften zengin olduğu için öğleden sonra meyve yememek daha iyi olacaktır.Ve akşam 7 8 den sonra şekersiz sütsüz kahve ve çaydan başka şey tüketmezseniz hem insülin direncinciniz kırılır hemde daha sağlıklı olup daha kolay kilo verirsiniz.
Teşekkürler Hocam gerçekten uyguladım. Ciddi kilo verdim. Ama azimli olmak gerekir
Değerli bilgileriniz için çok teşekkür ederim.birkaç gündür videolarınızı izliyorum.yarından itibaren uygulayacağım
ingilizce alt yazıya bayıldım. congratulations😊
Pelin hanım ingilizce alt yazılar sanırım işitme engelliler içindir...
Harikasınız ah kızımı bir ikna edebilsem⚘
Çok teşşekürler.yourtlu kürlerinizle faydalı məsləhətlərinizlə 3 ayda 10 kilo verdim.şimdide aralıklı oruc yapıyorum kilomu korumam lazın bir kaç kilo düşersem daha iyi olur.💖👍👍👍
Ayşe hanım çok güzel ayrıntılı anlatiyorsunuz Bende 2 gündür başladım söylediğiniz gibi yürüyüşte yapıyorum inşallah verebilirim
İnşallah
Çok faydalı bilgiler gerçekten işe yarıyor teşekkür ederiz 👏
Verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim baya aydınlattınız beni 👏👏👏👍👍🥰❤️❤️
Baya değil bayağı.
Arkadaşlar 98.400 kilo ile diyete başladım. İlk önce yumurta diyeti yapıyordum sonra kendime has uyguladım ve 13 gunde 88.900 kiloyum şu an ekmeği makarna vs karbonhidrat olan herşeyi kestim günlük 3 saat yürüyüş inanin başardım
Birusuru yumurta diyeti var hangisini yapiyorusn
Nasıl bir yumurta diyeti uyguladı nız? Bilgi verirseniz sevinirim. Teşekkürler.
Has ne acaba
Suan kacsin ?
Ayşe hanım kalori açığınıda anlatmanızı beklerdim ama olsun yinede bilgilendirici olmuş tşkler..👏👏👍
Sizden allah razı olsun sizin sayenizde yoğurt yemeyi öğrendim tabiki ev yoğurdu 😍
Ev yoğurdunu yaparken çiftlik sütü alıyoruz, o süt yağlı olmuyormu,
@@sedaoz8411 evet yağlı oluyor ama vücudun yagada ihtiyacı var
Yoğut arqladirn
Ayse Hanim ne güzel anlatıyorsunuz
Anneme bunu anlatmak kilo vermekten daha zor
😂😂😂
Benim sevgili dietisyenim gerçekten bu işin ustasısiniz.
Anlattıklarıniz cok dogru iki ayda 16 kilo verdim dogru duzgun spor yapmadan sadece yagli seyleri biraktim ve ekmegi onemli olan inanmak bence
Kaç günde?
@@hamsterlotl_ab iki ayda diyor
@@hamsterlotl_ab2 ay uzun süre dayanırsan verirsiniz de dayanacak gücünüz varsa
Şimdiye kadar dinlediğim en iyi video gercekten cok teşekkürler
İlginize teşekkürler. Sevgiler.
Basen Yağları için de videolar gele bilir miii 💕
Çok teşekkür ederim. Çok yararlı bilgiler edindim.
Hocam farklı bir yerde çekim yapmışsınız burası daha iyi ferah ferah :)
Harika ve süper Anlatma
izlerken 3 kere yemek reklamı çıktı😀
Allah razı olsun hocam çok güzel faydalı bilgiler vermişsiniz .
Cok iyusin guzel kinusuyirsun yogurda zerdacal zencefil koysak zarari olurmu
Bilgileriniz için çok teşekkürler bunu uygulucam
Çok teşekkür ediyorum hocam ağzınıza sağlık çok güzeldi benim çok ihtiyacım var zayiflamaya
👌👌
Ayşe hnm çok etkili bilgiler verdiniz.teşekkùrler.
Bu değerli ve önemli bilgiler için çok teşekkür ederim hocam. Harikasınız 🙏🏼
Merhaba ben sizin videolarınız izleyerek kendim cok rahat kilo verdim 2.5 ayda 16 kilo verdim cok teşekkür ederim 😍😊🤗
Merhaba. Sizi tebrik ederim. 2.5 ayda 16 kilo cok iyi.
