Express Routine for Powerful Legs and Glutes 🦿💥🏋️♂️👊
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.พ. 2025
- "Express Routine for Powerful Legs and Glutes 🦿💥🏋️♂️👊
CHALLENGE 8 / GLUTES AND LEGS / 8 MIN
I present a series of short routines that I've called "RETO 8."
These are strength workouts, lasting 8 minutes each, in which we'll be working on the major muscle groups or muscle areas in pairs.
We'll do isolated exercises for these muscles and compound exercises where we'll engage both muscle groups worked on in each routine.
It's important to use weights, even if you're just starting, and your dumbbells are light.
These routines will allow us to activate the metabolism in a few minutes, get our hearts working, and they're ideal for people who have little time to train, or for those who spread their training throughout the day or simply as part of a complete training routine.
There's no warm-up or stretching; we start directly with muscle work. However, if you're just starting to train, you should prepare your muscles with a warm-up like this: • Evita Lesiones con est... .
Today, we're working on LEGS AND GLUTES. In my case, I'll be using 7.5-kilogram dumbbells and an 8-kilogram kettlebell.
Below, I'll leave you with more short routines to complete your training.
Let's go for it! 💪🏻
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✅ RECOMMENDED ROUTINES
👙 SUMMER HITS ABS 10 min
👉🏻 • ☀️ RETO SUMMER HITS 🥝 ...
🎶 LATINO STYLE DANCE 27 min.
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👉🏻 • Cardio Intenso para Re...
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*The routines are intended for men and women over 18 years old without medical restrictions. Minors should train under the supervision of an adult. Consult your doctor before starting any exercise program.
*Neither María Martínez nor anyone else from the Siéntete Joven channel will be responsible for any injuries or injuries during training."
A ti María mil gracias por tu excelente rutina y tu tiempo, bendiciones y te felicito por tu embarazo ,Que todo te salga muy bien Dios te bendiga
Aplausos a nuestra líder Maria. Dios los bendiga ❤❤❤😂😂🎉🎉
Oleeeee❤❤❤❤❤❤❤
Segundo ejercicio del día solo para piernas no se como voy a ir a trabajar no me siento las piernas😂😂😂❤❤❤
😂😂
Excelente rutina corta para glúteos y espalda! no llegué a usar pesas de 7 kg... Gracias María!!!
06/11/23 Segunda parte de hoy conseguido!! Super reto 🏋🏽♀🦵🏽
Segunda rutina del día ❤❤❤
Gracias campeona
04-03-2024: 💪🏽 Me encanta, dura e intensa, que se note el esfuerzo y los resultados 👏🏽😍 💪🏽 Gracias María 🙏🏽🌹Que tengáis una bonita tarde de lunes y una fantástica semana 🦋❤🤗
Muy bien Mari😮😮😮
María segunda rutina del día a por la siguiente❤❤❤❤
Mamita este reto, si es un desafío. Hice con mancuernas de 5k en cada brazo.... se siente el trabajo!!!!! Gracias x estos express MARIA!!!!!! Bendiciones querida profe!!!! 😘😘😘😘😘
Rutina intensa, corta pero intensa. La hice con mi pesa rusa de 8 kg y con mis mancuernas de 5 kg, y fue mas que suficiente. Excelente trabajo. Es también una rutina que se puede repetir 2 o 3 veces. Hoy con 1 vez fue suficiente, combinada con las otras 2 rutinas. 💪💪
Ole mi Maria❤
Excelente,,,😊😊
Maria eres parte de nuestras vidas. Eres luz y fuerza MOTIVACIÓN A TOIPE❤❤❤ Dios los bendiga.
Gracias María super gracias gracias 💪💪💪💪💪💪💪🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹👩
Segunda eta de la rutina de hoy concluida, espectacular, mil y mil gracias 💪💪💪💪🏵🏵🏵🏵🏵🏵
21-06-2024: 💪🏽 ESPECTACULAR: me encanta 👏🏽😍😄 💪🏽. Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis un bonito viernes y fin de semana 🦋❤🤗
Ufffff. Excelente rutina para glúteos. Carezco de mancuernas de siete kilos. Pero la realice con las que tengo de mayor peso (4 kilos cada una) y sentí un gran trabajo. Gracias María.
Muy intensa y efectiva Maria. Gracias guapapisima 😘 🇪🇸
💖 gracias. Eres lo máximo. Gracias ❤
María, tus rutinas a parte de ser retadoras, son motivadoras. Gracias por despertar en mi el gusto por estar bien con mi cuerpo.
Seguí la rutina con estos ejercicios muy buenos María, te admiro mucho,
muchas gracias, un abrazote.👦👦🌹🌹💯💯🦵🦵💪💪👦👦.