@@laraahmedovna7973 teşekkür ederim iki çocuklu anne olarak ben de çok mutlu oldum 😊 yapamam zannediyordum ama ayşe tuğba hanımın konuşması o kadar motive ediciydi ki kolaylıkla oldu iyi ki tanımışım 😊
@@ervasahin992 Ben inanamadim. Bende denicem
Erva sahin bende 2çocuk annesiyim neler yaptnız
@@suleozbenk merhaba öncelikle şekerin bulunduğu hic bir yiyeceği tüketmedim ve halada tüketmiyorum ayşe tuğba hanımın dediği gibi esmer ekmek kullanıyordum zaten normal hayatim da,biraz yürüyüş köy içinde erken saatte en az bir saat yürüdüm ve aynı zamanda bu yürüyüş hem.fiziksel hemde ruhsal olarak cok sey değiştirdi bende , ben Ayşe tuğba hanımın videolarını izlerken elime kağıt kalem alıp sağlıklı yaşam icin gerekli tüm püf noktaları not aldim ve bunu gözümün önünde dolabimin üzerine astim beni iyice motive etti simdi hem cok rahatım hemde mutluyum kac senedir 56 kg görememiştim iyi ki de yapmışım 🤗
Cok guzel anlatim. Tebrik ediyorum.
Tambugday ekmegi gibi bazi besinlerin glisemik indeksi cok yuksek bu konuda ne düşünüyorsunuz
Yulaf ye
Basit bir dille çok güzel anlattınız teşekkürler
Bilgileriniz muhteşem hocam sağolun😊
Çok teşekkür ederdim bilgilendirdigin için harika başarılar dilerim 👍🌵💕☘🍀🌿
Bölgesel yağ yakımı diye bir şey yoktur. Kalori açığı çıkarmadan yağ yakamazsanız. Günlük harcağınız kaloriden azını yerseniz zamanla yağ oranı azalacaktır. Spor olarak da direnç egzersizi yürüyüşten çok daha etkilidir. Yürüyüş gibi kardiyo aktiviteleri de destekleyici olur. Ayrıca direnç egzersizleri vücudun şekillenmesini de sağlar. Yediğiniz yemeğin zamanı da yağ yakma süreci ile ilgili değildir. Önemli olan alınan toplam kaloridir.
Direnç egzersizleri nedir ❤
@@Kumruakcin ağırlık calisacaz
Cok haklisiniz hocamda et yumurta hersey pahali millet alsmiyorki yesin diyet yapsin
Ben İtalyadan yazıyorum onerileriz anlattıklarınız cok yerinde cok haklısınız ben 60 kglum fakat sımıd dedıgımız bolgenın gitmesini istiyorum bu gun egzersize basladım, toz sekeri caydan 2015 'te bıraktım 6yıl olmus mart ayında bırakmıştım oyle sekerim yoktu 85 ti kan tahlılınde hamileyken ben makarna pilav cok tuketmıyorum fakat yemegı gecıstırıyorum hazır kek bıskuvı kahve ile aslında yanlıs yapıyordum bunu sızı dinleyince daha da gozum acildi size yazacağım kilo verince ıyı gunler dilerim
Harikasınız çok beğendim çok tatlısıniz maşallah
Teşekkürler bilgilendirme için 🌹🙏
İlginize teşekkürler.
Selm ablam benim karın bölgesinde yag var bundan kurtulmak istiyom lütfen bana yardımcı olabilir misiniz 😣
Özetle : 😇1)Karbonhidrat fazla tüketmeyin (ekmek,bulgur,pirinç,börek vs..)hafta da 1 gün birini tüketebiliriz .
2)Basit şekerlerden uzak durun (çaydaki şeker ,tatlı ,pasta, kek..)
Haftada 1 kez yiyilebilir
3)Ana öğünlerde et sebze bakliyat tercih edildiğinde karında ki yağlanma azalır.Tok tutar.
4)Ana öğünlerin yanına yoğurt mutlaka olmalı.(ev yoğurdu)
5)Mutlaka günde 2 TL su içelim.
6)Hergün yarım saat -1 saat arası yürüyüş yap.
7)Akşam 6-7 ‘den sonra yemeği kes.
8)Vücuduna zaman tanı 🙂🥰 En az 3 ay 🤩
🥳🥳🥳
tl ile litreyi nasıl karıştırır ki bir insan
@@iheardyou5178 😂😂😂
@@iheardyou5178 tebrikler bay eleştirmen
@@iheardyou5178 o kadar bilgi vermiş ama hayatını hatalara olumsuzluğa o kadar yoğunlaştırmışsın faydalı olan hiçbir şeyden faydalanmıyorsun 👏
@@mehmetuguraykac1562 Ben mi sen mi?