Estupenda la rutina de glúteos. Gracias🌹🌹🌹🌹
Gracias Maria iniciando la semana gracias gracias gracias 👏👏👏👏💪💪💪🌹🌹🌹🌹🌹🌹👧
Que buena noticia, vamos hacer tías❤❤❤Gracias Mari por regalarnos Salud, autoestima, amor❤❤
Gracias maria 💜💋🤝🏻🤟🏼
Super Maria. Esta rutina de gluteos la repetí 3 veces me encanto te sigo desde febrero e perdido 14 libras gracias a ti y cuidándome en la alimentación, me encantan tus rutinas felicidades
Muy bien trabajo ❤❤❤😅😊
Cortita pero brava ! Vamos !💪
Gran rutina para músculos de piernas y glúteos. Utilice mancuernas de cinco kilos para cada brazo y realicé un trabajo muy significativo para esas partes de mi cuerpo. Mil gracias María. 🦿💥🏋♂👊
Wow, rutina "Rutina Express para unas Piernas y Glúteos Poderosos 🦿💥🏋♂👊" cortita pero intensa, con todo el material y le agregue banda elástica muy buena muchas gracias Maria. 🎉🎉🎉🎉🥳🥳🥳🥳🦋🦋🦋🦋🤰🏻🤰🏻❤❤❤❤
🦵🦵🦵🍑🍑🍑Gracias María por esta excelente rutina.
Bravo bravo María buenísima gracias feliz semana y buen lunes 🌹❤️
Buena rutina de glúteos y piernas para fortalecer. Felicidades por tu embarazo. Muchas gracias María 👍👍👍🦵🦵🦵
Gracias María súper un fuerte abrazo 💪👍👏👏🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹👸🏽
Rutina preferida "Rutina Express para unas Piernas y Glúteos Poderosos 🦿💥🏋♂👊", madre mía cortita pero muy efectiva, 🍑🍑🍑🍑🦾🦾🦾🦾🦿🦿🦿🦿🍅🍅🍅🍅🥵🥵🥵🥵muchas gracias María 🤩🤩🤩🤩🥳🥳🥳🥳🦋🦋🦋🦋
Muy buena rutins .me gusta .Mil Gracias.👏👏👏🌹🌹🌹💞
Continué con esta rutina que también es para glúteos y piernas, muy buena, gracias de corazón mi guapísima, cuídate, bendiciones para ti y el bebito “Marcos”, que viene en camino, 😘 😘🙏🙏
Gracias , Mari😊😊😊
Gracias por tanto Maria. Dios los bendiga ❤❤❤❤
Buenísima bravo MAria ❤ gracias 🌹 feliz martes
Súper poderosa rutina. Gracias por sudarnos tanto y tan bueno.🌹🌹🌹🌹🌹🌹👏👏👏👏👏
Excelente rutina, cortita pero potente!! 💪👏👏👏 Mil gracias María!! 😘🤗🇲🇽
Buena rutina. Cortita, pero efectiva. Gracias, María. 🦵🔥🏋♂️
Muchas gracias por tu generosidad María, desde Colombia 🇨🇴
Muchas gracias por tus clases ❤❤ gracias 🫂 por todo 👍🏻👍🏻👍🏻
Super trabajo Maria. Dios los bendiga ❤❤❤😂😂😂🎉🎉🎉
Gracias Mar😅😅😅
👍👍💯🏋♀️🏋♀️ muy buena gracias
Uf buenísima y poderosa gracias María feliz martes 🌺🌸
Gran recuperación Maria. Dios te bendiga Mamá ❤❤❤❤
Espectacular rutina, corta y poderosa. Gracias María🏋♂👊
Maria iniciar el día haciendo ejercicios es maravilloso. Dios los bendiga ❤❤❤😂😂😂
Hola María!!!
Me he quedado en "modo recuperación", pero feliz.
Millón de gracias!!. Besicos 😘😘😘😘
Mil vracias Maria padgidima dios te siga beny
Hola María saludos, bendiciones para ti y el bebé, gracias por dar y ser en el cuidado de nuestra salud y cuerpo, me encanta esta rutina para los glúteos poderosa, fluida y muy efectiva. Un fuerte abrazo guapísima 🤗❤🙏🏻😃
Gracias ❤ desde Ecuador 🇪🇨
Gracias, Mari, felicitaciones😊😊😊
Buenisima 💯👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👊🏽 gracias
Rutina cortita, efectiva y muy potente! Muchas gracias y feliz lunes❣️
Genial este reto 8. Super de complemento🤩🤩🤩🤩
Hola María. Por no portarme bien he subido de peso y hoy opté por un power walking para hacer más pasos, según yo. Gracias por tus rutinas siempre tan favorecedoras en todo 🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️, saludos desde México
Buenísimo día Maria. Dios te bendiga ❤❤😂😂🎉🎉
Siiii muchas gracias Maria ufffff muy buena rutina de brazo 💪💪💪
👍🏻 Gracias María 💞 me encantan todas tus rutinas
Gracias Maria 🎉🙏🏽🤗⚘️🌱
Genial!!! Gracias Maria❤❤❤❤❤❤
Súper buena y efectiva rutina, trabajé con pesa rusa de 10 kilos y mancuerna de 5 kilos es la más pesada que tengo, saludos y bendiciones para ti y tu familia 🙋🏼♀️🤗🥰😉👏🏻👏🏻
Enhorabuena ! Mil gracias por todo❤❤❤❤❤
Con esta rutina me he atrevido a usar 5 kg en cada mano, y me ha ido muy bien. Al ser más breve, no me ha dado miedo a quedarme sin fuelle. Interesante, super trabajo concentrado, también es otra forma de trabajar. Creo que lo mejor al final es la mezcla, el variar: más corto, más largo, más cardio, más slow, más o menos peso; hoy una zona, mañana otra, al otro todo el cuerpo. Hoy sin peso, con impacto; mañana sin impacto con resistencia; pasado corto y hiit, al otro barre... Cuánto nos enseñas, María, muchas gracias. Un besote gordo.
Cortita pero poderosa rutina gracias hermosa Maria bendiciones
👏🏽👏🏽👏🏽 Gracias María!💖
Gracias María Campeona!!! Saludos desde la hermosa Ciudad de México!!!
Me gustan mucho las rutinas cortas. 👊🏼🌷😘
Muy buena y poderosa rutina. Gracias María🏋♂👊
Muy buenos familia de guapísimas y guapísimos me gustó mucho esta rutina de 8 minutos intensos 👏🏻🌹🔥🥺💯 Dios nos siga bendiciendo a todos 👏🏻👏🏻
Muy buena, rutina terminada me encantan❤❤🎉🤗🌹
Gracias María por tanto!! ❤🇦🇷😘
Estupenda clase 👌🏾🏋🏽♀️ gracias María!✨
Mil gracias María, Dios te bendiga!!!❤
Super gracias María por todas tus rutinas. Cómo mejora la elasticidad y la fuerza con dedicar estos minutos a entrenar, junto a tu buena energía!! Graciasss!!
Rutina cortita y muy eficaz. Gracias querida María
Linda rutina ❤❤las amo Maria gracias🤦🏋️♀️💪💪💪
Genial rutina cortit❤ gracias gracias gracias Maria 🙌🙏
Hecha en 4° lugar con 4 k y 4 x 2. Lograda!!!! ✨💫✨💫✨ Gracias Bonita por lo que nos brindas!!! 🌺🌸❣️❤️💙🩵💙
Este reto yo no lo había hecho. No tengo suficiente peso. Solo pesa rusa de 8 kilos, el último de tanto peso no, lo hice con lo que tenía emplazando mancuernas de 2 kilos y tres libras. Gracias por todo, un abrazo grande.🥰🥰🥰🥰😘😘😘😘
Buenas María he trabajado con 8 y 10kg. Estoy de vacaciones y no me he traído las pesas de 7.5 kg por ser de discos y no poderla transportar como las mancuernas pequeñas. Aún así, trabajo maravilloso para nuestros músculos. Gracias, gracias, gracias 😘😘🌹🌷
Gracias Maria por la dedicación para que el calendario sea muy completo
Genial trabajo👌🏾 Gracias María!🙏🏾✨
Super trabajo!!! 💪💪💪
Y a por la siguiente del día! 🙋🏼♀️
Gracias 🙏🙏🙏
Guauuuuuu espectacular!! Gracias María ❤
Gracias María rutina cortita pero bien trabajada bonito inicio de semana 🇲🇽🥰
🦵🦵4 marzo 2024
Me encanta ,María. Gracias😘🏋
mil gracias María 👊👊👊👊
Me.encantó. gracias María ❤
Segunda rutina de hoy 21 de enero vaya las rutinas de hoy genial mi hermosa María Gracias gracias gracias no tenemos más que ofrecerle sino gracias gracias y mucho cariño a través de la pantalla y mucho amor a través de la pantalla te amamos María Martínez te amamos💕🇨🇴🌺🌹🌹🌹🌺🌹🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺
Gran trabajo Maria. Dios te bendiga ❤❤😂😂😂🎉
Que reto, gracias Maria❤❤❤🎉🎉🎉
Wow una mas gracias Maria por todo lo que nos ayudas ❤🦵🦵
Excelentes estos retos 8 son ifeales para mí, amo las rutinas cortitas y efectivas!!! Saludos desde Costa Rica🎉🎉🎉❤