Güzel anlatım❤
Sizin paylaştiğiniz detoxslari yaparak istediyim kiloya düştüm☺️☺️iyiki varsiniz❤️🥰
Faydalı olabildiğime çok sevindim. Sevgiler.
Hangi detoxlari yaptınız?
Katılıyorum detox sularından ben de çok faydalandım, dukan birasını da yaptım ama benim en çok sevdiğim elma, limon kabuğu ve tarçınlı olan, yalnız elmayı bir tane koyunca çok tatlı oluyor o yüzden bir iki dilim koymanızı tavsiye ederim😃
drajumblack kk maydanoz kürü, elmali tarcinli bir detoxs var karin eritmek için onu ayran detoxsu yaklaşik 2 yildir ne zaman ihtiyac duysam hep byrdayim😂😂
nuray simsek bende yaptim onu çok guzel😘
Abone oldum, beğendim.Agziniza sağlık.Ugraslarimi hep yarıda bırakırdım.kafamda asla kilo veremem düşüncesi olusmustu.Direnci kırmak için uzun süreli sabır gerektiğini öğrettiiniz çok teşekkür ederim.
2 buçuk aydır düzenli spor yapıyorum, ekmek yemiyorum, meyve, sebze, tüketiyorum devamlı, 10 kiloya yakın verdim, insan heryerden inceldigini hissediyo, ama karın çok yavaş maalesef , karin yağları kolay kolay gitmiyo 🤷♂️
Bence kişiden kişiye değişiyor bu hocamızın dediği gibi bende üst vücuttan hemen veriyorum ama alt vücut çok çok zor gidiyor 😢
Spor olarak gün içinde neler yapıyorsunuz acaba?
Bence karin kası için olan sporlari yap, inşallah gider hepsi
@@Ela-qd4bi şöyle diyim , sabah 1 saat tempolu koşu ve yürüyüş yapıyorum, sadece su yanımda bulunduruyorum, zaman buldukça akşamda aynı şeyi yapıyorum, bakın daha net diyim size , bir futbol sahası düşünün, etrafında yarim sahayı tempolu koşu olarak devamını yürüyerek. Bunu 1 veya 1 buçuk saat yapıyorum, sadece su içmek için durup devam ediyorum .
@@nermintalibxanli2935 evet o hareketleri yapmaya başladım arada , ve ben şimdi spora gider ALLAH A emanet kalın.
Deneyecegim. Umarim ise yarar.
*Benim doktorumun verdiği diyet ile ilk 1 ayda 11 kilo verdim.1 ay sonra kontrole gittiğimde:yüksek tansiyon,kolesterol,şeker,tigliserid vs tüm değerler normale döndü.öncelikle sigara alkol kesinlikle yasak.her sabah 6 da aç karnıma ılık su ile 1 adet limonu karıştırıp içtim.sabah 6-7 arası hiç dinlenmeden 1 saat yürüdüm,sabah diyet kahvaltısından sonra günde aenaz 3-4 saat yürüyüş yaptım.tam tahıl ekmeği tükettim oda çeyrek dilim ekmek.her gün enaz 4 litre su içtim.tuz ve şeker,tatlılar makarna,pilav vs karbonhidratlı besin tüketmedim. kesinlikle kullanmadım.akşam 7 den sonra kesinlikle sudan başka bir şey tüketmedim.öğle yemeğinide kestim.sadece kuru bakliyat yemekleri tükettim.kesinlikle tavada yağlı kızartma hiç bir şey yemedim.her gün 5 adet ceviz,bir avuç çiğ badem,çiğ fındık tükettim.öğle ve akşam yemeklerine yoğurt ve yeşillik salata bol bol tükettim.katı sıvı hiç kullanmadım.doktorum bile şok oldu.1 ay içinde 4-5 kilodan fazla vermek sakıncalı:diyeti fazla abartma dedi.yani 30 günde 99 kilodan 88 kiloya düştüm vede halen ölümüne diyete devam.75 kilodan aşağı düşme dedi doktor..ben bu hızla 60 a bile düşerim.frenler patladı.gerçekten ohbe dünya varmış dedirtti bu acımasız diyet.*
HARİKASINNNN darısı basıma
hocam bağırsaklarımızı hangi gıdaları yiyerek çalıştırabiliriz bununla alakalı bi video çekerseniz çok sevinirim.
Corba
Benim mide sorunum vardı yıllardır aç karnına hap kullaniyordum, şuan bu doktorun dediklerine benzer uygulama yapıyorum ve 3 ayda 11 kg verdim ve 3 aydır ac karnina şekersiz, az pul biber ve tarçınlı Türk kahvesi içiyorum, kahvaltımı 11 den sonra yapiyorum ve kahvaltı mı yapana kadar 1 litre de su içiyorum hem midem rahatladı hem iştahım gitti hem de hic bağırsak sorunu yaşamadım akşam 5 den sonra da hiçbirsey tuketmedim
@Vusal Aliyev beslenme konusunda benzer dedim ama bence herkes kendine göre şeyler yiyip içmeli, mesela benim midemi kekik çayı kötü ediyor ama nane çayı iyi geliyor, arkadaşıma ise tam tersi aynı şey yemekler içinde geçerli bence önemi olan akşam 16.17 gibi yemeyi, icmeyi birakmak ve yeterince su icmek kendiliginden kilo veriliyor zaten
bilgilendirmeniz için çok teşekkür ederiz.başarılarınızın devamını dileriz.lüleburgaz.
Hocam tebrik ederim. Çok haklısınız.
Anlatımlarınız harika teşekkürler
Çok Teşekkür ederim emeğinize sağlık 🥺💘💖🤧
Ayşe hanım sundugunuz diyeti kesinlikle uygulamaya çalışıcam
Otofaji ile ilgili bir video çekebilirmisiniz örnek menü paylaşmanız mümkün olurmu teşekkürler şimdiden
Polikistik over icin diyet ve kür tarifi verirmisiniz....
Saat 21.30 22.30 spor yaparsak kesin zayıflarız insan uyuyor ve uyuyarak zayıflıyor kesinlikle deneyin
Çooooooook teşekürler sayenizde çok güzel bilgiler edindim
2,5 aydır düzenli ağırlık ve kardiyo yapıyorum. Şeker hayatımdan komple çıktı arada yediğim meyvelerden aldığım neyse o. Sabah yulafli omlet yeşillik, öğlen 50gr basmati pirinç ve protein yeşillik, Aksam sadece protein ve yeşillik. Günde 3.5 litre su içiyorum. Hocamızın dediği gibi 3 ay gibi bi süreçte beslenme alışkanlığı ve spor kendini gösteriyor yağlar gittikçe kaslar meydana çıkıyor iradeli olun herseyi yaparsınız 👍👍
Çox bəyəndim çoooox təşəkkür edirəm ..bəli düz deyirsiz 3 ay denəmək lazımdı..
Benim göbeğim bi türlü gitmiyor ne yapmalıyım🌸
Spor. Sporsuz gitmez. Alt karın egzersizleri yapın
Spor ve diyet
Hocam güzel bilgiler için teşekkür ederim harikasınız.
Hocamm basen kalça bacak yağlarıyla ilgili de gelsee.
Selahattın donmez instagram hesabında basen kalca icin ozel bşr haftalık program hazırlamıs.. Bı bakın isterseniz.. Ben uygulamayı düşünüyorum
@@busraakin3249 Çok teşekkürler hemen bakiyorumm
Cox sag olun her terefli basa salirsiz deyirsiniz caniniza saliq
Etin yanında yoğurt yemek Demir’i bağladığı için Demir eksikliğine yol açar. Temel amaç sağlık olmalı kilo ikinci sırada kalmalı.
Çok güzel süper ağzina sağlık çok güzel 10 yildir yürüyüş yapiyorum 2 litre suyuda tüketiyorum yuzmeyede gidiyorum kilom hemen gidiyor karnim hala ayni bel rahatsizligim oldugu için karin hareketi yapamiyorum sipor salonunada gidiyorum fakat ayni bilgilendirdiginiz için çok teşekkür ederim kilom 75 boy 160 yaş 54 siporu seven yapan biriyim teşekkür ederim ❤
Merhaba Ayşe Tuğba Hocam.semizotlu yogurt kürünüzü yaptım.gercekten hem lezzetli yiyerek hem sağlıklı yiyerek kilo verdim.71 den 68 e düştüm. Devam ederken ayran kürlerinizi yogurda çevirerek tüketmeyi düşünüyorum.ayrana değil yoğurda katıcam malzemeleri.aynı sonucu alacagimı düşünüyorum.dogru mu?
Hocam Fitnes camiası için hacımlenmek için büyümek için beslenme programı ile ilgili video bekliyoruz?
Her pazar paylaşımınız olacaq deye gözdeyirik cok cok sevgiler .... diyetde havucun yeri haşlanmışmı önlersiniz yoksa ciy olarakmı önerirsiniz
Her ikisinide her tercih edebilirsiniz. Sevgiler.
@@aysetugbasengel Allah razı olsun 🥰
Verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim
Benim anlamadığım bu klasik şeyleri zaten yapınca kilo verirsin ama anlaşılmayan kilolu insanların bunları zaten yapmıyor olması. Bu kuralların değişmesi gerekiyor. Bu klasik yöntemler başarısız yöntemler. Her diyetisyen tek başına yeterli değil. Kesinlikle bir psikolog ile birlikte çalışmalı. Kilo almanın ilk sebebi insanın ruhunda yatıyor ve bu onarılmadan kilo vermek çok zor. Bir çık kişi mutluluk yerine yemek koyuyorlar ve iş çıkılmaza girdiğinde artık dönüşü çok zor oluyor. Ayrıca diyetisyenler hemde psikolog destekli servet sahibi olunması gerekiyor seanslar tek seans 80-150 tl arası değişiyor. Yapılan diyet listesi vücut kitle endeksleri hesaplanıyor ben kesinlikle bu sisteme inanmıyorum. Zaten parası olan gidip mide ameliyat işlemleri yaptırıyor. Lütfen sizlerde nerelerde başarısız olduğunuzu düşünün. Bukadar ameliyat neden yapılıyor diye O diyet listeleri çok da işe yaramıyor. Diyetisyenlere saygı duyuyorum bilgilerine ama yetersiz ve her kesime ulaşamıyorlar.
Tespitler çok doğru
Siz bunları tüketmeyi azaltın dedikçe ben farkettim ki onları hergün tüketiyorum..ben bu sene çok hızla kilo aldım ve genellikle karın bölgesinde. Bunun sebebi yurtta kalmam ve her akşam öğününde ana yemek olarak pirinç, bulgur, makarna pilavı çıkması..😣
Sayenizde artık öğrendim dediklerinize dikkat etmeye çalışıcam. İnşaAllah kurtulurum😔
Muhteşem bilgiler
Cok guzel anlattiniz doktor hanim tsk ederim
Ayşe hanım,
Yürüyüş ile beraber bisiklet sürmek fayda verir mi?
Teşekkürler...
Aradığım soru ama cevabı yok
Mükemmel bir. Bilgi paylaşımıniz var hele kendinizi tanitmaniz bu isin sağlaması olmuş şimdi Tuğba hanımcim izinle iletişime geçmek istedim verdiğiniz cebdemi işinixi. Çok severek yapıyorsunuz sizi yenigordum 👍🤗👍🌹👍
Etle yoğurt birlikte yenmez. Demir ve kalsiyum şalat oluşturur. ikisi de emilmez. cısss
Çok güzel bilgiler. Teşekkürler
Ayşe hanım göbek yağlanması için soğuk lipoliz cihazı nasıl bir yöntem sizce
Kilo vermek istiyorsaniz yemeden icmeden kesicelsinizki vucut yagiyla beslenip böylece yag eriyecek beslenipte ben yaptim öyle oldu
Yanlış anlamayın ama bu bilgi tamamen yanlış tam tersi vücudu aç birakirsaniz yağları tutuyor düzenli beslenme ve spor ile kurtulabilirsiniz, siz kastan kilo vermissinizdir muhtemelen
cidden mi
@@ozge873 evet
Çok teşekkür ederiz 👏😍
Uuf ya istediğimiz şeyi istediğimiz an yiyemeyeceksek hayatın ne anlamı var 😕 52 kiloyum çok zayıfım ama kocaman göbeğim var daha fazla zayıflamadan göbeğim gitsin istiyorum nasıl olacak bilmiyorum 🤷🏿♀️
Mekik çek hergun düzenli şekilde 1 ayda kalmaz bişi
Çok faydalı bilgiler için teşekkürler 🙏
İzlerken sabah sabah lahmacun yemem 😁😁
İki ay önce spor yapıyorum zayıflamak için meğer o göbek değil bebekmiş şuan 16 haftalik 🤦adet düzensizliği nedeni ile sürpriz olan bebek
Basen içinde bir tarif verir misiniz
ev yoğurdu ve altıdan sonra yememek kesin sonuç veriyor
Ev yoğurdu neden?
@@hamidenurkaraman3896 markettekilerde çok fazla katkı var malesef bedenin sağlığı içinde kötüdür
@@esmac408 şuan diyetimin günündeyim ful ev yoğurdu tükettim
Kac yasindasin?